【养生保健】

少去酒店，保证睡眠；戒除香烟，每天锻炼；远离畸恋，心无杂念。

——健康专家的养生口号。

别担心，放轻松，要快乐。

——曼德拉的生活秘诀。

充满自信的缺点，远比缺乏自信的美更富有魅力。

——保持青春的秘诀。

少食肉，晒太阳，雨中行，常唱歌，饭后息，挺起胸，静坐思，天伦乐，步当车，行善事。

——当今流行的十种健康生活方式。

以健康为中心；糊涂一点，潇洒一点；忘记年龄；忘记名利；忘记怨恨；有个伴，有个窝，有点钱，有好友。

——新生活准则。

效率不是生命，生命才是生命。

——中国至少有百万人因“过劳死”去世。

失去健康也是一种失败，和创业失败比更为惨重。所以，能力强的人，身体和事业都好，才是成功。

——董事长的健康感悟。

低价吃饭，高价吃药。

——食品不卫生的害处。

六分饱，四分饿；六分粗粮，四分精粮；六分素食，四分荤食；六分忍耐，四分宣泄；六分养心，四分养生。

——养生的“黄金分割率”。

健康是1，事业，财富，婚姻名利等等都是后面的0，由l和0可以组成10、100等N种不同大小的值。

——免疫专家冯理达。

一是勤奋工作，二是笑口常开，三是每天练功。

——邵逸夫养生秘诀。

当一个人什么都不缺的时候，健康就成为他最主要的东西。

保持健康的体魄；切合实际的目标；拥有自尊；控制感情；保持乐观；为人豁达；结交益友；融人集体，人缘好；挑战性的工作；适度的消遣；拥有团队意识。

——幸福十一要素。

生活就是简单享受。

——现代人“生活宣言”。

好好活，慢慢拖，一年还有一万多；不要攀，不要比，不要自己气自己；少吃盐，多喝醋，少打麻将多散步；按时睡，按时起，打拳跳操健身体；只要能吃饭，钱就不会断；不要嫌钱少，就怕赚不到。

——养心顺口溜。

遇事不怒，基本吃素，多多散步，劳逸适度。

——长寿秘诀。

每天5分钟自虐叫锻炼，每天5小时锻炼叫自虐。

——锻炼要有度。

一个人一生中在健康方面的投入，60%至80%花在临死前一个月的治疗上。

——老百姓要转变健康观念。

喝醉一次等于得了一次急性肝炎。

——健康专家一语中的。

健康是一颗空心玻璃球，一旦掉下去就会粉碎；工作只是一个皮球，掉下去后还能再弹起来。

——钟南山。

姜子牙81岁当上国务总理，三军总司令，人家前80年就做两件事。好好学习，锻炼身体。

——什么最重要。

所谓年老和年轻，只是一种思想观念而已，如果你打心里不想变老，那就永远不会“老”——直至死亡。

——人老了更要有好心态。

多茶多蜜，适劳适逸，戒烟少酒，禁忧禁疲，常学常写，多友多益。

——养生之道。

最佳睡眠为晚上10点至早上6点，晚上5点后少吃大餐，不用冷水服胶囊，睡觉前半小时服药，立即躺下。手机信号剩一格时不要打电话，这剩一格的手机辐射是平时的1000倍，还要记住用左耳接电话，用右耳会伤害到大脑。

