之一：不参加体力劳动：生命在于运动，一个不参加任何体力活动的人也容易早逝。

　　之二：生活无规律：生活没有规律，又不讲养身之道，容易导致多种疾病而早逝。

　　之三：嗜烟如命：吸烟对人体多种器官都可以产生危害，嗜烟如命的人更容易早逝。

　　之四：心情忧郁：心情长期忧郁，闷闷不乐或悲哀过度，以及对任何事情都不感兴趣的人，既伤志又伤身，故容易早逝。

　　之五：经常酗酒：酒精可以对肝脏造成危害，经常酗酒会伤肝损脾，故容易早逝。

　　之六：常爱吃药：身体稍有一点不适，便药罐不断，甚至多种药物同时服用，结果往往会顾此失彼，甚至引起诸多不良反应而易早逝。

　　之七：有病硬熬：患病后不及时上医院就诊，任其发展。往往易使轻者变重、急者变慢，失去良好的治疗机会，甚至导致严重后果而早逝。

　　之八：身心孤独：性格孤独，一个朋友也没有，又不愿与他人交往和接近的人容易早逝。

　　之九：心胸狭窄：心胸极度狭窄，嫉妒成性，动不动就大发脾气，易患身心疾病而早逝。

企业家老布，2008年被确诊为晚期膀胱癌。自拿到诊断书开始，他对自己的一生进行了回顾：他一生喝了4万瓶啤酒，4万杯咖啡，3650份洋餐，然后日夜颠倒……最后50岁就得了膀胱癌，必须开刀。但是他认为开了就被阉了，于是一个人跑到北京一个山脚下种地，抛弃原来的生活方式，结合中药治疗。几年过去了，他现在活得很好。

　　于娟，复旦大学的年轻教师，博士、双学位硕士，29岁被确诊为乳腺癌，去年去世了，在她用最后的生命写的回忆录《此生未完成》里回顾了自己的一生。她为什么会生癌？因为她体质特别好，爸爸又是高级厨师，所以她什么都吃，骨头疼了还能一口气吃八个大闸蟹……然后日夜颠倒，工作完了晚上还去蹦迪。她可以平时不看书，考试时连续几夜不睡觉，生活回报给她的是晚期乳腺癌。

　　我的一位37岁的病人，因为投资养猪失败了所以非常郁闷，天天吃肉喝闷酒，脾气也变得非常暴躁，最后诊断出得了晚期肠癌，开刀后不到两个月复发。他想到了自杀。他老婆劝他要死也要等到自然死，还有60天，活过去吧！老婆想给他找点事情干，给他买了寿山石。他先是为了止疼刻了《滕王阁序》，《滕王阁序》刻完以后60多天过去了，没死……刻《滕王阁序》的时候整整28天不下楼，疼醒了就刻，刻累了就睡。然后他宣布要刻《红楼梦》，《红楼梦》刻完已经过了300多天，到现在13年过去了，他依然活着。

　　这些案例至少说明两点，第一，很多病非天降之，乃人自为之。第二，很多病不是单一因素引起的，而是多因素的叠加。其实今天许多临床疾病的起因当中，百分之七八十可以归为生活方式不当，所以世界卫生组织非常明确地提出，发展中国家改变生活方式，可以控制百分之六十到八十的慢性病。2011年11月在莫斯科，陈冯富珍特别强调：“中国如果注意改善膳食结构，一个环节可以降低中国40%的癌症发病率和死亡率。”中国每年死于癌症病例大概250万到260万，40%就是100万。去年《柳叶刀》发了一组文章，提到今天整个世界的医疗模式都有问题，今天的世界医疗模式是针对急性病的，抢救的……《柳叶刀》进一步强调：如果中国人利用深厚的技术，在这方面做些前瞻性的工作，完全可以创造一个新的模式。

　　但目前我们的防范、治疗方式都很单一，就是“征服”。冠心病就装个支架，肿瘤不是割掉就是化疗，对健康的问题都是“维生素什么缺乏导致什么病，你感染什么细菌导致什么病”……但是生活方式致病，却是典型的沙堆效应。所谓沙堆效应，上个世纪八九十年代有个叫巴克的系统学家提出了“自组织临界”理论。复杂系统会出现突然巨变，因为系统中一部分会影响其他部分，就像多米诺骨牌效应。小孩子玩沙堆，堆到一定程度再加沙，结构就会紊乱了，再加最后一粒沙，可能它的结构就会崩溃，但是其隐患是从一开始就埋下的。打牌的人知道“同花顺最大”。其实每个人身上都有健康因素和不健康因素，基因不可能完全正常，所以基因很可能就是张“黑桃”；在今天这个环境当中，我们体内必然会有毒素的积累……这样第二和第三张“牌”凑齐了。其实癌细胞是走走停停，很可能体内癌变细胞已经有了，但是它处于休眠状态还是处于快速增生状态，就看你怎样生活。因此，生活方式致病是“同花顺”，我们解决生活方式导致的病，也需要“同花顺”。

　　由此可见，第一，生活方式致病是多重因素的综合作用，除了管好嘴、迈开腿，还要注意优化生活方式。第二，预防关键点、临界点。第三，千万不要凑上“最后一张牌”。第四，防范各种生活方式病。

　　我们现在将宝压在一个方面——新药或者中药上都是有问题的，其实多治疗方针更重要。首先要有正确的认识，其次要有正确的医疗对策，要有合理的药物，心理要调整，饮食要跟上，体能锻炼要加强，还要有社会支持……只有综合，才能疗效好。

