国外养生

【1．丘吉尔长寿之道。】

英国前首相丘吉尔是世界著名的政治家。他一生历经坎坷，虽是在繁忙中度过的，仍活了91岁，是第二次世界大战各国领袖中最后一位离开这个世界的。丘吉尔高寿的原因，归结起来主要有四条：一、意志坚强，宽宏大度。丘吉尔曾几次竞选首相失败，但他毫不气馁，仍然像“一头雄狮”那样去战斗，最后果真取得成功。他不但意志坚强，而且待人十分宽厚，能够谅解他人的过失，包括那些曾强烈反对过他的人。虚怀若谷，使他摆脱许多烦恼。

⊙二、开朗乐观，诙谐幽默。丘吉尔被英国人称为“快乐的首相”。

⊙不论在公开场合，还是与家人在一起，他的谈话都充满幽默感。甚至在生命垂危之时，他也没忘记幽默。当时有人问他怕不怕死，他诙谐地说：“当酒吧间关门的时候，我就要走了，再见吧，朋友。”

⊙三、善于休息，兴趣广泛。第二次世界大战激烈的岁月中，丘吉尔昼夜不停地奔忙，没有足够的睡眠时间。由于他每天乘汽车穿梭于政府各部门之间，要在车上度过三四个小时，他就抓住在车上的空隙，趁机小憩。德国法西斯对伦敦狂轰滥炸时，有人发现他正在地下室里织毛衣呢！这是他特有的一种休息方式。丘吉尔的兴趣相当广泛，音乐、美术、文学、军事、政治等，无所不通。在绘画上他造诣很深，在文学上曾获诺贝尔奖。如此广泛的爱好，陶冶了他的情操和博大的胸怀，给了他巨大的精神力量。

⊙四、饮食合理，喜爱运动。丘吉尔喜欢吃新鲜蔬菜，酒肉从不过量。合理的饮食保护了他的心脏血管，防止了机体的衰老，他从青少年时代起，就酷爱体育运动，骑马、开车、击剑……他还是个游泳健将，同时喜欢风浴、水浴、日光浴。40岁时，丘吉尔开始学开飞机，最后竟然成为一名合格的飞行员……长期坚持锻炼给了他一副健壮的身体，帮助他战胜了千难万险，夺得了事业的成功，成为现代政治家中的长寿者。

【2．科尔养生经】

联邦德国前总理赫尔穆特·科尔身高1.93米，体重117公斤，走路健步如飞，说话声如洪钟。无论出现在何种场合，他都显得精神抖擞，气宇轩昂。因此，他的养生之道也颇受世人关注。

⊙科尔有许多良好的生活习惯。

⊙首先，他一向重视体育运动。学生时代，他就是足球队里的“战斗堡垒”。担任总理后，对足球的兴趣仍不减当年。

⊙其次，跳舞也是他健身的方法之一。年过古稀后，他还常常和夫人出现在一些非正式的舞台上。

⊙再次，每逢周末或节假日，他喜欢偕全家人一起去湖边划船、游泳或到城市森林散步。

⊙自1971年起，他每年夏季又开始到奥地利沃尔夫冈湖畔的圣·吉尔根去度假。他认为，这样不但能活动筋骨，还能令人心情舒畅。

⊙另外，科尔兴趣广泛。他爱读书，在他案头．总是摆放着一些人物传记、小说和历史题材的书籍。他由于博览群书，知识面很广，讲起历史故事总是滔滔不绝。他爱音乐，尤其听莫扎特、迪特里希等人的作品。他还爱收集工艺品，特别是外国工艺品。在睡眠方面，科尔可真算得上天才：只要他想睡，便可入睡。不论是坐在汽车上、火车上，还是飞机上，他一闭眼便能睡着。所以，他虽然每天起得很早，又常常工作到深夜，但睡眠质量高，能始终保持旺盛的精力。

【3．尼克松养生经】

⊙他的第一本书是《理查德·尼克松回忆录》，于1978年完成后，立即被列为畅销书榜首。他的创作热情便一发而不可收，先后完成了《真正的战争》《领袖们》《角斗场上》《抓住时机》等著作，成为罕见的高产作家。他再度成为新闻人物，并被列入美国人民最敬慕的十大伟人之一。

⊙与此同时，尼克松为得到更多的慰藉，还常与老朋友闲聊，并弹奏几段钢琴曲为大家助兴。他甚至就“水门事件”与助手开玩笑说：“你应当写写水门，那里有一笔数目可观的钱！”

⊙尼克松比以前更为重视体育活动。他除了游泳外，还非常喜欢散步。过去，尼克松很少打高尔夫球。这期间，他发誓要突破90杆大关。经过一段时间的练习，尼克松球技大有长进。在一次比赛中，标准击杆数为72杆，他竟打出了92杆！

⊙尼克松延年益寿的另一个因素是“永不回首”和“永远憧憬未来”。美联社记者在为他庆祝80寿辰时，问其长寿之道。他脱口而出：“千万不要回顾过去，要向前看，又总要为某些东西而活着，否则虽生犹死！”

⊙尼克松除了忙于著书立说，还积极参加政治活动，曾在离职后5次访问中国……

【4．卡尔基长寿之道】

‘1875年2月2旧，卡尔基出生于法国阿尔勒小镇，过着吃穿不愁的小康生活。在她121岁生日时，她对记者说：“人要乐善好施，千万别琢磨人，算计人！健康是最大的财富，花几百亿也买不来寿命。”

⊙为了进一步说明自己的看法，她向记者讲了一个亲身经历的故事：在她90岁时，法国小有名气的法律公证人拉伯莱找到她家，先念了一阵慈善经，然后说，为使老太太生活富裕，享受天伦之乐，他将每月发给老太太2500法郎。在卡尔基的追问下，拉伯莱终于说出了全部的盘算：养老金不是白给的，老太太去世后，其祖先留下的那幢房产要归拉伯莱所有。老太太莞尔一笑后，答应了并做了公证。

⊙当时拉伯莱年仅46岁，他胸有成竹、稳操胜券地以为，90岁的卡尔基顶多再活七八年就会去见上帝了。

⊙贪心的拉伯莱就天天盼着老太太生病快死，但她越活越带劲儿，而工于心计的拉伯莱抑郁寡欢，于77岁时患心肌梗塞撒手西归。他在30年间共给卡尔基90万法郎，高出房产4倍多。

⊙1997年6月3日上午8时28分，卡尔基老太太于阿尔勒湖泊养老院无疾而终。当时的法国总统希拉克为她发来了唁电。她女儿念完唁电，正跪在老人的遗体前大声痛哭时，老太太突然醒了，并喃喃自语道：“我……要……喝水……”卡尔基老人又创下了一项起死回生的世界纪录！她神奇地又活了两个月零一天，于同年8月4日上午9时18分溘然去世，享年122岁零164天。

【5．铁托健身之道】

铁托是前南斯拉夫领袖，也是著名的国际事务活动家。铁托一生经历坎坷，坐过牢，遭过流放，但身体十分强健，活了88岁(1892-1980年)，一直思维敏锐，精力过人。他的高龄是与他坚持体育锻炼分不开的。

⊙铁托出生在一个兄弟姐妹多的家庭，家境十分贫寒。因此，童年的铁托营养不良，身体不佳，入学一年级就得了猩红热，直到当了工人，才开始比较自觉地投身体育活动，并参加了一个叫“鹰社”的体育协会。

