【咳嗽对症吃水果】

⊙除了对症吃药外，水果也有意想不到的功效，能减缓咳嗽的症状。

⊙①咳嗽时伴有气喘，或干咳无痰时，可以吃点杏。因为杏中含有苦杏仁苷，具有镇咳祛痰、温肺散寒等作用，其核中杏仁的止咳平喘作用更强。此外，干咳时，吃点香蕉或菠萝，效果也不错。

⊙②如果咳嗽时伴有喉咙痛，就属于炎症性咳嗽，不妨吃点橘子。橘子中含有挥发油、柠檬烯等，可以促进呼吸道黏膜分泌物增加，并缓解支气管痉挛，有祛痰、止咳、平喘的功效。此外，橘子的皮中含有维生素P样物质，具有消炎、抗过敏作用。

⊙③处于发病初期或久咳多痰者，可以吃梨。《本草纲目》曾记载，梨能“润肺凉心、清痰降火……”这是因为，梨中含有配糖体及鞣酸等成分，加入川贝母、冰糖将梨蒸后食用，效果更佳。还可以吃点枇杷，因为枇杷中含有苦杏仁苷，能镇咳祛痰。用枇杷果制成的枇杷膏，也有清凉退火、化痰止咳功效。

⊙虽然每个人咳嗽的原因不尽相同，但都有寒热虚实之分，如寒咳、热咳、干咳、久咳等。在食用水果时，应分清寒热，体质虚寒的人，可选择性味温热的水果，如荔枝、龙眼、石榴、樱桃、橘子等；体质偏热的人，应多吃寒凉性的水果，如香瓜、西瓜、梨、香蕉、芒果、柿子、柚子等。

【家庭备药使用原则】

⊙①不随便用药：症状往往是疾病诊断的依据之一，随便用药会掩盖症状，造成诊断困难，甚至误诊。所以在明确诊断之前，最好不要随便用药。再者，药物有双重性，既能治疗疾病，也可能导致疾病，严重者还可能危及生命。尤其是镇痛药、解痉药、洋地黄类、可的松类等药物，尽量以少用为佳。

⊙②注意药物的相互作用：两种以上药物同时服用，彼此可产生相互作用，有时可使其中一种药物降低药效或引起不良反应。如青霉素类和四环素族合用，其抗菌效力不及单独使用。土霉素等肠道杀菌药与整肠生同时服用，会使整肠生失效，因为整肠生是一种双歧杆菌制剂，可调节肠道菌群失调。因此若要一次同服数种药物时，应经医生或药剂师指导，以免因药物的相互作用而失效。

⊙③注意服药方法：服药除了要注意时间、次数外，尚须注意方法。绝大多数药物是采取吞服的，但有些药物如酵母片则嚼碎后吞服。又如硝酸甘油片宜舌下含服，这样可以不通过肝脏的破坏而保证药效。

⊙④掌握用量：用药一定要按剂量，超量服用可产生不良反应，甚至可引起死亡。如老年人和小孩不注意退热药物的剂量，可因出汗过多而使体温骤降，引起虚脱。

【怎祥增强自身免疫力】

⊙①合理食用草本植物类食品：据营养免疫学家研究，草本植物类食物有三大功能：一是调节内分泌功能，从而稳定免疫系统；二是有自然清除功效，可以清除潜入人体内的有害物，保护免疫系统；三是提供维生素、矿物质以及其他特殊养分给免疫系统。因此，在医生指导下，合理食用山楂、生姜、橘子、香菇、大豆、人参、甘草、丝瓜等草本植物，可有效增强自身免疫力。

⊙②充足的睡眠：睡眠时人体内会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。

⊙因此，按质按量睡好觉，可使你的免疫力“更上一层楼”。

⊙③合理晒太阳：日光中的紫外线能刺激人体皮质中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，。每天只需0.009毫克维生素D，就可使你的免疫力增加1倍。

⊙④饭前吃水果据免疫学家观察，人在进餐后由于熟食的刺激，会使体内免疫系统造成“狼来了”的错觉，从而调动全身“健康卫士”加强戒备。经常如此，可损害免疫系统，降低免疫力。若在饭前1小时吃水果，可以消除熟食的这种不良刺激而保护免疫系统。

