【洗牙足防病新时尚】

⊙牙石和牙菌斑是牙龈炎和牙周炎的最重要原因。牙石是由牙菌斑矿化而形成的，牙菌斑生长24小时后就可以矿化形成牙石。牙石一旦形成，就很难用刷牙的方法去除，特别是牙龈内龈下牙石，牙刷根本就不能接触到。因此，洗牙是预防和治疗牙龈炎和牙周病的手段，最好每三个月到半年做一次口腔清洁术。

⊙超声波洁牙较手工洗牙对牙龈软组织的损伤小，并能通过水流和超声波振动对牙龈产生按摩作用，有助于炎症消退。目前，全国各大口腔医院都开设了治疗、保齿项目，获得了满意的治疗效果。

【生活中的最佳温度】

⊙适宜的温度不仅会使人感到舒适，而且对人们的身心健康十分有利。最适宜的室内温度：18～24℃；饭菜温度：46～58℃；饮水水温：44～59℃；洗头水温：50～60℃；洗脚水温：50～60℃；洗澡温度：34～39℃；游泳水温：33℃左右；坐浴水温：36～40℃；冷水浴温：20℃左右；日光浴温：15～30℃；空气浴温：200C；森林浴温：18～23℃；沙疗浴温：35～40℃。

【心源性猝死的家庭抢救】

⊙由于心脏原因促成猝死，称为“心源性猝死”，多由于有潜在性心脏病，如心肌炎、心肌病、隐性冠心病、陈旧性心肌梗死等。这种猝死有的无明显先兆症状，且多发生于下半夜。有的是先有心悸、胸闷、心前区隐痛、气促、咳嗽、头晕、乏力、心脉率加速和不规律等；有的有诱发因素，如因激怒、恐怖、精神刺激、运动、劳累、吸烟或酗酒等而发生。

⊙心源性猝死发生时，患者往往心跳呼吸骤停、突然意识丧失、颈动脉搏动消失、瞳孔散大。此时，只要抢救及时、准确，患者是有望得救的。

⊙临床资料表明：心搏骤停4分钟之内开始急救者，存活率可有50%；超过6分钟者，存活率仅10%；超过10分钟者，存活的可能性极小。而且，当心跳停止后，血液循环随之终止，由于脑细胞对缺氧十分敏感，一般在血液循环终止4～6分钟后，脑细胞缺氧坏死，发生不可逆的损害，此时即使抢救存活，也可能成为“植物人”。

⊙此时将患者平卧于木板或地上，具体操作步骤如下。

⊙①打开气道：抢救者用一只手掌放置于患者前额，用力向下压，使患者头向后仰，另一手的食指、中指将患者下巴向前抬起。

⊙②人工呼吸：抢救者用放在患者前额上那只手的拇指、食指夹住患者鼻翼，口对口密封吹气，以每分钟16次的速度进行。第一次可做2次吹气，使已萎缩的肺张开。吹气见效的特征是能看到患者胸部起伏，患者呼气时可听见或感觉到有气体逸出。

⊙③人工循环：抢救者一手的手掌根放在患者胸骨中下1／3处，另一手掌放在前一手的手背上，抢救者双肩应在患者胸骨上方，双手垂直向下压，按压与放松时间应相等，每分钟胸外按压频率为100次，深度约3.5～4.5厘米。

⊙单人心肺复苏为15：2，即15次胸外心脏按压，给予2次人工呼吸。双人复苏为5:1。以上急救一直要坚持到救护车到达。

【心理因素与衰老】

⊙心理因素与人的衰老有密切联系。心理素质形成由遗传因素、家庭背景、文化教养、社会阅历、工作环境等综合因素决定。心理素质决定人的心理活动。心理活动通过神经系统影响内分泌，进而影响身体各器官的功能。

⊙不良心理素质会加速人体衰老。早在两千多年前，祖国医学就总结出“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）在人体发病因素中的作用。“七情”是人在接受外界刺激或影响后引起心理变化的外在表现，这些心理上的波动太过会引发疾病。例如因丧偶、老年丧子而过于悲伤，可在短时间内白了头发，引起失眠、健忘、脸上的皱纹增多，一下子就老了许多。突然情绪激动还会引发心脑血管疾病，如高血压病、脑卒中、急性心肌梗死等。临床研究表明，生气、激动、焦虑、恐惧等，易患胃病。这些情绪直接引起迷走神经兴奋，使胃酸分泌增加，引起充血的胃黏膜糜烂，导致胃炎、胃溃疡、消化不良等病症。长期情绪忧虑、抑郁能引发脱发、失眠、糖尿病、癌症等病症。

⊙良好的心理素质可以延缓人体衰老。良好的心理素质可保持心理状态平衡，随时能消除各种消极情绪，使人感到轻松愉快。愉快的情绪能够通过大脑皮质影响全身，使人体神经系统、内分泌的自动调节能力处于最佳状态，从而有利于促进身体健康，达到延缓衰老的目的。即所谓“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”。但是，良好的心理素质必须要认真培养。如要有良好的道德、人格标准；对事业要有目标，要有追求；要热爱生活，热爱学习；要乐观，要与人为善，学会包容，胸怀宽广。