⊙铁托是一个运动多面手，喜欢驾车、围猎、垂钓、跳舞、散步等，尤其对击剑很着迷。

⊙他几乎每周都要练习击剑，很快提高了自己的剑术。他曾参加了全军的击剑比赛，经过顽强拼搏，居然在上百名优秀击剑高手中名列第二，荣获由约瑟夫大公授予的证书和银牌。

⊙铁托的钓鱼瘾也是众人皆知的。哪怕是短暂的闲暇，他也要扛起钓竿到水边去碰碰运气；即使没有鱼咬钩，他也一点不烦恼。他常对身边的人说，这不仅是一种很好的休息，而且可以培养军人所需要的观察和快速反应能力，也可以得到体育锻炼。更有意思的是，铁托不仅将垂钓作为一项主要的娱乐活动，而且喜欢收藏世界各国的名贵鱼竿。若有客人问及他的藏品，他还会如数家珍般地介绍它们的来历和性能。

⊙铁托原来皮肤白皙，由于长期坚持户外体育活动，脸色晒得黝黑。

⊙晚年，铁托还有意外出旅行。即使在出国访问期间，他也要打打台球。

⊙他从不吝惜自己的体力，一有闲暇还会走进专设在自己别墅里的机械试验室，去开动车床或机动车。每次外出，他都坚持午后散步1小时。 ( . 整理)

⊙耄耋之年，为保持自己的旺盛精力和思维能力，铁托还学会了玩多米诺骨牌。

【6．爱因斯坦养生经】

爱因斯坦是一个非常喜欢运动、情趣盎然的人。其所喜爱的运动如下：一、旅游划船。还在上大学期间，爱因斯坦就喜欢上了旅游与划船。他的这种爱好，不单是从兴趣出发，而是为了提高学习效率。他常对人说：学习时间是个常数，它的效率却是个变数，单独追求学习时间是不明智的，最重要的是提高学习效率。他认为必须通过文体活动，才能获得充沛的精力，保持清醒的头脑。

⊙二、散步走路。爱因斯坦还喜欢散步走路。一次，他到比利时访问，国王和王后特地成立了一个接待委员会。那一天，火车站上张灯结彩，鼓乐齐鸣，许多官员身穿笔挺的礼服，准备隆重地欢迎这位杰出的科学家。火车到站以后，旅客纷纷走下车来，却不见爱因斯坦的影子。原来他避开那些欢迎的人，由小车站步行走向王宫。王后问他：“为什么不乘我派去的车子，偏偏徒步而行呢？”他笑着回答说：“王后，请您不要见怪，我平生喜欢步行，运动带给了我无穷的乐趣。”

⊙三、爬山。爱因斯坦还经常邀请朋友去爬山，有意识地磨炼意志，锻炼身体。有一次他和居里夫人及其两个女儿兴致勃勃地攀登瑞士东部的安加丁冰川，他们按照登山运动员的要求，身背干粮袋，手持木拐杖，顺着山径往上爬。在旅途中，爱因斯坦谈笑风生，十分活跃，好像年轻人一样。从此，人们赠给他一个光荣的称号：“老年运动家”。

【7．罗素养生之道】

英国著名哲学家、数学家、逻辑学家伯特兰·罗素，生于1872年，逝于1970年，享年98岁。他在学术上有突出成就，主张和平主义，因而在国际上影响很大。他还精通养生之道，他的养生三大秘诀，尤能予人以启迪。

⊙一、热爱生活。罗素认为，一个人首先必须对生活充满兴趣，即使到了晚年，也不能放弃对生活和事业的追求。

⊙二、罗素提出老年人应注意做到两个“避免”，即避免过多的回忆，避免插手年轻人的事情。不要去回忆那些悲伤的往事，那样有损于身心健康。不管以往吉凶祸福如何，凡过去了的事就让它过去。应当瞄准未来，设想今后应当干些什么事，如何圆满地去完成它。老年人不可这样想：“我过去多么有活力，而现在……”这种前后对比是消极的，只能使人精神老化，故应尽量避免。有的老年人总爱唠叨不休。

⊙干预儿子、媳妇乃至孙子的事，许多家庭矛盾便由此产生，结果子女不高兴，老人也不愉快。罗素指出：“孩子一旦成人，即希望按照自己的意愿生活，如果你仍像他们幼时那样对他们感兴趣，插手他们的每一件事，就会成为他们的负担……”因此，老年人应当超然一些，儿孙的事，让儿孙自己去干，即使他们处理不当，也只提醒一两句，让他们自己去总结经验教训，这样既有利于儿孙的成长，又有利于老人自身的健康。

⊙三、老人应当豁达大度地看待生死问题，必须克服“怕死”的思想。克服怕死念头的最好办法是使自己关心更多的事情，多考虑那些个人以外的事情，逐渐使你的兴趣变得广泛，把人生看成同河流一样，历程千里，最后归人大海，没有任何界线。这样，你就会感到与整个自然界共存了……如果能这样看待自己的生命，怎会苦于怕死的折磨呢？人们应该学会忘记过去，乐观对待未来，一定会有幸福的人生、长寿的生命。

⊙罗素生前写过一篇关于长寿的短文，其要点是：一、在先辈中有高寿者。他的祖父、祖母和外祖母都活80多岁，他的曾祖母活了92岁。二、多读书抗衰老。他认为，要想保持青春，多读书是最好的办法。他的曾祖母年过80后常睡不着觉，从午夜到凌晨3点总要读些书，这样她就没有时间去考虑自己是不是日渐衰老。三、广泛的兴趣。要是有广泛的兴趣和强烈的爱好，并能参加一些活动，就不会扳着指头计算自己已经活了多大岁数，还有几年活头。

⊙四、多做有助于健康的事，但不要过分讲究。他说他想吃啥就吃啥，困了就睡觉，从不过分讲究怎么做才对身体有益。五、向前看，不恋旧，保持心理健康。他认为，不应过于恋旧，一个人，应该多考虑未来，多想想未竟的事业。六、不要勉强同已成年的子女生活在一起。他认为，孩子们成年之后，总想独立生活，如果你还想像对待小孩似的去关心他们，你就可能被看成是累赘，不必指望他们乐于随你作伴。七、不要总是担心死。克服怕死念头的办法是逐步使自己关心更多的事情，多考虑那些个人以外的事情，把人生看成同河流一样，历程千里，最后归人大海，没有任何界线，罗素希望自己在工作中死去。八、生活充实，避免产生空虚感。罗素认为，如果老人能跳出个人生活的小圈子，有兴趣参加适当的活动和做些有益的工作，他的晚年就会过得幸福；由于阅历深，老年人还是可以有成效地做些工作的，同时，从自身的经验中还可开发出新的智能，并使之发挥作用。

【8．康德拉·阿登纳养生经】

联邦德国第一任总理康德拉·阿登纳，享年91岁。他73岁就任总理，连任至87岁，当了14年总理。阿登纳意志坚强，对生活抱有乐观积极的态度。其前妻患病早亡，45岁再婚，妻子又死于白血病。自己又两次被投入监狱。他以其顽强的耐性，承受了一桩桩打击。他认为，人过早衰老，往往和他在遇到挫折时，精神陷于困扰、忧虑、自暴自弃有关。他的生活哲学则是注重现实，精神乐观，对生活抱有信心。

