【消除心理压力八点】

⊙①知足常乐：十全十美者可遇不可求，家人和朋友有缺点是很正常的，知足者才能常乐。

⊙②容忍体谅：容忍别人，能与他人容易相处；体谅自己，生活就会变得轻松。

⊙③尽可能在限制时间内完成工作。

⊙④讨好所有的人是不可能的：“受欢迎”只是使他人赏识自己，不是你的最好表现。

⊙⑤畅所欲言：坦诚、直率有助于消除许多障碍和压力。

⊙⑥对自己有信心：你和别人一样，有可取之处。

⊙⑦相信自己：谁都有彷徨时刻，一时的挫折并不代表失败。

⊙⑧不要自卑。

【利用花卉净化室内环境四忌】

⊙①忌香：一些花草香味过于浓烈，会让人难受，甚至产生不良反应。如夜来香、郁金香、五色梅等花卉。

⊙②忌敏：一些花卉，会让人产生过敏反应。像月季、玉丁香、五色梅、洋绣球、天竺葵、紫荆花等，易过敏者碰触抚摸它们时，往往会引起皮肤过敏，甚至出现红疹，奇痒难忍。

⊙③忌毒：有的观赏花草有毒性，摆放时应注意，如含羞草、一品红、夹竹桃、黄杜鹃和状元红等花草。

⊙④忌伤害：比如仙人掌类的植物有尖刺，有儿童的家庭或者儿童房间尽量不要摆放。

【气大伤身知多少】

⊙①伤脑：气愤之极，可使大脑思维突破常规活动，往往做出鲁莽或过激举动，反常行为又形成对大脑中枢的恶劣刺激，气血上冲，还会导致脑出血。

⊙②伤神：生气时由于心情不能平静，难以入睡，致使神志恍惚，无精打采。

⊙③伤肤：经常生闷气会使人颜面憔悴、双眼浮肿、皱纹多生。

⊙④伤内分泌：生闷气可致甲状腺功能亢进。伤心气愤时心跳加快，出现心慌、胸闷的异常表现，甚至诱发心绞痛或心肌梗死。

⊙⑤伤肺：生气时人呼吸急促，可致气逆、肺胀、气喘咳嗽，危害肺的健康。

⊙⑥伤肝：人处于气愤愁闷状态时，可致肝气不畅、肝胆不和、肝部疼痛。

⊙⑦伤肾：经常生气的人，可使肾气不畅，易致闭尿或尿失禁。

⊙⑧伤胃：气懑之时，不思饮食，久之必致胃肠消化功能紊乱。

⊙⑨伤身：气大伤身，损失免疫力，身体衰弱。

⊙⑩伤寿：久气成病，必然减寿。

【畸形蛋鱼瓜果不能吃】

⊙有的鸡蛋外壳不光滑，有突起的小疙瘩，打开这种畸形蛋，里面有凝聚的蛋白硬块，这是由于受到有毒物质铬、镍等元素的侵害造成的。鱼受到污染后，有的下唇长、头大、身瘦，切开后发现肝大、肾大和局部畸形肿大。瓜果、蔬菜等受到有害物质污染后，也会和动物一样生肿瘤，外形上人们称其为歪瓜瘪果。因此，畸形蛋鱼瓜果不能吃。

【生命在于平衡】

⊙①环境平衡：一切健康长寿的生命体，必须与环境保持平衡。要保护适宜人类生活的大环境，创造适宜人们生活的小环境。人与环境失衡，便会生病，甚至不能生存。

⊙②营养平衡：要谨和五味，不偏食。营养平衡，使人均衡发育生长。

⊙③阴阳平衡：万物均有阴阳属性，一旦阴阳失衡，人就生病。《黄帝内经》说，“阴胜则阳病，阳胜则阴病，阴胜则寒，阳胜则热。”这就是阴虚生内热，阳虚生外寒，阴虚则阳亢，阳虚则阴盛。

⊙④动静平衡：《内经》上说，“久卧伤气，久坐伤肉。”要保持健康，必须做到有张有弛，劳逸结合，动静平衡。

⊙⑤心理平衡：情绪是生命的指挥棒，精神崩溃会导致身体崩溃。生气和忧郁可使人生病。

【糖尿病治疗三猎施四注意】

⊙糖尿病发病隐匿，病程长，是慢性终身性疾病。有1型（胰岛素依赖型）、2型（非胰岛素依赖性）之分。2型者老年人居多。血糖增高为两型的共同标志。典型者有多饮、多食、多尿、消瘦之“三多一少”症状。

⊙美国心脏学会明确提出，糖尿病实质上也是心脏病。糖尿病的治疗，不可只降血糖，同时要降低血脂、血压和体重。肥胖与上述“三高”’密不可分，是糖尿病患者健康与生命的主要危险因素。肥胖糖尿病患者，应设法控制体重，只单纯降低血糖，并不能减少危及生命的心脑血管疾病的发生。

