⊙【职业女性需要格外重视的症状】职业女性若出现以下症状，要引起格外重视：头痛经常一跳一跳地头痛，或像有东西缠着头部般绞痛，并伴有眩晕现象。

⊙工作中用眼过度、长时间专注荧屏、睡眠不足、压力太大等都是导致头痛的直接原因。

⊙易患人群：文秘工作者，尤其是经常操作电脑的人，佩戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜的人。

⊙解决方法：放松心情和身体，隔段时间便闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通。

⊙腰痛除疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。

⊙原因：女性较男性易腰痛。因女性骨盆内器官比男性复杂，脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。

⊙易患人群：经常穿高跟鞋、腹部赘肉过多、原来运动但突然停下来的人。

⊙解决方法：若是轻微腰痛，只需要按摩或伸展筋骨并好好休养即可。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以磁疗令腰部温暖、血流顺畅。

⊙眼睛疲劳眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的图像文字。

⊙原因：佩戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太大、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涸也是导致眼倦的主要原因。

⊙易患人群：文秘人员、眼疾患者、低血压、睡眠不足的人。

⊙解决方法：用眼时要有意识地眨眼，补充泪水。此外，应选择无腐性眼药水滴眼以防干燥。

⊙便秘若2—3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。

⊙原因：女性较男性易便秘。因为为了给子宫保温，粪便会积聚在肠中。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁、患上痔疮。

⊙解决及预防方法：多吃蔬菜，补充食物纤维；跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；每天清晨喝一杯清水或盐水，有助胃肠代谢。

⊙【使用卫生巾的注意事项】很多女性朋友存在使用卫生巾方法不正确的情况：使用卫生巾之前不洗手因为用手将卫生巾拆封、打开、抚平、粘贴的过程，会将病菌带到卫生巾上。卫生巾直接接触女性外阴皮肤，而经期又是女性抵抗力较低的时期，稍不注意，极易产生感染或导致妇科疾病。

⊙卫生巾长期放在卫生间里其实这是非常不卫生的，一般卫生巾为非织造布制作，为纤维材料，受潮后材料变质，细菌易侵入繁殖，而我国多数卫生间终日不见阳光，又多潮湿，很容易繁衍霉菌，污染卫生巾。拆包后的卫生巾应放在干燥、洁净的环境里，受潮后不应再使用。

⊙不注意卫生巾的有效期实际上卫生巾的卫生要求非常严格，离生产日期越近质量越有保证。卫生巾是使用高温消毒的方法达到无菌的，一次性消毒灭菌的有效期毕竟有限，超过期限也就没有无菌的保障了，如果卫生巾贮藏过久，即使不拆封也会变质、污染。因此，在使用卫生巾时，一定要注意有效期，一次性购买不要太多，更不宜家庭久藏。

⊙经常购买促销品、新产品及赠品一般说来，促销品、赠品有可能是商家处理的滞销产品，产品质量很难保证。在选择新产品时，要尽量选择信誉好的知名厂家的产品，不要一味追新。

⊙经常使用带有药物或香味的卫生巾这种做法医生不赞成，因为香味成分并不代表清洁度。药物卫生巾更应谨慎使用，药物卫生巾也许在一定范围和程度上对女性阴部保洁、防治各种妇科疾病发挥了作用，但并非人人皆宜，因为人的体质差异很大，有的人接触某些物质就会过敏，反而出现外阴瘙痒。因此，无论使用哪种药物卫生巾都要注意自身反应及感受。平时属过敏体质的女性要慎用或不用药物卫生巾。

⊙一味追求大吸收量的卫生巾很多女性为了自己方便，经常使用大吸收量的卫生巾，这种做法也是不提倡的。因为长时间不更换卫生巾会使局部通风差，导致细菌繁衍，从而诱发各种妇科疾病。

⊙【女性体检点点通一】越来越多的人开始认识到定期的例行体检，对自身健康非常重要。但是，去医院体检，该如何配合医生，做出最准确的诊断，你有足够的常识，提前做好准备吗？

⊙常规妇科检查；检查当日应穿着便于检查的衣服，长度适中的裙子是最好的选择。

⊙检查时间应避开经期，且最好选择月经结束到排卵日之前的这段时间接受检查。

⊙检查的前一天晚上洗澡要选择淋浴，检查前24小时内不能洗阴道内部，因为这样会把不正常分泌物和一些可能透过切片检验到的潜在癌细胞洗掉，影响医生正确诊断。

⊙检查的前一天晚上不要做爱，因为男方的精液和安全套上的杀精剂都可能出现在第二天的化验样本中，干扰医生的判断。

⊙检查的前一天晚上不要使用任何阴道药物，任何治疗阴道感染的药剂，或者润滑剂等都会影响化验样本，覆盖异常细胞，影响检查结果。白带标本由妇科医师留取后立即送检，不要耽误。

⊙检查前准备好以下几个在检查过程中医生常问到的问题：最近一次的月经时间？

⊙每次月经持续时间有多长？

⊙两次月经之间的间隔时间有多长？

⊙你的经血量较少，适中还是较多？

⊙你有过痛经吗？经常还是偶尔？

⊙你通常采取怎样的避孕措施？以前怀过孕吗？有没有做过人工流产？

⊙切记如实回答是正确诊断的基础，因为感到不好意思，而向医生欺瞒实情只会误导医生，是不明智之举。进行检查之前，如果有尿意，要去洗手间排空，不要憋，否则膀胱里的尿液会影响医生的检查。检查过程中，有的医生会一边检查一边询问你的感受，如果感到疼痛应主动告知医生，如有疑问不必感到难为情，一定要向医生提出自己的问题。

⊙【女性体检点点通二】B超检查；做肝、胆道系统，胰腺、腹膜后脏器，上腹部肿块检查，当天早晨必须禁服一切食物及开水，空腹8~12小时，检查前一天晚餐不宜吃油腻食物及如土豆、红薯、蚕豆等胀气食物。

