【按摩脊背抗病健休】

⊙人体内血液担负着极重要的工作，它既是全身细胞的生命线，也是人体所需各种物质的输送者。人体有着一个完整的造血系统，这就是红骨髓，而这个具有造血功能的红骨髓就集中分布在人体长骨两端和扁骨内，以股骨、髂骨和脊柱骨居多，其中以脊柱骨内的容量最大、最活跃。

⊙脊柱位于人体的中轴，是人体的支柱和重要的造血基地。人体运动时的震动可刺激支配骨髓的自主神经，使红骨髓的活动能处于最活跃的状态，从而使造血功能保持旺盛。

⊙在造血过程中，红骨髓制造红细胞、白细胞和血小板。白细胞的种类繁多，功能各异。其中有一种称为B淋巴细胞的白细胞，可演变成浆细胞，并能产生具有重要免疫作用的丙种球蛋白。当人体内丙种球蛋白不足时，人体免疫力就会低下，使机体的抗病力下降，极易罹患疾病。

⊙步人中老年期时，机体免疫功能难免下降，抗病能力也相应降低，往往极易造成疾病缠身。因此，中老年人若能经常在脊背部进行按摩、叩击、推拿，都会刺激脊柱的造血功能，使之始终处于活跃的状态，起到抗病防病、强身健体的作用。许多保健运动器材的工作机制也在于此。

【酸碱自测法】

⊙营养过剩、不良的生活习惯、压力过大、环境污染这四大因素，造成体内酸性物质偏多，超过人体自身调节能力，久而久之就会形成酸性体质。

⊙以参考食物中钙、磷的含量来判断，钙质多的就是碱性食物，磷质多的就是酸性食物。当人们承受过大的压力，心理处于高度紧张状态时，这种状态会以激素分泌的形式传达到各器官，此时，血液中的钙离子会明显下降，使血液呈酸性。通过“酸碱”自测后，如果以下一半以上都满足，那你可就“发酸”了。

⊙①皮肤没有光泽，脸上容易长出不明物。

⊙②早上起床精神不佳；容易失眠、早醒，睡眠质量不高；一上车就想睡觉。

⊙③容易疲劳，稍做运动就觉得累，上下楼梯喘得厉害。

⊙④情绪不稳定，容易发怒。

⊙⑤容易得皮肤病，牙龈经常出血，外伤口愈合慢、易化脓，容易瘀青。

⊙⑥感冒、发热频繁，有血压高、糖尿病、痛风等病症。胃肠功能紊乱，易出现胃溃疡，肝、肾功能不好。

⊙⑦步伐缓慢，动作迟缓。

⊙⑧常出现便秘、口臭现象。

⊙⑨爱吃甜食，身体肥胖。

⊙⑩汗脚，四肢容易冰冷。

⊙⑩夏天容易被蚊虫叮咬。

【娱乐抗衰五法】

⊙①音乐抗衰：音乐对心理的影响可直接、迅速表现出来，它对生理的影响（如一些生理指标：心率、血压、血流状况、胃肠蠕动等）也是显而易见的，对抗衰健身的作用虽不能立即体现出来，但优美动听的音乐可使人乐观向上、勤奋工作与舒心学习，体内的神经系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协助气血通行的效果。

⊙②垂钓抗衰：水边河畔，空气清新，可使人心旷神怡，对健康大有裨益，有镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用。此外，静心等候．类似于气功中的静坐，可使气血阴阳归于平衡，而当鱼儿欲上钩时，全神贯注、凝神静气、严阵以待，一旦鱼儿上钩，欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患、外无形疲之忧的最佳养生境界。

⊙③书画抗衰：练书法、习绘画之时，心神集中，杂念尽除，心平气和，能使病态神情为之消散。历代书法家、画家等丹青高手多长寿。

⊙④奕棋抗衰：善奕者长寿。善奕，脑细胞利用率高，不易衰老；多奕善奕，多动脑，有防止大脑动脉硬化，预防老年性痴呆症的作用。此外，桥牌也适宜于老年人娱乐，防止智力衰退。

⊙⑤风筝抗衰：放风筝活动，是一项简单易行且娱乐性强的锻炼方法。古人认为，迎天顺气，拉线凝神，随风送病，百病皆祛。

【不宜做X线检查的人】

⊙X射线可使人体一些敏感细胞染色体畸变率明显升高，细胞存活率下降，并有增加肿瘤易感性等不良作用。下列患者不宜进行X线检查。

⊙①共济失调性毛细血管扩张症：本病伴有免疫功能失调，若进行X线照射，免疫功能进一步下降，发生多发性恶性肿瘤。

⊙②范可尼贫血：本病多伴有免疫功能缺陷和易发生白血病倾向。如进行X线照射，会发生白血病和皮肤癌。

⊙③布卢姆综合征：患者生长迟缓，对白光过敏，进行X线照射后，可发生白血病等恶性肿瘤。

⊙④色素失禁症：是一种先天性遗传缺陷疾病。X线照射后可促发各种皮肤癌和内脏恶性肿瘤。

⊙⑤唐氏综合征：又称先天愚型，由21对染色体不分离引起，有多种畸形和智力低下。X线可使其发生易感性和各种肿瘤发生。

⊙⑥早老性痴呆：是一种家族性全脑发育不良性疾病，X线可使其发生各种脑肿瘤。

⊙⑦其他：患有基底细胞病综合征、汗管角化症、硬度病、多发性内分泌瘤、罗伯特综合征、亨廷顿病及视网膜母细胞瘤者不宜做X线检查，这类患者对X线敏感性高，照射后易发生肿瘤。

