【1】、 【最佳蔬果比例2：1】多吃蔬菜、水果能预防癌症，有效降低早亡风险。每人每天应吃300～500克蔬菜，200～400克水果，即2:1的比例。选择蔬菜的总原则是，春秋多吃些芽叶茎类的蔬菜，秋冬多吃些果实类、块茎类蔬菜，最好每天都吃菌类。深色蔬菜营养价值更高。水果的种类也最好每天吃够3～4种。

【2】、 【周末排毒餐帮你清除宿便】①周五晚：250克酸奶+500克地瓜蒸熟连皮吃+苹果2个②周六晚：250克酸奶+500克地瓜蒸熟连皮吃，备一大壶(3升)淡盐水③周日早6点，大口喝下一杯温热的淡盐水，开始清除宿便。之后将昨晚准备的盐水一杯一杯喝下，直到排出清便。清肠以半月一次为佳！赶紧行动起来吧

【3】、 【重口味伤五脏】1.酸多伤脾。消化功能不好、大便溏稀等的人少食酸。2.辛多伤肝。有头晕目眩、面色无华、视物模糊等肝虚者少吃辣。3.苦多伤肺。肺气虚，如容易感冒、咳嗽等，少吃苦食。4.咸多伤心。有心悸、气短、胸痛等不适的人，一定少吃咸。5.甘多伤肾。肾虚如经常腰膝酸软等的人，适当控制甜食。

【4】、 【中医教你吃苹果】中医认为苹果有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒功效。1.闻苹果味，缓解不良情绪，提神醒脑。2.吃苹果助消化。3.苹果富含镁，可使皮肤红润光泽、有弹性。4.吃苹果细嚼慢咽，可产生饱腹感。6.苹果含多种大脑所需营养，益儿童记忆，但吃完最好漱口。

【5】、 【中医古典养生有10忌】清代养生家徐文弻曾在其所着的《寿世传真》中提出了十忌，认为养生应当首先从生活入手。1.忌早起科头。2.忌阴室贪凉。3.忌湿地久坐。4.忌冷着汗衣。5.忌热着晒衣。6.忌汗出扇风。7.忌灯烛照睡。8.忌子时房事。9.忌夏月凉水抹席，冬月热火烘衣。10.忌久观场演剧。

【6】、 【中药泡脚应注意啥】1.选木质桶不能用金属盆和塑料盆，否则有效成分会损失。2.泡脚水的水温应保持在40℃左右。3.足部皮肤有破损时暂停泡脚。4.饭后半小时内不宜泡脚。5.泡脚时间不能太长，最多半个小时。6.泡脚后不能马上睡觉。7.中药泡脚只能起辅助治疗的作用，千万不要把它当作治病的方法。

【7】、 【中风的十个先兆】中风是中医对急性脑血管疾病的统称，表现为猝然昏倒，不省人事，口角歪斜、语言不利、半身不遂等症状。如能提高警惕，能大大降低患病机率。1、头痛剧烈。2、眩晕明显。3、单眼失明。4、白天嗜睡。5、哈欠连天。6、握力下降。7、舌根发硬。8、鼻子出血。9、经常呛咳。10、一侧麻木

【8】、 【治疗手脚汗、脚气、手气验方】1、手气、脚气：生大蒜头两只，去皮放入半斤醋内泡3天，再用大蒜头擦患处，每日3次。连用7-10日，有消炎和杀死细菌之特效。2、手汗、脚汗太多：明矾5钱、热水2斤，一起溶化浸手脚、一次10分钟、浸后让其自然凉干，一日一次，5天后手脚汗正常。白醋和有颜色醋皆可。

【9】、 【这些水果抗衰老效果最好】1.黄色水果：如柑橘、芒果等含西红柿红素；2.天然维生素C水果：红枣、猕猴桃、山楂等是天然抗氧化剂；3.干果不能少：含大量不饱和脂肪酸和维生素E，是一种抗氧化剂；4.红色水果好：可清除人体内的自由基，延缓衰老和抗癌；5.涩水果要注意：空腹时会刺激肠胃，引起不适。

【10】、 【增长寿命的秘诀】1、喝茶，降胆固醇和血压。2、信教，强化生命力。3、增加睡眠，提升精力。4、洗冷水澡，改善循环系统。5、喝红酒，降胆固醇防止血凝块。6、养宠物，减压。7、结婚，已婚者比单身者长寿。8、吃得少，可以减缓老化。9、多笑，改善血液循环增强免疫力。10、跳跃，减少骨质疏松的症状

