【味觉突变可能是大病先兆】

⊙味觉改变很可能是身体某个部位出了问题，可以按以下提示，自己初步判断。

⊙①口苦：如口苦尿黄，可能是肝热，可吃些蒿子秆或苦瓜。若同时伴有右肋饱胀，吃油食或饱食后加重，可能是胆石症。

⊙②口甜：如觉得口中发甜，可能是脾热，应吃一些青菜清火，如果口甜还伴有口渴、多尿、多食，就应检查是否有糖尿病。

⊙③口咸：如果伴有小便多、腰酸乏力、怕冷、舌苔白、脉沉无力，就应考虑肾气虚，可以吃些金匮肾气丸，如不见效应到医院查肾。

⊙④口酸：是肝气上溢的征兆，如有乏力、脉弱、情绪低落、不想吃东西，可能是肝郁脾虚，可吃些健脾养肝的药，如行砂和胃丸，更年期妇女可服加味逍遥丸。

⊙⑤口淡：多是脾虚，可吃一些山药、白扁豆煮粥或做菜吃，如伴有乏力脉弱，可吃些人参健脾丸。

⊙⑥口腥：多为肺热，可吃一点鱼腥草、百合、枇杷、梨、杏仁之类。

⊙⑦突然失味：老年人突然味觉丧失，可能是脑梗先兆，应尽早到医院检查。

⊙⑧真脏味：久病卧床的患者或危重患者，长期食欲不好，如忽然想吃东西，是回光返照的表现，中医称之为“真脏味”，虚引起警惕。

【如何呼叫救护车】

⊙①说话时情绪要镇定，表达要清晰明了，牢记急救电话号码“120”等和地区急救站电话。

⊙②要简单确切地诉说清楚伤病员的伤病情，如“昏迷”、“摔伤”、“触电”、“车祸”等，以便救护人员有所准备。如果是群体发病或事故，要讲清伤病员人数。

⊙③要准确告知伤病员所在详细地点或伤病员所在地附近的明显标志物。

⊙④要告知你的姓名、电话号码以及地址，以便救护人员在找不到伤病员时，能与你联系。

⊙⑤呼救后，应派人在伤病员发生地明显处等候救护车，以便及时接应。

⊙⑥呼救后，应及时准备好治疗费用及陪护人员应带的生活用品。

⊙⑦呼救后应及时清理通道障碍，以便搬运患者。

【吃药时为何多喝水】

⊙临床发现，食管炎的发生多因服药后只饮少量水或不饮水而造成的，尤其是卧床者居多。服药时增加饮水量，不仅加速毒素的排除，降低由高热引起的体温升高，有利疾病康复，而且还可加速药物通过咽、食道而进入胃，增加胃的排空度，使药物更快到达小肠而吸收，这样有利于提高药物的吸收速度。另外，增加饮水量还可对溶解度小而剂量大的药物增加溶出量，提高血液中的药物浓度，增加药效。因此，医生建议服药时不仅要饮一杯水左右，还应采取站立体位1～2分钟，切忌干吞药片，以免药物附于食管壁，造成对黏膜损伤，甚至引起溃疡出血。对饮水不便的卧床患者，服药时可与香蕉同吃，它可把药物黏附起来，因香蕉柔软平滑，易携带药物通过食管顺利进入胃内。

⊙配置好你家的药箱家庭药箱备用的药物，应视家庭成员的健康状况、所患的病种而定。一般以治疗常见病、多发病、慢性病以及时令性疾病的药物为主，且品种少而精，数量不宜多，随时加以调整、更新。

⊙选购药物时，要了解其所含成分、药理作用、适应证及使用方法与注意点。

⊙有些药名十分相似，切勿弄错。一种药物往往有几种剂型，它们的剂量各异。即使同一种剂型，有时也有不同的规格。即微含量不同。孕妇、乳母、婴幼儿、老年人的用药，在品种、剂量、禁忌等方面有特殊的要求，应当特别注意。

⊙一只药瓶或药盒只装一种药，以防因外形相似而混淆，且要贴上标签，写清药名、剂型、规格、用途、用法、用量（儿童剂量需另写一行）及注意点。内服药与外用药务必分开放置。书写标签时，最好内服药用蓝字，外用药用红字，以示区别。

⊙体温表有口表和肛表之分，应注意区别。如果家里有老年人或高血压病患者，血压计是不可缺少的。还有一些辅助用品，如药棉、纱布、绷带、胶布、棉签、镊子、小剪刀、手电筒等，也是必备之品。

⊙药箱用毕最好加锁，或放在儿童拿不到的地方，以确保安全。

⊙药物联合应用，很多是合理的，但是也有不少药物合并使用会导致药物降效、失效甚至产生毒性反应，给患者带来严重后果。因此，在没有医生指导的情况下，仍以使用一种药物为好。

