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    四季养生保健小知识大全

    发布时间：2019-10-29 点击：

    四季养生保健小知识大全

    　　【养生保健28要诀】

    　　【1.发要常梳】

    　　【2.面要常擦】

    　　【3.目要常运】

    　　【4.身要常弹】

    　　【5.舌要抵腭】

    　　【6.齿要常扣】

    　　【7.津要数咽】

    　　【8.浊要常呵】

    　　【9.背要常暖】

    　　【10.胸要常护】

    　　【11.腹要常揉】

    　　【12.足要常搓】

    　　【13.肤要常摩】

    　　【14.身要常浴】

    　　【15.精要常固】

    　　【16.气要常养】

    　　【17.睡要常曲】

    　　【18.体要常动】

    　　【19.肛要常提】

    　　【20.便要禁口】

    　　【21.心要常宽】

    　　【22.神要常凝】

    　　【23.营养要充】

    　　【24.饮食要慎】

    　　【25.起居要时】

    　　【26.劳逸要节】

    　　【27.摩身揉腹】

    　　【28.气充筋壮】

    　　【养生格言】

    　　古代养生之要：耳无妄听，口无妄言，身无妄动，心无妄念。

    　　谢觉哉的长寿歌：遇事不恼，走路不跑，吃饭不饱，睡觉要好。

    　　忧伤和易怒乃是健康人的一对无形杀手。

    　　一种美好的心情比十服良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。

    　　【(马克思)】

    　　养生养身切要知三戒：大怒、大欲和大醉。

    　　知识就是力量，健康的力量也同样离不开知识。

    　　非淡泊无以明志，非宁静无以致远。(诸葛亮)自静其心延寿命，无求于物长精神。(白居易)基本吃素，饭后慢步，遇事不怒，劳逸适度。心情舒畅，永不发怒。(毛泽东)养生贵有度：饮食有度，名利有度，安逸有度，喜怒有度，房事有度。

    　　药物中最好的就是愉快和欢笑。(巴甫洛夫)吃饭要领：早饭淡而早，中午厚而饱;晚饭须要少，吃饭八分饱，无病活到老。

    　　笑一笑，十年少，愁一愁，白了头;笑脸常开，乐从中来。

    　　起居时，饮食节，寒暑适，(来源 一品句子网)则身利而寿命益。

    　　充满信心是老人的精神支柱，是健康长寿的妙药。

    　　老年人应做到四忘：忘年、忘形、忘怀、忘忧。

    　　养生锻炼歌：人身三宝精气神，要想长寿就练功：早宜动，晚宜静，常年坚持不放松。

    　　古人修身养性的基本要求：节哀乐、和喜怒、适饮食、调寒暑、禁情欲。

    　　喜不大笑，怒不暴跳，哀不嚎哭，乐不轻佻。(诸葛亮)宽容能益寿，德高可延年。

    　　陆游的闲情诗：“整书拂几当闲嬉，时取曾孙竹马骑。区区小劳君会否，户枢流水即吾师。”

    　　养生还须先养德。养生健身贵乎悟，悟者是幸福。

    　　坚持适当的运动是代价最低的补品。

    　　养生妙法：协调阴阳，通畅气血，节制情欲，顺应四时。

    　　【养生益寿十要诀】

    　　我国民间流传一首养生益寿的《十要诀》歌谣。其内容是：情志开朗，恬淡虚无。人们保持情志开朗，豁达大度，是养生保健、防病益寿的重要因素。而恬淡虚无则泛指人们不应为个人名利患得患失。

    　　当有喜好，但不奢求。文明健康的闲情逸致、休闲喜好，如植种花草、习练书画、弈棋垂钓、吟诗填词、操琴奏乐、观看影视、阅书读报等，有助于怡情养性、调适生活。不过绝对不可偏倚，以防玩物丧志，殃及身心健康。

    　　性欲要节，养精宜足。精、气、神系人生三宝。精、气、神三者平衡则助益强身健体。中医倡导节欲以养精，倘若迷恋色情、妄欲无度，其害无穷，当慎之又慎。

    　　睡眠卫生，亦要讲究。讲究睡眠卫生，裨益身心健康。睡前宜刷牙、漱口、浴足、用水，肢体要运转活动，忌酗酒、抽烟、饮浓茶、饱食、郁闷。睡眠时宜取“卧如弓”右侧卧睡姿。

    　　适量运动，掌握恰当。运动量应视自身体质状况量力而行，适度掌握、做到动静结合、张弛有度、劳逸结合、持之以恒。切忌张弛超度、动静失衡。

    　　饮食宜节，切勿偏求。饮食宜“吃七分饱，忍三分饥”。食物不可过分油腻精细，应粗细均衡，品种庞杂，忌偏食、挑食、厌食。日常三餐宜均匀、定时、定量。

    　　衣着宽缓，寒暖适宜。衣着宜宽松适宜，应视气候变化适当增减衣着。

    　　居处宁静，阳光充足。生活环境采光充足、无污染、无噪音，对人类健康大有裨益。

    　　定期查体，防微杜渐。有病早治，预防为主，防重于治。定期体检，查出必治，治则及时。

    　　服用药物，不可重投。药害有碍身心健康，服药应在医生辩证论治，对病施方的前提下进行，切不可自行盲目滥用有关药物，以防适得其反而危及健康。

    　　【养生：从一数到九】

    　　一德明代养生家吕坤说：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。”

    　　二字宋代文学家苏东坡认为，养生在于“安”、“和”二字。“安”即静心，“和”即顺心，“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。”

    　　三戒孔子曰：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色;及其壮也，血气方刚，戒之在斗;及其老也，血气既衰，戒之在得。”

    　　四法明代医学家万密斋指出：“养生之法有四：一日寡欲，二日慎动，三日’法时，四日却疾。”

    　　五知宋代周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心;知思虑之销神，故损情而内守;知语烦之侵气，故闭口而妄言;知哀乐之损寿，故抑之而不有;知情欲之窃命，故忍之而不为。”

    　　六节明代医学家江绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。”

    　　七食清代养生家石成金指出：“食宜早些，不可迟晚;食宜缓些，不可粗速;食宜八九分，不可过饱;食宜淡些，不可厚味;食宜温暖，不可寒凉;食宜软烂，不可坚硬;食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净。”

    　　八乐石成金的“八乐”是：静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听写之乐，狂歌之乐，高卧之乐。

    　　九思孔子曰：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思维，见德思义。”

    　　【现代人的健康忠告】

    　　【平衡营养篇】

    　　根据“稳定粮食、保证果蔬、增加奶豆、调整肉食”的“16字方针”，参照国内外膳食指南，提出以下“每日营养饮食建议’.：每日谷类食物摄人量为400~500克。蔬菜、水果摄入量为300—400克，其中水果约50克。奶、豆及其制品摄入量为200~300克，其中大豆(黄豆)约40克。相当于40克大豆(黄豆)的豆类食物：豆腐干、熏干、素鸡80克;南豆腐200~240克、内酯豆腐(盒装)280克。奶及奶制品主要指牛奶和奶粉，建议的摄入量指鲜牛奶，如食用奶粉，可按28~42克计，如饮用酸奶仍可按鲜牛奶计。肉、鱼、蛋摄人量为100~200克。每天摄入少量油、糖、盐，油为25克，糖20克，盐10克以下。各类食物摄人量均指食物的生重和人均摄人量。在具体应用时，应根据年龄、性别、劳动性质等情况适当调整主食摄人量。

    　　【休息调整篇】

    　　脑力和体力交替使用。每个人都要为自己找到一项工作之余的休息方式。如果你是脑力劳动者，业余时间一定要从事一项与体力活动有关的爱好，比如打球、跑步、游泳、散步等。相反，如果你是体力劳动者，业余时间要做一些与脑力活动有关的活动，比如看书、学习等。

    　　上班时间和业余时间要分清。上班时一定要精神集中，好好工作，把当天所有的工作完成。下班后就不要再加班工作了。一张一弛，就是最好的休息方式。

    　　每周锻炼身体5次。每次30分钟以上，每次锻炼的强度可以通过心率来观察，心率不要超过170减去年龄所得的数字，锻炼方式可根据个人爱好选择。

    　　早睡早起。这是特别重要的一点。每天睡眠时间要保持在7～8小时，但这还不够，一定要早睡早起，不是晚睡晚起。人体细胞寿命大都较短，老化细胞不断被新生细胞顶替。医学研究表明，晚上11:30到凌晨1:30是人体细胞新老交替的时间段。如果在这段时间内处于睡眠状态，新细胞就会顺利顶替衰老的细胞。为此，我们推荐晚上在10：00到10:30之间上床睡觉，早上在6:00到7:00起床。

    　　【买药用药篇】

    　　买药时，应注意以下几点：1.用药一定得对症下药。首先对EI已的疾病有个明确的判断，然后根据病情和个人的躯体状况购买相应的非处方药。处方药一定要在医生指导下购买使用。对药品的说明书要认真阅读，必要时查查资料。2.应该到大药店，正规的药店买药。3.如果买的是口服液，看看有没有混浊。买其他药品时也可观察一下外观。4.每种药都标有有效期，要确定药品什么时候过期。如果对某种药品质量产生怀疑，清及时向当地药品监督管理局投诉。在购买药品时，应向销售方索要购买该种药品的合法票据。

    　　用药时，为了预防药物不良反应，要注意以下几个方面：1.首先，处方药一定要在医生指导下使用。2.尽可能不要同时服用两种以上的药物。必须服用时，要注意这些药物的相互作用，以免产生不良后果。3.不要为了价格便宜而服用一些副作用较大的药物。

    　　【保健的最佳时间】

    　　睡眠的最佳时间。人体的“生物钟”在22~23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间是21~22时。

    　　起床的最佳时间。实验表明，早晨5~6时是生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

    　　用脑的最佳时间。上午8时大脑具有严谨周密的思考能力。10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。

    　　饮水的最佳时间。早起后喝一杯水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃作用;餐前l小时饮一杯水，能助消化分泌，促进食欲。

    　　散步减肥的最佳时间。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，有利于减肥。要是在饭后2~3小时再散步20分钟，减肥健身效果更佳。

    　　锻炼身体的最佳时间。冬春季头一两个月，应避免早晨6~7时锻炼，夏秋季节太阳出来得早，早晨5~6时锻炼，气候凉爽、空气新鲜。平时，上午10时、下午3时做健身操、广播操，对健康有益。

    　　【莫忽视十个身体变化】

    　　人到中年，难免有些毛病，然而很多人发现生病时常常已很重了，有的甚至失去了治愈的机会。其实大部分疾病在发作前都有一些告警信号，依据这些信号对照自己的身体状况，会对早期发现身体的疾病有一定的益处。

    　　1.小便增多，常上厕所，晚上口渴，或小便频繁，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。

    　　2.上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症。

    　　3.近日来常为一点小事发火，焦躁不安，时常头晕。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症等疾病。

    　　4.近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。要小心是否得了支气管扩张、肺结核等肺部疾病。

    　　5.食欲不振，一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹郁闷胀不适，大便也没有规律。要小心是否得了胃肠疾病或肝胆疾病。

    　　6.近来酒量明显变小，稍喝几口便发困、不舒服，第二天还晕乎乎的。要小心是否得了肝脏疾病或动脉硬化。

    　　7.胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状，要小心是否得r慢性胃溃疡或其他胃部症病。

    　　8.最近变得健忘起来，有时反复做同一件事。要小心是否得了脑动脉硬化、脑梗塞等。

    　　9.早晨起来时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感。要小心是否得了风湿性骨关节病。

    　　10.脸部眼睑和下肢常浮肿，血压高，多伴有头痛、腰酸背痛，则可能是患了肾脏疾病。

    　　【影响寿命的28害】

    　　医学家研究认为：影响人类寿命的有“二十八害”，即：忧忿嫉妒，懒惰发怒，好色贪财，烟酒过度，营养单一，饮食无度，忽视早餐，食焦煳物，晚餐过饱，身体过胖，糖盐过量，滥用补药，情绪困扰，环境污染，高枕无忧，以车代步，好逸恶劳，不愿用脑，讳疾忌医，运动不足，衣着脏乱，嗜玩猫狗，起居无节，劳累过度，熬夜打牌，电视入迷，夫妻分居，寂寞孤独。

    　　人们如能在平时注意避免这些不利因素，健康长寿就会得到保证、健康九不宜1.吃饭不宜过饱。过饱会使胃撑胀过度，蠕动缓慢，消化液分泌不足，食物得不到充分消化，且会在大肠里腐败产生毒素，导致消化功能障碍，加快人体衰老。

    　　2.睡眠不宜过多。睡眠多会加重脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动降到最低水平，且使人的各种感觉功能减退和骨骼肌肉紧张度下降，人体免疫功能降低，易引起一系列的疾病，特别是血液循环缓慢会造成心脏病突然发作或中风。

    　　3.刷牙不宜过急。刷牙可清洁口腔和牙齿，防止牙病和口腔炎病。但刷牙时间过久会使牙龈损伤不利于牙齿生长，还会导致牙周发炎。因此刷牙时间要适时，还要运用直刷、里外刷的正确方法。

    　　4.鞋跟不宜过高。穿高跟鞋使足趾和前脚掌负重过度，身体前倾，胸腰后挺，会导致足趾溃疡或坏死、腰肌韧带损伤，还易发生外翻、趾囊炎、关节骨折等。因此高跟鞋不宜过高也不宜穿得过久。

    　　5.步行不宜过久。步行时足弓要保持一定的高度和张力，如步行太久，应穿合适的旅游鞋，并注意补充营养。

    　　6.洗澡不宜猛擦。人体上皮细胞脱落层仅厚0.1毫米，是阻挡病菌和有害射线的天然防线，洗澡猛搓会使这层皮质受损，病菌和有害射线就会乘虚而人。

    　　7.喝茶不宜过浓。浓茶会使胃黏膜收缩、蛋白质凝固，并冲淡胃液，影响消化和对铁的吸收，还会影响睡眠;茶中含有微量的氟，喝茶过量会引起氟的慢性中毒，使牙齿变色，关节变形瘫痪。因此，茶好喝但不要过量过浓。

    　　8.晒太阳不宜太久。阳光中的紫外线可增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，促进人体发育，但如长时间曝晒会损害皮肤健康，出现红斑，使色素沉着，还会产生皮肤过敏甚至导致皮肤癌。

    　　9.喝酒不宜过量。少量喝酒有通血脉、养脾气、厚肠胃等功效，但酒喝多了会乱性，伤肝脾胃。长期饮酒还会使酒精在体内积累形成慢性中毒，麻痹神经，使人体代谢功能紊乱，加速衰老。

    　　【41至60岁女性健康特点】

    　　皮肤40岁的时候也许还没有发现自己的皮肤有皱纹，但到了50岁的时候，大部分女性会发现皮肤皱纹。这主要是由于皮肤中的胶原蛋白减少，造成皮肤缺乏弹性引起的。

    　　肌肉肌肉萎缩的速度在45岁以后会加快。肌肉的损失可以造成体内出现过多的脂肪。这些脂肪将分布在乳房和臀部。

    　　动脉硬化几乎所有的人随着年龄的增大都会出现动脉血管变硬变窄，容易发生心脏病。通过平衡饮食、锻炼和其他健康的生活习惯，这个过程可以减慢甚至暂停。

    　　血压一般来说，收缩压在35岁到70岁之间会升高15%。收缩压在120毫米汞柱或以下，舒张压在80毫米汞柱或以下是最理想的。如果血压一直在140/90毫米汞柱或更高，那就是高血压。

    　　骨质疏松从35岁开始，骨损失开始超过骨增长。女性在停经后，骨损失的速度加快。这主要是由于女性停经后，雌激素减少，而雌激素影响骨组织对钙的吸收。记忆力45岁以后，短期记忆力下降，但长期记忆没有变化。

    　　随着经验的增加，知识的面扩大，判断能力会增强。

    　　【男入健康十大标准】

    　　美国健康专家经过长时间的努力，公布了一张健康标准目录。

    　　如果能达到7条，已堪称健康男人的典范。

    　　1.有最高水平的HDL(高密度脂蛋白)。专家指出：“HDL有清理动脉的作用，如果能达到或超过90mg/dl，很少会发生严重的血管阻滞。”

    　　2.有两个亲密的哥们儿。这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居，总之不能是任何固定出现在他生活中的人。心理学家认为：如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他拥有健康的社会联系，他会更长寿。

    　　3。对以下两个问题回答“Yes”。“每天早晨，你期待着去工作吗?”“每天下午，你期待着回家吗?”对这两个问题都回答“Yes”的男人，死于心脏问题疾病的风险非常之低。

    　　4.前列腺特异性抗原值低于2.5ng/ml。这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。

    　　5.左右完美对称。拿起软尺来吧，量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右完全对称，或相差在Imm内，他就是一个天生的运动健将。

    　　6.快速爬坡。先走在水平的跑步机上，速度是5公里/小时;然后逐步增加倾斜度，每3分钟加高5cm。大部分30~40岁的男人能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。

    　　7.平衡的肌肉力量。如果他能够拉开25公斤的拉力器10次，他也就应该能推开25公斤的推力器10次，不多也不少。

    　　8.比例匀称的头颅。面部宽度是长度的60010为最佳。具有这样标准头颅的男人对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病有很好的免疫力。.

    　　9.将线穿入针孔，一次成功。

    　　10.-个健康的40岁男人，应该在30分钟之内走完3公里。

    　　【男性健康十大准则】

    　　男性健康，不仅指男性的生殖健康，还包括性生理、心理、社会等各方面的健康状态。为了进一步理解男性健康的概念，世界卫生组织规定了衡量男性健康的十大准则：1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。

    　　2.处事乐观、态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

    　　3.善于休息，睡眠好。

    　　4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

    　　5.能够抵抗一般性感冒和传染病。

    　　6.体重适应，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。

    　　7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

    　　8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛;牙龈颜色正常，无出血现象。

    　　9.头发有光泽，无头屑。

    　　10.肌肉丰满，皮肤有弹性。

    　　【男性健康小知识】

    　　【常喝牛奶可以预防骨质疏松】

    　　最近专家们发现，男性饮牛奶有益于健康。据国外医学专家对3000多名老年男子进行长达22年的研究表明，常饮牛奶者不但精力充沛，少患肥胖症、高血压、骨质疏松症，且患栓塞、中风的可能性远比不饮牛奶者小，据研究，牛奶里含有某些对中老年男性有保护作用的物质。

    　　【经常泡温泉不利于生育健康】

    　　精子对高温环境特别敏感。在正常生理条件和环境下，要求阴囊温度低于体温3℃以上，位于阴囊中的睾丸和附睾的温度也明显低于体温。倘若提高阴囊、睾丸和附睾温度，都将可能对精子的产生和成熟造成障碍。专家建议：男性应尽量避免在高温环境中停留过长时间，泡温泉时时间不能过长。

    　　【多喝水有利于健康】

    　　多喝水就会多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生较多的刺激，所以多喝水，以稀释尿液的浓度，对身体健康大有好处。

    　　【经常吃南瓜子可以防治前列腺疾病】

    　　南瓜子中活性成分可消除前列腺初期的肿胀，同时还有预防前列腺癌的作用。

    　　【睡觉时最好不要采取俯卧位】

    　　俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏、使呼吸不畅，对生殖系统也有一定影响。

    　　【蓄胡须会影响健康】

    　　胡须具有吸附有害物质的特性。人在呼吸时，排出多种有害的化学气体，均可滞留在胡子上;这些有害物质有可能随着人的呼吸作用，被吸回呼吸道，危害人体健康。

    　　【男人寿命的弱点】

    　　胃：男人喜欢抽烟喝酒，在餐桌上狼吞虎咽或经常暴饮暴食，因此，男人胃病的发病率比女人平均高出6.2倍。

    　　皮肤：相当多的男人不注意防晒，不注意进行皮肤癌的检查。因此，男人死于黑素瘤的可能性是女人的2倍。

    　　心脏：男人工作较女人更紧张，所要承受的压力比女人更大，因此，男人患心肌梗塞而人院治疗的比例是女人的7~10倍。要预防心脏疾患，除了戒烟和节制饮酒外，还要保持良好的心态，学会减压：肝脏：男人们社交频繁，容易感染各种肝炎病毒，另外，他们大多喝酒，而肝脏每日最多只能分解、转化60~80克酒精，超过此量就会出现肝损伤。

    　　直肠：男人一般进食脂肪和蛋白质类食物比女人多，科学研究表明，食用过多的脂肪和蛋白质是发生直肠癌的一个重要原因。因此，为了防止患直肠方面的疾病，餐桌上要经常有富含纤维素的蔬菜、水果等食品。

    　　前列腺：50岁以上的男人有60%患有前列腺疾病。预防该病，一定要避免长期压迫前列腺;节制性事;少吃辛辣食物。

    　　【女性十大健康“杀手”】

    　　免疫力大起大落：女性免疫力的时强时弱是医学界至今未解之谜，但这样的起落无疑对机体有负面作用。

    　　心脏更易患病：更年期女性体内雌性激素减少，对心脏的保护功能也相对削弱。

    　　妇科癌症凶险：女性健康的最大杀手。

    　　韧带易受伤：与男人相比，运动中女人容易拉伤膝关节韧带，而且一旦韧带拉伤，好几个月才能治愈。

    　　新陈代谢缓慢：女人酒量普遍比男人小，因为女人肝脏对于酒精的分解作用能力弱且速度慢，以致大量未被分解的酒精溶入血液中。

    　　易患抑郁症：这主要是由于女人在生理上所承受的压力较大的缘故。

    　　一半人可能得乳癌：研究表明，女人如果活到70岁，其患乳癌的可能性高达56%。

    　　消化系统弱：即便男女吃同量同样的食物，女性也要比男性花多得多的时间去消化它。

    　　疼痛感更猛烈：很多的研究报告都指出，女人所经受疼痛感要比男人来得更为猛烈，且更为频繁。

    　　骨骼萎缩更普遍：晚年骨骼严重萎缩的女人要比男人多。

    　　【生命中的“危险时刻”】

    　　黎明一天中，人最危险的时刻要数黎明。人在黎明的睡梦中，血压、体温可变低，血流缓慢，血液较浓，容易发生缺血性脑中风。据调查，凌晨死亡者在一天的死亡者中占60%。

    　　月中一个月里对生命最有威胁的是月中。众所周知，月亮具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样，对人体的体液起作用。科学家发现，每当月中明月高挂时，人体内血液压力可变低，血管内外的压强差别大，易引起心脑血管意外。

    　　年末对生命而言，一年中最危险的月份要数12月份。调查资料表明，12月份的死亡数居一年各月之首，占死亡总数的10.4%。

    　　据分析，这与气候寒冷，环境萧瑟，人到岁末年关，精神紧张，情绪忧郁，抵抗力、新陈代谢低有关。一些慢性疾病常在此月复发剧变，也就理所当然了。

    　　中年人的一生中，中年是个危险的年龄段。人到中年后，生理状况开始变化，内分泌开始失调、免疫力有所下降，加之这一年龄段正肩负着内外重压，导致心力交瘁，疲惫不堪，且有可能突发性脑血管意外而猝死。

    　　所以说，在这四个时段，做好预防工作很重要。

    　　【注意自身的信号】

    　　据报道，日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了过劳状态参照指标：1.“将军肚”早现。30~50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

    　　2.脱发、斑秃、早秃。每次洗头都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。

    　　3.频频去洗手间。如果你的年龄在30。40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

    　　4.性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体机能整体衰退的第一信号。

    　　5.记忆力减退。开始忘记熟人名字。

    　　6.心算能力越来越差。

    　　7.做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

    　　8.注意力不集中，集中精神的能力越来越差。

    　　9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。

    　　10.经常头痛、耳鸣、目眩，检查也没有结果。

    　　自查方法：具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期;目前尚无担心。具有上述3项～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆。6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“综合疲劳症”“过劳死”的预备军。

    　　【男性40岁后怎么过】

    　　美国保健专家约翰·莱斯博士指出，男性年过40岁，其健康面临危险超过女性。

    　　为此，莱斯博士对年过40岁的男性提出了如下忠告：1.少一小时忧虑，多一小时欢笑。

    　　2.少一次午餐会，多一次松弛娱乐。

    　　3.少一星期压力的生活，多一次休息。

    　　4.少一次社会集会，多一次阅读有趣的书。

    　　5.少参加一次酒宴，多一次与家人共进晚餐。

    　　6.少一小时在电灯下，多一小时在阳光下。

    　　7.少一小时在汽车里，多一小时步行。

    　　8.少一小时玩耍，多一小时让医生给你做体检。

    　　9.少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。

    　　10.少一磅脂肪，多一磅肌肉。

    　　【45岁至55岁是疾病爆发期】

    　　一般来说，45~55岁应该是人生黄金年龄段之一。这个阶段属于中年期，大都年富力强，事业相对有成，各方面均比较成熟。然而值得关注的是，这个时期却是疾病爆发期。据有关专家研究，人的生命线大致可分为几个阶段：35岁以前为健康期;35~45岁为疾病形成期;45~55岁为疾病爆发期;55~65岁为安全过渡期;65岁以后，如果没有明显器质性质病变，反倒是相对安全期。一些“英年早逝”的悲剧，大都发生在45~55岁年龄段。故有专家称之为人生旅途上的“雪山草地”。

    　　45~55岁中年人应力求保持愉快心境，切忌心胸狭窄，以免心气郁滞，胸闷不畅，心烦易怒，精神失衡，导致疾病乘虚而入。据统计，由于精神抑郁、心情不愉快而引起的病变，占疾病总数的60010左右。另外，45~55岁年龄段，还应适当节制性生活。中医认为，欲纵则损精，精损则导致“目眩无光，肌肉消瘦，神气减少，齿浮发落”等病态。

    　　【人到中年要六戒】

    　　一戒过累中年人无论工作、家务都比较繁重，如果工作、生活等安排不当，则会使已经开始老化的各组织器官得不到应有的休息、调整，久而久之就会积劳成疾、头晕眼花、腰背酸困，严重的还会出现血压升高、心肌缺氧，从而诱发心脏病，使人未老先衰。不少优秀的中年知识分子英年早逝，就与疲劳过度有着直接的联系。

    　　二戒发怒人到中年，在工作任务重，家务琐事多的情况下，情绪易波动，难免动“肝火”。人在发怒时，各器官的正常生理功能受到严重干扰，故发怒会诱发胃溃疡、高血压、冠心病、脑中风等病。所以中年人要善于在工作、生活中控制自己的情绪，学会制怒。

    　　三戒多食多食会造成营养过剩，导致肥胖，而胖子往往有“四高”，即血糖高、血压高、甘油三脂高、胆固醇高。这“四高”又与动脉粥样硬化有密切关系，是造成脑血管疾病的祸根。人到中年，最易“发福”。因此，在用餐时不宜过饱，要适当控制自己旺盛的食欲。

    　　四戒懒惰中年人不知不觉地会感到身心疲劳、两腿沉重，也就不爱劳动。生命在于合理的运动，不能等年老退休了才想到锻炼，在中年就应克服惰性，经常参加体育活动。

    　　五戒吸烟中年人由于过度劳累或无聊就会想吸烟，吸烟过多会引起许多慢性疾病，中年人烟瘾再大也应决心戒掉。

    　　六戒纵欲中年夫妻情深意浓，往往易冲动多欲，从而导致头晕眼花、腰膝酸软，这对健康极为不利，甚至危及寿命，故只可有情，不可纵欲。

    　　【有害老年健康的心态】

    　　忧郁心态一般地说，有的老年人离退休后，离开了工作岗位，经济收入相应减少，社会地位和社会交往也发生了不小的变化，尤其是离退休以前担任一定职位的老年人，此时感到的反差更大，常常会睹物思旧，留恋过去，回顾当年，多愁善感。如此均会导致一些老年人忧郁心态的产生和发展。

    　　急躁心态有些老年人由于自身社会角色的改变，孤独感、自卑感增长。加之社会地位越来越差，不如在工作岗位时受到别人的尊重，如果再有一些不顺心、不如意之事接踵而来，自控能力也随之降低，于是就会产生急躁，易动肝火，长此以往，将会严重损害身体健康。

    　　孤独心态不少老年人离退休回家后，由于无所事事，久而久之，便会产生孤独、空虚和被冷落、被遗弃的心理。尤其是一些身边无子女，或居住在独门独户单元房里的老年人，“水煤电气相通，老死不相往来”，如此与世隔绝，就会使部分老人孤独心态愈来愈明显，从而对其自身的健康长寿有百害而无一益处。

    　　悲观心态一些到了风烛残年的老年人，由于长期重病缠身，认为自己将走到生命的尽头，在世的日子已经是屈指可数了，难免会对生命产生一种留恋之感，由此，忧虑悲观的心理也就不禁油然而生。

    　　多疑心态这种心态大多产生在一些长期与他人缺乏沟通和来往的老人身上，他们对别人的关怀和帮助，常常会怀疑其是对自己不怀好意;对自己身体上某些不适之处，过分敏感，疑神疑鬼，产生种种疑病心理。

    　　牵挂心态此种心态表现在一些老年人对自己的儿孙辈过分地牵肠挂肚，尽管他们都已经长大成人，或早已为人父母，或已学有所成，有了自己的事业，但老年人对他们仍像过去那样，事事处处关心和挂念。

    　　【年轻十岁的秘诀】

    　　常吃香蕉香蕉含有丰富的维生素A、B、C、D和铁质.还含有调节身体酸碱平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。

    　　喝杯牛奶牛奶含有丰富的钙质、蛋白质。每天喝两杯牛奶，可以多吸收6克优良蛋白质。这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有益处。

    　　吃好早餐早餐是一日三餐中最重要的一餐，一杯牛奶，一碗麦片，一只鸡蛋一个香蕉，可为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。

    　　多喝开水水对人的身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸，调理关节和肌肉，减轻疲劳，滋润皮肤。一般每天需喝水8杯左右。

    　　常吃果仁果仁含有丰富的铁质和维生素E，能活化皮肤细胞，抗氧化，使你永远青春美丽。

    　　呵护皮肤每次外出都应抹点防晒霜并戴顶帽子，减少太阳对皮肤的伤害。要经常按摩皮肤，使用适合自己的护肤品。

    　　经常游泳游泳比单纯的健身效果要好，因为游泳有舒缓心境的作用，非常有益于身心健康。

    　　讲究卫生常晒被褥，常换衣服，常开窗户通风换气，饭前便后洗手，不吃腐烂变质的食物，早晚刷牙，饭后漱口，晚上用热水洗脚。

    　　多闻花香植物花卉可舒缓神经紧张，给人带来轻松愉悦的好心情。

    　　户外活动多到户外活动，如呼吸新鲜空气、晒晒太阳、登山、跳绳、跑步等。经常进行户外活动，可促进新陈代谢、血液循环，增强抗病能力。

    　　【八种心态活得累】

    　　以抱怨的态度对待生活上的事情，怨天尤人，很少获得满足感;经常怀疑别人的所作所为包藏不良动机，心胸狭隘，难以与人沟通思想感情，人际关系紧张;小事不愿做，大事做不来，拒绝新事物，以消极、被动的态度对待生活，经常躲在生活的角落里;企图取悦所有人，让人牵着鼻子走，本想八面讨好，结果却处处不落好;生活目标过高，脱离实际，因受挫折致意志消沉;没有做人的原则，凡事听命于人，无主见;希望别人围着自己转，以自我为中心，听不进不同意见，爱发号施令，甚至成为孤家寡人;依赖性过强，无病呻吟，小病大养，时刻希望得到别人的关心和照顾。

    　　【快乐的“八字诀”】

    　　几乎人人都懂得快乐是打开健康艺“门”的“金钥匙”。可是许多人一旦遇到烦心的事就陷入愁思的“泥坑”难以自拔，这是一种不健康的心理活动在作祟。

    　　快乐是对人生的一种感受。只要牢记以下八个字就能时时保持快乐心态：平和。以平和之心待人、处事、待物。凡事看淡些，不以物喜，不以己悲，追求的目标不要过高，对金钱、物欲、地位的追逐不可贪婪，得不到的东西不要去朝思暮想。豁达。凡事不过于计较、钻牛角尖，以宽容之心待人，有“宰相肚里能撑船”的大度。人一豁达就会笑口常开，人生才会快乐起来。谦虚。谦受益，满招损。善于发现别人的长处，找自身不足，激励自己不断学习“充电”。当你的知识、学识、能力和境界达到了新的高度，就能在更高的层次上寻找和领悟快乐。