⊙如果妇科专科检查，早期妊娠、盆腔、下腹肿块、膀胱等脏器检查于检查前二小时饮水2斤，使膀胱充盈，方可检查。

⊙超声心动图检查，每日下午进行，可以进食。

⊙脑电图检查；检查前一天仔细清洗头部，以降低头皮上的电阻，应停服镇静剂、安眠剂及抗癫痫药物1~3天。

⊙检查前应进食，不宜空腹，检查当天不要化妆，也不要穿尼龙衣等易产生静电的衣服，避免静电干扰。

⊙避免紧张、眨眼、咬牙、吞咽、摇头或全身活动，如果因天气炎热或紧张有汗流下，应及时拭去，以避免伪差影响结果。

⊙在检查时应配合医生做闭目、睁眼或作深呼吸等动作。

⊙抽血；检查的前一天晚上不要吃油腻的食物，当天早晨也不能吃任何东西，即使是果汁、可乐、牛奶这样的饮料也会对检查结果有所影响。

⊙检查时应身着宽松的衣服宜于抽血。

⊙建议随身带上宜于携带的饼干、面包、牛奶之类食物，采血完毕后立即补充能量。

⊙采血后应伸直前臂，用另一只手按紧止血棉签至少3分钟。不要屈肘止血，也不要捻动棉球来避免皮下淤血。

⊙如果仅仅是抽无名指血液，则不需早晨空腹，洗净双手即可随时抽取血液。

⊙【女性体检点点通三】取大小便标本；最好避开经期安排此项检查。

⊙尿常规标本以晨尿为最好。尿妊娠试验标本以晨尿最佳、浓度最高。

⊙小便标本应取中段尿最为纯净。取回经过严格消毒的容器来盛装标本。

⊙尿液收集后避免强光照射，并且要在2小时内送检。

⊙常规检查粪便，只需一块拇指头大的样便即可；如果当天早上腹泻，可取5毫升左右的稀便；若是便秘，不要勉强，可以请护士用肛诊法取样。

⊙造影；胃肠气钡双重造影，这对发现早期肿瘤、溃疡、炎症及先天发育异常有很好的作用。

⊙如果食道造影，术前一般不需特殊准备。只需根据不同目的和要求，口服适量一定浓度的硫酸钡溶液即可。

⊙胃、十二指肠造影应空腹、一般禁食6小时以上。检查前1~3天少吃带渣食物和不服钙、铁剂等重金属药物。

⊙小肠造影术前准备与胃、十二指肠造影相同。造影前一天晚上服缓泻剂，番泻叶10~20克水煎服，用量500毫升以上，检查前分次口服造影剂，逐段跟踪拍片。直至回盲部，费时约4~6小时，因此做这个检查需要为自己留有足够的时间。

⊙子宫输卵管造影日期应选择在月经干净后3~7天。

⊙子宫输卵管造影造影前三天禁止同床，避免感染。

⊙子宫输卵管造影前半小时做碘过敏试验。术前病人排尽大小便，避免出现外压假象，子宫、输卵管充盈满意后立即拍片；水剂造影剂10一16分钟，油剂造影剂24小时后摄第二张片。造影结束后，先别急着走，休息15分钟后再离开，如感到下腹痛或腰酸痛等要观察60分钟，必要时对症治疗。

⊙造影后两天内不得有性行为。

⊙【女人的十年营养计划】人在不同的年龄阶段需要补充不同种类的营养。在不同的年龄加强特定的营养，能起到增加能量、提高生育质量、加强免疫力、缓解更年期症状等功效。所以，为了保持身体健康，你应该根据你的，营养目标来调节饮食。不妨参考营养师为女性列出的十年营养计划。

⊙20~30岁大学毕业得找份工作，离开父母要开始独立生活，20多岁的你面对着重重压力，为了给自己的身心减轻压力，你的饮食目标是：1．增加铁摄人量，每天5毫克。铁有助于将氧运送到细胞，能避免疲劳。主要来自红肉（瘦猪肉、牛羊肉）、禽类和绿叶蔬菜。

⊙2．增加维生素C的摄入量。每日三餐各服1000毫克维生素C，可以防止和治疗因压力导致的感冒和其他疾病。

⊙3．每天摄入400毫克的镁。镁能缓解神经紧张和情绪暴躁，还能防止偏头痛。主要来自坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。

⊙30~40岁对许多人来说，30岁该是生儿育女的时候了。你要为孕育一个新生命做好准备，还要减低骨质疏松的危险，你的饮食目标：1．增加叶酸的摄入量，每天400微克。叶酸能防止生育缺乏症，如输卵管失调，能导致婴儿大脑和脊柱发展不良。主要来自杏仁、黑豆、巴西果、豆腐、洋姜和香蕉。

⊙2．增加钙的摄入量．每天至少800毫克。在这个年龄骨密度开始降低，现在就开始补钙可以防止以后骨质疏松。主要来自所有低脂肪的乳制品。

⊙40岁以上更年期一般发生在48~52岁，但有些症状，如潮热、阴道干涩等可能出现得更早。为减轻这些不适，你的饮食目标是：1．少喝咖啡。研究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。 （ . ）

⊙2．确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。雌激素水平低会引起不适感，而这些物质能起到雌激素的作用。每天摄人30~50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中）以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

⊙【男性、少儿健康篇】

⊙【青年男士的健康投资】实际上，从20岁左右，衰老的过程就开始了，如果不注意健康投资，等到你感觉到健康不如以前时，已经不能扭转衰老的进程了。

⊙一般来说，从20岁开始，每10年，身体的新陈代谢率减慢百分之二，也就是说，这段时间如果您多吃高脂高热量的食物，这些食物会变成脂肪贮存在您的体内。等您开始意识到自己应该减肥时，已经不容易了。从20岁开始，您的肌肉强度和肺功能也开始下降。到70岁时，身体的所有功能将下降到现在(20岁)的三分之一。因为大部分的变化是由于活动减少而造成的，所以，要抵抗衰老的影响，永葆青春活力，道理很简单，就是保持活动。

⊙生命在于运动，仅仅每天简单地做几次深呼吸运动，就可以减缓肺活量下降的速度。从现在开始，每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，您的肺活量下降就不是百分之六十至七十，而是仅仅百分之二十左右，由此可见积少成多，持之以恒的威力。到了70岁再做深呼吸，怎么也挽救不回已失去的肺功能，这就是为什么健康投资开始得越早越好的原因。

