一、少肉多豆。这似乎已成了众人皆知的“秘密”。患有肥胖、心脏病、高血压等的人，应少吃肉，多吃豆制品。豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品。

　　二、少盐多醋。盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量。更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化，还有助于钙质的吸收。

　　三、少衣多浴。一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻”。其实，秋冻不是让人挨冻，而是指缓缓添衣。适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力。当户外早晚气温降低到10℃左右时，就应该结束“秋冻”了。洗个热水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳。早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。水温应在40—50摄氏度，比体温略高。

　　四、少食多嚼。想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃；每次少盛一点，或使用浅盘和透明餐具；吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。不妨用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。

　　五、少药多练。不管平时多大方，吃药时最该“抠门点”，遇到伤风感冒这样的小病，最好扛一扛，别随便吃药。老年人还应遵守“岁加量减”的原则，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药量的3／4，不可自行增加，并且同时最多只能服4种药。如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃。最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物”。

　　六、少车多步。一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。现代人以工作忙为借口逃避运动，其实，每天进行30分钟的有氧运动（如快走），免疫系统的工作效率更高。

　　七、少欲多施。平时不妨多给予别人帮助，如借给陌生人纸、笔，给街头乞讨者食物或钱，参与募捐活动等等。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散。另外，好吃的东西不要自己独享，分点给别人，不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入；别犯懒让同事帮你带饭捎东西，离开座位，自己跑一趟，看看可以为别人顺手做些什么。这样一来，不仅能活动筋骨，防止肥肉上身，还赚了个好人缘。

　　八、少虑多笑。太看重位子，总想着票子，倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子，眷顾着孩子……焦虑挂在每个人的脸上。为什么不尝试换种表情呢？4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑。笑不仅能增进肺活量，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”，比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活，同时也“温暖”心脏。

　　九、少言多行。健康计划不能只是口上说说，动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口。与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起，不如利用这些时间行动起来吧！不然的话，你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼。从今天起，每天努力改掉一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保险。

女性的血液循环较差，因而比男性更怕冷，且女性身体的某些部位易受冷空气侵袭。所以，冬天里女性一定要护好易受寒部位，做到“八暖”。

　　脚暖

　　脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远离心脏，易血液循环不畅。脚一旦受寒冷侵袭，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降。

　　腰暖

　　中医认为，腰为肾之府，肾喜温恶寒，加上“带脉”又环绕腰部，若腰部遭受风寒后，易引起腰部冷痛和月经紊乱、痛经、白带异常等妇科病。冬天除了护好腰部外，可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻后用力向下搓到尾椎骨（长强穴），每次做50～100遍，每天早晚各做一次，可起到温煦肾阳、畅达气血、疏通带脉、强壮腰脊的作用。

　　头暖

　　中医认为，头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部。头部受到冷风侵袭，很容易使阳气从头部散发掉，引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等病。因此，冬天一定要注重头部保暖。

　　耳暖

　　“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳。由于耳朵的皮肤很薄，耳廓的血管表浅，皮下组织较少，缺少脂肪保护，遇到寒冷刺激时，血管收缩易发生缺血缺氧而致冻伤，还会引发感冒等疾病。因此，冬天要注意保护好耳朵。

　　鼻暖

　　鼻为肺之窍，如鼻子受寒冷刺激易伤风感冒，所以冬天要护好鼻子。遇到寒潮过境的天气，外出戴上口罩。早晚各按摩一次鼻部，用两手拇指外侧相互摩擦，有热感时，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右；接着按摩鼻翼两侧的迎香穴（在鼻翼外侧缘旁0.5厘米）15～20次。可疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻的耐寒能力，有效地预防感冒和鼻病。

　　颈暖

　　颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，如果受寒，不仅会加重颈椎病，还会引发其他疾病。

　　因此，冬天最好穿立领装，外出时戴围巾，可防范颈部血管因受寒风侵袭而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定的好处。

　　背暖

　　中医认为，督脉是循行背部之主干，总督人体阳气，“背为阳中之阳”，为“阳脉之海”。如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降，引起疾病。