    　　珍惜。时光如梭，人生苦短，几十年如同行云流水，生命不可能周而复始，要珍惜生命，珍惜时光，快乐地生活，善待每一天、每个小时。

    　　每当想到这些，你的心情就会变得晴朗，当困难、烦恼袭来时，你就会不背包袱，坦然处之，相信没有闯不过去的“火焰山”。

    　　【“心理按摩”有助长寿】

    　　俗话说：“人老不可怕，可怕的是心老。”心老则加速身老，确有道理。一项调查表明，百岁老人乐观不愁是得以长寿的秘诀之一。可见，现代老人拥有健康心理尤为重要。

    　　【心胸宽阔】

    　　心宽可延寿，这是人们谁都懂得的道理，但真正做到却极为不易。值得注意的是：遇事不必计较。要用“生气是用别人的过错来折磨自己”的观点来认识不顺心的事。学会设身处地，换位思考。善于自我解脱。避免攀比，人比人会让人心理失衡，不利于健康。

    　　【永葆一颗童心】

    　　人们常常略含诙谐地称老人为“老小孩”。仔细想一下，这是一种赞赏，物我两忘，才是“老小孩”。为此，老人应经常和孩子们一起放风筝，一起下棋，一起猜谜语，在孩子们中间，老人也好像回到了童年。

    　　【投入工作】

    　　老年人应根据自己的身体状况，做一些力所能及的工作，也是寻求精神寄托，维持心理健康的一种好办法。许多钟爱事业并有成就的老年人，他们认为最快乐的时光是在艰苦工作的时候。因为，工作使人感到生活充实，感到自己在社会上有一定的价值。

    　　【融入社会】

    　　增加人际交往，常和他人交谈，可以得到更多的信息，使人心胸开阔，有利于身心健康。老年人若经常闭门不出，不但不利健康，还易患抑郁症和精神性疾病。

    　　【笑口常开】

    　　老人们凡事要看开些，笑口常开，笑天下可笑之人可笑之事，有利于消除烦恼。

    　　【养花种草】

    　　老人可在阳台上或居室中养植鲜活的花草，闲暇时观赏玩味，任凭斑斓的色彩美化“眼界”，陶冶情操的同时增进了健康。

    　　【游山玩水】

    　　古人有“春分踏青远足，秋日登高望远”之说。历代有识之士，多抽闲暇时间置身于秀丽如锦的大自然，探奇览胜，令疲惫郁闷的身心得以松弛，达到延年长寿之目的。

    　　【谈吐幽默】

    　　幽默是一种美丽的“转化剂”，可以把老人们的烦恼顷刻间化为欢畅，能让痛苦变为愉快。因此，幽默是疾病的天敌。

    　　【静坐法】

    　　静坐法即安详静坐，心无杂念，一切忧虑烦恼全部抛却。北宋文学家苏轼特别推崇静坐养生之道。曾题诗：“无事此静坐，一日是两日。若活七十年，便是百四十。”静坐法要求坐姿端正，两目微闭，全身放松，自然呼吸，宁神净心，意守丹田，一般每次静坐15~30分钟。

    　　【生气对身体有八大危害】

    　　随着现代生活节奏的加快，不少人因为压力过大而常生气。但是请你千万别这样，因为生气具有令你的皮肤长出色斑等八大危害：1.令皮肤长出色斑。美国医学人员对5000名脸上长色斑的女性研究显示，当她们处在情绪的低谷时，任何药物对色斑的治疗都显得不尽如人意，而当其中一些女性的人际关系得到改善时，她们的色斑可以不治自愈。“当人生气时血液大量涌向面部，这时的血液中氧气减少、毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的深部炎症，产生色斑等皮肤问题”。

    　　2.引起胃溃疡。生气时脑细胞会工作紊乱，引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时会引起胃溃疡。同时还会导致人吃不下去饭。

    　　3.加快脑细胞衰老。生气会加快脑细胞衰老，减弱大脑功能，而且大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于毒药，愤怒时的思维混乱就是大脑缺氧的证明。

    　　4.令心肌缺氧。每次的生气都会引发心跳加快，心脏收缩力增强，血压升高，血液变黏稠。大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏本身的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了足够的氧供应只好加倍工作，一通乱蹦，于是心跳更加不规律，乱就致命。

    　　5.伤肝。生气时机体会分泌一种叫儿茶酚胺的物质，从而作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪分解加强，血液和肝细胞内的毒素增加。

    　　6.引发甲亢。生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素过多。甲状腺是身体中参与新陈代谢的重要器官，当你感觉到热血沸腾的时候就是甲状腺受刺激了，久之会引发甲亢。

    　　7.伤肺。情绪冲动时，每分钟流经心脏的血液猛增，对氧气的需求也就增加，肺的工作量骤增。同时由于激素作用于神经系统，使得呼吸急促，甚至出现过度换气的现象，肺泡不停地扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。

    　　8.损伤免疫系统。一旦生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的“皮质固醇”。“皮质固醇”是一种压力蛋白，如果在身体内积累过多，就会阻挠免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降，甚至会让免疫系统昏了头去攻击身体的正常细胞。

    　　【会制怒能健康长寿】

    　　心胸豁达法受宠不惊，受辱不屈，胜而不骄，败而不馁。无论是顺境逆境、得意失意，都要保持积极向上的生活态度和稳定的情绪、舒畅的心情。

    　　转移目标法人发怒时，最重要的就是主动地转移、分散、打破这种兴奋中心，要从事一些文体活动，如做操、散步、洗澡、唱歌、看电视、看书等等。

    　　换位思考法遇见烦恼的事情时，要善于换位思考，要往心理平衡处看，要往光明面去看，要往愉悦处去看。

    　　自责自问法当自己怒火燃烧时，要自己对自己大喝一声：“这样愤怒失态会解决什么问题呢?岂不是用别人的错误自己惩罚自己吗?”要知道，为往事而伤悲是脆弱，为失意而怨恨是愚蠢，为落魄而恼怒是自杀。

    　　怒前躲避法一个人往往会有自己的悲、怨、愤、恨的触发点和引爆点。对悲、怨、愤、恨的往事要淡化淡忘，不要提及，不要追思。

    　　要记喜不记忧、记恩不记仇。

    　　冷静处理法哲人说，在一定的环境中“沉默似黄金”。当怒火初燃时，要迫使自己冷静、冷静、再冷静，即使自己完全有理，也要慢慢讲、冷处理。

    　　逆向思维法一个人怒发冲冠时，会偏激地把对方看得一无是处。对方真的就那么坏吗，就没有正确的地方吗?自己就真的那么处处正确吗，就没有缺点失误吗?这样，静以反思已过，自然会熄灭怒火。

    　　【多参加社会活动能防老】

    　　人过60岁就称老年人了，在人们的印象中，老年人大多智能减低，社交能力不足。其实不然。许多科学家证明，在身体健康特别是没有脑血管疾病的情况下，老年人的思维能力并不下降。

    　　这是因为，对一般健康人来说，人类智力的某些重要领域并不因为年老而衰退，在体力与情绪保持健康的情况下，他们的智能还会增长到80岁以上，个别老年人的智能还能向好的方面转化，在晚年能把许多事情办得更好、更成功。俗话说：“老将出马，一个顶俩”就是这个意思。

    　　心理学家研究认为，精神贯注并注意周围事物，可使人朝气蓬勃，获益终生。

    　　有人从20世纪50年代开始对3000人进行研究，结果表明，有些人的思维能力到60岁时开始稍有下降，但对大多数人来说，真正下降要到80岁以后。可现在为什么有些老年人思维能力下降得快呢?研究表明，那些独自生活，从生活洪流中退下来的人容易衰退，衰退速度最快的是寡居的家庭妇女。她们从来不关心国家大事和自己的事业，不过问社会活动之事，整天生活在家庭的小圈子里。因此，推迟衰老的办法是积极参加体育锻炼，促进身体健康，保持精神状态活跃、不忧愁。平时老年人应与家人共同生活，晚辈应扶持和尊重老年人，并时时保持精神愉快。

    　　因此，奉劝离退休的老年朋友，要科学地安排时间，尽量多参加一些有益的社会活动，可根据自身的条件，早晨选择适合自己的体育锻炼项目，如跑步、做保健操、打太极拳等，白天可以参加老年人的球类、象棋、钓鱼、歌舞等比赛活动，或者到社会上做一些力所能及的公益性服务工作，尽可能多接触社会生活，这样不仅可以丰富自己的离退休生活，而且还可推迟衰老。

    　　【警惕“1段性衰老”】

    　　30~40岁的女性，常常感觉体质越来越差，总是疲倦，眼圈发黑，脸色黄暗，出现色斑，睡眠不好，脾气越来越暴躁，精神忧郁等。

    　　比较明显的表现还有健忘、注意力不集中等。

    　　专家解释说，这不是更年期，也不是提前衰老，而是假性衰老，道理和假性近视眼一样，是能够预防和逆转的。

    　　据专家介绍，30。40岁的女性是假性衰老的高发人群，这个年龄段的工作压力比较大，导致身体“超限损耗”。

    　　假性衰老说明女性身体处于亚健康状态，治疗的第一步是调节心理。心理问题会通过内分泌系统、免疫系统和神经调节系统作用于全身，产生一些生理问题，比如：神经衰弱本来是一种心理疾病，但长期神经衰弱会伴随头痛等症状;心情不好会导致内分泌紊乱，内分泌紊乱会带来外貌上的衰老特征;神经调节系统出现问题，会造成抑郁、反应慢等。

    　　医生建议，30~40岁的女性最好做健身运动及感兴趣的事，适量补充提高肾脏、卵巢功能的食物，使体内疲劳的器官细胞恢复活力。如果错过30~40岁这段时期，身体内长期疲劳的细胞就会失去逆转性，由假性衰老发展到真正的衰老。

    　　【别把疼痛不当回事】

    　　对上了年纪的人来说，疼痛往往是疾病来临的预警信号，越早诊治越能更好地查明疼痛的原因，其中以下七种疼痛需要认真对待。

    　　头部头晕可能是中风，头突然剧痛，有时甚至伴随着视觉和听觉障碍，这是偏头痛发作。同时出现眩晕和呕吐，这是静脉破裂引起中风的表现。如果颈椎再发硬，那无疑是脑膜炎。

    　　胸部若出现钻心的疼痛，有心肌梗塞的危险。在胸骨后面或左侧，伴随着上臂抬起疼痛，这是心肌梗塞的信号，另外还有可能是动脉瘤。如果平躺疼痛加剧，那是得了食管炎。再加上呼吸短促，是肺栓塞。

    　　上腹部难耐的疼痛与恶心是绞痛的警报。如果上腹部发生钻心的疼痛，很可能患上食管炎。若是伴随着阵阵恶心、呕吐以及循环系统衰竭，一定是得了胆绞痛(胆结石在作怪)或胰腺炎。对女性来说，是心肌梗塞的危险前兆。

    　　下腹部下腹疼痛，对睾丸有致命危险。如果下腹突然出现剧痛，腹壁抽搐，经常伴随着恶心，预示着腹股沟疝、睾丸扭转、阑尾炎、卵巢囊肿、子宫肌瘤、膀胱炎等疾病。

    　　背部椎间盘突出像刀扎一样疼。尤其在“不正确地运动”之后，背部感到像刀扎一样的剧痛，大腿有可能感觉异常，这是急性椎间盘突出。如果伴随着下腹疼痛及恶心，那肯定是肾绞痛(肾结石作怪)。

    　　大腿持久疼痛多为关节炎。如大腿持久疼痛，一定是得了关节炎;如果臀部也剧痛，那就是髋关节炎。

    　　小腿小腿肿胀意味着血栓。如果小腿钻心般剧痛，并伴随着肿胀，那无疑是小腿静脉发生了血栓;如果连走路都疼痛难忍，甚至恶化，则是患上了“橱窗病”，即急性腿动脉狭窄，而且有发展成动脉硬化的危险。

    　　【入老求“低”莫过分】

    　　时下，越来越多的中老年人患有“恐高症”——视高血压、高胆固醇、高盐高糖饮食为洪水猛兽，于是转而求“低”。但医学专家认为，盲目求“低”不但对健康无益，反而有害。

    　　低脂肪高脂肪之害众所周知。然而饮食中脂肪含量越低越好吗?对此，专家提出忠告：肥胖者限制脂肪是对的，但体重正常的人为防范心脑血管病而食用低脂肪食谱须慎重。因为此举可能使一种胰岛素分泌过多的综合征乘虚而入。专家的解释是：以蔬菜、水果一类低脂肪食品取代肉类与奶制品，会导致碳水化合物摄人量过高，促使人体分泌更多的胰岛素，从而引起血压上升，血糖增高，血管损害，其结果为心脑血管病开了“绿灯”。

    　　低胆固醇低胆固醇食谱的确可以使心脏受益，但也可能招致其他疾病，如中风、肺炎、肝病乃至癌症。由此而引起的死亡比例与高胆固醇差不多，甚至更多。美国明尼苏达大学尼顿教授历时10年调查了35万名健康的男性，发现胆固醇低的人罹患心血管病的比率虽然降低了50%，但是患中风的患肝病的比率却增加了，总的死亡率反有上升。

    　　低盐心血管病专科医生发现，食盐的摄入量对中老年人的血压有明显的影响，但对心血管病的发病率并无明显的影响。新近的临床医学统计资料表明，食盐摄入量最少的人发生心肌梗死的人数比食盐摄人多的人多4倍。这说明低盐饮食并不一定益于健康。一个人是否需要低盐饮食，应视自己的健康状态而定。有肾脏病和慢性胃病者，也应限制食盐的摄入量。

    　　低体重过分肥胖不仅影响体形，而且是多种文明病的“温床”。

    　　但须注意，所谓过分肥胖乃是指体重超标25010以上。如果超标在25%以下，不仅无害，反而益于健康。大量研究资料显示，稍胖的人反应敏捷，记忆力更好，抵抗各种感染性疾病乃至癌症的能力更强，平均寿命更长。人到中年以后，明显消瘦很可能是结核病、糖尿病乃至癌症临身的一个信号，应及时到医院诊治，并加强营养，力求恢复正常体重。

    　　【练得好不如吃得好】

    　　不少老人，特别是那些与晚辈一起生活的老年人，因为疼爱儿孙，常为他们做一些大鱼大肉的饭菜，一起吃时自己也免不了“随茶就饭”地多吃几口;有些老人舍不得丢掉剩菜剩饭，不知不觉将油水颇多的盘底统统“报销”。这些饮食方式对健康极为不利。如果不改，即使每天坚持健身运动，也很难弥补营养不均衡带来的损害。老年人肠胃功能减弱，要偏重食用高纤维的蔬菜和矿物质丰富的粗粮。

    　　另外，老年人患便秘的多，虽然原因各有不同，但是多吃蔬菜和粗粮，会有效地缓解便秘。

    　　还有的老人本身饮食营养就不到位，又积极地参加运动健身，难免会有“体虚”的感觉，于是倾向于服用补品。随意服用补品也是造成老年人营养不均衡的主要原因之一。

    　　【更年期保健注意10点】

    　　妇女生命的1/3时间将在绝经(更年期最突出的表现)后度过。

    　　因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施。更年期保健应当注意以下十点：1.了解更年期知识。更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

    　　2.保持心理平衡。调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

    　　3.健康和睦的家庭。健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良刺激，建立起生活信心。

    　　4.坚持适宜的运动。适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入到工作和生活中。

    　　5.注意劳逸结合。工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

    　　6.合理的膳食。由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、运动脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类)、维生素、微量元素、钙和纤维素，以维持人体的正常代谢。

    　　7.适度的性生活。合理适度地安排性生活，有益于身心健康。

    　　8.防治月经失调。对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。

    　　9.定期做妇科检查。更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤的目的。

    　　10.讲究更年期个人卫生。一是口腔卫生——进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔习惯;二是皮肤卫生——更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染;三是外阴卫生——应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。

    　　【养心谣】

    　　退休老人要健康，心态平衡是良方。

    　　着急上火和生气，三大病魔损体伤。

    　　沉着冷静和宽容，三大法宝保健康。

    　　伤心往事不回忆，美好岁月多向往。

    　　操心事情要少做，量力而行莫逞强。

    　　善心事情要多做，助人为乐正气旺。

    　　亏心事情绝不做，无私无惧心安祥。

    　　难心事情莫发愁，求助知心来帮忙。

    　　人逢喜事防激动，乐极生悲伤心脏。

    　　人遭祸事防过悲，旦夕祸福难测防。

    　　亲朋好友勤来往，互助友爱心舒畅。

    　　夫妻相爱到永远，晚年顺心伴夕阳。

    　　【老年养生歌】

    　　居室清雅御风寒，坐也安然，睡也安然。

    　　衣着得体贵自然，布也可穿，丝也可穿。

    　　粗茶淡饭日三餐，素也香甜，荤也香甜。

    　　晨起锻炼身体健，走也三圈，跑也三圈。

    　　读书看报莫间断，日也不闲，月也不闲。

    　　运动场上常露面，球也锻炼，拳也练练。

    　　三五知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。

    　　孙儿活泼绕膝前，乖也喜欢，闹也喜欢。

    　　老夫老妻常相伴，走也相恋，坐也相恋。

    　　有害嗜好切勿沾，烟也不贪，酒也不念。

    　　无忧无虑乐晚年，名利不争，其乐无边。

    　　【情志养生歌】

    　　修身先修德，统摄全局法。

    　　先师孔子曰：大德得其寿，不祈善有福，不求寿自延，君子诚其意，养生贻天年。

    　　民谚亦有说，善必经寿考，修身不修德，到老一场空。

    　　养德贵实践，更贵持以恒;人生道长短，善恶黑白分;爱国最光荣，忠贞伴一生;为人做善事，节俭树新风;辛勤劳动好，不做寄生虫;团结又互助，量力助他人;欲使知心多，先必品行高。

    　　刚养人之气，凝重养气度;果断养人才，宽裕养度量。

    　　有和谐友善，获真心诚挚;情志入化时，万物皆有情;身心美好了，笑吟百寿经。

    　　【养成口腔保健习惯】

    　　新生儿口腔内常会有一定的分泌物，这是正常现象，一般不用擦去。可以定时给婴儿喂一些温开水，用来清洁口腔中的分泌物，以保持口腔洁净。如果经以上处理，宝宝的口腔中仍有脏物或分泌物，应让婴儿侧卧，用一块小毛巾围嘴或围在婴儿的颌下，家长洗净手后，用棉签蘸上少许淡盐水或温开水，按照先口腔内两颊部、齿龈外面，后齿龈内面及舌头的顺序进行清洗。由于宝宝的口腔黏膜极其柔嫩，损伤易导致感染，因此清洗时动作一定要轻。

    　　一段时间之后，要逐渐养成每日早晚用干净纱布或手帕蘸温开水清洁宝宝牙龈的习惯(即使乳牙没有生出也要坚持)。这样做可以保持宝宝口腔内的清洁，为乳牙的萌出提供一个良好的生长环境。

    　　6个月后，宝宝的乳牙萌出，此时，可让孩子坐在家长的膝上，将干净纱布或手帕缠在手指上，轻轻擦洗宝宝刚刚萌出的乳牙。

    　　12个月以后，家长就要教宝宝刷牙了。您可以先为孩子示范刷牙，开始时，可以让宝宝拿一把牙刷不放牙膏进行模仿，进而手把手帮助孩子完成刷牙，用不了多久，您的宝宝肯定能养成良好的口腔卫生习惯。

    　　【乐观情绪可防癌】

    　　在现实生活中，很多人由于一段时间情绪不好而患病，随后检查竟诊断出癌症。着急、上火也能患上癌症?

    　　从20世纪60年代以来，研究人员相继发现各种不良刺激引起的免疫功能变化。如心理社会问题引起的不良刺激(俗称上火)，极易引起上呼吸道感染和感冒，因为此种刺激可导致机体对链球菌和病毒防御能力下降;生活上出现的波动引起心情抑郁、焦虑，可引起NK(自然杀伤)细胞功能下降，从而有可能引起疱疹、真菌和原虫感染;严重的精神和肉体刺激(如丧偶、破产等)，机体细胞免疫和体液免疫功能全面下降，导致机体免疫系统功能紊乱，导致自身免疫疾病(如红斑狼疮)和癌症发生等等。

    　　不良精神刺激是癌症诱发因素，消除不良刺激，保持乐观情绪是防癌的重要方法。即使患了癌症，只要精神好，就可阻止癌症发展和加重。基于不良刺激可影响癌症的发生发展，目前有许多国家采用各种减轻不良刺激的治疗方法。如美国兴起的幽默疗法，即：看充满喜剧内容的录像;听医护人员讲令人捧腹大笑的笑话，不仅使患者精神舒畅，而且可明显缓解患者疼痛，延长患者生存期。我国有许多这样的治疗手段，如小品、相声等，不妨在治疗癌症患者时加以运用。

    　　【盲目减肥有四大危害】

    　　减肥不仅可使身材匀称，更可以摆脱各种因肥胖而找上门的疾病困扰，但减肥过程中，绝对不可以心急。如果一味追求速度，违反科学规律，那么造成的后果将会十分严重。盲目减肥可能遇到4大危害。

    　　危害一是脱发。与减肥热相伴的是脱发者不断增多，据不完全统计，近年因盲目减肥而造成脱发的人已是过去的3倍，其中20%是20~30岁的青年女性。由于头发的主要成分是一种称为角朊的蛋白质，锌、铁等微量元素也不少，因此只吃蔬菜、水果与面粉等素食来减肥的人，会造成蛋白质与微量元素摄取不足，头发会因为严重营养不良而导致脱发。

    　　危害二是结石。除了脱发，胆结石是盲目减肥者经常遭遇的另一种危害。科学研究表明，很多人因追求速度而盲目减肥，他们中的约1/4的人会在减肥初期的2。4个月内患上了胆结石，其中施行手术减肥者发病率还要高，可以达到30%以上。据专家推测，造成这一情况可能是由于身体摄人能量的减少，导致沉积于组织中的脂肪库存消耗，胆固醇随之移出进入胆汁，使胆汁中胆固醇的浓度激增，胆汁变得黏稠，从而析出结晶沉淀下来。同时，控制饮食后胆汁减少，胆囊收缩能力随之变弱，不能及时排空，结晶因此变成石头。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过1000克的原则安排食谱，那么结石病大多不会发生。

    　　危害三是闭经不孕。盲目减肥对女性，尤其是处于青春期的女性危害更大。因为青春期女性需要积累一定量的脂肪，比例大约是体重的17%，这样才能保证月经初潮正常，并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥使体脂减少，初潮将会迟迟不来，即使已来初潮，也会发生紊乱，甚至闭经。此外，进入生育期的女性同样需要足够的脂肪。据美国哈佛大学人口中心的弗里希博士提出，女性在怀孕前积累的脂肪量需要占体重的22%才可能受孕，达到28010以上才有足够的能量储备，维持十月怀胎和产后3个月的哺乳期。

    　　危害四是猝死。对于盲目减肥者来说，最大的危害无疑是猝死，这绝不是危言耸听。减少食量、控制热量摄入，是减肥者最常选择的一种减肥方法，只要持之以恒也确实能够有所收获。然而一定要注意适度，每天的热量摄人不可低于600千卡，否则将对健康甚至生命构成威胁。国内外有关研究表明，人体一天所摄入的热量一旦低于600千卡就可能危及心脏，甚至导致猝死。

    　　盲目减肥很可能造成减肥者落人上述4大危害的陷阱，因此，科学合理地进行减肥就成为关键。想要减去体内多余的脂肪而不损害健康，就一定要按部就班地进行科学减肥。合理控制饮食、适当运动、采用适当的减肥产品，是保障科学、健康减肥的三驾马车。

    　　【胖了瘦了都不好】

    　　多数老年人体力活动都会减少，内分泌系统所分泌的激素发生变化，使脂肪更加容易沉积。此外，吃得过好、过多，糖和蛋白质也会转化成脂肪，使人逐渐胖起来。肥胖会给机体新陈代谢造成负担，引起冠状动脉硬化、心绞痛、心肌梗死等疾病，还会影响人的正常寿命。

    　　老年人过于消瘦，或因为要减肥而过分限食，会表现出营养不足。营养不足，抵抗力会降低，许多疾病乘机而发。另外，营养不足，不能满足机体上的正常需要，体内细胞得不到充足的养料和能量，会加速组织、器官老化，缩短老年人的寿命。

    　　目前国内外比较公认的见解是：老年人在饮食上不要过于限制，也不要大量进食某种食物，而是各种食物都吃一点儿。总的原则是高蛋白质、低脂肪，糖和淀粉适当减少一些，矿物质和维生素要高于一般人的摄入量。每天搭配一定量的脱脂牛奶，以满足身体需要的钙，防止老年性骨骼损伤的发生。老年人在吃的问题上，还要避免两种心态：偏吃偏喝有些老年人偏吃偏喝，晚辈们为了表示孝敬，一味依从，多买、多做老人爱吃的东西，致使许多不该发生的疾病发生。

    　　舍不得吃喝有些老年人经常吃儿孙们不愿吃或吃不完剩下的食物，结果造成消化不良或肥胖等疾病。

    　　【胖人健身注意五个问题】

    　　对于胖人来说，锻炼的确是种严酷的“挑战”，专家提议：频率要高，时间要短：每天锻炼2~3次，但是不要玩命，否则会累坏自己。每次锻炼时间控制在10~15分钟就可以了。如果运动时觉得很痛苦，就立刻停下。

    　　保护好皮肤：比较肥胖的人面临的一个大问题就是出汗后皮肤发炎，特别是大腿和腹股沟的位置，所以要选择合适的运动服装，尤其要选那种有网眼内衬的混合纤维运动服，这样就能随时把汗液排掉。运动完淋浴时，尽量使用抗菌香皂。

    　　善待关节：健身容易伤害关节。尽量选择功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，这样能有效减轻膝关节损伤。

    　　谨慎做伸展运动：对肥胖的人来说，伸展运动是非常危险的，会造成腰部的肌肉损伤，尤其是弯腰摸脚趾的动作。

    　　用心准备鞋：无论是否打算跑步，一双地道的跑鞋都能给胖人提供最好的支持。鞋应该宽松舒适，走起路来才不会因为压力大而把整只鞋都塞满，使脚保持干燥透气。

    　　【三招应对“将军肚”】

    　　肥胖是诱发心脏病、中风和糖尿病的主要危险因素。近年来，肥胖对人体造成的潜在危害已越来越引起人们的关注。俗话说“胖人不长寿”，现在从医学角度来讲，是有一定道理的。太胖的人，心脏负担较重，时间长了，随着年龄的增长，心脏一旦发生病变，就犹如机器的马达出了毛病一样，人的寿命自然要缩短了。

    　　据多年的临床经验总结和摸索出一套行之有效的健身减肥方法，现介绍如下：两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，上下交替空心掌叩击腹部，每日最好早晚散步时坚持拍打，叩击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断叩击，将腹部皮下脂肪激活，加速腹部的脂肪分解和消化，使其慢慢地消耗掉。当然一天两天看不出明显效果，如能坚持数月，腹部会感觉越来越小，用此种方法叩击拍打半年的时间，“将军肚”就会消失了。

    　　与此同时，若再配合“耳穴埋豆”和服用下面减肥验方，会收到事半功倍的效果。

    　　处方：焦山楂15克，荷叶3克，生大黄5克，生黄花15克，生姜3片，生甘草3克，每日煎药代茶饮。

    　　此方有益气消脂、通腑除积、轻身健步之功效。再配合上述手法，对消除腹部脂肪，会有效果。

    　　当然，此种方法贵在坚持，只要持之以恒，有恒心和毅力，平时适当地控制饮食和有意识地加强锻炼，定会使虚胖的身体逐渐变为结实，体重慢慢降至正常。

    　　【给糖尿病人的十项忠告】

    　　美国科学家根据多个国家的最新研究成果提出：无论你是否患有糖尿病或体重超标，只要想永葆健康，就应该有规律地生活，并提出了稳定血糖和胰岛素指标的10项日常生活建议。

    　　1.每天喝一杯脱脂牛奶，吃250克无脂肪的酸乳酪。奶制品的一些物质可以有效减缓食物糖转变为血糖，常食用奶制品的人，患糖尿病的几率比其他人低70%。

    　　2.晚餐吃一份菠菜。菠菜富含的金属镁能有效防止2型糖尿病的发展。饮食中摄人较多的镁，可以使患糖尿病的风险降低10%左右，尤其对于肥胖者，风险可以降低近20010。

    　　3.坚持每天步行1500米。这样做将死于糖尿病的风险降低1/3以上。这些运动将使细胞更容易接受胰岛素，从而更好地控制血糖水平。

    　　4.晚餐之后看一场轻喜剧。一位日本科学家研究发现，无论是不是糖尿病患者，饭后看一场喜剧笑一笑，能明显降低血糖水平。

    　　5.少吃多餐。把一日三餐分几次吃，可以防止一次吸收大量的葡萄糖，从而避免血糖急剧上升和胰岛素大量释放。

    　　6.不要错过一顿饭。人饥饿时，血糖会急剧下降。但是，饥饿过后再进食，体内突然摄人大量葡萄糖，迫使胰腺释放更多的胰岛素，造成恶性循环。

    　　7.养成早睡早起的好习惯。每天晚上10点入睡，并保证8个小时的充足睡眠。大量研究表明：睡眠不足，将会使血糖和胰岛素水平发生超乎想象的变化。

    　　8.每天花10分钟做一套肌肉松弛操。它能明显改善血糖水平。先绷紧肌肉然后放松(比如先握紧拳头，然后再松开)，使身体内的每一块肌肉，从脚趾到眼睛都能得到锻炼。

    　　9.每天吃半杯大豆。研究发现：一天半杯豆，能帮助稳定血糖和胰岛素水平。这些高纤维的食品需要长时间消化，能更缓慢地释放葡萄糖。

    　　10.适当食用高纤维食物。如芝麻、杏仁、玉米面、海带、燕麦片、高梁米、芹菜、韭菜、豆芽等，它们含纤维量较多，适当食用，可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，减少胰岛素的用量以及降低血脂，并能减缓糖尿病人的饥饿感。

    　　【爱心护心九建议】

    　　1.保持心态平衡。狂喜或暴怒可致冠状动脉挛缩，加剧心肌缺血、少氧。

    　　2.勿暴饮暴食。以防胃肠与心脏强行争夺血氧，致心肌血氧不足。

    　　3.关注血清的“同型半胱氨酸”。英国专家发现血清中“同型半胱氨酸”水平升高多致叶酸及维生素B2减少，“同型半胱氨酸”升高是动脉粥样硬化及冠心病的因素之一。平时适当进补“叶酸”和“维生素B.：”可护心并可阻遏“同型半胱氨酸”水平升扬。

    　　4.关注血压动态。血压“走高”可加剧心肌耗氧量。对早期原发性高血压讲究适当多睡眠，减少或杜绝声光干扰刺激。钾离子可扩张血管、保护动脉弹性及心肌功能，从而有降压效果。美国加州大学旧金山分校的穆尔教授认为：在葡萄、柚子、西葫芦、马铃薯、香蕉、柑橘等果蔬中均富含“碳酸氢钾”。为钾离子的优良“载体”，并便于吸收运用。若每日进食1.6克的碳酸氢钾，可使收缩压降低2Ⅱ.mHg，使舒张压降低1.7mmHg。

    　　5.戒烟。烟草中的尼古丁、烟碱等可致交感神经亢奋，诱导心跳快速、血压走高，心肌耗氧加大。

    　　6.防噪音。家庭装修噪音、家电噪音、交通噪音，以及突发的巨响等均可致“心脏保护神”的血镁降减而危害心脏节律，使血压升扬。

    　　7.防高血脂。经久食用胆腻油脂又运动时间或运动量不足，易致体胖超重而增添心脏负荷，也是动脉粥样硬化的诱因。

    　　8.关注劳逸兼顾。持续的“超负荷运作”的体力劳作，持续超强的耐力训练，致心肌泵血量激增，日久形成心肌肥厚、增大，从而导致“心功能衰竭”。

    　　9.关注心脏健康检查。最好每半年查查心血管状况，掌握血压动态走势;查24小时心电监测(H。/ter)可掌握心律、心肌血氧动态：查“二维超声心动图”等可了解心脏各个部位有否结构问题或隐患。