【蛋白质过量缩短生命】

⊙①蛋白质与癌症：蛋白质能强化抗癌免疫系统，但它又能助癌细胞生长。当给癌症患者增加蛋白质营养时，癌肿长得更快。因为癌细胞代谢比正常细胞代谢更加旺盛，它会夺取大量蛋白质。

⊙②蛋白质与代谢病：摄取过多的蛋白质时，经过代谢后，会在人体的组织里残留很多有毒的代谢残余物，进而引起自体中毒、酸碱度失去平衡（酸过剩）、营养缺乏（一部分营养被迫排出）、尿酸蓄积，导致多种疾病，如痛风等。

⊙③蛋白质与肾病：患急性肾小球肾炎的患者摄入过多的蛋白质，会促使肾小球硬化。如已出现肾功能不全、氮质血症者，应限制蛋白质摄入量（以每日20克为宜），且应摄入优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋等。蛋白质过多，会加重氮质血症和尿毒症。

⊙④蛋白质与肝病：肝病患者为利于肝细胞的修复再生，每天需要90—100克蛋白质，但不可强调高蛋白。若摄取过多的蛋白质，会转化为脂肪储存起来，加重肝脏负担，导致脂肪肝的发生。无法消化的蛋白质，在肠内腐败发酵，可加重氮质血症等，促发肝昏迷。

⊙此外，蛋白质摄取过多，还可导致脑损害、精神异常、骨质疏松、动脉硬化、心脏病等。常年进食高蛋白者，肠道内有害物质堆积并被吸收，可能会导致未老先衰、缩短生命。美国一研究机构宣布，过度贪吃肉类，会导致体液中的矿物质失去平衡，也就是磷的猛增和钙的锐减（磷超过钙达20倍）。钙质锐减的后果是掉牙或牙槽脓溢。

【前列腺炎分为急性细菌性前列腺炎、慢性细菌性前列腺炎、慢性非细菌性前列腺炎和前列腺痛四种。】

⊙(1)急性细菌性前列腺炎。

⊙急性细菌性前列腺炎指的是细菌侵犯前列腺后引起的急性发炎，起病急、来势猛，症状相当严重。最容易引起急性细菌性前列腺炎的细菌是大肠杆菌，占80%左右。患有急性细菌性前列腺炎会出现全身和局部两个方面的症状。

⊙首先是全身症状，主要表现为起病急，发展快，几小时之内即可发生全身不适与酸痛，并发生怕冷与发热，体温会很快升高到39～400C，同时会出现恶心、呕吐等现象。其次是局部症状，常见症状为局部疼痛，这种疼痛常位于前列腺部位的会阴部，有时会有下坠样的疼痛。

⊙对于急性细菌性前列腺炎，主要采取抗菌药物治疗。如果病情相对较轻时，可以选用口服复方新诺明片。除此之外，口服多西环素、米诺环素、红霉素等抗菌药物，也有很好的疗效。

⊙如病情较重，医生通常采用静脉给药途径，待体温正常后，再改成肌内注射抗生素，最后采取口服药物治疗。通常用的抗生素为青霉素、氨苄西林、庆大霉素等。

⊙(2)慢性细菌性前列腺炎。

⊙慢性细菌性前列腺炎是最为常见的男性生殖器官感染性疾病，主要致病细菌为大肠杆菌，与急性细菌性前列腺炎所不同的是，细菌入侵后，由于细菌毒力不太凶猛，前列腺还能与细菌作一番抵抗，起病速度就不如急性细菌性前列腺炎那般迅速，病程就显得迁延而漫长。

⊙慢性细菌性前列腺炎主要表现为：易疲倦乏力，腰背酸痛，容易引起神经衰弱、精神紧张、记忆力减退、头昏与失眠。同时排尿不适，有轻度尿频、尿急现象。此外，还有勃起障碍、性欲低下、早泄、遗精等现象。

⊙对于慢性细菌性前列腺炎患者，在治疗方面可选用效果较好的抗菌药物：复方磺胺甲噁唑（复方新诺明）、红霉素、多西环素、头孢拉定、氧氟沙星、左氧氟沙星等。一般主张单一给药，服药时间1～2个月，并在医生指导下配合其他辅助治疗。

⊙(3)慢性非细菌性前列腺炎。

⊙慢性非细菌性前列腺炎是由支原体、衣原体的病原体刺激前列腺引起充血，并出现炎症。慢性非细菌性前列腺炎与慢性细菌性前列腺炎十分相似，也表现为全身症状和局部症状。此外，慢性非细菌性前列腺炎都有神经衰弱症状，表现为精神差、记忆力减退、头昏、失眠、抑郁、情绪不稳定等。