【怎祥早期发现肝瘟】

⊙原发性肝癌是我国最常见的恶性肿瘤之一。尽管早期肝癌自我发现较困难，但如能注意观察，及时检查，也能争取到相对的早期诊断，获得及时治疗的机会。要特别注意如下几点。

⊙①曾有肝炎或肝硬化病史，病情已好转或稳定多年，没有发冷发热，突然发生肝区及胆区闷痛或剧痛。

⊙②右上腹部及上腹部可触到肿块，质硬，表面不平，且逐渐增大，而患者却没有明显不适者。

⊙③口干、烦躁、失眠、牙龈及鼻腔出血，舌红赤，且有紫斑，苔黄厚，上腹部胀满，肝区不适。

⊙④全身关节酸痛，尤以腰背关节最突出，伴有厌食、烦躁、肝区不适。

⊙⑤反复腹泻，每天3～10次不定，伴消化不良和腹胀，按胃肠炎治疗，效果不佳，肝区闷痛，逐渐消瘦。

⊙⑥没有其他原因，皮肤及眼珠发黄，尿色变黄，逐渐加重。

⊙凡出现以上6点中的任何一点，都要进行检查是否有肝癌的可能。早期或比较局限的肝癌可进行手术，切除后进行中西医综合治疗。

⊙有6种主要危险因素可能诱发肝癌，其依次顺序为：①乙型肝炎；②肝癌家族史；③黄曲霉毒素；④不洁饮水；⑤甲型肝炎；⑥亚硝胺类化合物和农药。有以上危险因素者，应该提高警惕，发现不适体征，要及时检查，以防错过早期治疗的机会。

【按摩鼻翼防病健体】

⊙鼻部是呼吸道的门户，鼻部的功能增强了，空气中的致病微生物便不易通过鼻部进人身体内部。所以，经常按摩鼻翼，既可增强鼻部的抵抗力，有效地预防感冒和鼻炎，又使鼻腔湿润，黏膜红润，维持正常温度，从而减少冷空气对肺的刺激，减少咳嗽等病症。因按摩改善了鼻部的血液循环，鼻部的某些疾病也易在按摩时得到康复。

⊙按摩鼻翼的具体方法是：取坐位，思想集中，大脑入静，头正颈直，眼向前看，口唇闭合，用鼻呼吸，两手微握拳，用屈曲的拇指背面平贴在鼻梁的两侧，然后做上至鼻根、下至鼻翼两侧按摩动作，两手同时操作20～30次。按摩鼻翼时用力要适度，鼻部患有疖肿、皮肤病、鼻出血、鼻癌的人不宜进行鼻部按摩。

【不要抑制人体自身保护反应】

⊙①出汗：出汗是人体的一种保护反应，是健康和生命存在的必要条件。当气温超过35℃时，出汗就成为唯一的散热方式，否则就会立即中暑。所以，夏季出汗有益无害，因为出汗排出许多代谢废物，且汗液产生的弱酸性物质，还会保护皮肤，防止细菌入侵；还可协助肾脏调节体液平衡，使机体和内分泌系统维持正常功能。

⊙②放屁：屁为“五谷杂粮之气”。正常人每天要放5～10次屁，约排出500毫升的“气”。常放屁的人消化器官功能正常。一个绝对不放屁的人，可能得了肠梗阻。

⊙③打喷嚏：是人体的一种防御性呼吸反射。喷嚏在鼻腔内所形成的强有力的高速气流，会把体内的许多有害物质或病菌排出体外，以保持呼吸道的畅通，具有清洁保护作用。它能激发呼吸，增加血液供应，改善大脑缺血状态，兴奋神经反射功能，把病邪从呼吸道中驱逐出去。

⊙④呕吐：人吃了有毒有害食物后，会对胃造成刺激，引起呕吐反应。呕吐可将有害食物排出，避免或减少对机体的损害。

⊙⑤咳嗽：这是一种自我保护运动，可将含有大量细菌、病毒的痰液或废物排出来。

⊙⑥发热：许多疾病可引起发热。发热时血管扩张、血流加快，细菌、病毒的“天敌”——白细胞大大增多，整个身体处于备战状态。此外，多数细菌病毒适于在人体常温下生长繁殖，自身发热有杀菌作用。因此，发热时应积极诊治，但千万不可盲目使用退热药物。

【食：民以食为天】

⊙著名健康专家洪昭光教授指出，科学饮食就是要按照文明和科学的方式来指导饮食生活，不断用科学、文明的膳食理念和营养知识，丰富自己，合理饮食，延续生命。

⊙有的人由于对饮食方式缺乏科学的认识，吃饭凑合，饥饱无度，有的人还沉迷在高糖、高脂的饮食中自得其乐，殊不知许多“富贵病”、“文明病”已在“潇洒”的吃喝中，悄然在体内“安营扎寨”。肥胖症、糖尿病、脂肪肝、高血压病、心脑血管疾病，已成为严重威胁人类生命安全、缩短生命旅程的杀手。