⊙从30岁开始，您也许会发现，皮肤开始变松，眼角的皱纹也开始出现了。要推迟这个过程，一个简单的办法就是避免直接晒太阳。如果必须在太阳底下活动，戴上太阳镜和太阳帽。同时，注意保持皮肤湿润，因为皮肤有干燥的倾向。

⊙也许您不相信，从30岁开始，听力开始下降，因为现代人受噪音的损害太大了。平时要注意听音乐、看电视时不要将音量开得太大。有人以为听力下降是正常的。其实不然，有人90岁还听力正常。

⊙在青年时期，男性健康投资的重点是：继续保持青少年时期养成的良好的健康习惯；坚持锻炼；不抽烟；少喝酒；如果开车，遵守交通安全规则；保护皮肤不受太阳暴晒；坚持安全的性生活；定期做身体检查；注意饮食健康；学会处理生活、工作中的压力。

⊙【男人营养新知】美国加利福尼亚州医学中心一营养专家告诫男士们：注意降低脂肪、胆固醇摄人和增加蛋白质摄入，并非最好的营养之道。讲究“营养”的男性还得具备以下新知识：不必在补铁上动脑筋男士中真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会延误诊治时机。

⊙增加抗氧化剂的摄入抗氧化剂特别是维生素E，能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。男士们应多吃粗粮、坚果、植物油、橘黄色水果及蔬菜补充这类抗氧化剂。

⊙补充维生素B6和叶酸高半胱氨酸是心脏病脑中风的危险因素之一，维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物；叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和谷类食物中。

⊙蛋白质摄入应适可而止为追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦。实际上，除了从事大强度健美运动的男子，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质。

⊙关注被遗忘的元素——锌锌在机体内是含量不多的微量元素，却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。男士平时应注意摄人海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物，满足锌的需求。

⊙【男人优育“五指标”】选年龄人的最佳生育年龄应是24~30岁。虽然传统中医讲男子18岁就已发育完全，女子“十四天癸至”即月经初潮，可以有子嗣，但这并不是最合适的生育年龄，就像树，“能结果”并不等于“结好果”。另一方面，女子在35岁以后、男子在40岁以后，身体素质已逐渐在走下坡路，同时因饮食受到环境污染、放射污染、食物中残留的化学物质污染等在体内堆积增多，在这种情况下生育，下一代患病几率将明显增加。

⊙调情致传统中医理论认为，“精、气、神”乃人体“三宝”，三者互相联系，相辅相成。“神”是人身体状况的外在体现，人的精神状态如何，将直接影响到生育。试想一个整天迷迷糊糊、心情抑郁、猜忌的人，怎么能孕育出健康的宝宝呢？所以中医认为要健康生育，重在“调情致”。保持心境豁达开朗，不长存疑忌，学会排解郁闷等不健康的情绪，这是优育非常重要又往往被忽视的一个方面。

⊙多运动男性在打算生育的一段时间，要保持日常多运动，工作有张有弛，不要过劳。运动时间可根据个人身体状况灵活掌握，一般以每周3次以上、每次半小时以上为宜。要多见阳光、多呼吸新鲜空气，这有益于男性内分泌协调。

⊙重饮食除了患有某些疾病需要忌口外，不偏食、什么都吃．就是最好的饮食调养。与西方“以肉为主”的饮食相比，东方人尤其是中国人“以谷物和豆类为主”的传统饮食结构则更为健康。大鱼大肉对人体并没有太多好处，吃多了还容易诱发前列腺炎甚至前列腺癌。对于生育能力差、少精的患者，则可以适当多吃瘦肉和蔬菜，因为瘦肉和蔬菜中富含的维C、维A、维E对精子很有好处。

⊙守规律在生育前半年内当戒烟戒酒。此外，对于性生活要“顺其自然”，没有不行，太过也不行。对于有些性功能确实低下、需要进补者，可以在有经验医生指导下吃药进补。

⊙【男士如何护大脑】“男性更应注意保护脑子，必须科学地用脑，因为男性脑萎缩比女性快得多。”这是美国科学家最近发布的一项研究结论。

⊙盛年以后，随着年龄的增长，脑细胞会明显地逐渐减少，但在脑细胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。比较研究发现，女性大脑两侧失去的脑细胞大致相等，而男子大脑左侧失去细胞数量大约是右侧的两倍。男性丧失的脑细胞大多是与语言、推理等认知能力有关的脑细胞，因此男子患老年性痴呆症的比女性多。

⊙“脑保健”的方法很多，但最易忽视而又极为重要的是如何科学地用脑，以免过度用脑，长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。

⊙不开夜车人体内的肾上腺皮质激素和生长激素只有在夜间睡眠时才分泌，前者在黎明前分泌，后者入睡后即产生。肾上腺皮质激素具有促进体内糖的代谢与肌肉发育的功能。生长激素既可促进青少年的生长发育，也能使中老年人延缓衰老。

⊙夜晚用脑过度，会使人的机体节律紊乱，导致脑细胞衰减。

⊙多吃鱼鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸（比肉类高约10倍），是健脑的重要物质。海鱼中含二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸，是促进神经细胞发育最重要的物质，具有健脑作用。

⊙宜食蒜和葱蒜和葱中都含有一种叫“前列腺素A”的物质，能舒展小血管，促进血液循环，降低血压，具有较好的健脑功能。

⊙【男性更年期的饮食调理】现代医学认为，无论男女，从中年向老年过渡的时候，随着逐渐衰老，身体的内分泌机能尤其是性腺功能都会相应衰退，从而可能出现更年期综合症。由于男性更年期比女性发生迟些，一般来说在50~60岁，男性更年期发病缓慢，症状也很轻，所以容易被人忽视。

⊙男性更年期在体态方面表现为，全身肌肉不如年轻时那样发达强健，皮肤脂肪较前丰富，显得身圆体胖，体重明显增加，所谓“发福”。这是由于机体内新陈代谢功能紊乱的原因而造成的。

⊙因此，在饮食方面，要减少食用含糖量高的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，注意合理营养；鸡、鱼、兔肉易于吸收，可以适当食用；豆类及其制品，不仅含有大量植物性蛋白质，而且还是人体必需微量元素的“仓库”；新鲜蔬菜可提供大量维生素，应作为主要菜谱。此外还要注意饮食结构，要注意低盐、清淡、荤腻适度。不暴饮暴食，晚餐不要过饱，有条件者每天可吃1~2汤匙蜂蜜。