⊙阿登纳一向生活规律，虽然工作始终繁忙紧张，他却很注意调节生活节奏。在饮食上，他主张不要吃得过多，而应吃得好并且营养搭配得当，多吃新鲜蔬菜和水果。阿登纳是个懂行的园艺爱好者。在纳粹统治时期，他在家中深居简出，有许多时间在园中铲土、挖坑、担水浇花，尤其是喜爱种植各种花草。

【9．卡斯特罗养生经】

到目前为止，关于菲德尔·卡斯特罗手术后健康状况的唯一资料，就是他与几位拉美国家领导人会面的照片和定期在古巴媒体上发表的署名文章。阿根廷社会学家阿蒂略·博龙在哈瓦那的一个餐馆中收到了一份惊喜：卡斯特罗本人将于某天下午5点与他会面。

⊙两天后，卡斯特罗撰文记述了与博龙的这次历时1小时40分钟的会面，并对博龙在一次经济学家大会上提交的报告大加赞赏。博龙在接受《号角报》采访时，讲述了一些卡斯特罗鲜为人知的日常生活细节及此次在秘密地点进行的谈话。

⊙博龙说：“事实上，我当时以为将要见到一位虚弱的老者，但情况完全不同于我的想象。他的气色很好，身体看上去很硬朗。”他与卡斯特罗的会面是在一个温暖的下午进行的。这位前古巴最高领导人依然身着那件经典的古巴运动员制服。不同的是，卡斯特罗这次穿了一条短裤。“他的双腿看上去非常结实，这说明他一直坚持着规律的康复练习。”

⊙卡斯特罗并没有住在医院或诊所里。他的住所配有一些应急医疗器材和康复设施。此外，还有一个专供他用的小型游泳池。很少有人来这里看望他，与劳尔的一两次会面是他与古巴官员的仅有接触。

⊙博龙描述说，卡斯特罗住处的工作人员也很少。卡斯特罗本人倒像个“思想战场上的战士”一样努力地工作着。卸去最高权力的重担后，他过得轻松而愉快。会面被安排在一间起居室内进行。这个房间里的主要陈设是一张写字台和一台普通的电脑，没有手机，也没有装有剪报的文件夹。这是一处明显的变化，因为卡斯特罗担任古巴最高领导人期间，身边总离不开装满剪报的文件夹。博龙还看到了一排蓝色的小本子，按标注的题目排列得整整齐齐。这些都是卡斯特罗撰写的《总司令的思考》系列文章的手稿。

⊙人们都知道，昔日的卡斯特罗发表公众讲话，一讲就是几个小时。

⊙卡斯特罗的演讲并没有煽情的呼喊，他的语速比较慢，但一字一句都铿锵有力。在经受病魔折磨后，他那富有感染力和革命激情的声音是否还在呢？博龙给出的答案是：“他依然是真正的菲德尔。”博龙说，在此次谈话中，卡斯特罗发出的每一个音节都清晰有力。在一个多小时的交谈中，卡斯特罗没有喝一口水或饮料，也没有服用任何药物。

⊙在交谈中，博龙了解到，卡斯特罗现在对达尔文很感兴趣。这位昔日的最高领导人阅读了大量达尔文的著作。同时，他还对有关纳米技术的书籍资料如痴如醉。

⊙在交谈中，卡斯特罗表达了对世界经济危机的忧虑。他担心，这场危机对拉美地区造成前所未有的冲击。

⊙在谈到美国总统奥巴马时，卡斯特罗向博龙表露出对这位非洲裔领袖的同情和欣赏，但他同时强调，不会对奥巴马领导的美国政府抱有幻想。卡斯特罗说：“奥巴马不久就会发现，总统是一回事，而帝国是另一回事。”

⊙博龙提醒说，当人们谈论卡斯特罗的身体状况时，不要忘记他是一位将满83岁的老人。博龙说，今天的卡斯特罗仍能自己行走、活动，有时还会到住所附近散散步。他能自己出去买报纸，而不需要护送。他像其他古巴人一样排队等候。

⊙卡斯特罗说，有一次他外出时，一名妇女发现革命领袖就在自己身旁，不禁激动地呼喊起来。随后，整个街区的居民奔走相告，不少人甚至痛哭流涕。

【10.英女王养生经】

英国女王伊丽莎白二世在白金汉宫度过80岁生日。虽已高龄，但女王的身体出奇地硬朗，几乎没怎么去过医院。伊丽莎白女王的许多养生方法，值得学习和借鉴：一、生活规律。晚上11点准时入睡，早上7点半按时起床，是女王几十年来雷打不动的作息习惯，即便出国访问或旅行也不会改变。

⊙夜间不管参加什么活动，只要一到10点，女王便会先行离开，以确保在11点就寝。每天早晨，当女王从睡梦中醒来后，不会立刻起床，而是在床上再躺半个小时，做一套自编的健身操，然后起床。女王的饮食也很有规律，并且对食量有着严格的限制。日常饮食定时定量，注重少而精。无论是平时家庭用餐还是参加宴会，再诱人的美味，女王也顶多吃上一两口。由于长期坚持少而精的饮食，女王如今的体重仍保持在50公斤左右，与结婚时相差无几。

⊙二、热爱生活，永远保持年轻的心态，伊丽莎白女王生性开朗、幽默，身上没有丝毫的暮气。自1952年登上王位以来，她总共出席了3万多场授勋庆典，撰写了4万余张贺卡，经历了10位首相的轮换，出访过100多个国家，总行程80多万公里，相当于从地球到月球走了一个来回。

⊙三、适度运动，保持旺盛的生命力。伊丽莎白女王有着一套独特的健身方法，在繁忙的工作中，只要一有空闲时间，哪怕只有5分钟，她也会脱掉鞋子，把双脚高高地架起，喝上一杯茶，借以松弛全身。女王的这个养生之道与专家们的研究不谋而合。专家们研究认为，当一个人的双脚跷起高于心脏之后，脚和腿部的血液会回流至心脏，及时补充氧气，可以让绷紧的腿部肌肉得到放松，同时也有利于心脏的健康。因此专家建议人们，尤其是中老年人，应该坚持每天高架双脚两三次，每次5至10分钟。在空闲时间，伊丽莎白女王喜欢做拼图和填字游戏，并且喜欢猜字谜，以保持头脑灵活。每天下午2点半，女王都会来到王官花园散步。骑马也是女王经常进行的运动。

【11.奥尔佳·科特尔克长寿之道】

在加拿大，有一位名叫奥尔佳·科特尔克的91岁老人，几乎无人不知，因为她有“非同寻常的体格”、“90岁的年龄，40岁的心脏”。更让人啧啧称奇的是，在运动场上她创造了多项纪录。美国《纽约时报》甚至称她是世界上“最老的运动达人”。

⊙2009年，90岁的科特尔克参加了在芬兰举办的“世界户外大师田径锦标赛”，这是世界老年人田径赛的最高比赛，参赛的大部分人都在60岁以上。那次比赛，科特尔克创下了她所在老年段的23项世界纪录。1.5米身高的她，掷标枪成绩是41英尺（约12.5米）、掷铅球16.1英尺（约5米），在她最喜欢的掷链球项目上，更取得了45.5英尺（约13.8米）的好成绩，超过第二名20英尺（6米）。在铅球、跳高以及100米短跑项目上，她稳拿冠军。