⊙糖尿病应采取综合治疗，包括三措施、四注意。

⊙(1)三措施三措施，即饮食控制、适度运动、科学用药。健康的生活方式，可使糖尿病发病率降低50%，可见综合治疗的重要性。

⊙①饮食控制：是治疗糖尿病的基本措施。碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养物质的合理安排至为重要。多食富含维生素、矿物质及粗纤维的食物，如豆类、绿叶蔬菜等。忌食葡萄糖、蔗糖、蜂蜜及其制品。水果选择草莓、柚子、桃、梨，不吃香蕉、荔枝、葡萄、枣等。糖尿病患者长期只吃极少的几种食物，易于厌食，近来医家提出，在病情允许范围内，按营养价值相似，产生热量相仿，可以“份”交换，例如，减少25克米或面换为200克水果或500克蔬菜，均能提供376.56千焦（90千卡）热量，使患者感到进餐是一种享受而增食欲。

⊙②适度运动：适度运动是治疗糖尿病的主要措施。运动能促进血液循环和血糖利用，但注意循序渐进，持之以恒。不要空腹运动，以防低血糖。运动量因人而定，过度会加重病情。

⊙③科学用药：糖尿病用药必须由医生根据病情处方。常见问题和用药中应重视的几点如下。

⊙a．糖尿病用药个体化。不少患者问，同是糖尿病，更有的俱是2型患者，却用药各异。其理如下：磺酰尿类的格列吡嗪（美吡达），服后能促进蛋白质、脂肪的合成，使病者体重增加，不应是肥胖糖尿病患者的首选药物，而适用于比较瘦型的患者。相反，二甲双胍，因其有一定的减肥作用，适用于肥胖型患者。另外，肾脏有轻微问题者，可选用格列喹酮（糖适平），因该药在肝脏代谢，由粪便排出，经肾脏排出的仅有5%左右。应提醒的是，有些患者单用一种药效果不好，不论胖瘦病者，必要时不要因小失大，均可采用两药甚至三药联用，但需听从医生意见，切勿自作主张。

⊙b．是否需用胰岛素治疗，许多患者有两种误解，一是认为1型、2型糖尿病均有“胰岛素依赖”，或2型患者是非依赖型而不需使用胰岛素。二是误认为胰岛素用后即成药物依赖，深恐成瘾，拒绝使用。事实上，胰岛素无成瘾性，其多用于l型患者，但有的2型患者经用口服药物治疗不能达到血糖控制水平，则须采用外源性胰岛素。用与不用胰岛素，取决于患者本身的病情，医生会对胰岛素适应证慎重严格地掌握，患者不需顾虑。

⊙c．患者必须遵听医嘱，切勿自行停药或增减量。有的病情稳定，血糖测试趋于正常，即自行停药。故而提醒病友，这样会令病情反复，药效降低，且易导致并发症。

⊙(2)四注意①严防并发症。糖尿病患者坚持饮食控制、适度运动和科学用药三措施，患者、家属和医生三位一体控制病情，防止并发症，患者就能与糖尿病和平共处，能像正常人一样学习和生活，并能延年高寿。

⊙②监测病情。糖尿病者要经常测试血糖，使空腹血糖稳定在4.4～6.0毫摩／升，如不达标要及时调整治疗方案。也要监测并控制血压和血脂。

⊙③平时要注意适当补水。患者一般排尿较多，血液浓缩，会促使血糖增高。

⊙还要注意预防感冒与腹泻，因患者体内物质代谢失调，抵抗力下降，血糖高利于细菌和病毒繁殖，故糖尿病患者易患病，易并发其他疾病。

⊙④掌握糖尿病相关知识。由于糖尿病的病程与治疗是长期的，患者本人与家属需要懂得糖尿病的有关知识，学会观察和监测症状，共同防止病情发展，充分领会“最好的医生是自己”的内涵。

【应时刻注意的几种病症】

⊙①持续低热：可能是细菌性心内膜炎、结核、霍奇金病等。

⊙②暂时丧失视力和说话能力：该症状可短到30秒，也可持续24小时。这可能是颈动脉血管严重堵塞，有1／3的人可导致脑卒中。

⊙③黑痣的变化：如果经常发痒，出现边缘不规则、不对称、颜色不均匀、迅速变大（一般直径为6毫米）等情况均预示着病变为恶性黑色素瘤。

⊙④周期性咳嗽：可能是哮喘、肺瘤的预兆。

⊙⑤持续瘙痒：如使用炉甘石洗剂、抗过敏药治疗后均无效，很可能是霍奇金病、糖尿病、血液病等。

⊙⑥不明原因的紫癜：表明血液凝固机制有问题，可能是白血病、潜伏性肝病、紫癜病等。

【补牙以后受注意什么】

⊙常常有人会问：“补牙后什么时候可以吃东西？”一般来说，补牙后24小时以内最好不要用刚补好的牙吃东西，因为大多数补牙材料完全硬化需要24小时，因此建议补牙以后的24小时内尽量不要用刚补好的牙齿吃过硬或黏度过大的食物，以免补牙材料崩裂、脱落或被粘掉。