⊙药物的禁忌要严格区分，如“禁用”是指药物使用后一定会产生副反应；“慎用”是指可以使用，但需密切注意有无副反应，一旦出现，应立即停用。

【养生保健注意十二“少”】

⊙养生保健离不开一个“少”字。

⊙①少盐：摄入过多的盐会加重心肾等器官的负担，还会使高血压患者血压更高。

⊙⑦少精：嗜好精粮会造成热量过剩，引发肥胖等。

⊙③少烟：香烟中含有大量的有毒物质，欲身体健康必须戒除烟瘾，这将会使你远离许多疾病，特别是能大大减少患癌症的概率。

⊙④少酒：少量饮酒对身体有益，嗜酒、醉酒则对身体有害，长期嗜酒还会引起酒精中毒，麻痹大脑和神经系统。

⊙⑤少忧：忧虑是最坏的情绪之一，在现代社会千变万化的发展中，人们应知足常乐，没有必要对一些虚幻的东西过度忧虑。

⊙⑥少吃油炸食物：油炸及烧烤食物受高温的影响，使油脂和肉类蛋白发生异变，产生致癌物质，增加患癌症的危险。

⊙⑦少做省力事：身体缺乏必要的活动，是导致体弱多病和肥胖的根源，所以应多进行一些体力活动，促进新陈代谢。

⊙⑧少做亏心事：做了亏心事的人，心理上总会产生持续的紧张或害怕等不良情绪，导致疾病增多，多做善事才有福。

⊙⑨少暴食暴饮：暴食暴饮有许多不利健康的后果，容易形成酸性体质，使大脑和机体加速衰老。

⊙⑩少在屋里呆：要经常到大自然中去，呼吸新鲜空气，享受美好景色。注意室内空气的流通，尽量减少污染源。

⊙⑩少荤好：肉类食物含有更多的对身体有害的物质，而蔬菜和水果中则含有更多的对人体有益的营养成分。

⊙⑩少发无名火：不良情绪的持久存在会导致机体代谢失常而患病。所以需重视心理的调控，戒躁戒怒。

【心脏动脉硬化信号】

⊙如果出现下列情况，很可能有了心脏动脉硬化的症状，应及早去医院检查、治疗。

⊙①稍稍加快速度跑步或活动便有心脏悸动的感觉，且不容易稳定下来。

⊙②稍微加快速度爬楼梯时会感到呼吸困难。

⊙③心脏部位、心脏的旁边或左侧的背部会产生一种压迫感或笨重感。

⊙④心脏部位有一种被绳索紧紧捆住的感觉，往往要持续几分钟。

【训练肌肉的体操】

⊙训练肌肉的体操，有如下4个。

⊙①小腿的运动：可站立于墙前，两手平举，手掌贴在墙上，脚跟抬起放下，连做12次。

⊙②大腿的运动：与小腿运动同样的姿势，做膝盖弯曲与伸直运动，也做12次。

⊙③背部与臂部的运动：身体俯卧，双手与双腿同时尽量向上抬起，做12次。

⊙④腹部的运动：身体平躺，脸朝上，双手交叉于脑后，做仰卧起坐，但双膝不能弯曲，腿不能离地。这个动作如果不能做到，改以双手交叉于脑后，双腿交替向上举，做12次。

【自疗肩关节周围炎】

⊙肩关节周围炎，简称“肩周炎”。又因患该病者多为老年人（特别以女性为多），故又称“五十肩”。目前，治疗肩关节周围炎多采用理疗热敷、药物封闭、针灸按摩等方法。这些方法只能暂时缓解症状，但不能治愈。要想彻底治愈，最好请医生在局麻或全麻的情况下，将粘连的组织扳动拉开，然后配合肩部锻炼疗法进行自身治疗，方法如下。

⊙①爬墙法：并拢足尖触墙，双手沿墙壁尽量往高处爬举，以墙上痕迹做标记，手指尽量向上攀摸，每日多次，坚持循序渐进，达到双手能举起的高度相等为止。

⊙②摇臂法：站立，患肢伸直，顺时针、逆时针摇臂，锻炼肩关节各方向活动功能，每日早晚各一次，每次5分钟。

⊙③滑动法：站立，在头高1米处设置一个滑轮，用一根2米长的绳子，绳中间挂在滑轮上，用健手拉举，病手高举，每次练10分钟。

⊙④摆臂法：躺在炕上或无床头的床上，头枕炕沿或床一边，上肢伸直，用力由下向上180。甩动上肢，每日起床前练10分钟。

⊙⑤手搬法：双手放在背后，肘弯曲，用健手握住患手腕部往上搬动，每日多次。

⊙经过上述方法练习2～3个月，可达到松解关节粘连、恢复肩关节功能的目的。

【关节扭伤后的家庭护理】

⊙①早期：伤后的24小时或48小时以内，首先应减少关节活动，同时用冰块、冷水或冷毛巾在扭伤部位进行冷敷，也可用外用药外敷以消肿止痛，减轻炎症。

⊙此期切勿按摩、热敷。

⊙②中期：24小时或48小时后，急性炎症逐渐消退，但仍有肿胀、淤血，可用热毛巾浸热水或热醋后放于伤部，也可用石蜡加温(50～60℃)进行蜡热疗等，此外还可在伤部进行局部按摩。其主要作用是使新陈代谢加快，淤血与渗出液尽快吸收，使组织的修复再生加快。

⊙③后期：经过肿胀、淤血、压痛等局部现象慢慢消除，但功能尚未恢复正常，活动时仍有酸痛、无力之感。此时的治疗目的是增强和恢复肌肉、关节的功能，并使瘀痕硬结和组织粘连随之松解、软化。其治疗方法可用按摩、热疗与药物治疗双重进行，同时应加强扭伤部位的功能训练。另外，扭伤严重者应及早去医院诊治。

【健康心理五要素】

⊙①正确对待自己：对自己有正确的认识，人贵有自知之明，对自己的长处、短处、优点、缺点都应符合实际评价。评价过低，就会缺乏信心，工作缺乏勇气和胆量，情绪消极低沉，自己的聪明才智得不到发挥。评价过高，则由于对自己估计不足，失败在所难免，几经挫折会陷于痛苦之中；骄傲自满，目中无人，使自己远离集体，处于孤独无援的处境，会加重心理负担。