——专家说健康生活。

不能饿了再吃，不能渴了再喝，不能困了再睡，不能累了再歇，不能病了再检查。

没心没肺，能活百岁；问心无愧，活着不累。

——艺术大师韩美林的“活命哲学”。

鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安，长饮牛奶能添寿，多喝豆浆可养颜。

三天不吃青，两眼冒火星。油盐清淡味，到老不受罪。早饭淡而好，中饭厚而饱。晚餐要吃少，无病活到老。

烟熏火燎，不吃为好；油炸腌泡，不吃为妙。臭鱼烂虾，索命冤家。

一天五个枣，八十岁还不见老。

三伏常喝绿豆汤，头顶火盆不遭殃。

枸杞核桃是个宝，吃了补肾又健脑。

吃萝卜，喝热茶。大夫改行拿钉耙。喝鸡汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽。

桃养人，杏伤人，李子树下抬死人。

男多吃韭，女不离藕。

五谷要五色，三餐要三般。

吃四足不如吃两足，两足不如一足，一足不如无足（分别指畜、禽、鱼）。

温水刷牙，冷水洗脸。睡前洗脚，胜吃补药。

睡觉有头向，四季须不同；秋冬头向西，春夏转到东；切莫头朝北，有损原阳凶。

睡多得疾病，哭多伤眼睛。

冬睡不蒙头，夏睡不露肚。

闲中觅伴书为上，身外无求睡最香。

春生夏长，秋收冬藏；秋冬养阴：春夏养阳；冬脏宜温，夏脏宜凉；天人合一，顺时摄养。

春不忙减衣，秋不忙加冠；热不忙减纱，冷莫忙减棉。

春天孩儿脸，一天变三变。二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪。

春防风，夏防湿，秋防燥，冬防寒。

二四八月乱穿衣，十月初一送寒衣。过了白露节，早寒夜冷中午热。

头冷冷透心，脚暖暖一身。头冷全身冷，脚温全身温。

上捂不如下捂，戴帽不如穿裤。人老腿先衰，养生先养脚。

情太切伤心，欲太烈伤身。男破阳早伤精气．女破阴早伤血脉。醉酒入房，气竭肝阳。有病人房，命不久长。百里行房者病，行房百里者亡。

眼睛害病手上得，肚里害病嘴里得。苍蝇惹腹泻，蚊虫惹痢疾。臭虫满地爬，药罐手中拿。夜里常磨牙，多是蛔虫肚里爬。

天黄有雪，人黄有病。指甲颜色怪，小心把病害。眼圈常发黑，需防是肾亏。

傻人笑多，懒人觉多，胖人虚多，瘦人火多。

千枝连根，十指连心。四时百病，胃气为本。

大病需养，小病要抗，无病要防。新病好治，旧病难医。穷勿信命，病勿信鬼。

庸医治标，良医治本。学医不明，暗刀杀人。

冬天进补，春天打虎。药补不如食补，食补不如心补。

肾为先天之根，脾为后天之本，肾衰则命短，脾旺则体壮。耳鸣需补肾，眼昏需治肝。

人有四百病，药有八百方，病对方，一口汤。不对方，哪怕有一水缸。

一味药，一个性。乱服药，会丧命。

身闲长指甲，心闲长头发。身怕不动，脑怕不用。四肢不动，百病缠身。

久视伤血，久坐伤肉。久卧伤气，久立伤骨。久听伤神，久行伤筋。酸多练，痛少练，麻缓练。站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。

吃饭莫硬撑，锻炼莫玩命。人不挺胸背成驼，久坐不起痔疮多。

1．暴饮暴食2．纵欲贪爱3．生活方式不当4．常发脾气5．操劳过度6．抑郁烦闷7．紧张恐惧8．无知及顾虑9．心理不平衡和内心冲突10.幻觉和错觉11.欢笑过度12.思虑过多。——生病的12种内因。

1．贪色者会生肝病；2.贪声者会生肾病；3.贪香者会生肺病；4．贪口味者会生心病；5．贪眷恋者会生脾病。——由五贪引发的病。

居家以无事为兴旺，疾病以减肥为汤药，烦恼以忍辱为妙法，是非以不变为解脱，处众以老成为真传，执事以尽力为有功，语言以减少为直截，长幼以慈和为进德，学问以明白为无过，待客以至诚为友善，凡事以预立为不劳，处众以谦让为有礼，遇险以不乱为定力，济物以慈悲为根本，一生以无悔为总结。

