低碳生活从我做起倡议书，让你了解什么是低碳生活？【2】

低碳生活从我做起倡议书，让你了解什么是低碳生活？【2】

　　【12四季气候与饮食养生】

　　随着一年四季的气候转换，自然状况的改变，人的生理状况也受到影响。在不同的季节，我们需要摄取不同的养分来补充身体的需求，一年四季，你的餐单也要跟着不停地转换。

　　【(1)春季养生之道突出一个“生”字】

　　春天是万物生长，阳气初生的时节。巾医认为，为适应春季阳气升发的特点，此时应该扶助阳气，增强抵御以风邪为主的外邪入侵。所以在饮食上可适当地进食温补阳气的食品，减少生冷黏滑的食物。根据中医五行理论，肝脏与春天相适应，酸味食物人肝，若多食会使偏亢的肝气更旺，继而影响脾胃的运化功能。所以食物性味宜少酸增甜，多食甜以补助脾胃;适合的食物包括麦、枣、山药、豆豉、花生、葱、香菜、芹菜、莴苣、菠菜或芥菜等。

　　【(2)夏季养生之道突出一个“长”字】

　　夏季是一年之中阳气最盛的季节，气候炎热多雨水，万物生机茂盛。

　　中医认为此时人体阳气向外，阴气潜伏在内里;其主要表现为气血旺盛，并且活跃于体表，使汗液排泄增加，功能活动加强，精力充沛。夏季饮食调养是很有必要的，一方面，代谢增强使营养消耗增加;另一方面，由于食欲降低及消化吸收不良，又限制了正常的摄取，所以很易引起代谢紊乱。

　　饮食方面除应补充营养及水分外，食物性味宜适当少苦增辛，少吃热性食物如羊肉等，以避免心脏亢奋。同时亦忌食过量的生冷，以温食为宜，否则容易损害阳气。此时湿邪及暑热经常困扰，容易引起出汗、口渴、烦躁、身重疲惫、无食欲、额头沉重等症状。适当地进食清淡应时之蔬果可以解渴消暑，清热利湿，如西瓜、苦瓜、桃、草莓、番茄、绿豆、黄瓜、冬瓜、南瓜、姜、莲藕、莲子、薏苡仁、山药为佳品。

　　【(3)秋季养生之道突出一个“收”字】

　　秋天气候凉爽干燥，是万物成熟收获的季节。此时阳气渐收，阴气渐长，人体的代谢也也开始阳消阴长地进行过渡。中医认为秋天应防燥护阴;因为气候干燥，人容易出现口干咽燥、皮肤粗糙、流鼻血、脱发，或偶尔有便秘的燥象，故饮食应以滋阴为主。合适食物有芝麻、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品、甘蔗、百合、雪耳等柔润食物。肺脏是人体与外界大气交换的场所，最易受秋燥损害，食物性味宜少辛辣增酸。尽可能少食葱、姜、蒜、肉桂等辛味之品，多进食一些酸味蔬果如苹果、柚子、柠檬、山楂等，都可以滋养肺脏。

　　【(4)冬季养生之道突出一个“藏”字】

　　冬季气候寒冷，阳气潜藏，阴气盛极。草木凋零，万物以冬眠状态来养精蓄锐，并为来春做好准备。人体的代谢也处于相对缓慢的水平。冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”的原则，即不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食，如羊肉、鹅、鸭、核桃、栗子、萝卜、木耳等。为避免维生素缺乏，亦应多食新鲜蔬菜。冬天与肾脏相适应，肾脏的收摄功能促进能量储备。食物性味方面少咸增苦，可以减轻肾脏的负担。冬季亦是进补的时机，由于身体代谢较缓，营养物容易积存，选择具有不同功能的食物，或在膳食中适当地加入药材，增强脏腑功能或补充不足，可提高人体的抗病能力。

　　【13慎吃反季节果蔬】

　　冬天吃西瓜，夏天吃大白菜。在十几年前，这是“奢侈”而幸福的事情。

　　为了增加产量，有些不法果农、菜农对反季节蔬果过量使用植物生长调节剂，即激素。如果经常吃这些残留了激素的反季节蔬果会让孩子性早熟，可能对正处于生长发育阶段的孩子造成不利影响。

