【1】、 【补铁食谱推荐】通过饮食来补铁，让身体有更多的血液来源，人靠气血养。①西红柿炖牛腩+青椒炒鸡蛋。②洋葱炒鸡心+豆芽炒韭菜。③炒猪血+西红柿炒鸡蛋。④爆炒猪肝青椒+西红柿蛋花汤。⑤黑椒牛柳+豆豉酱爆花菜。⑥鸭血粉丝汤+青椒西红柿土豆片。⑦红烧牛肉面+水焯西兰花。除了吃，常按三阴交可有效补血。

【2】、 【冰糖红烧肘子】1.将肘子解冻，洗净；2.去血沫：将肘子凉水入锅煮，水开后撇掉血沫，然后把水倒掉；3.重新加水至3/4处，加入半瓶可乐；4.继而加入生抽、老抽、耗油、辣椒酱。盖盖子将水煮开；5.当水开后，转小火，加入干辣椒、花椒、茴香、丁香、八角、桂皮、月桂叶煮2小时，当肉煮烂时即可食用。

【3】、 【被忽视的5个早亡原因】1.爱看电视。看电视会导致久坐，久坐会折寿。2.感觉孤独。孤独者更难缓解压力，也会导致高血压，干扰正常睡眠。3.过早退休。退休后身体运动量减少。4.空气污染。增加中风、缺血性心脏病、急性呼吸道感染、慢阻肺及某些癌症的风险。5.刷牙不勤。口腔不卫生会增加癌症早亡危险。

【4】、 【煲汤时加点粗粮】1.炖排骨加玉米，不但能增加营养，还能起到去油腻的作用。2.煲鸭汤加绿豆，苦夏或上火者食用，具有消暑清热的功效。3.熬鸡汤加薏仁，薏仁性微寒，与具有温补作用的鸡肉一起煲汤却是个不错的选择，同时还能起到健脾补虚的作用。4.煮羊肉汤加大麦，可健脾开胃，对脾胃虚弱者颇为有益。

【5】、 【白醋消毒最健康环保】1.砧板消毒。用完砧板后洒上白醋，放半小时以上，然后冲洗干净。2.空气消毒。把适量的醋放锅里煮沸，打开门窗让空气对流，挥发的醋可有效杀菌。3.餐具消毒。新买的碗碟应放用沸水煮5分钟，再放到醋里泡1~2小时。4.清洁马桶。沿马桶边倒入一杯醋与肥皂水，待会再用马桶刷刷洗。

【6】、 【白醋是最环保的消毒剂】1.砧板消毒。将白醋喷洒在砧板上，放置半小时后冲洗，可杀灭病菌。2.空气消毒。把适量醋放入锅里煮沸，打开门窗，挥发的醋可消灭霉菌。3.餐具消毒。碗碟放在沸水中煮5分钟，然后放入食醋浸泡1~2小时。4.清洁马桶。沿马桶边倒入一杯醋和肥皂水，再用马桶刷刷洗，可清除异味。

【7】、 【爱发脾气？这可能是病，得治！】生气可能不完全是性格的体现。英国皇家全科医师学会的专家发现，有很多疾病和药物的副作用会导致人们经常发怒。1.甲状腺功能亢进的人。2.糖尿病人。3.抑郁症患者。4.老年痴呆症患者。5.肝脏受损。7.中风后的人。8.患有经前综合征的女性。9.服用他汀类药物的人。

【8】、 【9种好习惯青春永驻的黄金定律】1.在健康问题上，你自己比老天爷管用2.全世界最不好的习惯是抽烟3.营养过剩一样中毒4.人不是老死的，不是病死的，是气死的5.走路是非常好的锻炼方式6.喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎7.家庭不和睦，人就会生病8.用脑子吃饭保健康9.红薯是世界上最好的食品。