⊙大部分男子进入更年期后会出现性机能衰退，性欲减弱。在饮食方面，可以多吃一些能改善增强性功能的食物，一般当性功能改善后，就可减轻男性更年期的各种症状。

⊙能增强性功能的食物有：虾、羊肉、麻雀、羊肾、韭菜和核桃等。可以食用羊肉苁蓉粥、清炖羊肉、杜仲爆羊腰、冬虫夏草清闷鸭、虾炒韭菜、核桃仁炒韭菜、麻雀粥、人参酒、山药等。

⊙男性更年期还多表现出精神、神经方面的症状，如烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定。因此要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物。这将有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患的症状。

⊙改善神经系统和心血管功能的食物有：羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑椹、获苓饼、参枣饭、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖渍龙眼等。实践证明，以上各种食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症都有较好的效果。另外，要少饮酒，最好不饮烈性酒，不吸烟，因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良影响。

⊙【醉酒后如何应对】醉酒是常常发生的事，如何醒酒，使醉酒者尽快恢复过来？通常，人们首先想到的是用各种办法解酒，各种解酒方也就应运而生。

⊙菱角解酒2方《本草纲目》：“（菱角）解暑伤寒积热、止消渴、解酒毒。”后人据此开出菱角解酒简方：①菱角250克，连壳捣碎加白糖60克，水煎后滤汁一次服用，可治饮酒过度。②菱角粉50克，白糖少量，水煎成糊状食用，有清解酒毒作用，适用酒后口苦烦渴。

⊙食醋解酒5方：食醋1小杯（20~25毫升），徐徐服下。

⊙食醋与白糖浸蘸过的萝卜丝（1大碗）。

⊙食醋与白糖浸渍过的大白菜心（1大碗）。

⊙食醋浸渍过的松花蛋2个。

⊙食醋50克，红糖25克，生姜3片，煎水服。

⊙三豆解酒方绿豆、红小豆、黑豆各50克，加甘草15克，煮烂，豆、汤一起服下，能提神解酒，减轻酒精中毒。

⊙四招应对醉酒者一是对醉者注意保暖，将头转向一侧，如有呕吐，应及时清除其口内的呕吐物，要当心呕吐物被吸入气管引起肺部感染。

⊙二是醉酒较明显，又不能配合服用解酒食品时，可设法使醉酒者产生恶心呕吐（用手指、棉棒、鸡毛等搅触病人咽喉），将胃内容物吐出，必要时还可用温水或2%碳酸氢钠液洗胃。但注意不可用浓茶、咖啡等来解酒，因为茶和咖啡不但不能帮助解酒，反而会加重醉酒症状。

⊙三是对行走不稳者，要防止跌倒，以避免跌打损伤。

⊙四是对重度醉酒者，身边的人应及时拨打120，或者立即送医院进行急诊抢救，千万不能耽误时间。必须注意，不管轻度、重度醉酒一律不准使用镇静剂或麻醉剂，以免引起不良后果。

⊙【打鼾需要治疗吗？】打鼾是一件非常普遍的事。打鼾除与年龄、性别有关外，也与睡姿、体重、饮食习惯等有关。

⊙真正的打鼾原因，是睡觉时，尤其是深睡时，全身肌肉松弛，连小舌（喉咙中间那点小肉）也下垂，当这小舌受呼吸时进出空气的冲击，就会发出鼾声。

⊙除此，打鼾也可能是因为鼻腔里的气体流通发生障碍。鼻子不通气，呼吸困难就自然改用口腔呼吸，而口腔在吸气时，会振动口腔后上方那块软腭，软腭随着进出口腔的空气而颤动，就会发出呼噜呼噜的声音来。

⊙如果患者只是属于单纯的打鼾，并不算是疾病，但若是严重打鼾或合并有睡眠呼吸终止症候群时，鼾声就是一种警告信号，不仅会影响到打鼾者的睡眠质量，使他在睡眠中发生猝醒、睡不安稳，以致白天出现昏昏欲睡或起床后出现头痛现象，长期下来，情绪也会受到影响，变得急躁、易冲动、性格怪异、忧郁、注意力不集中，导致婚姻暴力、家庭失和等问题，甚至还可能会发生脑部缺氧而中风，或是突发心脏病而猝死。

⊙因此生活中，我们不能小觑打鼾，严重打鼾是一种病态。打鼾者家人需要监测打鼾者是否在鼾声停止时，似乎有呼吸停止现象，而挣扎着想要呼吸，等到再度呼吸时，于通畅的刹那，会发出巨声。像这种情形就应视为疾病，应做积极的医疗处理。

⊙对于那些有轻微打鼾现象的人，可试一些“基本法”来改善状况：枕头高一点，尽量使头部和呼吸道保持平直状态；避免仰睡，因仰睡时口腔后部会随重力下沉，阻碍上呼吸道；睡前不让鼻子有阻塞现象，可以点些滴剂，虽然对生理性因素打鼾者作用不大，但这些滴剂对偶发性打鼾者都颇有改善；不要养成睡眠时用口腔呼吸的习惯；不过度疲劳、不醉酒、不服食镇静剂或安眠药。

⊙【男性预防脱发支招一】如今，脱发困扰着越来越多的男士，如果你还没有加入到脱发者的行列，或者你才刚刚意识患上脱发，下面的专家的几点建议也许会对您有所帮助：保持心理健康消除精神压抑感。精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。对女性来说，生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力。男性相反，生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高。因此，经常进行深呼吸，散步，做松弛体操等，可消除当天的精神疲劳。

⊙良好的生活习惯不吸烟，不酗酒。

⊙吸烟会使头皮毛细血管收缩，从而影响头发的发育生长。烫热的白酒会使头皮产生热气和湿气，引起脱发。即使是啤酒，葡萄酒也应适量，酗酒会影响胃肠吸收，久而久之影响头发生长。

⊙科学的洗梳方法勤洗发，洗头的间隔最好是2~5天。洗发的水温不宜过高，应在40度左右。洗发的同时需边搓边按摩，既能保持头皮清洁，又能使头皮活血。不用脱脂性强或碱性洗发剂。这类洗发剂的脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥头皮坏死。应选用对头皮和头发无刺激性的天然洗发剂，或根据自己的发质选用。不用尼龙的梳子和头刷。因尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发和头皮带来不良刺激。最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。