⊙⑤生吃蔬菜：蔬菜中含大量干扰素诱生剂，有防病抗癌之功效。但蔬菜的这种有益成分很娇嫩，不耐高温，在100'C时即是不稳定状态，故宜生吃蔬菜。

⊙⑥经常锻炼：可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。

【一个“淡”字可解。

⊙⑤冷食：低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。

⊙⑥鲜食：绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”，“不吃剩”。

⊙⑦洁食：“干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。

⊙⑧生食：并非一切生食，而是适合生食的尽量生食。

⊙⑨定食：定时定量进食，持之以恒，是最佳养生之道。

⊙⑩稀食：食粥养生自古延续至今，除粥外，还包括牛奶、豆浆等流质。

⊙⑩小食：三顿正餐外的小餐称为“小食”，具多重功效。

⊙①选食：根据自身情况来选择食物（将来甚至可根据基因类型），使营养更具针对性。

⊙⑩干食：干食增强了咀嚼功能，较强地刺激牙周的神经末梢，而起健脑作用。

【世界卫生组织提出的防瘟菜单】

⊙世界卫生组织列出了一份防癌“菜单”，建议多食下列有利于防癌抑癌的食品。

⊙①草莓、葡萄、葡萄干、樱桃：富含排毒物质，有利于消灭血液中加速癌变的物质。

⊙②大蒜：每周生吃2次，抗胃癌；含有微量元素硒，对预防恶性肿瘤有益。

⊙③洋葱：含有栎皮黄素，能阻止癌细胞生长。

⊙④花椰菜、卷心菜、白菜心：常吃能减少结肠癌与乳癌发病率50%。

⊙⑤水：每天8杯水，能有效预防膀胱癌。

⊙⑥绿茶：主要成分之一茶多酚能与致癌物相结合，使其分解，达到抑制目的。但每天一杯为宜。

⊙⑦红萝卜：富含维生素A（缺乏者癌发病率为正常人2倍多）。

⊙⑧番茄：富含番茄红素，对抑抗乳腺癌、胃癌、消化道癌、前列腺癌有益。

⊙⑨大豆：富含异黄酮，可断绝癌细胞营养供应。

⊙⑩柑橘类：含丰富胡萝卜素、维生素C等抗癌物质。

⊙⑩海洋蔬菜：如海带、紫菜等，富含抗癌物质褐藻胶。

⊙⑥麦胚芽、豆胚芽：富含维生素E，增强免疫力，抗癌。

【食物中毒急救要得法】

⊙出现上吐、下泻、腹痛等食物中毒症状时，应分析发病原因，针对引起中毒的食物以及吃下去的时间长短，及时采取如下三点应急措施。

⊙①催吐：如果吃下去的时间在1—2小时内，可使用催吐的方法。立即取食盐20克，加开水200毫升，冷却后一次喝下，如果不吐，可多喝几次，迅速促进呕吐。亦可用鲜生姜100克，捣碎取汁用200毫升温开水冲服。如果吃下去的是变质的荤食品，则可服用“十滴水”来促进迅速呕吐。有的患者还可用筷子、手指或鹅毛等刺激咽喉，引发呕吐。

⊙②导泻：如果患者吃下去的中毒食物时间较长，一般已超过2～3小时，而且精神较好，则可服用些泻药，促使中毒食物尽快排出体外。一般用大黄30克，一次煎服；老年患者可选用元明粉20克，用开水冲服，即可缓泻。对老年体质较好者，也可采用番泻叶15克，一次煎服，或用开水冲服，也能达到导泻的目的。

⊙③解毒：如果是吃了变质的鱼、虾、蟹等引起的食物中毒，可取食醋100毫升，加水200毫升稀释后一次服下。此外，还可采用紫苏30克、生甘草10克一次煎服。若是误食了变质的饮料或防腐剂，最好的急救方法是用鲜牛奶或其他含蛋白质的饮料灌服。

⊙如症状未见好转，或中毒较重者，应尽快送医院治疗。在治疗过程中，要给患者以良好的护理，尽量使其安静，避免精神紧张，注意休息，防止受凉，同时补充足量的淡盐开水。

【护送昏迷患者须注意】

⊙昏迷是多种危重患者的症状之一，需急送医院抢救。在护送转运医院时应注意以下事项。

⊙①搬运患者时动作要轻柔，特别是怀疑有脑出血和脑外伤者，要注意保护头部，勿使之过多转动。

⊙②解开衣领，保持呼吸道通畅，将头偏向一侧。及时清除口腔及喉头分泌物，以防其堵塞呼吸道。

⊙③患者应取平卧位。去除枕头，以免颈部屈曲妨碍呼吸。

⊙④用担架运送时，对于神志不清，尤其是躁动的患者，应在下肢、腰、胸部分别给以适度的固定。患者头部应垫高30度左右，以减少头部血流量。如以汽车运送，应以棉絮或稻草等缓冲物垫于担架下，以减轻震动。切忌以拖拉机或小汽车运送，因前者震动大，后者则使患者头颈部屈曲。

⊙⑤头部外伤有头皮伤口及流血者，应先以消毒纱布包扎。对耳鼻出血或流清水（脑脊液）者，不宜加以堵塞。

【降压不当会脑卒中】

⊙并非所有高血压患者都适合将血压降到正常值。对于长期患有脑动脉狭窄或硬化的患者来说，血压降到正常标准，轻者可出现站立行走时头晕、心慌、乏力、出汗症状，重者可导致脑梗死。当人直立时，脑处于高位，此时机体需要一定的血压才能保证脑部充分的供血。脑动脉狭窄患者脑部供血量本来已不足，此时如硬性降压，血液只能供应到脑动脉的主干和分支，两支动脉之间的脑组织边沿区域就会出现缺血灶，从而导致脑卒中偏瘫。

⊙长期患有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的患者最好到医院做颈部彩色多普勒和脑血管造影。如果患者有颈动脉或椎动脉狭窄、硬化，就不能将血压降到正常值，而应当略高一些，高多少为好，要请医生根据患者的全身状况给予指导。出现站立、行走时眩昏、心慌、肢体无力等轻度脑缺血症状时，不要急于服药，此时患者应及时上医院诊治。

【六大症状亮健康红灯】

⊙①不明原因的体重降低或食欲减退。一些内分泌疾病，如甲状腺病，会导致体重异常变化，癌症也会使人突然消瘦。

⊙②说话含糊不清，有刺痛感、灼痛感、麻木。这些都是脑卒中的早期症状。

⊙③大便发黑，呈沥青状。这暗示着胃肠溃疡导致的内出血，必须尽快就医止血，并检查是否为癌症。

⊙④头痛并伴随颈部僵硬和发热。这是脑膜炎的典型症状。

⊙⑤突然剧烈的头痛。有可能是脑血管或脑神经问题，必须立刻就医。

⊙⑥对女性来说，经期过后，不规则的阴道出血可能是妇科肿瘤的先兆。对男性来说，睾丸肿大、质地坚硬或有沉重感是睾丸癌的前兆。

【突然消瘦受警惕疾病】

⊙人们以瘦为时尚，苗条为美。但一个人如果太消瘦或突然消瘦，短时间内体重减少几千克甚至十几千克，就要警惕是疾病所致。

⊙①糖尿病：典型的糖尿病症状是三多一少，即多吃、多饮、多尿、体重减少。我国人群中的糖尿病多为2型糖尿病，三多一少症状可能不太明显，但因长期糖代谢紊乱也会导致消瘦。