【9】、 【9招教你防中暑】①大量饮水；②补充盐分和矿物质；③少食高油高脂食物；④穿着质地轻薄、宽松和浅色衣物；⑤尽量在室内活动；⑥外出时，应涂擦防晒值SPF15及以上的UVA/UVB防晒剂；⑦出行尽量避开正午时段；⑧减少户外锻炼；⑨驾车出行，离开停车场时，切勿将儿童和宠物留在车内。给你最关心的人！

【10】、 【8个居家运动节后恢复小翘臀】1.高抬腿，每天保持做100下，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果；2.常爬楼梯，保持完美臀线；3.看电视边运动，塑臀型的好时机；4.做家务，塑美臀；5.穿穿高跟鞋，提臀又收腹；6.上网时间，收紧臀部；7.按摩淋巴，保持曲线；8.睡前适当按摩，紧致臀部肌肉。

【11】、 【7招缓解手脚冰凉】1.做好腿部和脚部保暖；2.晚上睡觉前泡泡脚；3.多吃温性食物，例如牛羊肉、鸡肉、大蒜、辣椒、生姜、桂圆等；4.按摩脚底涌泉穴，早晚各100下；5.久坐间隙做做手部和腰部运动；6.不要穿太紧的衣服；7.交替按摩位于大腿根内侧的气冲穴和动脉。学会以上7招，这个冬天不再冷.

【12】、 【7个健康饮食搭配】英国《每日电讯报》介绍了几种最健康的食物搭配。1.鱼肉+花椰菜=抗癌。2.红葡萄酒+杏仁=护心。3.绿茶+柠檬=减重、抗癌。4.姜黄+黑胡椒=消炎、预防认知障碍症、降低胆固醇与改善肝功能。5.猪肉+泡菜=助消化。6.鸡蛋+奶酪=补钙。7.玉米饼+蔬菜=缓解胀气、助消化。

【13】、 【7大冬季时令果】1.苹果。有助减少癌症、心血管疾病、哮喘、糖尿病等风险。2.橘子。有助减少冠心病、中风及高血压等发病率。3.柚子，去火，控制血糖。4.橙子。能降低体内胆固醇，缓解咳嗽，保护肺脏。5.甘蔗，具有补血果美称。6.山楂。促进脂肪类食物的消化。7.猕猴桃。有益骨骼健康，改善睡眠。

【14】、 【6个习惯动作必须改】1.歪着头。肌肉过度收缩，颈椎易受伤、退化。2.躬着背。会使肩颈过度紧绷，腰酸背痛，甚至脊椎侧弯、椎间盘突出、颈椎提早退化。3.背悬空。腰椎负担大。4.含胸走。易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。5.趴着睡。压迫神经。6.靠床坐。许多肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻、无力由此生。

【15】、 【5种疼痛必须看医生】1.关节疼痛。除了近期受伤之外，关节疼痛，特别是持续性且伴有炎症的疼痛。2.胸部疼痛。胸部剧烈疼痛挥之不去，同时伴有呼吸急促，务必立即就医。3.严重头痛。可能是偏头痛发作。4.腹部剧痛。右下腹疼痛最常见的原因是阑尾炎，感觉右侧剧痛，同时伴有恶心和发烧。5.腿疼伴炎症。

【16】、 【5种食品保护心脏】1.酸奶，有助维持健康体重，牙病对心脏亦有影响，喝酸奶有助清除口腔细菌。2.葡萄干，也含有可对抗口腔疾病的抗氧化剂。3.豆类，尤其四季豆，含有许多护心元素，消除胆固醇。4.坚果，杏仁、核桃、榛子等含有维生素、矿物质等，降低患病风险。5.黑巧克力，有助免疫系统与血管健康。

