描写健康的句子_有关健康的句子

【编肛治便秘】

⊙长期便秘者，在不使用任何药物的情况下，用缩肛法治疗，也可以达到理想效果。

⊙具体方法：每日晨起及夜间入睡前，取下蹲排便姿势，身体略前倾，以每分钟50次左右的速度，进行肛门有规律的收缩运动150次，每次时间3～4分钟，两个月为一疗程。坚持治疗20天以后，大便由几日一次，逐渐变成两日一次或一日一次，肛裂也慢慢治愈。

⊙缩肛法治疗便秘，主要是通过肛门的节律性收缩运动，刺激肠壁感觉神经末梢，使直肠运动加强。长期坚持缩肛运动，能调节不正常的排便习惯，使之有意识地刺激直肠运动，产生便意，达到有效治疗目的。

【食物搭配合理有营养】

⊙①芝麻与海带：放在一起同煮，能起到美容、抗衰老的作用。因为芝麻能够改变血液循环，促进新陈代谢，其中的亚硝酸能调节人体胆固醇含量，维生素E可抗衰老；海带含有碘和钙，能对血液起净化作用，促进甲状腺素的合成，两者合一，效果倍增。

⊙②猪肝与菠菜：猪肝、菠菜都有补血功能，一荤一素，相辅相成，对改善贫血极为有效。

⊙③糙米与咖啡：将糙米蒸煮研成粉末，加上咖啡、白糖饮用。糙米营养丰富，对医治痔、便秘、高血压病等有良好作用；咖啡既有营养，又能提神，拌以糙米，更具风味。

⊙④鲤鱼与米醋：鲤鱼和米醋两者拌食，可利湿逐水，滋阴润肺。

⊙⑤蜜糖与甲鱼：把它们放在一起同蒸煮，不仅鲜美可口，而且含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素，实为不可多得的强身剂，对心脏病、肠胃病、贫血等均有疗效。

⊙⑥鸡蛋与百合：蛋黄能除烦热、补阴血，百合则能清痰火、补虚损，二者加糖调理，效果更好。

⊙⑦豆腐与萝卜：豆腐属植物蛋白，多食会引起消化不良，而萝卜则能帮助消化，与之同煮，豆腐的营养更易被人体吸收。

⊙健康饮食的要素①杂食：杂食充分体现食物互补的原理。不妨先从每天吃10种食物（含水果等）做起。

⊙②慢食：一口饭嚼20下，可以减肥、美容、防癌、健脑。

⊙③素食：原意为“基本吃素”，而不是一点荤不沾，素食是防治“文明病”的核心措施。

⊙④淡食：包括少盐、少油、少糖三大内容。多盐、多油、多糖称“三害”，

【在日常生活中，搓脚心有以下几种方法】

⊙①干搓：左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以达到脚心发热；再用右手握右脚脖子，用左手沿脚心上下搓100次。搓的力度大小要以自己舒适为宜。

⊙②湿搓：把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓法搓。

⊙③酒搓：倒半两左右白酒于杯中，按干搓法操作，只是搓脚的手要蘸一点白酒，酒搓干了再蘸酒搓，两脚心各搓100次为好。

【苦闷时可零食化解】

⊙零食与情绪，看起来是风马牛不相及的问题，但其间确实存在着相当紧密的联系，不少甜食可以令人的精神进入最佳状态。糖果里的单糖及面包里的多糖均能导致人脑分泌一种化学物质，这种物质能帮助人们平静，使人更易入睡及减轻人们对痛楚的敏感。

⊙科学家发现，巧克力能帮助体内产生两种使心情愉快的激素。所以他们建议失恋的人、妇女月经前及疲倦的时候，吃一点巧克力振奋精神，甜味的糕饼也有类似作用。

⊙当你感到紧张、易怒、抑郁的时候，不妨吃点橙和葡萄，这两种水果都能改善不良情绪。

【心脑血管疾病患者慎做深呼吸】

⊙深呼吸是一种实用而有效的健身运动。但近年来临床观察却发现，这种常见的深呼吸动作会给人体带来一定的危害，特别是对患有心脑血管疾病如高血压病、动脉硬化、冠心病、卒中等病的患者，有时甚至可能带来生命危险。

⊙人体的呼吸动作是吸入氧气，排出二氧化碳。深呼吸的结果是大量空气进入肺里，深呼吸后的短暂停顿使胸腔内的压力大大增加，胸腔内有心脏和大血管，在加大了胸腔压力的同时也增加了心血管的外周循环阻力。虽然深呼吸增加了氧气的摄入，但体内组织器官的供氧量却因血管收缩反倒减少了。大脑缺氧会引起头晕、眼花、头痛；肾缺氧会影响肾的排泄功能；心肌缺血、缺氧容易导致冠心病患者的心绞痛发作。临床中发现，有的冠心病患者，若剧烈地深呼吸2～5分钟，就有可能诱发心绞痛，甚至会发生心肌梗死。对这种原因引发的心绞痛，药物治疗往往无效，必须调整呼吸频率和深度，使其逐步过渡到正常呼吸，才能奏效。凡是患有动脉硬化、高血压病、冠心病、卒中以及其他心脑血管病的患者，都应尽量避免强烈的深呼吸。

【营造淡泔利健康】

⊙为一两件无碍大雅的小事伤脑筋，吃不香、睡不着，甚至大动干戈，扰得阖家不安时，要立即亮红灯告停。一事当前，应先为健康打算。凡是不利或有损身体健康的，快刀斩乱麻，坚决减掉。反之，高兴的事多想，喜欢的事多做。经常沉浸在愉悦的专注中，心神宁静，全无杂念，大脑灵动，肌肉放松，全身张弛有度，大大有利于身心健康。

⊙淡泊也是物质的，它贯穿于日常生活中。肥甘厚味、鸡鸭鱼肉，长期超量食用会使心脑血管和肾脏不堪重负，既违反营养科学又与淡泊相背。凡人群聚集、大轰大嗡的喧闹场合，应退避三舍。心里应当有杆秤，量力、适度、波澜不惊是营造淡泊的定盘星。