⊙【男性预防脱发支招二】注意合理饮食要常年坚持多吃谷物、蔬菜、水果。如蔬菜摄人减少，易引起便秘而“弄脏血液”，影响头发质量，得了痔疮还会加速头顶部的脱发。脱发者宜多食用富含蛋白质和钙、铁、硫等多种微量元素的食物，如黑豆、黑芝麻、蛋等，限制油腻、糖类和辛辣刺激性食物。

⊙坚持锻炼，增强体质坚持适当的体育活动，可以提高人体的免疫力，也减少了慢性病的患病机会，这是保护头发的重要因素。

⊙避免过多的人为刺激染发、烫发和吹风等对头发的处理都会造成一定的损害。吹风机吹出的热气温度达100度，会破坏毛发组织，损伤头皮，所以要避免总吹风。染发、烫发次数也不宜过多，染发液、烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯。因此，染发、烫发间隔时间至少3—6个月。

⊙避免过多的损害日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄，因此夏季要避免日光的暴晒，游泳、日光浴更要注意防护。空调要适宜，空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。

⊙注意帽子、头盔的通风头发不耐闷热，戴帽子、头盔的人会使头发长时间不透气，容易闷坏头发。尤其是发际处受帽子或头盔压迫的肌肉容易松弛．引起脱发。所以应搞好帽子，头盔的通风，如垫上空心帽衬或增加小孔等。

⊙【男士减肥从腹部开始】男士发胖，从肚子开始。男士该如何防止腹部脂肪堆积呢？

⊙进行有效的锻炼为使腹部减小而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

⊙适当节制饮食少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

⊙多做腹部健美操盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8~12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

⊙腹部按摩减肥法此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法简单易学，操作时肥胖者仰卧于床．解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。

⊙首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2~3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

⊙下腹部脂肪指压法腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚集的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

⊙【男性而立之年体检什么】眼睛可能突然发现视力减退，眼睛容易疲劳、疼痛、干涩，看物体模糊，怕光了，甚至伴有头痛、恶心。这就要检查是否近视，远视，弱视，散光，青光眼，白内障，老花眼，或者糖尿病视网膜病变了。如果你平时戴眼镜或是隐形眼镜，更需要周期性地检查视力。正常情况下，每两年需做一次眼部检查。有糖尿病、高血压或家族眼疾史的男性，至少每年需检查一次眼睛。

⊙牙齿可能有牙痛，牙齿松动，牙龈出血，咀嚼困难，口腔异味的症状。需要检查是否有龋齿、牙结石、牙龈炎、牙周炎和牙根炎了。牙齿检查至少半年做一次。

⊙背可能背部有疼痛和不适感。需要检查背部是否存在骨折，椎骨脱臼，疝气，肌肉或是韧带受伤。必要时还需验血验尿，检查背部不适是否与内脏器官的病变有关。背痛往往是一种提示，告诉你身体出了问题，一有症状出现，就要及时就医。

⊙生殖器可能有睾丸肿大，内有肿块，睾丸疼痛的症状。可以通过睾丸检查，验血、验尿等途径检测癌症是否存在。自查是检查睾丸癌的一个主要途径，最好保证一个月一次。当初步自行检查感觉有肿块、下坠感时，便应及时去医院做进一步检查。

⊙性传播疾病可能有尿频，尿急，尿痛，阴茎分泌异物，有异味等的症状。需要进行阴茎检查、验血和验尿。除了出现症状及时就医外，正常男性最好一年做一次检查；如果你同时拥有几个性伴侣，或是经常发生一夜情，最好一年多检查几次。

⊙糖尿病可能有口渴、多饮、多尿、多食、体重下降的症状。需要检查血糖水平、血压和体重了。并且调查一下是否有家族病史。当出现了上述典型症状时，请及时就医。正常情况下，一年检查一次。

⊙胆固醇胆固醇高无明显症状。但建议一年做一次胆固醇检查。

⊙血压当常常感到头晕，恶心，早上起来头痛时应该检查一下血压了。正常情况下，建议一年做一次血压测量。有家族病史，工作压力大，酗酒，抽烟的人群，要特别注意高血压病的检查，最好能自备血压测量仪器。

⊙【秋季高发“男人病”】每年秋天，是泌尿系统疾病的高发季节。而前列腺炎又是泌尿科最为常见的疾病，具有病原体种类多、发病率高、发病年限长等特点。传染性前列腺炎是由各种病毒、病菌、支原体、衣原体、滴虫等微生物感染引起的疾病。据悉，80年代中期以来，这种传染性前列腺炎已成为欧美国家最常见的一种传染病，英国把它列为必须申报的一种传染病。美国估计每年有100万例，其他发达国家也有很高的发病率。我国由这类传染病引起的前列腺炎也不少，其中95%以上为中青年。

⊙前列腺炎发病原因主要是患者不注意个人卫生，不良的生活方式引起的尿路逆行感染。由于前列腺解剖结构的特殊性，使得前列腺炎的治疗成了医学界的一个不小难题。难就难在前列腺腺体的纤维的脂质包膜坚韧，药物不易渗入。更因其有多层包膜作为屏障，使得药物很难穿透前列腺屏障，故导致前列腺炎迁延难愈。

⊙不少男性罹患此病后，表现为尿频、尿急、尿痛、排尿不畅，尿时或大便时可出现白色分泌物，并有腰酸、会阴部酸胀不适，以致出现血尿、尿潴留等一系列症状。由于难以彻底治愈，使得不少人长期受此折磨、痛苦不堪。

⊙目前，前列腺炎的常规治疗手段很多，如西药抗生素治疗、中成药全身和局部用药、理疗以及运用多功能前列腺治疗技术即固态源微波疗法，也就是将超高频电磁波与高活性纯生物药物有机组合起来。