⊙补牙以后如果出现了牙周疼痛，比方说咬东西时钝痛，不咬时不痛，而且与吃冷热食物无关，这种情况可能由于补牙材料有早接触点，而引起牙周创伤或是某些药物引起的牙龈炎。如果补牙后出现持续性钝痛，疼痛的位置明确，咬东西时加重，而且与吃冷热食物无关，这种情况可能是补牙材料邻面未修整好，食物残渣的堆积引起了牙龈炎。另外，如果补牙材料出现了断裂、松脱或牙齿本身折裂，以及在补牙材料周围牙又继续蛀掉了，都需要到医院去重新处理或进一步治疗。

⊙补牙是一种治疗手段，并非一了百了，需要认真地保护补过的牙，尤其是经过牙髓治疗的牙（即通常所说的抽过牙神经或失活牙）比较脆，容易折裂，更需要精心对待。

【心理健康八戒过度】

⊙①一戒“忧虑过度”：虽说是“人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有尺度，不可杞人忧天。

⊙②二戒“高兴过度”：高兴本来是好事，但要防止“乐极生悲”。

⊙③三戒“悲伤过度”：当人们遭遇不幸时，应当学会调解，尽快使自己走出心理危机。

⊙④四戒“猜疑过度”：有些人疑心病较重，乃至形成惯性思维，导致心理变态。

⊙⑤五戒“过度愤怒”：工作中出现矛盾是常遇到的事情，此时，最好避免激烈的争吵。

⊙⑥六戒“过度消极”：当工作出现失误时，易产生消沉的情绪，这对心理健康十分不利。

⊙⑦七戒“过度焦躁”：当愿望不能如期实现时，有些人便会产生焦躁情绪。

⊙其实，这样不但于事无补，反而会有损身心健康。

⊙⑧八戒“过度关爱”：有些家长对孩子可谓爱到极致，不但不利于培养孩子独立自主的能力，同时有损自身的心理健康。

⊙养心三字诀：顺、慎、和没有一种灾难比心理障碍给人带来的痛苦更为深重。自我养心，健康心境，关键要学会调摄，可采用“顺、慎、和”三字诀。

⊙①顺，顺其自然：顺随一年四季气候变化养心，顺理成章处理生活中矛盾纠葛。凡遇不如意事，任其来去，自己不背苦恼忧虑“包袱”。否则劳心伤神，有害健康。

⊙②慎，谨慎处事：凡事做最好努力，又做好风险防范预案。这样不怕一万，只怕万一，规避了万一的风险，进可以成功，退可以安全。

⊙③和，和谐为上：心平气和，享受自己的现代文明生活。比你富裕的人千千万，比你困难的人万万千。持有这般心境意念，天天过得自娱自乐。养心的核心是“适度”，精神情志活动要适度，饮食五味要适度，体力房事要适度，适度才能达到和谐。

【筷子的选择及使用】

⊙竹筷是首选，它无毒无害，而且非常环保，还可以选择本色的木筷。相反，涂彩漆的筷子不要使用，因为涂料中的重金属铅以及有机溶剂苯等物质具有致癌性，会严重危害人的健康。塑料筷子质感较脆，受热后容易变形、熔化，产生对人体有害的物质。骨筷质感好，但容易变色，价格也比较昂贵。银质、不锈钢等金属筷子太重，手感不好，而且导热性强，进食过热的食物时，容易烫伤嘴。

⊙吃饭时人们往往几双或十几双筷子同到一个盘子里夹菜，很容易沾染各种细菌。研究发现，许多病菌都是通过筷子传播的。据检测，一双不干净的筷子上可能带有几万甚至几十万个细菌和病毒。人一旦使用了这种的筷子，就容易染上相关疾病，如肝炎、痢疾、伤寒、急性胃肠炎等。当家长用这种的筷子给孩子喂饭，或餐桌上多人用筷子夹同一盘菜时，这些病原微生物就会通过筷子传播，引起交叉感染。对此且不可小视之，家里的筷子最好做到专人专用。

⊙洗刷过的筷子也并非“干净”。一双筷子用久之后，表面就不再光滑，而且经常搓洗也容易使筷子变粗糙，筷子上面细小的凹槽里就会残留下许多细菌和清洁剂，在这种情况下致病的机会很多。建议家中筷子最好半年换一次。

⊙由于筷子经常使用，特别是在洗刷筷子时往往把整把的筷子放在水龙头下搓，筷子上极易残留细菌、病毒。为此要定期消毒，筷子最好存放在通风干燥的地方，以防霉菌污染，放筷子的盒子也要定时清洗、消毒。