　　所以，冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，保护背部。风和日丽时，应到外边晒晒太阳，让阳光照射背部，温暖的热流不仅能使人感到熨帖舒服，更是防范冬季抑郁情绪的灵丹妙药。

　　膝暖

　　冬令时节，持续寒冷，温度反差巨大，膝部容易受凉，导致关节局部肌肉和血管的收缩，引起关节疼痛。保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，并注意运动不过量。

保健，时下最热时尚词汇之一。对保健，人们趋之若骛，特别是中老年。也难怪，健康，人人希望，人人追求，而保健，就是保护健康，保持健康，保证健康，怎能不为人人所喜爱？怎能不为中老年所特别喜爱？

　　但是，已经宣扬的保健方法，实在太多，令人无所适从。而据说能够达到保健的食品、保健品与药物，更不计其数，叫人吃都吃不过来，当然也不敢随便就吃。怎么办？我倒有一条办法，相对讲，简便些，即：养成和保持好习惯。

　　什么叫习惯？就个人而言，就是在长时期里逐渐养成的、一时不容易改变的行为，俗话说“习惯成自然”，也就是个人的自然而然的行为，自觉不自觉地都会去做的事情。由于习惯是一种长期坚持的行为，日积月累，便会对人的身心产生重大影响，所以，好的习惯，令人终身受益，能够保持许多重要的好习惯的人，身体一般都比较健康。

　　习惯经长期实行而逐步形成，但也并不是很长的那种“长”，有些习惯，只须几天或者个把月就形成了，问题在于你的心理状态，是否愿意适应一种新的生活方式，一种你先前尚未做过的事情。而不好的习惯，要改变，有时也并不需要很多时间。如果你已经有了不少好的习惯，那么，你就应该珍惜它，不要轻易改变。如果你尚未形成一些应该有的良好习惯，那么，你就应该下定决心，刻意地去形成它。如果你有了一些不好的习惯，你就应该下决心去改变它。

　　我自己多年来形成了一些好的习惯，感觉受益匪浅。以下几点，愿意与网友们共享：

　　一、天天吃早餐。无论年龄大小，都必须坚持每天吃早餐。无论起床后是上班，是玩乐，是静坐，空腹都不利于正常运转，都会给身心带来损害。可现如今不吃早餐的人很多，从少年儿童到老年，都有，实在应该提起注意，实在应该加以改变。

　　二、不偏食。世俗认定的好饭菜与坏饭菜，都不拒绝。什么都吃，营养自然平衡。

　　三、不吸烟。吸烟的坏处，人人皆知，吸烟者也知道，就看你下不下决心去戒烟。戒烟其实不难，至少没有有些人说的那样难。我曾经有很大的烟瘾，可我戒烟也很快，很彻底，并未感到任何不舒适。

　　四、不酗酒。少量饮酒，应该不是问题，问题在酗酒。

　　五、经常动手。有位老同志，有个好习惯，即使在当大领导时，也要亲自打电话，接电话，不让秘书代劳。有时媒体报导说，某某领导“亲自下乡检查工作”，你听了看了会不会觉得奇怪，假如不是“亲自”，能够叫做“下乡”，能够“检查工作”吗？提倡亲自动手，对于任何人都是一件大好事，大有益于身心健康。

　　六、经常动脑。能思考，会思考，是人与万物最大的不同之处，也是人之所以为万物之灵的关键所在。当一个人不能和不会思考了的时候，他就会清清楚楚地知道，思考，在人的身心健康中，有着何等重要的位置。

　　七、定时大解，每日一次。重要的是定时，定时才能形成习惯。以早上起床后和晚上睡觉前为好。这样做的最大好处就是不会出现便秘，而便秘则是一个很令人烦恼的病症，并且能够引发许多其他病症，严重的痛苦不堪。反过来说，没有便秘，也就没有了许多疾病，诸如肠胃病。我从小就养成了每天早起第一件事是大解的习惯，数十年如一日，若是那天发生改变，那就是有病了，需要看医生。

　　养成和保持良好的习惯，就是对身心健康的最好呵护。这样做，不需要额外花费财物，不需要他人帮助，不需要看医生，而且对于所有年龄段都适用，所以，我认为，应该称得上是保健第一良方。

生一次气，八个器官受伤!