【17】、 【5类药嚼服效果好】1.抗酸药：嚼碎后服用能快速中和胃酸保护胃黏膜。2.助消化药：嚼服药物发挥作用快。3.钙剂：这些药物质地较重、崩解较慢，嚼碎后服用不但利于钙吸收还减轻胃黏膜刺激。4.心血管药物：嚼碎含于舌下能迅速缓解；5.α-葡萄糖苷酶抑制剂：与第一口饭同时嚼服，才能起到良好降糖效果。

【18】、 【5类人最宜吃山药】1.脾胃虚弱的人。山药性平味甘健脾养胃助消化。可将山药与大米、小米、红枣等熬成杂粮粥或稀软饭。2.糖尿病患者。山药调节糖代谢、减缓血糖吸收。3.心脑血管病患者。山药富含多种维生素和矿物质，有助心脑健康。4.想减肥的人。山药脂肪含量很低。5.肺虚咳嗽者。山药益肺气养肺阴。

【19】、 【5类人容易感冒】1.爱睡懒觉的人。久卧伤气，气虚则免疫系统无法正常运转。2.经常便秘的人。中医认为，排便不畅，大肠会影响肺功能，出现感冒症状。3.不爱晒太阳的人。阳气不足，身体较虚弱，免疫力低下。4.孤僻的人。长期不接触复杂环境，缺乏对细菌适应性。5.过度节食的人。气血不足，免疫力下降。

【20】、 【5个适合饭后吃的健康食品】1.吃完烧烤来个梨。清热解毒，可清除抗癌物质。2.大餐后来杯大麦茶。可解油腻、促进消化。3.吃完螃蟹喝点姜糖水（红糖）。生姜性温热，能增强与加速血液循环，刺激胃液分泌，与性寒的蟹肉相补。4.消化不良吃点木瓜。可调整肠胃，助消化、通便。5.吃得太油腻，芹菜能刮油。

【21】、 【4种必吃的白色蔬菜】《赫芬顿邮报》推荐食用4种蔬菜。1.椰菜花：含硫化合物，能抗癌、加强骨骼纤维与血管健康。2.菌类：蘑菇热量低、无脂肪与胆固醇，富含硒钾等矿物质、核黄素、烟酸与维生素D。3.大蒜：预防感冒，加强免疫，抗癌还能生发。4.土豆：富含钾元素，提供维C、维B6、镁与高质蛋白质。

【22】、 【3个方法缓解头疼】1.放松颈部肌肉，使神经系统平静：站立或坐下，放松，吸气，尽量使双肩向耳部靠拢，保持2秒，呼气放松，重复3次。2.热敷或冰敷。用毛巾包裹热水袋或冰袋，放在前额或疼痛部位。3.按压穴位：食指和中指放太阳穴，稍用力画圈按压10秒，休息2秒放松，再重复。头疼刚开始时别用此法。

【23】、 【30岁后吃姜三大好处等着你】30岁后不少人易疲劳和体温偏低，导致腰酸肩痛，血液循环不良及代谢低下等，可多吃姜。1.能有效促进新陈代谢，提高体温。2.能清洁血液、扩张血管、改善血循环。3.能提高免疫力，降低胆固醇，增强消化吸收。姜蒸煮后暖身功效更强，建议每天吃10克左右，切薄片约5、6片。

【24】、 【14个信号提示你再不喝水就晚了】1、无端感到疲倦。2、无端感到烦躁、焦虑和忧郁。3、消化不良。4、出现便秘。5、腰部赘肉增加。6、有体臭。7、不能熟睡。8、记忆力降低。9、头痛头沉。10、经常发热。11、频繁眨眼。12、脸红。13、耐性不足，注意力下降。14、不出汗。你遇到缺水信号了吗？

【25】、 【10样东西，睡前别吃】1.冰淇淋，睡前吃高糖食物容易做噩梦。2.芹菜，芹菜是一种天然利尿剂。3.意大利面。4.匹萨，其中的西红柿沙司会刺激胃。5.糖块。6.麦片。7.大蒜，会造成胃灼热。8.巧克力，其中的咖啡因使人兴奋。9.酒精，会干扰睡眠的恢复功能。10.红肉，因其需要更长的消化时间。