⊙科特尔克称自己的身体“防弹”，百毒不侵。她一生只去过三次医院，两次是生孩子，另一次是切除子宫手术。直到现在，她仍然胃口极好，晚上能吃一大盘面，还要喝一杯红酒。曾有人问她：“您感觉自己多少岁？”她毫不含糊地回答：“我认为自己的体能如同50岁时一样。”

⊙很多人会误认为科特尔克曾是职业运动员，其实，她直到77岁才开始接触田径，那时一切都是从零开始的。

⊙科特尔克的父母是鸟克兰裔加拿大人，共育有11个孩子，科特尔克排行第七。童年的科特尔克最喜欢的游戏是垒球。长大后，她成了一所农村学校的老师，教的孩子从一年级到十年级都有。

⊙然而，生性乐观的科特尔克，婚姻很不幸。1957年，科特尔克背着丈夫，偷偷带着两个女儿逃到加拿大不列颠哥伦比亚省。她独自将女儿们拉扯大，并利用夜间自学，获得了学士学位。

⊙1984年，科特尔克退休后，重新捡起她心爱的垒球。后来，一名要求严格的匈牙利裔女教练，发现了浑身是劲的科特尔克很有运动天赋，希望她能够在田径赛上大显身手。有了“严师”的指点，科特尔克锻炼起来就更卖力了：一周有三天她都泡在健身馆里进行训练，直到累得肌肉不自觉地打战，她才停止训练。不过，她并非毫无章法：“俯卧撑一组做10个，要分3组；仰卧起坐，每组做25个，也要分3组。”

⊙生命不息，运动不止。科特尔克给自己定下的目标是练习200米和400米快跑，直到2014年为止，那时，她将是95岁高龄了。

⊙如今，很多科学家开始研究科特尔克这个不老传奇，研究其肌肉构造，看她到底与普通人有何不同。研究发现，科特尔克体内的线粒体没有出现任何病变，线粒体有细胞动力工厂之称，从科学角度分析，即便是非常健康的老人，也几乎不可能像科特尔克这样。她运动后的心跳速率竟然可以超过135次，青壮年运动后的心跳速率也就在130-140次；她的最大耗氧量超过15.5毫升，耗氧量越高，表示肌肉能得到的氧气越多，耐力更强。

⊙科学家们迫切希望能从科特尔克身上发现延缓衰老的秘方。而正如中国古语所说——“仁者寿”，科特尔克为人随和，对周围的人都很和善，凡事亲力亲为，不给别人添麻烦。这一切，也是她健康长寿的重要秘诀吧。

【12.库帕健康之道】

英国一名已经90岁高龄的老人，经常偷偷溜出家门参加半程马拉松比赛。

⊙这名老人名叫库帕，已跑了6次马拉松，每次都跟老伴撒谎，说自己只在场边观看，没有参赛。

⊙库帕当年是英国特别海勤部队的成员，平时坚持锻炼身体，在83岁时首次跑完半程马拉松比赛，成绩是令人敬佩的3小时11分36秒。

⊙90岁的库帕不希望妻子担心自己的身体，但他对跑步的热爱甚至胜过了对身体的关爱。有一次，他从楼梯上摔倒，肩膀脱臼，肋骨折断。在这样的情况下，他还偷跑出去准备参加比赛。

⊙库帕表示，他喜欢做运动的感觉，这样人会保持健康。他每天在楼梯上跑上跑下，一次10趟，一天3次。他还会举举哑铃，骑骑电单车。

【13.鲍勃·克劳斯长寿之道】

美国人鲍勃·克劳斯在加利福尼亚州圣迭戈市庆祝了自己90岁生日之后，他又接受了乔斯林糖尿病中心授予他的奖章，并被命名为患糖尿病85年的第一个美国人。

⊙克劳斯受益于糖尿病研究的不断向前发展。该中心主任帕特丽夏·吴说：“鲍勃的年龄已经超出了—个健康人的预期寿命。”她认为这与克劳斯本人坚韧的性格息息相关。“他一直清楚自己必须与疾病斗争到底，而且他把疾病当成生命的一部分看待，从未被病魔击垮。”

⊙克劳斯曾就职于华盛顿大学，是一名机械工程学教授。他表示，之所以能取得成功完全是因为他把自己的身体当成一部汽车看待，严格控制饮食，只要能保证发动机运转就行了，“为了控制糖尿病，只要吃身体所需的食物就可以了。我吃东西是为了活着，并不是每时刻都要吃，也不是随心所欲地吃。”克劳斯说。

⊙1926年，克劳斯5岁时被诊断患有糖尿病。幸运的是，之前不久胰岛素刚刚问世。而他的弟弟杰基在他患病前1年死于糖尿病，因为那时还没有胰岛素。

⊙至今克劳斯还记得在弟弟去世后，母亲是如何为他准备饮食的，每样食物都要经过称重后才会给他吃。从那时开始他便一直严格控制身体的各项指标。6岁时，克劳斯已经学会了给自己注射胰岛素。

【14.伊弗雷姆·恩格尔曼长寿经】

风湿病专家伊弗雷姆·恩格尔曼已是百岁高龄，仍在加利福尼亚大学旧金山分校风湿病医疗研究中心出诊。

⊙恩格尔曼1911年3月17日出生于圣何塞。学医前，他是天才小提琴手，在圣何塞的福克斯加利福尼亚剧院指挥乐队演出，就读斯坦福大学。第二次世界大战期间，他在风湿热中心服兵役，军衔少校。

⊙那段经历帮助他定下人生目标。

⊙1947年，他成为加州大学旧金山分校临床医生，1948年担任风湿病诊所首任负责人，1979年筹备成立风湿病医疗研究中心，在那里工作至今。恩格尔曼说，他没想过退休，“除非迫不得已”。

⊙从他95岁起，就有人询问长寿秘诀。恩格尔曼的回答是：“我认为锻炼的作用多数时候被高估，忘掉补充维生素，我也不建议总去看医生。”

⊙恩格尔曼在风湿病医疗研究中心的助手玛丽·迪库索为他整理出“长寿十条”，包括有一对好父母、选个好配偶、享受工作、常做字谜游戏、尽量不摔跤、少做容易导致摔跤的动作等。其中不乏搞笑成分，比如保持呼吸。

⊙他还建议人们“爱上某人然后结婚”，“应该要小孩”。恩格尔曼与妻子珍妮结婚70年。他说，70年是“相爱的70年，感觉好极了”，“我愿意和她再过70年”。

⊙恩格尔曼与妻子有两个儿子和一个女儿。或许是受他影响，两个儿子均是内科医生，现已退休；女儿是律师，嫁给一名医生，所生的儿子也是内科医生。

【15.菲丽丝·塞尔夫长寿经】

菲丽丝·塞尔夫是英国年龄最老的“老板”，已一百多岁。至今她仍然没有任何退休的打算，因为她认为“保持忙碌”正是让她长寿的秘诀。

⊙一、101岁还在工作。菲丽丝·塞尔夫是英国威尔特郡奇平汉姆市“白厅花园中心”园艺公司的女老板，她自从1974年接管了这一家族生意以来，已经在公司当了35年的女老板，并且仍然没有任何退休的打算，101岁的菲丽丝堪称是英国年龄最老的“老板”。