⊙临床上，诊断和鉴别慢性非细菌性前列腺炎，要做支原体和衣原体检测。对于慢性非细菌性前列腺炎，如明确是由支原体、衣原体引起者，通常采用米诺环素，会有一定疗效，疗程2～3个月。此外，还可以采用热水坐浴等辅助治疗。

⊙(4)前列腺痛。

⊙在前列腺炎综合征的分类中，还包括前列腺痛这个疾病。人们对前列腺痛并不熟悉，常见于50～60岁患者。前列腺痛的主要症状是与排尿无关的会阴、阴茎、耻骨上区域、阴囊或尿道的疼痛。有些人还会出现间歇性发作的尿频、尿急、夜尿增多、排尿困难等症状，但无尿路感染病史。前列腺肛指检查无异常，前列腺涂片检查或细菌学检查都无异常。

【警惕家具和衣物呐甲醛污梁】

⊙许多人不会注意到放在木制家具里面的防寒衣物也会被甲醛污染。一些新装修的家庭或者更换新家具的家庭，由于各种人造板和木制家具使用的材料含有甲醛（在密闭的柜子里，甲醛不容易释放出来），如果放在里面的衣物长时间不用，特别是夏天放在里面的棉被、毛毯和秋冬装，会吸附大量的游离甲醛。

⊙因为甲醛是一种过敏源，当从纤维上游离到皮肤的甲醛量超过一定限度时，就会使人产生变态反应皮炎，轻者会发生皮肤过敏、红肿、发青等症状，重者会连续咳嗽，继而引发气管炎和多种过敏症。

⊙为了防止衣柜里面的衣物上游离甲醛对人们健康的伤害，应注意以下几点。

⊙①夏天放在衣柜和床屉里的被子、毛毯一定要充分晾晒后再用。

⊙②对一些秋冬季穿的衣物也要注意，能够漂洗的尽量漂洗以后再穿，不便于漂洗的要充分晾晒。

⊙③发现家人更换床具和衣物后，若发生皮肤或者呼吸系统疾病要注意，观察是不是由于衣物被甲醛污染造成的。

⊙④儿童、孕妇和年老体弱者要注意，放置在衣柜特别是人造板衣柜里的衣物应该加以包装，密封存放。

⊙⑤人造板里面的甲醛释放期为3—15年，所以，一些已经使用一段时间的衣柜也应该注意其对衣物的甲醛污染。

【食彻除口臭】

⊙①莴笋叶：取新鲜莴笋叶（或青菜叶、萝卜叶）用水洗净，晾干，切碎，捣烂绞汁，用干净纱布过滤。用时加少许凉开水，每天早晚各饮1杯，是治胃热、防口臭的妙方。

⊙②菊花：菊花20克，加4杯水煎，常代茶饮。能消除因肝或肾疾病引起的口臭。③金橘：将新鲜金橘5—6枚洗净，慢慢嚼咽。治口臭伴胸闷食滞有很好的效果。

⊙④柚子：取新鲜柚子去皮食肉，细细嚼服，可消除饮酒后口中的酸臭。

⊙⑤蜂蜜：每天早晚用一杯温开水加1～2匙蜂蜜搅匀饮，对便秘所致口臭有效。

【常吃枸杞抗疲劳】

⊙很多人喜欢用枸杞泡水、泡酒或煲汤，但枸杞到底具有哪些营养价值和药用功效，在食用上有什么禁忌呢？

⊙中医很早就有“枸杞养生”的说法，认为常吃枸杞能“坚筋骨、轻身不老、耐寒暑”。所以，它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。中医认为，它能够滋补肝肾、益精明目、养血，增强免疫力。对于现代人来说，枸杞最实用的功效就是抗疲劳和降低血压。此外，枸杞能保肝、降血糖、软化血管、降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，对脂肪肝和糖尿病患者具有一定的疗效。据临床医学验证，枸杞还能治疗慢性肾衰竭。

⊙常吃枸杞可以美容，这是因为，枸杞可以提高皮肤吸收氧的能力，另外，还能起到美白作用。

⊙枸杞虽具有很好的滋补和治疗作用，但也不是所有的人都适合服用的。由于它温热身体的效果相当强，正在感冒发热、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。

⊙最适合吃枸杞的是体质虚弱、抵抗力差的人。而且，一定要长期坚持，每天吃一点，才能见效。

⊙任何滋补品都不要过量食用，枸杞也不例外。健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。

【腰椎间盘突出家庭疗法】

⊙①卧床：此症在急性期应卧床休息至少3周，急性过后也应尽量躺在床上，卧具的床板上铺一层薄棉垫为最佳，切忌睡弹簧床和棕绷床。

⊙⑦按摩：第一步由轻到重反复摩擦和推拿腰、臀及下肢疼痛部位紧张的肌肉；第二步操作者把双手放在患者的背部腰椎两侧，用拇指重按脊柱旁肌肉，并自下而上缓缓移动。第三步患者屈腿侧卧，操作者握拳用小鱼际重揉其腰椎及肌肉发硬部位，按摩的同时外擦红花油等药效果更佳。