　　1、皮肤

　　生气时，大脑血液中增加的毒素，会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。

　　2、子宫、乳腺

　　男人生气伤肝，女人生气伤乳腺和子宫。乳腺走脾胃系统，子宫走肝。气上升，会伤到乳腺，下沉就伤子宫。

　　3、甲状腺

　　老生气会使甲状腺功能失调，发生甲状腺机能亢进。

　　4、大脑

　　大量血液涌向大脑，脑血管压力增加，此时血液中含有毒素最多，进一步加速了脑部的衰老。

　　5、肺

　　女性情绪冲动时，呼吸会急促，甚至出现过度换气现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，得不到应有的放松，从而危害肺健康。

　　6、胃

　　生气会引起交感神经兴奋，直接作用于心脏和血管，使胃肠血流量减少，蠕动减慢，严重时会引起胃溃疡。

　　7、心脏

　　大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺血。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，引发疾病。

　　8、肝

　　生气时人体会分泌儿茶酚胺，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。

　　无论遇到再大的情绪挑战，记住，要想开些，开心些，平和些，身体健康才是最重要的！特别是女性朋友讷自己爱惜自己的身体！

身体打来的电话，你一定要接哟！

　　1、蛋白质缺乏：

　　怕冷，肌肉松弛，胸部下垂，孕妇水肿，易长皱纹，影响发育，抵抗力下降、易感冒，疲劳，生殖能力降低，贫血，易衰老，掉头发，指甲分叉、断裂，伤口不易愈合。

　　2、B族维生素缺乏：

　　反应迟钝，两眼无神、发痒，眼血丝，记忆力衰弱，无名火，烦燥，食欲不振，嘴破，口角炎，口臭，易晕车、船，疲劳，上火，皮肤易过敏，头痛，呕吐。

　　3、维生素C缺乏：

　　口干舌燥，抵抗力下降，易感冒，妊娠纹，牙龈出血，紫斑症，化痕症，骨组织弱化，黑色素沉淀，提高子宫颈癌机率，白内障。

　　4、维生素E缺乏：

　　易习惯性流产，内分泌失调，不孕，周期不顺，经前症候群，更年期提早，伤口留疤、冻疮，斜眼，衰老，老人斑，肺功能下降，自由基过多。

　　5、维生素A缺乏：

　　眼睛干涩，弱视，夜盲，鼻咽喉抵抗力下降，易发炎、过敏，皮肤干燥，富贵手，耳垢多、耳易痒，头皮屑，易掉发，肺功能下降，泌尿、生殖系统下降。

　　6、钙、镁缺乏：

　　易做梦，易惊醒，记忆力下降，情绪难以控制，头痛，尿频，抽筋，磨牙，肌肉不自主抽动，腰酸背痛，月经疼痛，易骨折，不明原因疼痛，唠叨，身材矮小，尿床，心悸。

　　7、纤维缺乏：

　　便秘、痔疮，憩室症，大肠癌，屁臭，易得结石症，暗疮，青春痘，静脉瘤，肥胖，胆固醇提高，肠粘连。

　　8、鱼油缺乏：

　　老人痴呆，记忆力下降，脂溶性维生素不易贮存，皮肤干燥，视力减退，怕冷，关节炎，心血管疾病上升，哺乳奶汁下降。

　　9、铁与叶酸缺乏：

　　打哈欠，记忆力下降，注意力、学习力差，手脚冰冷、易麻，胸闷，喘大气，脸色苍白，指甲变形，脚跟易龟裂，昏昏沉沉、易困，怀孕呕吐，易生缺陷儿，舌头肿大，失眠，动作迟钝！！