【26】、 【10个超简单长寿养生法，你也能做到】1睡前泡脚20分钟。2午餐与晚餐吃够30分钟。3手机响5秒再接。4想发火，忍耐10分钟。5蹲马步1分钟。6醒后躺2分钟再起床。7炒完菜，油烟机再开4分钟。8大笑让血液循环增速21％。9刷牙、用牙线使头颈肿瘤发病率减少80％。10泡壶茶，减少20％中风。

【27】、 【美女养生9条建议】1.每餐尽量品种多、数量少；2.菜肴讲究荤素搭配；3.每天不忘喝牛奶吃乳制品；4.肉食每天至少吃50克，但不超过100克；5.每天都吃鱼，且吃鱼应多于其他家禽；6.每天一个鸡蛋，同米饭一起吃；7。做菜少放食盐；8.每天至少吃一次豆类食品；9.每天必有一道海藻菜或紫菜汤。

【28】、 锅中的糊痕，水碱怎么除（1）准备一瓶白醋，或者你家不用的任何醋都可以，总之越便宜越好。（2）将白醋倒入锅中（别在白醋里兑水），没过水碱或糊痕，静置一段时间，具体时间嘛，要看您家的锅被糟蹋得程度了哈。一般10---20分钟即可。（3）然后用洗碗布粗糙那面擦掉水碱和糊痕，再用清水冲洗就可以了。

【29】、 用啤酒涂擦头发，不仅可以保护头发，而且还能促进头发生长。在涂擦前，先把头发洗净、擦干，用1瓶啤酒的1/8，均匀地涂擦在头发上，接着用手按摩，使啤酒渗透到头发根部。15分钟后，用清水冲洗干净，并用木梳把头发梳理一下，啤酒的花沫会像发乳一样留在头发上，不仅能使头发光亮，而且能防止头发干燥脱落。

【30】、 【被丢弃的六大好习惯】①早睡：调查发现仅有16.1%的人每天23点以前睡觉；②写字：83%的人承认会提笔忘字；③面谈：每天要留出一定时间和家人交流，少用电脑、手机；④读书：现在对电视的乐趣大于读书；⑤吃得清淡，日常烹调以凉拌、清炒、煮、炖、蒸为宜；⑥户外游戏，多参加户外游戏，培养社交能力。

【31】、 【什么样的房间最健康】1、室温：20℃。20℃左右的室温最让人舒服，这个温度有利于身体散发多余的热量。2、湿度：40%。夏季室内湿度以40%~80%为宜，冬季应控制在30%~60%。3、通风：每天保证半小时，通风换气是改善室内空气的有效方法。每天9时~11时、14时~15时是最佳换气时间。

【32】、 【越忙反而越长肉你也是“过劳肥”吗？】吃得多，消耗少，“过劳肥”现象在上班族中十分普遍。改变越忙越胖的状况，可从以下细节入手：1.每天睡够6~8小时；2.三餐均衡，吃七分饱，少吃肉食，蔬果吃够；3.主食多吃五谷杂粮；4.选低糖、低脂、高纤的饮食；5.吃饭细嚼慢咽；6.每天留出固定时间运动。

【33】、 【最佳瘦身时间表】只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身：①6点~8点：到楼下走走；②7点~9点：喝2杯水；③10点~11点：喝杯热茶；④14点：睡午觉；⑤16点~20点：做有氧运动；⑥15点~19点：吃晚餐；⑦20点~21点：喝酸奶；⑧21点~22点半：“断电”；⑨21点半~23点：睡觉。

【34】、 【经期女生可以尽情享受的７件事】1.吃甜食（不必担心发胖）；2.做补水面膜（水分驻留肌肤时间增强）；3.喝碳酸饮料（常温的哦）；4.适当的按摩（精油按摩胸部更滋润）；5.做足部SPA（减少经痛、增加排毒速度）；6.每天睡9小时（为了光滑的皮肤、后翘曲线）；7.读本好书（记忆力有显著提高）。