⊙③锻炼：急性期过后，疼痛减轻，可适当锻炼。患者俯卧，上半身和下肢绷直，尽力上抬，停顿片刻后放下，重复多次。

⊙④饮食：宜食用清淡易消化的食物，多吃蔬菜、水果，不吃辛辣油炸和刺激性食物，保持大便通畅，避免受凉感冒。

【如何阻止肠道老化的步伐】

⊙肠道年龄的超常老化并非无计可施，合理调整饮食结构，找出肠道年龄老化的起因，努力排遣抑郁情绪，养成良好的饮食卫生习惯，就完全珂以让老化的肠道重返“青春”。有段时间风行洗肠，其实洗肠有很多弊处，其中最主要的弊端就是经常洗肠容易引起肠道菌群失调，这是得不偿失的，并非是科学的保健手段。以下这些措施可以阻止肠道老化的步伐。

⊙①饮食：忌“暴饮暴食”，多吃蔬菜、薯类、豆类、全麦类等富含膳食纤维的食物。具体每天需要多少膳食纤维目前没有统一标准，应以大便松软、通畅，每日1次左右为宜。

⊙②微生态制剂：有条件的人可以服用一些微生态制剂，这些制剂或是活菌或是菌素，都可起到调节肠道菌群、促进有益菌生长的作用。在服用这些微生态制剂时，应该区分是否为活菌，如为活菌，不应该同时服用抗生素，服用其他药物最好也能错开时间，并在医生指导下服用。

【用药要分清复方与复台】

⊙人们常把“复方”与“复合”药物视作同一概念，如把“复合氨基酸注射液”写成“复方氨基酸注射液”。这不仅是概念上的错误，还会带来用药？昆乱。

⊙首先，复方和复合都表示由几种成分组成的药物，在这点上，两者是相同的。

⊙其次，“复合”是指由几种同类别的药物组成的制剂，当然也允许有其他类别的药物，但仅有同类别药物组成已构成“复合”之意，如复合维生素B片，它由维生素B。维生素B。维生素B。复合而成，并以此为主，但还含有其他成分等。“复方”是指几种不同类别的药物混合而成的制剂，“复方”二字后面的药名是指处方中的主药，比如复方碘溶液，是由碘和碘化钾组成，而起治疗作用的是碘，碘化钾只是在配制过程中增加碘的溶解度。

⊙所以，“复方”与“复合”是不同概念，用药时应严格区分，以确保安全。

【日常保健你该怎么做】

⊙①面多擦：两手搓面，可使面容红润光泽。

⊙②发多梳：用十指梳可消除疲劳，清醒头脑。

⊙③目常运：闭目，以眼球左旋右转6遍；闭目少顷，忽大睁开，可清肝明目。

⊙④齿常叩：每天清晨睡醒之时，叩齿36遍可使牙齿坚固。

⊙⑤耳常凝：以双手掩耳，低头仰头5～7次，头脑要清静，去掉杂念，可去头疾。

⊙⑥口常闭：每天经常闭口调息，呼吸均匀和缓，可使人体气机通畅，津液自生。

⊙⑦气常提：随鼻中吸气，轻轻做缩肛运动，稍停，即缓缓呼气。常做，可健身防病。

⊙⑧津常咽：平时口中有津液，应随时咽下，可健脾胃，助消化。

⊙⑨心常静：经常保持头脑清醒，排除杂念。

⊙⑩神常存：经常保持神志安宁，情绪舒畅。

⊙⑩背常暖：背部为督脉之所居，是足太阳膀胱经之所含。人感受风寒，多从背部起始，故背部经常保持温暖，可以预防感冒，固肾强腰。

⊙⑥腹常摩：食后用乎摩腹，可助消化，可治疗腹胀、便秘。

⊙⑩胸常扩：经常用手摩擦胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。

⊙⑩囊常裹：以两手兜外肾，闭口调息，可养肾气，固肾强腰。

【要掌握快乐的底线】

⊙一个人是否幸福，只要看看他平时是否快乐，就一目了然，一个愁眉苦脸的人是没法谈得上幸福的。快乐的条件很奇怪，有些人，似乎到了山穷水尽的地步，却快乐非常；有些人应有尽有，却整日哭丧着脸。

⊙所谓快乐，就是你只有“快”才能乐，这个“快”是指你的“心态”流动得快、流得通。流水不腐，户枢不蠹。

⊙一个人是否快乐取决于他的欲望和心理承受能力。欲望太高，必然受挫，一挫再挫，沉郁瘀积，焉能快乐？心理承受能力低下，凡事拿得起放不下，背上的东西越压越多，又岂能有心思快乐？