——养生养心的16条经。

吃八分饱，喝八杯水；走八千步，睡八小时。

——健康流行“四个八”。

与时俱进得的理念，和谐恬静的情绪，优雅得体的形象，均衡合理的营养，“零”亚健康的身体。

——健康新观念。

肝受病，则目不能视；肾受病，则耳不能听。病受于人所不见，必发于人所共见。故君子欲无得罪于昭昭，先无得罪于冥冥。

——《菜根谭》（洪应明）。

民以食为天，但切不可乱食，或乱搭配，轻者养分流失，重者引起病痛，再重者中毒甚至危及生命，要多掌握这方面知识，防患于未然。

疾病久治不愈的根源是材料不是和毒素积累这两个根源。材料根源中要注意多吃蔬菜，少吃油，不吃糖，并且尽量选用橄榄油或菜油为好。人体排毒主要靠肾，皮肤，肠道这三大器官，因此要多喝果蔬汁和水，最好泡温泉排毒更快些。

健康与疾病之间存在5种途径，食物，医药，生理，心理，环境。

——人进食后，有一部分毒素在通道中停留。

——长期服药增加毒素来源，有的药有副作用。

——睡眠不足就无法修补受损部位；呼吸过多过少都不恰当，日久天长将带来骨质疏松类得疾病；有人经常锻炼，不合适的运动时间和方式，最终也无法得到真正的健康。

——消极的行为想法和情绪会降低人体的免疫力，影响抵抗力。

——空气污染，家具墙壁释放有害物质。衣服残留剂，电磁辐射危害，尽量少用手机，少用微波炉，房子装修尽量简单，减少对健康的危害。

——疾病的“根”源。

番茄具有最强的抗氧化效果，每天吃一两个番茄有助于防止衰老，还有益于治疗前列腺癌。

绿茶可以净化血管，预防中风和心脏病。绿茶能防止吸烟产生的血栓而引起的动脉硬化，减少饮酒引起的肝脏病。

大蒜在蔬菜中是含硒之王，硒有很好的抗癌效果，生食大蒜效果更佳。

不要过度迷信葡萄酒，就餐时喝一点对人体有益，喝多了就会降低睡眠质量，会引起头痛或宿醉。

盐吃多了有害无益，盐会引发胃癌和高血压，一个成年人每月盐的摄入量大约为270-405克为恰当，故各种酱对胃的危害最大。

——不可忽视这五种食品。

适宜在饭前半小时吃的水果有苹果、梨、香蕉、西瓜。适宜在饭后一小时吃的水果有柿子，山楂，菠萝，弥胡桃等。青色养肝，春天吃青苹果，弥胡桃。红色养心，夏季吃红苹果，草莓，樱桃。

黄色养脾，夏末秋初吃芒果，橙子，菠萝。白色养肺，秋季天高气爽吃白色水果梨子。黑色养肾，冬季排水少，肾负担加重，宜吃黑莓，黑樱桃，黑豆类食品。

水果最好别乱吃，食用不当会致病。番茄一天不超过两个，多食易发腹胀；柿子吃多了易形成胃结石，柿子切切不可与白酒，红薯，山楂同食，否则危及生命；香蕉不可多食，多食则镁多钙少，心血管受抑制；空腹时大量食甘蔗荔枝糖分过多，人易昏迷。寒性体质人不宜吃寒性水果，应吃偏温性的桂圆，荔枝，樱桃，木瓜，芒果等等。

——吃水果有学问。

人际关系说“远亲不如近邻”，而人与食物的关系是“近邻不如远亲”。

江苏省如皋市是全国著名的长寿之乡，如皋人说：“吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃一条腿的”‘吃地下跑得不如天上飞的，吃天上飞的不如水里游的，吃水里游的不如吃地上种的，吃人工种的不如野外长的。”如皋人常吃的远亲食物主要是蘑菇、海带、芦笋、洋葱、黑木耳、螺旋藻和野外菜。其中以香菇、海带、黑木耳、红枣、螺旋藻食用量最大，很少食长两脚和四脚的禽畜与近缘的食品。