⊙②肺结核：肺结核是一种慢性感染性疾病，得了肺结核，常见的症状有低热、咳嗽、盗汗、颈淋巴结肿大，同时会发生消瘦。

⊙③甲亢：即甲状腺功能亢进症，这种患者因体内基础代谢增高而消瘦。同时，患者还有食欲增加、低热、出汗、心率加快、心律失常、心慌、慢性腹泻、甲状腺肿大、突眼等表现。

⊙④慢性肾上腺皮质功能减退症：是因双侧肾上腺皮质损坏、萎缩引起肾上腺皮质激素分泌不足或缺乏而致病。此病患者明显消瘦，同时还有皮肤黏膜色素沉着、食欲减退、血压降低、全身无力等症状。

⊙⑤脑垂体功能减退症：可因分娩时大量出血致脑垂体缺血性坏死，也可因垂体肿瘤、严重感染、头颅创伤等引起。因脑垂体促激素分泌减少，导致性腺、甲状腺、肾上腺皮质功能减退，引起消瘦。

⊙⑥慢性消化系统疾病：慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、慢性结肠炎、原发性或继发性吸收不良综合征等，由于胃肠道消化紊乱，吸收功能障碍，造成身体营养不足，引起消瘦。

⊙⑦癌症：由于癌症要消耗体内大量的营养，产生许多有害物质，使身体代谢严重失调，因此会在短期内使人明显消瘦。晚期癌症患者常常会极度消瘦而呈恶病质。

⊙⑧神经性厌食：大多为女性患者，可因精神刺激引起，也有因过度减肥导致，因食欲明显减退，身体会极度消瘦。

【痛在腰背，病在内脏】

⊙某些内脏疾病也能引起腰背痛，应认真辨认，及时就医。

⊙①盆腔疾病：老年人的尿路感染很常见，但要明确诊断必须采用尿细菌培养计数。女性的盆腔炎可引起腰背痛，多有下腹部重坠感与压痛；男性前列腺疾病如前列腺肥大或前列腺肿瘤等，疼痛部位主要表现在腰骶部。盆腔疾病引起腰背痛，通常腰背部查不到有病的迹象，腰活动度受影响较小。

⊙②肾脏疾病：许多肾脏疾病都可引起腰痛，常见的有肾盂肾炎、肾结石、肾脏结核、肾下垂和肾积水等。肾脏和输尿管的感觉神经纤维经内脏神经传至第11～12胸神经和第1腰神经后根，故肾和输尿管疾病引起的疼痛可由肋脊角扩展到下背部分及腿根部内侧。肾周围脓肿可引起腰肌痉挛和局部压痛。肾脏肿瘤引起的腰背痛，可能来自肾囊的膨胀或与脊神经受压有关。输尿管结石可引起腰部疼痛，膀胱和前列腺病变则引起骶尾部疼痛。

⊙③胰腺疾病：胰腺疾病引起的腰背痛可由上腹部放射而来。此外，胰腺包膜薄而不完善，一旦发生病变，特别是胰腺的炎症或肿瘤易波及附近的组织和器官。胰腺的痛觉神经由内脏神经传至第6～11胸神经节，该神经节为双侧性的，急性胰腺炎的急腹症常向左侧腰背部放射。而胰腺癌患者，特别是患胰腺或胰尾部肿瘤者，常有顽固难忍的腰背痛，患者常彻夜不能人眠，往往于脊柱屈曲时减轻，在坐位时感到舒适，同时还有食欲减退和体重逐渐减轻等现象，晚期可出现黄疸、消瘦和衰竭。

⊙④其他疾病：肺及胸膜、消化道、肝胆疾病等也可引起下背痛，由于这些疾病本身都具有各自的特有症状，因此容易诊断。

⊙左肩痛请查心电图左侧肩部有明显的疼痛，有时可能是由心脏病引起的。肩部疼痛的感觉神经和心脏疼痛的感觉神经，两者很接近地在脊髓后角的地方进入。因此，本来是心脏发生了严重障碍，却被误认为是一般的肩部疼痛，从而拖延了发现的时间，造成严重后果。因此，如果有左肩痛而长期不愈，建议去做一次心电图。

【怎样多活二十年】

⊙①量体重：要注意体重，过于肥胖或消瘦都会减少寿命。

⊙②少喝酒：酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。

⊙③不抽烟：抽烟会使寿命平均减少10年。

⊙④控脂肪：脂肪摄人过量的风险是肥胖症、心脏病。

⊙⑤多果菜：每天应至少吃400克水果和蔬菜。

⊙⑥常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，多吃能增强人的免疫系统，降低早期死亡率。

⊙⑦重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。

⊙⑧多纤维：含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源。

⊙⑨少吃盐：每天若食用比身体所需的多10倍的盐，就有患高血压病和心脏病的危险。

⊙⑩多吃钙：年老时缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含钙，要多吃些。

⊙◆少咖啡：咖啡同患心脏病之间有着直接的联系。

⊙◆少吃糖：糖不仅会毁坏牙齿，而且会增加患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。

⊙◆多运动：45岁左右进行体育锻炼的人，比不锻炼的人患心脏病的比例要少得多。

⊙◆忌乱性：性生活不能乱。变换性对象会造成心理压力，并使生活方式失去节奏。

⊙◆淡名利：不能不惜任何代价去追求升迁发迹。安定生活与否是影响寿命的一个重要因素。

⊙◆择居处：应在你适应的地方生活。

⊙◆选职业：应从事合适的工作。职业对寿命有着巨大的影响。

【脸部运动健耳目】

⊙早晨起床后，到公园里找个空气新鲜的地方做“脸部运动”，嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮进行有节奏地运动，一次张合约1秒钟，至少做100下，直到觉得脸部与头皮微微发热为止。每天做过“脸部运动”后即感到睡意全消，头脑清醒，整天思路敏捷。