⊙一个快乐的人必定是个心胸开阔、性情开朗的人。还没听说有哪个斤斤计较的人能够整天乐呵呵地随遇而安。因为计较，他就要时刻盘算，时刻衡量得失，失了肯定不高兴，得了他会高兴，但也只是一会儿，一闪就过了，想再多捞点是他的最迫切愿望。如此一来，他的快乐仅是一闪而过的念头而已，大多数时间他都沉浸在自己的盘算和得失里。

⊙快乐的底线也是它的顶线，你开朗，你就快乐；你心中有爱，你也快乐；你给予，你就更快乐。

【宽容之心胜良药】

⊙宽容就是洞察任何人或事情都不会尽善尽美，不必羡慕人家，不要苛求自己；宽容就是忍耐同事的批评，朋友的误解，过多的争辩和“反击”实不足取，唯有冷静、忍耐、谅解最重要；宽容就是忘却昨日的是非，忘记别人先前对自己的指责和谩骂，时间是最好的止痛药；宽容就是谅解曾伤害过你的人，“记仇”是心灵的肿瘤，多一分宽恕，就多一分理解，隔阂由此可能化解。

⊙古训说：“仁者无敌”、“仁者寿”。人与人之间，只要做到：念人之功，容人之过，扬人之长，避人之短，就具有了一种善解人意的崇高心灵。

【心和方能益寿】

⊙如何保持“心和”呢？凡事看得开、想得开、丢得开，不失为一种最有效的办法。

⊙①看得开：虽说时代在前进，社会在进步，但难免有阴暗面、丑恶面混杂其中，比如腐败、吸毒、抢劫等。面对外界这种现象，一定要看到主流，要知道瑕不掩瑜，不要被浮云遮住眼。

⊙②想得开：老子说：“祸奠大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣。”庄子也说：“知足者不以利自累也。”宋朝时的林逋在《省心录》中更进一步指出：“知足则乐，务贪必忧。”知足常乐～说具有心理养生的积极意义，它劝诫人们对名利和物欲要知道满足和看得开，不可贪得无厌，这样就不会为私利所累而忧心忡忡，自然可以保持心情快乐了。这无疑对身心健康大有益处。

⊙③丢得开：已经过去了的恩恩怨怨，不要经常耿耿于怀。沉湎于往目的辉煌，只能自怨自艾，自暴自弃。过去的事情不再想，而今迈步从头越。抛开头脑中的私心杂念，少怀旧，面对现实，这样才能赢得乐观的人生。

【前列腺癌的早期信号】

⊙①既往有前列腺增生病史，突然在短期内发现有明显消瘦、乏力、进行性贫血、食欲缺乏等症状。

⊙②不明原因的下肢肿胀或直肠刺激症状。

⊙③老年人久治不愈的慢性前列腺炎及尿路刺激症状。

【要吸收精神营养】

⊙人的生理机能是受思想、心境、情绪等心理因素支配的。悲观厌世、心境忧郁、情绪乖张，都会给健康带来极为不利的影响。目前中老年人的常见病、多发病为高血压病、冠心病、糖尿病、消化道溃疡、癌症，这些病的产生、发展、变化，无不与本人的思想、心境、情绪有着密切关系。想获得良好的心理状态以维护心理健康进而获得生理健康，需要通过听觉、视觉等感觉器官，从精神文化领域摄入非物质形态的“特殊营养”。

⊙①音乐有艺术感染力。医学界认为，音乐能对人的高级神经活动产生影响，音乐的节奏旋律和乐音能使人的精神发生变化。比如，听一曲威武雄壮的歌曲，使人精神振奋，情绪激昂；而悠扬清新、曲调舒缓的抒情音乐，则能使人心旷神怡、心情平静。

⊙②颜色能通过人的视觉，同样对人的心理有积极作用。据医学界测定，在绿色环境中人的脉搏减缓，血液流速减慢，心脏压力减轻，呼吸平缓均匀；黄色使人情绪振奋，有提神作用；红色有吸收紫外线的作用，穿着红色衣服，有利身体健康。