⊙需要强调的是，养成良好的个人卫生习惯，讲求良好的生活方式可减少前列腺感染的可能。另外，定期热水坐浴、补充维生素、加强体育锻炼，也可增强免疫功能，提高抗病能力。

⊙【儿童发病的信号】孩子发病前通常有“信号”，家长只要细心观察就不难感受到。

⊙食欲健康儿童能按时饮食，食量较恒定。若发现食欲改变，食量减少或拒食，往往是患病的前兆表现。特别是急性病，症状还未出现之前，常先有食欲的改变。

⊙睡眠婴儿患病前通常夜间不好好睡觉，表现为啼哭或烦躁不安，如婴儿发热腹痛、口痛、肛周瘙痒等。由于不能用言语表达，只能表现哭闹不安。有时哭声尖锐，呈阵发性，哭闹时伴面色发青、手足蹬动、头部后仰、腰部挺伸等。当然某些生理状况如饥饿、过冷、过热、大小便等，也易使睡眠不安或哭闹，哭声响亮，时高时低，但当要求满足后，不适解除，哭闹即止，这些属生理性哭吵，应加以鉴别。而某些疾病表现恰好相反，如脑膜炎、中毒等，又可出现嗜睡，即睡眠时间突然延长，整天昏昏欲睡。新生儿败血症等常表现哭声低沉，甚至无哭声。

⊙情绪小儿患病常有情绪改变。若忽然变得不爱玩，好哭闹，往往是疾病的早期反映，如结核性脑膜炎，在出现神经系统症状之前，可先有情绪、精神改变，或性情暴躁或胆小怕事等，然后才出现发烧、呕吐、嗜睡等症状。

⊙面色健康儿童多面色红润。急性发热的病儿则面色发白或青紫，常预示小孩患肺炎或心脏病或食物中毒等，贫血或失血的小孩可见面色苍白并有口唇、牙床苍白。

⊙呼吸正常的小孩呼吸平稳而有节律性，若出现呼吸时快时慢，呼吸深浅不一应引起注意。

⊙大便儿童粪便会出现红、黄、绿、黑、白等多种颜色，这给父母辨病提供了可靠的信号。如果不是吃了大量的西瓜或西红柿等红色食品，红色便一般表明下消化道出血，主要发生于直肠或肛门的某种疾病，但小儿红色便最常见的还是肠套叠引起的，肠套叠是一种急症，应及时送医院治疗；绿色便常出现于出生三天之内的正常婴儿，但三天之后仍出现绿色便则多为消化不良引起；白色便为肝炎或胆道疾病所特有，且小儿皮肤发黄；黑色便，呈柏油样，常是溃疡病、胃癌、肝硬化出血的信号，小儿一般较少见。

⊙【从儿童的睡态中辨病】睡眠对儿童来说尤为重要，特别是婴幼儿，他们绝大多数时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是小儿的体格和神经发育的基础，因此小儿的健康状况也可以以睡眠质量来衡量。正常情况下，小儿睡眠应该是安静、舒坦，头部微汗，呼吸均匀无声，有时小脸蛋上可以出现各种表情。但是，当孩子患病时，睡眠就会出现异常的改变，如烦躁、啼哭、易惊醒、入睡后全身干涩、面红、呼吸粗糙急速、脉搏快，这预示着发热即将来临。

⊙入睡后撩衣蹬被，并伴有两颧及口唇发红、口渴喜饮，或手足心发热等症状，中医认为是阴虚肺热所致。

⊙入睡后面朝下，屁股高抬，并伴有口舌溃疡、烦躁、惊恐不安等病状，中医认为是“心经热则伏卧”。这常常是小儿患各种急性热病后，余热未净所致。

⊙入睡后翻来覆去，反复折腾，常伴有口臭气促、腹部胀满、口干、口唇发红、舌苔黄厚、大便干燥等症状，中医认为，这是胃有宿食的缘故，治疗原则应以消食导滞为主。

⊙睡眠时哭闹不停，时常摇头，用手抓耳，有时还伴有发烧，可能是患有外耳道炎、湿疹，或是患了中耳炎。

⊙入睡后四肢抖动“一惊一乍”，则多是白天过于疲劳或精神受了过强的刺激（如惊吓）所引起。

⊙入睡后用手去搔抓屁股，而肛门周围又见到白线头样小虫爬动，可见于蛲虫病。 ( . 整理)

⊙熟睡时，特别是仰卧睡眠时，鼾声隆隆不止，张口呼吸，这是因为扁桃体肥大影响呼吸所致。

⊙所以，细心的妈妈要及时发现小儿睡态的异常，防治疾病的发生。

⊙【儿童脾胃功能差重在“三养”】儿童厌食、消瘦、大便干燥、贫血通常都与胃病有关。其根源在于脾胃功能差，对于儿童这种常见的脾胃问题，调整肠胃功能和养成良好习惯比药物治疗更有意义。

⊙也就是要提倡的三养：培养良好饮食习惯首先儿童要养成良好的生活习惯和饮食习惯。现代医学证明，幽门螺旋杆菌可通过口对口传染，所以对儿童应采取分食制，减少家长把幽门螺旋杆菌传染给儿童的机会。孩子最好与家人分餐，以防交叉感染。同时，纠正孩子喜欢咬手指、啃异物的坏习惯也很重要，避免细菌侵入胃中。

⊙孩子要少吃炸鸡、冰可乐、巧克力等刺激性的食品，以免伤害孩子肠胃。小儿处在生长发育阶段，各个脏腑尚未发育完善，如果对生冷饮食、油腻食物没有节制，肠胃得不到休息，形成积滞，日久便出现厌食、消化不良、大便异常，导致各种胃部疾病的发生。要注意主食与辅食的比例，中医认为五谷养胃，粮食对于肠胃最有好处。

⊙建立良好喂养方式其次，家长要建立良好的喂养习惯。喂养时，必须注意个人卫生习惯。

⊙重视肠胃调理养护最后就是对儿童胃肠机能的调理养护。小儿的胃是很娇嫩的，调整胃肠机能需要十分小心。对儿童胃炎如果进行单纯抗生素治疗，对胃部的刺激较大，引起胃部更加不适，儿童不能配合而中断治疗，可引起肠道菌群失调导致腹泻。胃病治疗需要一定的连续性，否则容易复发。中西医结合是治疗胃病的根本。用中医调理开胃，等儿童胃肠机能恢复或增强后，再使用抗生素治疗。但是中药苦口，孩子也难以接受，所以将中药味改变，使之口感良好也非常重要。