【脉管炎的运动疗法】

⊙血栓闭塞性脉管炎是一种周围血管的慢性闭塞性炎症和继发神经性改变的疾病，主要发生于四肢的中小动脉和静脉，以下肢多见。本病起病隐匿，进展缓慢，呈周期性发作，以动脉病变引起局部供血不足为主要临床表现，具体表现为患肢发凉、怕冷、有麻木感；足部小腿疼痛、间歇性跛行或患趾持续性疼痛，尤以夜间为甚；患者平卧，抬高下肢，则足和小腿即呈苍白色，而低垂下肢则呈青紫色或红色；小腿皮肤干燥、肌肉萎缩、趾甲增厚或脆裂；坏死期患处发生坏疽，坏疽部位可自行脱落，残留不易愈合的溃疡。

⊙血栓闭塞性脉管炎早期治疗效果较好，可采用促进病变部位的侧支循环，改善下肢动脉供血的运动疗法。每天早晚各1次，每次15～20分钟。具体操作如下。

⊙①取站立位，身体重心偏于健侧，用健侧支撑身体重量，抬起患肢，离地面约20厘米，抖动患肢踝关节10次。

⊙②端坐床沿，然后平卧，两小腿垂于床边，慢慢抬高患肢，再屈膝，双手抱膝，尽量向腹部贴近；再用两手托住腿窝，使小腿像钟摆一样左右摆动20次。反复做10次。

⊙③仰卧在床上，口眼轻闭，舌抵上颚，两手掌相叠，放于脐下丹田处。从头部开始，用意念直至足部放松，分别经过身体的前、后和侧面，各做1遍，然后意守脚趾片刻。

⊙④吸气，用意念导气血从脚趾循下肢内侧注入丹田内；呼气时，导气血从丹田沿下肢外侧直到足趾端。如此练习36遍。

⊙⑤两手握拳放在腹部两侧。吸气时意守丹田，双膝缓慢弯曲，两手握紧；呼气时意守涌泉，两腿慢慢伸直，两手自然放松。共做12遍。

⊙⑥意念回到丹田，意守片刻慢慢收功。

【职业病要巧用食物化解】

⊙①印刷、铸造、电焊、玻璃、搪瓷等作业人员：与“铅”物质接触较多，应多吃含酸较高的蛋、瘦肉、鱼类、泥鳅等食物；多食碳水化合物，抑制铅的吸收；多食富含钙、铁等矿物质的食物，如骨头汤、虾、豆制品、发菜、动物血等，减少铅蓄积。

⊙②陶瓷、干电池等生产人员：由于常与锰接触，应多食富含铁的食物，以免引起缺铁性贫血。

⊙③炼油、油漆、染料等生产人员：因经常与苯接触，应多选食高蛋白及富含维生素C的食物。

⊙④纺织、铸造、翻砂、教师等与粉尘打交道的人员：应多吃猪血。纺织业等接触纤维的人员还应多食黑木耳，以帮助消化纤维类物质。

⊙⑤轧钢、穿业等高温工种人员：除应补充足够的蛋白质及维生素B。维生素B：、维生素C外，还应食人一定量的盐等。

⊙⑥振动、噪声环境中工作的人员：体内B族维生素消耗量很大，应多食富含B族维生素的食物，如米糠、麦麸，以提高工作人员的听力，预防听觉器官的损伤。此外，振动及噪声通过自主神经系统，能抑制胃肠功能及消化腺的正常分泌，使人的消化功能下降，导致食欲减退、腹胀等，故应食易于消化、能促进食欲的营养丰富的食物。

⊙⑦用脑者：宜食蛋黄、动物脑、禽类、牛奶、莲子、苹果、金针菇等，多摄取蛋白质、糖、卵磷脂、钙、铁、B族维生素等养分，以利于补充脑力消耗、增智健脑。

⊙⑧野外作业者：膳食宜量多质好，并常饮水。冷天可偏食羊肉、牛肉、狗肉、鱼、辣椒、姜等高脂、高热量饮食，以利补充体力和流汗的消耗、抗风御寒。

【梳头十分钟健脑防脑卒中】

⊙梳头不仅是美容的需要，对自我保健大有益处，对脑卒中能起到很好的预防作用。俗话说：“梳头十分钟，预防脑卒中”。

⊙用梳具梳头刺激头部经络和内脏相对应于头表的全息穴位，把操作时产生的生物信息通过经络与全息的传感关系作用于头部，使头部毛孔张开、排泄、邪气外散，这样疏通经络、振奋阳气、祛瘀充氧、调整脏器，从而提高机体的抗病能力。梳头，还有神经反射作用，改善血液循环，促进组织细胞的新陈代谢。梳头时要有耐心，梳具作用于表皮，反复进行，头表能产生微热最好。一般来说，用梳头达到保健的作用，最好每次梳理的时间在10分钟左右，早晚各进行一次效果最为理想。梳具最好选用玉质、牛角质或木质的，而不用塑料制品。玉梳和多功能牛角梳最为理想，因为它含有丰富的矿物质和微量元素，对健康大有裨益。

【自疗改善前列腺增生】

⊙①提肛：每日四提肛。一是早晨、傍晚锻炼时甩手提肛。双脚分开同肩宽，向前伸臂，手心朝下，吸气提肛，向后甩臂，手心朝上，呼气松肛，做200下。二是入睡和起床前在被窝内提肛。仰卧，双腿伸直，双手放身侧，一只小腿搭在另一只小腿上，脚摞脚，吸气提肛，呼气松肛，做56下。

⊙②洗肛：每天晚上以不烫手的热水洗阴茎、睾丸，再重点洗肛门及半食指肚深的肛门深处。可保持前列腺环境卫生良好，肛门洁净。

⊙③热敷：洗肛门之后，以新开水先熏肛门、睾丸、会阴1分钟左右，再以专用干净毛巾在温水中浸泡、拧干，趁热先敷睾丸至肛门间的会阴，再敷脐、中极（腹部正中线，脐下4寸处）。三个穴位重点在会阴，水温下降时可添加热水或更换新热水。