⊙③美的形象和美的事物，会给人带来美的感受，使人产生愉快的心情。因此，有意识地通过视觉去欣赏美的事物，也是摄取精神营养的有效途径。

⊙④阅读报刊，既是获取知识的手段，也是陶冶身心的有效方法。读书读报是一种涉及全身的活动，不仅有视觉和其他感觉参加，而且还涉及反射意向活动。

⊙⑤每天听广播，看书报，保持与社会的接触，无形中就从媒体中受到主流社会的感染，既丰富了精神生活、远离了寂寞和孤独，又吸收了精神文化营养。

【肾虚的十大表现】

⊙①将少许尿液倒人一杯清水中，如果变得混浊或有油质浮于水面，绝大多数是肾虚。

⊙②在正常饮水的情况下夜尿在3次以上。

⊙③小便无力，嘀嘀嗒嗒淋滴不尽。

⊙④早晨起床眼睛水肿。

⊙⑤手不提重物，爬到三楼就两腿无力。

⊙⑥坐在椅子看电视，超过两小时就感到腰酸。

⊙⑦站立时间超过一小时，就感到两腿发酸。

⊙⑧总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不集中。

⊙⑨洗头时，头发大量脱落。

⊙⑩经常做梦，在梦中感到劳累，早晨起来有疲惫感。

【怎祥看胃镜活检报告】

⊙经常见到患者或家属拿到胃镜活检报告后就不知所措，产生不必要的忧虑。

⊙现就活检报告中一些常见的结果做简单叙述。

⊙①浅表性胃炎：它是反映胃黏膜浅层有淋巴细胞或浆细胞浸润，而深层的胃腺体正常。根据炎症细胞浸润程度，浅表性胃炎或轻或重或伴急性活动，坚持服用药物可治愈。

⊙②萎缩性胃炎：它是指除了黏膜有炎性细胞浸润外，还可见胃腺体部分或完全消失。萎缩性胃炎必须积极治疗，因为在萎缩性胃炎中发生肠化生的机会较多。

⊙③肠化生：即肠上皮化生，意思是在胃黏膜上皮中出现肠上皮，可见于浅表性胃炎或萎缩性胃炎中，也可见于部分正常人。目前医学上采用黏液组化、酶组化和电镜技术等，将肠化生分为完全型或不完全型，小肠型或结肠型。现多数人认为，不完全型结肠型肠化生与胃癌的发生有密切关系，因此见到肠化生报告应进一步检查。

⊙胃黏膜上皮异型增生（或称不典型增生）要高度重视，因为这是癌前病变。异型增生分轻、中、重三度。有报道，轻度者癌变率为2.35%，中度者为4%N5%，重度者为10%～83%。对于轻度者以3～4个月复查一次胃镜为好，中度者2～3个月复查一次，重度者则应尽早手术。

【抬头伺上看，让人乐观】

⊙心理学家发现，抬头向上看可以让人乐观起来。这为治疗抑郁提出了新思路。

⊙抑郁是美国非常普遍的心理疾病，而悲观是该病的表现之一。基本上美国每5个人中就有1个人受到悲观情绪的影响。研究人员对志愿者进行了测试，结果发现抬头、低头如此简单的动作竟会对人的情绪产生影响。

⊙领导这一研究的美国心理学家认为，抬头向上看时，人类的大脑会转得更快。因此，当人产生悲观情绪时，如果抬头向上看，就不会那么悲观地思考问题；但若老是低着头的话，就会更加悲观地进行思考。

【七月莫食生蜂蜜】

⊙李时珍在《本草纲目》中告诫人们：“七月勿食生蜜。”为什么农历七月份不宜食用生蜂蜜昵？原来，自然界中的植物分为有毒与无毒两大类。农历七月份，绝大部分花期较早的无毒植物花期已过，花源大大减少；而花期较晚的有毒植物此时却正是花开缤纷。这个时期的蜜蜂往往会因花源的不足，不得不采集有毒植物的花粉和花蜜，致使蜂蜜中混进了有毒物质——生物碱。人们吃了这种含有毒素又未进行加工处理的生蜜，就会出现头晕、头痛、恶心、呕吐、腹泻、腹痛、流涎等中毒症状。因此，农历七月份不宜食生蜜。

【跳绳可改善尿失禁】

⊙跳绳不仅对于少年儿童，对于成年人也是一种增强体力与促进健康的良好运动。中年妇女尿道较男性短而直，仅3～4厘米长，加之大都经历过孕产的过程，使得骨盆底组织对尿道和膀胱的支持力减弱，骨盆底组织越来越松弛，遇有大笑或咳嗽、打喷嚏等时，就有少量尿液不自主流出。人到中年，膀胱逼尿肌和尿道括约肌逐渐松弛，如不加强锻炼，到了老年，再加上相关的疾病，可发展成尿失禁。

⊙如何防止这令人烦恼的毛病？只要做一些针对性锻炼就可以解决，这就是跳绳。跳绳可以使骨盆底肌得到锻炼，能明显地起到恢复、改善、增强膀胱逼尿肌和尿道括约肌弹性的作用，延缓该系统衰老进程。据美国诺丁汉大学的研究表明，绝经前后的妇女每天坚持跳跃或者跳绳可预防骨质疏松症。要求跳绳频率，每次10秒跳20个，每天跳1～4次。刚开始跳绳即使是刚排完尿，都可能有尿液自动流出，但是坚持跳绳1周左右，会感到即使膀胱充盈（憋尿）时跳绳，也不会发生尿液流出现象，这表明锻炼得到了预期效果。通过两脚跳跃，两腕旋转，肩、腰、腹、臀部、大腿、小腿到脚部等都参加活动，全身的体能素质也同时得到了提高。