【倒走可矫正驼背】

⊙有些人到了五六十岁就缩头缩脖，好像矮了半截，医学上称为姿势性驼背。

⊙倒走可矫正老年人姿势性驼背，还能增强体质。倒走时，腰部肌肉有规律地收缩和松弛，可改善腰部血液循环。长期坚持倒走，有助于治疗腰肌劳损，还能提高脊椎关节和四肢功能，矫正老年姿势性驼背。

⊙倒走方法：选择平坦、无车辆通行、无障碍物的道路，每次20分钟，走100～200步，每天倒走2～3次。场地狭小可以往返走。倒走时，要直立挺胸，两眼平视，双手叉腰，拇指向后按在腰部的肾俞，其余四指向前。倒走的步子不要太大，速度不要大快。坚持1—3个月，姿势性驼背可得到明显矫正。

【多情者益寿】

⊙爱情、亲情、友情与乡情，让自己活得有内容、有情趣、有快乐。

⊙①爱情让生活更甜蜜：老夫老妻，虽说少了点年轻时的浪漫，却多了些老时的恩爱。知冷知热，相互体贴；你容我让，相依相伴；相濡以沫，琴瑟和鸣。夫妻间有这般的恩爱，生活中，就是偶尔有点不如意，能奈我何？

⊙②亲情让生活更愉快：老了，有子女常回家看看，陪自己聊聊天，是人间一大乐事。

⊙③友情让生活更充实：老了最怕孤独与寂寞，常和老友往来，常结交新友，特别是一些忘年交，天南海北地聊，古今中外地谈，自然会驱散心中的孤独与寂寞，感到晚年生活的充实与富有情趣。

⊙④乡情让生活更有活力：如果小时候生活在乡下，老了也别忘了乡亲，通通信，打打电话，或是请乡亲来家里做客，或是到乡下走走，回味人生的印记，维系人际的网络，都会给生活增添新的活力。

【什么时间开窗通风好】

⊙大多数市民有清晨早起，开窗透气的生活习惯，但在现代工业污染和汽车尾气加剧的情况下，清晨通风可能并不合适。在工业比较集中的城市，空气的污染昼夜有两个高峰，也有两个相对清洁的低谷。两个污染高峰一般在日出前后和傍晚，两个相对清洁时段是上午10时和下午3时前后。因此，市民可以根据所在区域的实际情况，酌情选择开窗时间，最好避开一早一晚两个污染高峰。

⊙不要一天到晚门户大开，专家认为，一日之内开窗3～4次，一次30分钟就已经足够。在不同的气候条件下，通风的选择也有不同。雨雪天污染物得到清洗，刮风后污染物被吹散，这种天气下的空气质量较高，市民可以适当多开窗。但在气压很低的阴天，由地面返上来的逆温长时间不消，污染物也就难于消散，甚至产生光化学烟雾，这时就不宜开窗和到室外活动。

【饮用矿泉水要困人而异】

⊙潜在地层深处的矿泉水，因洁净无污染，又含有人体所需的矿物质和微量元素，因此受到人们的青睐。天然矿泉水可分为两类：一类是供饮用的；另一类属外用的，如温泉。

⊙矿泉水含有人体必需的元素，但人体对此类元素的需求是有限量和有选择的。营养学家提出，健康人在吃各种食物的时候已摄取到足够的必需元素，饮水只是补充体内的水分，过多饮用矿泉水，不但会影响胃液的分泌和胃的消化功能以及胆汁的形成和分泌，还会使人体酸碱平衡失调。国外医学界研究认为，如果人体不缺乏某些矿物质、微量元素，如饮用矿泉水过量，不仅对健康无益而且有害。因此说，矿泉水不是“养生饮品”，更不是“防病的万能仙水”，必须根据自己的体质状况有针对性地选用，才能有益健康。

【戴太阳镜不当引发眼病】

⊙世界卫生组织提供的一项数据显示，全世界约有200万以上白内障患者可能是由长期暴晒所致。为了防晒，很多人都会选择太阳镜，但实践证明，太阳镜选戴不当，可以引发多种眼病。

⊙①视觉疲劳：有些人不分时间场合，户外还是室内，阳光强还是弱，甚至在黄昏、看电视或电影时也戴着太阳镜。这样会加重眼睛的负担，引起眼肌紧张、视物模糊，严重时会出现头晕眼花、不能久视等症状。

⊙②太阳镜综合征：很多年轻人偏爱宽边、架厚、分量重的大框架太阳镜。戴这类眼镜连续1～2周后，可能会引起鼻部不适感，就像患了感冒，也有人感到像小虫子在脸上爬。此外，还有牙龈麻木、上门牙感觉不适、眼睛酸胀等症状。这是由于厚架、宽边、分量重的太阳镜容易压迫面部神经引起的。