⊙④按摩：洗脚之后先点压小腿的三阴交（在小腿内侧，内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘）、足三里（外膝下3寸，胫骨外侧约一横指处），再搓、揉、捏大拇趾的大敦（足部大拇趾外侧端），各100下。入睡和起床前，以双手的四个指，从肛门缘起至睾丸根部止的会阴，上下来回擦搓81下，用力适中；然后用中指点压脐下的气海（腹部正中线脐下1.5寸处）、关元（腹部正中线脐下3寸处）；最后以双掌摩小腹，顺、逆时针各81圈。

⊙⑤调养：戒掉吸烟喝酒的嗜好，不食辣椒等刺激性食物，不憋尿，不强力排大便等。另外，坚持每天快步走l万步，打几套太极拳。冬季及早穿棉裤，春捂到惊蛰，保证小腹不受凉。看书看报看电视时，常站起活动片刻，臀部左右轮换着坐，不平坐，不增加对前列腺的压迫。除一日三餐喝汤外，至少还要喝5～6杯淡茶水，既保证机体充足的水分，又清理了膀胱。

【前列腺癌的早期信号】

⊙①既往有前列腺增生病史，突然在短期内发现有明显消瘦、乏力、进行性贫血、食欲缺乏等症状。

⊙②不明原因的下肢肿胀或直肠刺激症状。

⊙③老年人久治不愈的慢性前列腺炎及尿路刺激症状。

【蜂蜜的科学吃法】

⊙①蜂蜜不可多服：因蜂蜜中的葡萄糖和果糖属于单糖，可直接被人体吸收人血，如果一次进食量大，可使血糖快速上升，长时间过量食用蜂蜜，会导致胰岛素分泌不足，易引发糖尿病。蜂蜜吃多少为好呢？目前没有一个标准的说法。但从临床实践看，正常成人每天l～2匙（约20克）为宜。蜂蜜是较安全的，如果因特殊情况用量需暂时增大，一天也应少于50克。

⊙②蜂蜜不宜加热服用：蜂蜜含有多种对人体代谢起重要作用的酶，如葡萄糖转化酶、蔗糖酶、淀粉酶等，这些酶类都怕热，温度升高，就失去活性，营养价值消失。另外，蜂蜜中的维生素、氨基酸等营养成分也都怕热，高温或开水冲调，会使之受到破坏。因此，蜂蜜宜用300C左右的温开水调服，夏季也可用凉白开水冲调，或加姜汁数滴调服，以防胃寒。

【自我降佃压十法】

⊙①呼吸放松法：这种做法是下面9种降压法的预备动作。患者坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，两眼正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈叩度，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

⊙②按摩百会：百会位于头顶的正中央。患者可用手掌紧贴百会顺时针旋转，1圈为l拍，每次至少做32拍。此法的最大好处就在于可以宁神清脑，降低血压。

⊙③按揉太阳：用手指按着太阳顺时针旋转，每旋转2周为1拍，每次约做92拍。此法的作用在于清脑明目，疏风解表，止头痛。

⊙④按摩风池：用双手拇指按揉双侧的风池（后颈中央凹陷往外侧2寸、枕骨之下）顺时针旋转，1周为1拍，共需做32拍。其疗效是清脑提神，明目降压。

⊙⑤摩擦颈两旁：用左手掌上的大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，然后，再用右手掌擦抹左颈，1次为1拍，共需做32拍。此法的妙处在于能解除胸锁乳突肌的痉挛，并能起到降低血压的功效。

⊙⑥摩抹脑两旁：两手五指自然分开，用手掌上的小鱼际从前额向耳后按摩，两手交换使用，从前额至耳部呈弧线，每行走1次为l拍，共需做32拍。此法的功效在于平肝息风，疏经通络，降血压。

⊙⑦揉抹曲池：找准肘关节处的曲池（肘弯曲的拇指侧），先用右手按揉，然后再用左手按揉，旋转5周为1拍，左右手各做32拍。此法的好处是能清热、降压。

⊙⑧按揉内关：用拇指按揉内关（手腕弯至手掌侧所形成的2条粗肌肉之间，距离手腕2寸处），先揉左手，随后再揉右手，顺时针方向按揉。旋转1周为l拍，共要做32拍，其功效是舒心开胸。

⊙⑨扩胸调内气：两手放松下垂，然后握空拳，屈时抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。

⊙⑩引血脉下行：分别用左右手的拇指，按揉左右脚的足三里，引血脉下行旋转1周为2拍，共做32拍。其好处在于可健脾养胃，降低血压。

⊙上述自我降血压法，易记易懂、简单易学，做一遍大约需要10分钟，且效果明显。但关键在于按摩时要找准穴位，以局部酸胀、皮肤微红为度。高血压病患者不妨一试。

【有的人吃鱼需忌口】

⊙①带鱼：性温、味甘、咸，为发物，过敏体质者应慎食。有麻疹、风疹及原因不明的皮肤痛痒者，不宜食用。咳嗽气喘者也不可食之。

⊙②鲳鱼：性味甘、平、淡。由于鲳鱼含胆固醇较高，高脂血症和冠心病患者忌食。再者，鲳鱼子有毒，古称“令人泻痢”，不可食用。

⊙③黄花鱼：性味甘、平，为发物，多食生痰，故钠呆痰多者、哮喘者、过敏体质者、体胖内热者慎食。黄花鱼也不能用牛油、羊油煎炸。

⊙④鲥鱼：性味甘、平。疳积、疥癞、咯血、哮喘者及部分体质过敏者慎食。

⊙⑤凤尾鱼：性味甘、温。多食发疥，助火动痰，有湿热疮者忌食。

⊙⑥鳜鱼：性味甘、平。鳜鱼为虚劳食疗要品，寒湿者不宜食，若加入姜、葱无此弊。咯血、哮喘者不宜食用。

⊙⑦鲫鱼：性味甘、温，不能与麦冬、沙参同用，不能与芥菜同食。阳虚体质和素有内热者不能食用，易生热而生疮疡者也忌食。

⊙⑧鲢鱼：性味甘、温。凡是感冒发热、口腔溃疡、大便秘结者不宜食用。

【心理养生忌伤感】

⊙造成伤感的原因很多，生活中有人总喜欢拿过去和今天比，而且大多数情况是拿过去的好处和今天的不足比，对今天的一切都看不惯。

⊙老来失伴，使老年人痛心疾首，悲伤过度，极易伤身损志。又如老年人有时一些愿望或打算得不到实现，在平常是很自然的，能正确对待的，但此时“老了，不中用了”的感觉便会油然而生。