【11】、 【怎样自制红葡萄酒】介绍两法：方法一：买2500克紫红皮葡萄，用清水泡半小时后洗净凉干。放到干净的瓶子或缸里，边放边用拳头挤压，然后加250克白糖，搅拌后封顶。一个月后开封即可食用。方法二：方法同上，只是在二周后开封，加100毫升二锅头酒（不会喝酒不加）搅拌后再封顶，一个月后开封即可饮用

【12】、 【怎样拥有好睡眠】1.运动改善睡眠，适当的运动有助提高睡眠质量，但是要注意运动的方式、量及时间。2.注意睡眠环境，保证安静、舒适环境，避免床被阳光直射，保持良好的空气流通。3.选用舒适的床垫和枕头，保证床垫舒服且有足够支撑力，选择一个适合自己的枕头。4.注意饮食，睡前不饮酒、咖啡及浓茶.

【13】、 【怎样应对高温天气？（二）】4.宜吃养心食品：莲子百合桂园小米乌鸡…5.早卧早起睡足养心气。6.多吃苦清心火，7.三少三多：少烟酒少辛辣少温燥；多吃豆（健脾）多吃瓜（利湿）、多饮水。8.三防：防贪凉防暴晒防中暑。9.提倡手搧（关节病、肾病避空调）遮阳帽（高血压必戴）、墨镜（糖尿病眼必戴）

【14】、 【怎样调养贫血】1.中药调养-常用的补血中药有当归、熟地、党参、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药，用这些中药与补血的食物一起做成药膳。2.饮食调养-平时应该多吃红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、红糖等；3.运动养生-平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。

【15】、 【早晨最不该喝四种水】1.久置的开水。开水久置以后，其中含氮的有机物不断被分解成亚硝酸盐，所以最好喝一次烧开、不超过24小时的水；2.盐水。早上喝盐开水会加倍口渴，使血压更高，危害健康；3.饮料。碳酸饮料中大都含有柠檬酸，长期饮用会导致缺钙；4.自来水。正确方式：起床后先喝一大杯温开水。

【16】、 【孕前强身体食谱：红糖山药】材料：山药300克、红糖50克。做法：1.山药去皮，洗净切块；锅内加水后放在火上，将山药块倒入煮熟，捞出入凉水浸泡。2.红糖溶化后加清水入锅，烧沸后晾凉。3.把山药块沥干放入碗中，放入冷红糖汁即可。解析：山药能补肾气，强身体，补气益精，非常适合女性受孕前食用。

【17】、 【预防孩子感冒】1、早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚；2、早晚淡盐水漱口；3、早晨散步、做操；4、两手对掌相搓30次；5、经常打开门窗，通风换气；6、早晨饮白开水一杯；7、早晨作深呼吸20次；8、穿衣服根据天气情况注意增减。温馨提示：冬季是呼吸道感染疾病的高发季，遇雾霾天气老人儿童应减少外出。

【18】、 【鱼和豆腐煮20分钟口感最好】加热不超过120℃的前提下，鱼类和豆腐中的蛋白质、矿物质、豆腐里的膳食纤维等营养物质不会有明显损失；而经过适当炖煮，大豆蛋白质的结构从密集变为疏松，更容易被消化吸收；蛋白质丰富的鱼肉也会更鲜嫩入味、汤汁更营养。从时间上来说，一般控制在15~20分钟左右最好。

【19】、 【有益女性健康的9种花草茶】1、玫瑰花茶：缓解月经不调；2、益母草茶：调经，缓解痛经；3、月季花茶：活血调经；4、川穹：活血调理闭经；5、荷花茶：活血止血，调节月经量多；6、芙蓉莲蓬：护血；7、红花：调经止痛；8、枇杷炙百合：止妊娠呕吐，厌食；9、莲心苦丁茶：更年清心，缓解更年期综合症。

【20】、 【有效降低血压的6个方法】高血压容易引发中风、肾功能衰竭和心脏病等疾病，《印度时报》指出，注意以下几点可有效降血压。1.降低盐摄入量。2.少喝酒。3.多运动。4.增加钾元素摄取，多吃包括香蕉、土豆、黄瓜、橙子、卷心菜、西红柿、花椰菜、菠菜和西兰花等果蔬。5.戒烟。6.日常饮食多增加果蔬。