    　　当出现心悸、气短、频频胸闷、呕吐、心窝堵、咽喉痒等心脏病“红灯警报”时，应争分夺秒拨打120电话，请医务人员“赶赴现场”救治。

    　　当病人意识突发丧失，昏倒现场，呼之不应，颈动脉、股动脉搏动消失，瞳孔散大，对光反应消失，吸气深长，呼气短浅，均表明心跳呼吸骤停，周边人士宜进行胸外心脏按压按摩术及口对口人工呼吸术，尽最大耐心抢救。

    　　【生活因素可引起心律失常】

    　　体位改变一些人由于适应、调节能力差，在由立位到卧位或由卧位到立位时，可出现短暂的心律失常，如立即做心电图检查可见图像有异常改变。

    　　吞咽食物一些患者在吞咽食物3~6秒时可突发心悸、头昏甚至昏厥。有的出现心动过缓、传导阻滞。吞咽食物引起的心律失常，多数可自行消失，但也有反复发作而致死亡者。

    　　穿衣合成纤维衣服可使一些人出现室性早搏。这可能与机体对合成纤维过敏，导致组织胺类物质释放有关;也可能是合成纤维衣服引起皮肤静电干扰，改变体表电位差，使心脏电传导异常。

    　　吸烟有学者观察，2~3小时内吸烟15~25支者，可引发严重的心律失常，如心动过速、频发性早搏、阵发性室上性心动过速以及室性心动过速等。

    　　饮食过多饮酒可刺激儿茶酚胺类物质释放，还可加重心脏负担，增加心肌耗氧量，大量喝咖啡，也会导致同样结果。

    　　剧烈运动剧烈运动使心率增快，房室传导改变，心肌耗氧增加，可诱发心律失常。

    　　情绪变化大喜大悲、忧思过度，以及惊恐、愤怒等，均可通过大脑中枢神经系统，使心脏神经功能及内分泌激素释放失衡，从而导致心跳不规则。

    　　【疲劳是健康杀手】

    　　随着现代生活节奏加快，劳动强度增大，越来越多的中年人因疲劳而致病，甚至殃及生命。疲劳已成为现代社会不可忽视的健康“杀手”。

    　　现代人们的疲劳包括体力疲劳、病态疲劳及精神疲劳。体力疲劳是紧张劳动所造成的，体力疲劳时人感到全身乏力，关节酸痛，晕晕乎乎，懒散瞌睡。但这种疲劳易消除，只要适当休息即可得到一定缓解。病态疲劳往往是某种疾病的预兆或是某种生理机能失调的结果，无论是普通疾病还是严重的器质性病变，在起始阶段都能引起疲劳。

    　　心理或精神疲劳则是社会心理因素所造成的，由于种种原因导致心情不愉快，情绪低落，精神抑郁，久之，心力交瘁，倍感疲倦。无论是体力疲劳、病态疲劳还是精神疲劳，它们是紧密相连，相互影响的。极度的体力疲劳极易使人懒于动脑，昏昏欲睡;而极度的脑力疲劳，又往往使人浑身无力，懒于动弹;而过度的体力疲劳、精神疲劳又往往会导致病态疲劳。

    　　现实社会中有许多中年人明显感觉疲劳，或为工作所迫，为家务劳动所累，或为名为利，仍忍着疲劳去为工作、生活奔波，如果疏于就医，不加警惕，天长日久，日积月累，就会积重难返。

    　　消除疲劳，就要搞好休息。休息有静态与动态之分。

    　　静态休息如坐、躺、睡等;动态休息即变换活动方式，调剂从事工作内容，以消除疲劳。

    　　消除疲劳，还要搞好预防。人到中年要培养一套有规律的生活方式，劳逸结合，不为名利所累。要培养乐观情绪，要加强体育锻炼，要注意饮食规律，保证营养平衡。只有这样，才能有效预防疲劳，防止疲劳这个慢性“杀手”。

    　　【饭后多久宜入眠】

    　　日本学者小林敏孝在日本睡眠学会会议上指出：“浴后的确有利于睡眠，但若晚饭后一个半小时人浴则会大大改善睡眠质量”。

    　　小林教授是与同事经过一个月的试验后得出了上述结论。他们以5名睡眠不好的学生作为试验对象，让他们分别在38度、40度和42度3种不同水温下泡澡，按人浴时间段观察其入睡所需时间、睡眠深度、直肠深部体温以及皮肤温度等的变化。

    　　结果表明，晚饭后约一个半小时体温上升最高，此时入浴直肠的温度可上升0.5度至l度，而在这种状态下入睡所需的时间可被缩短，睡眠质量也有显著改善。此外，试验结果表明，显示睡眠深度的大脑电波集中到了睡眠的前半部、睡眠中途醒来的次数也明显减少。

    　　小林教授为睡眠不好者支招：“当直肠温度上升0.5度时，人体从内到外均得到充分滋润，所以人浴后2至3小时睡意就会袭来，此时卧床休息是最明智之举。”

    　　【熬夜有害健康】

    　　人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像人体内有个钟表，使人们遵循自然界的规律。随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学生，更多的是广大知识分子。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以往会损害人体健康。

    　　现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的激素正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，从而危害健康，甚至缩短寿命。

    　　有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态下，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的人平均高50%，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50%。

    　　此外，长期熬夜的人更易受癌症之害，因为癌细胞是在细胞分裂中产生，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律紊乱，影响细胞。据记载，中国知识分子平均寿命较同龄人少了10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重、经常熬夜不无关系。

    　　可见熬夜是一种不健康的生活方式，人们应努力纠正，尤其是知识分子。

    　　【睡眠太多也有弊】

    　　适度的睡眠可使人精力恢复、健脑益智，但是睡眠过多却会酝酿病患。美国心脏学会研究员韩明从1966年对部分40~80岁男女进行调查发现，心脏病、中风与睡眠过多有相关的关系。他发现，每晚睡眠10小时的人比睡7小时的人因心脏病而死亡的机会高出一倍，因中风而死亡的比例高出3.5倍。据分析，睡眠降低新陈代谢，由于卧室空气不新鲜，大脑长期缺氧，以致使人头昏脑沉，易诱发心脑血管疾病。另一方面，人处于睡眠状态，心脏和脑内血凝块增加，所以，睡眠太长也是动脉硬化的起因。医学家认为，睡眠时间过长，体力活动减少，多静而少动则使机体逐渐变弱，免疫系统的功能也会随之下降，疾病即会纷至沓来。一般认为，成年人晚上睡眠8个个时就是够了。

    　　【体质不同养生备畀】

    　　中国医药学根据阴阳五行学说，按人的胖瘦、体形、肤色、姿态、言谈举止以及对外界的适应能力，把人的体质分为几种类型，最常见的是阻虞型、阻虚型、气滞血瘀型、痰湿型、气血两虚型等。体质不同，养生的方法也不同，若能根据自己的体质类型来养生，对健康长寿将大有帮助。

    　　1.阴虚型。表现为身体消瘦，面颊潮红，口舌干燥，尿黄便于，心烦少眠，四肢无力。这些人应加强自我修养，养成冷静沉着的性格，不宜参加激烈的社会活动与竞争，应多练气功、打太极拳、钓鱼、散步、慢跑、旅游等。

    　　2.阳虚型。表现为身体虚胖，喜热怕冷，四肢倦怠，大便稀溏，善恐善悲，情绪不佳。这些人要善于调整自己的情绪，多听音乐，多交朋友，多参加社会活动，多找人聊天谈话，经常到人多的地方扭秧歌、跳舞、打扑克、下象棋。另外、散步、慢跑、打乒乓球、游泳、旅游、骑自行车、登山等，也能增强体质。

    　　3.气滞血瘀型。表现为面色晦黯，表情痴呆，口唇、眼眶发灰、舌头青紫，皮肤干燥，指甲凹陷，头发脱落，四肢软弱等。这些人应注意生活规律，按时作息，精神乐观，思想开阔，没事时应蹦蹦跳跳，让全身都活动起来，帮助气血运行，解除气滞血瘀。像跳绳、踢毽、跳高、跳远、跳舞等，有助于增强体质，如能在晚上进行全身按摩或洗热水澡，使全身血脉畅通，对身体更有好处。

    　　4.痰湿型。表现为身体虚胖，肌肉松弛，身重如裹，四肢无力，咳嗽咳痰，心慌气短，这些人应吃些容易消化的软食，戒除烟酒嗜好，加强体育锻炼。应选择哑铃、拉力器、投掷、跳跃、慢跑等项目的锻炼。参加社会活动能够调剂精神，摆脱疾病给身体带来的种种不适，在日常生活中，应注意避免遭受风寒潮湿等。

    　　5.气血两虚型。表现为面色苍白，精神不振、心慌气短、头晕目眩，少气无力，手脚麻木，这些人应加强营养，多吃些高蛋白、高维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐、红枣、桂圆、银耳、海带、动物血等。注意生活规律，按时作息，避免过劳。如能每天早晨起来做广播操、打太极拳、散步、慢跑、骑自行车等，对身体更有好处。

    　　【女性睡眠少体重增加快】

    　　美国研究人员研究发现，成年女性的睡眠时间与她们的体重增长存在着密切的关系。那些每晚睡眠时间较短的成年女性，体重增长的速度将会超出那些睡眠时间较长的女性。

    　　研究表明，那些每天晚上睡5到6个小时的女性，体重增长的速度要大大超出那些每天晚上睡7个小时的女性。通过16年的跟踪研究，每晚睡眠时间达到或低于5小时的成年女性，她们的体重平均要比那些睡眠达到7小时的女性重2.3磅左右。每晚睡眠6小时的成年女性，体重则要比睡眠7小时的女性重1.5磅左右。体重增加达到33磅的女性中，绝大多数每晚睡眠只有5小时，其次才是每晚睡眠6小时的女性。

    　　但到目前为止，研究人员还没有弄清到底是什么原因造成的这一结果。他们一直在疑惑，到底是健康的睡眠习惯与体重增长有关，还是足够的睡眠引发的其他因素与体重增长有关呢?报告没有回答这一问题，但研究人员表示他们下一步将继续进行研究，以找到睡眠时间影响体重的原因与机制。

    　　【保健的重点在晚七时】

    　　科学家们的最新研究成果表明：由于激素的作用，在晚七时左右，人的情绪最不稳定，极易为外界刺激所惹，因而好发脾气或生闷气、容易与他人发生争执，甚至发生不轨行为。据调查结果，此时也是许多家庭的“不愉快”时间。因此，专家们建议应将晚七时作为家庭保健的重点时间。

    　　在这段重点时间内，每个家庭成员都要更自觉地讲究心理卫生，努力克制自己，更要注意语言和行为举止的文明。

    　　1.新闻联播常观看：晚七时正是中央电视台的新闻联播节目，每个家庭应该天天坚持收看这个节目，这不仅能使人们及时了解国内外大事，开阔眼界，增长知识，也能在收看中不知不觉地度过了危险的19时。

    　　2.晚餐应丰满：一般家庭在晚7时前开始进晚餐。因此，晚餐的气氛将直接影响到一小时左右的情情，羞就要求每个家庭，晚餐的准备应丰富一些，使每个人都有自己比较喜欢的饭菜。

    　　在餐桌上不要谈论不愉快的事或家庭中的难题，更不要提问和训斥孩子。

    　　3.欣赏一段悦耳的音乐或文娱节目：晚餐后全家人可以围坐在录音机旁，放一段大家喜欢的乐曲，放一段相声或戏曲，让晚七时之前在欢声笑语中度过。

    　　【盖被子也有学问】

    　　舒适的被窝是人们劳累一天之后最向往的地方。一年中，人们至少有6个月以上的时间要盖着厚厚的被子，而北方则更久。

    　　研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20℃~230C最为适宜，在20℃以下，人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，要掀开被子了。

    　　冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势，对呼吸新鲜空气非常不利。

    　　能否迅速入睡与被窝温度有非常密切的关系。据研究，被窝温度在320C~34℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。

    　　被窝内相对湿度保持在50%~60%最好。

    　　被子不能漏风，否则会觉得很冷，最好的办法就是盖大一些的被子。另外，单层被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果盖两层纯棉薄被子，保暖效果和舒适程度最好。

    　　人体睡眠时要排出汗和一些异味，因此，被子要经常晾晒，最好的办法就是在阳光下晾晒，平时要经常摊开通风。

    　　【吸烟能生百病】

    　　科研人员发现，吸烟能引起多种疾病。其中较常见的有以下数种。

    　　1.癌症。香烟中含有多种致癌物，如亚硝胺类、多环碳氢化合物类，放射性物质、苯醇儿茶酚……它们可致口腔癌、喉癌、肺癌、食道癌、胃癌、子宫癌、卵巢癌等等，其中以肺癌发病率最高。

    　　2.胃炎、胃溃疡。大量吸烟能引起胆汁倒流，损伤胃部黏膜，使胃产生炎症以致糜烂而形成溃疡。

    　　3.脑功能衰退。香烟中的致病物进人人体，又随血液流人大脑。不仅使大脑皮质的兴奋抑制过程紊乱，而且还能引起血管坏死，破坏脑内血液循环。所以，长期大量吸烟，会使记忆减退、注意力不集中、神经过敏、精神恍惚、反应迟钝、头晕头痛，甚至发生中风。

    　　4.心血管病变。香烟里的放射性物质能通过血液循环进入心脏和血管，长期积累在心、血管中的放射性物质能杀死周围细胞，导致动脉硬化和冠心病。

    　　5.生殖障碍。烟中尼古丁能使输卵管发炎，造成输卵管蠕动异常，不能正常排卵，从而导致宫外孕和不育症。

    　　6.胎儿发育异常。吸烟孕妇，血中碳氧血红蛋白增加，胎盘血管痉挛，故胎儿多因缺氧气而发育不良。其胎儿出生时，一般比正常新生儿要轻250克左右。由于尼古丁能降低孕酮水平，所以，吸烟孕妇也容易流产。

    　　吸烟除易患上列各种疾病外，还能使人得支气管炎、肺气肿、高血压、牙病、耳疾等，并使入过早地衰老。因此，众多有识之士都把当今的吸烟现象称之为“现代瘟疫”和～慢性自杀”。

    　　【莫忽视烟盒上的警句】

    　　香港：香港政府忠告市民，吸烟危害健康。

    　　美国：孕妇吸烟会造成致命的损伤、早产、新生儿体重过低。

    　　俄罗斯：吸烟对健康是有害的。

    　　日本：为了健康，请大家不要过量吸烟。

    　　英国：吸烟送命。

    　　澳大利亚：吸烟损害您的肺叶，吸烟导致肺癌和心脏病，吸烟是慢性自杀。

    　　比利时：烟对您是有害的。

    　　法国：吸烟严重损害健康。

    　　直布罗陀：抽烟不仅仅是消耗您的金钱，您吸的越多，健康受到的损害越大。

    　　阿曼：政府告诫：吸烟是引起癌症、皮肤病、心脏病、动脉炎的主要原因。

    　　芬兰：如果您不吸烟，呼吸将变得顺畅。

    　　中国：吸烟有害健康。

    　　【肛门保护不容忽视】

    　　提起肛门，很多人不愿意多说，认为它是一个又脏又臭的器官，不值得一提。其实，肛门也是身上的一个重要器官。如果平时忽视对肛门的保护，肛门便容易发生肛裂、肛瘘、痔疮、脱肛、肛门周围炎、肛门周围脓肿等疾病。所以，平时要注意保护肛门，日常应做到以下几点：1.多吃含纤维素的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，少吃辣椒、生姜、胡椒等辛辣食物。纤维素能刺激胃肠蠕动，帮助排便，防止大便干燥，辛辣食物常可引起便秘和肛门刺痒。

    　　2.养成定时大便的习惯。每天早晨或早饭后到厕所蹲一蹲，即便没有便意也蹲蹲，日久会解出大便，定时大便可防止大便在直肠停留时间过长而发生便秘。

    　　3.大便时不要用力过猛。要缓慢用力，尤其是经常便秘者更要注意，以免干硬的粪块撑破肛门，引起肛裂、脱肛等疾病。

    　　4.注意擦净肛门。每次大便后要用柔软的卫生纸把肛门擦净，不要用砖瓦、硬纸片等硬物擦，因为肛门的黏膜很娇嫩，用硬东西擦肛门容易把肛门擦破，引起细菌感染，发生肛门周围炎和肛门周围脓肿。

    　　5.清洗肛门。肛门口常粘着一些粪便和脏东西，即使用卫生纸也难擦干净，应在大便后或晚上临睡前清洗一次。

    　　6.提肛锻炼。每天早晨起床前及晚上睡觉前做两次提肛运动，方法是用力收缩肛门，然后放松，每次反复做20下，这样能增强肛门括约肌的力量，防止肛门松弛而引起大便失禁，尤其是老年人，更要多做这种运动。

    　　7.蛲虫病患者要防感染。因蛲虫常到肛门处产卵，引起肛门瘙痒，此时不要用手搔抓，以免抓破引起化脓感染，可在肛门周围涂上蛲虫药膏，并口服驱虫药驱除蛲虫。

    　　8.经常变换身体姿势，不要久站、久坐、久蹲。肛门在身体下半部，上面有盆腔脏器的压迫，血液循环较差，久坐、久站、久蹲，容易造成肛门静脉的血液回流不畅，发生痔疮等疾病。

    　　【排便也有讲究】

    　　l.姿势要正确。一般人采取蹲式、坐式均可。高血压和心脏病患者最好采用坐式，蹲式能增加腹压，容易引起意外。

    　　2.每天定时排便。要培养定时排便的习惯，排便时间最好在早餐后，因为进食早餐后，会刺激结肠蠕动，易于排便。没有便意，也要蹲一下，形成条件反射，日久自然养成定时排便的习惯。

    　　3.精力要集中。排便时，不要闲谈聊天，更不要看书刊报纸，以免分散精力，中断便意，使排便时间延长，造成便秘。

    　　4.便纸要柔软。过硬的便纸，对直肠肛门是一个不良刺激，易导致溃疡、出血、痈肿等，因此，便纸以柔软为宜。

    　　5.揩便方向向后。揩便要由前向后，不可由后向前，尤其是女性更要注意，以免造成尿道及阴道感染。

    　　6.排便莫吸烟。解大便时吸烟，一则分散精力、延缓排便，二则香烟尼古丁与粪便中的臭气(硫化氢等混合物)吸入，对身体的危害更大。因此要彻底改掉这一坏习惯。

    　　7.排便时间不要过久。蹲式排便时，不要蹲太久，否则易造成意外。

    　　8.便后应慢慢站起。尤其是体弱之人，便后不要猛然站起，以防晕倒。

    　　【排气多当心有毛病】

    　　老人屁多可以说明一点，消化功能出了毛病。老年人消化功能减弱，病菌易于侵袭消化器官，如果一次吃得太多，超过了胃肠道的消化能力，就会造成消化不良，致使大量的食物滞留在胃肠，出现多屁的情况，有时还伴有厌食、腹胀、腹泻等现象。遇到这种情况，应该减少食量，让消化道得以休息恢复。

    　　屁并不是单一气体，而是多种气体的混合物。高蛋白饮食在腐败时会产生大量硫化氧(臭鸡蛋的味道)，所以特别臭。老人如果屁多并且常有臭味，说明蛋白质摄入过多，肠胃负担太重，应该立即改为以素食为主，以防发生肠胃疾病。

    　　在临床中发现，屁多还有可能是老年人消化系统疾病的信号，比较常见的有慢性胃炎、早期胃癌、传染性肝炎、早期肝硬化、肝癌、胆结石、胰腺疾病、慢性肠炎、结肠炎、肠结核等，这些疾病最初都可能只是表现为脱多、腹胀、肠鸣等症状，应该提高警惕，及时去医院查明病因。

    　　【憋屁有害身体】

    　　临床门诊时有相熟的病人，不好意思地说他屁特多，为怕别人耻笑常常忍住不放，自己很难受，询问有何良方?首先应明确：“屁乃人身之气，哪有不放之理”吃进的食物在肠道细菌的作用下，分解发酵后就可产生气体，少量叫‘，除部分被肠擘吸收外，大部分随便排出或逸LlP，这时可不觉放庇。而当胃肠功能减退，延迟排便或进食过量富含蛋白质、淀粉食物，就呵产生大量气体冲出肛门，形成臭屁响屁，屁中含有吲哚、甲基吲哚、硫化氢、氨、二氧化碳和甲烷等气体，其中有的是毒性臭气，如果憋着不放，就会引起中毒、腹胀、腹痛、头痛、头晕和高血压等症状。由上可知，要减少放屁，一方面要查治胃肠疾病，增强消化功能，平时对腹部进行保健按摩，并及时排便;另一方面要注意饮食，不要过饱、过饥，对于肠胃功能差的人要少吃容易产气的山芋、洋葱、黄豆及油腻、难消化的食物，进食蛋白质和淀粉要适量。一旦有屁，放掉为宜。当然，可借故离开人群去放。这样，既有益健康，又优雅有度。

    　　【久坐易腰椎问盘突出】

    　　《黄帝内经》有“久坐伤肉”之说，常人坐久了也感到腰酸、腰痛。

    　　一般认为，久坐后因腰肌血液不流畅而产生酸痛。研究发现：久坐后腰椎整体下沉短缩，身体中轴垂线也从原来的骶椎前缘落到后缘。

    　　因此，腰椎间盘突出或退化引起的腰腿痛，往往是久坐导致的。

    　　人休脊柱是由7节颈椎，12节胸椎，5节腰椎和骶椎构成。在颈、腰椎的椎骨之间由椎间盘相互连接。人体的椎间盘是含有水分和富有弹性的，特别是在青春发育期。有研究表明，人体在3天内椎间盘总的变化长度在6.3~19.3mm，平均为15.7mm。这是由于人睡下后，垂直的地心吸力消失，椎间盘不受身体重力挤压，水分充盈到椎间盘内，椎间盘厚度增加。这样，人的身高也比站立位要高1%，儿童为2%，老年人为0.5010。这是站立和睡平位身高的变化，站立位和端坐位1小时后，人的身高还有变化，主要发生于腰部，即腰椎整体发生下沉、短缩。通过对28个自愿参加实验的男女青年(17-25岁)，进行X线照片动态观察，结果发现坐位l小时后较站前整体腰椎平均短缩12mm，腰椎的曲度也从原来的弯曲而变直，脊柱的中轴垂线(负重线)也从原来在第1骶椎前缘到坐位后转到后缘。

    　　因为椎间盘的后壁是最薄弱的，椎体的后缘是腰椎的后关节。

    　　躯体的中轴力线后移，也就是说明原来站位时负重的力线，到坐位后转到了腰椎的后关节和椎间盘的后壁，如果，导致椎间盘的后壁充血，长时间易损伤变性;其后关节的关节腔也同时变窄(因腰椎整体距离变短)关节滑膜充血，刺激脊神经，轻者感觉腰部不适，重者腰酸酸痛，甚至腿痛。

    　　在研究人类腰曲形成机理时，发现人体腰椎这种活动变化的。

    　　坐位为何导致腰椎整体下沉，主要是坐后髋关节屈曲，而止于大腿双股骨小转子连接5个腰椎和第12椎的腰大肌也处于松弛位，整体腰椎失去了前缘的支撑力和牵拉力，椎体相互之间的椎间隙由前宽后窄变为前后等宽，而椎间隙内含的椎间盘在重力作用下向后方蠕动突出。长期久坐使椎间盘后凸，其纤维环变性而导致椎间盘突出椎孔，或者是退化、骨质增生。因此，从事久坐职业的人们，如办公室工作、电脑工作、驾车司机等应该每30分钟左右活动一下腰肢，有条件的站立起来恢复腰大肌的支撑力，避免腰椎的下沉，这是预防腰腿痛的良方妙法。

    　　【司机应防颈椎病】

    　　受职业影响，司机需高度专注于驾车，颈部长时间保持相对固定的姿势，长此以往，局部血液循环不畅，以致颈部肌肉僵硬、疼痛及活动不利，伴手麻、头晕、头痛、视物不清、心悸、精神欠佳，甚至导致安全事故。因此，主动了解颈椎保健知识，落实颈椎保健措施，对司机朋友保持良好的身体和精神状态、做到安全行车大有裨益。

    　　【保护颈椎的措施】

    　　1.在睡眠充足的情况下上路。

    　　2.驾车时尽量使颈、肩部肌肉放松，避免过度紧张，否则，会使肌肉内产生大量代谢产物乳酸，乳酸会刺激颈、肩部产生疼痛。

    　　3.夏季使用空调时，温度不宜调得过低，更不宜直接吹颈、肩部。因为颈、肩部容易出汗，对风寒较为敏感，受风可致颈部肌肉僵硬、疼痛，也是颈椎病的重要成因。

    　　4.感到颈疼痛或头晕，应立即将车停到路边，保持均匀呼吸，休息片刻。

    　　5.出现上述症状的司机朋友，应及时到专科医院就诊，争取早发现、早诊断、早治疗。

    　　【自我按摩的手法】

    　　1.用食、中、无名指在对侧颈部按揉，自上而下，共20次，对痛点多加按摩。

    　　2.用食、中指按住同侧颈后肌肉，同时做仰头动作，共20次。

    　　3.用拇指和其余四指拿捏对侧肩部肌肉，各20次。

    　　4.用双手的拇指按揉枕后部的风池穴和肘部外侧的曲池穴，以出现酸胀感为度，每穴各约1分钟。

    　　患有颈椎病的司机朋友，可配合适当的颈部运动来改善颈部不适症状。例如在驾车休息时，可做扩胸、摇肩运动。也可采用“米”字功进行锻炼，方法是患者取端坐位，全身放松，以头做“笔头”，反复写“米”字5~10遍，每日坚持做2~3次。

    　　【长时间上网当心骨病】

    　　研究表明，长期长时间上网者易发生如下骨科疾病：1.颈椎病。长期长时间上网者，由于颈椎长时间处于屈曲位，第5~6节颈椎受应力最大，而颈部肌肉也处于紧张状态，颈后部肌肉和韧带最易受牵拉劳损，椎体前缘因间隙变窄相互磨损、增生，促使颈椎间盘退化、突出，最终发生颈椎病，导致颈肩痛、上肢疼痛发麻、无力，发生大脑供血不足时，还可引起头晕、头疼、恶心等症状。

    　　2.腰椎劳损、腰椎间盘突出。人的腰椎原本是向前凸，久坐使全身重量都压在脊柱骶尾端，压力承受面分配不均，会引起背部和腹部肌肉劳损。若坐姿不正确，老是驼背，可使腰部肌肉，椎间盘与韧带组织长期受到牵拉，造成慢性损伤，并由此产生腰酸背痛。同时，腰部损伤是腰椎间盘变性的主要原因，也是腰椎间盘突出的诱因。

    　　3.肩周炎。长时间上网的人，肩部长期处于紧张、少动的状态，易诱发肩周炎。高温时，如长时间在空调环境中上网，颈肩部更易遭受风寒侵袭，会引起肩部软组织充血、水肿，肩周组织挛缩，肩关节的滑膜、关节软骨间粘连，造成肩关节活动受限，一动就疼痛。

    　　4.关节疾病。人体关节在运动时会产生一种关节内的滑液，可以营养关节软骨、防止关节的磨损。而久坐少动者的关节产生这种滑液显著减少而变得干燥，继而容易引发骨与关节疾病。

    　　【温度会影响精神状态】

    　　气温的高低对人的精神状态影响很大。高温下，人体生理平衡容易遭受破坏，中枢神经系统的功能常常不稳定，神经反射变得迟钝，精神萎靡不振，注意力也不能集中。在1991年美国世界杯足球赛上，德国球星埃芬伯因在场上做了个猥亵的手势，被他的教练福格茨“遣送”回国。事后，埃芬格声称，是美国的酷热天气使他的行为失常。1996年亚特兰大奥运会前夕，美国警方委派专家对“气温与犯罪”作了较深入的研究，结果发现，犯罪行为随着气温的升高而增加，其中最热的7月份，亚特兰大市的犯罪率最高，比天气较热的6月份增加4%，低温环境有利于形成较佳的精神状态，但在气温回升或变化幅度较大时(如春季)，人的精神状态也容易产生波动。精神病专家研究表明，当暖流入侵时，精神病人起床徘徊、无法入睡的情况显著增加;情绪变化、躁动不安、叫喊、骂人、摔东西、自虐(含自杀)的几率也比平常高6%左右。所以民间有“春天到，痴子闹”的说法。

    　　体温对人的精神状态也有影响。当体温在正常范围内上升时，人的精神状态较好。这是最近美国科学家通过试验和对比分析得出的结论。据此，人们可根据体温的变化，选择较佳的精神状态从事学习和工作?对于如何延长最佳精神状态的时间，专家们提出一些建议：当感到有点无精打采时，做一些热身运动;早晚最好都能洗个热水澡，午饭后要小睡片刻。

    　　【春季养生有六不】

    　　中医认为立春后人体内阳气开始升发，如能利用春季大自然“发陈”之时，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，采用科学的养生方法，对全年的健身防病都十分有利，可取得事半功倍的效果。但春季养生一定要适应气候和生理变化规律，防止进入误区，掌握“六不”原则。

    　　不“湿”春后雨水增多，湿气加重，细菌、病毒容易生长和繁殖。

    　　春季养生要在防潮上下工夫。居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动后不能带着汗洗澡，以免出现汗疹或关节疼痛等病症。

    　　不“酸”春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛而损伤脾胃，所以，春季饮食忌“酸”。

    　　不“冻”春季气候忽冷忽热，中老年人的代谢功能和调节体温能力较弱，受凉后易感染疾病。我国民间有“春捂”之说，尤其是北方地区的人不宜马上脱去棉衣，换时装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，这样有助于养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人，初春时要尽量使身体“不冻不寒”，避免受凉加重疾病。

    　　不“静”春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在“动”，切忌“静”。老年人应该积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。但是老人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。春练不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些牛奶、蛋汤等热汤饮。

    　　不“怒”春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

    　　不“妄”老人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此老年人在春天应适当节制性欲。

    　　【春天锻炼五不宜】

    　　春天的早晨是健身的好时光，春练的老人占了早练人数的80%以上。为此，专家提醒老年朋友，为达到春天锻炼健身的目的，应注意以下五点：不宜早春天晨间气温低、湿度大、雾气重，因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒或哮喘病，“老慢支”、肺心病等病情加重，故老年朋友以在太阳升起后外出锻炼为宜。

    　　【不宜空】

    　　老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热量，加速血液循环，防止脑血管意外。

    　　【不宜露】

    　　早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时，运动强度可小些，速度慢些或休息一会儿，千万不可突然脱衣服，让寒风直吹，这样寒气侵袭，容易使人致病。

    　　【不宜激】

    　　老年人体力弱，适应力差，故运动时一定要量力而行，循序渐进，舒适为宜，不能过于激烈或持久，宜多做些散步、广播操等舒缓的活动。

    　　【不宜急】

    　　即不做无准备的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。

    　　【舂捂有讲究】

    　　“春捂秋冻，不生杂病”是一句家喻户晓的养生民谚。

    　　的确，“春天孩儿脸，一天变三变”，气候变幻无常，尤其是早晚与日间温差悬殊，加之多风，风速越快，人体散失的热量也越快、越多，就更觉寒冷，因此，应“春不忙减衣”，而要适当捂起来。那么，究竟该怎样“捂”呢?