⊙菲丽丝生于英国兰开夏郡伯肯黑德市，20世纪20年代从伦敦音乐学校毕业后，曾在罗奇戴尔市的一家羊毛厂工作过几年。20世纪30年代，她搬到威尔特郡生活，并在一次打猎派对上认识了自己的农夫丈夫罗兰，两人婚后生下了两个儿子——克里斯和约翰。1969年，约翰在一块废弃的田地上开办了一家园艺中心，专门向人们销售各种鲜花盆景。但后来约翰移民国外，菲丽丝的丈夫罗兰不久也离开了人世，所以1974年，菲丽丝只好亲自接管了园艺公司的家族生意，并且一直工作到了今天。菲丽丝回忆说：“自从我丈夫去世、约翰又离开英国后，我就接管了园艺公司的管理工作，但我从来没想到自己会工作这么久。”

⊙二、一周工作六天。由于公司生意迅速扩大，菲丽丝后来又在布里斯托尔市开了第二家园艺公司分部。菲丽丝拥有的两家“花园中心”是英国西南地区规模最大的园艺公司。

⊙在过去30多年中，菲丽丝风雨无阻、天天驾驶她的红色旧汽车在上午10点来到园艺公司上班，菲丽丝不仅是公司老板，还是公司秘书，她处理所有的来往邮件，发放员工薪水。即使菲丽丝已经101岁，她每周仍要工作6天，每天仍要工作6小时，经常一直干到打烊为止。

⊙三、管理200名员工。菲丽丝71岁的儿子克里斯目前是“花园中心”的常务董事，菲丽丝总共拥有5个孙子和11个曾孙，其中两个孙子彼得和马克也是她手下的员工。菲丽丝如今管理着逾200名公司员工，她对记者说：“我认识所有公司员工，自从我们30多年前开了这家园艺公司以来，我只休过几天假。”

⊙四、过百岁生日也没放假。菲丽丝在2007年11月8日度过了自己的100岁生日，但即使在百岁生日那天，她也没有为自己放一天假。

⊙菲丽丝称，尽管她已经101岁高龄，但她仍然没有任何退休的打算。

⊙她认为“保持忙碌”正是让她健康长寿的秘诀。

⊙菲丽丝说：“我从来没有想过停止工作、退休或拥有类似的打算，我爱和人们打交道，当人们问我如何活到百岁高龄时，我就说我的秘密就是永远让自己保持忙碌，和各种人见面，处理不同的事情，这正是我喜欢做的事。我每天都要工作到很晚才回家，有时候我是最后一个离开园艺公司的人，但工作让我感到年轻。”

⊙菲丽丝现在正在忙着筹备“白厅花园中心”园艺公司创办40周年的庆祝事宜。菲丽丝称，她现在的工作节奏已经放慢了，至少周末在园艺公司待的时间要比以前少多了。菲丽丝谈论她的健康秘诀说：“我从不吸烟，我吃任何我喜欢吃的东西，我在晚上还喜欢喝点威士忌或姜汁酒。”

【16.洛克菲勒长寿之道】

亿万富翁约翰．D．洛克菲勒(1839-1937)，33岁时赚到了人生的第一个100万美元。43岁时，他建立了世界上前所未有的最大垄断企业——庞大的“标准石油公司”。但是53岁时，烦恼、贪婪、恐惧和高度紧张的生活已经严重损坏了他的健康。失眠、消化不良、掉头发，趋于崩溃的肉体表征使他整个人“看起来像个木乃伊”。医生警告说，他必须在死亡和退休之间做出抉择。他选择了退休。于是，便有了他“死于”53岁，但一直活到98岁的传奇人生。

⊙53岁时，洛克菲勒的头发和眼睫毛全部掉光，只剩下淡淡的一绺眉毛。根据医生的说法，他得了“脱毛症”，这种病通常是由过度紧张引起的。有一次，他经由五大湖托运价值4万美元的谷物，没有投保，因为保险费要150美元。那天晚上，暴风袭击伊利湖。第二天早上，他的合伙人加勒冲到城里，投了保险。这时，正好有一封电报来到，称货物已卸下，未受到暴风雨袭击。洛克菲勒比先前更沮丧了，因为他“浪费”了150美元！他伤心至极，不得不回家躺下休息。那时他的公司每年经手50万美元的生意，他却为150美元如此失魂落魄，甚至因此而躺倒。

⊙洛克菲勒的个人世界崩溃了，他无法忍受人们对他的仇视和忧虑的侵蚀，疾病从内部向他发动攻击。

⊙医生们开始挽救洛克菲勒的生命，为他立下三条规则：一、避免烦恼，在任何情况下，绝不为任何事烦恼；二、放松心情，多在户外做适当运动；三、注意节食，随时保持半饥饿状态。

⊙洛克菲勒遵守这三条规则，他从事业上退休，学习高尔夫球，整理庭院，和邻居聊天；他打牌、唱歌；但他同时也做别的事。他开始为他人着想，考虑把数百万的金钱捐出去。

⊙洛克菲勒十分快乐，不再烦恼。当他一手创立的“标准石油公司”被政府勒令付出“历史上最重的罚款”时，他说：“哦，不要担心，我本来就要好好睡一觉的。”洛克菲勒费尽周折终于克服了他的烦恼。

【17.中曾根康弘养生之道】

日本前首相中曾根康弘75岁以后，以强健的体魄活跃于世界政治舞台，为世人所瞩目。

⊙中曾根长寿的一大奥秘是坐禅，他的宗教观念很强，认为坐禅能促进睡眠，使紧张的精神得到松弛，对身体大有裨益。有人做作过统计，中曾根第一次就任首相的头四个月里，就有11次跨进寺院，每次都要花两三个小时坐禅，盘腿而坐，耽于冥想。每周一次的全身按摩和针灸也是中曾根的长寿法宝。他身边有一个私人针灸按摩师，是精于此道的高手。此外，中曾根随身必带梳子、镜子和录音机。梳子和镜子用来梳理头发，录音机用于学习语言。中曾根重视头发的梳理，这与中医“养生十六宜”中“发宜常梳”的论述是一致的。

【18.萨马兰奇养生之道】

萨马兰奇如今已逾古稀之年，但他仍然精力充沛。自1980年担任奥委会主席的十多年里，他遍访了160多个成员国和地区，其中来我国多次。如今，他连任奥委会主席，将继续领导奥林匹克运动。

⊙繁忙的工作、崇高的职责要求强壮的体魄，在众多的国际体育活动中，出现在人们面前的这位国际体育元首总是满面红光、神采奕奕，人们不禁要问，他怎么会有这样好的精力呢？其养生之道如下：一、坚持锻炼生于西班牙“体育摇篮之城”巴塞罗那的萨马兰奇从幼年时代起，就与曲棍球、滑雪、射击、帆船、马术和拳击以及高尔夫球相继成了“好朋友”。他很早就成为西班牙优秀的冰球运动员，30岁时成为国际旱冰球协会常委，1951年率西班牙冰球队夺得世界冠军。在相继担任巴塞罗那市议会议长、西班牙奥委会主席、国际奥委会礼宾司和新闻委员会首席官、西班牙驻苏联大使和奥委会主席后，他仍常年坚持体育锻炼。到世界任何地方，不论雨晴寒暑，他总是随身带着一套心爱的运动器具，坚持每天运动45分钟。