【21】、 【影响睡眠的15个恶习】1、睡前思绪万千；2、睡前饮酒饱食；3、睡前喝咖啡喝茶；4、睡前过多说话；5、睡前剧烈运动；6、睡前吵架生气；7、睡前不关手机；8、不按时睡觉；9、床上看电视；10、睡不着数绵羊；11、回笼觉或提前睡；12、仰面睡趴着睡；13、开灯睡；14、蒙头睡；15、迎风睡。

【22】、 【影响孩子智力的生活方式】1.睡眠不足：易使脑神经细胞的兴奋抑制平衡遭到破坏。2.少吃或不吃早餐的孩子，其智能的发展会受到很大限制。3.运动不足：大脑供血欠佳，会影响脑细胞和智力发展。4.甜食过量，大脑发育会变得迟缓。5.经常便秘：会出现思维迟钝、注意力不集中和记忆力下降等智力发育障碍。

【23】、 【营养师不吃这些健康食品】1.果味酸奶，往往含大量糖，不如原味酸奶加新鲜水果。2.蛋白粉，盲目补充可能会增加肝肾负担。3.低脂食品。往往易造成过量食用。4.蔬菜片。脱水过程都需要经过油炸，等同薯片。5.无麸质饼干。热量过高。6.排毒果汁。含糖过高，缺乏膳食纤维。7.减脂花生酱。盐糖过多。

【24】、 【隐形健身法】将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。

【25】、 【一个人每天吃几个鸡蛋合适】鸡蛋营养价值高，吸收利用率达98%以上，但吃的量应科学！鸡蛋含大量胆固醇，吃多会增加肝肾负担，引起心脑血管疾病并导致肥胖。中年人每天1-2个就可满足8种必须氨基酸，多吃也不会吸收。老年人1-2个；重体力劳动者2个；少年儿童2个；孕产妇或术后3-4个，不能再多。

【26】、 【夜抑郁要＂对症调理＂】有的朋友晚上失眠，陷入对生活的恐惧，早上起来苦恼又全部消失，这叫＂夜抑郁＂。1.有无力感是阳气不足，睡前用生姜水泡脚；2.恐惧感是肾虚，可服用金匮肾气丸或杞菊地黄丸；3.恐夜是胆虚气虚，可用2-3克人参泡水；4.不适感是胃不和，可吃牛肉生陈皮粥暖胃，增加心脾功能。

【27】、 【养胃关键的几个饮食禁忌】1.吃饭配汤：只要多嚼就没关系。2.多吃苏打饼干：可以中和一点胃酸，重点还是不要饿过头，以免胃酸过多。3.不要吃太甜、太酸、太油腻的食物：会增加胃肠负担。4.饭后稍微站一站，不要做剧烈运动，不要躺、坐、趴。5.烟要戒，酒少喝。红酒能降低胃酸，可选择喝一小杯红酒。

【28】、 【养生的小智慧】1.饭前喝汤，苗条健康。2.神经衰弱，吃点猪蹄。3.出汗多了，适当吃点酸。4.黑巧克力有保护心血管健康的作用。5.水果当饭吃，易贫血。6.吃豆腐，最好配海带。7.红酒可降低痴呆症风险。8.带饭别装绿叶菜。9.绿茶可防癌，孕妇须慎饮。10.老人小孩都需要吃些零食。66666

【29】、 【养生茶道】品茶，始于绿茶。绿茶正如人生的第一个阶段，就像二十出头的年轻人。泡绿茶，如果用太烫的水，只会让茶变得焦黄苦涩，就像对待年轻人，如果方式不对只能扼杀才华。泡绿茶，最好的水温是85℃左右，浇的时候手法要柔与，这样冲出来的茶，口感温与，甘中回甜.绿茶解渴又滋润，最适合感性的年轻人。

【30】、 【养生茶道】【洗茶洗心】泡茶离不开水，陆羽《茶经》说：山泉最佳，江水次之，井水又次之.十分的茶泡七分的水，得七分茶味；七分的茶泡十分的水，得十分茶味.品茶也是如此，十分心情品七分茶，得十分茶香；七分心情品十分茶，只七分茶香.泡茶的第一道茶汤往往要倒掉，曰洗茶:品茶的第一杯要慢品，是洗心。