【如何陈诉病史】

⊙陈诉病史，主要是把自己发病的时间、部位、经过哪些检查、做过何种诊断及治疗效果告诉医生，如能将病历、检验报告给医生看更好。必要时回答医生的询问，如以前生过什么病、有无手术史、药物过敏史、本人工作情况、习惯嗜好、女性患者的月经及孕产情况，以及亲属与疾病有关的情况等。陈诉时尽量由患者自己说，少诉与疾病无关的话。如因病情或年幼不能陈诉时，应由最了解情况的人代诉。代诉时不要凭主观想象，添枝加叶。急诊时，患者及陪送者不要过度紧张，注意简明扼要，避免几个人七嘴八舌使医生无所适从。病史涉及隐私方面不要有思想顾虑，应主动告诉医生，或在医生询问时如实讲出来，医生一定会为之保密。有的患者误以为把病情介绍重一些，医生才会重视，开好药，检查和处方会更认真、细致，这样的后果可能会事与愿违。个别患者为了某种目的甚至故意隐瞒重要病史，这样可能贻误治疗，甚至造成误诊错治，应引以为戒。

⊙珍藏病历好处多病历是疾病的记载历史，是健康档案的组成部分。如果父母把孩子出生后所有的病历材料都完整地加以保存，等孩子长大后再移交给本人，这就构成了一个人一生的健康史。在医学上，病历是具有法律意义的。任何医疗纠纷、事故的处理，都必须附有原始的病历资料。就医时，如果患者能带齐较为完整的病历本，医生的诊断和治疗就有了良好的参考依据，而药物性过敏等各种意外事故则能得以避免。要了解一个患者既往病史的最好方法，不只是倾听患者的诉说回忆，而且要直接查阅原始病历的记载。长期保存病历是一件有意义的事。

【从容养生】

⊙从容之人做事不急不慢、不躁不乱、不慌不忙、井然有序，面对外界环境的各种变化不愠不怒、不惊不惧、不暴不弃，虽遭挫折而不沮丧、虽然成功而不狂喜。

⊙从容，不仅反映了一个人的气度、修养、性格和行为方式，而且是一种符合人的生理和心理需要的、有节律的、和谐的、健康的、文明的精神状态和生活方式。

⊙从医学上探根求源，从容能相对地保持心态平衡，较好地协调内在和外在环境的关系，使人体的神经系统、内分泌系统常处于一种有规律的缓释状态。因此，从容之人的心脑血管和其他器官受刺激的次数也显著减少，气血冲和则百病难生，这是从容者多长寿的奥秘所在。

【番茄疗疾六法】

⊙①防癌：番茄具有较强的抑制病变功能，坚持每天生食l—2个鲜熟番茄，可起到防癌和辅助治疗癌症的作用。

⊙②治高血压病：每天早晨选1～2个鲜熟番茄蘸白糖吃，降血压效果明显。

⊙③治贫血：番茄、苹果各1个，芝麻15克，一次吃完，每日吃1～2次，长斯坚持，可治贫血。

⊙④治溃疡：轻度消化性溃疡患者，可将榨取的番茄汁与马铃薯汁各半杯混合后饮用，每天早晚各一次，连服10次，溃疡可愈。

⊙⑤治肝炎：取番茄丁一匙，芹菜末、胡萝卜末、猪油各半匙，拌入沸粳米粥内烫熟，加入盐、味精适量食用，对治疗肝炎效果极佳。

⊙⑥退高热：将番茄汁和西瓜汁各半杯混合饮用，每小时饮一次，可退高热。

【营养不足也会患糖尿病】

⊙营养过剩造成肥胖会诱发糖尿病，营养不足也会患糖尿病。后一类患者大多消瘦。

⊙动物实验证明：慢性营养不良，特别是蛋白质不足，可使产生胰岛素的细胞先分泌亢进随后衰竭，其结果诱发糖尿病。此外，由于营养不足，某些致病因素对胰岛B细胞的损伤作用增强。如营养不足者肝脏的解毒机能低下，某些食物的毒素对细胞的损伤加重，而维生素的缺乏又使胰岛B细胞功能减退。另外糖尿病与遗传、病毒感染和自身免疫关系密切，严重的营养不足、蛋白质缺乏使机体抵抗力下降，这就增加了病毒感染的机会，诱发自身免疫性胰腺炎，从而破坏细胞，导致糖尿病的发生。

【心理健康要诀】

⊙①不对自己过分苛求：为了避免挫折感，应把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已有的成就，自然会心情舒畅。

⊙②对他人期望不要过高：每个人都有他的思想、优点和缺点，不要强求别人迎合自己的要求。

⊙③疏导自己的愤怒情绪：勃然大怒时，会做出很多错事或失态的事。把愤怒转移至另一方面，如打球和唱歌上。

⊙④偶然亦要屈服：一个做大事的人处事是从大处看，只要大前提不受影响，在小处有时亦无需过分坚持，以减少自己的烦恼。

⊙⑤暂时逃避：暂时将烦恼放下，去做喜欢做的事，如运动、睡眠和看书等。

⊙等到心境平衡时，再重新面对自己的难题。

⊙⑥找人倾诉烦恼：把所有的抑郁埋藏在心底，只会令自己郁郁寡欢，如果把内心的烦恼倾诉出来，心情会顿感舒畅。

⊙⑦为别人做点事：帮助别人不单使自己忘却烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊。

⊙⑧在一时间段内只做一件事：导致忧思、精神崩溃等的主要原因是患者面对很多急需处理的事情，要减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免弄得心力俱疲。