⊙合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，是世界卫生组织所提倡健康生活方式的“四大基石”，也是人们日常生活应该倡导和遵循的原则。最佳的营养就是每人每天通过合理的膳食，为机体提供所需要且适量的营养物质。人体健康必需的营养物质有50余种，其中包括必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、氨基酸、各种矿物质、维生素等。每天摄入最适量的营养物质，就能够精神饱满，精力充沛，减少疾病。

【各种疾病忌口食欲】

⊙①感冒：忌香蕉、橘子、冰、羊肉。

⊙②咳嗽：忌冰淇淋、橘子、炸烤辣的食物、花生、酒、甜食。

⊙③急性胃炎：忌油炸食物、酒、辣椒、糯米。

⊙④慢性胃炎：忌生冷食物、酸酵食物、甜食。

⊙⑤肠炎：忌香蕉、番石榴。

⊙⑥心脏病：忌高胆固醇、太咸的食物。

⊙⑦肾脏病：忌啤酒、汽水、咸鱼、笋干、咸菜。

⊙⑧低血压病：忌芹菜。

⊙⑨高血压病：忌太咸的食物、蛋黄、动物内脏、乳酪、动物油、动物脑髓。

⊙⑩消化性溃疡：忌豆类、竹笋、咸菜、糯米、酒、菠萝、辣椒、番石榴。

⊙⑩跌打损伤：忌猪头、骨肉、醋、花生、甜食、香蕉、啤酒。

⊙⑩痔：忌烟酒、辣椒、空心菜、鲤鱼、公鸡肉、猪头皮、花生、芋头、茄子、芒果。

⊙⑩风湿性关节炎：忌啤酒、香蕉、肉类。

⊙⑩痛风：忌食脑髓、动物皮类、肉汁、啤酒、豆类。

⊙⑩肝炎：忌食烟酒（烈酒）、补品，少吃鸡肉。

⊙⑩皮肤病：忌海鲜、草菇、洋菇、毛豆、香菜、竹笋、雪里蕻、羊肉、甘蔗、芒果、荔枝、菠萝、桂圆、汽水。

⊙⑩肾炎（尿毒）：忌食香蕉、高盐分食品。

⊙⑩肝硬化：忌沙丁鱼、秋刀鱼、金枪鱼。

⊙⑩糖尿病：忌甜食、太咸的食物、酒类、辛辣刺激食物、米、玉米、红薯、马铃薯、面、芋头、瓜类水果。

⊙①腹部手术后：忌喝含气饮料（含有二氧化碳气体的饮料均属于含气饮料，如各种汽水等；有些饮料含有小苏打、柠檬酸等，这些成分互相作用，也可产生二氧化碳）。腹部手术后早期的患者，喝含气饮料，由于胃肠运动减弱，不能将气体向前推动，及时从肛门排出，致使大量二氧化碳气体在胃肠内积存，导致腹部膨胀，不但引起患者不适，还会影响伤口愈合，腹胀严重时，甚至可使伤口裂开，使患者疼痛不已。

⊙⑨过敏性鼻炎：忌海产品、芋头、芒果、桂圆、荔枝。

⊙◎神经衰弱（失眠症）：忌辣椒、酒、咖啡、葱、蒜等。

【小动作也可防脑卒中】

⊙①空抓手防脑出血：专家认为脑出血与患者的生活习惯、运动方式有关，缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，易发生破裂。因此，应多活动左手。每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400一800次。

⊙②摇头晃脑防脑卒中：专家从油漆工人很少发生脑卒中的事实分析，认为这与工人劳动时摇头晃脑的工作特点有关。头部前后、左右和旋转的运动，可增加血管的抗压力，有利于预防脑卒中。方法是：平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30—50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血压病患者平卧做。

⊙③擦颈发热脑卒中少：擦颈按摩可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血。方法是：双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为度，早晚各4～8分钟。

⊙④耸耸肩膀防脑梗死：耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流人大脑提供了人工驱动力。方法是：每天早晚做双肩上提、放下的反复运动，每次做4～8分钟。

【生活中找快乐】

⊙①心存感激：每周记下三五件令你感恩的事件。这些可以是俗事（你的牡丹花盛开了），也可以是更具意义的事（小孩开始学走路了）。保持鲜活，内容愈常更换愈好。

⊙②时时行善：可以是随机的（排队时，让赶时间的人排你前面），或有系统的（每周日固定送晚餐给老年邻居）。对朋友或陌生人行善，会让自己感觉很慷慨、很有能力，也会赢得别人的赞许及仁慈的回馈。这些都会让人感觉快乐。

⊙③品尝乐趣：多注意美好的事物，如草莓的甜美、阳光的和煦。心理学家建议，不妨将快乐时光如照相一般“印存脑海中”，在痛苦时回味。

⊙④感戴良师：如果有人在你的人生十字路口予以指引，要赶快致谢。

⊙⑤学习宽恕：对伤害与误解你的人，放下怒气与怨恨，写封信给对方表示宽恕吧。无法宽恕他人会让自己停在积怨与心怀报复上，宽恕则能让你继续前行。

⊙⑥爱家爱友：对生活满意与否，其实与钱财、头衔，甚至健康关系不大，最重要的因素是坚固的人际关系。要多花点时间与精力在亲人与朋友身上。

⊙⑦照顾身体：睡眠充足、运动、笑口常开都可暂时改善心情。经常如此会让你对生活感到满意。

⊙⑧逆境自持：人生不免有难，要有逆境自持的日常信条。例如“事情总会过去。”“任何击不倒我的事，都会让我变得更强壮。”