⊙保持健康，最重要的是防止伤感尤为重要，老来防伤感，是健康长寿的要诀。

⊙首先，要善于寻找乐趣，闹中求乐，最重要的是不要自寻烦恼。培养一些对健康有益的兴趣爱好，自觉保持精神上的年轻、活泼。其次，要有超脱感。对看不惯的事情应尽量超脱，眼光放远些，心情自然会开朗起来。再次，学会随和，遇事不强求，不生闷气，不争死理，豁达开朗，舒畅的心情要自身调节。

⊙五法治怒可延寿；①冷静处理法：当盛怒时，要迫使自己冷静，即使自己有理，也要慢慢讲、冷处理。

⊙②逆向思维法：来一个逆向思维反问一下，对方真的没有正确的地方吗？静以反思己过，自然会熄灭怒火。

⊙③效仿前人法：要学会效仿先人、贤人、哲人那种富于理想、淡泊名利、宠辱不惊、豁达大度的宽阔胸襟和乐观主义精神。

⊙④忍辱负重法：要常想想这些名言“忍得一时气，免得百日忧”、“吃亏人常在，能忍者自安”、“小不忍，则乱大谋”。

⊙⑤欢笑驱怒法：要努力培养乐观开朗的性格，用欢笑情趣驱散愤怒的恶习。

【脑卒中先兆症状】

⊙在脑卒中发生前的数分钟、数小时或数日内常出现各种各样的先兆症状。因此尤其是患有高血压病、动脉硬化、冠心病、糖尿病等慢性疾病的人，如果出现下列先兆，应引起足够的重视。

⊙①单眼一过性黑蒙：单眼突然出现眼前发黑，看不见东西，持续数秒至几十秒，这是由于视网膜短暂性缺血引起的。因为眼动脉对缺血极为敏感，症状出现最早，所以，单眼一过性黑蒙常是脑卒中的早期信号。

⊙②频繁打哈欠：随着动脉硬化的逐渐加重，血管内径越来越狭窄，脑组织缺血缺氧就会进一步加重，当达到一定程度，就会反射性地引起频繁打哈欠。研究表明，80%的脑卒中患者在发病前5～l。天哈欠不断。

⊙③剧烈头痛：在脑出血、蛛网膜下腔出血的患者中，有相当一部分患者发病前几小时至几个月内有原因不明的剧烈头痛，其部位可能是颞部、后枕部，也可波及整个头部，持续时间为几小时至几天，这是因为动脉瘤真正破裂前，先发生多次少量出血，而经过这样多次反复后，动脉瘤扩大、破裂而大量出血，导致脑卒中。

⊙④眩晕：尤其是时间短暂的眩晕，是发生脑卒中的非常重要的“报警信号”。作为脑干、小脑梗死的先兆，眩晕常伴有肢体症状，比如发作性的一侧肢体活动不灵或无力，或突然出现抬脚费力或不明原因的跌跤。此外，眩晕伴手足麻木，尤其是无名指或小手指的麻木也常常是脑卒中的重要先兆。

⊙⑤短暂性脑缺血发作：其特点是瞬息症状发作，常为某种神经功能的突然丧失，数分钟或数小时（一般不超过24小时）内逐渐恢复而不留后遗症。短暂性脑缺血发作的症状有单侧肢体瘫痪、发音障碍、吞咽困难、感觉障碍、近视、记忆力丧失等。据统计，短暂性脑缺血发作后一个月内发生脑卒中的占24%，—，年内发生脑卒中的占64%。

⊙⑥精神状态突然改变：如果精神状态发生改变，如突然变得沉默寡言、表情淡漠或急躁多语，或出现短暂性的判断或智力障碍也常是脑卒中的先兆。

⊙此外，高血压病患者如果频繁出现鼻子出血，很可能为高血压病脑出血的先兆。

⊙⑦近记忆减退：对人名，数字和最近发生的事情容易忘记，对童年或往事却记得很清楚。

⊙⑧情感异常：常常因为生活中的小事激动、发脾气、忧伤。

⊙⑨短暂的肢体麻木：一侧肢体或肢体的一部分麻木、无力、感觉异常。

⊙⑩步态变化：步态慌张，走路及转身缓慢、僵硬或不稳。

⊙⑪老人环：人上了年纪后，许多人眼睛的角膜边缘会出现一圈灰白色的环，医学上称为“老人环”。有“老人环”的老年人几乎都有不同程度的脑动脉硬化。

【冠心病的应急措施】

⊙①如果冠心病患者在家中突然出现心前区疼痛、胸闷、气短、心绞痛发作，应立即平卧，舌下含化硝酸甘油片，如果一片不解决问题，可再含服一片。如果发作已缓解，还需平卧l小时方可下床。

⊙②如果患者病情险恶，胸痛不缓解，而且出现面色苍白、大汗淋漓，这可能不是一般的心绞痛发作，恐怕是发生心肌梗死了。此时要将亚硝酸异戊酯用手帕包好，将其折断，移近鼻部2.5厘米左右，吸人气体。如果患者情绪紧张，可给一片安定口服。要立即和急救中心联系，切不可随意搬动患者，如果距医院较近可用担架或床板将其抬去。