⊙⑨不要处处与人竞争：有些人心理不平衡，完全是因为他们太爱竞争，使自己经常处于紧张状态。其实人之相处，应该以和为贵。

⊙⑩对人表示善意：如果在适当的时候表现自己的善意，心境自然会变得平静。

⊙⑩娱乐：这是消除心理压力的最好方法。娱乐方式不太重要，最重要的是令心情舒畅。

【脑出恤的应急处理】

⊙脑出血是因血压突然升高，使脑内微血管破裂而引起的出血。在出血灶的部位，血液能直接压迫脑组织，使其周围发生脑水肿，重时继发脑移位、脑疲，甚至脑干出血。

⊙脑出血较为典型的表现有：一侧的肢体突然麻木、无力或瘫痪，这时患者常在毫无防备的情况下突然跌倒，或手中的物品自动落地，同时患者还可伴有口角歪斜、流口水、语言含糊、意识障碍、大小便失禁等现象。患者发生脑出血后，家属应进行紧急救护。

⊙①立即将患者平卧。千万不要急着将患者送往医院，以免路途震荡，加重脑出血。

⊙②为使患者气道通畅，可将其头偏向一侧，以防痰液、呕吐物吸人气管，造成窒息。

⊙③迅速松解患者衣领和腰带，保持室内空气流通，天冷时注意保暖，天热时注意降温。

⊙④如果患者昏迷并发出强烈鼾声，可用手帕或纱布包住患者舌头，轻轻向外拉出。

⊙⑤用冷毛巾覆盖患者头部，因血管在遇冷时收缩，有利于减少出血。

⊙⑥患者大小便失禁时，应就地处理，不可随意移动患者身体，以防脑出血加重。

⊙⑦病情稳定后，迅速送往附近医院，车辆应尽量平稳行驶，以减少颠簸震动。同时将患者头部稍稍抬高，随时注意观察病情变化。

【冠心痛患者在运动中应注意哪些问题】

⊙运动对冠心病有好处，但运动不当，给冠心病患者带来危害的事例也屡见不鲜。冠心病患者在参加体育运动时，须注意以下几点。

⊙①运动前要避免情绪激动，特别是心绞痛发作3天之内、心肌梗死后半年之内的患者，不宜做较剧烈的运动。

⊙②运动前不宜饱餐。

⊙③运动要循序渐进，持之以恒，平时不运动者，不要突然从事剧烈的运动。

⊙④运动时应避免穿得太厚，影响散热，增加心率。

⊙⑤运动后避免马上洗热水澡。

⊙⑥运动后避免吸烟。

【自我检查淋巴结】

⊙淋巴结是机体的重要免疫器官。平时也许有过这样的体验：当手受伤后红肿化脓．同侧的腋窝处便会觉得疼痛，仔细一摸，可感到皮肤下面有一个或几个如蚕豆大小的“小玩意”，又硬又痛，那就是肿大的淋巴结。当细菌从受伤处进人人体时，淋巴细胞会产生淋巴因子和抗体，有效地杀伤细菌。“斗争”的结果是淋巴结内淋巴细胞和组织细胞反应性增生，使淋巴结肿大，称为淋巴结反应性增生。能引起淋巴结反应性增生的还有病毒、某些化学药物、代谢的毒性产物、变性的组织成分及异物等。癌症经淋巴道转移时，也会引起淋巴结肿大。癌细胞侵入淋巴结，先聚集于边缘窦，以后生长繁殖而累及整个淋巴结，使淋巴结肿大。

⊙因此，淋巴结的肿大还是人体内的一种报警现象。

⊙肿大的淋巴结有疼痛和无痛之分。疼痛性淋巴结多见于颈淋巴结、淋巴瘤、癌症转移到淋巴结、口腔内部的慢性炎症等。肿大的淋巴结还可分为中等硬度（触鼻尖的感觉）与坚硬（触前额的感觉）。中等硬度的淋巴结多见于淋巴瘤、白血病等。坚硬的淋巴结多见于急性和慢性炎症、颈淋巴结结核、癌症转移到淋巴结等。

⊙那么在哪些部位可摸到淋巴结呢？淋巴结遍布全身，只有比较表浅的部位才可触及。颌下、颏下、颈部、锁骨上窝、腋窝、腹股沟等处最易摸到。触摸的方法可用三四个手指并拢，用指腹而不是指尖在这些部位触摸。当淋巴结肿大时，可触到皮肤下有圆的、椭圆的或条索状的结节。有小的，也有鸡蛋大小甚至更大的，遇之应警惕。如患鼻咽癌时，在颈侧区可能触及坚硬、无痛的淋巴结。患急性扁桃体炎时，下颌角可触到坚硬、疼痛的淋巴结。患淋巴瘤时，可在一处或多处触到中等硬度、无痛的淋巴结。患宫颈癌、阴茎癌等，在腹股沟处可能触到坚硬、无痛的淋巴结等。