【青光眼的早期征兆】

⊙光眼是主要致盲的眼病之一，当患者出现症状而就医时，往往病变已发展到一定阶段，治疗效果就不理想了。因此要注意其早期症状，及时找眼科医生检查，以确诊是否患有青光眼。及早治疗可提高治疗效果，将青光眼的致盲率降低。

⊙①过早出现老花眼：如40岁以前出现老花眼（但要与远视较早出现的老花眼相区别），尤其是女性，老花镜度数变化很快，需频繁更换眼镜，这说明与眼调节减退有关，它与青光眼早期病变的程度成正比。

⊙②眼胀、头痛、视物模糊：尤其是在情绪激动或在暗处停留过久（如生气、看电影或在暗室工作后），上述症状可出现，经过休息后可缓解，这是闭角型青光眼的早期症状，又称为青光眼的小发作，多次反复出现后，有时会出现剧烈的眼痛、头痛、视力急剧下降，伴恶心、呕吐等症状，有时可误诊为急性胃肠炎及脑血管疾病等。

⊙③视力逐渐下降：高度近视者，配戴适度的眼镜后仍常有头痛、眼胀等症状。由于高度近视眼的巩膜变长，弹性明显下降，当出现高眼压时，自觉症状不明显或无症状，不能引起患者注意，医生也易漏诊，而视功能损害（包括视力下降、视野缩小）却日益严重。

⊙④早晨起床后看书、报较吃力：出现鼻根部酸胀和眼眶前额胀痛，这是因为正常人的眼压有昼夜波动的规律，一般清晨偏高，夜间偏低，而青光眼患者24小时眼压波动幅度更大，故早晨眼压就更高，而出现上述症状。

⊙⑤晚上看灯光时出现虹视：在灯光旁出现五彩缤纷的晕圈，好像雨后天空出现的彩虹。这是由于眼压升高，角膜永肿而造成角膜折射改变所致。

⊙⑥大量饮水后出现头痛：如果一次喝水超过300毫升，在饮水15～30分钟后出现眼胀、头痛，就要注意。这是因为饮水速度快，量多，可使血液稀释而引起渗透压降低，进入眼内的房水就会增多，从而引起眼压升高。

⊙有青光眼家族史的患者，对其子女要留意视力、眼压及视野的变化，因为开角型青光眼与遗传有关；此外如一眼已确诊为青光眼，对另一只眼要密切观察，原发性青光眼多数是两眼患病，只不过发病有先有后而已。

【不同职业可吃不同水果】

⊙大多数人根据自己的喜好选择水果的种类。但不同水果的营养成分不同，适合不同职业的人食用。

⊙①疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁元素，可以刺激血红蛋白的生成。

⊙②橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。

⊙③菠萝很适合运动员，它有消炎和消肿的作用，能改善血液循环，促进肌腱炎症和外伤的康复。

⊙④香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些，它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，消除疲劳。

⊙⑤老人和孩子可以多吃一些猕猴桃，因为其维生素C的含量是橙子的2倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。

⊙⑥葡萄有祛痰作用，咳嗽的时候可以吃点，但糖尿病患者不宜食用。

⊙⑦木瓜可以提高性能力。芒果含有丰富的B一胡萝卜素和一种特殊的酶，可令皮肤富有弹性，并减少皱纹生成。

【能提高男性欲欲的食物】

⊙在性生活中，人体既有精神的欢愉，又有体能的耗损。要补充这些耗损，最基本的是合理增加营养。大枣、芝麻、蜂蜜、葡萄、莲子、山药、核桃等具有补肾、益精、助阳的功能，它们对于维持和提高男性性功能有重要作用。

⊙虾、海参、泥鳅、麻雀、黄瓜、韭菜、裙带菜等动植物类食物都有利于防止男子性功能早衰。国外营养学家运用现代技术对一些食物作了分析研究，肯定山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、海水鱼、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等食物具有强精的效果，因为它们含赖氨酸较多，而赖氨酸是形成精子的主要成分。

【为什么要多吃鱼】

⊙药补不如食补，补养食品品种繁多，榜首莫过鱼。

⊙①增加脑磷脂：脑磷脂是营养脑组织不可缺少的物质，俗称脑黄金。

⊙②补钙质：如果经常吃鱼虾，尤其是酥鱼，会补充大量钙元素。补钙不但能避免出现腰腿痛、小腿抽筋、易骨折现象，还可治高血压病。

⊙③防治糖尿病：因鱼类含有大量微量元素，而糖尿病发生则与缺乏这些微量元素有关。

⊙④可以防治老年性白内障：因为鱼含锌元素非常高，白内障则是缺乏锌元素而引起的。

⊙⑤补充蛋白质：蛋白质是人体重要营养之一，而鱼不但蛋白质丰富，而且容易吸收。

⊙⑥防治心血管病：由于鱼类蛋白质高，脂肪含量极低，可以防止动脉硬化发生，降低患心血管病的风险。

【如何推迟耳聋】

⊙我国听力障碍的发病率为30%～60%，不同人群有明显差别。老年性耳聋固然和先天遗传有关，但后天环境也有明显影响，如果能在日常生活中注意保健，将大大有助于延迟听力老化。