——亲近远缘食物得长寿。

职业不同，对身体影响和消耗也不同。经商者，公司或个体户交际广，工作忙。身体机能下降，应放慢节奏，保持充足的睡眠，吃易消化的食物。

教授、律师、营业员、演员话多伤气，气虚则无精神，不吃泻气和凉性食物，宜吃营养丰富的新鲜食物。医生、护士、保安、列车员上夜班多，睡眠少，抵抗力下降，注意睡前多用温水泡脚，补足睡眠，多吃补血的易消化的食物。

长期在电脑前工作人员，一定多吃有营养易消化的糊状食物。此类人久坐且长时间盯住屏幕，容易伤肝耗血，脸色发白或发青，最后第一在工作之余一定要到室外呼吸新鲜空气开阔一下视野。第二，多吃黑色补肾补血的食物。

长期在密闭的中央空调环境工作的人，相对缺氧，污染的空气时间长，脸色难看，也应常到户外活动，吃新鲜易消化食品。

体力劳动者普遍缺血，忙时要增加营养。农村人过分节俭，营养不良，做到：1.把营养跟上去；2.睡觉温水泡脚；3.保证充足睡眠。坚持这三条，就不会患上大病。

——饮食调治职业病。

嗝呃看似小病，实则对人身体影响较大。人吞食的食物由水谷精华再转成水谷精微，又由水谷精微转化成血液。人在嗝呃时吐出的多半是水谷精微，几乎就是血液，血液在人体中的大约18天代谢一次，小嗝呃就不会伤大体，若是严重嗝呃至少得10-20天恢复元气。是故用餐时要按时，饮食宜清淡，慢吃细嚼，老人尤其要注意这一点。

——说嗝呃，莫小看。

深睡眠对稳定情绪，平衡心态，恢复精力极为重要。

服用维生素B复合物有利于睡眠。如猪牛羊的瘦肉，鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鸡肉、强化麦片、大豆、麦芽、烤土豆、酸奶、海菜等。

食用富含镁的食物可减少醒的次数。如绿色蔬菜、鳄梨、香蕉、花生酱、坚果和柚子等都有镁的矿物质。白天活动不够会影响睡眠，提高多活动一下对睡眠有利。体温下降，睡眠相对容易。白天繁忙劳动能促进当天晚上睡眠，但应在睡前五六个小时前结束。

——补什么不如补睡眠。

“三九补一冬，来年无病痛。”冬季进补咋办法：吃鹿茸补阳、当归补血、人参补气。不宜天天大鱼大肉，但更重要的是保持良好心态和经常坚持体育锻炼。坚果、板栗、核桃、松子是冬补的首选，尤其是栗子粥能养胃健脾，壮腰补肾。怕冷者多吃萝卜、山芋、藕、土豆、红薯、虾皮、红枣、芝麻酱、猪肝、香蕉和黑色食品。

——冬季进补新主张。

人的仁爱，团结互助，乐善好施的精神或思想古人称为魂，即阳神；人的气质，神情、胆识和气魄古人称为魄即阴神。房屋太高旷为阳，小低窄为阴。

高大房子对人的思想有悖而伤魂，矮小房子对人的情绪气质有抑感而伤魄。

西方科学家研究发现房屋过低不利于儿童智力发育。

——屋大伤阳魂，屋小伤阴魄水可载舟，也可覆舟；酒能成事，亦能败事。身体健康的人，适当喝点小酒有益；若在无人劝酒的情况下，自己喝醉了，是自找苦吃；若在聚餐或宴会场合被人扯酒劝酒赌酒得酩酊大醉，也是不能自律自控的表现，可能于事有利，但绝对于身体无益，有的甚至是“催命判官”。

——说酒。

一个人平生能充分发挥聪明才智是37岁左右，大致界限在33-45岁之间。

绝大多数人在自己生日后的第一个月内机能状态最佳，不但体能最强，精神也最集中。

很多人出门几百米也要开车，却在家安个跑步机健身。

——现代生活的悖谬。