【31】、 【养生】【养生：嘴里五种怪味是病】1、口苦.情志郁结，肝失疏泄，郁久化火而致肝气上逆.治宜疏肝解郁，清泄肝火.2、口咸.此为肾阴不足，虚火上炎所致，治宜滋阴补肾降火.3、口甜.因脾胃有热.宜清泻胃热.4、口酸.多为消化不良所致.宜消食导滞.5、口臭.牙龈红肿疼痛，口舌生疮引起.宜清泻胃。

【32】、 【燕麦怎么吃更健康】燕麦虽然被称为最营养食品，对降血脂、防便秘，心血管疾病有很好的作用，但其中缺乏维A与维生素C，矿物质也不多，尤其是钙，而蛋白质干品比较丰富，煮熟后只有2%左右，所以建议吃燕麦时可以用牛奶冲调，并搭配蔬果，这样钙质，蛋白质，维A及维C都能得到很好的补充，或搭配鸡蛋豆浆。

【33】、 【眼部浮肿问题大】除了熬夜或是喝水过多会产生眼皮浮肿，但若长期眼皮浮肿，应尽快找出原因：1)睡眠不足：容易导致神经衰弱，时间一久浮肿恢复时间越长2)眼部疾病：除了浮肿外还有干涩不适的感觉，表示有眼疾需就医3)肾脏问题：除了眼部外，手指脚趾都会出现浮肿现象4)长时间肿胀：可能是因为过敏导致

【34】、 【亚健康来临的十个信号】①12点以后睡觉；②指甲有白点-消化吸收功能不好，营养不够；③指甲有竖纹-身体处于疲劳状态；④脸色不好有色斑-情绪与内分泌问题；⑤体重突然下降；⑥想吃辣的东西；⑦很少吃主食；⑧总感觉口干-阴虚或津液亏损；⑨总觉得疲惫-最典型表现；⑩经常手脚冰冷-身体末梢循环不好。

【35】、 【穴位养生最划算】1.嘴唇干容易起皮开裂，口唇者，脾之官也。常按三阴交、阴陵泉。2.鼻翼发红、口臭、牙龈肿痛、脾运化能力不足，积食滞秽，常常顺时针推揉腹部。3.不开心脾胃便不舒服，鼻头发青，胃脘胀闷，肝气不舒，常按太冲、足三里。4.食欲不振、容易疲劳、腹泻，湿蕴脾胃，丰隆穴。穴位百度搜。

【36】、 【香蕉的5大健康好处】1.含钾元素，能调整血压，抑制钙质流失健康骨骼，避免骨质疏松。2.富含植物纤维，维持消化系统健康，缓解胃痛烧心。3.富含维生素与矿物质，维B6对血液循环有关键作用，维C、镁与锰有助免疫。4.防止胃溃疡，预防癌症。5.含有色氨酸可转化为血清素，有助提升情绪，降低压力。

【37】、 【夏季8大养生食物】1.莴苣通气：可治疗便秘，是贫血患者的最佳食料。2.茄子抗老；3.草菇抗癌：对消化道肿瘤有辅助治疗作用；4.草莓解毒；5.章鱼补血；6.鸭蛋补夏：咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，是夏日补充钙、铁的首选。7.莲子养心；8.豌豆清肠。

【38】、 【五类药最易失效变质】1.液体类：是否容易失效过期与剂型有很大关系。2.维生素类：维生素C含有抗氧化剂，接触空气容易发生氧化，时间长了会发黄，而维生素A和D遇光和空气易分解失效。3.抗生素类：青霉素类、头孢菌素类、氨基糖甙类。4.抗生素类：青霉素类、头孢菌素类。5.生物制品类：如胰岛素。

【39】、 【胃病需自养】来做一份肥鸽糯米饭。肥鸽肉200g，糯米500g，山药50g，香菇20g，黄芪30g，红枣15枚，生姜10g。鸽肉，生姜切片，糯米淘净，香菇水发，红枣去核，山药和黄芪水煎去渣取汁，糯米加入砂锅中加水煮沸后加入药汁，鸽肉，香菇，红枣小火焖熟即可食用。治疗慢性胃炎，慢性结肠炎。

【40】、 【为了自己与家人朋友的健康转起扩散。八大癌症“免死金牌”】①胃癌“免死金牌”——大蒜；②肝癌“免死金牌”——蘑菇；③胰腺癌“免死金牌”——菜花；④肺癌“免死金牌”——菠菜；⑤肠癌“免死金牌”——茭白；⑥乳腺癌免死金牌——海带；⑦皮肤癌“免死金牌”——芦笋；8.宫颈癌“免死金牌”——黄豆。