⊙①保持良好饮食习惯：老年人在膳食中应注意多补充锌、铁、钙等微量元素，尤其是锌，对预防老年耳聋有明显作用。据美国一份调查报告显示，老年耳聋人群持续补充锌元素半年以上，约1／3老人症状得到不同程度改善。故如无禁忌，平日可吃海鱼、贝壳类或含锌丰富的食品。

⊙②情绪乐观稳定：由于老年人血管弹性减弱，故每当情绪激动时，往往引起耳朵血管痉挛，导致内耳缺血缺氧，久之使听力下降。一般认为，某些活血化瘀药物，如银杏胶囊等有一定防治效果。

⊙③戒烟少酒：尼古丁和酒精可能直接损害听神经。同时还可促发和加快动脉硬化，影响内耳供血而削弱听力。

⊙④尽量避免在噪声大的地方停留：城市老人耳聋的较农村老人多，可能与城市环境噪声过大有关。老年人如遇突发性噪声（如放鞭炮、爆炸等），应尽量迅速远离，或以手掩耳，最大限度减少噪声对耳膜的不良冲击。

⊙⑤加强体育锻炼：适当运动能促进全身血液循环，内耳血液供应因而得到改善。

【维持生命的良好状态】

⊙南丁格尔曾提出这样的养护概念：维护良好的状态，免于疾病的侵扰，达到最高可能的健康水平。

⊙养护，包括做好家庭救护、注重生活细节、谨慎用药等内容，不仅要关注机体各器官、系统功能的强健和协调，同时还应注意环境、家庭、社区等的影响，从而有意识地创造良好的环境，以促进和维护其健康。

⊙人在生命过程的各个发展阶屡具有不同的需要，了解各个发展阶段的特点和需要，掌握成长与成熟的规律，对于更好地养护生命十分必要。

⊙①救护人员要镇静：切忌慌张。如救护触电者，应首先切断电源，再行抢救。

⊙②观察患者的生命体征：如心跳、呼吸、血压及瞳孔反应。如心跳、呼吸停止则立刻做人工呼吸和胸外心脏按压。

⊙③不随意推摇患者：如遇骨折、脑出血、颅外伤等，随意搬动会加重病情。

⊙④不要舍近求远：伤员病情危急，应在就近医疗单位进行初级急救之后，再送大医院，避免患者在途中死亡。

⊙⑤忌乱用止痛药：如急腹痛时用止痛药会掩盖病情，妨碍诊断。

⊙⑥严禁滥进饮食：胃肠、外伤患者不可以喝水进食，烧伤患者不宜喝白开水，急性胰腺炎患者应禁食，昏迷患者强灌饮料会误进气管而致窒息。

【寒头暖足胜吃药】

⊙“寒头暖足”是古代医家泻实补虚的准则，也是一条养生保健的重要原则。

⊙先说“寒头”。一般情况下人的头部相对地保持寒凉为好，这样才有利于健康。人们工作紧张忙碌之时，用冷水洗一洗脸，能起到清醒头脑和提高思维能力的效果。长年坚持用冷水洗脸还能预防感冒。具体做法是先打上一盆冷水，事先吸足一口气，将整个脸部浸泡入水中，能坚持多久就坚持多久。再将双手浸泡入水中数分钟，然后再用毛巾蘸水清洗脸部。这样做既可以润肤明目，又可醒脑提神，还可驱寒，更可预防感冒。

⊙再说“暖足”。人的足部距离心脏最远，是最易受到寒邪侵袭的部位，因此足部保暖很重要。有的人常用炉火烤足，这样容易导致足部皮肤皲裂。最好的暖足方法是用热水烫足。做法是先用脸盆准备半盆热水，旁边再准备一个热水瓶，然后双足入盆浸泡，水温可高一些，但必须忍受得了，并以不伤足为原则。每次暖足最好在20分钟以上，水温低了就从热水瓶中倒人一些高温的水，使水温始终保持热烫。

⊙坚持用热水泡足可以驱散寒气，温暖全身，促进周身血液循环，及时消除疲劳。早上运动之后用热水泡足可以健脑强身，夜晚就寝以前用热水泡足可以提高睡眠质量。用热水烫足还有利于治疗脚癣。