⊙③如果患者在心绞痛时又有心动过速出现，可在含服硝酸甘油的基础上加服l—2片普尼拉明（心可定）。

⊙④注意事项：当冠心病心绞痛发作或心肌梗死时，一定让患者平卧，不要随意搬动，不要急于就诊，更不能勉强扶患者去医院。可在家中按上述方法首先抢救，如果是心绞痛发作，经过处理可缓解；如果是心肌梗死则不会缓解，必须和急救中心联系。

【慢性肺心病患者的家庭护理】

⊙首先要预防感冒，注意提高身体抵抗力，每天做力所能及的体育活动，如散步、打太极拳、做广播操等。其次要少到人多的公共场所去，避免感染其他疾病。另外，室内要定时开门窗通风，保持室内空气新鲜。

⊙饮食方面要给患者高蛋白、高热量、多维生素而且容易消化的食物。有浮肿尿少的患者要注意少吃盐。

⊙家属要注意患者病情的变化。可每天测量体温，随时观察患者精神症状。如果出现头痛、烦躁、恶心、呕吐、视力和判断力减退，说明患者有肺性脑病的先兆症状，应及时送医院抢救，否则会导致昏迷。家属千万不要自行给患者吃镇静药，以免加重病情。

⊙注意皮肤的清洁卫生，勤换内衣。对卧床患者要定时更换体位，按摩受压部位，预防褥疮的发生。对咳嗽痰多的患者，除按时服药外，家属要协助患者拍背以利痰的排出。患者有呼吸困难可在背后垫棉被，使患者半卧。家中应买个氧气袋，可以在患者需要时吸用，这样对患者更为有利。

【宽容之心胜良药】

⊙宽容就是洞察任何人或事情都不会尽善尽美，不必羡慕人家，不要苛求自己；宽容就是忍耐同事的批评，朋友的误解，过多的争辩和“反击”实不足取，唯有冷静、忍耐、谅解最重要；宽容就是忘却昨日的是非，忘记别人先前对自己的指责和谩骂，时间是最好的止痛药；宽容就是谅解曾伤害过你的人，“记仇”是心灵的肿瘤，多一分宽恕，就多一分理解，隔阂由此可能化解。

⊙古训说：“仁者无敌”、“仁者寿”。人与人之间，只要做到：念人之功，容人之过，扬人之长，避人之短，就具有了一种善解人意的崇高心灵。

【静坐可治神经衰弱】

⊙挪威心理学家认为，静坐锻炼可以舒展身心，消除体内长期积累下来的“障碍”，协调人体各部分的功能，对神经衰弱患者有效。具体做法是，每天早晨和晚上睡前各静坐半小时，静坐时，取端坐位，头向前，两眼微闭，唇略合、牙不咬，前胸不弓，后背微圆，双手置于大腿之上，上腹内凹，臀部后突，两膝下压。要注意吸气长而缓，呼气短促而自然，不用劲，抛除一切杂念。这样锻炼下去，2周后即可见效。

【胄下垂的防治】

⊙正常人体胃在腹腔的位置，由胃、十二指肠两端的韧带固定，呈正张力型。

⊙当站立位时，胃的下缘达盆腔，胃小弯弧线最低点降到髂脊延线以下，称为胃下垂，此时胃呈鱼钩状，即为无张力型胃。造成胃下垂的原因与体形和体质因素有关，常见于瘦长体形的人，以女性多见。慢性消耗性疾病进行性消瘦者、卧床少动者，也可造成胃下垂。

⊙轻度胃下垂多无症状，下垂明显后便出现消化症状，表现为上腹不适，易饱胀，餐后劳累，长期站立症状可加重，有便秘、腹泻或交替性腹泻及便秘。胃下垂的综合治疗是加强腹肌锻炼，增加腹肌的张力，并服助消化药。下垂严重，可使用蛋白合成制剂及胰岛素等以增加腹腔内的脂肪，加强腹肌张力。

⊙中医认为，本病是中气不足和脾胃失和造成，治疗要根据患者的情况辨证施治】

⊙：①脾虚气陷型：治以补气升陷，用补中益气汤合枳术丸。

⊙②虚寒夹饮型：治温阳化饮、和胃降逆，用苓桂术甘汤合附子理中汤。

⊙③肝有不和型：治以疏肝和胃，用柴胡疏肝散合左金丸，或用四逆散与逍遥散加减。

⊙④胃阴不足型：治以濡养胃阴，用益胃汤合一贯煎。

⊙⑤胃络瘀滞型：治以疏肝养血化瘀，用血府逐瘀汤合香砂六君子汤。

【不同鼻炎，用药各异】

⊙①急性鼻炎：鼻腔黏膜的急性炎症，主要由鼻病毒、流感病毒等引起，起病时鼻内先有干燥感、打喷嚏，随即出现鼻塞，并逐渐加重，流清水样鼻涕，以后鼻涕变为黏液脓性，说话时呈闭塞性鼻音。治疗可局部用氯麻滴鼻剂滴鼻，要大量饮热水，通大便，饮食宜清淡，如果伴发热可口服解热镇痛药。

⊙②慢性鼻炎：一般是由于急性鼻炎反复发作或治疗不彻底导致的，另外许多慢性病（如贫血、糖尿病、风湿病等），均可引起鼻黏膜长期淤血或反射性充血而致病，主要症状是鼻塞，或为间歇性或为持续性，寒冷时加重，鼻涕多为黏液脓性，有时不易擤出。由于鼻子不通气，长期用口呼吸和鼻涕的长期刺激，易产生慢性咽炎、喉炎等。如果用氯麻滴鼻剂不能解除病痛，可采用微波、激光或手术疗法。

⊙③过敏性鼻炎：受过敏源刺激所引起的阵发性喷嚏、连续性发作，流大量清水样鼻涕、鼻塞、鼻内发痒等症状。其表现很像是“感冒”，治疗上主要是避免与过敏原接触，口服抗过敏药物及手术疗法，以降低鼻黏膜敏感性。