    　　捂下。由于“寒从脚下起”，故传统养生主张春令衣着宜“下厚上薄”，即加强腿脚的保暖。老人儿童体质较弱，不可急于脱去保暖下装，同时要注意穿好具有保暖性的鞋袜。年轻的女士千万不可追求“风度”而过早换上裙装或短裤，否则会导致关节炎和多种妇科病。

    　　捂头。头为“五阳之首”，最易散温，使热量由此丢失，因而对于一些体弱多病的老人来讲，戴顶适宜的帽子会起到如同暖瓶瓶塞一样的保温作用。

    　　捂背。背为阳中之阳，风寒之邪极易透过背部侵入人体，兼之与气血“命脉”心肺相邻，故其保暖显得格外重要。春天减衣时，莫忘留件适宜的背心，特别是体质虚弱者更应注意。

    　　捂腹。腹为阴中之阴，胃肠病患者和患有妇科病的女士要加强保暖，除了穿件背心外，最好不要穿开衫，或将上衣扣子随意解开，睡觉时要注意盖好腹部。

    　　居捂。春天经常开窗保持空气流通固然是件好事，但虚邪贼风也会由此鱼贯而入，室内要注意保持一定的温度，晚上务必要关好门窗，居家或办公切莫坐在迎风处。

    　　动捂。体育锻炼是增强体质、抵御春寒与春病最为积极有效的办法，“春捂”贵在动静结合，宜以动代捂，在万象更新的春天，应多出户外活动，进行形式多样的身体锻炼，与充满蓬勃生机和盎然春意的大自然保持协调一致。

    　　【夏季保健五不宜】

    　　夏季，天气炎热，人们常常汗流浃背，影响食欲和工作。为此，做好身体保健十分重要。夏季保健应注意做到“五不宜”：一是不宜用饮料代替白开水。汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。而且过多摄入糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。

    　　二是出汗后不宜用冷水冲洗。人们户外活动后，为尽快消汗除热，往往喜欢用冲冷水浴来“快速冷却”。这一方法会使全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发而滞留体内，引起高烧，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可引起休克，而且使人体抵抗力降低，感冒“乘凉而入”。

    　　三是饮食不宜太清爽。夏季，人体不但要消耗大量的体液，还要消耗体内各种营养物质，因此，夏天除补充水，多食用蔬菜、瓜果等清爽食品外，还应多食些含蛋白质高的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，另外，要多补充盐分以弥补人体因天热出汗的损耗，使肌体适应炎热环境中的生活和工作。

    　　四是不宜戴过深或过浅的太阳镜。太阳镜能避免紫外线对眼睛的损害，但如镜片颜色过深，会因视物不清而影响视力;如镜片颜色过浅，紫外线仍可透过镜片损害眼睛。因此，夏季选择太阳镜应允许15010至30%之间的光线穿过灰色或绿色的镜片，不但可以抵御紫外线，而且视觉清晰度最佳，透视外界物体颜色变化也最小。

    　　五是午睡时间不宜过久。这是因为午睡时间过久，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑的血流量相对减少。不利于醒后很快进入工作状态，甚至，醒后有不舒服的感觉。

    　　【夏季须防哪些病】

    　　1.中暑。夏季常见病症，是由于人体内部郁积热量过多，气温超过人的体温造成，主要症状是头痛、头晕、眼花、心慌、恶心、口渴、有人可出现一时性休克。预防办法是做好室内通风，调节饮食，不要长时间在阳光下劳动，注意补充水分。

    　　2.食物中毒。夏季细菌繁殖快，并产生大量毒素，人吃了含有病菌的食物后，一两个小时内就会引发疾病，症状是恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发烧等。预防方法：不吃腐烂、变质食物和病死的畜肉;食用生瓜果或制作凉拌菜要干净并多加醋和蒜。

    　　3.菌痢。该病流行范围广，传播快，发病率高。预防方法是：夏季少聚餐，不喝生水，每天吃3~4片大蒜。

    　　4.大脑炎。引起的主要原因是蚊子叮咬，患病后脑膜发炎，出现水肿、充血和出血，严重时造成神经细胞坏死。预防可采取如下方法：注意房屋通风，降低温度，注意皮肤清洁卫生，并适当涂些痱子粉;多吃蔬菜，多喝凉开水。

    　　【男性夏日防阴囊皮肤病】

    　　男性阴囊位置隐蔽，皮肤娇嫩，局部不通风、湿度大，外加天气炎热，汗水浸渍潮湿，极易发生多种皮肤疾病。

    　　皮炎是一种较常见的阴囊皮肤病，起因可能与饮食中缺乏B族维生素有关。其症状为皮肤潮红、渗液、脱皮，甚至起水泡，又痛又痒。预防的主要措施是，多吃新鲜瓜果蔬菜和杂粮，补充维生素B2、B6等营养素。发病后应保持病变区皮肤清洁，可涂氧化锌软膏等。

    　　湿疹是一种常见的阴囊皮肤病，主要是由汗水、不洁刺激而引起的。表现为皮肤红肿、起水疱、渗液、结痂，甚至增厚粗糙，奇痒难忍。治疗方法为内服抗组胺类药物如扑尔敏、息斯敏等，病变区皮肤清洗干净后涂肤轻松、去炎松尿素软膏等，每日1~2次。

    　　癣系由霉菌感染引起的阴囊皮肤病，常与患者其他部位的皮肤癣症相关，发病阴囊的皮肤潮红，起丘疹或水泡，继而脱皮屑，病变部位常呈环状损害，痒得厉害。防治方法是，患部外涂治癣药膏如达克宁霜、皮康王、克霉唑软膏等(刺激性强的癣药水不宜使用)，同时治疗身体其他部位的癣症如手癣、脚癣、股癣等，以防愈后再度感染。

    　　患了“难言之隐”的阴囊皮肤病后，一要消除紧张恐惧的情绪，切莫将其与性病相提并论，以免增添忧虑。二要摒弃“隐病隐治”的心理，莫被江湖郎中、虚假广告所蛊惑或自作主张滥用药物，应去正规医院的皮肤病专科检查治疗。三要增强自我防护意识，穿着质地柔软、易于吸水、透气性好的宽松内裤，并勤换勤洗，阴囊发痒尽量少去抓搔，以免抓破皮肤引起感染而加重损害。四是改善饮食结构，少吃辣椒等刺激性强的食物，还要禁酒特别是烈性酒。

    　　【“爱出汗”当心四种病】

    　　有的人特别爱出汗，无论冬夏，吃顿饭、做点事常常是满头大汗，稍一紧张就汗流浃背，这种病症在医学上称为多汗症。

    　　多汗症可因发热性疾病、代谢性疾病，以及精神因素等引起。夏天气候炎热，人处于高温之下，多汗是一种正常现象，如果在气温低的情况下也是这样，就应考虑是一种病态了。

    　　【引起多汗症的疾病主要有以下几种：】

    　　一是低血糖症。

    　　引起低血糖症的原因很多，发作时可以交感神经过度兴奋症状为主要表现，发作时因血糖突然下降刺激交感神经兴奋，释放出大量肾上腺素使病人面色苍色、出冷汗、手足震颤等。

    　　二是甲状腺机能亢进，简称为甲亢。

    　　怕热多汗是这一疾病的特征之一，而且还表现为精神紧张、性格改变、烦躁不安、注意力不能集中、难以入睡等症状。另外，患了甲亢，食欲增大，吃得多，人反而消瘦。甲亢时胃肠功能增强，多数患者大便次数增多，同时有心慌、工作效率下降等症状。

    　　三是嗜铬细胞瘤。

    　　嗜铬细胞常见的症状就是淋漓多汗，出汗具有阵发性，有时也可以持续出汗，但阵发性发作时面部潮红或变白可同时发生。还会出现心慌、手颤、四肢发凉等。但本病发作时常伴有明显的血压升高，以及因此而引起的头痛症状。

    　　四是糖尿病。

    　　糖尿病由于合并植物神经功能障碍，常常也有出汗异常增多现象。但患者同时有“三多一少”，即“多食、多饮、多尿和体重减轻”。

    　　通过血糖检查和尿糖检查，一般不难做出诊断。

    　　【小常识：】

    　　不少人都知道，汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应当多补充食盐，但对出汗后应当补充钙却有所忽略。

    　　据研究，每1000毫升汗液中含钙l毫克。在平时每天由汗液丢失仅I5毫克并不十分重要，但在高温环境下劳作的人员，每小时从汗液中丢失钙在100毫克以上，这个量几乎占钙总排出量的30010，很容易导致低钙血症。病人手足抽筋，肌肉抽搐，长期钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，以及经常腰背和腿部疼痛。

    　　专家提醒：为了防止出汗后低血钙，高温作业者应当在生活中摄取足够的钙，多吃些含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。此外，还应提高体内维生素D的含量。

    　　【哪些人较易中暑】

    　　专家们指出，在炎夏，下列几类人比较容易中暑.应该注意预防：婴幼儿：婴幼儿各系统的生长发育还不够完善，体温调节中枢这个“高级指挥部”的功能尚差，而且皮下脂肪较多，尤其是在新生儿体内，具有保温作用的棕色脂肪含量较高，对散热不利。

    　　产妇：由于产后体力消耗大，身体虚弱，如终日逗留在通风不良、湿度较高的室内，就容易中暑。

    　　老年人：由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退，使散热不畅。

    　　营养不良者：营养素的缺乏可使肾脏浓缩能力减退，血压下降，反射性地引起血管的收缩。营养不良还容易引起腹泻，导致脱水和电解质紊乱，便容易中暑。

    　　心血管系统疾病患者：炎热会使人交感神经兴奋，加重心血管系统的负荷。尤其是心脏功能不全的病人，体内热量不能及时地转移至皮肤而在体内积蓄，便容易中暑。

    　　糖尿病患者：这些病人由于糖从尿中大量丢失而引起水和电解质的代谢紊乱，久病者常伴有心血管系统的病变和周围神经的变性，使机体对内外环境温度变化的反应迟钝，虽热量已积蓄体内，但病人的自觉症状却出现较晚或不自知，引起中暑。

    　　感染性疾病患者：细菌或病毒性感染可使人体产生内源性致热原，而作用于下丘脑产热中枢，令机体产热加速;也可以使机体释放大量的儿茶酚胺类物质进入血液，血管痉挛收缩，对散热不利。

    　　【老人度夏应注意】

    　　在炎热潮湿的夏季，老年人会因新陈代谢和体温调节功能差，造成体内热平衡失调，诱发一些疾病，因此，老年人度夏要做好以下保健事宜：1.补充体液。夏季天气炎热，汗水多，蒸发快，老年人的体液消耗大，如不及时补充，会使血液稠度增加，以致影响血液正常循环或诱发脑血栓、心肌梗塞等。还能造成大便干结，从而诱发痔疮、肛裂。

    　　因此，平时要主动饮水，以补充体液消耗。

    　　2.注意休息。夏季天长夜短，气候炎热，老年人会因休息不好而身困力乏，精神不好，甚至影响健康。因此，应注意休息，干活或忙家务不要太累。要保证一定时间的夜间睡眠和午睡。不要熬夜，不要长时间看电视。睡觉时应盖好腹部，防止肠胃疾病发生。

    　　3.饮食卫生。夏季排汗多，老年人体内的蛋白质、维生素、糖分、钙质耗量大，应增加膳食营养，多吃瘦肉、蛋类、鱼类、蔬菜来补充。同时，应注意饮食卫生，不吃腐败变质饭菜和瓜果，少吃油腻和辛辣食物，适量增加杀菌、消炎的大蒜、食醋等，多吃清热、解毒、解暑的蔬菜和瓜果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、西红柿、甜瓜、西瓜。生吃瓜果时，应注意新鲜、洗净、去皮。

    　　4.防暑降温。老年人抗高温能力差，夏季天热应减少外出，必须外出时应戴好遮阳帽和墨镜，要避免长时间在高温环境中或烈日下干活或行走。穿衣应宽大、松软、单薄，衣料颜色要浅。住室要凉爽、通风。平时可适当多饮清凉饮料，如酸梅汤、绿豆汤、菊花茶等。

    　　5.保护皮肤。疮疖痈肿、脓毒血症、痱子，是夏季常见皮肤病，多因细菌入侵皮肤而致病。因此，应勤洗澡擦身，勤换洗衣服，保持汗腺畅通和皮肤清洁。避免裸露皮肤在烈日下曝晒，谨防紫外线、红外线照射伤害。

    　　【秋后调理有七忌】

    　　俗话说：“一夏无病三分虚。”立秋一到，气候虽然早晚凉爽，但仍有“秋老虎”肆虐，故人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分必要。但进补不可乱补，应注意七忌：一忌无病乱补。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。

    　　二忌虚实不分。保健养生虽然不像治病那样严格区别，但起码用膳对象应分为偏寒、偏热两大类。偏寒者畏寒喜热，手足不温，口淡诞多，大便溏，小便清长，舌质淡脉沉细。偏热者，则手足心热，口干、口苦、口臭、大便干结，小便短赤，舌质红，脉数。若不辨寒热妄投药膳，容易导致“火上加油”。

    　　三忌过量过滥。任何补药服用过量都有害。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食;过量服用维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。

    　　四忌凡补必肉。动物性食物无疑是补品中的良剂，但肉类不易消化吸收。若久服多服，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负。饮食清淡也不是不补，尤其是蔬菜类更不容忽视。

    　　五忌以药代食。药补不如食补，重药物轻食物是不科学了。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。

    　　六忌重“进”轻“出”。在人们重视进补的同时，还要重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留和通畅。

    　　七忌恒“补”不变。有些人喜欢按自己口味专服某一种补品，这对健康是不利的。要根据不同情况予以调整，不能恒补不变，一补到底。

    　　【蚊虫町咬止痒妙招】

    　　1.肥皂涂抹止痒。蚊虫叮咬时，在蚊子的口器中分泌出一种有机酸——蚁酸。肥皂的碱性与蚁酸的酸性中和后迅速消除痛痒。

    　　2.用食用面碱水少许涂擦，也可很快止痒。

    　　3.鲜马齿苋茎叶。用茎叶少许，在手里揉搓出水后，涂擦患处，具有止痒消肿效果。

    　　4.用切成片的大蒜。在被蚊虫叮咬处反复擦一分钟，有明显的止痛去痒消炎作用，即使被咬处已成大包或发炎溃烂，均可用大蒜擦，一般12小时后即可消炎去肿，溃烂的伤口24小时后可痊愈。皮肤过敏者应慎用。

    　　5.氯霉素眼药水止痒。被蚊虫叮咬后，可立即涂搽l~2滴氯霉素眼药水，即可止痛止氧。

    　　由于氯霉素眼药水有消炎作用，蚊虫叮咬后已被抠破有轻度感染发炎者，涂搽后还可消炎。

    　　6.白胡椒20克，捣碎浸泡在60度白酒100克中，将容器密封置于阳光下曝晒3~7天，即可搽蚊虫叮咬处，每天1—2次，可镇痛、止痒、消肿。

    　　7.取六神丸10~60粒，研末后用米醋或温水调成糊状，涂于蚊虫叮咬处，每日3~5次。

    　　8.用扑尔敏1片，蘸唾液反复涂擦叮咬处，止痒效果佳。

    　　【冬季防寒的误区】

    　　俗话说“三分饥寒，七分温饱”，是非常有道理的。冬季防寒保暖固然重要，但保暖过度，容易使机体的调节和适应能力下降。所以冬季防寒应注意以下几个方面：被褥太厚睡觉时被褥太厚会压迫身体，不能使身体彻底放松，同时太厚的被褥也会压迫心脏等脏器，影响健康。

    　　蒙头睡觉如果蒙头大睡，会因被窝内二氧化碳等废气逐渐增加，影响正常的呼吸甚至造成窒息。同时也可因被窝内缺氧而诱发心脑血管病。

    　　日晒过长冬天的太阳又舒服又暖和，每天晒会儿太阳本是件好事，因为适当晒太阳有利于机体对钙质的吸收，但晒太阳也要有个度，如果时间过长则对身体有害无益。因为日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可诱发许多疾病。婴幼儿皮肤娇嫩，更不能直接暴露在阳光下久晒。

    　　紧闭门窗冬季，很多人紧闭门窗，足不出户。由于紧闭门窗，室内空气流通不佳，导致空气污浊，容易引起头发昏、出汗、咽喉干痛、胸闷不适等症状。

    　　运动减少冬季由于气候寒冷，人们多不愿出外运动，其实，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择室内健身，如跳操、打乒乓球、保龄球等。

    　　【冬日生活有八忌】

    　　一忌常舔嘴唇有人认为嘴唇干裂用舌头舔可以湿润些，结果却适得其反，唾液是由唾液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物质，比较黏稠，添在嘴唇上以后，就好像抹上了一层浆糊。水分蒸发完了，嘴唇会更加干燥。如果嘴唇干燥不舒服，涂上不含色素及香味的润眉膏即可。

    　　二忌涂纯甘油人们平时使用的只含有20%水分的甘油。若用纯甘油，其吸水能力太强，会吸收皮肤里的水分，使皮肤更加干燥。

    　　三忌穿衣过多如穿衣过多过厚，则由于热量大，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血流增多，从而增加了散热。这样，反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。

    　　四忌冻僵烤火冬天常会冻僵手，如果马上烤火或在热水里烫，皮肤会立即由白转红，最后发紫，这样很容易生冻疮。正确的方法是在比较温暖的地方，将两手互相搓擦，使手的温度自然回升。

    　　五忌睡前洗头冷天用热水洗头后，由于温热作用，会使头皮毛细血管扩张，由于洗头后周围辐射的热量增多，同时，由于洗头后头发是湿的，大量水分蒸发要带走很多热量，易患感冒。

    　　六忌戴口罩因为人的鼻黏膜里有许多海绵状的血管网，血液循环十分旺盛，就如同装在屋子里的暖气一样，对吸进的冷气可起到加温作用。冷空气经鼻腔吸人肺部时，一般已接近体温了。人体的这种生理功能，是可以通过耐寒锻炼不断增强的。如果冬天经常戴口罩，反而会使鼻黏膜变得越来越“娇气”，更容易得感冒。

    　　七忌不戴帽子有些人只注意身上穿得十分厚实，却忽视头部的防寒，这是不对的。因为人的头部与身体的热平衡有着密切的关系。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶非常薄的帽子，其防寒效果也是明显的。

    　　八忌隔着玻璃门窗晒太阳冬天多晒太阳，能防治骨质疏松症，还能减少老年人常发的精神抑郁症。紫外线的作用可以使黑色素氧化，皮肤中维生素D和组胺增高，胃酸分泌增加。还会使血液中血红蛋白、钙、镁等含量上升等等。但是，紫外线不能透过玻璃，因而隔着玻璃晒太阳，对增高体内维生素D是没有用处的。

    　　【高血压洗澡十忌】

    　　洗热水澡既可以清洁皮肤，又能够促进血液循环，加速机体的新陈代谢。但是，每年有10%~20%的高血压老人在洗澡时发生脑血管意外。

    　　【一忌空腹时洗澡】

    　　在洗澡过程中身体消耗很多热量，中老年糖原储存较青年时少，容易因血糖过低发生低血糖性体克。

    　　【二忌水温过高】

    　　当人一下子进入热水中，会反射性引起心跳骤然加快、血压在短时间内升高、心脏负荷加重。但随后很快就由于全身皮肤和皮下血管扩张，血压又会逐渐下降甚至降到低于洗澡前的水平。并且大量的血液滞留在外周血管，使得大脑和心脏等重要器官的血液供应减少。对高血压患者或其他心、脑血管病患者来说，都是极其危险的。

    　　同时，如果水温在40℃以上，因为超过了人体的温度，使热量不易散发，也容易发生虚脱。一般来说，洗澡水温以35℃~38℃最好。

    　　【三忌浴室和换衣服的地方温度太低】

    　　在入浴前和出浴后由于寒冷，会引起血管收缩，导致血压升高。

    　　而人浴后如前面所述，会造成血压降低。如此环境温度的落差，使血压骤然升降，增加高血压病患者发生意外的机会。

    　　【四忌在水中久泡】

    　　如果在水中久泡，皮肤毛细血管扩张，容易引起大脑暂时性缺血，严重时可晕倒。患有高血压、动脉硬化的老年人，在热水中久泡，有诱发中风的危险。时间应控制在半小时以内，洗澡完毕，要慢慢站立起来，洗澡后应休息半小时左右。

    　　【五忌饱餐后立即洗澡】

    　　饭后立即洗澡会因气温的升高、热量的刺激使皮肤血管扩张，胃肠道中的血液相对减少，从而妨碍了食物的消化和吸收。一般在餐后一小时洗澡较好。

    　　【六忌用碱性强的肥皂或各种香波乳剂洗澡】

    　　这些碱性化学物质容易刺激皮肤，引起瘙痒和炎症。老年人适宜用含脂肪较多的羊毛脂皂或香皂，擦皂后用些清水冲洗干净。

    　　【七忌洗澡过勤】

    　　老年人皮脂腺分泌减少，滋润能力较差，如果洗澡过勤，会使皮肤因缺乏油脂而变得粗糙、干燥、皮屑增多，甚至发生皮肤裂纹或损伤。一般冬季一周洗一次即可。

    　　【八忌用力擦皮肤】

    　　洗澡拼命搓擦皮肤，会造成表皮细胞损伤，甚至出血，这会使皮肤这一人体自然屏障损害，细菌或病毒会乘虚而人。

    　　【九忌锁门】

    　　高血压老人冬天洗澡时，不要锁浴室的门，一旦出现问题能及时请求帮助。

    　　【十忌浴室地板太滑】

    　　高血压老人冬天洗澡时，要注意防滑。

    　　【有中风倾向者的忠告】

    　　凡具有中风倾向的人应该提高预防中风的意识，因为中风是可以预防的。

    　　1.预防中风的第一道防线就是控制高血压，保持血压稳定，避免血压的过分波动。要定期测量血压。

    　　2.出现任何一过性脑缺血发作的征兆，应立即去医院检查，已明确是一过性脑缺血发作则要积极治疗。中风的危险是在发生一过性脑缺血发作后的2~4周内。

    　　3.要重视对糖尿病、心脏病、脑动脉硬化等疾病的防治，这些疾病都是中风的发病基础。

    　　4.将你的食盐量限制在每天5克左右，同时要补充含钾含钙的食物，鱼、豆制品、蔬菜、瓜果是最适合的饮食，不过要少吃甜食和动物脂肪。

    　　5.吸烟是绝对有害的，不要喝烈酒或醉酒，要少吃含咖啡因的饮料。

    　　6.坚持运动锻炼会带来很多好处，还可以减肥，绝不要放弃最廉价而有效的健康之道。

    　　7.培养乐观的情绪并学会情绪的自我控制，避免发脾气，要心胸开阔，心地宁静，保持心理健康。

    　　8.不要以为血压不高或没有不适症状而思想麻痹，因为血压不高而动脉硬化也可以发生中风。

    　　9.建立科学的生活方式，学习健康保健知识，这才是真正关心自己的健康，不要做任何对自己健康不利的事。

    　　【中风警报的六个一】

    　　一过性的黑蒙：眼动脉是脑动脉硬化病理改变最敏感的血管，当脑动脉硬化时，眼底视网膜供血不足，发生短暂性缺血，会引起眼前突然发黑、看不清东西，有时还会伴随恶心、呕吐、头晕及意识障碍，但数秒钟或数分钟即可恢复。且此时做神经系统检查很可能全部正常。

    　　一时性视力障碍：视网膜中心动脉及分支发生闭塞时，眼底供血量减少，可造成视物模糊或视野缺损，往住在l小时内自行恢复。但此时尚未出现其他脑神经被累及的征象。

    　　一阵性的手臂无力：颈动脉硬化者转动头颈时，往往会加重颈动脉狭窄，导致脑急性供血不足而突然发生手臂无力、持物落地并伴随说话含糊不清，常在l~2分钟后恢复。它警示着缺血性中风可随时发生。

    　　一连串的哈欠：人脑虽只有体重的1/50，但耗氧量是人体总耗氧量的1/5。当脑氧供给减少时，便会引起哈欠反射。资料显示，缺血性中风发作前5~10天.80%的人会频频打哈欠。

    　　一反常态的嗜睡：脑部供血不足会抑制中枢神经，致使病人昏睡连连。有研究表明，75%的嗜睡者在6个月内发生了中风。

    　　一次发作过的局限性神经功能缺失：局限性神经功能缺失，如一过性偏瘫、感觉障碍、复视、矢明、吞咽困难等症状，严格地说这是最轻微的中风，但因持续时间短，多在24小时内完全恢复，故将此视为中风先兆。据统计，这种病人中有10%~35%可发生脑梗塞。

    　　【冬季不能只注意保暖】

    　　【忌紧闭门窗】

    　　冬季紧闭门窗虽然可以保暖御寒，但也更容易造成室内通风不良，二氧化碳等有害气体骤增，室内空气污染加剧，严重影响人体健康。因此，应养成定时开窗换气的良好习惯，保持室内空气清洁新鲜。

    　　【忌蒙头睡觉】

    　　把头蒙在被窝里虽然可以阻止冷空气的进入，但被窝里的氧气有限，且流通不畅，时间稍长就会空气污浊，造成胸闷、恶心、出虚汗、第二天起床后反会感到头昏脑涨、疲乏无力。

    　　【忌夜间憋尿】

    　　尿液中有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质，如在体内积存时间过长，很容易引起泌尿系统感染，诱发尿痛、尿血、膀胱炎、尿道炎等多种病症。

    　　【忌热水袋水洗脸】

    　　热水袋在制作过程中加入了有毒性的防衰剂、染料及多种填充剂，经沸水长时间浸泡，毒物就会溶入水中。人体通过皮肤接触，常会引起皮肤过敏。

    　　【忌饮酒御寒】

    　　由于酒精的作用，人在饮酒后导致体表血管扩张，血液循环加快，造成短时间的“浑身发热”现象。一旦酒精作用过去人就会出现寒战、疲劳倦怠、神志恍惚、行动呆滞、记忆力减退等。

    　　【忌用围巾当口罩】

    　　用大围巾连头带嘴一起包上，不仅会造成呼吸不畅，而且会将围巾上的细菌吸人口腔中。尤其是过敏体质者，吸人羊毛等有机纤维后，很容易诱发哮喘。

    　　【防病治病篇】

    　　【新的疾病分类和对策】

    　　一是遗传性疾病。致病原因是精子和卵子本身的缺陷，或染色体本身发生了病变，预防的方法是不要近亲婚配，必要时进行产前诊断，发现胎儿有先天性疾病要中止妊娠。

    　　二是先天性疾病。即在怀孕期间所得的疾病。或母亲营养不良。缺乏某些营养素，或吸烟、饮酒、病毒性感染、滥服药物、过量照放射线等，影响胎儿的正常发育。

    　　三是匮乏性疾病。也叫贫穷病。这类疾病是在人出生后由于条件恶劣，营养不足而造成的。周围环境病菌、病毒等危害因素太多，也使人易得传染性疾病、寄生虫病等疾病。

    　　四是现代病或叫富裕病。例如已占到我国人口死因2/3的癌症、心脑血管疾病就属于这类疾病。造成这类疾病的主要原因是人们不健康的生活方式，如吸烟、喝酒、膳食不平衡、缺乏体育锻炼、心理不平衡等。预防这类疾病要树立正确的健康观，建立健康的生活方式，不吸烟、饮酒不过量、平衡膳食、体育锻炼。

    　　【您最需考虑的八项体检】

    　　1.骨密度检查。

    　　人到中老年后，人体内的骨质开始流失，因而易发生骨质疏松。

    　　骨质疏松是一种全身性疾病，其特点是骨的脆性增加，易发生骨折。

    　　骨质疏松的初期症状主要表现为全身骨痛和无力，而以腰部、骨盆、背部的疼痛最为常见，许多人误以为是腰椎疾病。骨质疏松一旦发生，难以逆转，所以早期警觉和预防十分重要。

    　　建议：40岁以上的人群，如腰部、骨盆、背部出现持续性疼痛，则需要检查骨密度，提早防治骨质疏松。

    　　2.妇科内诊加宫颈刮片。

    　　检查的项目包括外阴、阴道检查，子宫、双附件触诊及宫颈细胞学检查等。此类检查对早期宫颈癌的发现很有帮助。

    　　建议：已婚女性至少每两年检查一次。

    　　3.餐后血糖的检测。

    　　在常规体检中，多是做空腹血糖的检测，一些人认为空腹血糖正常就没有问题了，其实并不一定如此。因为有时空腹血糖值虽正常，但餐后2小时的血糖值却高于正常值。当空腹血糖正常，餐后2小时血糖水平大于或等于11.1毫摩尔/升时，应考虑为糖尿病(需另一·天再次证实);当空腹血糖正常，餐后2小时血糖水平在7.8~lI.l毫摩尔/升时，称为糖耐量减低。糖耐量减低是“临床糖尿病”的“后备役”。因此，中老年人体检时如果忽视了餐后的血糖的检测，就难以及时发现糖耐量减低人群或早期糖尿病患者。

    　　建议：40岁以上、有糖尿病家族史、肥胖、有高血压的人。除检查空腹血糖外，还应做餐后血糖的检测。

    　　4.心脏检查。

    　　日前，有不少人由于工作压力大、生活节奏紧张等因素，造成心脏的负担加重，因此在日常的生活和工作中常出现心慌、胸闷、易疲劳等现象。此时如果做心电图往往可发现有心律失常、心肌缺血等表现。

    　　建议：常有心慌、胸闷等症状的人，应到医院做心脏检查，以及早发现心脏疾病。

    　　5.头部CT检查。

    　　许多脑部肿瘤及腔隙性脑梗塞的患者，早期并无明显症状，因此病情不易被发现。如果在每年的体检中能够做一次头部CT检查，也许就可以及早发现病情。

    　　建议：经常头晕、头痛的人，应做头部CT检查，以及时发现并防治某些疾病。

    　　6.防癌检查。

    　　人的年龄越大，接触致癌物的几率越多，发生癌症的可能性也就越大。有资料表明，35~50岁年龄组的癌症病死率，已居该年龄组各种疾病死亡的第一位。

    　　建议：50岁以上的人，如条件允许，每年最好做一次有关癌症的检查。

    　　7.眼底检查。

    　　通过眼底检查不仅可以查出眼部疾患，还可以及时发现身体其他一些部位的疾病。如观察视网膜动脉是否硬化，可了解脑动脉硬化的程度。

    　　建议：45岁以上的人，应每年检查眼底1次。对近期发生视物模糊并伴有头痛者，更需做眼底检查。

    　　8.口腔检查。

    　　口腔检查不仅可以查出牙齿的疾病，还可发现某些癌症、糖尿病和维生素缺乏症的指征，以早发现面部结构、咬合、唾液及颞下颌关节的异常。

    　　建议：最好每半年进行一次口腔检查。

    　　【关注身体的8个预警】

    　　1.视力减退。眼睛经常发热，眼角干涩，看不清东西，这可能是肝脏功能衰弱的先兆。如果按一按肝脏四周，有发胀的感觉，十有八九是肝脏出了问题。

    　　2.看灯光出现彩圈。看灯光时，发现灯光周围出现彩圈，这可不是特异功能，它预示着你可能患}：了闭角型青光眼，其早期症状是出现虹视，彩圈近看较小，远看较大，紫色在内，红色在外。

    　　3.唇舌麻木。嘴唇感觉麻木，饮量减少，身体日渐消瘦，这是胰脏功能在逐步衰退的信号。

    　　4.手心出汗。手心出汗，可不是表示你身体好。手心持续性间隔性发热、出汗，很可能得了慢性肾盂肾炎。

    　　5.顽固性咳嗽。通常一次顽固性咳嗽，连续两周以上，又找不出病因，那很可能是充血性心脏病或肺癌的信号，需赶紧去医院检查.别担心，发现得早是好事。

    　　6.瘢痕变化。如果你身上的一些慢性皮肤病，如烧伤或外伤后的瘢痕疙瘩或慢性皮炎等，最近忽然发牛了一些莫名其妙的变化，你可一定要提高警惕。若经过治疗，这些病变反而增大，或者破溃、变硬、变厚、色素加深，角化过度甚至出血，这时应该警惕有皮肤癌的可能。

    　　7.老想抓破皮肤。你的手和大腿的某个部位，总是一天到晚痒个不停，而且越到后来，甚至想把皮肤抓破才觉痛快，同时又发现有皮疹，这可能是患了淋巴肉芽肿。这个病的后期幸存率只有20%!

