多食牛奶、紫菜与大蒜，经前不烦不躁

女人每个月总有那么几天“好朋友”来报到的特殊日子。不少女性每到这之前的一连好几天都会莫名其妙地感觉到烦躁不安、焦虑紧张，甚至身体还会出现很多不适。对于这种奇怪的现象很多女性都不明就里。其实，这都是源于“经前综合征”。

一般情况下，很多女性都患有经前综合征，尤其是一些30～4。岁的育龄妇女。这类女性在经前的一周就开始出现不同程度的烦躁不安，然而症状会随月经来潮逐渐加重，至月经来潮前2～3天最为严重，但月经来潮后就突然消失。也有些女性的症状持续时间较长，一直延续到月经开始后的3～4天才完全消失。

研究表明，患经前综合征的女性往往会出现多种不适症状，其中烦躁、焦虑症状居多，严重时还有乳房胀痛或体重增加；大部分女性还有低血糖症状，甚至有抑郁症状，并伴有自杀意识。

经前综合征的病因目前还不十分清楚，但一般认为和精神、内分泌、脑神经递质、前列腺素作用和营养元素缺乏等一些因素有关。所以，我们唯一能做的就是饮食方面的调理。

【美丽自救】

女性在月经前期适量补充钙、钾、镁等有助缓解经前综合征。因此，患有经前综合征的女性平时可以多选择吃牛奶、紫菜、大蒜，才能让你在月经来潮之前不烦不躁。

在月经前一周，每天喝两杯温热的牛奶能够帮助你巩固血糖。因为月经期间，女性很容易血糖过低，而血糖过低则易引起疲劳和烦躁。研究发现，每天补充1克的钙元素，女性月经前的烦躁、抑郁等症状就能减轻50%。

在月经前期多吃一些紫菜，平时也应该多喝紫菜汤。每100克紫菜含镁高达460毫克之多，因而紫菜有“镁元素的宝库”之称。镁元素能将大脑中帮助神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。此外，镁还能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，对减轻失眠也有效。所以紫菜也能够显著减轻女性经前的抑郁情绪。

临床认为，经前综合征和维生素B。缺乏有关。在各种食物中，大蒜中的维生素B6含量高居前列，因此，平时饭前饭后吃两个蒜瓣，也能起到强化补充维生素B。

【美丽秘籍】

很多女性通过瑜伽来舒缓压力，同样做瑜伽也可缓解经期综合征。F面这组瑜伽动作就能帮助你在经前摆脱烦躁情绪。

伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。

用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手臂。

慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此动作维持6秒。

慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟。

左右手互换，重复3次。一。’运动原理：人在烦躁的时候，交感神经异常活跃，使全身处于一个兴奋的状态，从而减退了大脑的思考力，往往会做出不冷静的判断和错误的决定。用镇静呼吸法，加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来控制呼吸，心自然就平静下来了。

月经来潮前，应放松心情，保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。

深呼吸可以使你放松心情，在月经前应常练习缓慢地深呼吸。

研究发现，碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。一般来说，经期每餐摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。

经期前，在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠，泡20分钟，会使你放松全身的肌肉。