　　【(1)膨大剂能给果蔬催肥】

　　膨大剂是目前人工合成的活性最高的细胞分裂素，具有加速细胞有丝分裂，促进细胞增大和分化，诱导芽的发育，防止落花落果等作用，“浸沾、涂抹或叶面喷湿可使果实迅速膨大，膨大率一般为60%左右”。应用范围除了西瓜之外，还包括猕猴桃、柑橘、葡萄、西瓜、黄瓜、桃等。膨大剂在我国应用范围比较广，很多水果种植过程中几乎都会用上，像猕猴桃、葡萄、草莓等，国家也允许适量使用。据专家介绍，猕猴桃、葡萄、草莓、西瓜等都是对膨大剂比较敏感的水果，像苹果、梨对膨大剂不敏感，也就不会使用膨大剂。

　　【(2)膨大剂能使果实畸形】

　　猕猴桃对膨大剂特别敏感，只要用一点就会起到很好的膨大效果，很多农民把它视为灵丹妙药，但由于加的量过多导致这些猕猴桃畸形、口感差、特别不耐储藏。大多数无籽葡萄也使用了膨大剂，不用膨大剂的无籽西瓜长不大，最多只能长到黄豆大小，只有用了膨大剂才能结出正常大小的果实。

　　据悉，种植户使用膨大剂等植物生长调节剂，主要是为了让蔬菜水果提早采摘和上市，提高蔬果的“卖相”以获得更大的利润。使用植物生长调节剂后黄瓜看起来笔直鲜嫩，草莓和西红柿也显得又大又红，能引起人们的购买欲望，同时蔬果产量也能增加。

　　反季节蔬果的出现是市场的需求。一些人有时为了满足自己的口腹之欲，不注意各类蔬果的属性，有些人甚至因为不知道蔬果的属性，造成误食伤身。如在冬天的时候大量误吃寒凉的水果和蔬菜，不断地给身体内的脏器降温，直接后果就是血液循环越来越慢、脏器功能下降、衰老期提前，血流得越慢，沉淀越多，血管越易淤堵、梗死，从而导致各种与血管相关的心脑血管病高发。

　　为了个人的身体健康，我们应多了解反季节蔬果的属性以及个人的体质，不要乱吃、贪吃。

　　中医养生认为，温热为阳，寒凉为阴，只有将食物的温热寒凉因人、因时、因地灵活运用，才能使人体在任何时候都能做到阴阳平衡，少生病。我们的身体要想保持健康，所吃的食物要与自身的身体素质、所处的环境、季节保持一种平衡，正所谓“一方水土养一方人”，我们要因人、因时、因地选择不同属性的食物，才能做到身体好少生病。

　　【14怎样吃最养生】

　　肥胖是人体健康的大敌。为保持身材的苗条、健美而过度节食，会引起一系列不良的后果。在当今快节奏的社会生活中有着良好的身体素质是非常重要的。

　　【(1)营养组合】

　　埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄人，又有利于减肥。

　　【(2)巧选脂肪】

　　完全不吃脂肪既不可能又损害健康，兴利除弊的办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪可分为三大类：第一类可大量增加人体脂胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。

　　【(3)三餐定量】

　　合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。不能因个人的喜好，而导致每天的进食量相差悬殊。据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

　　【(4)凉吃有益】

　　热食可增加人体热能，吃冷食要先经过热化才进入消化过程，因而能消耗掉一部分热量：就是说，冷吃耗能，特别身体较胖者在炎热的夏季更应多采取凉食方式。但应注意凉食不能过冷，过冷的食物会刺激胃肠。

　　【(5)细嚼慢咽】

　　咀嚼能够消耗一定的热能，吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适中。据日本玛丽娜医科大学营养学教研室中村丁次观察，肥胖男子用8至10分钟吃完食物，瘦人需咀嚼13至16分钟;对同一种食物，肥胖者只咀嚼7.7至8.1次，瘦人却要咀嚼8.9至9.4次。限制胖人进食速度19周后，男子减重可达4000克，女子减重达4500克。

　　【(6)多吃多动】

　　虽然暴饮暴食不利于体重稳定，但有不少人难以避免，怎么办呢?合理的办法是牺牲下一餐，以抵消上一餐摄入的过多热量。为了不影响健康，以牺牲晚餐为妥。一一来偶尔饿·顿对人体无碍，二来晚上入睡后消耗的热量很有限，而最根本的办法是多运动。研究表明，胖人与瘦人在夜问消耗的热量大致相等，关键足在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以至热能积存转化为脂肪。