    　　另外，持续发痒的征兆还有可能是糖尿病、严重血液紊乱和肝炎等。

    　　8.不自觉地保持着一个姿势。机械式端坐、坐下时，只有两手扶在膝盖上，或扶持床边才感到舒服，心脏在告诉你，你是不是太疲倦了?闭眼站立时身体摇晃：两脚靠拢直立闭眼，身体就大幅度晃动，这是提示你小脑或脊髓功能可能出现了异常。坐卧不安：体位变化频繁辗转反侧，坐也不是卧也不是，可能有胆石症、肠绞痛等隐患二不能忽视的十大症状人体出现“亚健康状态”时，常常有以下表现，您可要多多注意这些问题：1.心神不安，惊悸少眠。主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦。

    　　2.汗出津津，经常感冒。经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。

    　　3.舌赤苔厚，口苦便燥。舌尖发红，舌苔厚腻，口苦，咽干，大便干燥、小便短赤等。

    　　4.面色无华，目围灰暗。面色无华，憔悴;双日周围，特别是眼下灰暗发青。

    　　5.四肢发胀，目下卧蚕。有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。

    　　6.指甲成像，变化异常。中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融汇在指甲上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑，或累及经络，或营.I!阻滞等。

    　　7.潮前胸胀，乳生结节。妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满。经妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。

    　　8.口吐黏物，呃逆胀满。常有胸腹胀满、大便黏滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中黏滞不爽，吐之为快。

    　　此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。

    　　9.体温异常，倦怠无力。下午体温常常在37C~38C，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。

    　　10.视力模糊，头胀头疼。平时视力正常，突感视力下降(非眼镜度数不适)，且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。

    　　【体态特征显示疾病风险】

    　　不对称的乳房乳房严重不对称的人患乳腺癌的概率会增加。

    　　如果乳房底部的不对称增加100毫升(根据不同研究目的，乳房有时以液体单位衡量)，乳房因激素分泌不平衡而导致患病的可能性将增加50%。

    　　红发人种的疼痛感强美国肯塔基州路易斯维尔大学的研究人员发现，红发人种对疼痛的承受程度比较低并且比栗发人种更容易感觉寒冷。

    　　苹果身材如果你的身体是“苹果身材”，也就是说你身体的脂肪更多地堆积在腰部而不是胯部和大腿，研究显示这种“苹果身材”的人患冠状动脉病的可能性更大。英国心脏基金会专家皮尔逊说：“这是因为腰部的脂肪更容易随着血液快速抵达肝脏。”然后，脂肪会减少肝脏对胰岛素的敏感度并增加“坏胆固醇”的产生，腰围超过94厘米的男人和超过80厘米的女人因此患心血管病的危险更大。

    　　脚部特征过去医生通过测量怀孕妇女的脚来决定是否需要剖腹产，因为小脚是骨盆小的特征之一。

    　　手指长度影响男性睾丸激素和女性雌激素的基因也控制着婴儿手指的生长。研究人员发现，无名指比较短的男性更容易发生心肌梗塞，因为他们体内可以预防心肌梗塞的睾丸激素水平较低。

    　　瘦长的妇女身材偏瘦的妇女更容易患骨质疏松症。这是因为体重/不够的妇女在绝经后卵巢就不再分泌保护她们免得骨质疏松的雌激素，这时候脂肪就成了唯一的雌激素来源。因此妇女如果没有足够的脂肪就更容易得骨质疏松。

    　　多汗毛脸上和身上汗毛多的妇女有可能患多囊卵巢综合症，还更容易患上激素分泌紊乱。不过医生警告说，并非所有多毛妇女都会患多囊卵巢综合征。

    　　【必须警惕的几类病兆】

    　　1.低热每天晚上开始出现低热，但从不超过38摄氏度，到第二天早晨又消退了，验血检查可能会查出是心脏瓣膜受到细菌感染所致：低热的征兆还可能是消化道疾病的信号，包括淋巴肉芽肿病。

    　　2.短暂失明或讲话结结巴巴有人在讲话时，突然左眼什么也看不见，讲话电变得结结巴巴，但很快又恢复正常。这是“一过性缺血性发作”的病症，是由于短暂间血液未能供到大脑的一个特殊区域所致。

    　　3.黑痣对于皮肤上突然长出的小小的、凸出的深棕色黑痣，切不可掉以轻心，特别是这些黑痣有以下特征：不对称，凹凸不平，痣的两半不对称。无规律边缘。颜色呈不均匀的棕褐色、棕色、黑色，并掺和少量红、白、蓝斑点。“直径”有6毫米左右。有上述症状很可能是恶性黑色素瘤。它因不太引人注意，待查出往往已是晚期，死亡率极高。

    　　4.周期性咳嗽通常一次顽固性咳嗽不是一种威胁生命疾病的征兆，但很可能是气喘、充血性心脏病或肺癌的信号。如果咳嗽两周以上，又找不出病因，则必须就医检查。

    　　5.持续发痒在手和大腿的某个部位发痒，而且发展到后来甚至想把皮肤抓破才觉痛快，同时又发现有皮疹，这可能是患了淋巴肉芽肿。此病后期幸存率只有20%。另外，还可能是糖尿病、严重血液紊乱和肝炎等。

    　　6.无法解释的紫血块在人体两胫部位出现无法解释的紫血块，这是血小板减少的病症，意味着人体内血的凝聚机制出了问题。

    　　它也可能是白血病、潜伏性肝病的信号。

    　　7.视力模糊和眼痛病当看到一束明亮灯光时，你发现眼睛像是被包在一个多彩的光环之中，这是早期青光眼症状。

    　　【中年入十大体检项目】

    　　中年人承受着工作与家庭的双重压力，一旦疲劳过度，机体抵抗力下降，加上健康保健意识淡薄，高血压病、冠心病、高血脂症、溃疡病、糖尿病等慢性疾病便会缓慢地发展。此时如能及时到医院检查，及早发现疾病，对保护中年人的身体健康是非常必要的。中年人体检项目应包括以下内容：测体重因中年人忙于工作和家庭，体育锻炼较少，身体趋于肥胖，而肥胖又是高血压病、冠心病、糖尿病等多种疾病的诱因。定期测体重和控制体重是预防以上疾病的有力措施。

    　　测血压定期测血压是早期发现高血压病、动脉硬化最简单的方法。通过测血压，可以了解动脉管壁的弹性强弱，及时发现疾病并给予及时的治疗。40岁以后要经常测血压，因为高血压病的患病率自40岁开始增加，早期预防高血压病和及时发现高血压病对增进健康、延长寿命有着积极的作用。

    　　胸部X线检查肺癌早期症状与肺及支气管的炎症有相同之处，容易被忽视或误诊，其死亡率很高。而手术治疗早期肺癌叮降低死亡率和延长存活时间。胸透是早期发现肺癌的重要检查手段之一，因此，40岁以后每年应检查一次。嗜烟者、有肺结核病史及肺结核患者有密切接触史者不可忽视胸透或拍片的检查。

    　　心电图检查心电图检查是发现冠心病与心律不齐的可靠又简单的方法。定期做心电图检查，可以早期发现隐匿性冠心病，了解心肌缺血情况，积极预防和避免发生急性心肌梗死。

    　　化验血脂高血脂与动脉粥样硬化关系密切，进人中年后，有必要每年检测一次血脂，特别是对于经常在外用餐的人来说，及时发现疾病，并做相应的治疗显得至关重要。

    　　甲胎蛋白检测甲胎蛋白对诊断早期原发性肝癌的准确率达80%一90%。肝癌好发于中年人，40岁以后每年应检测甲胎蛋白一次，患有乙肝或慢性肝炎的患者则应每半年检测一次，以保平安。

    　　眼底检查眼睛是许多疾病的窗口，检查眼底可帮助早期发现动脉硬化、高血压病、冠心病、糖尿病。40岁以后每年应检查眼底一次。近期视物模糊、头痛者，更需要检查眼底。

    　　尿液检查尿液检查可早期发现肾脏疾病、糖尿病、尿路感染，而且尿液检查还有助于确诊肾动脉硬化。

    　　B超检查可早期发现胆囊及肾脏结石、腹部各种肿瘤，便于及早采取有效的治疗措施。

    　　其他项目的检查对B超、X线检查仍不能确诊者，可进行CT、核磁共振等专项检查。

    　　【看病应知到哪科】

    　　为了方便读者就医，下面将一些患者难以确定的症状进行粗略归类，并据此做了一些就医指导，希望能对您有所帮助。

    　　【感觉身体不适-】

    　　如果全身隐约感到不对劲;突然觉得异常疲倦;胸部或双臂有不适。

    　　提示：注意贫血或抑郁，去看内科医生。

    　　有下列情况之一或一个以上：入睡困难;精神无法集中或不能做出决定;对性生活没有兴趣;反复头疼;无精打采，意志消沉。

    　　提示：注意贫血或抑郁，去看内科医生。

    　　体重减轻：没有故意改变饮食习惯，体重在10周左右减轻5公斤以上。如有时伴有下列症状：过度出汗;衰弱或发抖;无名疲劳;眼睛突出。

    　　提示：可能出现甲状腺方面的疾患，去看内分泌科医生。

    　　如伴有以下症状：小便比平时频、量多;烦躁、口渴;无名疲倦;牛，殖器周围瘙痒。

    　　提示：可能患了糖尿病，去看内分泌科医牛。如伴有下列症状：反复发作的腹泻;大便失常，色苍白，量多，不易冲掉;便秘;便中带血;上腹部反复疼痛。

    　　提示：去看消化内科医生。

    　　【头晕或昏厥】

    　　突然感到软弱无力，站立不稳，可能有暂时失去意识。

    　　自头晕以来，若出现下面症状：身体任何部位有麻木或刺痛感;视觉模糊;精神错乱;言语困难;手或脚无法移动。

    　　提示：可能是脑血管疾病，去看神经内科医生。

    　　如果以前有糖尿病史。

    　　提示：去看内分泌科医生。

    　　如果以前有任何形成的心脏疾患，提示：立即去看心内科医生。

    　　如果转头时也会头晕。

    　　提示：注意颈椎疾患，去看神经内科或骨科医生。

    　　如果有莫名的疲乏或有气促现象。

    　　提示：注意贫血，去看普通内科医生。

    　　如果眩晕时四周都旋转，听力有点丧失或耳中有杂音。

    　　提示：可能是内耳的功能障碍，去看耳鼻喉科医生。

    　　如果早上发生反复性头疼、恶心或呕吐。

    　　提示：可能是脑部疾患，去看神经内科医生。

    　　【脸部疼痛】

    　　如果现在疼痛的地方，最近长过红色起水疱的皮疹。

    　　提示：可能是带状疱疹，去看神经科医生或皮肤科医生。

    　　如果眼睛充血，并疼痛强烈。

    　　提示：可能是青光眼，去看眼科医生。

    　　如果脸的一侧被触碰或咀嚼时出现剧烈的刺痛。

    　　提示：可能是三叉神经痛，去看神经科医生。

    　　【呼吸困难】

    　　指胸部感觉气促或发紧，使你注意到自己的呼吸。如果近期内有这些症状：压迫性胸痛且由中央向外辐射颌部、颈部或臂部。

    　　提示：立即去看心内科医生。

    　　如果严重呼吸困难或嘴唇变成蓝紫色。

    　　提示：去看呼吸内科医生。

    　　呕吐：感到恶心并吐出胃内的东西。

    　　如果伴有腹部剧痛达一小时以上且呕吐后没有减轻。

    　　提示：去看普通外科医生。

    　　如果吐出红色或咖啡渣样的褐黑色东西。

    　　提示：去看消化内科医生。

    　　如果伴有：腹痛、腹泻;在过去的几小时饮食过量或大量饮酒、吃了可能腐坏的东西、服用了某些药物。

    　　提示：立即找消化内科医生。

    　　如果伴有眼睛里面或周围疼痛，视线模糊。

    　　提示：去看眼科医生。

    　　如伴有下列症状之一或一个以上：头疼;过去24小时头部受伤;低头时会疼;怕见亮光;嗜睡或精神慌乱。

    　　提示：去看神经科医生。

    　　如果伴有皮肤或眼白呈现黄色，食欲变差，有时伴有轻度发热，腹痛且在右上方。

    　　提示：去看消化科医生。

    　　如果反复头疼并且发生在早晨，很容易呕吐而且不觉得难受。

    　　提示：去看神经科医生。

    　　【大吃一惊的健康误区】

    　　误区一：晚上很晚吃饭会使你发胖，因为你在睡着的时候是没法消耗卡路里的。

    　　“这是一个荒诞的说法”，美国营养学家说，“晚上吃得晚不会让你发胖。但要小心的是，如果你经常很晚才吃饭并且体重增加的话，这就要检查你所吃的食物是否有问题，许多人喜欢在一天结束的时候‘款待’自己，他们觉得这个时候应该享受一些特别的东西，像冰激凌、薯片一类的。”

    　　误区二：当我们停止锻炼的时候，肌肉就会变成肥肉。

    　　法国健美专家解释说，这样的情形是不会出现的，“肌肉是肌肉，肥肉是肥肉，它们不可能从一者变为另一者。”肌肉组织比肥肉更加密集紧凑，“当你停止锻炼时，肌肉会变得松弛，没有作用，但不会变成肥肉。”如果你期望相反的情况出现，锻炼当然也没法让人的肥肉变成肌肉。你可以通过锻炼使自己的肌肉纤瘦，这就是力量训练所要达到的目的。

    　　误区三：想减轻体重，只需要节食和锻炼。

    　　法国科学家指出，你忽略了另一个影响减轻体重的因素——睡眠。法国人是发达国家睡眠最少的，当然超重和肥胖的比例也是最高的。研究者们指出，“正是由于睡眠不充足，所以食欲也就很难得到控制。”研究者们以个体为单位测试了那些缺乏足够睡眠的人，发现如果比实际需要少睡了一个小时的话，人体内的荷尔蒙就会失衡：血液检测的结果表明，在缺乏睡眠的人体内，传递“饱”这一信息的荷尔蒙水平偏低，而传递“饿”这一信息的荷尔蒙水平偏高。

    　　【常见的医学误区】

    　　1.心肌梗死一般会在胸部产生痛感。尽管心肌梗死的主要迹象是胸部中心一种压迫性疼痛向左肩或向两肩放射，但这不是唯一症状，还有其他一些迹象，如非异常性消化不良、过量出汗、心悸和明显的烦躁不安。糖尿病患者和老年人由于缺少疼痛感，心肌梗死几乎在不知不觉中就会发生。

    　　2.牙刷必须是硬的。刷牙应该避免摩擦牙龈，因为这样会破坏牙周并使之出血，使牙周长期发炎，从而导致掉牙?因此好的牙刷应该是柔软的。

    　　3.所有贫血都要用维生素治疗。缺铁性贫血用维生素B12或用叶酸治疗。除了与维生素B12或叶酸缺乏有关的病症之外，各种维生素在治疗贫血中不能起多少主导作用。而且维生素C通过消化系统还会吞噬铁的成分。

    　　4.给痣做手术不好。黑色素瘤是由于痣的变质发展而成的。

    　　它是皮肤癌中最严重的一种癌症。因此在发现痣的体积、颜色和形状发生变化时，或者有痛感、瘙痒、出血、溃烂或周边出现类似色斑时，一定要去医院检查。那种担心早期给痣做手术会在附近生出更多类似痣的说法是没有根据的。

    　　5.婴儿越胖越健康。动脉硬化在低龄时期形成的危害和幼儿时期形成的肥胖，到了成年时期会很难消除。

    　　6。只要是用植物制成的都是有益无害的。但是医生针对每个人的具体情况和经过事先诊断开出的药品，会减少副作用的危害。

    　　每种说明上都写有禁忌，7.多吃奶制品会形成肾结石。牛奶及各种奶制品是人体内所需钙质的主要来源。而那种说奶制品有助于形成肾结石的说法，不符合研究结果。

    　　8.如果人吃东西噎住，就赶紧捶他的后背。如果一个婴幼儿因噎住而窒息，身边的人就应该抓起他的脚让他头朝下，用手适当捶其后背。但如果是一个成年人，则必须从其后面用胳膊把他紧紧抱住，一只拳头放在他的肚脐上，另一只拳头放在这只拳头的上面，然后对其腹部突然施压;压力的方向要作用于腹部和胸腔之间的肌肉部位此外，最新研究表明，用尼古丁药膏预防溃疡性结肠炎的说法也是不对的。

    　　【妇科就诊须知】

    　　由于妇科疾病有一些特殊性，经常有患妇科病的女性因准备不充分而徒劳往返。因此，应了解一些就医基本赏识，以便顺利就诊：以下几项在看妇科之前是必须了解的。

    　　四种症状要去看月经延迟。如果没有明确原因的器质性病变，月经持续时间长，就要找医生做检查。痛经。如果小腹持续剧烈疼痛，一定要找医生做检查，检查前您得仔细体会是抽搐疼痛、酸痛，还是刀割般疼痛，这对确定疼痛是否由妇科疾病引起非常重要。

    　　异常&;血。如果您经常出现阴道流血，与月经周期分泌物无关，经血量大和时间超过7天或者出现“肝色”血块，必须看医生。阴道分泌物异常。如果分泌物很多，呈干酪状、脓状，并且带异味，就要看医生了。

    　　三项准备要做好沐浴更衣，但禁止阴道冲洗及上药，因临时用药可能会掩盖病情。排空膀胱，带上洁净内裤、毛巾、水杯、卫生纸等物品到医院。带着记载您月经周期的日历，以及延迟时间和症状，为便于医生诊断，最好将现有病历本和各种辅助诊断报告单、证明书一并带齐。

    　　两个时机要选对选择月经结束的一周内，因为此期间医生容易弄清您的健康状况。应该每半年去妇科进行例行检查，专家仔细检查后才能发现那些隐藏的、毫无症状的女性疾病的潜在发病因素，如发现及时，治疗将是非常有效的。

    　　一项叮咛要记牢就是到医院就诊要细心，向医生汇报病情要客观、真实、准确，力求简明扼要，否则会误导医生诊断和治疗。有药物过敏史要说明，对医生的叮嘱要用心记，记清如何用药及方法，记住医院的热线电话，以便急需时联系。

    　　【警惕夜间发生的急病】

    　　心肌梗塞由于人在夜间睡眠时，血液循环减慢，迷走神经兴奋处于优势，可使本已病变的冠心病患者的冠状动脉供血不足，加重心肌缺血缺氧，从而容易引起冠心病心肌梗塞的突发。患者可突然出现剧烈的胸前区紧缩性疼痛或被痛醒，疼痛的时间较长，伴有面色苍白，大汗淋沥，烦躁不安，服用硝酸甘油无效：此时一定要保证患者安静卧床休息，并积极地寻找医生和用救护车平稳地送附近医院救治、因此，冠心病人要注意使间保健，临睡前不要吃东西，不要看书读报，睡眠时不要穿过小过紧的内衣，不宜独白一室，以防意外不测。

    　　脑血栓又称“缺血性脑中风”，是又一种常在夜间“作案”的急病老年人常伴有脑动脉硬化，在夜间睡眠时，人的血压偏低，血流缓慢，微小血栓容易形成，当脑动脉被堵塞时寸，就会引起被堵采部分的大脑缺血缺氧，从而引起中风的发生。一旦发现手足小灵活，说话不清楚，或口眼歪斜等症状时，应使病人采取头高足低位，平稳地送医院救治。因此，中老年人要注意预防脑血栓的形成，如果在睡前喝一杯凉白开或蜂蜜水或牛奶，睡前一小时左右进行适宜的运动锻炼，可有效地促进血液循环和化解微小血栓，就可减少脑血栓形成的危险性。

    　　支气管哮喘人在夜间睡眠时，支配内脏的迷走神经亢进，支气管容易发生收缩痉挛，从而可使患者在睡眠中被胸闷憋醒，并伴有咳嗽，气急，呼吸困难和哮鸣喘息音，严重者被迫坐起，大口喘气，口唇青紫。发作时可立即给予氨茶碱口服，或用哮喘气雾剂吸入止喘，严重者应送医院救治，因此，病人平时还要坚持适宜的体育锻炼，提高抗病能力，注意预防受凉感冒，避免食用或吸人有致敏作用的食物和其他物质，以减少发病隐患。

    　　痛风痛风常在夜间发作频繁或加重，也是一种容易在夜间“作案”的疾病，病人可在半夜突发大小关节疼痛，尤其是足趾关节疼痛为甚，并伴有红肿发热，每每被痛醒，呻吟不已，彻夜难眠。痛风可发生于任何年龄，但最常见的是40岁以上的中年男人，男女发病比例为20:1。脑力劳动者和体型较胖者发病率较高。因此，患痛风的病人，平时要少吃肉类，忌动物内脏、骨髓、脑子、鱼虾、大豆等食物，多吃菠菜瓜果，做到饮食清淡，低脂低糖，多饮水，戒酒，少喝咖啡及茶水，还应及时去医院诊治。

    　　胆绞痛慢性胆囊炎常同胆结石并存，有人称之为难分难解的“双胞胎”。这类病人如果在晚餐时进食过饱或过于油腻，夜间睡眠平卧时，结石又容易滚滑到胆囊颈附近。因进食过饱或过于油腻，食物刺激胆囊发生强烈收缩，从而引起“胆绞痛”发作，发生剧烈的右上腹部疼痛，并伴有恶心呕吐，此时应立即送医院救治。因此，中老年人的晚餐，应以清淡为原则，千万不可过于油腻或进食过饱，尤其是患有慢性胆囊炎和胆石症的病人更应如此，以免引起疾病突发而危害健康。

    　　【感冒跻身十大神秘疾病】

    　　随着科学的不断进步，越来越多的疾病难题相继被攻克，但仍有一些痼疾难以治愈。最近，全球科学家列出了10种神秘疾病.令人惊讶的是，感冒竟然也名列其中，并排在艾滋病之前。

    　　1.莫吉隆斯症。

    　　这是一种令人恐怖的疾病。患者感到好像有昆虫或寄生虫一类的东西在自己皮肤下面蠕动爬行。皮肤会出现一些很难愈合的伤口，从伤口里还会渗出一些蓝色和白色的纤维物质。如果患者试图把这些纤维物质从伤口里抽出来，就会引发以伤口为中心向四周扩散的剧烈疼痛。

    　　2.慢性疲劳综合征。

    　　这种病在不同国家有不同名称，通常带来各种疼痛、精神恍惚、i己忆力衰退、视力障碍、睡眠失调及其他症状等，如今已知道慢性疲劳症候群患者对无数的其他病菌都会产生大量抗体，且无特效的治疗方法。

    　　3.疯牛病。

    　　这是一种慢性消耗性致死性的传染病，主要特征是引起大脑功能退化，精神状态失常。其病原至今仍未确定。

    　　4.精神分裂症。

    　　精神分裂症多发病于青壮年，常有感知、思维、情感、行为等多方面的障碍和精神活动的不协调。精神分裂症状是最常见、最难描述、最难做出完整定义的重性精神病，其治疗也无特效方法。

    　　5.自身免疫失调。

    　　患有这一疾病的患者将承受各种各样疾病的困扰折磨。自身免疫失调使身体本身对待自己的身体器官和正常的功能如同“敌人人侵”。由于这种疾病通常是慢性的，会使人慢慢虚弱，而医生除了减轻某些症状外能做的就很少了。

    　　6.异食癖。

    　　患有此症的人持续性地咬食一些非营养的物质，如泥土、纸片、污物等。过去人们一直认为，异食癖主要是因体内缺乏锌、铁等微量元素引起的。目前越来越多的医生们认为，异食癖主要是由心理因素引起的。但是对于其真正成因和治疗方法却没有任何实质性进展。

    　　7.禽流感。

    　　禽流感这种神秘疾病的危害不用多说了，它是由禽流感病毒引起的一种急性传染病，也能感染人类，感染后的症状主要表现为高热、咳嗽、流涕、肌痛等，多数伴有严重的肺炎，严重肯心、肾等多种脏器衰竭导致死亡，病死率很高。

    　　8.普通感冒。

    　　它能排上位的确让人有些不可思议，但是它的确是人类无法彻底治愈的疾病。普通感冒俗称伤风，医学上称为急性鼻炎或上呼吸道感染，它的主要特征是病原体复杂多样，多种病毒、支原体和少数细菌都可以引起感冒，仅主要病原鼻病毒就有100多种。

    　　9.老年痴呆症。

    　　指的是一种持续性高级神经功能活动障碍，即在没有意识障碍的状态下，记忆、思维、分析判断、视空间辨认、情绪等方面的障碍。

    　　而它的成因仍然是个谜，有效治疗方法也不存在。

    　　10.艾滋病。

    　　这种疾病和危害人们已经很熟悉了，但是治疗却无特效。其全称为“获得性免疫缺陷综合征”，是一种世界性、致死性、传染性疾病。

    　　【感冒后咳嗽建议看中医】

    　　在呼吸科门诊中，因为咳嗽来就诊的病人占很大比例。不少感冒后的患者，持续咳嗽，并认为咳嗽就有细菌感染，于是就吃抗生素，一种不好就换另一种。

    　　实际上，从医学角度讲，咳嗽是人体的一种保护性反应，有些情况下咳嗽有利于清除咽部和整个呼吸道的黏性分泌物、吸人的有害物和异物。

    　　医生将这种咳嗽称为感冒后咳嗽。患者常常只有咽痒、咳嗽的表现，无其他症状。西医认为，引起这类咳嗽的机理与呼吸道广泛的炎症、呼吸道上皮细胞损伤、神经突触暴露以及气道反应性增高等有关。

    　　中医对于咳嗽的认识早在两千多年前的医学著作《内经》中就有记载，认为这类咳嗽属外感咳嗽，治疗方面也积累了丰富经验和大量有效方剂，如现在仍被人们广泛使用的止嗽散和通宣理肺丸等经典名方。

    　　北京中医药大学东方医院呼吸科主任史利卿博士说，风邪犯肺是感冒后咳嗽的常见病因。中医很早就有单纯风邪致咳的论述，并以祛风宣肺为治疗这类咳嗽的主要方法。

    　　【五颜六色的眼病信号】

    　　眼前出现五彩缤纷的视觉现象，往往是眼睛或其他部位发生病变的信号，应引起高度警惕。

    　　红视为眼内屈光间质出血的表现，常见于眼外伤或某些疾病引起的玻璃体内出血。黄斑出血亦可引起红视。

    　　黄视常见于一氧化碳中毒、药物洋地黄中毒以及双氢克尿塞、乙胺丁醇等药物过量等。若停止使用此类药品，“中毒”症状解除，黄视即可消失。

    　　蓝视白内障摘除后的最初阶段，患者看外界均为碧蓝色。这是因为眼睛失去了一块矫正远视的凸透镜(晶体)后，折光发生改变之故，是手术后一种生理变化。这种现象随着术后时间的流逝会自然消失。

    　　绿视为癫痫发作的早期症状，是由于大脑皮质的电位发生变化所致。当有绿视现象发生时，患者应停止一切活动，并立即转移到安全的地方静卧休息。

    　　紫视视网膜脉络膜病变的人，早期眼前会发生冒紫烟的现象。

    　　另外，毒品“大麻”中毒的早期阶段，看任何东西都是紫色的。

    　　虹视夜间看灯光或月亮，其外围出现一圈彩环，类似雨后天空出现的彩虹，这都是青光眼发作的征象。这是因为眼压增高，角膜发生水肿，外界光线进入眼内时发生了异常折射之故。

    　　【由食欲变化看疾病】

    　　食欲正常，但吃了油腻食物后，上腹疼痛，并辐射到右肩背部，这多半是患了肝胆疾病。

    　　食欲旺盛，容易饥饿。但身体反而消瘦，如兼有口渴、多饮、多尿现象，则可能是患了糖尿病。

    　　若食欲亢进，体重明显减轻，伴有倦怠、乏力、怕热、易出汗、易激动、性情急躁、面部常潮红、照镜子时发现眼球凸出，应警惕这是患了甲状腺机能亢进症。

    　　食欲突然不振，见食生厌，见到油腻就恶心，身体困倦，小腿肚发酸无力，尿色如浓茶，照镜子时发现眼白发黄，这就表明患了肝炎。

    　　饭后腹胀加重，平卧时能减轻一些，常有恶心、胃痛感，但有时便秘或腹泻，体形瘦长，这是胃下垂的症状。

    　　暴饮暴食后，上腹部突然剧烈疼痛，或呈束带状向两侧背部辐射痛感，并伴有恶心、呕吐或发热，这多是急性胰腺炎的表现。

    　　在酒宴之后，出现腹胀或腹痛等症，则多属伤食和消化不良。

    　　【胃病自诊123】

    　　1.浅表性胃炎：基本症状：上腹不适、疼痛、反酸、胃脘胀痛、食欲不振、大便稀薄、口内发干、发苦等。后果：浅表性胃炎是各种胃病的基础，容易发展成萎缩性胃炎。

    　　2.糜烂型胃炎：疣状胃炎或痘疹状胃炎，它常和消化性溃疡、浅表性胃炎或萎缩性胃炎等伴发，亦可单独发生。有消化不良症状，如上腹隐痛、食欲减退、餐后胃胀、胃酸等。后果：可直接导致胃出血。

    　　3.胃溃疡：有长期的上腹疼痛史，在饮食失调、过度疲劳、季节变化后发作。发作时钝痛、胀痛、刺痛或灼痛，多数进食后缓解。此外，还常伴有恶心、呕吐、暖气、腹鸣、腹泻或便秘等症状。体格检查常有上腹压痛。后果严重可导致胃穿孔。

    　　4.十二指肠溃疡：当溃疡区位于十二指肠后壁上时，感觉疼痛是来自背后。疼痛会在餐后数小时发生。严重时导致急性或慢性的肠穿孔。

    　　5.幽门螺旋杆菌感染：幽门螺旋杆菌感染--浅表性胃炎--萎缩型胃炎--肠上皮化生--不典型增生--胃部恶变;能够导致各种胃炎，并能诱发恶变。

    　　6.胃窦炎：呈周期性发作，可伴有嗳气、胃酸、上腹烧灼感、恶心、呕吐、消瘦等，少数可有出血，也有无症状者;分浅表性和萎缩性两类。萎缩性胃窦炎与胃部恶变之间有着密切的关系。

    　　7.萎缩性胃炎：明显厌食、胃胀、不消化、钝痛，伴有身体消瘦、舌萎缩或舌炎等体态特征;特别注意的是萎缩性胃炎胃部恶变的高发率达到10%。

    　　8.胃动力不足：常伴有反酸、烧心、饱胀、疼痛、嗳气等多种症状。直接后果是导致消化不良、胃炎和胃溃疡。

    　　【观舌象知健康】

    　　中医讲究“望、闻、问、切”。“望”就是看，其中看舌头是很重要的内容。

    　　【舌象反映脏腑】

    　　望舌，又称舌诊。根据中医理论，舌通过经络直接或间接地与心、肝、脾、肾等许多脏腑相联系，所以脏腑病变可从舌象变化中反映出来。

    　　望舌，主要观察的是舌质和舌苔。正常人的舌像是舌体柔软，活动自知、颜色淡红，舌面辅有薄薄的、颗粒均匀、干湿适中的白苔。

    　　【舌质主要看颜色】

    　　舌质的颜色能反映脏腑、气血、虚实的变化。舌质颜色淡红、润泽，说明此人身体健康。

    　　淡白舌，一般为气血亏损或虚寒体质，多见于大病、久病之后或先天不足者。

    　　红绛舌，多为热证，发烧时常见这种舌色。初得病时，舌边红表明热在表，如感冒、麻疹;全舌深红则是热已入里，病情较重。

    　　舌尖红者为心火太盛，多见心烦失眠等表现。

    　　舌边红者为肝胆火盛，多见急躁易怒。

    　　舌中红者，为胃火太盛，常有烧心泛酸等表现，若同时见到舌体瘦小，多为阴虚内热的表现，见于慢性胃炎、胃溃疡、肺结核等病人。

    　　青紫舌也很常见，全舌呈均匀青色为寒证，多见于胸腹剧痛时，如胆管蛔虫、心绞痛、肠梗阻。而紫色，或舌的局部见到青紫色斑块或淤点，在现代人中多见于脂肪肝、肝硬化、肿瘤病人。嗜烟酗酒者因为火毒内蕴，阻塞经脉，也常见紫舌。

    　　【舌苔反映消化】

    　　舌苔能反映胃中津液与消化的情况，望苔主要观察的是舌苔的颜色、薄厚、润燥、腐腻、剥落等变化。白苔油腻提示寒证，黄苔则是热证。

    　　舌面本有苔但部分剥落，表明胃气或胃阴受损，也见于维生素缺乏。若舌苔骤然退去，光洁如镜者为光剥苔，是胃阴胃气俱损的危重现象。

    　　苔燥说明人体津液受伤，可见于糖尿病。而苔滑则说明水液积聚，常见于肾病，往往伴有水肿、腹胀、恶心、眩晕。

    　　苔腻说明有痰湿，古书上说“怪病多由痰作祟”，应加以重视。如果苔质疏松，颗粒较大，舌边、舌中厚，如豆腐渣样就叫腐苔，这是食积胃肠的表现，也就是俗称的吃多了。

    　　【呕吐气味可辨病】

    　　1.酸腐昧：在暴饮暴食后发生消化不良，呕吐最常见。细菌性食物中毒、急性菌痢在腹泻前常有发热、腹痛和呕吐。胆囊炎、胆管蛔虫、胆石症、阑尾炎、胰腺炎均有不同程度的呕吐，吐出物有腐败发酸的味道。

    　　2.粪臭味：呕吐物中有粪汁，常表示十二指肠以下有梗阻。肠梗阻的病人除了呕吐带粪臭的呕吐物外，常伴有腹痛、腹胀和便秘。

    　　中年以上病人呕吐物中有特殊的臭味，要警惕胃部的恶性肿瘤。小儿呕吐粪汁兼有血便，提示存在肠套叠。

    　　3.胆汁气味：呕吐物可呈黄色或绿色。胆石症病人呕吐严重时可吐胆汁;幽门功能紊乱的胆汁返流性胃炎病人，呕吐胆汁是个突出的症状;十二指肠壅积和肠梗阻的病人，都可反复地呕吐胆汁。

    　　4.血腥昧：呕吐物全部是血，表示存在上消化道出血。鲜红或暗红者，应考虑食管或胃底静脉曲张破裂，病人往往有慢性肝病史，体检中还可发现其他的肝硬化门静脉高压的体征，如腹壁静脉怒张、脾肿大、腹水等。深咖啡色有可能是肿瘤出血，或是急性胃黏膜出血。严重失血的病人常伴有面色苍白、心悸、出冷汗，甚至血压下降、发生休克。

    　　5.蒜臭味：对于中毒病人，如果呕叶物中有浓烈的蒜臭味，要考虑有机磷农药中毒，或误服灭鼠药磷化锌。

    　　6.其他气味：醉酒人的呕吐物有很浓的酒味;有气味的药品误服中毒发生呕吐时，亦可闻到相同的气味。

    　　应该注意的是，许多呕吐可能为胃肠外的疾病所引起，譬如脑炎、脑膜炎、颅内肿瘤、颅脑外伤、高血压中风、肝炎、百日咳等引起，应及时送往医院救治。

    　　【五官不适预示五脏衰弱】

    　　五官与身体的五脏是息息相关的。如果五官感觉不舒服，那五脏可能也正逐步地发生衰弱，从而产生疾病。

    　　1.眼睛经常发花，眼角干涩，看不清东西。这是肝脏功能衰落的先兆。如果按一按肝脏的四周，可能会有发胀的感觉。这里除了及时就医外，还要注意用眼卫生。有时用眼不当也会影响剑肝脏。

    　　2.耳朵老是嗡嗡作响，声音也听不太清楚。这可能是肾功能在逐步衰弱的信号，有时还会伴随着脚痛、尿频等症状。工作过于劳累的人尤其要注意做到劳逸结合，少饮酒，少吃姜、辣椒等刺激性强的食物。

    　　3.嗅觉不灵敏，经常咳嗽，有时甚至呼吸困难。这可能是肺脏功能逐步衰弱的信号。病人首先要注意饮食，戒烟或者控制吸烟量.