⊙④萎缩性鼻炎：一种发展很缓慢的鼻病。此病与内分泌紊乱、神经失调、营养不良有关。主要表现为鼻子嗅觉消失，鼻腔内大量脓痂腐败分解产生恶臭鼻涕。目前尚无特效疗法，每天可用温生理盐水冲洗鼻腔，滴薄荷石蜡油，可使鼻黏膜湿润，增加血液循环，减少鼻腔内干燥感及臭味。

⊙⑤干燥性鼻炎：多发生在干旱地区及高温作业和粉尘工作环境中的人。鼻腔内干燥不适，分泌物减少，患者一般无鼻涕，常挖鼻孔。治疗时可在鼻腔涂抹红霉素软膏，防止黏膜干燥。

【老人健身“六必”】

⊙①练必有度：运动量既不可长期“不足”，更不可长期“过多”。

⊙②练必有时：活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。

⊙③练必有道：主要包括“三符合”，使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。

⊙④练必有养：坚持“练养结合”，适当营养，可以使机体平衡，身心双健。

⊙⑤练必有恒：一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼，绝不能三心二意。

⊙坚持数年，必有好处。

⊙⑥练必有法：要先用易记、易行的锻炼法，最好是参考古今经验，自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。

⊙要找知心朋友一吐为快。这样能得到启发和帮助，减轻愤懑悲观情绪。

⊙⑧理解法：善于理解，才能与人和睦、团结、友好，才能得到欢乐。只有理解别人，才能得到别人理解。互相理解就是幸福，就是欢乐。

⊙⑨转移法：生活中若遇到不顺心的事，应离开这个环境去做别的事，使自己的注意力与情绪得到转移，以免久受刺激而丧失理智。

⊙⑩修心法：即休养身心。人要光明磊落，大公无私，尊重别人，助人为乐。

⊙德高始能望重，厚德必能载福。只有受人尊重方能得人相帮，也才能与福泽有缘。

⊙⑩幽默法：人要善于幽默，善于取笑的人自己也就乐在其中了。烦恼时，应和幽默者谈心，看幽默故事、画报，看看相声、小品或马戏小丑的表演，这样就能获得欢笑。

【哪些疾病可引起高血压】

⊙高血压患者中，绝大多数(约90%)病因尚不明确，称之为原发性高血压。除原发性高血压病外，其余约10%为症状性，即由原发性疾病表现出的一种高血压症状，按病因分类常见下列几种。

⊙①心血管疾病：先天性主动脉狭窄，大动脉炎，充血性心力衰竭，肾动脉狭窄等。

⊙②肾性高血压：肾小球肾炎，慢性肾盂肾炎，多囊肾，肾发育不全，多种原因所致肾动脉硬化，肾肿瘤，肾结石，肾结核，肾积水，急性肾功能衰竭，肾动脉栓塞，肾动脉畸形，肾动脉外伤，肾动脉瘘，肾蒂扭曲，肾周围出血、炎症、脓肿、血肿、新生物压迫肾动脉等。

⊙③内分泌性高血压：肾上腺皮质功能亢进症（库欣综合征），原发性醛固酮增多症，嗜铬细胞瘤，肾上腺皮质增生症，妊娠中毒，绝经期高血压等。

⊙④神经系统：颅内感染、肿瘤，外伤所致颅内血肿、脑水肿等急性颅内压增高等。

⊙⑤结缔组织性疾病：播散性红斑狼疮，硬皮病，皮肌炎，结节性动脉周围炎等。

⊙⑥药物性高血压：长期服用激素类药物及麻黄素等血压加压药物，长期大量饮酒。

【保持心胸开阔法则】

⊙①幽默找乐法：幽默往往是快乐的象征。一个人应该具备三种笑：一是能够给人带来笑；二是能够经得住别人笑；三是应该能够自己笑自己。这三种笑都与幽默有关。

⊙②自鸣得意法：在生活或工作中，即使遇到一些挫折或失败，就当交了学费，不要服输。其实，老年人不妨自鸣得意，不要嫌弃自己，不要和自己过不去。亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐，途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。

⊙③浮想联翩法：读书看报，看电视听广播，或听人讲话，要专心致志，并随之古今中外、海阔天空、浮想联翩地追踪想象。晚上睡不着觉正好追踪想象，有时想着想着，忽有所得，顿觉柳暗花明，豁然开朗。人生不如意者十之八九，要学会感受孤独，安享寂寞，在彷徨失意中修养自己的心灵，这就是最大的收获。

⊙④永不满足法：当今社会，变化万千，老年人需要获取新的知识认识社会。

⊙心灵是智慧之根，要用知识去浇灌。读万卷书，行万里路。既读有字之书，更读无字之书，让知识真正成为心灵的一部分，成就内在的涵养，成就包藏宇宙、吞吐万物的大气魄。

⊙⑤扩大交往法：要联系老朋友，结交新朋友，并力所能及地多为他人办好事。交往的扩大和个人心胸开阔是正相关关系。聊天也是一种积极的休息方式，聊天中，古今中外，天南地北，天下大事，社会趣闻，无所不谈，往往能得到书本上得不到的东西。有了忧愁，与人一谈，一席倾吐，可以减轻痛苦和烦恼，得到心理平衡。

⊙⑥巧思创新法：老年人离开工作岗位，一般不搞技术创新了，但在生活上千万不要因循守旧。比如自己剪报汇编资料，自己搞编织，自己下厨做点新菜，可多想点新花样，丰富生活。生活情趣多，心胸亦开阔。

⊙⑦平心静气法：要学会“制怒”，遇到不愉快生气的事，要在心里暗示自己：冷静，冷静，再冷静！不要发脾气或盲目行事，应静心三思而后行。“事不三思，但恐忙中有乱；气能一忍，方可过后无忧。”“君子忍人所不能忍，容人所不能容，处人所不能处。”加强道德修养，学会冷静、理智地处理问题，在一些非原则的是非面前坚持“忍让哲学”，容人让人，寻求心理上的安宁。