　　【(7)少食多餐】

　　将同样多的食物分成五次以上吃，比起一日j餐，养分摄取不受损失，但体内产生的热量要少得多。有关调查资料显示，每天进餐少于三次者，57.2%患有肥胖病，51.3%胆同醇增高;进餐五次以上者，肥胖的发生率为28.8%，胆固醇偏高者仅为17.9%。原因在于，每餐进食量减少，可降低血中的胰岛素水平，从而增加脂肪酸燃烧。

　　【(8)摄足微量营养素】

　　近年来，科学家发现肥胖与某些微量营养缺乏有关，如维生素Bl、B6与烟酸等，它是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转化的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮、野菜、绿色蔬菜及干果之中，故三餐宜多样化，坚持荤素搭配、粗细相问的搭配原则，餐外也可以吃一些富含微量元素的瓜果、干果。

　　随着现代都市生活节奏的加快，快餐应运而生，并迅速成为现代人生活中不可缺少的重要部分，我们不想吃快餐，但我们又离不开快餐，在文明人忙碌的背后，快餐文化显得特别昌盛，速食主义成为当代社会日常生活的主旋律。

　　许多人认为西式快餐营养丰富，长期食用有益，尤其是在大城市的上班族，由于工作紧张，经常就近吃快餐。这样吃一段时间后，他们便会觉得食不知味，整天一到吃饭的时候就发愁，几乎没有什么可以引起食欲，吃进去的东西也感觉不出有什么特殊的味道，统统一个样。殊不知，他们是患上了“快餐综合征”。

　　【(1)快餐的特点】

　　高油脂多油炸;高盐分口味重;高糖分，快餐的饮品全都是高糖类制品，无论冷饮、热饮都一样，含有大量糖分，加上汽水、雪糕类甜品，更令食物糖分特高;大量调味料是快餐的特征，勾人食欲，使人食得快，食得多;低纤维食物多，快餐制作过程中尽量选用低纤维食物，可使人们进食速度加快，人们在进食过程不用太多的咀嚼动作，人口便可吞下;含较多的人工添加剂。

　　【(2)快餐的坏处】

　　影响食欲：例如，一个汉堡包的热量将近1000卡路里，相当于孩子1天所需能量的总和。高脂肪食物在胃内滞留的时间过长的话，会直接影响其他食品，如水果、蔬菜、豆制品等的摄人量。经常如此便会造成机体缺乏多种维生素及矿物质，从而影响正常食欲。

　　影响钙吸收：由于咖啡、碳酸饮料、炸薯条、比萨、汉堡包等食物中均含有大量的磷，大量摄入就会使人体内的钙磷比例失调。因为钙吸收有赖于合理的肠道钙磷比值，所以，适当的磷摄入对钙的吸收非常重要。健康的成年人摄人磷的量如果超过1克，磷就会与钙离子形成不溶性磷酸钙，从而阻止钙离子在肠道内的吸收。

　　引起肥胖症：过多摄人的热量如果不消耗掉，就会让机体处于一个失衡状态。消耗不了的热量便会转化为脂肪，大量储存在体内，长此以往便容易引起肥胖症。

　　降低免疫力：不少快餐的含盐量过高，而盐的渗透作用可杀死上呼吸道的正常菌群，造成菌群失调。高盐食品还会抑制黏膜上皮细胞的繁殖，使其丧失抗病能力，降低机体对疾病的抵抗力。除此之外，高盐食品还会对血压、肾脏等产生不良的影响。

　　影响神经系统：由于罐装食品及饮料的重金属铅、铝含量较高，进人人体容易影响神经系统及智力发育。

　　快餐食品感觉上既美味诱人，义方便食用，深受大家喜爱也是人之常情，但不可常吃，否则极易引起各种疾病。

　　【|16.少吃加工类食品】

　　加工食品今天已经成为食品公司生产出来的食品的代名词。越来越多的人以为，加_[食品失去了食品原本的好品质。更有甚者，不少人认为“加工食品用的是对人体有害的添加剂”。

　　英国《焦点》月刊10月号载文说，食品加T公司最早是随着19世纪]：业化的发展而涌现的，那时的新工艺使得人们可以配制、贮存和运输食物。一些产品如白面包(用精制的面粉制成，过去只有富人才吃得起)立即成为每一个人的最爱。在过去的40年里，马铃薯片、方便餐、鸡块和廉价的比萨饼开始在市场上问世。这种快捷发展的态势在一定程度上是由于科技越来越发达，使食品中的各种成分可以保存很长时间，味道更好，而且成本更低。