【对症吃鱼益健康】

⊙鱼的营养丰富，但它的属性也有寒热温凉之分。因此，吃鱼应根据自己体质进行选择才有益健康。

⊙①鳝鱼：味甘性温，可补中益气，添精益髓，降血糖。特别适宜阳痿和糖尿病患者食用。但阴虚内热以及腹部胀满的人不宜多食。

⊙②鲤鱼：性味甘平，可利尿、消肿、止咳。腹水、水肿和咳嗽气喘患者食之有益。但疮痛及热病的人忌食。

⊙③甲鱼：性味甘平，可滋补肝肾，益气清热。但外邪未尽、寒热内盛者忌食。

⊙④鲫鱼：性味甘温，可健脾利湿、清热解毒。腹水、体虚、浮肿的人多食有益。但阳虚者忌食。

⊙⑤带鱼：性味甘湿，可暖胃、补虚、泽肤。但有麻疹、风疹及原因不明的皮肤瘙痒者，不宜食用。

⊙⑥鳜鱼：性味甘平，可益脾胃、补虚劳。年老体弱及肺结核患者食之有益。

⊙但寒湿者不宜食。

⊙⑦鲢鱼：性味甘温，可温中益气、利尿消肿、止咳。腹水和咳嗽患者食之有益。但易生风，发疮疥的人不宜食。

⊙⑧墨鱼：性味甘平，可滋阴养血，益气强筋，清热祛风，多食无妨。

⊙⑨大黄鱼：性味甘平，可益胃暖中。但多食生痰，故哮喘患者及体胖内热者慎食。

【营养素含量之最】

⊙①粮食中含蛋白质最多的是大豆，每100克约含40克。

⊙②核桃含植物性脂肪最多，每100克含65.6克。

⊙③小虾皮含钙最多，每100克含670毫克。

⊙④含磷质最多的是炒南瓜子，每100克含670毫克。

⊙⑤黑木耳含铁质最多，每100克含185毫克。

⊙⑥鸡肝含维生素A最多，每100克含50910国际单位。

⊙⑦猪肝含核黄素最多，每100克含2.41毫克。

⊙⑧鲜枣含维生素C最多，每100克含380毫克。

⊙⑨菠菜含胡萝卜素最多，每100克含13.32毫克。

⊙⑩紫苋菜含硒最多，每100克含436.2微克。

⊙⑩猪脑含胆固醇最多，每100克含3000毫克。

⊙⑥羊肝含铜最多，每100克含8.98亳克。

【预防心脏病有妙招】

⊙①饮绿茶1杯：除婴儿、胃溃疡患者以及患有经前期紧张综合征的女性外，每天饮1杯绿茶大有裨益。研究显示，绿茶能有效降低血中胆固醇含量，在食谱相同的情况下，常饮绿茶者的胆固醇含量比不饮者低35%。

⊙②午睡1小时：每天坚持30分钟至l小时午睡，可减少心脏病发生率30%。为了提高午睡质量，应把握以下几点：一是午餐不可太饱；二是餐后应休息20分钟再上床；三是午睡姿势宜采用头高脚低右侧卧位。

⊙③日晒半小时：流行病学家调查发现，阳光照射率高的地区心脏病发病率较低。这是因为阳光可促进人体代谢，降低血中胆固醇含量。不过’／接受日照如同吃药一样，也有一定“剂量”与“疗程”，并不是多多益善。一般以每天清晨8～10点、下午4～6点为日照最佳时间，每次日照不超过半小时。

⊙④吃苹果1个：苹果中含有大量的黄酮类天然化学抗氧化物，可及时清除体内的代谢“垃圾”。经过805名65～84岁男性试验，每天吃1～2个苹果，心脏病发病率可减少一半。

⊙⑤吃核桃3个：每人每天吃3个核桃，患心脏病的可能性减少10%，其奥妙在于核桃油脂中的70%为亚油酸等不饱和脂肪酸，亚油酸可将体内过多的胆固醇排出体外。

⊙⑥吃鱼30克：鱼内含有一种不饱和脂肪酸，不仅能健脑，还能保护心脏。德国专家报告，每天吃鱼30～50克（最好是深海鱼），可减低心脏病发病率50%。⑦冥想20分钟：每天寻找一处安静地，坐在地上或椅子上，挺腰，双肩双臂放松，两眼闭合，让大脑进入冥想状态，使心脏得到休息。

【骨折扭伤的急救处理】

⊙①骨折：如果有骨折，不要乱走动或做其他活动，同时不要随意将骨折部试行接人。如果折断的骨骼露在外面并有出血，应立即进行外伤处理和止血处理。

⊙手足部骨折，可用小夹板支撑固定好。颈部、脊柱和腰部骨折，让伤者躺在木板上，再用软垫或毛巾卷扎固定好伤部。搬运伤者时，应预先做好固定工作，以确保在搬运过程中的安全。

⊙②急性扭伤：用冷湿布包扎，应注意扭伤可引起骨折现象。手足扭伤，应将患肢抬高。肿胀严重、运动时疼痛明显加重或出现皮下瘀斑时，可能发生骨折。

⊙搬运时不要移动患部，固定后再搬运。

【胄肠病也需配台心理治疗】

⊙胃肠神经症是由神经系统功能失调引起的以胃肠道症状为主要表现的神经系统功能性疾病。患者常常表现为两方面症状：一是胃肠道表现，如消化功能低下、胃饱胀不适、疼痛等症状，还有些患者出现恶心、腹泻或便秘等症状，除少数患者有胃下垂外，大多数人胃肠道没有器质性病变；二是神经衰弱表现，头痛、头晕、焦虑不安、疲乏、心情不好、失眠、多梦、多汗、易激动等，症状多随情绪波动而变化。