【怎祥补充微量元素】

⊙在日常生活中，补充微量元素宜选择如下食物。

⊙①缺钙：宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。

⊙②缺铜：宜多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。

⊙③缺碘：宜多吃海带、紫菜、海鱼等。

⊙④缺磷：宜多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等。

⊙⑤缺锌：宜多食粗面粉、豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等食物。

⊙⑥缺锰：宜多食粗面粉、大豆、核桃、扁豆、猪腰、香菜。

⊙⑦缺铁：宜多食芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇。

⊙⑧缺镁：宜多食香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、蜂蜜等。

⊙②加餐（10点）：上午10点大脑已经消耗了早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候需要补充低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。

⊙③午餐（13点）：这个时间是人体所剩能量的最低点，所以一定要及时进食，可以选择高热量食物。

⊙④加餐（14点至15点）：此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点，因此可以吃些坚果、水果等。

⊙⑤晚餐（17点至19点）：这时要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。

⊙⑥加餐（19点至21点）：选择一小块奶酪、香蕉，因为它们能够帮助提高睡眠质量。

【减肥诀窍有十条】

⊙妇女为了保持苗条的身体，在节日连续美餐后，往往需要节食减肥，德国《图片报》发表十条减肥诀窍。

⊙①吃得越慢，进食越少。开吃以后20分钟，大脑便发出信息“饱了”。

⊙②每日三餐，一定要吃早饭，否则后来会更饥饿。

⊙③尽可能少吃脂肪、油、糖含量高的食物和少饮酒。

⊙④只有饿时才吃，而不是到时间就吃。

⊙⑤坐着而不是站着吃。

⊙⑥越美观的食物，越易使人饱。不要用手抓食。

⊙⑦多吃需反复咀嚼的食物，如面包、纤维多的蔬菜等（同第一条有关）。

⊙⑧每周减肥0.5～1千克为好。吃得太少，每天食物的热量不够，就得改变新陈代谢作用，反而会使体重增加。

⊙⑨每天需进食牛奶、酸奶、肉、禽类、鱼、粗面包、面条、水果或蔬菜。

⊙⑩每天把已吃下的东西记下，以便控制自己不过量进食。

【点蚊香毒害身体】

⊙蚊香含4种致癌物质，点蚊香驱蚊要注意通风防“毒”。大多数蚊香的有效成分(0.2%～0.4%)是除虫菊酯杀虫剂。蚊香燃烧的烟里含有对人体有害的物质：超细微粒（直径小于2.5微米的颗粒物质），点一盘蚊香放出的微粒和烧75—137支香烟的量相同，释放的超细微粒可以进到并留在肺里，因此，短期内可能引发哮喘，长期则可能引发癌症；多环芳烃类(PAHs)，它们是蚊香基底材料不完全燃烧的产物，属可能致癌物；羰基化合物（如甲醛和乙酸），这类化合物会刺激上呼吸道；苯，是一种会使神经中毒和致癌的物质，长期接触会影响骨髓。

⊙误区：紧闭门窗能灭蚊。目前许多消费者在使用蚊香等灭蚊产品时，误认为将门窗紧闭点上蚊香就能彻底杀死蚊子，这样反而会把有害气体长时间留在室内而有损身体。使用杀虫气雾剂、电蚊香、盘式蚊香的目的不在于“杀”蚊，而是“驱”蚊。

【如何搬运脑卒中患者】

⊙如果发生了脑卒中，最好迅速地就地抢救，若无条件，应尽快送往最近的医院，在搬运时要特别讲究搬运方法，以免造成病情恶化，甚至失去抢救机会。正确的搬运方法是：搬运动作要轻柔，切忌粗暴；特别注意保护头部，避免多动；头部可用冷毛巾冷敷，减少脑细胞的耗氧量和出血，但四肢要注意保暖，解开衣领，保持呼吸道通畅；呕吐患者，应及时清除口腔及喉部的呕吐物，头偏向一侧，以免口腔分泌物误入呼吸道或堵塞气管，同时要避免颈部屈曲，以免影响呼吸；患者应固定在担架上，最好是抬进，如用汽车，需将担架下面垫些缓冲物，以减少震动。

【常见病在节日期间的禁忌】

⊙①高血压病患者忌“闹”：节日期间繁忙的应酬或儿孙绕膝、大喜大乐，可使大脑过于兴奋，血流加快，小动脉痉挛，血压升高，甚至诱发脑出血。

⊙②冠心病患者忌“累”：节日过于操劳，或玩乐放纵无度、熬夜等，心脏负担加重，可诱发心绞痛或心肌梗死。

⊙③感冒病患者忌“聚”：节日里，少不了走亲访友，团聚一番。但感冒患者最好在家里休息，这样既有利于早日康复，又可避免将病传染他人。

⊙④慢性呼吸道疾病患者忌“凉”：春节期间气温较低，因此感冒、支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病患者须注意防寒保暖，以防旧病复发。