之一：平衡

　　虽然几乎每一种食谱都会喋喋不休地说：少吃脂肪、少吃糖，但这并不意味着脂肪和糖天生就是坏的。事实上，正是因为在远古环境里的它们太好了，我们才会进化出喜欢它们的天性。同样，人生福祉的五大成分：快乐、投入、人生意义、成就、人际关系，都对幸福有着重大的促进作用，但也都过犹不及。关键是各种成分的平衡。

　　当然，日常食物中，几乎没有哪一样是纯粹单一的营养成分，比如肉里既有蛋白质，又有脂肪，水果里既有糖，又有纤维素。同样，我们也常常很难分清楚日常生活中各种幸福的来源。与家人一起时，我们当然巩固了人际关系，同时也在享受快乐，并且家庭可能是我们人生意义的一部分。我们投入自己喜爱的活动时，也往往能铸造成就，收获快乐。

　　因此，平衡这个原则并没有那么难遵循。也许，把这一条理解为“不要走极端”更为合适。平衡这个词容易引起误解，让人以为是要找最佳的那一点，在一点上，所有营养达到完美的配比，能产生最好的效果。托尔斯泰在《安娜·卡列尼娜》里说：“幸福的家庭都是一样的，不幸的家庭则各有其不幸。”似乎幸福只有一条路，只要偏离了它就是不幸。但我认为，幸福的家庭、个人有其各自不同的幸福法。实现幸福的途径是多种多样的，只要你不走极端，在心灵的图画上，除了太边远奇险的角落，其他地方都可任你选择。这也就是下一个原则：个人化。

　　之二：个人化

　　没有哪一种食谱能够适合所有人，因为每个人的身体状况都不一样。把孕妇进补的食谱推荐给每日劳作的工人，只会被看成是神经病。把白领女性的减肥食谱用到手术后的病人身上，则可能会出人命。

　　人的心灵差异要远大于身体的差异，因此更不能一刀切。在《论语》中，当4个弟子分别问孔子什么是“仁”时，孔子给出了4个听上去大不相同的答案，因为孔子知道，对于不同的人，“仁”有不同的侧重点。“仁”是儒家的核心观念，孔子都能如此灵活处理，积极心理学对“幸福”的诠释就更应该注意个人差异了。

　　更重要的是，我们也不该对心理一刀切。幸福是主观的感受，你幸不幸福只有你自己知道；你打算怎么幸福，也只有你有权决定。就算你的心理情况和别人一样，你也完全可以选择与众不同的道路。有人按食谱进食是为了减肥，有人是为了增强肌肉，还有人则是要降低血脂。同样，你也许喜欢人生意义优先而不是成就优先，你也许注重快乐超过注重人际关系，这都取决于你的幸福构建目标。

　　之三：灵活性

　　美国加州大学伯克利分校教授迈克尔·波伦写过好几本关于食物、营养的书，其中最畅销的一本叫《食物规则》，书中共罗列了64条食物规则，最后一条赫然写道：“偶尔打破规则。”

　　“执著于食物规则不利于你的幸福，可能也不利于你的健康……重要的是，要有一个放松的饮食心态。在一些特殊情况下，你可以把所有规则扔到一边去。你不会因此失去一切。重要的不是特殊情况，而是日常实践——你日常饮食的一般习惯。”

　　幸福也是如此，积极的心理学反对完美主义。美国心理学家施瓦茨教授做过一项调查，结果发现，那些事事都想做到最好的人，对生活更不满意，也更不幸福、更悲观、更郁闷。在一件大喜事发生之后，狂欢一下，不会让你的糖类过剩，引发肥胖和高血脂。反过来，如果把自己的计划看得太重，战战兢兢地唯恐一条做不到就无缘幸福，这种焦虑和压力反倒会让你远离幸福。

健康是我们每个人都要关注的主题，尤其是当今这个社会，癌症已经离我们每个人都非常的接近，今天精心网罗来了十张非常实用的防癌处方，希望对大家有所帮助。