　　最便宜、加工水平最高的食品往往富含淀粉、脂肪和糖。这是因为这些物质能够从政府补贴的粮食作物中获得，如玉米、大豆、糖、棕榈油，所以成本很低。但是，这些物质的自然形态决定了它们必须通过加T和改良才能形成种种用处。

　　食品技术领域最重要的突破要数调味化合物的发明，它们让淀粉和脂肪组成的产品尝起来更像是自然的食品。1900年，人类只创造出100种这样的化合物，而今天已经出现了4500种不同的调味剂。

　　调味剂的工艺基本上和香水行业所采用的T艺是相同的，二者都要对香精油和各种可挥发的香料进行处理。化学反应的过程非常复杂，它可让加T食品尝起来像任何东西。假如你乐意，你吃的方便食品可以像刚割下的青草的滋味，也能够像体臭。

　　那么我们吃这些加工食品有无问题呢?当然有。加工后的淀粉、脂肪和糖都富含卡路里，缺乏营养成分。所以如果你经常用高度加工的食品来替代那些健康的食品，如水果和蔬菜，那么你就不能享用基本的营养成分，就会变得更加肥胖，因为你摄人的热量超过了你所需的热量。加工食品没有水果、蔬菜和未经加丁过的谷物那么大的体积，所以你在不知不觉中就已经吃饱了。

　　至于调味剂，没有人知道它们对人的身材健康是否有害，因为这些凋味剂现在不必进行安全检测。据报道，英国食品标准局的养分学家山姆·蒙特尔对英国广播公司说：“总之，调味剂和食品添加剂的管理方法是不同的，因为绝大多数调味剂存在于天然的食品巾，它们的使用量非常小。”

　　从根本上说，保护健康的最佳方式就是避免吃太多的加工食品。用真实的面团、番茄和奶酪做成的比萨饼是健康的，但是用改良性淀粉、糖浆、硬化油脂、调味剂、奶酪代用品和假番茄做成的低价比萨饼则不是健康食品。因此我们要少买“科学”创造出来的产品。

　　【外出吃饭吃出健量目】

　　日常生活中，我们免不了出门就餐，在大大小小的餐桌上，面对鸡鸭鱼肉、热凉荤素，怎样搭配才能吃出健康美味，有利于我们身体吸收，增加营养，强化体质呢?

　　【(1)结构搭配】

　　在饮食结构方面要注重营养的搭配，让荤素食物之间的搭配发挥营养功效，还要注意口味上的互补，比如我们常见的青椒炒肉丝、土豆炖鸡块等这些菜品的搭配就有利于食物营养的充分吸收，具有互补作用，同时肉类制品也应多样化，鸡鸭鱼猪牛羊等肉品搭配食用，让营养充分全面。

　　【(2)质地搭配】

　　质地搭配主要讲的是食物分为软性食物、硬性食物和韧性食物，在选择材质时可以着重选择软硬结合、脆韧相伴的一些食物食用，以起到相互调剂的作用，比如蒜苗炒鱿鱼、菜心炒鸡片等食物。

　　【(3)色泽搭配】

　　在食物的色泽搭配上要注重视觉的舒适度，颜色可以选择深浅搭配、明暗搭配为主线，深色菜比浅色菜的维生素含量高，用餐时可以多加选择，比如可以将我们常见的西兰花、芹菜和紫红色的菜进行搭配，这样效果比较好。

　　【(4)辅食搭配】

　　辅食搭配是对正餐的一个补充，饭后可以喝点有营养的汤类或者吃一些比较容易消化的水果。辅食搭配的原则是有利于正餐营养的加速吸收，帮助正餐食物的消化。也可以饮用一些酒水作为垫补，都是不正确的选择。

　　如何点一桌好菜，有以下几招供大家参考：第一招：凉菜——多选淀粉食物。专家表示，空着肚子喝酒吃肉不利胃肠健康。解决方案是在冷盘选择上下工夫，可以点些含有淀粉的凉菜，配以水果、蔬菜和冷荤。

　　第二招：热菜——注重食物多样化。把食物划分成肉类、水产类、蛋类、蔬菜类、豆制品类、主食类等，点菜时各类食物都要纳入，尽量选择多个品种，食材尽量不要重复。

　　第三招：主食——尽量提早上桌。可以在热菜中选择含有马铃薯、红薯、芋头、杂粮、杂豆之类食材的品种，或是在热菜上了两三道后，就提早上主食。特别要注意少点酥类小吃，它们通常含有大量的饱和脂肪，不利健康。多选择一些粗粮比较好。