⊙②正确对待别人：良好的人际关系对心理健康非常重要，因为一个人生活在群体之中，工作需要别人支持，困难需要别人帮助，失望需要别人理解，喜悦心情要与人分享，忧愁和苦闷也需在朋友间进行倾诉才感到舒畅，所以，要想身心健康必须善交朋友。

⊙③正确对待环境：适者生存是生物进化论的普遍规律，从这个意义上讲，能适应环境不断变化者为心理健康者。来到新的环境，需要建立新的人际关系，这些变化要从心理上接受，从行动上适应。

⊙④正确对待工作（学习）中取得的成绩：工作（学习）中受到表扬，在荣誉面前不能沾沾自喜、骄傲自满，应把荣誉当作动力。

⊙⑤正确对待挫折：只要工作就会有挫折，遇到挫折要及时分析原因，不要被挫折击倒，要学会放下包袱，轻装前进。

【如何预防心脏性猝死】

⊙冠心病是心脏性猝死的常见原因。据统计，大约有1／4的猝死患者在死亡当日有心绞痛、心悸、过度疲劳感或呼吸困难。因此，只要重视心脏性猝死早期出现的症状和体征，做到早发现、早诊断、早治疗，就会取得较好的治疗效果，部分患者的生命是可以挽救的。

【粗粮有益但不可多食】

⊙粗粮含有大量的纤维素，纤维素本身会对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，使粪便变软。此作用对预防肠癌和由于血脂过高而导致的心脑血管疾病都有好处。但是，营养专家提醒，若过多进食纤维素，对人体也会造成危害。

⊙纤维素不但会阻碍有害物质的吸收，也会影响人体对食物中蛋白质、矿物质和某些徽量元素的吸收。比如，吃煮、炒的黄豆，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50%，而把黄豆加工成豆腐后，吸收率可升至90%，其原理是加工破坏了豆中的纤维成分。

⊙长期大量进食高纤维食物，会使人的蛋白质补充受阻，脂肪摄入量不足，微量元素缺乏，因而造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的抗病能力。

⊙食用高纤维素食物即粗粮，并不是越多越好，而是要掌握在一定的限度内。

⊙健康的成年人，每天纤维素摄入量以10～30克为宜，蔬菜中含纤维素较多的是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等，都可适量食用。

【心脑血管病的十大信号】

⊙假如在日常生活中发现有以下症状，请尽早去医院诊断，接受治疗。

⊙①经常感到心慌、胸闷。

⊙②劳累时感到心前区疼痛或左臂部放射性疼痛。

⊙③早晨起床时，一下子坐起，感到胸部特别难受。

⊙④饭后胸骨后微胀得厉害，有时冒冷汗。

⊙⑤晚上睡觉胸憋难受，不能平躺。

⊙⑥情绪激动时心跳加快，有明显胸部不舒服的感觉。

⊙⑦走路时间稍长或速度稍快便感到胸闷、气喘、心跳加快。

⊙⑧胸膛部有刺痛感，一般l—2秒即消失。

⊙⑨爬楼或做一些原本很容易的活感到特别累，需歇好几次才能做完，且感到胸闷、气喘。

⊙⑩浑身乏力，不愿多说话。

【保持心胸开阔法则】

⊙①幽默找乐法：幽默往往是快乐的象征。一个人应该具备三种笑：一是能够给人带来笑；二是能够经得住别人笑；三是应该能够自己笑自己。这三种笑都与幽默有关。

⊙②自鸣得意法：在生活或工作中，即使遇到一些挫折或失败，就当交了学费，不要服输。其实，老年人不妨自鸣得意，不要嫌弃自己，不要和自己过不去。亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐，途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。

⊙③浮想联翩法：读书看报，看电视听广播，或听人讲话，要专心致志，并随之古今中外、海阔天空、浮想联翩地追踪想象。晚上睡不着觉正好追踪想象，有时想着想着，忽有所得，顿觉柳暗花明，豁然开朗。人生不如意者十之八九，要学会感受孤独，安享寂寞，在彷徨失意中修养自己的心灵，这就是最大的收获。

⊙④永不满足法：当今社会，变化万千，老年人需要获取新的知识认识社会。

⊙心灵是智慧之根，要用知识去浇灌。读万卷书，行万里路。既读有字之书，更读无字之书，让知识真正成为心灵的一部分，成就内在的涵养，成就包藏宇宙、吞吐万物的大气魄。

⊙⑤扩大交往法：要联系老朋友，结交新朋友，并力所能及地多为他人办好事。交往的扩大和个人心胸开阔是正相关关系。聊天也是一种积极的休息方式，聊天中，古今中外，天南地北，天下大事，社会趣闻，无所不谈，往往能得到书本上得不到的东西。有了忧愁，与人一谈，一席倾吐，可以减轻痛苦和烦恼，得到心理平衡。

⊙⑥巧思创新法：老年人离开工作岗位，一般不搞技术创新了，但在生活上千万不要因循守旧。比如自己剪报汇编资料，自己搞编织，自己下厨做点新菜，可多想点新花样，丰富生活。生活情趣多，心胸亦开阔。

⊙⑦平心静气法：要学会“制怒”，遇到不愉快生气的事，要在心里暗示自己：冷静，冷静，再冷静！不要发脾气或盲目行事，应静心三思而后行。“事不三思，但恐忙中有乱；气能一忍，方可过后无忧。”“君子忍人所不能忍，容人所不能容，处人所不能处。”加强道德修养，学会冷静、理智地处理问题，在一些非原则的是非面前坚持“忍让哲学”，容人让人，寻求心理上的安宁。