⊙萨马兰奇在中国访问下榻的宾馆内，凌晨6点多，只穿一件汗衫，赤脚短裤，跳绳不止，轻快活泼，颇像一个十七八岁的小伙子。跳完绳，他又从架上拿起皮条，套在房门上练臂力；连做二十下俯卧撑，接着是哑铃操，仰卧起坐、踢腿……古稀老人动作的轻捷和利落，令人吃惊。整套活动下来，他身上的汗衫全湿透了。萨马兰奇就这样让自己的生命之树在运动中永恒，保持常青。

【19.普京养生之道】

俄罗斯总统普京任何时候出现在公众面前，总是显得神采奕奕，精力充沛。曾经有记者问普京保持旺盛精力的秘诀，他直言不讳地回答说，完全得益于体育锻炼。

⊙的确，普京喜爱体育运动在俄罗斯可以说是家喻户晓的，几乎没有俄罗斯人不知道普京擅长柔道和摔跤。普京从11岁起就开始学习桑勃式摔跤，后来又对柔道产生了浓厚兴趣，并曾多次获得圣彼得堡市的柔道冠军。

⊙1973年，普京从一名学徒成为桑勃式摔跤教练，两年后成为柔道教练。在普京的众多弟子中不乏优秀人物，其中包括曾两次获得世界冠军的桑勃式摔跤运动员阿布杜拉耶夫。为表彰普京在培养桑勃式摔跤运动员上所做的特殊贡献，前苏联有关部门曾授予他“功勋教练”称号。

⊙即使当选俄罗斯总统后，普京也没有放弃对体育运动的执著和热爱。每天早上起床后，他都要做30分钟的体操，然后游泳20分钟。

⊙尽管要处理许多重要的国家事务，普京每天忙里偷闲，在工作间隙花一个半小时进行各种体育运动。

⊙普京不仅重视自身体育锻炼，而且十分关心整个俄罗斯民族的身心健康。为促进俄罗斯体育事业发展以及在居民中倡导健康的生活方式，普京曾主持召开了俄罗斯国务委员会会议，专门谈论俄罗斯体育事业的现状和改革措施，普京在会议上提出了一系列建议，其中包括成立隶属总统的体育委员会、恢复俄罗斯各民族参加的全国运动会、为优秀运动员每月发放大约500美元的生活补贴、成立体育电视台。

【20.鲁思·弗里思长寿之道】

澳大利亚百岁老太鲁思·弗里思10月10日的夺冠之旅显得极为轻松。只见她走上赛场后，捡球、深呼吸、用力一推，就将重9镑（约4.08公斤）的铅球推出了14英尺（约4.27米）远。弗里思凭此成功夺得了世界大师锦标赛女子100岁至104岁年龄组铅球冠军。不过，必须说明的是，参加该年龄组女子铅球比赛的选手只有弗里思一人，其他潜在的竞争者要么已经无力举起那个重量，要么没有来悉尼。

⊙弗里思称她不饮酒也不抽烟。不管要到哪里去，她都尽量步行。

⊙弗里思还每周5天定期进行推举杠铃训练，她推举的杠铃重达80磅（约36.29公斤）。弗里思也深深地鼓舞了其他项目的参赛选手。90岁的加拿大老太奥尔加·科泰乌科就是在弗里思的鼓舞下，一举打破了业已保持了9年的该年龄组女子铅球世界纪录。

⊙世界大师锦标赛10月10日至18日在澳大利亚悉尼举行，来自全世界95个国家和地区的28292名运动健将参加了本届全球规模最大的体育赛事。世界大师锦标赛每4年举办一届，包括了众多的体育项目，参赛选手的年龄可以从20多岁到100多岁，当然比赛时要根据年龄分组。

【21.里根养生经】

罗纳德·里根是1981年1月20日以70岁高龄在美国国会大厦的平台上宣誓就职的美国第40届总统，也是美国历史上年龄最大的总统。1984年，74岁的里根再次突破了人们对其高龄的疑虑，二次蝉联总统。离任后的他回到位于洛杉矶郊区的别墅，开始了他人生的第二旅途——演讲和写作。

⊙里根身边的秘书和亲信总结出里根的养生之道，有以下六条：一、热爱运动。里根自己曾说：“我感到体育锻炼是最大的乐趣，一天不活动就身上难受。”他既踢足球，又打篮球、排球和高尔夫球，还特别喜欢游泳和骑马。不论工作多么忙他从不放弃体育运动，而且运动项目很全面，从慢跑、登山到骑自行车、划船、举重、拳击，几乎所有的体育运动他都喜欢。他的健康也正是得益于体育活动。

⊙二、饮食科学。他一日三餐不但定时定量，而且很注意饮食营养的科学搭配和卫生。早餐大多是选择鲜奶和高蛋白低脂肪食物，辅以煎薄饼和麦片粥；午餐是面包加少许鸡肉或牛排配以新鲜的蔬菜和水果；晚餐则选择易消化的点心和鲜果汁。里根饮食的另一特点是只吃七成饱，喜食清淡或很少的盐。

⊙三、生活规律。他坚持早睡早起，睡眠时间不长但睡眠质量很好。

⊙除非有特殊公务，他很少改变生活规律。一般情况下，他总是一周工作五天，休息时间从不处理公务。

⊙四、生活丰富。里根还喜读书、看报，特别是社会焦点评论他从不放过，对电影、戏剧更是热衷。这可能与他和夫人南希曾经是影星出身有关。

⊙五、热爱生活。走下政坛的里根并没有关在别墅里安度晚年，他除接受电台、电视台采访外还应邀在国内外演讲。1990年1月8日里根还获得了美国重点大学和全国大学体育协会颁发的最高荣誉特别奖，以奖励他在支持和宣传体育运动方面的突出贡献。

⊙六、夫妻恩爱。里根和南希虽然都是梅开二度，但俩人一见如故。

⊙在里根从政的几十年里，南希与他相依相许同甘共苦加深了彼此的理解和爱情。用里根女儿莫琳的话说就是：“我爸和我妈绝对不需要世界上的任何人，他们彼此就相互满足了，我好羡慕他们。”

【22.雅尼娜·艾兹维科夫斯卡长寿之道】

波兰年龄最大的老寿星、115岁的雅尼娜·艾兹维科夫斯卡，1882年2月出生于乌克兰首都基辅。其时正在沙皇的统治之下，波兰还没有成立一个独立的国家。艾兹维科夫斯卡的一生可谓坎坷之极，出生后的数十年间战事就一直不断。战争使艾兹维科夫斯卡经常在饥饿与困苦中挣扎。艾兹维科夫斯卡曾经说：“我的大半生都在为衣食而忧，但我却活过了百岁，相反如果我什么都不缺，那也许就活不到今天了。”

⊙据艾兹维科夫斯卡的玄孙女叶莲娜·布雷尔丝姬介绍说，老人至今神志清楚，记忆力不减当年。她最大的优点就是能用乐观的态度看待周围的一切，即使遭遇了不幸，她也很快能让自己开怀起来。医学界通常认为，乐观能使人的寿命增加6岁左右；而对艾兹维科夫斯卡来说，乐观却让她度过了几十年的风风雨雨。

⊙艾兹维科夫斯卡最大的愿望是能够搬到一个有花园的街区去住。

⊙她居住在一座非常闭塞的公寓里，四周全是钢筋水泥，这对从小就酷爱花草的艾兹维科夫斯卡来说实在是很难忍受的事。她非常希望华沙市政府能给她一些特殊照顾，让她在绿树相伴中度过余生。