　　第四招：饮料——最好低能量。用餐时可以点不含能量的饮料，如白开水、茶水、花果茶(如菊花茶)、炒粮食茶(如大麦茶)。它们能够补水，但不会带来额外的热量。此外，还应该把水果纳入到一餐当中，当成一种提前上桌的凉菜。

　　第五招：酒——限制饮酒。每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给心脏等器官造成很大的破坏。

　　【珍爱环境】

　　珍爱环境，减少生活垃圾】在宽广的道路上，汽车来来往往，可人们从不在意排放的尾气对于地球的伤害;工厂的烟囱总是飘着黑烟，就像一只魔爪，时时刻刻威胁着环境;还有一些工厂排放大量的污水，造成水源污染;人类更是时时刻刻都没有停止砍伐树木，捕杀动物，开采矿山……因此，地球每年都忍不住发脾气：以发洪水、龙卷风、沙尘暴、泥石流等方式来惩罚人类。可是人类呢，对此毫不理睬，更没有吸取教训，从未停止对地球的破坏。

　　【数据显示：】

　　仅仅计算人类生产活动中产生和排放的废弃物进入自然界所造成的水体污染而带来的经济损失，该数字就达1428.9亿元，占环境污染造成的全部经济损失值的76.2%。其中，工业污染性缺水是各项损失中最严重的一项。1995年，全国工业污染性缺水就造成直接工业经济损失750亿元，占了水污染造成损失的一半以上。

　　七大江河水系中，完全没有使用价值的水量已超过40%。全国668个城市有400多个处于缺水状态，其中有不少是由水质污染引起的。

　　每创造1亿元GDP就要排放28.8万吨废水和大量的生活污水。其中80%以上未经处理就直接排放进河道，这样下去要不了10年，中国就会出现无水可用的局面。

　　这一个个数据让人惊叹，如果人类再继续污染环境，那么绿洲将会变成沙漠，波涛汹涌的大海将会变为干涸的河床，鲜花盛开的绿地将变成荒野……人类啊，快点醒悟吧!

　　【18节约用水】

　　水是构成我们生命的基本物质，是我们生命活动所必需的。有许多人认为地球是蓝色星球。不错，地球表面的大部分地区被水覆盖，水还能在陆地和海洋间循环。水资源看起来取之不尽、用之不竭，但可供人类使用的淡水只占地球水总量的2.5%，而我国人均水资源只相当于世界人均量的1/4.是严重缺水的国家之一。节约用水是我们每个公民应尽的义务。

　　长期以来，人们普遍认为水是“取之不尽，用之不竭”的，不知道爱惜而浪费挥霍。实际上我国水资源人均拥有量并不丰富，地区分布不均匀，再加上污染，使水资源更加紧缺。节水要从爱惜水做起，牢同地树立“节约水光荣，浪费水可耻”的观念，才能时时处处注意节水。

　　(1)洗脸水用后可以洗脚，然后冲厕所。

　　(2)家中应预备一个收集废水的大桶，它完全可以保证冲厕所需要的水量。不要把垃圾扔进便池用水冲掉;否则，不仅浪费水，而且还易堵塞排水管道。同时，可在马桶水箱的底部放人两个盛满水的瓶子，通过减少整个水箱容积，起到节水效果。

　　(3)淘米水、煮过面条的水，可用来洗碗筷，去油又节水。

　　(4)养鱼的水浇花，能促进花木生长。

　　(5)家里洗餐具，最好先用纸把餐具上的油污擦去，再用热水洗一遍，最后才用较多的温水或冷水冲洗干净。

　　(6)洗澡：间断放水淋浴，搓澡时及时关水，盆浴后的水可用于冲厕所或拖地等。

　　(7)洗衣：小件、少量衣物手洗，可节约大量用水。洗少量衣物时，洗衣机水位定太高，既洗不干净又费水。用漂洗衣物的水冲厕所，一次可以节约30到40升水。

　　(8)洗手：用流动的水洗手、洗脸会浪费不少水，如果用脸盆洗手，不仅可以减少浪费，还可将洗完手后的水用来洗拖布、冲马桶。

　　(9)洗车：爱车脏了之后，可以尽量自己打水清洗爱车。一般一桶水就能使爱车容光焕发。另外，可使用洗衣水洗车。

　　(10)洗菜：在洗菜叶前，先抖去菜叶上的浮土再清洗;洗土豆、萝卜等蔬菜瓜果时应先削皮后清洗，这样可以减少清洗的次数。

　　节约用水，人人有责。只有大家都注意节水了，水荒才能远离我们，生活才会安定和谐，环境才会优美舒适。我们青少年朋友明白这些道理以后，不但要身体力行，还要做好宣传工作，告诉亲朋好友，让大家都来节水。这也是我们力所能及为社会作贡献的一种方式。