⊙⑧小事糊涂法：退一步海阔天空，再退一步无限风景。不要事事过于认真，对非原则性小事不要过分坚持。这样不但少惹是非，也能减少自己的烦恼。

【吃野菜有讲究】

⊙①吃野菜先辨毒草：容易误食的毒草主要有乌头，其幼茎与山芹菜叶极为相似；藜芦，其嫩叶像山菠菜叶；天南星，其幼株像山捞豆。以上3种毒草，极易被误认为是野菜，不论误食了哪一种，即会出现口吐白沫、呼吸困难等症状，遇到上述情况，须马上给中毒者喝绿豆水解毒，并迅速送往医院救治。

⊙②生长在化工厂附近河边的野菜不宜吃：工厂为节约用水，一般都多次循环使用。这样一来，工业废水中的有毒物质含量相当高，生长在河边的野菜也就相应地含有毒素，若食用，会给身体健康带来隐患。

⊙③某些野菜不浸泡不可吃：山菠菜、山蒜等一些野菜，不经浸泡食用，会引起周身不适。这类野菜煮后务必要在清水里浸泡2小时以上以解毒。

⊙④久放的野菜不能吃：野菜最好是现采现吃，久放的野菜不但不新鲜，清香味散发殆尽，而且营养成分减少。

【血管体探改善血管硬化】

⊙主要是借助淋浴按摩、冷热交替，来促进血管收缩扩张功能，以清除血管壁“垃圾”。具体如下。

⊙①在淋浴后，温水冲淋按摩的重点部位是各种穴位和经络集中交汇的双手和双脚。交替反复冲淋按摩3次。每个部位每次按摩冲洗20—30秒。这种方法能按摩刺激穴位，改善全身血液循环。

⊙②淋浴按摩要冷热交替。先用40～45℃热水，再用5～15℃的冷水冲淋，各20～30秒。冷热水反复交替2～3次。不仅能够让你产生对冷水浴的承受能力，还能增强血管弹性。

⊙③遵循循序渐进的原则。初练时最好从春夏季开始，起初锻炼时冷热水的温差不宜过大，尤其是冷水按摩，温度不要太低，冲淋时间不宜过长。要按照每人体质的适应情况，逐步延长冷水冲淋按摩的时间，不断提高血管体操的强身健体功效。

【隐性糖尿病的外在表现】

⊙缺乏典型症状或处于隐性期间的糖尿病患者，其皮肤、黏膜上往往会出现原因不明的种种异常变化。做进一步的针对性检查，常常可以做到糖尿病的早期发现与早期治疗。那么，糖尿病有哪些外部表现呢？

⊙①面容色泽发红：典型糖尿病患者在发病前后，面色并无异常改变。但有人调查过千例隐匿性糖尿病患者，发现绝大多数患者颜面色泽较红，有89.5%的患者呈不同程度的面容发红。据统计，面部色泽较红的患者血糖值常较非红面容者低，因为此类糖尿病患者的病情较轻。

⊙②手足部水疱疹：隐性糖尿病患者手、足以及足趾、小腿部位，在没有任何诱因的情况下，常突然出现外观颇似灼伤后的水疱，其特点是不痛不痒。

⊙③胫骨前生褐色斑：此症多见于轻型糖尿病患者，主要表现为小腿前部皮肤出现椭圆形褐色斑，伴有轻度凹陷性萎缩。其中有10%左右可合并糖尿病性神经病变。

⊙④手足背肉芽肿：早期糖尿病患者在手足背常出现色泽淡红，如指甲大小、质硬，呈环状的肉芽肿。

⊙⑤皮肤瘙痒：约有10%的早期糖尿病患者可有全身性或局限性的皮肤瘙痒，且较顽固，以外阴部或肛门部位最严重。

⊙⑥菱形舌炎：大约有2／3的隐性糖尿病患者可出现原因不明的舌疼痛，舌背中央呈菱形的乳头缺损（即舌背上无舌苔覆盖）等。

⊙如何识别前则腺炎

【常见传染病的家庭消毒】

⊙①麻疹、水痘等：诸如麻疹、风疹、水痘、流行性腮腺炎、流感等一些常见病毒性呼吸道传染病的家庭消毒以空气消毒为主。患者污染的居室，一是要认真进行通风换气（至少3小时），最大限度地降低室内空气中病原体数量，以及杀死残留病原体；二是可以采用空气消毒剂喷雾，或者用食醋加热熏蒸，具体做法是10平方米的居室用10毫升左右食醋和等量水，加热熏蒸消毒居室30分钟，之后开窗通风换气。居室内的家具物品可不必进行特殊消毒处理。

⊙②流行性脑脊髓膜炎（流脑）、猩红热等：诸如流脑、猩红热等一些常见细菌性呼吸道传染病的家庭消毒，除上述空气消毒方法外，居室内的物品和患者所用的物品还要进行消毒。衣物、被单、毛巾等在认真洗涤后，加沸水浸泡10分钟，或阳光暴晒6小时以上；家具等用1:500浓度的碘伏或1：300浓度的二氯异氰尿酸钠（消毒灵）擦拭；餐具等用l：600浓度的消毒灵浸泡3分钟即可；棉絮、毯子等用阳光暴晒3～5天。