【41】、 【挖鼻孔的4个坏处】1.经常用手挖鼻孔，鼻毛脱落，不净空气直接刺激鼻黏膜，易出现瘙痒症状。2.鼻孔皮肤常受机械摩擦，上皮易受损，会导致鼻前庭发炎，鼻孔皮肤干裂、疼痛、红肿。3.鼻中隔区血管丰富，挖鼻子可能引起鼻出血。4.鼻部与颅内静脉相通，手部的细菌致病菌可进入颅内，引发致命的颅内感染。

【42】、 【糖渍苹果蛋糕】苹果切小块加糖小火煮至透明状；无盐奶油软化后加糖拌匀，分次加入全蛋打匀；同时加低粉切拌擦入苹果果泥；加柠檬汁用橡皮刮刀以不规则方向拌匀成面糊状；用橡皮刮刀将1/2面糊刮入模具内，并刮平，接着填入糖渍苹果；将剩余面糊挂入并抹平，180℃，30-35分钟，烤好后放凉，筛糖粉。

【43】、 【私密处保养】1平时如厕完由前往后清洁2经期时卫生棉2～3小时更换3保持阴部干爽避免穿紧身不透气牛仔裤或紧身内搭裤4选择不含接口活性剂pH值接近阴道环境弱酸性洗液5内衣裤与其它衣服分开清洗，洗衣时要完全冲洗干净晒干避免潮湿6单纯性生活避免交互传染7不憋尿多喝水酸奶小红莓汁蔓越莓助降低发炎

【44】、 【睡前忌吃的食物】①白酒：降低了睡眠质量.②牛奶巧克力：会导致警觉和烦躁不安，难以入睡.③西红柿沙司：返酸烧心，干扰睡眠.④炒制的坚果：避免对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡.⑤辛辣食物.⑥加工或烟熏肉食.⑦人参茶：会产生失眠.⑧咖啡.⑨干酪具有提神醒脑作用.⑩浓茶刺激活跃大脑。

【45】、 【睡不好觉的人会发胖】睡眠不足，容易发胖的。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右睡。睡觉前可以泡个热水澡，或者读本小说。

【46】、 【刷牙水35摄氏度最健康】过冷过热的水对牙齿都不好，经常骤冷骤热的刺激会引起牙髓出血与痉挛，导致牙周炎、牙龈炎等病症。医学调查显示，人的牙齿在35~36.5℃的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水（即触手不冷不热）是良性的口腔保护剂，用来漱口，会使人产生一种清爽、舒服的口感。

【47】、 【输一瓶液的4大风险】1.血管抗议。可能并发输液性静脉炎，注射剂微粒或造成血栓、出血及高血压等。2.细菌钻空子。药液污染，或针头不达标、皮肤没消毒好，都可能让病菌进入体内。3.加速过敏。药物直入血液，发生荨麻疹等过敏的几率更大。4.给心肝肾增加负担。短时间输入大量液体，也可能让血压升高。

【48】、 【适合女生吃的6种黑色食物】1.黑豆，活血解毒润肤。2.黑米，滋阴补肾、健脾暖肝，明目活血。3.黑芝麻：益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容，是极佳的美容食品。4.黑木耳，能很好地清除血管内的垃圾和致癌物质。5.紫菜，含丰富的钙、铁元素。6.海带，含有丰富的碳水化合物、较少的蛋白质和脂肪。

【49】、 【适合办公室的健康植物】1、仙人掌释放氧气；2、石榴降低空气含铅量；3、石竹把毒气打扫光；4、海桐防尘隔音；5、吊兰作用大、成本低；6、龟背竹吸收二氧化碳；7、美人蕉吸收二氧化硫；8、月季蔷薇肚量大，吞进毒气能消化；9、雏菊万年青除污染；10、菊花、铁树、生长藤吸苯。健康环境由绿色开始~

【50】、 【世界公认26种抗衰老食物】1、核桃2、豆腐3、圆白菜4、胡萝卜5、马铃薯6、香菜7、苹果8、牛奶9、鸡蛋10、菠菜11、酸奶12、鲫鱼13、贝类14、巧克力15、西红柿16、大豆17、冬瓜18、草莓19、西兰花20、鱼肉21、洋葱22、蘑菇23、麦芽24、矿泉水25、橙子26、金枪鱼。