　　【19采用节能方式洗衣服】

　　现在，节能型洗衣机受到许多人的青睐。不过，即使家里只有一台普通洗衣机，使用得当也能节水、节电。

　　【(1)选择节能洗衣机】

　　买洗衣机一定要认清能效等级标志，选择高等级、节能型的洗衣机，每月至少能节省一半的水和电。也就是说，相同的用水量、用电量，节能型洗衣机可以多洗一倍的衣物。

　　【(2)先浸泡后洗涤】

　　洗涤前，先将衣物在流体皂或洗衣粉溶液中浸泡10～15分钟，让洗涤剂与衣服上的污垢发生反应，然后再洗涤。这样，不仅能够使衣服洗得更加干净，而且可以使洗衣机的运转时间缩短一半左右，电耗也就相应减少一半。

　　(3)分色洗涤，先浅后深分色洗涤，先浅后深。不同颜色的衣服分开洗，不仅洗得干净，而且也洗得快，比混在一起洗可缩短1/3的时间。对于一些不是很脏的衣物，少放些洗衣粉，也可以减少漂洗次数。

　　(4)-般质地薄软的化纤、丝绸织物四、五分钟就可洗干净，而质地较厚的棉、毛织品要十来分钟才能洗净。厚薄分开洗，比混在一起洗可更有效地缩短洗衣机的运转时间。

　　【(5)集中洗涤】

　　集中洗涤是一项非常经济有效的洗衣方法。即一桶洗涤剂连续洗几批衣物，洗衣粉可适当增添，全部洗完后再逐一漂清。这样既可省电、省水，又节省了洗衣粉和洗衣时间。

　　【(6)合理选择洗衣机的功能开关】

　　洗衣机的强、中、弱三种洗涤功能，耗电量不同。一般丝绸、毛料等高档衣料，只适合弱洗;棉布、混纺、化纤、涤纶等衣料，可采用中洗;只有厚绒毯、沙发布和帆布等织物才采用强洗。

　　【(7)额定容量】

　　若洗涤量过少，电能白白消耗;反之，一次洗得太多，不仅会延长洗涤时间，而且会造成电机超负荷运转，既增加了电耗，又容易使电机损坏。

　　【(8)用水适量】

　　用水量适中，不宜过多或过少。水量太多，会增加波盘的水压，加重电机的负担，增加电耗;水量太少，又会影响洗涤时衣服的上下翻动，延长洗涤时间，使电耗增加。

　　【(9)正确掌握洗涤时间】

　　正确掌握洗涤时间，避免无效动作。衣服的洗净度如何，主要是与衣服的脏污程度、洗涤剂的品种和浓度有关，同洗涤时间并不成正比。超过规定的洗涤时间，洗净度也不会有大的提高，而电能则白白耗费了。

　　【(10)采用低泡洗衣粉可省电】

　　优质的低泡洗衣粉有极强的去污能力，漂洗时也十分容易，一般比高泡洗衣粉可减少1～2次漂洗流程。

　　【(11)先手洗后机洗】

　　在生活中，我们常常是因为衣服局部有污渍而需要清洗。用大量的时间清洗局部污渍不仅耗电，而且对衣服的磨损较大。先用手洗的方式把局部清洗干净，再用机洗进行整体清冼，这样不仅可以达到保护衣服的效果而且还可以节能。

　　【20洗澡用水节约事项】

　　洗澡时，用淋浴代替盆浴，适当调低淋浴温度，并控制洗浴时间。根据有关统计，采用淋浴方式洗澡，每10分钟约耗费40升水，而采用盆浴，则需要180升到270升水，按照每个人洗澡用水约20分钟算，平均用水就相差3倍。如果您要使用澡盆洗澡，水也不必满，大约1/3即可，最多不超过浴缸容积的一半，就是够用了。因此建议大家养成淋浴的习惯，不但卫生而且还节能。