⊙⑤胆道疾病患者忌“油”：胆道疾病患者节日期间若大量进食荤油肥肉，会加重胆道的负担，诱发急性胆囊炎。

⊙⑥胰腺疾病患者忌“饱”：节日中，美味佳肴丰盛，如摄入过量，可引起胰腺大量分泌胰液，造成胰管压力升高，致使胰管梗阻，发生急性胰腺炎。

⊙⑦肝脏病患者忌“酒”：乙醇的90%经肝脏代谢而排泄。肝脏病患者即使少量饮酒，也会增加肝脏的负担，使肝病加重或恶化。

【甲状腺功能亢进症患者的中医调补】

⊙本病由情志因素引起，根据中医的辨证，多数表现为虚证或虚实夹杂症，所以入冬调补对于甲状腺功能亢进症患者来说，可以达到既进补又治病的目的。

⊙如出现心慌不安、汗出乏力、心中烦热、失眠多梦、口干欲饮、舌红脉细等症，这是气阴两虚的表现，应以益气养阴为主，可用黄芪、党参、麦冬、五味子、沙参、龟甲、何首乌、石斛等药；如果同时有头晕眼花、面色萎黄等症，这是兼有血虚的表现，应再加入当归、熟地黄、白芍等补血之品；如见有大便溏薄、神疲乏力等症，这是脾气虚弱的表现，应选用黄芪、党参、茯苓、白术、陈皮、甘草等健脾药；如出现腰膝酸软、遗精、盗汗、早泄等症，是肝肾阴虚的表现，应选用黄芪、党参、女贞子、旱莲草、山茱萸、熟地黄等滋补肝肾之药，汗出较多者可加用大枣、浮小麦、甘草等药。

⊙甲状腺功能亢进症患者在平时应保持心情稳定，恬静愉快，注意休息，避免紧张的脑力劳动和体力劳动。给予高热量、高蛋白、高糖和富含维生素的食物，如红薯、芋头、豆制品、牛奶、蛋类、骨粉、软骨、果壳、蔬菜、水果等，也可选食一些具有滋阴、平肝、潜阳的食物，如鳖甲、乌龟等，同时禁食海产和辛辣刺激性食物，如辣椒、干姜、酒、咖啡和浓茶等，以免增加患者的兴奋状态而加重病情。

【吃饭时要注意哪些事项】

⊙①进餐时要端正坐姿，做到不压胃，食物由食管快速进入胃内。

⊙②按自己的速度进餐，这样，消化系统才能充分发挥作用。

⊙③不在极度饥饿时进食。极度饥饿时虽食欲强，但胃肠消化功能已受损，吃多了反而造成食滞，不利于消化吸收，影响营养供应。

⊙④膳后莫用脑。若吃完就用脑，大量血液流向头部，容易影响胃肠消化。

⊙⑤多吃些颜色深的蔬菜。颜色深的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2.镁、铁等更丰富。

⊙⑥不要怕咽菜渣。纤维素能促进肠蠕动，排除有害物质，预防癌症，不太硬的菜渣应咽下去。

⊙⑦不要食用太多调味品。多吃胡椒、桂皮、小茴香等天然调味品，可导致人体细胞畸变，并有口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等。

⊙⑧喝酒前吃点东西。空腹喝酒肝脏负担很大。

⊙选择正确呐迸餐方式让食物营养发挥最佳功效，其最佳进餐顺序是：汤一青菜一饭一肉一半小时后吃水果。

⊙①边吃饭边喝汤的危害：用餐时边吃饭边喝汤，或者以汤泡饭，或是吃过饭后再来一大碗汤，都会冲淡食物消化所需要的胃酸，容易阻碍正常消化。

⊙②饭后马上吃水果的危害：水果的主要成分是果糖，果糖无需胃来消化，而是直接进入小肠就被吸收。米饭、面食等含淀粉及肉食等含蛋白质成分的食物，则需要在胃里停留一两个小时，甚至更长的时间。如果进餐时吃完饭菜马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质就会阻塞消化快的水果，所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内高温下很容易腐烂产生毒素，有损身体健康。

⊙③饭后马上吃甜点的危害：中断、阻碍体内的消化过程，胃内食物容易腐烂，被细菌分解成酒精及醋等，产生胃气，形成胃肠疾病。若饭后半小时再吃甜点较为适宜，有助于消化。

【防治感冒可不用药】

⊙对于普通感冒来说，不用药也可防治，且简单方便，不妨一试。

⊙①搓手：搓手对降低感冒的发病率大有功效。因为搓手可促进血液循环、疏通经脉、增加上呼吸道抵御感冒的免疫功能。

⊙②多吃“红色食品”：红色食品是指颜色为红色、橙红色或棕红色的食品，如红辣椒、胡萝卜、南瓜、番茄、洋葱、山楂、红苹果、大枣、沙棘、柿子等，这些食品的一个共同特点是含有丰富的B-胡萝卜素，可防治感冒。