⊙③病毒性肝炎：引起病毒性肝炎的病原体有数种，但患者的家庭消毒方法基本上一样。由于肝炎病毒抵抗力强，一般的消毒剂如75%乙醇等无效，而对含氯消毒剂却很敏感，1000C30分钟内就可灭活病毒。因此，目前患者的家庭消毒都采用含氯消毒剂的化学药品消毒法和煮沸消毒法。患者使用的衣物、被单、毛巾等经过认真洗涤后，再煮沸消毒30分钟；患者触摸过的家具、门把手等用1:75浓度的消毒灵擦洗，30分钟后用清水去之；餐具等或煮沸消毒30分钟，或用1:75浓度消毒灵浸泡30分-钟；书报刊物可用紫外线近距离照射30分钟，或阳光暴晒3～5天；棉絮、毛毯等可阳光暴晒3～5天；卫生间或便盆等用1:75浓度的消毒灵洗涤。

⊙④痢疾、伤寒等：诸知霍乱、痢疾、伤寒等肠道传染病的家庭消毒可比照病毒性肝炎的方法进行。

⊙⑤淋病：淋病的病原体抵抗力弱，对热、常用消毒剂均敏感，故患者的家庭消毒主要对其使用的被单、内衣裤的消毒，可采用化学药品消毒法也可用煮沸消毒法。

⊙对发热患者的护理法①物理降温法。用50%酒精或温水给患者擦浴、冷敷、冰敷、温水浸浴等。

⊙体温39℃以下的患者可用冷湿毛巾酒精擦浴法，多喝温开水帮助散热。39～40℃高热者宜送医院。

⊙②给予易消化、低脂肪饮食，最宜吃粥和新鲜水果。

⊙③对于年老体弱、过敏体质或血液病的高热老年患者，不宜用药物降温，原则上选物理降温。

⊙④注意保暖，勤换衣服，以免患者受凉加重病情。

⊙中暑后五忌人在中暑之后常常很虚弱，在恢复过程中，应吃些较为清淡、容易消化的饮食，补充必要的水分、盐、热量、维生素、蛋白质等。中暑后的饮食禁忌如下。

⊙①忌大量饮水：中暑患者应采用少量、多次的饮水方法，每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮。因为大量喝水不仅会冲淡胃液，影响消化功能，还会引起反射性排汗亢进，使体内水分和盐分进一步大量流失，严重时可导致热痉挛。

⊙②忌大量食用生冷瓜果：中暑患者大多脾胃虚弱，大量食用生冷食物和寒性食物会进一步损伤脾胃阳气，重者会出现腹泻、腹痛等症状。

⊙③忌吃大量油腻食物：中暑后应少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化能力。油腻食物会加重胃肠的负担，并使大量血液滞留于胃肠道，导致输送到大脑的血液相对减少，人会感到疲倦。

⊙④忌纯补：中暑之后，中暑气未消，虽有虚证，却不能单纯用补法，过早进补会使暑热不易消退，或使已经逐渐消退的暑热复燃。

⊙⑤忌偏食：中暑患者应以清淡饮食为主，但可适当佐以鱼、肉、蛋、奶等，以保证人体所必需的营养成分。

【心理养生的四大要素】

⊙所谓心理养生，就是精神保持良好的状态，以保障机体功能的正常发挥，从而达到防病健身、延年益寿的目的。

⊙①善良：是心理养生的“营养素”。心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对他人敞开心扉，心中常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态。

⊙②宽容：是心理养生的“安全阀”。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事情总是不可避免的，面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容包含着理解和原谅，显示着气度和胸襟，更是人格坚强和有力量的表现。一个不会宽容、只会苛求于人的人，其心理往往处于紧张状态。学会宽容，就等于给自己的心里安上了一个自动调节的“安全阀”。

⊙③乐观：是心理养生的“不老丹”。乐观是一种积极向上的性格，它可以激发人的潜力和活力，解决矛盾，克服困难；而悲观是一种消极颓废的态度和心境，它使人与悲伤、烦恼、痛苦为伴，在困难面前一筹莫展，这无疑会影响心身健康。

⊙④淡泊：是心理养生的“免疫剂”。淡泊即恬淡寡欲，不追求名利。清末张之洞的养生名联写道：“无求便是安心法”；当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐利；就不会对身外之物得而狂喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊使人的心态始终处于平和之中，保持一颗平常心，一切有损于心身健康的因素都将被击退。

【要运用“利导思维”】

⊙有一位盲人，性格十分开朗，生活十分愉快。有人问他：“作为盲人，你不感到痛苦吗？”盲人笑着回答：“我痛苦什么呢？和聋子相比，我能听见声音；和哑巴相比，我能说话；和下肢瘫痪的人相比，我能行走。”眼睛瞎了，却不觉得丝毫痛苦，这就是由于他调整了比较的对象和方法，用自己的优势去比人家的劣势，用自己的长处去比人家的短处，凡事从有利于自己的方面思考。

⊙人的思维有利导思维和弊导思维之分。所谓利导思维就是遇到对自己不利的事情时，把思考导向对自己有利的方面，亦即从积极美好的方面去想；所谓弊导思维就是凡事往坏的方面想。日本学者春山茂雄在《脑内革命》-书中说：“想好事，好事降临；想坏事，坏事敲门。”他又说：“人在生气发怒的时候，大脑分泌大量肾上腺素，这是一种有害的激素……它使人疾病丛生，加速衰老甚至早逝……”因此，应该倡导利用利导思维思考问题，杜绝用弊导思维思考问题。

⊙“横看成岭侧成峰，远近高低各不同。”看问题的角度不同，所看到的东西就不同。同样一件事情，如果从不同角度去观察和思考，就会有迥然不同的结果。因为任何事物都有两面性，既可以从正面理解，也可以从反面理解。从辩证法的观点看，世界上没有绝对的好事，也没有绝对的坏事。好事中潜伏着坏的因素，坏事中包含着好的成分。这就要求在观察和思考问题时，把一切思考导向对自己有利的方面，从不利的事情中寻找美好，放大美好，这样不仅能使自己在不利的境遇中保持积极向上的生活态度，激励自己克服困难，战胜挫折，而且也有益于身心健康，这就是利导思维。