    　　也不要和经常吸烟的人在一起，多吃新鲜瓜果和蔬菜，加强体育锻炼，防止肺部并发症的发生。

    　　4.嘴唇感觉麻木，身体日渐消瘦。这可能是胰脏功能在逐步衰弱，主要是饮食失调、饥饱不当所致。由于胰脏不好，便殃及胃。当胃受到损害时，嘴唇就会明显地变得干燥、麻木。这时除了调整饮食外，还要注意不要吃生冷、油腻的食品。

    　　5.味觉迟钝，尝不出味道，伴随心悸、多梦、失眠等症状。这意味着心脏功能可能受到了损害，可能是操劳过度所致。当口中干涩，舌苔厚重，尝不出食物的滋味时，尤其要警惕心脏发生病变。

    　　【五种状况应看医生】

    　　l.体重突然减轻：您的饭量未有变化，但忽然间，你发现你却明显消瘦，这可能是胃癌的先兆;如果您是一位女士，卵巢癌可能正在向您袭来。这里必须尽快前去就医。

    　　2.言语含混不清，麻痹、乏力、耳鸣、肢体麻木：这些都是中风即将发作的危险信号，必须马上去看医生。

    　　3.黑色大便：它很可能是如下这些疾病的信号，诸如溃疡或胃癌、肠癌。黑色大便最终会导致内脏出血，其后果极其凶险。遇到这种情况，须尽快查明原因。

    　　4.剧烈头痛波及颈项，伴有高烧：这些症状可能引发脑膜炎等重病。如果体温很高，剧痛使您的手够不到胸部，这时您可能患细菌性脑膜炎，必须马上去看医生。

    　　5.头痛欲裂：假如您过去从未像眼下这样头痛难忍，这可能是脑溢血的信号，必须毫不迟疑地求医诊治。在这种情况下，动脉瘤虽然相当少见，但也不能完全排除这种病发作的可能性。必须刻不容缓地查明原因。

    　　【口舌疼痛是全身病的信号】

    　　口舌疼痛除局部原因外，常是全身疾病在局部的一种表现，理应予以重视。

    　　营养不良是引起口舌疼痛最常见的病因。一些慢性疾病、血液病、慢性感染性疾病，汞、铋、铅中毒，以及尿毒症、红斑狼疮及胶原性疾病，均可引起口舌疼痛。某些急性病毒性感染、麻疹、猩红热时，同样可发生口舌疼痛。

    　　此外，结核、放线菌及真菌感染时，均可发生口舌疼痛。

    　　【预防心脏病有妙招】

    　　为预防心脏病，保健专家建议你每天这样做：饮绿茶1杯：除婴儿、胃溃疡病人以及患有经前期紧张综合征的女性外，每天饮l杯绿茶大有裨益。研究显示，绿茶能有效降低血中胆固醇，在食谱相同的情况下，常饮绿茶者的胆固醇含量比不饮者低35%。

    　　午睡1小时：瑞典专家发现，每天坚持30分钟至1小时午睡，可减少心脏病发生率30010。为了提高午睡质量，应把握以下几点：一是午餐不可太饱;二是餐后应休息20分钟再上床;三是午睡姿势宜采用头高脚低右侧卧位。

    　　日晒半小时：流行病学家调查发现，阳光照射率高的地区心脏病发病率较低。英国专家的解释是：阳光可促进人体代谢，降低血中胆固醇含量。不过，接受日照同吃药一样，也有一定“剂量”与“疗程”，并不是多多益善。一般以每天清晨8~10点，下午4~6点为日照最佳时间，每次日照不超过半小时。

    　　吃苹果1个：据荷兰医学家研究，苹果中含有大量的黄酮类天然化学抗氧化物，可及时清除体内的代谢“垃圾”。经过对805名65~84岁男性试验，每天吃1~2个苹果，心脏病危险可减少一半。

    　　吃核桃3个：英国医生称，每人每天吃3个核桃，患心脏病的可能性减少10%，其奥妙在于核桃油脂中的70%为亚油酸等不饱和脂肪酸，亚油酸可将体内过多的胆固醇排出体外。

    　　吃鱼30克：鱼内含有一种不饱和脂肪酸，不仅能健脑，还能保护心脏。德国专家报告，每天吃鱼30~50克(最好是深水海鱼)，可减低心脏病发病危险率50%。

    　　冥想20分钟：美国专家建议，每天寻找一处安静地，坐在地上或椅子上，挺腰，双肩双臂放松，两眼闭合，让大脑进入冥想状态，这样可使心脏得到休息。

    　　【胸闷气短剌痛要检查】

    　　一位老年病人到医院看“心绞痛”，称患此病已20年，久治不愈，近年感到病情加重，不仅胸痛、背痛，连睡觉翻身都很困难。然而检查发现，病人其实患的并非心绞痛，而是“胸椎小关节紊乱症”。在医生给病人进行手法复位等对症治疗后，病人很快就痊愈了。

    　　胸椎小关节为何会发生紊乱?人体有12个胸椎，近50个小关节。如果人体常时间站立、行走姿势不正确，负重过大、用力过猛，或者锻炼动作不当、负荷过重等，都可能导致一个或多个胸椎受力不均，致使椎体上众多的小关节发生错位或半错位。时间长了，这些错位的关节形成陈旧性病变，其周围的筋肉组织则会发生无菌性的炎性改变。

    　　胸椎小关节紊乱后，病人时常感到胸部灼痛和刺痛，多为阵发性可持续性的，尤其在转头与翻身时感觉更加明显。还会感到胸闷，胸部似乎被捆绑而气短，时常叹息。背部也感到灼痛和刺痛，同样为阵发性或持续性的，或者感到酸痛。尤其在睡后起床时，痛感更为明显。有时还伴有上肢与肋间局部的放射痛，或肩周以及上肢的麻木、酸胀无力。此外，该病还会导致病人的植物神经系统功能紊乱，出现心烦意乱、心慌、心律失常、头晕失眠症状。

    　　该病经常被误诊，因为胸、背部疼痛.是内科的常见症状，引发的原因有很多，病人也会因为胸痛或背部疼痛而到内科就诊。病人常被误诊为“心脏神经官能症”，中老年患者则多被疑为“不稳定型心绞痛”，还有“肋间神经痛”、“胸膜病变”、“关节病”等等。所以，对胸、背部疼痛的病人，除了需进行心肺检查外，胸椎检查也不能少。

    　　【牢记心脏有四忌】

    　　为了防止心血管病情的加重和反复，以下四个方面的“忌讳”应该特别注意。

    　　一忌急剧减肥。闪电式的饥饿减肥，会导致大量蛋白质消耗与肌肉组织减少，造成心肌组织的衰退，诱发心力衰退。

    　　二忌过饱饮食。进食过饱，胃壁扩张，会使肺内压力升高，导致心脏代谢增加，容易诱发心肌梗死。

    　　三忌拒绝脂肪。脂肪是生命不可或缺的营养成分，拒绝脂肪，会导致身体正常的需要受到损害。据资料显示，心脏病人一味拒绝摄入脂肪，死亡率比部分限制脂肪摄人者高30%。

    　　四忌吸烟酗酒。烟中的尼古丁不仅会导致癌症的发生，还是导致血管硬化的罪魁祸首之一。心血管病人可适量喝酒。每天饮一两杯红葡萄酒，可以软化血管，对心脏有一定的好处。但切记不可过量，否则，会使心肌梗死的危险性大大增加。

    　　【高血压的“危险动作”】

    　　在日常生活中，人们有时会发现有些高血压病人会无缘无故地突然死亡，这除了病情发展的原因外，也有不少是由于一些不引人注意的动作造成的，这些动作就叫“高血压危险动作”，高血压病人必须高度重视。

    　　趴着看书有些人喜欢趴在床上看书、看电视，这对于没有高血压的人问题不大，但对患有高血压的人来说，则是一种很危险的事情。由于长时间处于趴伏状态，压迫腹部肌肉影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外。

    　　下蹲及摇头运动生命在于运动，适宜的运动可强身健体，防病治病，对于患有高血压的病人来说，适宜的运动也有益于降低和稳定血压，促进疾病的康复。但有些运动高血压病人是不宜的。除高强度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起立运动和快速摇头或跳跃等动作，这类运动有引起高血压病人脑血管意外的危险。高血压病人以散步、做体操、打太极拳等低运动力宜，且运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。

    　　紧扣领扣穿着高领衣衫，紧扣领扣，显得严肃和庄重，这对于正常人来说并非不可，但对于高血压病人来说，却是要尽量避免的事情。高领衣衫和紧扣领扣，可因长时间压迫颈静脉，造成脑血管供血不足，使脑细胞缺血缺氧，容易引起高血压脑动脉硬化病人发生意外。

    　　听快节奏音乐轻松优美的音乐，可调节人体的神经功能，使人心情舒畅，如果音乐节奏过快，音响强烈，会形成一种噪音，强烈地刺激人体的感官，就会引起精神紧张，内分泌功能失调，血管收缩，微血管循环障碍，从而引起血压骤升，有导致心脑血管病突发的危险。

    　　快速进餐有人说，快速进餐就是暴饮暴食的翻版，对健康是极为不利的，尤其是对高血压、心脑血管病等病人来说，更要禁忌。细嚼慢咽，可以锻炼大脑的功能，维护脑血管的健康，可以帮助胃肠消化，充分地吸收身体所需的营养物质，可以有效地控制和减少进食量，防止因过食引起营养过剩而导致血脂增高和肥胖，这些对高血压病人都是十分有益的。因此，高血压病人进餐时宜定时定量，细嚼慢咽，千万不可快速进餐或暴饮暴食，还要戒烟戒酒。

    　　屏气排便排便是生活中的小事，有些人因大便干结排解困难，就用力屏气排便，这对于健康人来说，如果是一时性的并无大碍，若长久如此也会对健康带来影响。而对患有高血压的病人来说，一时性的用力屏气排便更是绝对不可以的，否则会因腹部压力增大，血压骤升而引发危险。因此，高血压病人排便应慢慢来。

    　　大发脾气高血压病人遇事要保持良好的心态，千万不要大喜大悲或大发脾气，心平气和有益于健康长寿。精神紧张、情绪波动等不良的心理状态，是影响健康和导致及加重疾病的重要因素。精神紧张，情绪大幅度波动，大发脾气，可使内分泌功能紊乱，导致血管收缩，血压骤增，从而有引起心脑血管病突发的危险。

    　　突然用力人们在日常生活中，无处不在用力，如用力搬东西，用力骑车，用力生产和锻炼等。人在用力或突然用力时，会出现肌肉紧绷，血管收缩，精神紧张，全身使劲等生理现象，在不超过承受能力的情况下，对于健康人来说，是可以承受的。如果患有高血压的病人突然用力，即便是不大的用力或是在人的承受能力之内的用力，也有可能无法承受这种能力之内的用力，也有可能无法承受这种突发的生理性改变，可能会引起血压骤升，导致心脑血管病的突发而危及生命。

    　　【腿疼应小心动脉硬化】

    　　当下肢出现疼痛、麻木、酸胀和间歇跛行时，许多人认为是人老了带来的，是患了老年性关节炎、老寒腿、骨质疏松或脉管炎等。许多老年人对此并不当回事，只是随便吃点止痛药、补点钙剂。一旦出现皮肤溃疡、足部坏疽时，他们才到医院看病，这时常常已到了不可收拾的地步，不得不安血管支架或手术截肢。这一切都是下肢动脉硬化后血管闭塞造成的恶果。

    　　动脉血管壁上形成粥样硬化，血小板容易在此处聚集，引发血管狭窄，甚至形成栓子引起堵塞，称为动脉闭塞症。人体心、脑、外周血管都可发生动脉硬化，可以表现为单独一处或两处、三处同时发生硬化。

    　　【下肢动脉硬化症可分为三期：】

    　　第一期，走一段路以后小腿觉得乏力，肌肉疼痛、酸胀，稍微休息后，供血恢复，可继续行走。此为缺血性间歇性跛行，易被认为是脑血管病、腰腿痛、缺钙等而误诊。

    　　第二期，进入静息痛期，病人可表现为下肢重度发凉、麻木，即使病人不行走时足趾也疼痛，夜间最重，使人难以入睡。

    　　第三期即坏疽期，因下肢严重缺血，导致小腿溃疡或脚趾发黑坏死，此期面临截肢。

    　　【在此提醒老人们注意：】

    　　1.下肢出现疼痛、麻木等症状时，一定要尽早去医院看医生。

    　　2.下肢和足部出现溃烂时严禁用油膏，可用双氧水、甲硝唑溶液、庆大霉素液冲洗病灶，晾干后纱布覆盖，定期到医院换药。

    　　3.已有下肢动脉硬化则禁止赤足行走，勿用热水烫脚防止烫伤。

    　　4.要每天换袜，穿鞋不要太紧，以免磨破脚。

    　　5.经常抬高下肢，按摩下肢，促进血液循环。

    　　【要进行中风预警评估】

    　　中风能够提前预警吗?

    　　专家：是可能的。但需要有较确切的能提示危险状态的预警，并广泛应用。现在临床已经证明，溶血磷脂是一种有效的预警标记物。

    　　中风有什么前兆吗?

    　　专家：您或您的朋友、家人如果有过下面的状况，一定要去就诊。

    　　●突然脸或上、下肢麻木或无力，特别是一侧。

    　　●突然意识不清、言语或理解困难。

    　　●突然单或双目视物不清。

    　　●突然行走困难、晕或失平衡，失定向力。

    　　●突然原因不明的严重头痛。

    　　【六种人应进行中风预警评估】

    　　专家：除了确诊为脑血管病(脑梗塞、腔隙梗死等)的患者外，下列患者也应就诊：1.临床上已经有，或疑似有脑缺血(脑出血)的患者，成年人中常头痛头晕者、怀疑脑梗者、怀疑脑血栓形成者。

    　　2.虽然没有明显心脑血管病症状体征，但有危险因素存在者，如有高血压、糖尿病、高血脂家族史，以及长期吸烟大量饮酒史等。

    　　3.肿瘤患者，需要判断其血栓事件发生倾向时。

    　　4.心脑血管做支架前后，需要评估因支架导致的血小板激活者。

    　　5.需要使用抗血小板药物者。

    　　6.动脉粥样硬化者。

    　　【别把中风当中暑】

    　　医学研究证明，气温过高与发生中风关系密切。每年当温度在32摄氏度以上的时段内，总会出现中老年人中风的发病高峰，特别是心脑血管病患者最危险。

    　　因为在高温环境下，为了散热，皮肤血管扩张，皮下血液循环的血流量是正常时血流量的3~4倍，这种超常的血液循环，对有高血压、冠心病等心脑血管疾病的老人来说，无疑是一种不小的重负。这不仅可致血压升高，增加发生脑中风的危险，而且当水分补充不足时，还会因血容量不足和血黏度骤增而诱发缺血性中风和心肌梗死。

    　　同时，由于老人体温调节功能减弱，对气温感觉迟钝，故出事(中风)前多无感觉，一旦感到“闷热”，就很快出现中风症状，使家人措手不及。

    　　所以，在暑热季节，老人更要注意对中风的防范。首先，要注意居室的阴凉、通风，适度的活动与劳作应安排在清晨或傍晚凉爽时进行;其次，要及时饮水，最好用淡盐的绿豆汤或粥及含低钠、钾的饮料，分多次适量饮用，保证充足的血容量;在饮食上要清淡、少油腻，防止血黏度增高，在不饥饿时莫强食，也是预防对策之一。

    　　老人一旦感觉“闷热”难受，常可能是中风的信号，如果忽然出现症状轻微或“一闪而过”的头痛、头晕和眼花以及半身麻木、肢体感觉异常，切勿以为是“天热吃不好睡不好”之故，而应该及时去医院诊治。

    　　【脑肿瘤的十大信号】

    　　脑肿瘤也称颅内肿瘤，约占肿瘤发病总数的2%，可发生于任何年龄，但以20~50岁为常见。早期发现脑肿瘤的一些信号，对于尽早治疗及康复至关重要。

    　　出现以下10种症状时必须引起高度警惕。

    　　1.清晨头痛头痛常发生在清晨四五点钟，往住在熟睡中被痛醒，起床活动后头痛逐渐减轻至消失，故称之为“清晨头痛”。

    　　2.颅压增高头痛由于肿瘤的占位压迫静脉及脑脊髓循行通过，以及受累的脑组织水肿，使颅内压逐渐增高。

    　　3.喷射状呕吐与胃肠疾病的呕吐相比，脑肿瘤患者的呕吐不伴有胃脘胀、恶心、腹痛和腹泻，呕吐与进食也无关，而是在一阵头痛后突然出现“喷射状呕吐”，呕吐物常可喷出0.5米—l米远。

    　　4.视力障碍脑肿瘤引起脑压增高后，眼静脉血液回流不畅导致淤积水肿，会损伤眼底视网膜上的视觉细胞而使视力下降。

    　　5.单眼突出即一侧眼球向前突，严重时导致眼睑闭合不全。

    　　6.幻嗅出现幻嗅是因为位于脑下部的颞叶受肿瘤的刺激所致，患者常闻到实际不存在的气味，如橡胶燃烧味、饭糊焦味或香味等。

    　　7.短暂性认人失误患颞叶脑瘤的人还可以产生对人的陌生感，这种症状可短暂出现数秒或数分钟。

    　　8.感觉减退位于大脑半球中部的额顶叶患肿瘤，可引起对侧半边身的各种感觉——疼痛、冷热、触碰、震动和形体辨别等感觉减退。

    　　9.单侧耳聋若无中耳炎、外伤等病史，仅有一侧耳朵听力呈进行性减退，很可能是颅内肿瘤压迫听神经所致。

    　　10.迟发癫痫成年以后开始发生癫痫，如无外伤及其他诱因，则应首先考虑脑肿瘤。

    　　【人体的报警信号】

    　　头痛经常头痛是一种严重的警告信号，最常见的原因是身体和精神过度紧张和血管痉挛。头痛也可能预示眼睛屈光不正。突然出现头痛则可能是三叉神经受到损伤。

    　　掉头发一个人每天掉100多根头发就是异常现象，应找医生就诊。

    　　耳鸣若耳朵里有嗡嗡声，可能是患了中耳炎的最初迹象;如果耳内有叩击声，预示可能患有高血压病。

    　　眩晕如果耳朵突然失聪，或者四肢有蚁走感，这多是得中风的先兆;如果突然严重头晕，并伴有头痛、恶心、呕吐或者意识障碍，也许患有脑溢血病。

    　　【美国提出十项防癌忠告】

    　　美国医生格兰特·斯蒂恩在《未来学家》杂志上撰文说，培养良好的生活习惯可降低患癌危险。该医生指出，在乙肝病毒感染、吸烟、人体乳头瘤病毒感染、饱和脂肪酸摄入过高、叶酸摄入过少、饮酒过量、农药(DDT)污染、维生素摄人过少、长期使用染发剂、过度肥胖等25项致癌因素中，4%与生活习惯有关，48%与饮食习惯有关，28%与食用新鲜水果蔬菜太少有关，20%与心理压力大和缓解压力的方法不当有关。因此，他向人们提出了十项防癌忠告：1.自己戒烟并禁止他人在你的居室或工作场所抽烟;2.了解家族病史，如果家庭中有人得过某些癌症，对可能引发这类癌症的因素需加倍注意;3.多吃新鲜水果和蔬菜;4.少吃猪牛羊肉等“红肉”，多吃鱼肉和鸡肉等“白肉”;5.增加锻炼量，每周至少锻炼3次，每次至少20分钟;6.防止乙肝病毒感染，勿得性病;7.凡事不要过量，如饮酒、服药、吃快餐、晒太阳等都不要过量;8.40岁以后每年一次全面身体检查;9.不要轻易服用激素;10.了解癌症的预警信号，如原因不明的恶心、体重急剧变化等，须及时就医。

    　　【糖尿病的特殊信号】

    　　糖尿病是最常见的代谢疾病。本病是由于体内胰岛素绝对或相对不足，引起糖、脂肪、蛋白质和继发的维生素、水、电解质代谢紊乱。

    　　其典型症状为多食、多饮、多尿及明显消瘦，医学上称为“三多一少”症状。但某些糖尿病人常常会出现一些与“三多一少”毫无联系的症状，有的还出现相反的症状，这就是糖尿病的特殊信号，现介绍如下：阳痿已往性生活正常的中年肥胖人，突然出现阳痿及精神萎靡等症状应及时检查糖尿及血糖。据近代研究男性糖尿病人合并阳痿者约40%.600/0。所以出现阳痿的中年人排除精神因素等外，应考虑糖尿病。

    　　长期腹泻胃肠道一向功能正常的人，突然发生顽固性腹泻，腹泻时每日可达10~15余次，而且多发生在餐后、夜间，清晨无腹痛，脓血便多见水样腹泻。患者常以间歇性出现，有时可与便秘交替发生。

    　　尿意降低、排尿费力排尿一直正常的人，突然出现尿意降低，排尿费时费力，而且膀胱容量增大，而排尿间隔时间延长，排尿量减少的逆行生理现象。

    　　异常出汗室温不高时也易出汗，即在寒冬有时也可大汗淋漓，奇怪的是上肢和躯干多汗，下肢少汗，常被误诊为植物神经功能紊乱症。

    　　体位性低血压久卧或久坐突然起身时或站立过久时发生头晕、眼花、晕蹶、血压下降症状，严重者可因体位突然改变而跌倒。

    　　无痛性心肌梗塞已往一向心肌功能好的中年人，近段时间常出现心律失常，心肌功能不全症状，严重时可因心衰，心源性休克的无痛性心肌梗塞而危及生命。据有关资料介绍本症多见于女性，其发病率为男性的1.4倍。

    　　瞳孔小于常人平时观察时瞳孔较正常小，即使在暗室中也无明显增大，使用扩瞳剂，瞳孔放大也远远低于正常人。

    　　【女糖尿病人心脏病死亡率高】

    　　德国黑森州一家医疗研究机构发表报告说，在长期对数万名男女糖尿病患者进行跟踪研究后发现，在相同情况下，女性糖尿病患者死于心脏病的几率比男性糖尿病者高。

    　　这家医疗研究机构对45万名男女糖尿病患者进行了为期4年到36年的跟踪调查研究。结果显示，有4.5%的男性糖尿病患者死于心脏病，而死于糖尿病的女性糖尿病患者则达到了7.6%。

    　　研究发现，女性糖尿病患者患心脏病的风险比男性糖尿病患者高，这导致她们最终死于心脏病的几率比男性糖尿病患者大。

    　　【男性易患哪些癌】

    　　支气管肺癌支气管肺癌(即一般人所称的“肺癌”)目前已升至中国男性癌症死亡率的头把坐椅。患肺癌的早期症状是持续的咳嗽或声音沙哑。中国男性的吸烟率是世界上最高的国家之一，有专家预测，20年后，他们将为自己的不负责任的行为付出沉重的代价。

    　　肝癌肝癌俗称“癌王”，一来其发病率颇高，二来患病后治疗比较棘手。其起因多为慢性、持续性的肝损害，如慢性乙型肝炎、肝硬化、酒精“攻击”(经常酗酒)、血吸虫等。而许多男性，经不住酒精的诱惑，更是中国男性肝癌高发持续不下的原因之一。

    　　前列腺癌这是男性的“专利癌”，近年来发病率有所上升。患者上厕所次数多，尿流细呈滴状，尿中带血或尿时疼痛，骨盆、臀部或大腿疼痛。

    　　胃癌据分析，可能与国人一些不卫生的习惯有关，也与胃溃疡等疾病发病率较高有关。

    　　鼻咽癌在中国南方的发病率较高，与病毒感染、吸烟等因素有关。

    　　【八种水果可治男性病】

    　　荔枝取荔枝核15~20粒，打碎后加水煎服，能治睾丸肿痛。

    　　莲子取新鲜莲子15克，水煎后，连同莲子一起服用，能治梦遗过多。

    　　葡萄取新鲜葡萄250克，去皮、带核捣烂后，加适量温开水饮服，每日1~2次，连服两周，可治前列腺炎和小便短赤涩痛。

    　　猕猴桃新鲜猕猴桃50克，捣烂加温开水250毫升，调匀后饮服，能治前列腺炎导致的小便涩痛。

    　　芒果取芒果核10克，打烂后水煎服，每日两次，连服两周，能治睾丸炎和睾丸肿痛。

    　　白果取银杏果10枚，带壳炒熟后取仁食用，每日两次，连服两周，可治遗精过多。

    　　木瓜用木瓜250克，切片后放人1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周后食用，每次饮用15毫升，每日两次，连服两周，能治肾虚、阳举不坚和早泄。

    　　红枣常食对早泄和阳痿患者有很好的疗效。

    　　【厨房调料巧“治病”】

    　　味精取适量味精放人茶杯用开水溶化，待冷却后不拘时用其含漱，可消除牙痛。

    　　酱油当手指肿痛时，将酱油与少量蜂蜜加温，再将手指浸入其中，能止痛消肿。

    　　醋将醋加热熏蒸室内，可预防上呼吸道疾病。

    　　盐每日晨起空腹喝一杯淡盐水，可防治溃疡，防止便秘。

    　　大豆油当身体某部位被火灼伤，将大豆油涂于患处即可止痛被黄蜂或其他昆虫刺伤，用温油涂于伤口.也可缓解疼痛。

    　　花生油早晚喝一口，对治疗胃溃疡有一定的疗效，还可治便秘。

    　　芝麻油皮肤不慎烫伤，用麻油涂抹，可止痛又能防止创面感染。用麻油滴鼻每日3次，每次3~4滴，可治过敏性鼻炎。

    　　砂糖发热时，冲饮砂糖水可使病人发热程度减轻。砂糖水还可以促进肠胃蠕动，帮助消化。

    　　面碱若不慎被开水烫伤，将面碱涂于烫伤处，能止痛，还能防起泡。

    　　胡椒当外感风寒后，吃上一碗加入胡椒粉的热汤面，有发汗驱寒之功，能预防感冒。

    　　花椒能止痛杀虫，尤其能驱蛔虫。花椒还可消除浮肿和腹水。

    　　茴香大茴香能缓脘腹之冷痛及止呕吐;小茴香能健胃，亦有理气止痛的作用，对小腹部的冷痛尤为奏效。

    　　生姜当伤风感冒时，冲一碗红糖姜汤趁热内服，可驱散风寒;切菜时不慎伤手，将生姜捣烂敷在伤口流血处，止血效果尤佳。

    　　豆豉可清热解毒。用豆豉、葱、姜煎成葱豉汤内服，可治因感冒引发的发热头痛。

    　　大蒜头捣烂外敷可治疮疖、头癣、体癣。

    　　大葱将连根须的葱白洗净与粳米煮粥，稍加陈醋，趁热内服，可治头痛发热。

    　　【更年期女性易患牙病】

    　　女性更年期前后，随着骨骼中钙质的丢失，牙槽骨也出现疏松和萎缩。其结果就是牙齿周围骨质萎缩，牙槽骨表面的牙龈也出现退缩，牙根逐渐暴露出来，牙齿遇到冷热酸甜就会感到疼痛。暴露的牙根还容易发生龋齿，所以在更年期前后，妇女特别容易发生牙病。

    　　更年期妇女的唾液分泌减少，口腔自洁作用减弱，还容易发生口腔黏膜疾病，如¨腔黏膜干燥、复发性黏膜溃疡、口腔扁平苔藓等。

    　　另外，更年期妇女的内分泌存在障碍，也容易引起口腔感觉异常。出现舌黏膜烧灼感，或出现牙龈炎症加重等症状。

    　　处于更年期前后的妇女，要特别注意保持口腔卫生。每天坚持早晚刷牙，睡觉前和早晨醒后进行“叩齿”锻炼并按摩牙龈，这样可以减缓牙槽骨的疏松，甚至会促进牙槽骨的再生，防止牙龈萎缩。女性45岁以后，应注意补钙，适当多吃一些豆制品和奶制品。每年应看一次牙科医生，进行一次牙病洁治，从而使自己进入老年期也能保持牙齿稳固。

    　　【如何消除清晨面部浮肿】

    　　早晨起床后脸部浮肿的原因是多方面的，但主要是心脏等内脏器官有病变所致。另外，不少身体正常的人醒来后脸部也浮肿，这则是由于睡前摄取了超过人体正常需要量的盐所造成的。因此，要想避免出现这种现象，首先要注意睡前适量摄取盐和水。平时，还要注意保持面部清洁，每天进行3分钟的面部按摩及美容，这不仅可以清除面部的污垢，而且还可以解除疲劳。

    　　韩国著名的皮肤美容专家郑士周推荐两种快速消除早晨起床后面部浮肿的有效方法：

    　　【冰块按摩法：】

    　　从冰箱里取3~4块小冰块，用双手将冰块置于面部进行按摩。

    　　方法是将小冰块放在指尖上，由下向上像弹钢琴一样在整个脸部轻轻敲打，3分钟后，脸部浮肿即会消失。

    　　【冷水按摩法：】

    　　此法更适用于因疲劳过度或睡前过量喝水而导致脸部浮肿的女性。方法是选用香皂、温水将面部易分泌油脂的额，鼻、下颚等部位清洗一遍，然后再用冷水将整个脸部清洗一遍。这样，可起到使皮肤润滑收缩的作用，又可使皮肤富有弹性、光滑。

    　　【自我防治脂肪肝】

    　　正常肝脏组织内含有少量的脂肪，约占肝脏重量的5%，当肝脏内脂肪积聚超过肝脏重量的I。%时，医学上称脂肪肝。营养过度，如长期高糖、高脂肪饮食，是引起脂肪肝的主要原因。