【35】、 【营养师透露吃不胖4大秘密】1.善选择。减少精白米面和油脂，不能减蛋白。2.按需时。早餐6:30到8：30，午餐11:30到13:30，晚餐18:00到20:00。3.注意量。什么都吃，什么都别多吃,，胖不胖，量是关键。4.兼平衡。管不住嘴，就迈开腿，运动来平衡，无论什么运动，坚持是胜利。

【36】、 【开发宝宝脑力的11个方法】1.多和宝宝说话。2.多摸宝宝。3.多回应宝宝的呼唤。4.多让宝宝动手动眼。5.多爬。6.多搭积木。7.多看图大、画面清晰、色彩鲜艳的书。8.多给宝宝唱儿歌。9.多和宝宝一起整理玩具。10.多让宝宝玩"肮脏的游戏"，如玩沙子、泥巴等。11.让宝宝多一点情感体验。

【37】、 【健康养生零食】1.葵花子养颜；2.花生防皮肤病；3.核桃秀甲；4.大枣预防坏血病；5.奶酪固齿；6.无花果促进血液循环；7.南瓜子和开心果，保证大脑血流量；8.奶糖，皮肤润泽；9.巧克力，心情愉悦及美容；10.芝麻糊乌发养血；11.葡萄干；12.薄荷糖；13.水果；14.牛肉干、烤鱼片。

【38】、 【喝咖啡小常识】1.喝一口冷水再喝。2.趁热喝，91到96℃最能散发原味浓香。85-88度饮用最佳。3.喝一口黑咖啡，感受纯味！4.正式喝之前，先喝一口冰水，咖啡味道鲜明地浮现出。5.不要加白糖，要加原糖．6.咖啡匙只用来搅拌咖啡的，不能用来舀咖啡。7、奶球泡胆固醇很高，最好用鲜奶作调料。

【39】、 【起居健康记住7个数】通过养成良好的起居习惯延年益寿未必困难，中医科学院刘征堂主任和北京老年医学研究所原所长高芳堃建议：1.每天睡眠不少于6小时；2.吃饭最多八分饱；3.穿衣忌三紧：领口紧、腰口紧、袜口紧；4.每天排便1次；5.咀嚼要到25下；6.起床先坐5分钟；7.每天至少运动30分钟。

【40】、 【养生】【散步可健康长寿8理由】①有益心脏健康②降低乳癌风险③助睡眠:散步可增进快感激素5-羟色胺水平使人放松④减少各种病痛和周身不适⑤愉悦心情:散步使身体产生内啡肽缓和消沉忧虑情绪⑥保持苗条身材⑦保持青春:每周45分钟散步能使人避免患老年痴呆⑧保护骨骼:每周3次每次30分钟能防止骨骼疏松

【41】、 常揉搓8部位可青春永驻：①顺'逆时针搓腹部,促进消化防止便秘②上下搓额头,清醒大脑延缓皱纹③左右手先后搓足底,抗寒提高免疫抗病能力④双手背手掌对搓,促进全身兴奋⑤双手食指搓鼻梁两侧,防止感冒和鼻炎⑥手掌搓耳,增强听力,促进全身健康⑦搓两肋间"胸腺",安抚心脏⑧手掌搓腰部,补肾壮阳防止腰酸。

【42】、 【蚝油杏鲍菇】1.杏鲍菇洗净，切成厚片。2.平底锅倒油烧至温热，放入鲍菇片，煎软，两面微黄，盛出。3.原锅中放少许葱末爆香，放入煎好的鲍菇片。4.倒入酱油，再放蚝油炒匀。5.加点清水。6.烧个1分钟左右，最后锅里最好留少许汤汁然后盛出鲍菇片，把剩余的汤汁浇在鲍菇片上。7.装盘，撒香葱装饰。