⊙学会利导思维，不只是一个思考的技巧问题，还涉及人的心态、性格和生活态度。一个人性格开朗、乐观向上，心情就舒畅，往往就能正确面对现实、正视事实，能够协调和控制自己的情绪，保持良好的心态和情绪，遇事从积极和美好方面考虑问题。反之，一个人如果心胸狭窄，自惭形秽，缺乏自信，甚至悲观绝望，往往容易陷入弊导思维的泥坑不能自拔，甚至会导致自我伤害、自我折寿。

【导引关节防止早衰】

⊙专家发现，现代人生活中的运动幅度和量远远不能满足关节的要求，容易造成关节的过早老化，人也易随关节的老化而早衰。适当运动对维持或恢复关节的灵活性大有好处，现推荐一组循序练习法。

⊙①前后左右转动脚掌。

⊙②屈伸手指。

⊙③轮流举臂或同时抬举双臂。

⊙④仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。

⊙⑤前后左右转动头部。

⊙⑥向左、向右、向前屈体。

⊙这些动作每次做5N10分钟，持之以恒，必见成效。

【自疗改善前列腺增生】

⊙①提肛：每日四提肛。一是早晨、傍晚锻炼时甩手提肛。双脚分开同肩宽，向前伸臂，手心朝下，吸气提肛，向后甩臂，手心朝上，呼气松肛，做200下。二是入睡和起床前在被窝内提肛。仰卧，双腿伸直，双手放身侧，一只小腿搭在另一只小腿上，脚摞脚，吸气提肛，呼气松肛，做56下。

⊙②洗肛：每天晚上以不烫手的热水洗阴茎、睾丸，再重点洗肛门及半食指肚深的肛门深处。可保持前列腺环境卫生良好，肛门洁净。

⊙③热敷：洗肛门之后，以新开水先熏肛门、睾丸、会阴1分钟左右，再以专用干净毛巾在温水中浸泡、拧干，趁热先敷睾丸至肛门间的会阴，再敷脐、中极（腹部正中线，脐下4寸处）。三个穴位重点在会阴，水温下降时可添加热水或更换新热水。

⊙④按摩：洗脚之后先点压小腿的三阴交（在小腿内侧，内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘）、足三里（外膝下3寸，胫骨外侧约一横指处），再搓、揉、捏大拇趾的大敦（足部大拇趾外侧端），各100下。入睡和起床前，以双手的四个指，从肛门缘起至睾丸根部止的会阴，上下来回擦搓81下，用力适中；然后用中指点压脐下的气海（腹部正中线脐下1.5寸处）、关元（腹部正中线脐下3寸处）；最后以双掌摩小腹，顺、逆时针各81圈。

⊙⑤调养：戒掉吸烟喝酒的嗜好，不食辣椒等刺激性食物，不憋尿，不强力排大便等。另外，坚持每天快步走l万步，打几套太极拳。冬季及早穿棉裤，春捂到惊蛰，保证小腹不受凉。看书看报看电视时，常站起活动片刻，臀部左右轮换着坐，不平坐，不增加对前列腺的压迫。除一日三餐喝汤外，至少还要喝5～6杯淡茶水，既保证机体充足的水分，又清理了膀胱。

【多发粳室胜痴呆要早预防】

⊙①生活要有规律：按时作息，劳逸结合，保证充足的睡眠，睡前不要喝浓茶或咖啡等有刺激性的饮品，不能过于兴奋，轻松地聊天闲谈，以温水洗脸洗脚。

⊙平静入睡，晨起适度活动。生活内容要丰富，既不要无所事事，寂寞无聊，又不要过于劳累，缺乏休息。

⊙②饮食适当：既要保证有足够营养，又要限制某些对老年人不利的食品。尤其是已有高血压病和高脂血症等疾病者，少食动物脂肪，以豆油、菜籽油代替猪油，对富含胆固醇的食物如动物内脏、蛋黄、鱼子、鳗鱼等要加以限制。食韧宜以清淡为主，糖和盐均不宜过多，还应有必要的维生素等营养物质，适量多进食蔬菜、豆制品、瘦肉和水果等。

⊙③适当参加体育活动：要量力而行，循序渐进，做符合年龄和健康状况的体育锻炼，如体操、跑步、舞剑、打拳和球类活动、散步等。

⊙④情绪要平稳：不要观看刺激性很大的电视节目、电影和参加赌博。参加文娱活动（如打牌等）也应适当，以不影响休息为宜。

【保健的最佳时间】

⊙根据人体“生物钟”规律，在日常生活中注意选择最佳保健时间。

⊙①刷牙：早晚刷牙固然重要，但研究表明，刷牙最佳时间是每次进食后3分钟内。饭后3分钟口腔内细菌开始分解食物残渣的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。

⊙②开窗：每天上午9—11时、下午2～4时开窗通风换气效果最好。此时气温已高，天空中大气逆流现象已消失，大气层底部的一氧化碳等有害气体已逐渐散去。

⊙③洗澡：晚上临睡前洗一次温水浴（水温40～500C），能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，助你安然进入梦乡。

⊙④睡眠：午睡最好从午后1时开始为宜，这时人体机能和感觉自然下降，很容易入睡。晚上睡眠以晚上10～11时上床为佳，因为人的深睡时间一般在夜间12时至清晨3时，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮。