　　洗澡时，适当将淋浴温度调低1摄氏度，每人每次淋浴可相应减排二氧化碳35克。如果全国13亿人有20%这么做，每年可节能64.4万吨标准煤，减排二氧化碳165吨。

　　淋浴还具有你意想不到的好处：一是可以预防交叉感染;二是可对穴位进行“按摩”。现在的冲浪浴，水从不同的方向冲向人的身体，也是对穴位的“按摩”。此外，淋浴室中的喷水蓬头可以被称为“天然的负离子发生器”。负离子对人体可产生多种良性效应：(1)具有祛病强身、益寿延年的功效，对心脏病、心脑血管疾患、肺气肿、神经衰弱等疾病有很好的疗效;(2)具有振奋精神、恢复体力的功效，促进机体的生长发育;(3)具有加快愈合速度的作用，负离子被人体吸人后可提高机体皮肤组织的再生能力，加速伤口愈合。

　　为了节约用水，也为了您的健康，冲淋浴的时间最好为15分钟左右，这对肌肤有很大的好处，因为长时间淋水会带走肌肤表层的保护油脂，导致肌肤干燥。所以请尽量避免长时间淋浴对身体造成的伤害。

　　应及时关闭自来水龙头，以减少不必要的浪费。这样，每人每次可相应减排二氧化碳98克。如全国有3亿人这么做，每年可节能210万吨标准煤，减排二氧化碳536万吨。

　　节能减排，抗击气候变化.其实与我们的日常生活息息相关。我国70%以上的电力来自煤炭燃烧发电，发电过程不仅造成大量污染，发电导致的二氧化碳排放和温室效应更是导致气候变化的元凶。节能可以减排二氧化碳，也就可以帮助减缓气候变化。节约用水，贵在节约。安装节水喷头、插卡计费等装置，既能降低洗浴成本，又能达到节水目的。

　　现代家庭中有许多小家电，耗电量也是很大的。如果不注意节电，就会造成很大的浪费，这不仅给家庭带来巨大的财务负担，也与我们倡导的低碳生活不相符。所以，每一个员工、每一个家庭都不能小看家庭节电，要时时把节电放在心上。

　　家庭节电其实有很多小妙招，注意积累，并结合自己家的情况运用，就会有可喜的收获。

　　【(1)尽量购买节能型家电】

　　在选购家具的时候尽量购买节能型家电，如耗电量为l级或2级的电器，尽管有的节能家电比普通家电略贵一些，但是从节约能源的角度来看还是很值得购买的。有条件的家庭还可选购太阳能热水器、太阳能电池板等使用新型清洁能源的电器。

　　【(2)巧用冰箱节能】

　　冷藏物品不要放得太密，留下空隙利于冷空气循环，这样食物降温的速度比较快，可减少压缩机的运转次数，节约电能。在冰箱里放进新鲜果菜时，一定要把它们摊开。如果果菜堆在一起，会造成外冷内热，就会消耗更多的电量;对于那些块头较大的食物，可根据家庭每次食用的分量分开包装，一次只取…-次食用的量，而不必把一大块食物都从冰箱里取}H来，用不完再放回去。反复冷冻既浪费电力，又容易使食物变质;解冻的方法有水冲、自然解冻等几种。在食用前几小时，可以先把食物从冷藏室(40C左右)里拿到微冻室(1℃左右)里，因为冷冻食品的冷气可以帮助保持温度，减少压缩机的运转，从而达到省电的目的。

　　【(3)巧用微波炉节能】

　　微波炉每小时耗电1度左右，排放二氧化碳0.785千克。微波炉加热较干的食品时要加水.然后搅拌均匀，加热前用保鲜膜覆盖或者包好，或使用有盖的耐热玻璃器皿加热。每次加热或烹调的食品以不超过0.5千克为宜，最好切成小块，量多时应分时段加热，中间加以搅拌。尽可能使用“高火”，微波炉比燃气更环保节能。事实上，微波炉加热最大的优势在于它只加热含有水分和油脂的食品，而不会加热空气和容器本身。对同等重量的食品进行加热对比试验，结果证明微波炉比电炉节能65%，比煤气节能40%。

　　【(4)巧用电视机节能】

　　一般来说，40英寸和42英寸的电视每小时耗电0.19度和0.25度，46英寸和52英寸的电视机每小时耗电0.26度和0.31度，而65英寸的电视机平均每小时耗电量竟然为0.56度。因此，我们在购买的时候最好根据房间的大小来选择尺寸，否则只会增加不必要的碳排放而已。