    　　脂肪肝的病人多无自觉症状，或仅有轻度乏力。食欲不振、腹胀、嗳气、肝区胀满等感觉。体格检查肝脏都有不同程度肿大及轻度触痛。

    　　脂肪在肝细胞内浸润，会影响正常的肝脏功能，影响肝脏解毒能力、易受毒物损害，甚至形成肝硬化。如能早期发现，早期治疗，一般能完全恢复。合理治疗最重要的一点是针对病因，可采取如下饮食原则：控制总热量，减少肝内脂肪的堆积。摄入足量优质蛋白，可选去脂牛奶、蒸鸡蛋白、少油豆制品(如豆腐、豆腐干等)以及瘦猪肉、瘦牛肉、鸡肉、鱼、虾等。限制高胆固醇食品如脑髓、鱼子、内脏及肥肉，蛋黄也应少食。每天食油量不应超过10克，且应以植物油为宜，严格控制碳水化合物供给量，一般可按每天每公斤体重2~4克为宜，不吃或少吃甜食，休息情况下每天粮食不宜超过250克。多食粗纤维食物，以利通便和减少脂肪类特别是胆固醇在肠道内吸收。

    　　【口臭的病因与防治】

    　　口臭是一种常见病症，不仅给患者带来生理上的痛苦，而且还给患者心理上带来很大的压力。一般因口腔不卫生产生的【j臭，只需保持口腔清洁，就可以消除，但对于顽固性口臭，刷牙漱口是不能解决问题的。产生口臭的原因很多，尤以胃火偏盛，胃热上攻所致者较多，胃火偏盛可分为实热与虚热两种类型，胃实热者可因饮食不洁、过食辛热、感受邪热等原因所致。胃虚热者则由胃阴不足阴虚火旺而产生口臭。同时胃热、胃火上攻，还可导致牙龈肿痛等症而产生口臭。贵州万顺堂制药有限公司生产的口香液是由多种纯天然中药组方，经科学提取而成。香液既可治理胃肠湿热，行气消积而除口臭，又可滋养胃阴，益气生津，治疗虚火而除口臭;还可滋养胃阴，益气生津，治疗虚火而除口臭;还可清除阳阴胃热而治牙龈肿痛，口腔溃烂等症。并且本品可随身携带，使用方便，无任何毒副作用，实为防治口臭，尤其是治疗胃热口臭的良药。

    　　【换药太勤不利伤口愈合】

    　　有的病人受了外伤后，为了伤口早日长好，天天到医院门诊换药。实际上，天天换药不仅不能促进伤【]愈合，反而会因换药太勤损伤伤口上的肉芽组织，延长愈合时间，还会使瘢痕组织增生过多，不利于愈合。

    　　对普通感染伤口，可间隔1~2日更换敷料一次;分泌物多的创面，应每天或隔天换药;有脓液或涌液的创面，应每天换药l~2次;对较大较深的创口，填塞的湿纱布条必须每天换l~2次。

    　　当患者出现不明原因的发热，伤口疼痛、出血、有厌氧菌感染可疑时，则应及时到医院换药。

    　　无论新鲜伤口或感染伤口，换药时都不要在伤口内涂撒消炎粉以及一些带有颜色的药物(如甲紫)，以免影响对伤口的观察。

    　　【点穴治病八则】

    　　【1.点压天枢穴治便秘：】

    　　便秘者在大便时以左手中指点压左侧天枢穴(肚脐旁3厘米直下1厘米处)，至有明显酸胀感即按住不动，坚持1分钟左右就有便意，然后屏气，增加腹内压，即可排便。对顽固性便秘，可反复点压天枢穴，也可获得良效。

    　　2.捏压虎口治晕厥：即面色苍白，恶心欲呕，出冷汗甚至不省人事。此时，他人可用拇指和食指捏压10余下时，一般可以苏醒。

    　　3.掐中指甲根缓解心绞痛：当心绞痛发作，一时无法找到硝酸甘油片时，他人可用拇指甲掐患者中指甲根部，让其有明显痛感，亦可一压一放，坚持3~5分钟，症状便可缓解。

    　　4.按揉足三里穴止胃痛：胃痛时，用双拇指按揉双腿足三里穴。

    　　足三里穴在膝盖下3寸、胫骨外侧一横指处，待有酸麻胀感后3~5分钟，胃病可明显减轻乃至消失。

    　　5.指压太阳穴止头痛：一般性头痛，患者可用双手食指，分别按压头部双侧太阳穴(太阳穴在眉梢与外眼角中间向后1寸凹陷处)，压到胀痛，并按顺时针方向旋转约1分钟，头痛便可减轻。

    　　6.捏脚后跟止鼻流血：鼻出血时，马上以拇指和食指捏患者脚后跟(踝关节及足跟骨之间的凹陷处)，左鼻出血捏右脚跟，右鼻出血捏左脚跟，可当即止血。

    　　7.指压少商穴治呃逆：呃逆发作时，指压少商穴即可自制。少商穴在大拇指外侧。距指甲1分处。患者可用拇指和食指紧压少商穴，至有酸胀感为度，持续1分钟。呃逆即止。

    　　8.指压内关穴止呕吐：因小恙引起呕吐，可用中指压内关穴止呕吐，内关穴在掌后2寸处，尺挠骨之间，压到有酸胀感即说明已中穴位，约1分钟即止呕吐。

    　　【关节痛不都是关节炎】

    　　每当提起关节痛，大多数人认为是患了风湿性关节炎。其实‘，除了风湿性关节炎会引起关节疼痛外，还有一些内脏疾病也可出现关节疼痛。

    　　1.肝炎：有的急性肝炎患者，开始仅有关节疼痛，没有其他表现。此刻，检查肝功能，可发现得了肝炎。当有黄疸、肝区疼痛等症状时，关节疼痛就已消失。

    　　2.急性白血病：部分小孩或老年人在急性白血病发病前，由于关节或周围组织出血或白细胞浸润关节而导致关节炎，引起关节疼痛，红肿或出现红斑等症状。

    　　3.结核病：有些肺结核、淋巴结核或肾结核患者体内的结核杆菌可引起关节部位感染。患者常会出现关节疼痛、四肢结节性红斑及发热等症状。

    　　4.茵痢：患了细菌性痢疾后的2~3周内，有的人可有四肢关节疼痛，这是痢疾杆菌分泌的毒素所引起，一般l~2周后疼痛症状可消失。

    　　5.肺性肥大性骨关节综合征：这种病多见于中老年人，最常见的原发病是肺癌，患者骨关节肥大性改变、膝、肘、腕、踝等关节疼痛，有时呈游走性疼痛。有时可有发热或关节畸形。

    　　6.过敏性紫癜：此病患者可发生关节红肿疼痛，并可呈游走性关节痛，易与风湿性关节痛混淆。

    　　此外，痛风、纤维组织炎、药物过敏，化脓性关节炎等都可引起关节疼痛。因此，当出现关节疼痛时，断不可就认为是患了风湿病，应去医院检查，确诊后再对症处理。

    　　【老人要防急性阑尾炎】

    　　在很多人的观念里，刚吃完饭剧烈运动才会引起急性阑尾炎，所以患上这种病的应该都是年轻人。然而，有专家说，目前临床中老人患急性阑尾炎的病例有了增多的趋势，且这种阑尾炎的死亡率很高，必须引起重视。

    　　老人患上急性阑尾炎主要与生理器官的退化有关。随着年龄增长，人体的阑尾管腔变窄，起开关作用的阑盲瓣也会萎缩，导致未消化食物进入阑尾管腔引起堵塞。这种堵塞很容易导致细菌侵入阑尾，再加上老人的免疫系统功能减退等因素，于是就引发了急性阑尾炎。

    　　对年轻人来说，阑尾炎不算是什么大病，但对老人来说，急性阑尾炎的死亡率却为中青年人阑尾炎死亡率的10倍以上。这是因为老年人常伴有高血压、糖尿病、慢性支气管炎、肺气肿、冠心病、肾功能衰竭、便秘等病症，如再出现心衰、糖尿病酸中毒等并发症，就会给阑尾炎的治疗带来许多困难。

    　　老年人的阑尾炎表现症状不明显，很容易被误诊。比如，老年人感到腹痛的较少，而大多数只是觉得腹部不适、腹胀、便秘;全身反应比较少，如发烧不明显，发病后即使发烧也以低热为多，甚至不发热，因此，老人一定要警惕阑尾炎的发生。一旦感到肚子不舒服，特别是肚脐周围隐隐作痛，不想吃饭，还犯恶心，几天后疼痛加重，出现了发烧等症状，就应立刻到医院检查，以免延误治疗。

    　　【中老年人肩膀痛有法治】

    　　肩膀酸痛是中老年人的常见症状。解决肩膀酸痛的最好办法是：1.注意枕头的高度和床的硬度。枕头的高度应是侧睡时，颈骨和脊椎骨成一直线。垫被稍硬的床垫可保持脊椎骨的自然曲度，减轻身体的负担。

    　　2.留意身体的姿势。驼背是引起肩膀酸痛的首要原因。抬头挺胸，坐椅子最好不要紧靠椅背，坐着时双腿不要交叉，以免脊椎骨变形。

    　　3.摄取含钙食物及绿色蔬菜、牛奶、黄豆、小鱼干等食物，使血压保持正常，有安定情绪的作用。蔬菜中的叶绿素能帮助造血，有助于改善血液循环。

    　　4.肩膀勿受凉。睡觉时肩膀不要露在外面，并且不可整夜吹风或放冷气睡觉。

    　　5.消除紧张情绪。如睡前听点轻松音乐，漫步花前月下，静心修炼气功等。

    　　6.轻度的运动，每天花5-10分钟活动全身筋骨即可。

    　　【中老年人腰膝酸软的防治】

    　　人到中年，每每举手投足，坐卧立行，时时会感到腰膝酸软，倦怠乏力，给生活和工作带来诸多不便。腰椎及腰椎以下的部位是个“多事之秋”的区域。腰膝出了毛病，也就意味着身体的组织机能开始衰退。中老年朋友要注意腰膝部位防护和保养，同时也要认识到造成腰膝酸软的因素是多方面的，做好全身心的养生预防更为重要。

    　　造成中老年人腰膝酸软的因素多种多样，如慢性腰肌劳损、神经内分泌失调，以及腰椎退行性衰变等，中医分为风湿型、寒湿型、虚寒型、肾虚型以及便秘型等。一般与衰老有直接的关系“老腰疾”、“老寒腿”无不与“老”有关，腰膝酸软的康复主要是“三分治疗，七分预防”，在日常生活中要做到：1.注意劳动姿势，在弯腰或背、担、扛重物时，注意采取适当的体位和姿势，保持正确的站、坐、卧姿，佛家养生讲求“站如松，坐如钟，卧如弓”不无科学道理;2.康复运动和气功锻炼也是较好的方法，“用进废退”，必要的运动和调节身体状态可增加腰肌力，保持内外平衡;3.秋冬季节更要注意腰膝养护，中老年人“骨疏体怯，风冷易伤腠理”，宜“先寒而衣”;4.“上病下治”，中医认为“寒从脚下起”，治疗时，多用热水泡脚，或揉擦涌泉穴，可起到良好效果。在做好康复预防的同时，也要注意适时用药，外用药如伤药酊速效外擦剂可迅速缓解酸痛症状，冻伤、扭伤、挫折引起的软组织疼痛，针对腰膝酸软多属虚寒湿症，中药进补也是必不可少的。目前问市的抗衰老中成药“不老丸”临床验证，具有平衡阴阳，调补肝肾，提高免疫力、耐寒力等作用，服用后可明显改善中老年人腰膝酸软，倦怠乏力，以及健忘失眠，性功能减退，毛发脱落等症状，中老年朋友不妨一用。

    　　【早晚提肛有利健康】

    　　人们在生产劳动、体育运动以及日常生活中，自觉或不自觉的活动了全身的各个部位和器官，唯独肛门这个部位不能得到充分的活动。反而由于人们在活动中腹部给肛门造成的压力，特别是中老年人的器官松弛和肌肉弹性的减弱，因而更易得痔疮之疾。“十人九痔”就说明了肛门患病的普遍性。提肛功法就是预防和治疗的一个有效功法。并在练提肛功法的同时，又牵动了腹部内脏器官，因而改善了消化、吸收系统的功能，使全身的健康状况也就得到了提高。

    　　练功时间：早晨苏醒后，晚上入睡前(均在被窝里，此时全身没有衣袜的束缚，有利气血的畅通)各练一次。

    　　练功预备：仰卧、闭目、舌顶上腭、双臂自然置于体侧、调匀呼吸、全身放松、意守肛门。

    　　练功动作(一)：吸气、紧胯、提肛。练功动作(二)：呼气、松胯、松肛。每完成练功动作“(一)、(二)”为一下，时间约为5秒钟，每次练功100下。

    　　注：练功动作(一)的吸气是控制在2~3秒内均匀吸进;紧胯和提肛是随呼气同时完成，并使胯、肛绷紧控制至呼满气;提肛与忍大便的动作相似，不同的是要用意念用大力将肛门向腹内的方向提收。注：练功动作(二)的呼气亦是控制在2~3秒钟内均匀呼出;松胯、松肛是随呼气同时放松。

    　　【甩手防治老年痔疮】

    　　“十人九痔”痔疮的确是多发病，特别是老年人，患痔疮的更多。

    　　因老年人腹腔血液循环不畅，肛门部位的静脉更易扩张。甩手，即改善腹腔血液循环、防治痔疮的一个较简便易行的好方法。

    　　具体做法：站立，两脚分开等肩宽，两手自然下垂，然后两臂用力向后伸、甩手。每甩一次，两脚趾同时用力在地上一抓，大小腿肌肉用力一缩，肛门也用力向上提缩一下。两臂自然还原时，浑身放松，同时还要配合呼吸。甩手时吸气，放松时呼气，一次要甩100~300次。

    　　此法不仅可防治痔疮，而且对其他肛门疾病也有好处。但当痔疮重度脱出、水肿、发炎、出血不止时，不宜采用。

    　　【怎样预防痔疮】

    　　一些痔发生的原因，包括先天性的，如解剖因素以及增加痔疮静脉内压力等因素都与痔的发生有关。但是排便时间过久又是使痔核发生的重要条件。因此要预防或减缓痔的发生，必须要养成良好的排便习惯。概括地说：“坚持，一日一次，晨起或睡前，时间尽量短，习惯成自然”。欲达目的，还要养成良好的饮食习惯，即：多吃鲜蔬菜，多喝白开水，主食要粗细兼用，副食要荤素搭配，切忌偏食择食，更忌常服泻药。此外，加强锻炼，增强体质都对痔的预防有益。

    　　当发现患痔时(便血、脱出)，应去医院检查，不论痔的轻重，属于何期，最好接受“萎痔”治疗。如消痔灵注射，痔疮治疗仪的使用，使痔缩小，不再脱出，再坚持“排便时间短”的措施，痔的发展是可以防止的。

    　　【肛门瘙痒病因和治疗】

    　　肛门瘙痒症是一种神经机能障碍性皮肤病，多见于中青年，一些非感染引的皮炎、湿疹。特别是肛门痿管、肛裂、痔疮、肛门失禁、肛门手术后伤口、慢性腹泻、肛门括约肌松弛、女性月经异常、白带过多、阴道滴虫、妊娠、服避孕药、内衣裤紧缩、肛周会阴部潮湿;肥皂刺激、卫生用纸不当、进食辛、芳香饮料等刺激性食物，均可导致肛门周围皮肤瘙痒症的发生。因瘙痒常使患者极为痛苦，影响病人正常工作和休息。

    　　肛门瘙痒症治疗：其一，要去除对瘙痒的不利因素。忌烟、酒、茶，不吃辛辣等刺激性食品;其二，内服有关西药，局部可作环行封闭注射。其三肛门瘙痒症中医人士称“血风疮”，认为其病为风、热所致。内服中药常以养血、祛风、安神和止痒为治疗原则，常有龙胆泻肝丸，成人服水药可取大黄10克，土茯苓30克，鸡血藤30克、丹皮10克、乌药10克、甘草10克，每日煎服两次，一般煎服5剂见效，为了巩固疗效，可继服6剂，可消除症状，中医对肛门瘙痒症外用方也较多，常用方剂为：苦参、蛇床子、地肤子、五倍子、防风、百部、白藓皮各20克，煎水清洗，每日1~2次为宜，除此，肛门局部可搽醋酸去炎松软膏治疗。

    　　【肛肠病中药坐浴疗法】

    　　肛肠疾病单纯用中西药物全身治疗往往效果不理想，如能配合局部坐浴疗法，则常可起到缓解症状或治愈疾病的目的。现将常用的坐浴药物介绍如下：▲炎性外痔：是指肛门皱裂充血、水肿且有明显触痛。用药组成：蒲公英、银花各30克，大黄、黄柏各25克，荆芥、防风、白芷各20克。每晚坐浴一次，每次15~20分钟为宜。连续坐浴7~I。天。▲血栓性外痔：是指因肛门缘静脉破裂，血液外渗到结缔组织，于肛门部皮下形成的圆形肿块。用药组成：乳香、没药、红花、川芎各20克，白芷枳壳、青黛、徐长卿各15克。每天坐浴l—2次，连续5~7天。▲肛裂：是指肛管皮肤全层裂开，周期性疼痛并形成梭形溃疡。用约组成：当归、白芷各25克，徐长卿、白芨、紫草各25克，冰片、月石各15克。每天坐浴一次，连续1周左右，每次坐浴后局部涂上红霉素或新霉素软膏。▲肛门湿疹：是以瘙痒、分泌物增多，皮疹呈外形性而复发为主要特点的过敏性皮肤病。用药组成：急性期用黄柏，大黄、滑石各25克，生地、白藓皮、五倍子、煅石膏、炉甘石、苦参、蛇床子各20克，慢性期用当归川芎、荆芥、防风各20克，百部、五倍子、白藓皮、蛇床子各15克。急性期每天坐浴一次，连续坐浴1~2周;慢性期每l~2天坐浴一次，连续坐浴2~3周，注意水温不宜过高。▲脱肛：是指肠管、直肠粘膜、直肠全层或部分乙状结肠脱出肛门外。用药组成：黄芪、当归各30克，枳壳、枯矾、五倍子、乌贼骨各25克。每天坐浴一次，连续坐浴7~10天。

    　　【春季易发的传染病】

    　　大地回春，万物复苏。病毒、细菌也随之活跃，致使人们易患各种呼吸道传染病，如流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、流行性腮腺炎、百日咳、猩红热、麻疹等。这些疾病一旦发生，极易在人群中流行，给人们的健康带来危害。下面是一些春季易发传染病发病时的各自特点。一旦发现发病的征象，应赶快到医院就诊。

    　　流感潜伏期一般为l~3天(数小时至4天)。临床上可有急起高热，全身症状较重而呼吸道症状并不严重，表现为畏寒、发热：头痛、乏力、全身酸痛等。流感患者应及早卧床休息，多饮水、防止继发感染。

    　　流脑流脑是由脑膜炎双球菌感染引起的经呼吸道传播的一种化脓性脑膜炎，春季气候冷暖不定，是流脑的多发季节。人们对流脑普遍易感，但小儿患病比较多见，表现为突发高热、剧烈头痛、烦躁、颈强、恶头、喷射样呕吐，部分病人皮肤黏膜可见出血点或淤斑。因流脑初期表现很像感冒，往往不被重视，所以千万不要视流脑为感冒，以免延误治疗。

    　　流行性腮腺炎腮腺炎是由腮腺炎病毒感染引的传染性疾病，可通过接触、飞沫等涂径传染。初发时，体温可达38~40摄氏度，畏寒、头痛、咽痛、食欲不佳、全身不适，1—2天后以耳垂为中心，单侧或双侧腮腺肿大，邻居或学生中多有患病者。

    　　百日咳百日咳是由百日咳杆菌引起的小儿呼吸道传染病，传染性很强。临床特征为咳嗽，咳末有鸡啼声，未经治疗的病人，病程可延续2~3个月，故名“百日咳”。

    　　猩红热猩红热是由溶血性链球菌引起的小儿常见的急性呼吸道传染病，链球菌侵入咽喉部后，便会引起咽喉部黏膜及扁桃体红肿、发热，患者呕吐、咽痛、头痛、口腔软腭黏膜充血、肿胀，可见“草莓舌”，典型的皮疹是在皮肤弥漫性充血的基础上散布着针尖大小的点状红色斑疹，有互相融合的趋向，压之褪色。猩红热最易并发急性肾炎，一般在猩红热起病后第1~7周不等，其他并发症还有风湿热、风湿性关节炎、非化脓性关节炎、骨髓炎、肺炎、脓胸、心包炎、腹膜炎、脑膜炎等等。

    　　麻疹麻疹是由麻疹病毒引起的急性呼吸道传染病，冬春季节多发，传染力极强，多见于婴幼儿，因本病疹点高出皮肤，如触麻粒，故中医名麻疹，又称痧子等，早期发热、咳嗽、不安、流泪、眼结膜充血，2~3天后，有90010的患者可在口腔内找到典型的麻疹黏膜斑。如果没有并发症，在皮疹出透之后，从面部起依出疹顺序逐渐消退，热度同时下降，精神食欲好转。疹退时，原出疹处可见麦麸状细微脱屑，存留棕色色素沉着，经l—2个星期完全消失。

    　　水痘水痘的病原体是水痘病毒，通过飞沫或接触传染，传染性较强。小儿被传染上水痘病毒后，要经过2。3周的潜伏期后才出现症状。病后可获得终身免疫。水痘患儿的病情一般比较缓和，很少有并发症，无须特殊治疗，常可自然痊愈。但要精心护理，以防止感染，如果瘙痒严重，可搽一些止痒水，也可服用扑尔敏等药物;已有感染者可局部涂一些消炎软膏，必要时可服用黄连素或磺胺类药物，切忌使用肤氢松、强的松、皮炎平、皮康王一类的软膏，以免造成全身性水痘。

    　　【春季防治五种常见病】

    　　春季天气开始转暖，各种病原体也歼始“蠢蠢欲动”，成为一些常见疾病的流行或高发季节。

    　　上呼吸道感染上呼吸道感染俗称感冒，临床表现为先畏寒、后发热，体温迅速上升，伴随头痛、全身酸痛、软弱无力，伴随轻度眼于、咽干、喉痛。建议：加强锻炼，增强体质。避免着凉，在室内保持开窗通风的同时要注意避免吹“穿堂风”。衣服不要穿太多，以手温暧、脊背无汗最适宜。如果感冒要多喝水、吃水果或喝些果汁，饮食也尽量以流食或软食为主。

    　　急性支气管炎、支气管肺炎这两种病除了要积极诊治外，家庭护理也十分重要。护理得当可以早日康复，否则易转为其他疾患。

    　　建议：因发热会消耗大量水分，因此要随时补充。要保证足够的休息。饮食要清淡、易消化，以流食或半流食为主，多吃瓜果蔬菜，注意不要吃刺激性的食物。每天要开窗通风三四次，每次约一刻钟，但要注意不形成对流风。通风后可在地上洒水或用湿拖把拖地，保持室内一定的湿度。喘憋、烦躁不安时，到窗口或室外呼吸大量新鲜空气。

    　　红眼病“红眼病”是由细菌或病毒感染引起的，主要通过接触传染。建议：尽量不去人口密集的公共场所。注意个人卫生，尤其不用脏手揉眼睛，勤剪指甲，饭前便后要洗手。眼睛不舒服时，要用干净手帕或纱布拭之。

    　　水痘水痘多在少年儿童中发病，其典型症状是从面部和发际开始，浑身出现大大小小的红色丘疹，身上多、四肢少，24小时内逐渐形成环有红晕的疱疹，水疱易破，还会发痒。建议：可在出皮疹的地方涂抹紫药水，并给孩子剪短指甲，以免抓破水泡引起皮肤发炎。

    　　要勤换内衣，保持皮肤清洁。尽量休息，必要时可使用退热、止痒、镇静药。

    　　风疹风疹一般于发热后1~2天出现皮疹，初见于面颊部，一天内迅速布满躯干和四肢，但手掌及足底一般没有。建议：最重要的是孕妇要预防风疹，以减少先天畸形的发生、妊娠4个月以内若患风疹应终止妊娠。小儿尤其是l岁以后的女孩以及易感染的育龄妇女应接种风疹疫苗。

    　　【防前列腺癌少吃肉】

    　　研究表明，虽然脂肪不会造成前列腺癌，但它可诱发前列腺癌或加速前列腺癌的生长。

    　　与白肉相比，吃红色肉类的危险性则更大，每周吃五次红色肉类的人比每周只吃一次的人，患病几率要高出2.5倍，为了前列腺的健康，您的餐桌上要少些红肉，多点豆制品。大豆是一种值得推荐的低脂肪食物，研究发现，大豆能阻止前列腺癌的发生和发展。

    　　另一项调查表明，一周消耗4000千卡以上热量的人，患前列腺癌的几率比一周消耗热量不到1000大卡的人要低47%~88%。建议男性每天至少坚持1小时的运动。同时注意运动方式的选择，不要做长时间的骑车、骑马等运动。

    　　【五种疾患不宜热敷】

    　　急性腹痛在尚未确定腹痛的原因和性质时，热敷会掩盖或促进病情发展，延误诊治。

    　　面部三角区炎症感染如面部患疖、疔及腮腺红肿时，热敷会使局部血管扩张，细菌和病毒易进入血液而扩散到脑内，引起败血症和脑膜炎等。

    　　急性软组织损伤损伤初期，热敷会造成软组织出血肿胀，进一步加重疼痛。

    　　眼睛红肿尤其是急性结膜发炎(红眼病)，如热敷可使局部血液循环加快，使病毒扩散到整个眼部，甚至导致眼严重充血。异物人眼(蚊虫、化学品等)引起急性眼睛红肿、痒痛等，热敷会增加刺激，使眼病加重甚至出血。

    　　创伤后内脏出血严重外伤造成的头痛、腹痛，不应热敷，如果颅内或脏器出血或有出血倾向时(家庭无法判断)，热敷会使出血加重，甚至危及生命。这类患者当急送医院救治。

    　　【装备家庭药箱有讲究】

    　　【普通感冒类药物】

    　　上呼吸道感染药物：重感灵、感冒冲剂、维C银翘片、扑尔敏、新康泰克、白加黑感冒片、小儿感冒灵等。

    　　热伤风类药物：藿香正气水、藿香正气胶囊等。

    　　解暑类药物：十滴水、仁丹、藿香正气水。

    　　由上呼吸道感染、季节交替、环境变化、病毒感染所引起的头痛、咽痛、发热、咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等感冒初期的症状，都可以自己处理。但应注意，这类疾病的家庭用药，只局限在轻度发热，38.5℃以上，应赶快到医院就医。

    　　【外伤类药物】

    　　普通擦伤、创伤药物：消炎药膏、碘酒、止痛药、创可贴等。

    　　蚊虫叮咬药物：清凉油、风油精等。

    　　烫伤类药物：金万红等。提示：若是伤口较深、血流不止或是十分危重的情况，应该及时到医院治疗。另外若是轻度烫伤可以用药自行处理，但若是严重的话，就应该到医院诊治了。

    　　【疼痛类药物】

    　　外用止痛药物：风湿止痛膏、红花油、好得快、复方樟脑酊等。

    　　普通胃病药物：颠茄片、六五四二片、胃复安、健胃消食片、多酶片、山楂丸、普鲁本辛、香砂和胃丸、香砂养胃丸等。

    　　提示：日常生活中可能导致疼的症状很多，只要不是突发的严重情况，都可以自行处理。反之，不能只靠止痛药物强忍，一定要及时到医院就诊。

    　　另外，如果家中有高血压、高血脂或是诸如此类的病人，一定要根据医生指导，预备好药物(如速效救心丸等)，以防病人出突发情况。

    　　【夏季家庭常备药】

    　　清热解毒类药金银花露：具有清热解毒、宜散风热的功效，用以治疗小儿暑热口渴、痱子及感冒等，可将药液分量与温开水一起饮用。板蓝根冲剂：具有凉血解毒、清热利咽、消肿止痛的功效，可治疗感冒、扁桃体炎、腮腺炎及咽喉肿痛等病症。双黄连口服液：有清热解毒的功效，可治疗支气管炎、祛暑除湿及小便赤黄、量少等病症。

    　　丝瓜皮可清暑热、止烦渴，用以治疗中毒、心烦、口渴之病症。

    　　用鲜丝瓜皮20克，每次分两次煎服。

    　　竹叶有清热、除烦、利尿的作用。治疗夏日受热心烦与小便赤黄量少不畅等症。每次10克，分两次煎服。如有口舌生疮时，更为相宜。

    　　西瓜翠衣西瓜的青色外皮有消暑、止渴、利尿的作用。治疗中暑心烦、燥热、口渴、小便短少等症、每次H30克，煎好后分数次服用。

    　　荷叶有清暑利湿的作用，治疗中暑头晕、痱毒、瘙痒等症。每次15克，分2~3次煎服。还可做成荷叶粥食用，亦有疗效，用大米100克~150克加入适量的清水，待粥煮熟后熄火，将洗净的鲜荷叶的绿茸面向下，放于粥内浸闷10分钟后即可食用。烹煮好的荷叶粥颜色碧绿、气味清香，为夏季良膳。

    　　藿香有解暑化湿、理气和胃的作用。治疗感冒头痛、恶心呕吐、腹泻腹疼等症。每次10克，分2~3次煎服。

    　　【药店买药的四个原则】

    　　【买药之前要看大夫】

    　　一般的患者买药时，只是凭着自己的感觉或是跟着广告去买药。

    　　这样买药，有的也许正对症治好了病，有的则可能因为不对症而出现不良结果。因为有些药物有很大的副作用，有些药物对特定的患者甚至会危及生命，所以，这种盲目买药的方法是不可取的。患者到药店买药前，要先询问医生，请医生看病后再去买药，这样才能对症下药。

    　　【不轻信坐堂医生推荐药】

    　　一些医学界人士提醒患者，不可轻信坐堂医生推荐的药或保健品。因为一些坐堂医生的医术不高，诊断不一定正确，如果依照他们开的处方吃药，反而不对症;一些坐堂医生缺乏职业道德，热衷于向患者推荐高档药品，或是小毛病开出大处方;有的坐堂医生带有推销使命，不管患者是否需要，都卖力推荐某种保健药品，从中获利。

    　　【不乱买替代药品】

    　　到药店买药遇到医生开具的药物没有时，应尽快告知医生，让医生再行选择，而不要盲目购买替代药品。因为一些药物的功效看起来都一样，但譬如消炎药就有许多种类，不同的病要选不同的药;磺胺类药可消炎，有人吃了却会过敏。

    　　【谨防假冒伪劣药】

    　　尽可能到正规的大药店去买药，因为大药店比较重信誉;认真查验药品的有效期，看是否过期了;细心观察所购药品是否有假冒伪劣嫌疑;买药不要贪便宜;买药后一定要开具购药发票;用药时可有意识留下一点，作为被坑害后投诉的依据。

    　　【上火选药有讲究】

    　　中医认为，常见上火症状有“吃不进”、“受不了”、“拉不出”等多种，因此，降火选药也当对症。

    　　吃不进是上焦(心肺部位)有火，表现为口干、舌烂、唇裂、目赤、耳鸣及微咳。成人可选服牛黄清心丸(片)，小儿可选用珠黄散等。

    　　受不了是中焦(脾胃部位)有火，表现为时而胃火亢盛，食不知饱，时而呃气上逆，脘腹胀满，不思饮食。宜选用栀子金花丸、牛黄清胃丸、清胃黄连丸、清胃散、小儿宜服七珍丹等。

    　　拉不出是下焦(肝、肾、膀胱、大小肠等部位)有火，表现为大便干结，小便短少，尿色黄、混浊有味，妇女白带增多，甚至带黄，阴部瘙痒。常用中药可选三黄片、当归龙荟丸、栀子金花丸、龙胆泻肝软胶囊等。

    　　另外还有虚火，也就是阴虚而热，主要表现为形体消瘦、腰膝酸软、咽干舌燥、眩晕耳鸣、健忘失眠、或干咳气短，或痰中带血、口干咽燥、声音嘶哑、潮热易怒、舌红少津、脉细数。此时，可对症选服知柏地黄丸等药。

    　　【买用非处方药八问题】

    　　随着社会、经济的发展和科技知识的普及，人们越来越重视自身的健康，更愿意也更有能力进行自我保健。再加上“看病难，看病贵”等问题的困扰，许多消费者更乐于到药店购买药品，对一些轻微或常见疾病进行“自我药疗”。有关专家表示，自我药疗虽然比较方便和廉价，但更要注意用药安全。专家建议，为保证自我药疗的安全，消费者到药店购买和使用非处方药时应注意八个方面的问题：1.正确选用药品，购买时详细阅读说明书，并询问药店的药师或营业员，挑选适用药品。