【危险动作莫做】

⊙①突然站立：老年或坐或卧时，切莫突然变位置，尤其身体欲直立，一慢再慢方合适。

⊙②猛然扭头：年老扭头要缓慢，颈骨极易压血管。突然扭头自不觉，血管受压供血断。头部血氧都不足，瘫痪就在此刻间。

⊙③站立穿裤：站立穿裤不可靠，一不小心被绊倒。老年骨质已疏松，一旦摔倒后果糟。

⊙④过分仰脖：老年习惯坐沙发，脖子后仰幅度大。这个动作也危险，颈部动脉遭挤压。轻者头晕和呕吐，重者瘫痪半身麻。

⊙⑤紧系裤带：裤带系得过于紧，下身血流不顺畅。肛门毛细血管多，痔便有可乘机。

⊙⑥快速说话：老人说话不要快，保持情绪常稳定，否则不仅血压高，心脏负担也超重。

⊙⑦用力挣便：老年多有便秘症，顺其自然勿硬挣。挣便血压顿升高，晕倒休克脑出血，都会因此而发生。

【自我降佃压十法】

⊙①呼吸放松法：这种做法是下面9种降压法的预备动作。患者坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，两眼正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈叩度，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

⊙②按摩百会：百会位于头顶的正中央。患者可用手掌紧贴百会顺时针旋转，1圈为l拍，每次至少做32拍。此法的最大好处就在于可以宁神清脑，降低血压。

⊙③按揉太阳：用手指按着太阳顺时针旋转，每旋转2周为1拍，每次约做92拍。此法的作用在于清脑明目，疏风解表，止头痛。

⊙④按摩风池：用双手拇指按揉双侧的风池（后颈中央凹陷往外侧2寸、枕骨之下）顺时针旋转，1周为1拍，共需做32拍。其疗效是清脑提神，明目降压。

⊙⑤摩擦颈两旁：用左手掌上的大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，然后，再用右手掌擦抹左颈，1次为1拍，共需做32拍。此法的妙处在于能解除胸锁乳突肌的痉挛，并能起到降低血压的功效。

⊙⑥摩抹脑两旁：两手五指自然分开，用手掌上的小鱼际从前额向耳后按摩，两手交换使用，从前额至耳部呈弧线，每行走1次为l拍，共需做32拍。此法的功效在于平肝息风，疏经通络，降血压。

⊙⑦揉抹曲池：找准肘关节处的曲池（肘弯曲的拇指侧），先用右手按揉，然后再用左手按揉，旋转5周为1拍，左右手各做32拍。此法的好处是能清热、降压。

⊙⑧按揉内关：用拇指按揉内关（手腕弯至手掌侧所形成的2条粗肌肉之间，距离手腕2寸处），先揉左手，随后再揉右手，顺时针方向按揉。旋转1周为l拍，共要做32拍，其功效是舒心开胸。

⊙⑨扩胸调内气：两手放松下垂，然后握空拳，屈时抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。

⊙⑩引血脉下行：分别用左右手的拇指，按揉左右脚的足三里，引血脉下行旋转1周为2拍，共做32拍。其好处在于可健脾养胃，降低血压。

⊙上述自我降血压法，易记易懂、简单易学，做一遍大约需要10分钟，且效果明显。但关键在于按摩时要找准穴位，以局部酸胀、皮肤微红为度。高血压病患者不妨一试。

【不能让保鲜膜碰到食物】

⊙塑料膜包装食物出售，到处可见。但这种随手可得的方便其实并不安全。因为有些塑料膜含有干扰内分泌的物质，会扰乱人体内的激素，引起妇女乳腺癌、新生儿先天缺陷、男性精虫数减低，甚至精神疾病等。

⊙英国早在10年前，就已规定改用其他较安全的塑化剂。如今，一些美国的消费者已经开始减少使用塑料膜包装食物。

⊙在塑料保鲜膜还广泛使用的今天，如果实在无法避免，也可采取一些措施，例如，从市场一回到家，就把肉、乳酪等食物从保鲜膜类的塑料包装中取出，洗净表层，或浅削去表层后，放在其他“食品级塑料袋”或容器中。

⊙不让食物碰到任何塑料膜（保鲜膜）。多改用有盖的瓷碗盘或不锈钢容器。

⊙如果可能的话，买肉时，尽量用自备纸来包肉。

⊙食物装在无盖的陶瓷碗内，如果上面覆盖塑料膜（保鲜膜），不要装满以免碰到食物。

【痣发生癌变的特征】

⊙痣是一种良性病变，大约50万个痣中才有一个痣在一定条件下发展成恶性黑色素瘤。通常引起癌变的色素痣多为交界痣，一般位于手掌、脚底、面部、阴囊等易受摩擦刺激的地方。痣在发生癌变时一般都有以下变化。

⊙①色素痣在短期内迅速增大，或痣的表面发生潮湿、结痂或周围出现红晕等。

⊙②在无任何诱因下出现溃烂、有出血倾向，或出现持续性瘙痒、刺痛。

⊙③单个痣的颜色变得不均匀或加深。如本来呈正常皮肤颜色或淡黄色的痣突然变为深褐色，这就要引起高度警惕。

⊙④痣的周围出现卫星痣，也就是痣的周围出现许多细小的零星分布的小色素痣。

⊙如果痣出现异常变化时，切不可用手搔抓、捏挤或摩擦，不能用针挑和随便涂敷腐蚀性药物，应及时去医院进行诊治。

【好心情要自己把握】

⊙人的情绪好与坏直接影响人体生理活动和健康。好心情可益寿延年，愁肠百结可积郁成疾，怒发冲冠可导致猝死。

⊙心情愉快时，机体可分泌有益的激素、酶和乙酰胆碱，这些活性物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋以及脏器的代谢活动调节到最佳状态，并可增强免疫系统的功能。