⊙胃肠神经症多由心理因素引起，多数患者都有持续心理压力或情绪问题。

⊙心理压力本身就会导致胃肠蠕动减慢、消化液分泌减少，出现食欲下降、饱胀等消化不良症状。患者长期对胃肠道过度关注，进一步影响消化液的分泌，食欲下降，胃肠蠕动发生紊乱，最后形成真正的消化不良。如此反复循环，便形成胃肠神经症。

⊙胃肠神经症完全可以治愈。患者应消除紧张和焦虑情绪，对胃肠道不适症状，采取不理睬的态度，不去体验这些症状，也不要因此吃特殊的饮食，带着这些症状照常工作。消除发病的心理原因，正确对待生活、工作中的挫折与压力，减少不良情绪的骚扰，培养豁达开朗的性格。注意保持生活规律性，多参加集体活动和体育锻炼，这对于改善睡眠、分散对疾病的注意力很有好处。同时，在医生的指导下服用一些抗焦虑药物及调节自主神经功能的药物。

【要正视寂寞】

⊙人在生活中，有时难免会感到寂寞，寂寞使人精神不振、食睡不香，如此受寂寞的折磨和煎熬，不如正视寂寞，从寂寞中解脱出来，只要正确地认识它、面对它、把握它、诠释它，寂寞当是另一番情趣。

⊙寂寞是有心意的，寂寞不是脑子里的空白，不是任人摆布的积木，寂寞是刻骨铭心的。应把寂寞变成心灵的顿悟、求索的驿站、奋进的起点，在寂寞中悟出人生价值的真谛，这才是对寂寞的真正理解。人生应有寂寞，寂寞是一种意存言外的境界、一种生命滋味之后沉默无言的挚爱。

⊙寂寞有着鲜明的两重性，它可以毁掉一个人，也可以成就一个人。寂寞毁掉的是惧怕寂寞的人，成就的是傲视寂寞的人。面对寂寞，反映了一个人的层次和境界，有人闭上眼睛把背对着寂寞；有人正视寂寞、驾驭寂寞为我所用，即使没有丰硕的收获，但起码活得真实、充实、明白和无悔。只要耐得住寂寞，把握住寂寞，就会发现寂寞还能营造出辽远恬淡的意境，解开捆绑身心的绳索，给纷杂浑浊的大脑注进一股清流，就会得到一种从来没有过的感觉。

【前列腺腺增生的预防及调理】

⊙前列腺增生初期，症状不明显，主要表现为尿频、排尿不畅。以后由于后尿道阻力增加，排尿困难及尿频加重，排尿时间延长。后期随着后尿道阻塞程度的日益加重，排尿呈点滴状，可伴有尿失禁、残余尿量增加、膀胱内压力增高，有的还会合并、诱发其他重要脏器疾病，甚至危及生命。所以，50岁以上的男子，如果发现自己排尿不如以前通畅，尿流变细，射程变短，排尿延缓，尤其是夜间须起床排尿3～4次以上，就要到医院检查一下是否患了前列腺增生。

⊙患了前列腺增生症，要注意生活调理，起居规律，保持精神愉快，克服悲观情绪，避免忧思及过怒；保持食物清淡，少食肥甘和辛辣厚味等刺激性食物，防止湿热内生；保持大便通畅，多食新鲜水果、蔬菜、大豆制品，有利于缓解；要有尿即排，切勿憋尿，以防过度憋尿引起膀胱、尿道的肌肉麻痹；每晚坚持用热水坐浴，以促进局部血液循环，减轻炎症，加强肌肉收缩力，在坐浴的同时，双手按揉下腹部膀胱区，以促进尿液排出；同时，要注意少骑或不骑自行车，防止过度的机械刺激。

【按摩“三脖”保健康】

⊙人体的颈、腕、踝（俗称脖子、手脖、脚脖）三个部位称之“三脖”。

⊙中医经络学记载，颈、腕、踝部分别通行着手三阴经、手三阳经、足三阴经、足三阳经，合称十二经络，并有与人体诸阳经相联系的督脉、与诸阴经相联系的任脉，起于踝止于颈的阳维脉、阴维脉、阳跷脉、阴跷脉，沟通着人体上下，此为奇经八脉之六脉，三脖部位囊括了人体20条经脉中的18条，而且三脖处穴位众多。中医认为，经络是运行全身气血、联系脏腑肢节、沟通上下内外、调节体内各部位的通路，通过经络系统的联系，使人体成为一个有机的整体。进行经络腧穴按摩，疏通经络，活运气血，调理阴阳，可达到无病健身、有病治疗之目的。