⊙③姜蛋疗法：取50克生姜加水煮沸，放入鸭蛋2个，搅匀，再加白酒20毫升、盐少许，煎煮5分钟即可，吃蛋喝汤后盖被休息，对冬令感冒的防治效果极佳。

⊙④姜糖水：先用红糖加适量水，煮沸后加生姜，10分钟后趁热喝下，可预防感冒。

⊙⑤蒸汽吸入：取1杯开水，对着杯口冒出的蒸汽呼吸，距离以能耐受热气为度，每日反复5次，可增强防御感冒的能力。

⊙⑥用醋熏蒸：每日早、晚用醋在室内熏蒸1次，每次20分钟，能去除居室内的病毒。

【家庭急救禁忌】

⊙①心脏病患者发生气喘时忌平卧，应两腿下垂取坐位。

⊙②脑出血忌随意搬动，应立即平卧，头部抬高，就地治疗，不可远途运送，以免加重病情。

⊙③触电忌徒手去拉救，应立即切断电源。

⊙④身体被农药污染后，忌用热水擦洗，应立即脱去污染的衣服，用冷水洗干净。

⊙⑤腹部外伤，小肠外漏时忌将小肠放入腹内，应用纱布包裹急送医院。

⊙⑥急性腹痛忌乱用止痛药，应做详细检查再用药。

⊙⑦昏迷者忌饮水、进食，以免误入气管，造成窒息。

⊙⑧铁钉、木刺扎伤的小而深的伤口忌马虎包扎，应立即清创，并注射破伤风抗毒血清。

⊙⑨止血带忌长时间结扎，以防肢体缺血坏死，应每隔1小时松开15分钟。

【多幽默心情好】

⊙幽默是调节人际关系的润滑剂，是显现智慧和灵感的艺术，也是身心健康的有趣妙方。在日常生活和人际关系方面难免发生摩擦、误解、尴尬和挫折，甚至大动干戈，剑拔弩张，这些不利因素会造成心理失衡，影响健康。因此，生活中不能没有幽默，生活中多一分幽默，就多一分快乐。

⊙当人与人之间发生口角和纠纷时，运用幽默往往能给双方体面圆场，摆脱对峙的窘境，缩小双方的距离，化矛盾为友谊，变纠纷为和谐，从而严己宽人，握手言和。

⊙善于运用幽默，人与人之间就会情趣盎然，妙趣横生，气氛和谐，怡愉舒畅。凡善于幽默的人，一般具有坦荡的胸怀、高尚的品质、丰富的经验、渊博的知识，他们能用幽默的妙方帮助人减轻心理压力，化解矛盾，消除误解，摆脱困境，驱散烦恼，融洽关系。

⊙幽默是一种品质，一种能力。人要学会幽默，运用幽默，把幽默融洽在日常生活和人际关系中，忘却烦恼忧愁，保持情绪愉悦，寻求心理平衡，从而促进身心健康。

【慢性肝病的警戒线】

⊙慢性肝病包括各型慢性肝炎、肝硬化以及中度以上的脂肪肝。有许多患者的病情在缓慢进展着，常常不易察觉，有的甚至已到了“警戒线”或越过了此线，患者尚不知晓，从而失去了治疗的宝贵时机。以下症状应引起慢性肝病患者的高度警惕。

⊙①大便发黑、便血，或同时呕吐咖啡样胃内容物或鲜血。

⊙②神智恍惚、嗜睡或兴奋、烦躁不安、昏睡不醒。

⊙③皮肤、巩膜发黄加深；尿色深如浓茶。

⊙④出现原因不明的高热。

⊙⑤左上腹或右上腹自己摸到“包块”，尤其是“包块”逐渐增大者。

⊙⑥腹胀加重，腹围增大，下肢水肿。

⊙⑦右上腹痛或全腹痛，用手按压时更痛。

⊙⑧饮水量正常，但24小时的尿量不足400毫升。

⊙⑨皮肤出现紫斑，常有自出血、牙齿出血。

⊙⑩胸闷胀，甚至呼吸感到困难。

【血黏度增高的早期信号】

⊙血液黏稠度简称为血黏度。血液黏度升高时会产生一系列异常症状，时间久了就会引起心脑血管疾病。如果在血黏度刚升高时能及时发现，采取必要的措施，使之降至正常范围，对保障身体健康十分重要。有资料表明，血黏度升高的早期有以下信号。

⊙①晨起头晕，晚上清醒。血黏度高的人，晨起后感到头脑晕晕乎乎，大脑不清醒，思维不流畅，吃过早饭后，大脑逐渐清醒，到了晚饭后，精神状态最好。

⊙如果早晨头脑清醒、思维流畅者一般血黏度都是正常的。

⊙②午饭后犯困。血黏度高的人午饭后马上就犯困，需要睡一会儿，否则全身不适，整个下午都无精打采。如果睡上一会儿，精神状态明显好转。这是血黏度高的人午饭后大脑血液供应不足出现的典型症状。正常健康成年人午饭后也会有困倦感觉，但可以忍耐。

⊙③蹲着干活气短。血黏度高的人肥胖者较多，这些人蹲着干活时气短，或者不能蹲着干活。这是因为人下蹲时，回到心脑的血液减少，加之血液过于黏稠，使肺、脑等重要脏器缺血，导致呼吸困难、憋气。

⊙④阵发性视力模糊。经常有暂时性视力模糊状态，例如，心情不好时、阴雨天时或扭动脖颈后，会感到视物不清。这是血黏度高的人血液不能充分营养视神经，或视神经和视网膜暂时性缺血缺氧所致。

⊙人的血黏度不是一成不变的。采取科学的生活方式，平衡膳食，是预防血黏度升高的重要手段。