⊙人生的旅程总是充满坎坷和挫折，只有快乐的心境，才能坦然面对困难的挑战，化忧为乐。马克思说：“美好的心情比十服良药更能解除心理上的疲惫和痛苦。”稳定的情绪，愉快的心境，关键靠自己把握、控制、调节，也就是说在日常生活中要有乐观的情绪，做到知足常乐、助人为乐、自得其乐；胸怀宽广，气量豁达，对生活充满自信，培养广泛的兴趣和爱好，使精神有所寄托；广交朋友，参加有益的社会活动，做到不思声色、不思胜负、不思得失、不思荣辱，心无烦恼、形无劳倦；保持体内环境的稳定，就能得意淡然、失意泰然、处事坦然，使之达到心气顺、机体和、身心健。

【导致猝死的危险因素主要包括：大量吸烟、高血压病、心脏肥大、过度肥胖、过度紧张的生活方式等。因此，预防心脏性猝死的发生，要做好以下几点。】

⊙①定期体检：无论心脏病患者还是健康人，都做定期体检，因为心血管疾病以及心脏性猝死经常是貌似健康的人。

⊙②戒烟：吸烟者的冠心病发病率较不吸烟者高3.6倍。

⊙③平衡膳食：选择高蛋白质、易消化的食物，宜吃植物油，多食富含食物纤维的粗粮、蔬菜，增加维生素的摄入，多食新鲜瓜果，控制甜食，低盐饮食，少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品，用餐不宜过饱。

⊙④控制体重，防止肥胖。

⊙⑤积极治疗原有的疾病：如高血压病、冠心病等。

⊙⑥避免精神过度紧张：精神紧张可使血压升高，心脏负担加重，精神过度紧张还会诱发心律失常。同时，情绪激动很容易诱发冠心病等，甚至还可能使已患有心血管疾病的老年人发生心肌梗死等。

⊙⑦生活要有规律：规律的生活起居包括按时起床、定时进餐、适量锻炼、按时睡眠、劳逸结合、保持良好的卫生习惯。谨防感冒和保持大便通畅。

【中医学的酸甜苦辣威】

⊙①酸味：中医认为酸味人肝。适当吃酸食可促进食欲，健脾开胃，增强肝脏功能，并能促进食物中钙质的分解，提高钙、磷元素的吸收率，但过量吃酸性食物会引起消化道功能紊乱，导致胃液过量分泌，使消化道受损，患有消化道疾病者更应注意。

⊙②甜味：中医认为甜味人脾。但过食甜腻之品，则会壅塞气机，引起血糖升高，导致动脉硬化，成为心血管疾病的诱因，并可引起缺钙及维生素Bi的摄入不足。吃糖过多还易发生龋齿。

⊙③苦味：中医认为苦味人心。有燥湿解暑、清热解毒、泻火通便、利尿及健胃等作用。但过食苦味食物会引起恶心、消化不良、大脑兴奋和失眠等，尤其胃病患者不宜多吃。

⊙④辣味：中医认为辣味入肺。能刺激胃肠蠕动，增加消化液分泌，促进食欲，还能促进血液循环和机体代谢。但辣味有较强的刺激性，过食会刺激胃黏膜，使肺气过盛。痔、肛裂、消化道溃疡、便秘及皮疹等患者均不宜食用。

⊙⑤咸味：中医认为咸味入肾，能软坚润下。它能调节人体细胞和血液渗透压平衡及水盐代谢，可增强体力和食欲，防止痉挛。但过量食盐会使钠离子和氯离子大量增加，从而加重肾脏负担。常食过量咸食物还会诱发高血压，并影响水肿的消退。

【人休四大保健“特区”】

⊙人体存在着四大保健“特区”。

⊙①背部“特区”：中医养生专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉必经之地，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切，经常激发疏通，有益于气息运动、血脉流畅，可滋养全身器官。现代医学发现，人的背部皮下蕴藏着大量免疫细胞，如罹患感冒或中暑后，“刮痧”、“擦背”等都是激活背部免疫细胞的好方法。

⊙②脊柱“特区”：最新医学研究表明，人老首先是脊柱“老”。日本一家杂志报道，锻炼脊柱可防治100多种疾病。脊柱是人体的中心轴，做太极旋转，能产生很强的生物钟电能，给各脏腑和脑部以至全身输送、补充能量，对病毒的侵袭有很强的免疫力，对脑血栓、老年痴呆症、脑卒中瘫痪、神经官能症、糖尿病等也有防治作用。

⊙③腋窝“特区”：腋窝蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，假如他人用手接触，被接触者就会控制不住地大笑，这被专家称为“腋窝运动”。它的强身奥妙有两点：一是刺激此处的神经、血管和淋巴结，促进神经体液循环，使全身器官能得到更多的养分与氧气；二是由此引发的大笑，使人体器官甚至细胞都得到运动，对脑、心脏和肺最有益。

⊙④脐“特区”：脐又名气合，是真气的宅室，具有培元固本、安神安心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。医生用药物敷贴或针灸、热敷此处等，可以疗疾治病；用珍珠粉、丹参粉调敷此处能治疗失眠；用砂仁、枳实敷之可调整消化不良。

⊙健身养生八法①勤梳头百病除：“头为精明之府”，以梳子替代中医的银针，对头部经穴进行针灸似的按摩或刺激，可以疏通十二经脉，促进血液循环i调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，还对消除各种头部疾病有良好的效果。

⊙②日咽唾液三百口：唐代大医学家孙思邈提倡：“早漱令津满口乃吞之”。

⊙意思是早晨漱口后，要鼓荡口腔让津液充满后吞咽下去，有益寿作用。近年来，美国学者发现，唾液含有能促进神经细胞和皮肤细胞生长的神经生长因子和表皮生长因子。所以．“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈谈。