    　　2.查看外包装，药品包装盒应注明药品成分、适应症等，不能购买无批准文号、无注册商标、无生产厂家的国内药品和无进口药品注册证号的进口药品，不要买包装破损或封口已被打开过的药品。

    　　3.仔细阅读说明书，一般的说明书应包含以下内容：产品名称、活性成分名称、适应症、禁忌症、用法用量、注意事项、不良反应、保存方法、有效期、生产批文、厂名地址等。

    　　4.严格按说明书用药，不可超量服用或忘记服用。

    　　5.若患者有说明书上所列禁忌症，不可随意用药。

    　　6.妥善保管药品，不要混用。

    　　7.在使用非处方药进行自我药疗一段时间后(一般3天)，若症状未见缓解或减轻，应及时去医院诊断治疗，以免延误病情。老年人在使用非处方药时，更应针对自身特点谨慎用药。小儿在患了小伤小病或已明确诊断的一些疾病后，家长应慎重选药，把握剂量，即便是较为安全的非处方药维生素A、维生素D等也不能过量使用，否则会引起毒性反应，影响小儿生长发育。同时，还要妥善保管药品，放置在小儿不能触及处。

    　　8.-旦出现不适，应尽快就医。最常见的副作用有头痛、眩晕、焦虑、皮肤病(主要是变态反应)、肝病、消化系疾病(主要是腹泻)、过敏性休克或血管神经性水肿。

    　　【另外应注意：】

    　　自我药疗是由个人选择和使用药物来治疗可自行判别的疾病或症状，所使用的药品是不需要医生处方和安全有效的药品。

    　　非处方药主要是指由国家食品药品监督管理局公布的，不需要凭执业医师和执业助理医师处方，消费者可以自行判断、购买和使用的药品。其特点在于活性成分毒性低，无严重副作用，无依赖性;适用于能进行自我诊断，症状不严重，且易于判断治疗效果的病症;易于使用，非注射剂。同时，其必须具有使用广泛，至少上市5年，不良反应报告少的特征。

    　　世界卫生组织规定，成年人有以下症状可选用非处方药：头痛，咳嗽，关节痛，肌肉痛，手臂痛，腹痛，背痛;紧张，抑郁不安;足趾肿胀，鸡眼;感冒，流感，流鼻涕;消化不良;失眠;不明原因的疲劳等。

    　　【留心识别变质药品】

    　　目前，大多数家庭都储存一定数量的药品，由于药品都是由化学物质构成的，易受时间、温度、光线、空气等因素的影响而变质失效，误服后会产生不良反应。因此，如何识别家中存储的药品有无变质、失效，显得尤为重要。

    　　首先从外观上观察其变化加以识别。如有以下变化则应判断为变质：胶囊软化、碎裂或表面粘连、发霉等;丸剂变硬、变形、变色，有异样斑点或发霉：片剂上有花斑、黄片、发霉或表面有结晶;糖衣片表面褪色露底，呈花斑或黑色，以及崩裂、粘连发霉;冲剂(颗粒剂)有结块、变粉、潮解者或冲服时有沉淀及絮状物。

    　　口服液无论颜色深浅，一般都应澄清透明，如有较多的沉淀物、絮状物、甚至于发霉，都应按变质药品处理。

    　　眼药水应为澄清液体，(混悬液除外)，不得混有黑点或纤维，也不得有变色等异常现象。

    　　注射剂如水针应澄明，无颜色变化，特别是静脉或输液的针剂如发现颜色加深，均说明药品质量有了问题。至于油针如苯丙酸诺龙、黄体酮等一般呈淡黄色，均匀澄清，如浑浊、沉淀、分层或颜色变深均为变质的征兆，不能再用。粉针应为干燥粉末，色泽应均匀一致，摇动时自由翻转，如有粘瓶、结块、变色等，则不能再使用。

    　　再有就是注意药品有效期的问题。判断药品是否超过有效期，应注意查看其外包装及标签上所印刷的生产日期(批号)和有效期。

    　　如某药的生产批号为980804，有效期：两年，则表明该药品的失效期为2000年5月份。如果该药品没有标明有效期，那么它的效期也只有五年，超过五年，即使药品外观没有变化，也应报废或经检验证明无事后方可服用。到药房或药店买用纸袋装的零用药品时，最好让工作人员在包装上写明生产日期和有效期。

    　　【家庭用药要讲科学】

    　　您也许有过这样的经历：生病了，如果不太严重就自己到药店买些药吃。但是您吃的药是否对症?药效如何?有什么副作用?会不会耽误病情呢?所以，家庭用药也要讲究科学性。

    　　【哪些药物属于家庭用药】

    　　家庭用药与医院医生指导用药有所不同，在国家没有进行药品分类管理之前，所有的药基本上在药店内都可以买到，那里的家庭用药范围比较广。现在国家药品监督管理局将药物分为处方药和非处方药两种，药房只能出售非处方药，所以现在的家庭用药都是非处方药。

    　　【何种病情适合非处方药治疗】

    　　非处方药适用于自我判断的小伤小病，比如感冒、发烧、头疼、消化不良、便秘、腹泻等。还有皮肤科疾病、五官科疾病、妇科疾病等，处方药治疗需要在医生的指导下购买及使用。

    　　【如何简单地选择药物】

    　　在购买药物的时候，应该按照非处方药物的说明书来选择。说明书很详尽，便于病人查阅。比如药品名称、药物组成、性状、作用类.别、药理作用、适应症、用法用量，不良反应等都有明确说明。值得注意的是，现在家庭用药有许多错误，许多人会随着广告来选药，这是不科学的。广告对药物效果的解说不是很详细，而且有些广告不够规范，对药物的作用有所渲染，但对药物的副作用、却很少提起。另外，根据朋友推荐用药也不行，因为每个人对药物的反应不同。

    　　【科学服药才能保健康】

    　　首先，服药量应该按说明书中的规定进行，过量或减量是达不到治疗效果的。其次，要用温开水服药。有些药物与茶水有反应，用茶服药后就会失去药的效果，也就是配伍作用或是药物的相互作用，这些在药物的说明书中都会具体地写清楚，另外，牛奶也与某些药物起反应。特别要提醒您的是，老年人容易患一些常见的疾病，在用药时要注意避免选择对脏器有损伤的药物。孩子用药最好在药师及说明书的指导下进行。

    　　【中医用药禁忌需辩证】

    　　【发热不能用补药】

    　　中医临床有避免“闭门留寇”之戒，即在外感疾病早期，邪气未清之时，不得过早应用收敛药、补药，否则使邪气未尽，滞留难去。

    　　具体讲，就是有表症时，如发热、恶寒、出汗、头痛、肢痛腿酸、脉浮时，不得用收敛药与补剂。

    　　但就发热而言，不仅有外感发热，还有内伤发热。在内伤发热中，有虚有实，实者泻之，虚者补之。不能拘于“发热不能用补药”之说。

    　　【高血压不能用热药】

    　　现代医学诊断为高血压病者，大多为肝气上逆、肝阳上亢者、因此，临床用药时，对于热性药，应慎之又慎。但也要防止走到另一个极端。因为，少数高血压病患者，尤其是病久、年高、妇女，也会出现一些气虚型甚至阳虚型。如果一味地用清肝泻火药，血压则越清越“高”，顽固不下，此又为医者之所戒。

    　　【脑中风病人只用活血药】

    　　脑中风病人，虽有淤血在脑内，但患者诱发脑出血、脑栓塞、大多兼有肾虚(或肾阴虚，或肾阳虚)，此时阳气冲动，血管破裂或瘀血内阻而发病。

    　　脑中风急性期当活血化瘀为主，病情稳定之后，又当辩病之证，阳气不足者以补阳还五汤为方，阴气不足者以六味地黄汤为方，阴气虚者当以右归丸为主。在主药基础七，适当加一些活血通络之品，如全蝎、田七、僵蚕、地龙等，标本兼治，将会大大提高中医治疗危病、重病、难病的疗效。

    　　【服药要注意忌口】

    　　药，吃了就完了，但药物参与消化的所有过程，可能和你抽的那支烟、喝的那种果汁、吃的那种食物相互作用。因此，你有必要了解你正在服用的药物有哪些忌口，防止药效打折甚至出现不良反应。

    　　【任何药物——烟】

    　　服用任何药物后的30分钟内都不能吸烟。因为烟碱会加快肝脏降解药物的速度，导致血液中药物浓度不足，难以充分发挥药效。

    　　试验证实，服药后30分钟内吸烟，血药浓度约降至不吸烟时的1/20。

    　　阿司匹林——酒、果汁酒进人人体后需要被氧化成乙醛，再进一步被氧化成乙酸。阿司匹林妨碍乙醛氧化成乙酸，造成人体内乙醛蓄积，不仅加重发热和全身疼痛症状，还容易引起肝损伤。而果汁则会加剧阿司匹林对胃黏膜的刺激，诱发胃出血。

    　　【黄连素——茶】

    　　茶水中含有约10%鞣质，鞣质在人体内分解成鞣酸，鞣酸会沉淀黄连素中的生物碱，大大降低其药效。因此，服用黄连素前后两小时内不能饮茶。

    　　布洛芬——咖啡、可乐布洛芬(芬必得)对胃黏膜有较大刺激性，咖啡中含有的咖啡因及可乐中含有的古柯碱都会刺激胃酸分泌，所以会加剧布洛芬对胃黏膜的毒副作用，甚至诱发胃出血、胃穿孔。

    　　抗生素——牛奶、果汁服用抗生素前后两小时内不要饮用牛奶或果汁。因为牛奶会降低抗生素活性，使药效无法充分发挥;而果汁(尤其是新鲜果汁)中富含的果酸则加速抗生素溶解，不仅降低药效，还可能生成有害的中间产物，增加毒副作用。

    　　【钙片——菠菜】

    　　菠菜中含有大量草酸钾，进入人体后电解出的草酸根离子会沉淀钙离子，不仅妨碍人体吸收钙，还容易生成草酸钙结石。专家建议服用钙片前后两小时内不要进食菠菜，或先将菠菜煮一下，待草酸钾溶解于水，将水倒掉后再食用。

    　　抗过敏药——奶酪、肉制品服用抗过敏药物期间忌食奶酪、肉制品等富含组氨酸的食物。

    　　因为组氨酸在人体内会转化为组织胺，而抗过敏药抑制组织胺分解，因此造成人体内组织胺蓄积，诱发头晕、头痛、心慌等不适症状。

    　　【止泻药——牛奶】

    　　服用止泻药物，不能饮用牛奶。因为牛奶不仅降低止泻药药效，其含有的乳糖成分还容易加重腹泻症状。

    　　【苦昧健胃药——甜食】

    　　苦味健胃药依靠苦味刺激唾液、胃液等消化液分泌，促食欲、助消化。

    　　甜味成分一方面掩盖苦味、降低药效，另一方面还与健胃药中的很多成分发生络合反应，降低其有效成分含量。

    　　利尿剂——香蕉、橘子服用利尿剂期间，钾会在血液中滞留。若同时再吃富含钾的香蕉、橘子，体内钾蓄积更加严重，易诱发心脏、血压方面的并发症。

    　　【维生素C-虾】

    　　服用维生素C前后两小时内不能吃虾。因为虾中含量丰富的铜会氧化维生素C，令其失效;同时，虾中的五价砷成分还会与维生素C反应生成具有毒性的“三价砷”。

    　　【滋补类中药——萝卜】

    　　滋补类中药通过补气，进而滋补全身气血阴阳，而萝卜有破气作用，会大大减弱滋补功效，因此服用滋补类中药期间忌食萝卜。

    　　【降压药——西柚汁】

    　　服用降压药期间不能饮用西柚汁。因为西柚汁中的柚皮素成分会影响肝脏中某种酶的功能，而这种酶与降压药的代谢有关，将造成血液中药物浓度过高，副作用大大增加。

    　　【多酶片——热水】

    　　酶是多酶片等助消化类药物的有效成分，酶这种活性蛋白质遇热水后即凝固变性，失去应有的助消化作用，因此服用多酶片时最好用低温水送服。

    　　【有些药物会导致营养流失】

    　　避孕药有阻碍维生素B6、B12，叶酸及维生素C吸收的作用。

    　　阿司匹林会使排出体外的维生素C较正常排出量增加3倍。

    　　维生素C补充剂大把大把在吃会“赶跑”体内的叶酸。

    　　抗生素长期服用会使维生素B群及维生素K流失，影响肠胃功能。

    　　感冒药及止痛剂会降低血液中维生素A的含量。

    　　磺胺类药及降胆固醇药会影响叶酸吸收。

    　　利尿剂及泻药会导致体内钙质、钾、维生素流失。

    　　抗酸剂、碱性药物会导致体内微量元素铁的流失。

    　　【这些药会让您变声】

    　　近年的临床研究表明，一些药物在治疗疾病的同时，会导致服药者嗓音变哑。

    　　抗胆碱药阿托品、颠茄、山莨菪碱、普鲁本辛等药物能减少唾液和消化液分泌，引起口干、咽干，长期使用极易诱发声音嘶哑。

    　　镇咳药咳必清、咳美芬、咳平清等镇咳药，具有阿托品样作用，会使腺体分泌减少，进而产生明显的口干音哑不适感。

    　　抗组胺药扑尔敏、非那根、苯海拉明等药物，使用一段时间后，部分患者可出现口干、声音沙哑现象。

    　　性激素女性长期使用雄激素后.可造成声音嘶哑。同理，男性在使用雌激素后，嗓音会变得尖而细。

    　　中药具有发散驱寒作用的中药，如麻黄、肉桂、细辛、苍术、桂枝、荆芥、附子、干姜、吴茱萸、鹿茸、仙茅、红参等，也可导致口干、咽干等副作用，故不宜多用。

    　　【五类药怕“热水”】

    　　1.各类冲剂(颗粒剂)。随着剂型的改善，小儿药用冲剂、中药冲剂等日益增多。有些患者沿用中药煎煮的老习惯，服用这些冲剂时用热开水冲服，这样做破坏了药物的有效成分。其实这类冲剂只需温开水(50~60摄氏度)冲兑，搅匀后服下即可。

    　　2.酶类制剂。酶类药物是一种蛋白质，遇热水后即凝固变性而失去活性作用，达不到治疗目的。常用的有复方消化酶胶囊、胃蛋白酶合剂、乳酶生、酵母片、多酶片等。

    　　3.遇热不稳定类药物制剂。维生素C等。维生素C是水溶性药物，遇热不稳定，易失效。

    　　4.止咳糖浆类制剂。这类糖浆多为复方制剂，若用热开水冲服，会将糖浆稀释，降低其黏稠度，不能在咽喉部形成保护膜，影响治疗效果。

    　　5.活茵或疫苗类制剂。常见的是双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、肠球菌等活菌制剂。现在这类活菌制剂多数制成了胶囊，如培菲康。但在给婴幼儿服用这类制剂粉末时，宜用温开水或温牛奶送服，以免遇高温而失效。而小儿麻痹丸等活疫苗类制剂，也忌用热开水冲服，宜用凉开水送服。

    　　【六种常用药服用禁忌】

    　　铁剂不宜与牛奶、豆浆、茶水、菠菜和苏打饼干等食品同服，因为这些食品均有碍于机体对铁的吸收。在服用铁剂时，添加适量的维生素C或橘子汁有助于铁剂的吸收和利用。

    　　乳酶生不能与黄连素、痢特灵等抗菌药物同服，因为这些肠道抗菌药物可以抑制乳酶生的活性，使其失去药效。

    　　维生素C不宜同食猪肝，因为猪肝中含有丰富的铜元素。铜元素会使维生素C氧化，从而降低或失去维生素C原有的生物效能。

    　　钙片补钙期间不宜食用菠菜，因为菠菜中所含有的草酸容易和钙结合成草酸钙，从而影响钙的吸收和利用。

    　　痢特灵服用痢特灵时应加服两片酵母片或复合维生素B，这样能降低痢特灵的恶心、呕吐、食欲不振等副作用。

    　　糖浆不宜在饭前、睡前服用各种药物糖浆制剂，因为糖会抑制消化液的分泌，饭前服用则会使儿童产生饱胀感而影响食欲。

    　　【中药汤剂服法有讲究】

    　　冷服在药液冷却后服。解毒药、止吐药、清热药均宜冷服。

    　　温服药煎好后放一会儿，待其不冷不热时服。凡平和补益药均宜温服。

    　　热服在药液比较热时服用。凡解表药宜趁热服下，以达到发汗的目的，祛寒、通血脉的药也宜热服。

    　　餐前服一般在饭前30—60分钟服药。用于治疗肝肾虚症和肠胃病，以及腰以下疾病的药均宜餐前服，因为在胃空状态下，药性容易下达，药液能直接与消化道黏膜接触，较快地通过胃入肠，从而较多地被吸收而发挥作用，不致受胃内食物稀释而影响药致。

    　　餐后服一般在饭后15。30分钟服药。用于心肺胸膈、胃脘以上的病症的药，或因对消化道有刺激作用的药，或毒性较大的药，均宜在饭后服用，以免吸收太快而发生副作用。

    　　餐间服即在两餐之间服药。常用于治疗脾胃病或用于攻下，避免食物对药物的影响。

    　　空腹服凡滋补类汤药，宜早晨空腹用，以利充分吸收。用于驱虫或治疗四肢血脉病的药物也宜空腹服，这样可使药物迅速人肠，并保持较高浓度而迅速发挥药效。

    　　睡前服一般在睡前15~30分钟服用。补心脾、安心神、镇静安眠的药物，以及有积滞、胸膈病等，服药后宜仰卧;有头、目、耳病等，服药后宜去枕而卧;有左右两胁病症时，服药后应按药性的升降作用选择睡姿，如药性升发，应择健侧卧，如药性沉降，应择患侧卧。

    　　隔夜服主要是指驱虫药，睡前一次，第二天早晨空腹再服用一次，以便把虫杀死排出体外。

    　　冲服沉香、木香等贵重药或芳香药，久煎影响药力，需冲服。

    　　即先将药物置人杯中，乘热将汤药冲人，温浸片刻再服。肉桂、藏红花等热水浸泡后服用，以免久煎使药物的有效成分挥发。

    　　【过夜中药汤剂不宜吃】

    　　汤剂在煎服方面很有讲究。明代李时珍日：“凡服汤药，虽物品专精，修治此法，而煎药者鲁莽造次，水火不良，火候失度，则药亦无功。”说明汤剂的煎、服方法对疗效有很大影响。但有些患者爱把中药汤剂留到次日再服，这样做是不对的。

    　　中药里含有淀粉、糖类、蛋白质、维生素、挥发油、氨基酸和各种酶、微量元素等多种成分，煎煮时这些成分大部分溶解在药汁里。一般服法是趁温热时先服一半，4~6小时后再服一半。如果过夜服用或存放过久，不但药效降低，而且会因空气、温度、时间和细菌污染等因素的影响，使药液中的酶分解减效，细菌繁殖滋生，淀粉、糖类等营养成分发酵水解，以致药液发馊变质，服用后对人体健康不利。因此，汤剂最好当天煎当天服完，切忌过夜留到次日服用。

    　　【中药也有不安全因素】

    　　北京市药监局发布的监测通报显示，板蓝根等四种抗病毒药引起的不良反应201例，其中，鱼腥草注射液引发两例死亡反应。这四种抗病毒性呼吸道感染常用药包括：板蓝根、利巴韦林、抗病毒颗粒和鱼腥草注射液。

    　　数据显示，北京146家二级以上医疗机构共计56.8万人次使用上述四种药物。利巴韦林收集到42例不良反应;鱼腥草注射剂注射引起5例严重药品不良反应，两例死亡;抗病毒颗粒和板蓝根各l例皮疹不良反应，均为轻度。

    　　调查是为了向公众传递一个信息：即使在使用常用的较安全的中药时，也存在不安全因素，提醒公众用药要严格按照药品说明书规定的适应症和用法用量使用。

    　　【服药后五分钟内别躺下】

    　　服药时不喝水、饮水过少，或是服药后立即卧床休息，容易引发食道溃疡等伤害。如果不及时治疗，可能并发穿孔、出血、营养不良，甚至引起死亡。这类药物包括强力霉素、四环素、复方新诺明、氨茶碱、硫酸亚铁、镇静安眠药、止痛药、钾离子制剂、补铁剂或治疗骨质疏松药物等。

    　　所以，服药不能图省事，一定要讲究方法：一是服药姿势。正确的服药姿势是取站立位或坐位，这样食管垂直药物容易顺利通过。服完药后，不要马上躺下，最好站立或走动五分钟，以使药物完全入胃。

    　　二是喝水要足够。送药应该备足温开水200~300毫升，服药前先喝1/3的水，服药后再喝2/3的水。服完药站或坐5~10分钟后，才可上床休息。

    　　三是睡眠期间不要服药。因为睡眠期间大脑处于抑制状态，腺体分泌和吞咽能力都显著降低，病人感觉迟钝，此间服药容易使药物与食管黏膜接触而损伤食管。

    　　【四种用药徒劳无益】

    　　【血管性头痛使用止痛药】

    　　研究表明，多数头痛都源于血管和肌肉，尤其是血管的牵拉。在情绪紧张、药物、酒精等因素引起偏头痛时，由于脑动脉血管收缩，随着每次心跳，动脉血管受到牵拉便会产生跳痛。

    　　因此治疗头痛时，首选药物和最有效药物并不是止痛药，而是作用于血管的药物。

    　　【流行性感冒使用抗生素】

    　　流行性感冒是由流感病毒引起的上呼吸道感染。抗生素对流感治疗是无用的，只有当并发细菌感染时，方可考虑使用抗生素。

    　　【功能性腹泻使用抗生素】

    　　腹泻一般分为感染性腹泻和非感染性腹泻，前者应选用抗生素，而后者用抗生素则无效。

    　　消化功能紊乱可由饮食不当、食物过敏、生活规律改变、外界气候突变等原因引起，此类腹泻使用抗生素均无效，应当采用饮食疗法，或服用一些助消化药物。

    　　【丙种球蛋白预防传染病】

    　　丙种球蛋白对部分传染病有预防作用，如麻疹、甲型肝炎、脊髓灰质炎、风疹等。凡与上述病人有接触者，可以使用丙种球蛋白。

    　　但丙种球蛋白对乙型肝炎、流行性感冒、水痘、普通感冒、流行性腮腺炎等疾病的预防无效。

    　　【缓释药不能掰开吃】

    　　有些人吃药的时候经常会遇到吞咽困难，只要是稍微大一点的药片或是胶囊就很难咽下去，所以在吃药时就掰碎了再服。专家说，对于某些药物来说，可能掰开服用对药物的影响并不大，但是，对于缓释类药物和肠溶片来说，这样的服药方法会破坏药物原有的效果，影响药效的发挥。

    　　由于缓释类药物的药片中含有速释和缓释两种成分，所以在生产过程中会加入特殊材料制成的膈膜，控制药物的释放速度，以达到控释、缓释的目的。当药片被掰碎后，控释膜或控释骨架会被破坏掉，于是药物迅速释放出来，这样就达不到缓释和长效的目的了。有时，这种快速释放还可导致体内药物浓度骤然上升，引起药物中毒。

    　　肠溶片外有肠溶衣的保护，如果掰开服用，会使药片刚进胃部就被溶解，无法安全抵达肠道。这不仅会影响药物正常发挥药效，还会刺激胃黏膜。

    　　需要提醒的是，老年人和儿童相对更容易出现吞药困难的问题，这时就一定要注意药物的类型。

    　　服用缓释类药物和肠溶片时，都必须采用其他方法来帮助吞咽，不能掰碎。比如尽量让老人取站位或坐位，适当多喝一点水将药片冲下。

    　　风油精、清凉油莫滥用风油精、清凉油是家庭药箱的必备药物。风油精、清凉油中含有樟脑、薄荷脑、桉叶油等成分，具有清凉提神、散热醒脑、止痛止痒、祛风解毒等功效，对伤风感冒引起的头痛、头晕，对晕车晕船，对疲乏不适，对蚊虫叮咬等，均有良好的治疗效果。因此，有些孕妇为了提神，防治感冒、晕车晕船及蚊虫叮咬等，常常喜欢涂擦风油精或清凉油。

    　　有的婴幼儿一旦患感冒或蚊虫叮咬后，父母也喜欢为其涂擦清凉油或风油精。其实，这些做法对孕妇、胎儿和婴幼儿都是有害的。

    　　近年来医学家研究发现，孕妇、婴幼儿不宜使用上述药物。这是因为上述药物频繁使用，从皮肤吸收进入体内，不仅导致兴奋不安、心跳加速，甚至危及生命(特别是患有心脏病的人)，而且樟脑还可通过胎盘危及胎儿的健康成长。

    　　有些孕妇因过频地应用风油精、清凉油等含樟脑的药物，结果造成了胎儿生长发育不良、胎儿畸形、死胎或流产等不良后果。因此，孕妇不宜使用含樟脑的药物，尤其是妊娠头3个月应绝对禁用。

    　　婴幼儿频繁应用上述药物后，不仅可发生中毒，还可导致溶血性黄疸。这是因为樟脑从婴幼儿皮肤黏膜、口鼻进入人体内后，在血液中可与红细胞相遇。有些新生儿在出生后由于红细胞内缺乏6-磷酸脱氢酶，这样的红细胞如遇到樟脑，便会被破坏而导致溶血性黄疸。另外，正常人的胆红素的产生和排泄是保持在动态平衡的。在正常情况下，人体内的间接胆红素需要与葡萄糖醛酰转氨酶结合，而樟脑能抑制和破坏婴儿体内的葡萄糖醛酰转氨酶，从而使新生儿不能有效地处理胆红素，造成间接胆红素大量滞留在血液中，导致黄疸发生。因此，婴幼儿万万不可滥涂滥服含有樟脑的药物。

    　　【感冒用药四不要】

    　　1.不要乱服感冒药。大部分人认为感冒不是大病，多自行到药店买药治疗。大多数感冒药虽然能暂缓感冒引起的头痛、身痛、发烧等症状，但并不能从根本上解决问题。病人对疗效不满意时，很可能自主增加用药量，过量服药将产生不良反应。感冒初期，可适当使用具有抗病毒疗效的中西药。此类西药有一定毒副作用，服用时须注意剂量。中药连翘、金银花、射干、大青叶、板蓝根等，都有很好的抗多种病毒作用，可在医生指导下作用。

    　　2.不要急于服退烧药。病邪侵袭人体，体温适当升高，有利于人体发挥更好的免疫功能。此时盲目使用退热药，反而会加重病情。

    　　发热症状较重(体温高于38℃)时，可用感冒药控制体温，但注意不要随意加减药量。

    　　3.不要盲目使用抗菌药。引起感冒的原因很多，盲目使用抗菌药，不但无效，还可引起药物不良反应，使细菌耐药性增加，病毒变异，导致病情加重。若感冒几天后，因体质差或其他原因继发细菌感染时，要在医生指导下及时服用抗菌药，停用抗病毒药物。

    　　4.不要随意使用止咳药。感冒时的咳嗽，有些是病毒或其他原因造成的刺激引起的，单纯止咳可能会掩盖病情，从而延误治疗。

    　　【降血脂不可随意用药】

    　　血脂并非越低越好，特别是老年人，如果胆固醇低于2.86nⅡn。l/L，不仅会造成老年人体内三大物质——糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱，还会导致脂类吸收不良、免疫功能下降。只有当血浆胆固醇超过5.98mm。l/L，有导致冠心病、心绞痛等心脑血管疾病的危险，才需要降低胆固醇。

    　　脂蛋白的成分有好有坏，并非全部越低越好。其中高密度脂蛋白对身体有益，高密度脂蛋白必须高于1.04mm。l/L(140mg/dl)，才能保证人体血浆胆固醇不超出正常水平。而低密度脂蛋白升高是导致冠心病的危险因素。因此，防治心血管疾病和高脂血症，是将血脂中对身体有利的升上去，对身体不利的降下来。

    　　如果饮食、运动疗法不能控制高脂血症时，可以遵医嘱服用一些降血脂的药物。但每种药物均有副作用，不宜长期服用。

    　　【药治不了近视眼】

    　　由于近视眼给学习、生活和工作带来诸多不便，许多人千方百计想根除这恼人的近视眼。于是，市场上号称能“根治近视眼”的眼药水、口服药应运而生。不少人买了这样的药，开始用时，眼睛似乎感觉清晰了，可一测视力，丝毫没有变化，有的反而退步了。这是什么道理呢?

    　　近视是受遗传、先天和环境等多种因素的影响，造成眼轴长度超出正常范围，视物不清。这种情况随年龄增长而加重，在成长发育时期表现得特别明显，称为轴性近视。研究证实，这种由眼轴过长引起的近视，无论往眼睛里滴什么眼药水，或者口服什么药物，都不可能使变长的眼轴恢复正常，近视也就治愈不了。

    　　那么，为什么有的近视眼者在滴了某些眼药水或吃了某些药物后，眼睛会略有清晰的感觉呢?

    　　我们知道，近视眼者看较近物体时，必须动用眼睛内的睫状肌收缩进行调节，而看远处的物体，不需要调节，睫状肌会放松。当看近物时间较长时，睫状肌就会疲劳，此时看远或看近物都会模糊，称为调节性近视。如果此时近视眼者放下手中的1本或不看电脑屏幕，滴上眼药水，同时按照药品说明书上写的“为了达到药物的疗效，让眼睛闭上一些时候”去做，当再睁开眼睛时，看远或看近物都有清晰一些的感觉。有人便误以为是眼药水起了作用。

    　　其实，在滴眼药水闭目之后，眼睛不看近物，睫状肌也不再收缩，眼睛得到了休息，再睁眼时，眼前清晰了，精神也来了。所以，没有眼药水，也能取得同样的效果。

    　　至于“根治近视眼”的口服药物，其中有些成分对维护视网膜的功能有积极作用，但与近视眼的治疗是两回事，因为这些药物不可能改变眼轴的长度。许多吃了“根治近视眼”药物的人，最终还是戴上了眼镜。

    　　目前，近视眼者主要还要通过配戴框架眼镜、角膜接触镜(即隐形眼镜)或激光手术来矫正视力。当然，这些方法也只是矫正而已，并非真正意义上的治疗。

    　　【老年入用药四不宜】

    　　俗话说，人老心不老。精神上不服老是可以的，但人体的衰老，生理功能的减退毕竟是不可抗拒的。老年人因各脏器的组织结构和生理功能都不同程度的退行性改变，例如肝脏重量减轻，肾小球滤过率下降。因而影响了药物在体内的吸收、分布、代谢和排泄过程，引起药物不良反应和药物中毒的可能性也增多，因此，老年人用药应遵循科学的给药原则，尽可能地降低其危险性，确保药物达到既有效又安全的双重目的。

    　　一般来说，老年人用药有四宜四不宜：1.药物剂量宜小不宜大。药物经口服后由肠道分解和吸收，因老年人吸收功能下降，常发生药物在体内分布不均，加上老年人肝酶活性和肾排泄能力都有下降，使药物分解变慢，体内蓄积增加，易产生毒副反应。因此，老年人用药剂量应随年龄增加而减小。一般来说，60~80岁者，用药量应为成人量的3/4~4/5;超过80岁者，用药量为成人量的1/2。

    　　2.药物品种宜少不宜多。有些药物之间存在协同作用，有些存在拮抗作用，若只考虑用药而不考虑药物之间的相互作用，会造成不良后果。老年人用药品种越多，发生药物不良反应的机会也越多，如阿司匹林与激素类药品同用可诱发溃疡病大出血。何况，老年人记忆力下降，服药品种多易造成多服、漏服、误服或忘服，所以，老年人用药应突出重点，兼顾其他，用药品种最好不超过3~4种。

    　　3.用药疗程宜短不宜长。老年人肾功能减退，对药物和代谢产物的滤过率减少。用药疗程越长，越容易发生药物蓄积中毒、有时还可能产生成瘾性和耐药性，如链霉素、卡那霉素、庆大霉素等可能损伤听神经而引起耳聋;泻药和利尿剂可引起严重低血钾症;安眠药久用可产生依赖性等、所以，老年人用药疗程应根据病情以及医嘱合理缩短。

    　　4.用药方式宜偏中不宜偏西。根据老年人代谢下降，反应迟缓的生理特点，老年人用药以中西医结合为好。对急性病，西药治标，使疾病能迅速得到控制，而后采用中药调养，以利于治本;对慢性病，则以中药治疗为主，传统观念认为，中药比西药作用缓和，副作用少，老年人使用中药治疗更为安全一些。

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