⊙在饮食方面，艾兹维科夫斯卡至今胃口良好，但她懂得克制，即使有可口的食品，她也只是稍稍尝一点。她非常偏爱麦渣粥、酸奶和乳酪，专家们认为艾兹维科夫斯卡的长寿和喜爱奶制品不无关系。

⊙据统计，在波兰一百岁以上的老人共有3628位。而令人们感到意外的是，这些百岁老人大都居住在城市中，有2422人；居住农村的仅有1206人。

⊙其中百岁老人最集中的地区是中部的卡利什省。那里的气候和环境对身体非常有利，但至今去那度假的波兰人依然寥寥无几，因为那里几乎没有什么值得赏玩的风景名胜。

【23.牛顿长寿经】

牛顿是世界著名的科学家，学过物理学的人也都深知“牛顿三大定律”。牛顿的长寿之道也引人注目。

⊙牛顿，1642年诞生于英国东北部格兰瑟姆镇附近农村，活了85岁，并且终生都没害过大病；一生只掉了一颗牙，从未戴过眼镜；临终头发仍茂密未脱。这在当时人口平均寿命不足40岁的英国，情况能类似牛顿健康长寿者，如凤毛麟角。牛顿长寿主要是以下诸多因素的综合作用。

⊙一、追求。牛顿一生对科学事业执著追求。他的科学成就是多方面的，这同他永不满足地追求科学真理密切相关。现代医学证明，人在集中全部智力不断攀登事业高峰时，中枢神经常常能“命令”机体各部分协调配合，富有韧性，产生较强的免疫力，从而使机体延缓衰老。

⊙二、思考。牛顿从学龄前开始就非常爱思考，并制作各种“小玩意”，这种爱好一直保持到晚年。手与脑并用，对健康无疑是有益的。

⊙近20年来，世界上越来越多的生物学家都把脑细胞的衰老看作人体衰老最重要的标志和原因。许多脑生理学家认为，正因为牛顿经常沉浸在“思想的宇宙中”，所以他能常保大脑细胞的生命活力，直到垂暮之年仍思维敏捷。

⊙三、运动。牛顿爱牵马散步。对于长期从事脑力工作者来说，散步堪称最理想的健身方式。而牛顿一生不仅喜欢散步，并且特别热衷于牵马散步，其保健作用又胜于普通散步。手、臂、腰、背、胸各部，普通散步时活动量不大的肌肉群，随着牵马也得到锻炼。因而近乎全身运动。牛顿还喜爱放风筝。牛顿自幼爱好放风筝，这种兴趣坚持始终。放风筝需在空气清新的田野奔跑，放时不仅手、腿、腰等肌肉得到锻炼，而且还常抬头遥望，这对脑力劳动者防止脑部疾病及腿部疾病大为有利。

⊙四、爱生活。牛顿爱饲养宠物。西方的宠物专家认为，饲养宠物对身心是有益的。牛顿一生相当宠马，当大脑疲倦时常来马厩看望“爱友”，同它们进行“亲密交谈”，亲自给它们喂料等。

【24.吴作栋养生经】

新加坡总理吴作栋，身高1.90米，体重80公斤，完全是一副健康之躯。

⊙作为国家领导人，四处奔波，工作之忙可想而知，压力之大更不难想象，可是吴作栋总理总能保持旺盛的精力及“最佳健康状态”。那么，他有什么秘诀呢？

⊙吴作栋总理说，他在上中学时就注意锻炼身体，喜欢游泳和骑自行车，当过学校的游泳队长，是一名游泳健将。

⊙然而，他真正注意保健问题，还是在从政之后。他在36岁升任财政部长时，开始定期打网球和高尔夫球。在一个半小时的剧烈运动中，他常常汗流浃背，尽兴方休。后来，他坚持每天早上打网球和高尔夫球，10时上班，6时下班。星期六下午，还常与他的一对孪生儿女打网球，有时还骑自行车进行锻炼。

⊙作为总理，吴作栋要频频出国。在国外进行锻炼，吴总理做一些“免工具”的运动。何谓“免工具”的运动？

⊙找一张椅子或一件固定的东西，确定它是稳固的，双脚轮流踏上、踏下，如此重复大约15分钟，直到觉得疲倦为止。 （一品句子网）

⊙除运动外，吴作栋总理还有自己摸索出来一套减压法。他深有体会地说：“我很疲倦或突然来了许多工作，我的办法是躺下来，闭起双眼，让地板承受身体的重量。然后只想一个号码，比如说‘l’字，只想这个‘1’字，其他什么都不想。这时，思想就像进入真空状态一样。

⊙15分钟后起来，整个人就觉得轻松多了。”

⊙吴作栋还有与众不同的饮食习惯。他虽然经常赴宴会，但他对山珍海味不屑一顾，认为大吃大喝有害健康。在饮食方面，他尽量选择有益健康的食品。他大多在总理府吃午餐，若是西餐，他只吃一片干鱼或一片鸡肉。若是中餐，他经常是两个素菜（蔬菜和豆腐）一个汤，外加中国茶。晚餐，假如在家，他和妻子及子女们一起吃中餐，享受天伦之乐。

⊙吴作栋一度胆固醇较高。他说他的两个叔父都是因胆固醇高而引起心脏病发作去世的。所以他不能等闲视之，要积极预防治疗。他尽量不吃肉食，通常只吃鱼肉、青菜和水果，并增加运动次数。经过一年多的饮食控制和积极的运动，他成功地把胆固醇“拉”回到了健康水平。

⊙吴作栋一生中只抽过两根香烟和一支雪茄烟。他经常对身边的工作人员说，大家千万不要染上抽烟和狂饮的恶习。他语重心长地劝新加坡人要爱惜身体。他说：“身为一国总理，努力保持健康是我责任的一部分；身为国民，努力保持健康是你们责任的一部分。”

【25.罗伯特·穆加贝养生经】

津巴布韦老总统罗伯特·穆加贝，年近八旬，但仍然行动矫健，神采奕奕。穆加贝在接受津巴布韦电视台、广播电台和津最大报纸《先驱报》的联合采访时说，他现在身体“好极了，和10年前没什么差别”。

⊙谈到他的“养生之道”，穆加贝说，他每天4点半起床，洗漱后，锻炼1个半小时左右，8点半开始工作。由于国事繁忙，他每天只在中午吃一次主餐，早晨喝一碗粥、吃一个鸡蛋。《先驱报》甚至还把总统的食谱列了出来，其中早餐粥的种类繁多，包括肉粥、米粥和燕麦粥等。总统晚上习惯喝加奶和糖的红茶。穆加贝的食谱上很少有酒出现，偶尔有一次，也只是红葡萄酒。除了日常饮食方面外，穆加贝也比较注意医疗保健。医生一般每一两年给他做一次全面检查。

⊙良好的生活习惯使穆加贝受益良多。虽然他坦言自己“业余生活并不丰富多彩”，但他酷爱读书看报，以便使自己对不断变化的国内国际形势有全面的了解，闲暇时则听听音乐。他对非洲本地音乐情有独钟，尤其喜欢听当地艺人的合唱。此外，穆加贝还要尽到做丈夫和父亲的责任。他的妻子比他小41岁，他们有两个孩子，因此和家人在一起共享天伦之乐也是他的“经常项目”之一。