⊙③朝暮叩齿三百六：古人说：“齿为筋骨之佘，宜常叩击，使筋骨活动，心神爽快……”经常叩齿，能促进口腔、牙床、牙龈和整个牙齿的血液循环，增加唾液的分泌量，增强牙齿的抗病能力，使牙齿更加坚硬稳固。所以，民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”是有道理的。叩齿的方法是：精神放松，口唇紧闭，心神合一，默念叩击。结束时，再用舌头搅动口腔，激发口腔津液后吞下，则叩齿效果会更好。

⊙④拉搓双耳健全身：“人之肾气通于耳”，耳与胆肾二经密切相关，双耳的保健有利于肾胆二脏。拉耳保健法的操作方法是：以右手从头顶拉左耳14次（用右手绕过头顶向上拉左耳），再用左手从头顶拉右耳14次（即用左手绕过头顶向上拉右耳）。此法简便易行，效果良好，如再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手法，则更能强身健体，激发肾气化生。如果长期不间断地拉动双耳，还能疏通十二经脉、消疲安神、增强新陈代谢，并能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅。

⊙⑤常搓涌泉保健康：脚被称为人体的第二心脏，脚掌有60多个穴位与五脏六腑联系，布满了全身器官的反射区。“肾出于涌泉”，经常用热水浸泡后搓此穴，可以温补肾经、益经填髓、疏通心肾、滋生肾水，还可以促进下肢血液循环、疏肝明目、清肺理气、祛风湿、助消化、通大便、止泻痢。

⊙⑥互相捶背解疲劳：背部脊柱两旁分布着与全身五脏六腑相关的重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神经系统，调节全身脏腑功能。日本学者也发现，经常捶背可以促进胸腺肽的分泌，增强人体免疫力。捶背，通常有拍法和击法两种。拍法，即用虚掌拍打；击法，即用虚拳击打。“虚”即含有轻的意思。手法要协调均匀，着力富有弹性。每天拍击一次即可，每次捶背50～60次。

⊙⑦每天揉腹一百遍：揉腹可以调理脾胃，通调气血，充实五脏，强壮人体元气，有助于驱除外感之邪，康复慢性疾病。揉腹的方法以《延年九转法》介绍的方法为宜：先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸120次，然后下移至脐周围揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向再重复一遍。或者沿腹部四周，从右下开始向上，继之向左，再从左上向下，顺向揉摸。

⊙⑧勤伸懒腰益身心：伸懒腰时，带动大部分肌肉伸拉，促使瘀积血液流回心脏，并使颈部血流通畅，利于大脑的血液供应；还能消除腰肌过度紧张，防止腰肌劳损，纠正脊柱过度向前弯曲。特别是从事脑力劳动的人，更应多伸懒腰，有益于心脑和脊柱的保健。

【怎样区别胃病与心痛】

⊙心脏与胃虽为两种截然不同功能的器官，且分别位于胸、腹腔内，但是两者却仅被膈肌相隔，同时受着自主神经系统的支配，病变时又常以疼痛为主要表现，所以如不细致区分，则有混淆之虞。

⊙胃病的发生常见于中年之前，病程多冗长。疼痛多因进食不当（如冷、硬、带有刺激性食物）或因气候骤变诱发。疼痛发生的部位在上腹部，有烧灼、闷胀感，平时多有反酸、嗳气等现象。发作时一般不影响正常活动，犯病常缠绵数日以至数周，采用解痉止酸药如复方胃舒平、盖胃平或注射阿托品等，常可以缓解疼痛。

⊙心脏病所引起的疼痛（这里主要指冠心病）常因劳累或情绪紧张、激动、过于兴奋等诱发。疼痛出现的部位在胸骨的后方（请注意不在心尖跳动的部位），性质犹如刀割、压榨或沉闷感，且可窜至左上肢内侧或颈、背部，持续数分钟（如持续半小时疼痛不缓解，可能发生急性心肌梗死）。胸痛发生后，与胃疼不同，常常迫使患者停止活动，经休息或用药，如舌下含化硝酸甘油等即可使疼痛中止（心肌梗死引起的疼痛不能止痛）。

⊙因此，突然出现了胸或上腹部疼痛或“久治不愈”的“胃病”，甚至仅有胸闷、气短感时，都不应轻易断定为胃痛，应想到冠心病、心绞痛、急性心肌梗死的可能；即使平时有胃痛史的人（或经医生诊断已明确有胃部疾患的人），遇有疼痛的性质发生了变化，也应当考虑到心绞痛、心肌梗死，需立即到医院做心电图检查，千万不能麻痹大意。

【眼底是观察疾病的窗口】

⊙心脏病、高血压病、动脉硬化、糖尿病、慢性肾炎，这些疾病多属慢性病，表面症状变化不明显，一旦发作使人猝不及防。这些疾病在各阶段，眼底都有不同的异常改变。

⊙①心脏病：如是高血压性常伴有周身各器官动脉硬化，尤其是心脏、肾脏和大脑，可使眼底动脉硬化出现更早些，因此早期检查眼底尤为重要。

⊙②高血压病：凡患有高血压病的老年人，眼底都有改变，临床上常分四期。

⊙一期指眼底动脉痉挛；二期为眼底动脉硬化；三期由于动脉硬化至破裂出血；四期因脑动脉硬化渗出引起颅内压增高，导致眼底视盘水肿。据临床统计资料，凡属高血压病患者，如眼底出现四期改变，多在8～30天内死亡。

⊙③动脉硬化病：分为中间硬化型（老年性、增殖性）、小动脉硬化型、内膜感化型，三者可以在发展中相互过渡。眼底可预先出现各期的动脉硬化改变，也就是说眼底视网膜动脉硬化要比周身心、肾、脑出现得早，同时更严重。