⊙⑧小事糊涂法：退一步海阔天空，再退一步无限风景。不要事事过于认真，对非原则性小事不要过分坚持。这样不但少惹是非，也能减少自己的烦恼。

【味觉突变可能是大病先兆】

⊙味觉改变很可能是身体某个部位出了问题，可以按以下提示，自己初步判断。

⊙①口苦：如口苦尿黄，可能是肝热，可吃些蒿子秆或苦瓜。若同时伴有右肋饱胀，吃油食或饱食后加重，可能是胆石症。

⊙②口甜：如觉得口中发甜，可能是脾热，应吃一些青菜清火，如果口甜还伴有口渴、多尿、多食，就应检查是否有糖尿病。

⊙③口咸：如果伴有小便多、腰酸乏力、怕冷、舌苔白、脉沉无力，就应考虑肾气虚，可以吃些金匮肾气丸，如不见效应到医院查肾。

⊙④口酸：是肝气上溢的征兆，如有乏力、脉弱、情绪低落、不想吃东西，可能是肝郁脾虚，可吃些健脾养肝的药，如行砂和胃丸，更年期妇女可服加味逍遥丸。

⊙⑤口淡：多是脾虚，可吃一些山药、白扁豆煮粥或做菜吃，如伴有乏力脉弱，可吃些人参健脾丸。

⊙⑥口腥：多为肺热，可吃一点鱼腥草、百合、枇杷、梨、杏仁之类。

⊙⑦突然失味：老年人突然味觉丧失，可能是脑梗先兆，应尽早到医院检查。

⊙⑧真脏味：久病卧床的患者或危重患者，长期食欲不好，如忽然想吃东西，是回光返照的表现，中医称之为“真脏味”，虚引起警惕。

【怎祥早期发现肝瘟】

⊙原发性肝癌是我国最常见的恶性肿瘤之一。尽管早期肝癌自我发现较困难，但如能注意观察，及时检查，也能争取到相对的早期诊断，获得及时治疗的机会。要特别注意如下几点。

⊙①曾有肝炎或肝硬化病史，病情已好转或稳定多年，没有发冷发热，突然发生肝区及胆区闷痛或剧痛。

⊙②右上腹部及上腹部可触到肿块，质硬，表面不平，且逐渐增大，而患者却没有明显不适者。

⊙③口干、烦躁、失眠、牙龈及鼻腔出血，舌红赤，且有紫斑，苔黄厚，上腹部胀满，肝区不适。

⊙④全身关节酸痛，尤以腰背关节最突出，伴有厌食、烦躁、肝区不适。

⊙⑤反复腹泻，每天3～10次不定，伴消化不良和腹胀，按胃肠炎治疗，效果不佳，肝区闷痛，逐渐消瘦。

⊙⑥没有其他原因，皮肤及眼珠发黄，尿色变黄，逐渐加重。

⊙凡出现以上6点中的任何一点，都要进行检查是否有肝癌的可能。早期或比较局限的肝癌可进行手术，切除后进行中西医综合治疗。

⊙有6种主要危险因素可能诱发肝癌，其依次顺序为：①乙型肝炎；②肝癌家族史；③黄曲霉毒素；④不洁饮水；⑤甲型肝炎；⑥亚硝胺类化合物和农药。有以上危险因素者，应该提高警惕，发现不适体征，要及时检查，以防错过早期治疗的机会。

【如何区别脑出血、脑血栓、脑栓塞】

⊙脑出血、脑血栓、脑栓塞都是脑血管病变，但却有不同的发病机制和不同的临床表现，治疗也各异。

⊙①脑出血：是指脑血管破裂后，血液进到脑实质里引起的临床症状，病情较急，一般较脑血栓、脑栓塞重，最常见的原因是高血压、脑动脉硬化等，其次是脑血管畸形、先天性动脉瘤等。脑出血常常在活动或情绪激动时发病，一般有跌倒、昏迷和偏瘫，甚至呕吐等，常有不同程度的意识障碍，有人可有面肌瘫痪、嘴歪及流口水等，根据出血部位不同表现各异。

⊙②脑血栓：是由于动脉粥样硬化、动脉内膜炎以及血液黏稠度高而导致脑血管局部形成血栓，堵塞血管而引起的症状。脑血栓形成起病较缓慢，往住在睡眠或休息时发生。部分患者症状起初较轻，以后逐渐加重，甚至有病后2～4天达到高峰的。昏迷较少见，可有偏瘫或单侧肢体瘫，也可能有失语症，有的患者仅有头或肢体麻木症状。

⊙③脑栓塞：是血管其他部位的栓子如心脏病时的附壁血栓，主动脉、颈动脉等的血栓或动脉硬化斑块脱落，或骨折时脂肪栓等运行到脑部引起栓塞症状。起病非常急骤，常在数秒内症状即达到高峰，多数栓塞发生在大脑动脉，故常引起局限性癫痫、失语症及以右上肢为主的偏瘫和偏身感觉障碍，很少有昏迷出现。

⊙治疗脑出血患者常应用止血药疗法，对脑出血患者应尽可能避免搬动，保持安静，防止再出血，相应给一些对症治疗。而对脑血栓及脑栓塞患者则采用扩血管治疗，应用扩血管药物可改变局部缺血及促进症状迅速缓释，预后常较好。目前由于临床CT的应用，对脑血管病的诊断有了可靠的依据，治疗起来也可以对症下药。

【人休四大保健“特区”】

⊙人体存在着四大保健“特区”。

⊙①背部“特区”：中医养生专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉必经之地，脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切，经常激发疏通，有益于气息运动、血脉流畅，可滋养全身器官。现代医学发现，人的背部皮下蕴藏着大量免疫细胞，如罹患感冒或中暑后，“刮痧”、“擦背”等都是激活背部免疫细胞的好方法。