⊙三脖按摩区分别位于腕横纹上、内外踝上、第七颈椎上四横指宽的环形带。

⊙在三脖按摩区运用传统的推、拿、搓、揉等手法，由表及里，先轻后重进行自我按摩，日间随时可做，每区每次按摩5～10分钟，持之以恒，大多一个月即见效。

⊙一般的健身强体三脖都要按摩，治疗疾病则各有侧重。凡心、肺、大肠、小肠之病应重点按摩手脖，胃、胆、膀胱、脾、肾、肝之病以按摩脚脖为主，头、胸、腹、四肢之病则重点按摩脖子。

⊙此法简便易行，效果理想，能够有效地调节和改善人体的亚健康状态。

【子宫肌瘤的早期发现】

⊙子宫肌瘤是女性生殖系统中常见的良性肿瘤，多见于30～50岁的妇女，其发生与雌激素过多和长期刺激（如反复多次人流）等原因有关，大多数可以早期发现。如果女性出现下例5种情况，要引起警惕，并到医院进一步检查确诊。

⊙①月经改变：如果正常月经周期发生变化，经血量增多，经期延长及月经不规则时需考虑。

⊙②疼痛：患有子宫肌瘤的患者，大多数无疼痛感觉，但是还有少部分人在肌瘤发生感染或子宫变形后，会出现下腹部疼痛。

⊙③肿块：在下腹部能摸到肿块，特别在膀胱尿液充盈的情况下肿块触摸更明显。

⊙④压迫感：在子宫肌瘤的患者中，大部分人无任何感觉。然而，如果肌瘤位置较低，即使肿瘤不大，也可压迫邻近器官，如压迫膀胱时，出现排尿困难；如压迫直肠，可发生排便困难；如压迫输尿管，可出现腰酸背痛等症状。

⊙⑤不孕：在子宫肌瘤的患者中，有少数可引起不孕现象，其原因是肌瘤导致子宫变形，使受精卵不能正常着床。

【用蒜醋治鼻炎】

⊙将蒜削除根皮装入坛中，再灌醋浸没蒜瓣为止，然后密封。一个月后启封，食蒜，用小口瓶装上蒜醋，每晚对准鼻孔熏半小时，能治疗过敏性鼻炎。

【旅行中的急症处理】

⊙①虚脱：天热，车船里人多，气温高，空气污浊，人容易发生虚脱。症状表现为突然头晕，眼前发黑，面色苍白，出冷汗，昏迷。遇到这样的患者，应立即帮他平卧地板上，打开窗户，用针刺或手掐人中、合谷、百会等穴，使之苏醒，然后给患者喝些淡盐开水或清凉饮料。

⊙②急性胃肠炎：症状表现为发热、腹痛、呕吐、腹泻，严重者可致脱水，电解质紊乱。对这样的患者，首先禁食，给患者喝些盐糖温开水，腹痛者服1—2片莨菪片或注射一支阿托品，或用热水袋（瓶）热敷腹部。止泻药有复方磺胺甲嗯唑（复方新诺明）、黄连素片、呋喃唑酮（痢特灵）、氟哌酸等。如脱水严重，应下车船到医院就治。

⊙③脑血管意外：脑出血、脑梗死等疾患多发生在有高血压和动脉硬化的人身上。症状表现为头痛、头晕、肢体麻木及活动失灵、偏瘫、言语不清，进而出现抽搐或意识丧失等。发现这样的患者，先将其平放在地板上，头稍高，偏向一侧，以免呕吐引起窒息。在未确诊前，不要乱用药，及时到附近车站、码头就医。

【心境宽，乐无边】

⊙保持心理健康，精神愉快，很重要的一条是要心胸宽广，宽以待人，宽以容人。不要事无巨细都“往心里去”，为鸡毛蒜皮的琐事弄得焦躁不安，伤肝动脾。一个人有了宽广、豁达的心境，遇事就能“拿得起，放得下”，就能驱散忧虑、恐惧、烦恼、苦闷等萦绕心头的乌云，使精神轻松而愉快。

⊙心境宽广，就能大度处事，平和待人，营造起融洽和谐的人际关系。“海纳百川，有容乃大”。心宽，就能容纳不同意见，有助于多交益友，赢得友谊、成就事业、家庭和睦。

⊙心境宽广，还能够延年益寿。一个人如心胸狭窄，小肚鸡肠，狂喜狂怒，整天打个人的小“九九”，思量着算计人，必然会导致心理障碍，有损于身心健康。

⊙心境宽广是一种高尚的精神境界和道德情操，是一个人成熟的标志。它不仅使老年人延年益寿，享受美好的人生，同时也给家庭和社会带来更多的文明、欢乐和祥和。

【早餐最好加点蜜】

⊙蜂蜜之所以成为早餐必备之品，与其营养价值有关。德国营养学会临床实验表明，蜂蜜含有葡萄糖、果糖、蛋白质、酶、维生素和多种矿物质。其颜色越深，所含矿物质就越多，常吃可以提高人体免疫力，防止贫血、神经官能症、肝病、心脏病、胃肠病等。