⊙④糖尿病：患糖尿病的老年人，应尽早在未出现眼底改变时争取治好，以防发展到一定程度合并视网膜病变而导致失明。

⊙⑤慢性肾小球肾炎：有此病的老年人常在肾功能尚未发现异常时，可先见眼底早期改变，视网膜贫血、动脉呈阶段性痉挛收缩。此时积极预防肾功能受损有特别的意义。如出现晚期改变，如视盘水肿、渗出、出血、星芒斑时，一般都预示肾功能衰竭而有极大危险。

⊙眼底视盘出现水肿，除眼病外，若属周身病者均系严重危险之症，要详细检查，确诊原发病，以便及时抢救治疗。

【急胜胰腺炎患者的护理】

⊙急性胰腺炎是由于胰腺消化酶溢出胰管后消化胰腺本身所引起的一种化学性炎症。本病常于暴饮暴食之后突然发作，表现为持续性的上腹部疼痛、恶心、呕吐。

⊙严重者可导致休克、腹膜炎等，宜尽早就医。护理此类患者应注意如下方面。

⊙①轻症患者可进食低蛋白、低脂流质食物，如藕粉、米汤、面条等。急性发作期、重症患者应禁食1～3天，以减少胰腺的分泌。重症伴腹胀者，需用胃肠减压以吸出酸性胃液，避免刺激，减轻腹胀。当腹痛消失后，给予少油流质或半流质饮食，还要进行静脉补液。家属应详细记录液体的出入量，提供给医生。

⊙②平时宜注意饮食卫生，忌暴饮暴食，尤其防止大量进食油腻性食品，否则，会诱发胰腺炎。

⊙③积极治疗胆结石、胆囊炎、胆道蛔虫症等疾患，因为此类疾病常会引发胰腺炎。

⊙④密切观察患者腹痛的特点，发热的高低，恶心、呕吐的次数，是否伴有黄疸、胸痛等。

⊙⑤一旦发生上消化道出血（呕血或黑便）、皮肤瘀斑、高热、呼吸困难、全腹疼痛时，应立即就医处理。

【自我治疗注意十四错】

⊙①眼入异物用手揉，错。许多人眼睛进了灰尘或其他异物，会习惯性地用手去揉，这种做法会使进入眼内的异物磨伤结膜和角膜。正确的做法是用生理盐水或眼药水冲洗，或闭一会儿眼睛，使异物同眼泪一起流出来。当然最保险的办法还是请医生处理。

⊙②面部疖子用手挤，错。由于面部的血循环与颅内相通，因此，面部生疖肿如用手挤压，可使脓肿内的病菌进入血液并进入颅内，可引起严重的海绵窦炎或其他不良后果。所以，面部长疖切不可乱挤压，要请医生诊治。

⊙③耳鼻进入异物用东西捅，错。耳鼻常会不慎进入蚊虫等异物。对此，正确的做法是请医生或有经验者处理，切不可用东西在里面乱捅，否则可能造成严重后果。

⊙④鼻子出血用手捏，错。有些人发现鼻子出血便用力用手提两侧鼻孔，其实，这种做法反而会引起鼻腔内压力增高，使出血加重。正确的做法是，将头部和前额后仰，将手指压在出血同侧鼻翼的稍上方，用力的方向为内上，即指向鼻中隔的血管区。

⊙⑤得了红眼病去捂，错。眼结膜发炎不应戴眼罩，如捂得严严的，可引起结膜炎症加重。正确的做法是勤上眼药水，注意避开强光直接照射。

⊙⑥遇人昏倒乱搬动，错。家里有人突然昏倒，不要急于上前搬动，因有些急症尤其是心脏发生严重情况（心脏病急性发作）时，若随意搬动患者，可使病情加重，甚至发生心源性猝死。正确的做法是，先观察一会儿，再轻轻地将患者平移到床上，并立即请医生诊治。

⊙⑦骨刺噎住强下咽，错。吃鸡、鱼等有时会被噎住，此时切不可强行下咽，以免刺伤咽部及食道。

⊙⑧肠管脱出自己回纳，错。腹部严重的开放性外伤，可致部分肠管从腹腔脱出，这时不要急于将肠管送回腹腔，以免引起严重感染。正确的做法是用清洁的敷料保护好肠管，并急送医院。

⊙⑨肢体切断乱丢弃，错。现代医学的进步使断肢再植成功率越来越高。因此，遇到肢体一端意外切断，应将断离的肢体用清洁的纱布（或白布）包好，同伤员一起急送至附近较大的医院，越快越好。

⊙⑩有病自己滥用药，错。家里人如果不懂医学，不可擅自给患者滥用药，特别是不能滥用镇痛药和镇静药，以免掩盖病情，不利于及早确诊。但对于早已确诊并备有急救药盒的冠心病患者，家属应及时帮助其服用急救药。

⊙⑪滥给患者吃东西和喝水，错。对于肠梗阻、肠套叠、胃穿孔、嵌顿疝等消化道外科急症和昏迷患者，不可随便给他们吃东西和喝水，而应该禁食和水，急送医院。

⊙⑫对中毒患者不及时处理，错。发现有人服了毒物，应立即给予洗胃，不要延误。简单的洗胃法，是先让患者喝净水，喝到一定程度，再刺激喉部使其呕吐；卤水中毒者，可用豆浆或蛋清水洗胃。

⊙⑬止血带扎的时间过久，错。用止血带止血，结扎时间不可过长，每隔l小时应放开15分钟，以免结扎远端因缺血而坏死。

⊙⑭遇急症却合近求远，错。急症抢救要争分夺秒，应就近急救。