　　那么，怎样才能避免凑上“最后一张牌”呢？第一，改变生活方式，改善膳食结构，起居有常，必须从现在开始做起。第二，防范系统崩溃，要从多个环节做起。第三，要留意自身的蛛丝马迹，出问题之前身体往往会发信号，就像最后一粒沙子没放上去之前，其实沙堆本身已经松动了。比如说最近感觉很累，脚容易酸，莫名其妙出虚汗，脚容易扭伤……这些都是征兆，这个时候注意休息，也许就可以避免危机的发生。

　　据临床观察，“最后一张牌”的诱发事件往往有两大类，第一大类是急性事件，极度疲劳，情绪暴发，饮食过于丰盛对于养生都是不利的，特别是对胰腺癌、胆囊癌和肝癌患者而言。第二类型就是慢性加速度阶段，对于慢性应激我们要特别重视。2010年国外医学杂志发表了一篇文章，4000多例同一民族的妇女，年轻时都有过挫折，之后长期处于慢性应激状态，研究结果发现她们的端粒酶比常人要少。端粒酶和寿命有关，就说明即便这些人不生病，寿命也要比别人短。

　　上海崇明岛又被叫做长寿岛，岛上有100多位老人过百岁了。人们做过调查，百岁老人里60%是过一天算一天的B型行为；不到30%是A型行为，A型行为好斗但是斗过了就算了。总之，没有一例是特别纠结性格的，也没有常期处于慢性纠结状态的，所以慢性应激更应该引起我们的重视。

　　尊重生命，珍惜健康，从当下做起，从小事做起，千万不要把“最后一张牌”凑上去。

闭目养神是我国先民养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。祖国医学认为，神是人体生命活动和精神活动的总称，对心身健康关系重大。《内经》曰：“得神者昌，失神者亡。”可见神的充耗，关系到人的壮老；神的得失，义关系到人的昌亡，养生者当慎养之。

　　之一：闭目静息：

　　老年人瞌睡少，睡眠欠佳是常有的事。遇到一时睡不着，或半夜醒来再也难以入睡时，千万不要心烦意乱，不妨闭目养神，以静其心。或许不久就能安然入眠，即使不能入睡，静息也能达到养生的效果。

　　之二：闭目养气：

　　“人活一口气”，这“气”就是心气儿，是精神状态，是活到100岁的动力。老年人常感到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，是十分必要的。

　　之三：闭目降气：

　　凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开。

　　之四：闭目解乏：

　　劳逸结合对老年人来说特别重要，当体力劳动累了，或读书看报写字作文疲乏了的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。

　　之五：闭目静心：

　　在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。

　　之六：闭目释烦：

　　常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。遇到繁杂吵闹的场合、自己不愿看的场面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能偷空养生，何乐而不为?

　　之七：闭目行悦：

　　在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，眼珠上视，神聚头顶，微微仰面昂首，放松思想，尽量默忆、想像能愉悦身心的以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。

　　之八：闭目动形：

　　老年朋友们不妨试试，找一处清静之地，双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧、圆活连贯的要领，定会有意想不到收获。

　　之九：闭目意驰：

　　当事不如意，若有所失、心中烦闷时，闭目抬头，臆想浩渺广阔的天空，你就会精神振作如释重负。或静立于高处，闭目俯视人间万景，定会使人心旷意驰。人身犹如沧海一粟，何堪忧虑，奈何患得患失庸人自扰。至此境界就会精神振作，如释重负。

　　之十：闭目强记：

　　老年人随着年龄的增长，记忆力日渐衰退，常常会遇到要记起某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想不起来，抓耳挠腮甚是痛苦。其实此时不妨闭目静养几分钟，待全身放松，心平气和，或许会灵机一现，豁然开朗。

　　之十一：闭目消食：

　　吃完饭后静坐休息10分钟～30分钟的时间，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对人们肝脏的保养，尤其是有肝病的人来说是非常必要的。当人们在吃完饭后，尤其是午饭，因为午饭吃得一般都比较多，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化。

　　而且，有数据能够说明，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少30%，如果再行走、运动，血液就又会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而导致对肝脏的不同程度的损害。因此患有肝病的朋友，建议饭后闭目养神10分钟～30分钟。

　　之十二：闭目赏乐：

　　你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲，或引吭高歌，或弹奏乐器。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身心健康十分有益。

　　之十三：闭目养阳：

　　古人有曝背之乐，老年人适当的闭目静心晒晒太阳，实为养生一妙法。德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳就能够降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时，便会产生维生素D，维生素D参与人体的血液循环。

　　科学家对两组患者进行观察，一组服维生素D，一组接受光疗法。一段时间后，服维生素D片的患者血压没有出现变化，而接受光照的患者血压有明显的降低。

　　之十四：闭目神游：

　　静坐闭目，给想像插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水、望天高云淡、攀泰山华山、听飞瀑松声、游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声切切私语，人天合一，会有一种身轻如燕的感觉。人到老年，不能日行百里，却能神行万里，这种“精神畅游”非常有利于身心健康。

　　之十五：闭目卧思：

　　人有三种思维方式：第一为睁眼思维形式，第二为梦境思维形式，第三即是闭目思维形式。闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目意想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的物像干扰，又处于充血充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。

人到中年，由于工作任务繁重，适度的开开夜车对身体也无大碍。但是，如果一个人长期硬拼，就会因神经系统过度紧张而导致神经衰弱、溃疡病、高血压和冠心病等。长期睡眠不足，还会使大脑受损，导致脑力早衰。