【43】、 颈部保健操。.探仰头式:下巴靠近胸部，保持姿势5秒，把头缓缓后仰保持5秒，恢复坐姿，连续做2-6次；2.转动肩关节式:肩关节由前至后连续划圆，然后反方向，重复4-6次，速度不要太快；3.旋转头部式:从左到右旋转头部，然后反方向，重复2-6次；4.摸耳式:将左手上举越过头摸右耳，换手做4次。

【44】、 【白醋消毒最健康环保】1.砧板消毒。用完砧板后洒上白醋，放半小时以上，然后冲洗干净。2.空气消毒。把适量的醋放锅里煮沸，打开门窗让空气对流，挥发的醋可有效杀菌。3.餐具消毒。新买的碗碟应放用沸水煮5分钟，再放到醋里泡1~2小时。4.清洁马桶。沿马桶边倒入一杯醋和肥皂水，待会再用马桶刷刷洗。

【45】、 【健康小妙招】有一种粥，可以让你重新拥有手上小月牙：黑豆1小把、黑米2把、黑芝麻1小把、百合10片、薏仁3把、核桃2个、大米2把，以及红糖。每天中午把这些食材用水泡好，晚上熬粥，10多分钟后，等水变粘稠就可以了，关火盖盖。第二天早上加点水，放红糖，热两分钟就ok了！每天坚持吃一碗：试试吧。

【46】、 【巧除冰箱异味】1.蒸馒头剩一块生面,放碗里置于冷藏室上层;2.纱布包茶叶放入冰箱,一个月后取出在太阳下暴晒,再装入纱布放进冰箱,反复使用;3.新鲜的橘子皮洗净揩干,散放在冰箱里;4.食醋倒入敞口玻璃瓶中,置入冰箱内;5.小苏打500g分装在两个瓶内,打开瓶盖放在冰箱上下层~让生活更美好。

【47】、 【饭后四步有助老年人消化】1.先漱口。将漱口水或清水含在口内，鼓动两腮与唇部，使溶液在口腔内充分与牙齿接触，利用水力反复冲洗各部位。2.歇一会。饭后休息30分钟再散步。3.揉揉腹。以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。4.听歌曲。饭后欣赏轻柔乐曲，对养生大有裨益。

【48】、 【美女养生9条建议】1.每餐尽量品种多、数量少；2.菜肴讲究荤素搭配；3.每天不忘喝牛奶吃乳制品；4.肉食每天至少吃50克,但不超过100克；5.每天都吃鱼，且吃鱼应多于其他家禽；6.每天一个鸡蛋，同米饭一起吃；7.做菜少放食盐；8.每天至少吃一次豆类食品；9.每天必有一道海藻菜或紫菜汤。

【49】、 【养生茶道】【茶悦时光】爱茶所以品茶,品茶是从茶语中感悟人生真谛.我们需要静心感悟,才明白茶语的精妙.泡一杯香茗,淡香沁人心脾,萦绕指尖,仿佛透入心底的思念.呷一口香茗,茶汤溢上唇,满在口,让你欲咽还罢,仿佛欲语还休的含蓄.微博之缘,此情如茶,虽是点头之交,却香满心扉,哪怕淡泊,亦能持久.

【50】、 【十种开心食物抗抑郁】⑴深海鱼：富含Omega-3脂肪酸类抗忧郁药作用⑵香蕉：含生物碱可振奋精神⑶葡萄柚：高量维C增强抵抗力和抗压性⑷全麦面包⑸菠菜：富含叶酸，缺乏叶酸可致忧郁⑹樱桃：含花青素能制造快乐⑺辣椒和大蒜⑻南瓜：富含维B6和铁使体内血糖转变脑部能量⑼低脂牛奶⑽坚果和鸡肉等含硒食品