⊙蜂蜜与牛奶搭配食用，能起到最佳的互补效果。蜂蜜作为单糖，含有较高的热能，可直接被人体吸收；而牛奶尽管营养价值较高，但热能低，单饮不足以维持人体正常的生命活动。用牛奶加蜂蜜做早餐，人体不仅能够吸收足够的热能，所补充的维生素、氨基酸、矿物质等健康物质也更全面，可以让人整个上午都精神充足。

⊙而且，牛奶和蜂蜜中都含有能治疗贫血症的铁等矿物质，能有效提高血红蛋白的数量，并产生酵素来分解体内有害菌，增强免疫力，起到活化细胞的作用。

【人心足就是福】

⊙何谓“人心足，就是福”？道理很简单，因为幸福是人们的一种感觉，即欲求满足后的快乐之情，它没有一条绝对的标准线。对于同样的生活水平，往往人心不同，感觉不同，有的知足，有的不知足。

⊙人生于世，怎样才能做到知足常乐多福？这有许多方面，主要有两点。一是“寡欲”。人都有七情六欲，但欲可抑不可纵。经验告诉人们，知足与欲望成反比，欲望越高，满足越少，反之亦然。人只有欲望适度，才能遂其所愿，获得幸福。否则，如果欲望过高，脱离实际，那就难以实现，难得满足，只能其欲多多，其乐少少。二是善比。所谓善比，概括而言，就是古贤说的：“德比于上，物比于下。德比于上故知耻，物比于下则知足。”如此对比，就会比出知足，比出决乐，比出幸福；相反，如果比物不比德，比上不比下，就只能比来不满，比来牢骚，比来烦恼。俗语“思量自苦恼，知福便是福”，就是这个道理。

【家庭护理主要应做好以下几方面】

⊙①督促患者按医嘱服药和治疗：由于记忆力障碍，患者时常忘记服药，有的患者担心长期用药会造成蓄积中毒，拒绝服药，有的患者因经济原因，而少吃药或不吃药。这样，家庭成员应提醒或督促患者及时吃药和治疗，增强其战胜疾病的信心。

⊙②创造良好的家庭环境：治疗和休养是患者康复不可缺的两个方面，一个温馨、和谐的家庭环境对患者的休养极为有利，家庭成员要主动加强与患者的思想交流、感情交流。

⊙③帮助患者保持健康乐观的情绪：情绪沮丧、焦躁，不仅不利于疾病的康复，还会加重病情。家庭成员要注意帮助患者保持健康乐观的情绪，多参加有意义的社会活动。

⊙④建立患者对社会的适应能力：人不仅具有心理和生理功能，还具有社会适应功能。疾病的康复，既包括消除疾病的本身症状，又包括保持或恢复社会适应功能。因此，家庭成员在为患者的治疗积极创造条件时，要根据劳逸结合的原则，合理安排患者参加一些社交活动，这样既可以分散疾病给患者带来的心理压力，又可使其康复后尽快地重返社会。

【大蒜捣碎生吃为好】

⊙大蒜能预防和改善粥状动脉硬化、防治心脏病。高血压病患者每天早晨吃几瓣醋泡的大蒜，并喝两汤勺醋汁，连吃半个月就可以降低血压。常吃大蒜的人，比不常吃的人患胃癌的概率要少将近一半。而且，多吃大蒜的人患直肠癌的概率也非常低。大蒜之所以有这么出色的功效，是因为它含有蒜氨酸和蒜酶这两种有效物质，一旦把大蒜碾碎，会形成一种没有颜色的油滑液体——大蒜素，大蒜素有很强的杀菌作用。大蒜素遇热时会很快失去作用，所以大蒜适宜生食，大蒜遇盐也会失去作用。如想达到最好的保健效果，食用大蒜最好捣碎成泥而不是用刀切成蒜末，且要先放10—15分钟，让蒜氨酸和蒜酶结合产生大蒜素后再食用。

⊙吃大蒜并不是越多越好。大蒜吃多了会影响B族维生素的吸收，大量食用大蒜还对眼睛有刺激作用，容易引起眼睑炎、眼结膜炎。大蒜也不宜空腹食用。胃溃疡患者或患有头痛、咳嗽、牙痛等疾病不宜多食用大蒜。