⊙⑤美容：皮肤的新陈代谢在夜里12点至凌晨6点最旺盛，加之此间皮肤不受风吹日晒的侵袭，因此晚上临睡前使用护肤品，能真正起到促进新陈代谢和保护皮肤健美之功效。

⊙⑥锻炼：傍晚锻炼最为有益。原因是人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午接近黄昏时分最佳，如人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律和血压都很平稳，最适宜锻炼。

【慎吃羊肉】

⊙羊肉性温热，暑热天自然不宜进食，即使在冬季也不可过多服食。因为多食不但损伤肠胃，而且容易出现牙痛、口渴、咽痛、便秘，甚至目赤、流鼻血、头痛、发热、血压升高等“上火”之症。

⊙除畏寒怯冷、手足不温、小便清长、舌淡质胖属虚寒之体者可适当多食羊肉外，凡口干咽燥、小便短赤属阴虚内热者或脘腹胀闷、小便短赤属湿热内盛者或心胸烦闷、面目红赤、舌红苔黄、心肝火旺者或胸肋胀闷、痰多纳少、苔腻属气滞痰阻者均不可多食羊肉。

⊙患有各种疾病的人进食羊肉更应谨慎。如患有急性传染性或感染性疾病者，饮食宜清淡易消化，一般都不宜食用羊肉；患各种慢性炎症者，如慢性支气管炎、慢性肝炎、慢性胆囊炎、慢性尿路感染，大都可见口渴、口苦、尿黄、便干等内热之症，当慎食羊肉。

⊙各种恶性肿瘤的发生多与劳倦气虚有关，羊肉虽可补气，但由于其性温热，患者不宜多吃。

⊙高血压病、冠心病、高脂血症、痛风等疾病患者，支气管哮喘、肺气肿等呼吸系统疾病患者，胆石症、消化道出血、黄疸、脂肪肝、肝硬化等消化系统疾病患者，以不食或少食羊肉为好。

⊙即便没有以上病情，冬令吃羊肉每隔3～5天吃一次为好，每人每次不超过250克，同时多吃蔬菜。

【不良习愤有损健康】

⊙①起床先叠被。

⊙②不吃早餐。

⊙③饮后松裤带。

⊙④饭后即睡。

⊙⑤过于饱食。

⊙⑥空腹吃糖。

⊙⑦吃太咸的食物。

⊙⑧留长胡子。

⊙⑨跷二郎腿。

⊙⑩眯眼看东西、揉擦眼睛。

⊙⑨强忍小便。

⊙⑥伏案午睡。

⊙⑩俯睡不动。

⊙⑩睡前不洗脸。

⊙⑩睡前不刷牙。

⊙⑩睡懒觉。

⊙⑩热水淋浴时间过长。

⊙⑩长时赌博。

⊙⑩生活过度紧张。

【乘飞机请穷宽松鞋，多喝水】

⊙人们在乘飞机时都有这样的经验，就是耳朵疼痛、脚部肿胀、皮肤干燥、肠胃不适等，如果平日体质较差，就会更难受。不过，如果事前做好工作，可以减轻上述症状。

⊙如果可能的话，尽量不要穿着尖窄的皮鞋，因为在高空上，由于气压的关系，脚部容易肿胀，为求舒服，或许会脱掉鞋子，但在抵达目的地后，就会发觉因为脚肿关系，不能穿上鞋子，所以最好穿较宽松的平底鞋。

⊙在飞机上尽量多喝水，同时涂抹护肤霜及润手霜，这样可以对付皮肤干燥。

⊙另外，带备气垫颈枕，尤其是乘长途飞机最适用，可减少颈背痛。一有机会则要起身多活动，保持血液循环畅通，可减少患病机会。

【酸碱平衡保健康】

⊙祖国医学认为，人体的“阴平阳秘，精神乃治。”说的是阴阳平衡，身体健康。现代医学所称人体内的酸碱平衡也寓含这个道理。健康者的pH值应在7.35～7.45，为碱性体质，低于这个值，就为酸性体质，主要表现为易疲劳、嗜睡、皮肤晦暗无光泽、易怒、牙龈经常出血、易患感冒、胃肠功能不好、时常便秘、口中有异味、脸上易生痘或粉刺、四肢易冷等，使人处于亚健康状态。

⊙酸性体质是百病之源，容易滞留体内毒素，诱发糖尿病、心血管疾病、肿瘤，并易使骨钙流失，造成骨质疏松，免疫力低下而罹患痛风、类风湿等疾患。造成酸性体质的原因有营养过剩、不良生活习惯、压力过大、环境污染等多种因素。

⊙如何保持体内酸碱平衡呢？-是要多运动。可根据自己的体质，选择慢跑、太极拳、健身操、跳舞等有氧运动，加快血液循环。二是多吃素，补充一些碱性食物，用食物来调节体内的酸碱平衡。食物的酸碱性，不是根据口味来定，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。常见的碱性食物有萝卜、甘蓝菜、洋葱、菠菜、番茄、豆腐、海带、苹果、香蕉、橘子、草莓、柠檬、葡萄、茶叶、葡萄酒等，中老年人多食些山芋、马铃薯等块根食物和富含叶绿素的藻类碱性食物，更有利于健康。三是注意饮水。如果是喝白开水，专家建议在煮沸后，应开盖再煮沸3分钟，让水中酸性及有害物质蒸发掉，喝矿泉水也是不错的选择。四是提倡早睡，保持良好心境，戒烟限酒。