⊙②脊柱“特区”：最新医学研究表明，人老首先是脊柱“老”。日本一家杂志报道，锻炼脊柱可防治100多种疾病。脊柱是人体的中心轴，做太极旋转，能产生很强的生物钟电能，给各脏腑和脑部以至全身输送、补充能量，对病毒的侵袭有很强的免疫力，对脑血栓、老年痴呆症、脑卒中瘫痪、神经官能症、糖尿病等也有防治作用。

⊙③腋窝“特区”：腋窝蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，假如他人用手接触，被接触者就会控制不住地大笑，这被专家称为“腋窝运动”。它的强身奥妙有两点：一是刺激此处的神经、血管和淋巴结，促进神经体液循环，使全身器官能得到更多的养分与氧气；二是由此引发的大笑，使人体器官甚至细胞都得到运动，对脑、心脏和肺最有益。

⊙④脐“特区”：脐又名气合，是真气的宅室，具有培元固本、安神安心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。医生用药物敷贴或针灸、热敷此处等，可以疗疾治病；用珍珠粉、丹参粉调敷此处能治疗失眠；用砂仁、枳实敷之可调整消化不良。

⊙健身养生八法①勤梳头百病除：“头为精明之府”，以梳子替代中医的银针，对头部经穴进行针灸似的按摩或刺激，可以疏通十二经脉，促进血液循环i调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，还对消除各种头部疾病有良好的效果。

⊙②日咽唾液三百口：唐代大医学家孙思邈提倡：“早漱令津满口乃吞之”。

⊙意思是早晨漱口后，要鼓荡口腔让津液充满后吞咽下去，有益寿作用。近年来，美国学者发现，唾液含有能促进神经细胞和皮肤细胞生长的神经生长因子和表皮生长因子。所以．“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈谈。

⊙③朝暮叩齿三百六：古人说：“齿为筋骨之佘，宜常叩击，使筋骨活动，心神爽快……”经常叩齿，能促进口腔、牙床、牙龈和整个牙齿的血液循环，增加唾液的分泌量，增强牙齿的抗病能力，使牙齿更加坚硬稳固。所以，民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”是有道理的。叩齿的方法是：精神放松，口唇紧闭，心神合一，默念叩击。结束时，再用舌头搅动口腔，激发口腔津液后吞下，则叩齿效果会更好。

⊙④拉搓双耳健全身：“人之肾气通于耳”，耳与胆肾二经密切相关，双耳的保健有利于肾胆二脏。拉耳保健法的操作方法是：以右手从头顶拉左耳14次（用右手绕过头顶向上拉左耳），再用左手从头顶拉右耳14次（即用左手绕过头顶向上拉右耳）。此法简便易行，效果良好，如再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手法，则更能强身健体，激发肾气化生。如果长期不间断地拉动双耳，还能疏通十二经脉、消疲安神、增强新陈代谢，并能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅。

⊙⑤常搓涌泉保健康：脚被称为人体的第二心脏，脚掌有60多个穴位与五脏六腑联系，布满了全身器官的反射区。“肾出于涌泉”，经常用热水浸泡后搓此穴，可以温补肾经、益经填髓、疏通心肾、滋生肾水，还可以促进下肢血液循环、疏肝明目、清肺理气、祛风湿、助消化、通大便、止泻痢。

⊙⑥互相捶背解疲劳：背部脊柱两旁分布着与全身五脏六腑相关的重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神经系统，调节全身脏腑功能。日本学者也发现，经常捶背可以促进胸腺肽的分泌，增强人体免疫力。捶背，通常有拍法和击法两种。拍法，即用虚掌拍打；击法，即用虚拳击打。“虚”即含有轻的意思。手法要协调均匀，着力富有弹性。每天拍击一次即可，每次捶背50～60次。

⊙⑦每天揉腹一百遍：揉腹可以调理脾胃，通调气血，充实五脏，强壮人体元气，有助于驱除外感之邪，康复慢性疾病。揉腹的方法以《延年九转法》介绍的方法为宜：先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸120次，然后下移至脐周围揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向再重复一遍。或者沿腹部四周，从右下开始向上，继之向左，再从左上向下，顺向揉摸。

⊙⑧勤伸懒腰益身心：伸懒腰时，带动大部分肌肉伸拉，促使瘀积血液流回心脏，并使颈部血流通畅，利于大脑的血液供应；还能消除腰肌过度紧张，防止腰肌劳损，纠正脊柱过度向前弯曲。特别是从事脑力劳动的人，更应多伸懒腰，有益于心脑和脊柱的保健。

【健康心理五要素】

⊙①正确对待自己：对自己有正确的认识，人贵有自知之明，对自己的长处、短处、优点、缺点都应符合实际评价。评价过低，就会缺乏信心，工作缺乏勇气和胆量，情绪消极低沉，自己的聪明才智得不到发挥。评价过高，则由于对自己估计不足，失败在所难免，几经挫折会陷于痛苦之中；骄傲自满，目中无人，使自己远离集体，处于孤独无援的处境，会加重心理负担。

⊙②正确对待别人：良好的人际关系对心理健康非常重要，因为一个人生活在群体之中，工作需要别人支持，困难需要别人帮助，失望需要别人理解，喜悦心情要与人分享，忧愁和苦闷也需在朋友间进行倾诉才感到舒畅，所以，要想身心健康必须善交朋友。

⊙③正确对待环境：适者生存是生物进化论的普遍规律，从这个意义上讲，能适应环境不断变化者为心理健康者。来到新的环境，需要建立新的人际关系，这些变化要从心理上接受，从行动上适应。

⊙④正确对待工作（学习）中取得的成绩：工作（学习）中受到表扬，在荣誉面前不能沾沾自喜、骄傲自满，应把荣誉当作动力。

⊙⑤正确对待挫折：只要工作就会有挫折，遇到挫折要及时分析原因，不要被挫折击倒，要学会放下包袱，轻装前进。