⊙特别需要一提的是，有些家长擅自给儿童服用一些助消化药物和健胃药，只是在成人剂量上作了减少，这是万万不可取的。儿童胃病与成人的治疗方法是完全不同的。儿童发生胃部不适或者厌食时千万不要乱服药，最好带孩子到医院进行检查，明确诊断，对症运用儿童剂型。

⊙【小儿腹泻的预防要点】首先要加强食品卫生与水源管理。

⊙其次提倡母乳喂养：母乳含有小儿所需要的多种消化酶和抗体，各种营养成分都非常适合儿童的消化和吸收，比牛乳及一切母乳代用品优越得多，而且卫生、经济、服务方便。母乳喂养可预防小儿腹泻。世界卫生组织认为，若广泛宣传母乳喂养，全世界每年可有100万婴儿免于死亡。

⊙三是放弃奶瓶，改用碗勺喂奶。因为奶瓶容易污染，不易清洗消毒，特别是橡胶奶头，很容易受病菌污染，导致小儿腹泻。改用碗勺，污染的机会比奶瓶要少。

⊙四是合理喂养，添加辅食应逐步进行。并且保证给宝宝吃的食物保持新鲜，摆放一段时间后的食物最好不要给宝宝吃；给宝宝喝的饮料要在正规商店购买；给孩子吃的水果要随吃随开等。

⊙五要养成良好的卫生习惯，食前便后洗手，做好食品、食具消毒。

⊙卫生习惯要从大人和小孩两方面抓，不仅要注意保持宝宝手的卫生，而且大人给孩子喂食前一定要洗手，避免用自己的嘴巴试食物的温度，以免把细菌传染给孩子。

⊙六是不要滥用抗生素。目前小儿腹泻，应用各种抗生素的现象非常普遍，而实际上小儿腹泻约一半以上为病毒所致，或者由于饮食不当引起。对这些原因引起的腹泻，抗菌药物不但无效，反而会杀死肠道中的正常菌群，引起菌群紊乱，加重腹泻。近年来出现了许多生态制剂，如双歧杆菌制剂、整肠生、培菲康、乳酸菌素片等。这类药物是以扶植肠道正常菌群为目的，通过生物作用，抑制病菌的生长，间接达到杀死病菌的效果的，而且无副作用。当然对于严重的痢病，合理使用抗菌药物也是必要的。

⊙【婴幼儿喂养中的误区】鸡蛋代替主食有的年轻母亲为了使孩子长得健壮，几乎每餐都给孩子吃鸡蛋类食品，结果孩子出现消化不良性腹泻。

⊙因为婴幼儿胃肠道消化功能尚未成熟，各种消化酶分泌较少，过多地吃鸡蛋，会增加孩子胃肠负担，甚至引起消化不良性腹泻。根据有关资料报告，婴儿最好只喂蛋黄，每天不超过1个，1至2岁的幼儿每天或隔天吃1个鸡蛋，2岁以上的幼儿可每天吃1至2个鸡蛋。

⊙果汁代替水果有些家长图省事，经常买橙汁、桔子汁等制品冲给孩子喝，这种做法也不妥。因为新鲜水果不仅含有完善的营养成分，而且在孩子吃水果时，还可锻炼嘴嚼肌或牙齿的功能，刺激唾液分泌，促进孩子的食欲，而各类果汁制品都是经过加工制成的，不仅会损失一些营养素，而且还要添加食用香精、色素等食品添加剂，婴幼儿长期过多地饮用会给健康带来危害。

⊙葡萄糖代替白糖只要婴幼儿食欲正常，就不会缺乏葡萄糖。这是因为，各种食物中的淀粉和所含的糖分，在体内均可转化为葡萄糖，所以不宜多用葡萄糖，更不可用它来代替白糖。如果常用葡萄糖代替其他糖类，肠道中的双糖酶和消化酶就会失去作用，使胃肠懒惰起来，时间长了就会造成消化酶分泌功能低下，消化功能减退，影响婴幼儿的生长发育。

⊙【秋天小儿居家照顾须知】病毒喜欢在气温稍凉时大肆增生，抵抗力弱的孩子容易受到感染；而原来有气喘、皮肤病等过敏性疾病的孩子，病情也容易复发。所以，家有小朋友的父母们，得好好注意一些常见疾病的预防，并学习如何照顾生病的孩子。

⊙积极预防感冒引起感冒的滤过性病毒无所不在，一旦侵入呼吸道，便会引起流鼻水、鼻塞、喉咙痛、咳嗽，甚至并发中耳炎、肺炎，只要处理得当，大多不会产生后遗症。平时从以下方面来预防感冒：避免让生病的人接近孩子，并且少带孩子到人多而空气不流通的地方：只要从外面回来，就是先洗手、漱口、洗脸更衣，然后才抱孩子、亲孩子；每天一颗维他命C，也有预防伤风感冒的效果；留意孩子身上的衣服够不够暖（不是够不够多），不够或穿太多、太闷出汗，都容易着凉。

⊙积极预防气喘根据统计数字显示，城市地区罹患气喘的儿童人数持续增加，这或许跟社会工业化、人口稠密、空气污染等因素都有关系，而气温下降，则增加了气喘发生、复发的机率。当听到孩子持续的咳嗽，喉咙深处呼噜、呼噜作响，呼吸有咻咻的声音时，就要考虑是不是气喘；只要照顾妥当、营养良好、环境合适，大部分的气喘宝宝过了青春期后会不治而愈。

⊙预防气喘主要是搞好家庭卫生：注意居家环境，如经常擦拭家具避免灰尘；保持空气流通、湿度适中；拿掉地毯、不养宠物、远离充填式玩具等。

⊙清洗暖气滤网，以防灰尘、微生物堆在里面；冬衣要先洗、晒过后再穿，以免灰尘、衣橱味刺激气管。

⊙充实气喘知识，参加一些医院卫生教育课程，学习新的观念和照顾技巧。

⊙总之，秋天对于家里有小孩子的人而言，确实不是一个好过的季节，但只要好好准备，养成良好的卫生习惯（保暖、洗手、多喝水），一定可以跟宝宝共度一个安全而温馨的秋天。

⊙【秋天小儿的病症预防】孩子的大麻烦——轮状病毒一年四季都有病毒性肠胃炎的发生，但在天气转凉之际，轮状病毒显得特别活跃，它对大人不会有太大影响（抵抗力较好），但对小孩子而言，却会造成大麻烦。其症状有呕吐、稀水便（一天多次），少数孩子还会伴有流鼻涕、咳嗽、轻微发烧等类似感冒的症状。