【人到中年应防老】

⊙中年期是人生的“多事之秋”，体力、精力开始衰退，有的可出现早衰现象，甚至发生猝死。有关资料研究表明，在160位猝死者中中年人约占77%。人到中年，心血管病发病率与年俱增，所以中年期要经常做检查，要避免以下五种诱发因素：勿过劳，以防心肌突然供血不足；勿激动和用脑过度，以防冠状动脉痉挛；勿过饱，特别是要避免饱餐后睡眠；勿受寒，在冬春季尤要避免突然受凉或逆风行走，受雨淋等；勿吸烟，以免尼古丁损伤动脉内的内皮细胞。

⊙人到中年脑血管病如脑梗死、脑出血比例较高，所以人到中年要防止高血压，采用药物治疗、体育锻炼和食物疗法等综合措施降低血压。酗酒、脂肪肝、高脂血症、慢性气管炎、肺气肿、糖尿病、冠心病、自身免疫性疾病等，都可使血液黏稠度增高而引起猝死。因此必须采取积极防治措施来降低血液黏稠度。

【健康长寿几件事】

⊙①“和平”，不要“战争”：美国俄亥俄州立大学对新婚夫妇的调查发现，经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度都要比和睦夫妇高得多，快得多。

⊙一次吵架会使夫妇双方的免疫系统被抑制长达24小时。

⊙②成人也应打预防针：美国纽约州立大学的研究人员认为，应该像重视儿童接种疫苗那样重视成年人的疫苗接种。在一些西方国家，接种流感预防疫苗可以在年轻人身上减少70%～90%的发病率，并大大降低老年人因流感而发生的住院和死亡的机会。

⊙③有良好的家庭、人际关系：有研究发现，健康长寿的人往往都会有一些亲密的朋友，并且也很关心他人。研究还发现，良好的家庭、人际关系能使孕妇更容易顺产，使人的免疫功能增强，使吸烟者更容易戒烟，使健身计划更容易被坚持下去，甚至能帮助战胜癌症。

⊙④睡眠时间不能省：一天睡7～9小时对健康极为有利。睡眠不足，不仅使人感到疲倦，而且也容易使人消极地看待人生。

⊙⑤注意身体发出的各种信号：人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑微弱的感觉发出健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。一项研究发现，密切注视自己身体各种“信号”的人，比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。

⊙⑥养成良好的饮食习惯：多吃新鲜水果和蔬菜、植物油和不去麸皮粮食，少吃肉类和动物脂肪。专家们认为，良好的饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、癌症等恶性疾病的发生。

⊙⑦热爱自己的工作：没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化不良、支气管炎和肺炎等。一项调查发现，从事了10年自己不满意的工作的人，患结肠癌和直肠癌的机会要比热爱自己工作的人高出5倍。

【各种常见癌瘟的早期信号】

⊙①吞咽食物时有哽噎感、疼痛、胸骨后闷胀不适、食管内有异物感或上腹部疼痛，这是食管癌的首发信号。

⊙②上腹部疼痛，人们习惯称“心口疼”。平时一向很好，逐渐发现胃部（相当于上腹部）不适或有疼痛，服止痛、止酸药物不能缓解，持续消化不好，此时应警惕胃癌的发生。

⊙③刺激性咳嗽，且久咳不愈。经抗生素、镇咳药不能很好缓解，且逐渐加重，偶有血痰和胸痛发生，此种咳嗽常被认为是肺癌的早期信号。

⊙④乳房肿块。正常女性乳房质地柔软，如果触摸到肿块，且年龄是40岁以上的女性，应考虑有乳腺癌的可能。

⊙⑤阴道异常出血。正常妇女的月经每月一次，平时不会出现阴道出血。如在性交后出血，可能是患官颈癌的信号。性交后出血一般量不多，如果能引起注意，有可能发现早期宫颈癌。

⊙⑥鼻涕带血。鼻涕带血主要表现为鼻涕中带有少量的血丝，特别是晨起鼻涕带血，往往是鼻咽癌的重要信号。鼻咽癌除鼻涕带血外，还常有鼻塞，这是由于鼻咽癌肿块堵塞所致。如果癌肿压迫耳咽管，还会出现耳鸣，所以，鼻涕带血、鼻塞、耳鸣、头痛（特别是一侧性偏头痛），均是鼻咽癌发生的危险信号。

⊙⑦腹痛、下坠、便血。30岁以上的人出现腹部不适，隐痛、腹胀，大便习惯发生改变，有下坠感且大便带血，继而出现贫血、乏力，腹部摸到肿块，应考虑大肠癌的可能。其中沿结肠部位呈局限性、间歇性隐痛是大肠癌的第一个报警信号。下坠感明显，伴有大便带血，则常是直肠癌的信号。

⊙⑧右肋下痛。右肋下痛常被称为肝区痛，此部位痛常见于肝炎、胆囊炎、肝硬化、肝癌等。肝癌起病隐匿，发展迅速，有些患者右肋下痛持续几个月后才被确诊为肝癌，所以右肋下痛应特别重视。

⊙⑨头痛、呕吐。头痛等多发生在早晨或晚上，常以前额、后枕部及两侧明显。呕吐与进食无关，往往随头痛的加剧而出现。头痛、呕吐是脑瘤的常见临床症状，应视为颅内肿瘤的危险信号。CT检查有助于确诊。

⊙⑩长期不明原因的发热。造血系统的癌症，如恶性淋巴瘤、白血病等，常有发热现象。恶性淋巴瘤临床表现为无痛性进行性淋巴结肿大，在淋巴结肿大的同时，患者可出现发热、消瘦、贫血等症状。因此，长期原因不明的发热应疑是造血系统恶性肿瘤的信号。