　　电视的亮度和音量都应调低一些，只要看着舒服，听得清楚就行了，因为电视的亮度和音量都是和耗电量成正比的，电视图像处于最亮状态时比最暗状态时多耗电50%～80%。有的人比较爱干净，喜欢在电视机上铺一块防尘布，看电视的时候也不拿下来，其实这样做是很不科学的，很不利于电视散热，不但会增大耗电量还会缩短电视的寿命。应该常常除尘，让它们保持良好的通风和散热。

　　电视机在遥控器关机后仍然处于待机耗电，并且有些电视机插入电源，就会预热显像管，每小时耗电约0.005～0.01度，因此关机后应关闭电源或拔下电源插头，既省电又安全。

　　【(5)电饭锅如何节电】

　　提前淘米并浸泡10分钟，然后再用电饭锅煮，可加快饭熟的速度，节电约10%。电饭锅煮好饭后应立即拔下插头，因为当锅内温度下降到70摄氏度以下时，它会断断续续地自动通电，既费电又会缩短使用寿命。在使用完小家电后一定要随手关闭电源，否则仍然会消耗电能。切勿用电饭锅当电水壶用。同样功率的电饭锅和电水壶烧1瓶开水，电水壶只需用5～6分钟，而电饭锅需要20分钟左右。电饭锅底盘和锅底应保持清洁，如有污渍应擦拭干净或用细砂纸轻轻打磨干净，以免影响热能传感效率，这样做可提高功效更节电。

　　【22合理使用空调】

　　一台节能空调比普通空调每小时少耗电0.24度，按全年使用100小时的保守估计，可节电24度。如果每台空凋在国家提倡的260C的基础上调高1℃，每年可节电22度。出门前3分钟关空调，每台空调每年可节电5度。

　　【在安装方面：】

　　(1)空调内机以安装在距离地面1.8米为宜，以保证空气流通，利于散热。

　　(2)不为空调外机安装遮雨篷。虽然雨棚可以遮风挡雨，但也容易挡住出风口，影响空调散热。

　　(3)空调内机应尽量安装在背阴的房间或房间的背阴面，以避免阳光直接照射在空调内机上。

　　(4)不要把空调装在窗户上方。由于“冷气往下，热气往上”，如果把空调装在窗户上方，送出的冷气往下走，那么等于空调在做无功损耗，当然就费电了。

　　(5)空调应单独用一个插座。由于空调启动时电流很大，定速空调在开机时瞬间电流会达到平时的数倍，如果与其他家电共用一个插座，会对其造成冲击;变频空调虽然开机时为软启动，电流很小，以后慢慢地达到稳定工作电流，对其他家电的影响不大，但由于它的功率较大，会造成单插座超负荷，容易引起跳闸甚至火灾。因此，空调最好还是单独使用一个插座。

　　在使用方面，这样用空调更节能：(1)使用空调时要关闭门窗，同时，不要将空调恒温器调至最冷。检查室外机遮雨篷，如属多余，请拆除。如果电源电压值低于190伏，那么你的空调就会只用电而不制冷了。安装空调时应尽量选择背阴的房间或房间的背阴面，避免阳光直接照射在空调器上。长时间离开房间要关空调，空调开机时耗电量较大，应避免频繁开关机，空气滤网应每年至少清洗一次。

　　(2)夏季空调温度在国家提倡的26℃基础上调高1℃。炎热的夏季空调能带给人清凉的感觉。不过，空调是耗电量较大的电器，设定的温度越低，消耗的能源就越多。其实，长袖改短袖、西服改便装、不扎领带，适当调高空调温度，并不影响舒适度，还可以节能减排。如果每台空调在国家提倡的26℃基础上调高1℃，每年可节电22度，相应减排二氧化碳21千克：如果全国1.5亿台空调都采取这一措施，那么每年可节电约33亿度，减排二氧化碳317万吨。

　　(3)选用节能空调。一台节能空调比普通空调每小时少耗电0.24度，按全年使用100小时的保守估计，可节电24度，相应减排二氧化碳23千克。如果全国1.5亿台空调的10%更新为节能空调，那么可节电约3.6亿度，减排二氧化碳35万吨。

　　(4)出门提前几分钟关空调。空调房间的温度并不会因为空调关闭而马上升高。出门前3分钟关空调，按每台每年可节电约5度的保守估计，可相应减排二氧化碳4.8千克。如果全国1.5亿台空调都采取这一措施，那么每年可节电约7.5亿度，减排二氧化碳72万吨。