⊙当孩子感染了肠胃炎时应注意：当孩子突然无缘无故地上吐下泻，然后一直解水便时，就要考虑是否感染了肠胃炎，把带粪便的尿布带去给医师参考，以排除血便、脓便等细菌性腹泻。

⊙预防脱水是最重要的。脱水的现象，可以嘴唇干裂、发红、少尿、眼眶凹陷、前囟门凹下等来判断。多给孩子喝水，并补充电解质，医用电解质水、运动饮料，都是不正确的选择。

⊙饮食部分，应将孩子的奶粉量减半（半奶），或让他吃些稀饭、米汤、果泥等副食品。如果一样照拉不误时，则要考虑改变奶粉，使用不含乳糖的医泻奶粉。

⊙“多洗手、常漱口”是预防肠胃炎，甚至是轮状病毒的不二法门，养成孩子常洗手的习惯，大人则常漱口，泡奶前一定彻底用肥皂洗手，那么孩子就不容易得肠胃炎。

⊙预防皮肤干裂与冻伤小孩的嘴唇、皮肤在天气干冷的情况下会较干燥，严重的还干裂出血；可以擦些绵羊油之类的油性软膏，保持湿润。在严寒的气温之下，体质较特殊、末稍循环不好的孩子容易冻伤，使得脸、手指、脚趾红肿、发紫，甚至溃烂，因此尽量不要让孩子暴露在寒风中，否则最好戴上手套、穿上裤袜比较保险。

⊙【青春期应补充哪些营养】青春期，人正处于生长发育的旺盛时期，对各种营养的需求量远远高于成人，因此营养问题显得更为重要。青春期应补充的营养素有：碳水化合物青春期，人所需要的热量较成人多25%~50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量。

⊙蛋白质蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量是每日每千克体重2~4克。

⊙人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。

⊙维生素在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素；山楂、鲜枣、西红柿含有大量维生素C。

⊙矿物质矿物质是人体生理活动必不可少的，尤其是青少年，对矿物质的需要量极大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄人不足或钙磷比例不适当，必然会导致骨骼发育不全。奶类、豆制品含有丰富的钙。青少年对铁的需要量高于成人。铁是组成血红蛋白的必要成分，如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血。特别是女性，每次月经要损失50~100毫升血，至少要补充15~30毫克铁。油菜、韭菜中含有丰富的铁。

⊙微量元素微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄人量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品。

⊙水青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄人2500毫升水，才能满足人体代谢的需要。水的摄人量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大，出汗过多，还要增加饮水量。这里讲的水的摄人量不是指喝进去的水量，而是指喝人的水量加上吃进的食物中含水量的总和。

⊙【胖宝宝的健康饮食方案】如今走在街头，发现胖宝宝是越来越多了，但儿童时期的肥胖多半会导致成年肥胖，且儿童肥胖也给成年后的一些疾病产生埋下了伏笔。因此，胖宝宝减肥是势在必行了。管理好胖宝宝的饮食是减肥的基本措施：饮食原则：低脂肪、低碳水化合物、低热量。

⊙步骤：1．先从主食减起，然后减副食。

⊙2．量的减少应循序渐进，先减1/4量，依次变成1/3量、1/2量。

⊙三餐分配原则：1．早餐占全天饮食总量的35%，要吃好。

⊙2．中餐占全天饮食总量的45%，要吃饱。

⊙3．晚餐占全天饮食总量的20%，要吃少。

⊙各营养素所占比例：1．蛋白质占总量20%。

⊙2．脂肪占总量30%。

⊙3．碳水化合物占总量50%。

⊙每日饮食参考值：1．每日蔬菜类400~500克，水果类100~200克。

⊙2．谷类200~300克。

⊙3．蛋类50克、肉类50克、豆制品50克、奶类100克。

⊙4．油脂25克。

⊙特别提示：在减肥的过程中，因儿童正处于生长发育阶段；所以绝对不能让孩子有饥饿感。

⊙避免多吃的小贴士：让孩子多吃蔬菜、水果这些体积较大并容易产生饱腹感的食物；进餐时先吃蔬菜、水果，然后喝汤，最后吃主食，这样不会过度进食；吃饭时让孩子细细地咀嚼，进食速度要慢，但时间不要过长，以免吃进太多食物；吃过饭漱口刷牙，去掉食物气味，免得刺激食欲；不要给孩子视觉刺激，如甜食存在家中或到处乱放；以一些有趣的活动转移孩子总是想吃的念头。

⊙【三个关键期预防肥胖】婴幼儿期预防强调母乳喂养。人工喂养时按婴儿实际需要进行适度喂养。在生后3个月内避免喂固体食物。在生后4个月时，如果小儿已经肥胖，应注意避免继续摄人过量热量，特别在生后6~8个月时对肥胖儿童尽量减少奶量，代之以水果蔬菜；用全米，全面代替精米精面的制品。家长不要把食物作为奖励或惩罚幼儿行为的手段。

⊙学龄前期预防养成良好的生活习惯和进食习惯。不要偏食糖类，高脂，高热食物。养成参加各种体力活动和劳动的习惯。比如，可以走路的场合不要坐车，上下楼要自己爬楼，不要坐电梯。养成每天都有一定体育锻炼的习惯。上述习惯的养成对一生的生活方式，特别是防止成人期静坐式生活方式都有重大影响。

⊙青春期及青春早期预防这是一个关键时期，也是一个危险时期。特别对女孩，除了体脂增多，心理上的压力，担忧，冲突也增多。追求苗条体型，使不少女孩引发对减肥的错误认识，片面追求节食，禁食，盲目服用减肥食品或药品，造成损伤或死亡。这一时期健康教育的重点是加强对营养知识和膳食安排的指导，运动处方训练的指导，正确认识肥胖等。

⊙对于已经肥胖或可能肥胖的青年应由专业医师给予个别指导并且鼓励双亲参加，共同安排子女生活。