【香头发辨疾病】

⊙当发现头发出现色质改变，如呈红、橙、黄、灰、青、棕五颜六色时，应查找病因，对发现疾病有重要价值。

⊙①白发：为肾虚精亏，青少年多为血热内蕴，忧愁思急。过早白发与遗传、忧伤、焦虑、情绪异常有关。

⊙②灰白发：属先天、后天不足，精血不能上荣，常见甲状腺功能失调、早衰、白癜风等。

⊙③灰发：糖尿病、贫血、斑疹伤寒、精神创伤。

⊙④红发：多为铅、砷毒症。

⊙⑤黄赤发：多为气血双亏，禀赋素弱及血热所致，还见于营养不良。

⊙⑥枯黄发：肾气不足，精血亏损，多见于肝胆系统疾病。

⊙⑦先天性秃发：为常染色体显性遗传，可以在家庭遗传几代。

⊙⑧早秃：多见于脑力劳动者，有遗传影响。

⊙⑨斑秃：俗称“鬼剃头”，多为自身免疫性疾病，另与精神情绪有密切关东。

⊙⑩卷发、环状发、竹节状发：常与染色体异常或显性遗传有关。中医认为禀赋精血亏虚。

⊙⑩束状发：见于脂溢性皮炎、牛皮癣。

【饮食进补有讲究】

⊙并非每个人都有进补的需要，有不足才需要补。而不足多为虚，虚又分阴虚、阳虚、气虚、血虚等，几种虚可单独出现又可同时存在，而且是不平衡的。

⊙因此进补的原则是“平衡阴阳，调和气血”，哪方面虚就补哪方面。由于患者很难自行判断自己的情况，应当找医生诊断后，再做出合理的进补安排。如果乱吃补品，则适得其反。

⊙冬天寒冷，进补不易产生火气，因此是最好的补阳补气的季节。阳虚者可以多吃温补食物，如羊肉、狗肉、兔肉等补血壮阳之品；血虚者在上述物品中添加当归、大枣、何首乌等；气虚者适当加入党参、五爪龙等；阴虚者建议选用乌龟、水鱼、水鸭、雪蛤等，并适当酌量添加玉竹、麦冬、生地黄、天冬等药材。

⊙进补需分男女老幼。中医认为，男以气为本，女以血为主，男以补气壮阳或补气养阴为要，而女则补气养血为重，因此有“男吃人参女吃茸”的说法。如果是阴阳两虚的则人参与鹿茸并进。小孩的状况可用“肝常余而脾常不足、心火常亢肾气不充”来形容，他们常有肝火但肺脏娇嫩，进补的时候就要补脾平肝，清心补肺肾。老年人大多存在气血、阴阳均不足的情况，但虚证的情况又因人而异，所以进补尤其需要随证应变，哪类不足就偏重补哪类。中青年常见的虚证有：饮食生活缺乏规律，故容易发生湿热；休息不足导致伤及阴气；房事过度伤到阳气；吃辛辣煎炒食物过多则易上火动气。在进补时，也应该分门别类来对待。

⊙不是补得越多越好，任何补品服用过量都是有害的。生病后不要急着进补，人体无论患何种疾病，体内各部的正常生理功能都发生不同程度的紊乱，此时，脾胃的受纳、消化和吸收功能的失调往往很明显，出现如口中乏味、不思饮食、消化不良等症状。一般具有补益作用的药物和食物大都有温热和高蛋白、高脂肪的属性，这样的营养品若吃下去，势必会增加消化系统负担，使病程延长。

【早知早治，内外兼修】

⊙对出现的一些病情，必须要有所知，有所解，使之中西医结合，确保健康长寿。

【不同鼻炎，用药各异】

⊙①急性鼻炎：鼻腔黏膜的急性炎症，主要由鼻病毒、流感病毒等引起，起病时鼻内先有干燥感、打喷嚏，随即出现鼻塞，并逐渐加重，流清水样鼻涕，以后鼻涕变为黏液脓性，说话时呈闭塞性鼻音。治疗可局部用氯麻滴鼻剂滴鼻，要大量饮热水，通大便，饮食宜清淡，如果伴发热可口服解热镇痛药。

⊙②慢性鼻炎：一般是由于急性鼻炎反复发作或治疗不彻底导致的，另外许多慢性病（如贫血、糖尿病、风湿病等），均可引起鼻黏膜长期淤血或反射性充血而致病，主要症状是鼻塞，或为间歇性或为持续性，寒冷时加重，鼻涕多为黏液脓性，有时不易擤出。由于鼻子不通气，长期用口呼吸和鼻涕的长期刺激，易产生慢性咽炎、喉炎等。如果用氯麻滴鼻剂不能解除病痛，可采用微波、激光或手术疗法。

⊙③过敏性鼻炎：受过敏源刺激所引起的阵发性喷嚏、连续性发作，流大量清水样鼻涕、鼻塞、鼻内发痒等症状。其表现很像是“感冒”，治疗上主要是避免与过敏原接触，口服抗过敏药物及手术疗法，以降低鼻黏膜敏感性。

⊙④萎缩性鼻炎：一种发展很缓慢的鼻病。此病与内分泌紊乱、神经失调、营养不良有关。主要表现为鼻子嗅觉消失，鼻腔内大量脓痂腐败分解产生恶臭鼻涕。目前尚无特效疗法，每天可用温生理盐水冲洗鼻腔，滴薄荷石蜡油，可使鼻黏膜湿润，增加血液循环，减少鼻腔内干燥感及臭味。

⊙⑤干燥性鼻炎：多发生在干旱地区及高温作业和粉尘工作环境中的人。鼻腔内干燥不适，分泌物减少，患者一般无鼻涕，常挖鼻孔。治疗时可在鼻腔涂抹红霉素软膏，防止黏膜干燥。