【26.日本天皇养生之道】

日本可谓“长寿之国”。辞世的87岁的日本天皇裕仁，则是历代天皇中的寿魁。裕仁生前曾谈及养生之道，他说：一是吃饭八分饱，二是生活有规律，三是听从医生意见。

⊙裕仁的饮食是由日本宫内厅大膳科安排的，根据日本厚生省发布的“日本人营养所需量”，大膳科定出每天饭菜的品种和数量。由于天皇属于活动强度较大的人，加上年事已高，故每天从食物摄取的热量限制在1500-1600大卡。一般是西餐与日式饭菜各占一半，菜肴数目不少，数量不多，但讲究各种食物的平衡，且烹调菜肴的油脂与用盐量均受到严格控制。其一天的食谱安排是：早餐燕麦片粥、炖洋白菜、色拉、水果、牛奶和酸奶酪。

⊙午餐干酪烧子鸡、色拉、炖香菇、面包、水果和牛奶。

⊙晚餐裙带黄酱汤、加麦粒的米饭、红烧鲫鱼、小白薯、烧云豆、凉拌菠菜和水果。

⊙从食谱可看出，裕仁膳食荤素搭配合理，烹调方式多样，且每日必须饮牛奶、食水果，早晨还喝鲜橘汁。这样，有利于机体摄取优质蛋白质和多种维生素，十分有益健康。

⊙此外，裕仁一直烟酒不沾，即使在招待国宾的宴会上，干杯时也只是沾一下口，从来不喝。同时，他也不喝咖啡。

⊙另外，裕仁还十分注意饮食卫生。

【27.贝利养生经】

球王贝利曾经是巴西的体育部长，他的金子一般的1000多个人球，自过去直到现在还永无休止地激动人心。年近60岁的他，退役多年，却还在进行足球的系统性训练，以便在他满60岁时，重披战袍返回绿油油的足球场，再为国家争取举办2006年的世界杯赛。

⊙贝利去日本，见到了当初20世纪50年代的棒球王王贞治，二位好友就事论事谈起来。好友问他：“足球赛额度的运动量比棒球大得多，你在足球场驰骋30年，这几年来又是国家政权的重臣，而且世界人民认定你在不久的将来还有大的发展。时过境迁，你体质依旧，一定有点健康长寿的诀窍吧？”贝利谦逊地说：“哪里，哪里，我哪里有一套健康长寿的诀窍，我没有。不过，我也就是人到老年，学而不厌，有四条我是经常性做的：一、烟酒尽量克制不去沾它。除非大的礼节性活动，不便失礼，可以品尝点滴美酒，也就是说打湿嘴巴而已；烟草一生不沾，吸烟是一种恶习。二、不能缺少室外活动，也就是说在出太阳期间要活动，晒晒太阳，比得上喝蜂王浆，这就是我的看法。三、饮食不挑肥拣瘦，什么都要吃，不偏食，我最爱家乡饭，特别是黑豆、大米和马铃薯。副食品离不开洋葱和大蒜，午餐呢，经常性吃牛排、色拉、酸奶酪，补充营养。

⊙四、睡眠特别要充足。年纪大了之后，我特别强调睡眠的质量，训练自己像年轻时一般无论在何时何地都能呼呼大睡，不受外界的干扰。我从来没有吃过安眠药，也就是说不靠安眠药帮忙睡觉，偶尔失眠也要静候瞌睡的来访，习惯成自然，功到自然成。”

⊙当然，贝利还有别具匠心的养精蓄锐手段，就是“微笑、戒怒、宽宏大量”。他跟好友举例说明：“比方我与巴西足球协会主席谢德拉，对巴西足球改变面貌意见不一，出现很多矛盾激化的事，但每逢社交场合都是我主动跟谢氏打招呼、握手，热忱地伸出橄榄枝。”这一次，巴西足球协会、巴西球迷想得到2006年世界杯的主办权，他二话没有说，配合默契，也起了主导作用，还自费到日本等国家寻求支持。

⊙王贞治听完了贝利四条养生经验之谈和他的“微笑、戒怒、宽宏大量”之处世良策，竖起大拇指连连称赞：“。K。K”，说贝利先生不仅是个运动行家、政治行家，也是一个养生行家，一定能长寿！

【28.本的养生经】

美国俄克拉荷马州，人们给一位名叫本的老翁过111岁生日。本生于1889年，是当时世界上寿命最长的男人。俄罗斯《论坛报》记者采访了这位跨世纪的老寿星。

⊙老人把助听器丢了，所以听别人讲话很费劲。虽然本的耳朵聋了，可是思维一点儿不差，说起话来简单明了，有条有理。

⊙本最喜欢吃的菜是焖牛肉，最喜欢喝的饮料是牛奶和葡萄汁，最喜欢做的事情是驾驶着拖拉机在自己的农场里工作，最大的嗜好是打猎。他打得最多的是鹿，在109岁时还打过一个猎物，被称为世界上最老的猎手。

⊙本结过3次婚，有5个子女、9个孙子、14个曾孙、9个玄孙。健在的3个子女也都80多岁了。

⊙他从来不喝酒，几乎不吸烟，一直干重活儿。他女儿补充说：“父亲一辈子只喝过几杯家酿的低度葡萄酒，而且是在亲友们的劝说下喝的。

⊙父亲非常勤快，他直到90岁还管理着一个大农场。农场不仅种小麦、玉米和棉花，还养着牛和马，可以说操心的事情实在不少。他长年呼吸着大自然的空气，只吃天然食品，这些可能就是父亲不生病的原因。可能还有其他原因，比如说，父亲心胸开阔，对人非常善良，很有幽默感，不嫉妒别人比自己富有……”当然，他并不是穷人，他有两处房产和一个农场，还可以定期领取国家给长寿老人1200美元的社会补贴。

【29.日本百岁姐妹长寿经】

106岁的双胞胎姐妹成田金、成田银，已成为长寿之国日本的长寿者代表。研究人员在名古屋市南区成田金家里，通过对她的饮食生活一年的调查，揭开了和长寿密切相关的饮食秘密。成田金最大的饮食特征是，一日三餐定食足量。她所吃的菜由四子幸男的夫人菊枝掌勺已长达40多年，所以成田金的饮食生活很有规律，且具连续性。菜肴主要是炖鱼加煮菜，味偏甜辣。炖鱼按季节分别是鲽鱼、剥皮鱼、青花鱼、鱼君鱼、红鱼等，由于和附近鱼店老板关系很好，所以购买的都是时令鲜鱼。菜肴营养结构合理，没有含食品添加剂较多的食品。此外吃饭七分饱，从不饱一顿、饿一顿。

⊙成田金也有嗜好。她喜欢将金枪鱼做的生鱼片作为晚餐菜，一周五次，一顿四片。去年鳗鱼上市的季节里，她共吃过19次鳗鱼。她每天要喝加胡萝卜的苹果汁。通过这种营养互补的膳食结构，使蛋白质、维生素达到平衡。成田金还喜欢吃大蒜、洋葱，于是菊枝把它们切成薄片，放酱油、甜酒一起煮，作为常备菜。

⊙饮食氛围也非常重要。当成田金胃口较差时，并不是简单地对她说，这是有营养的，你一定要吃下去。而是翻出花色，在味道上下工夫，不让她有丝毫紧张。家人从不让她独自一个人吃，菊枝总是陪伴在旁，让她吃得愉快。

⊙家人还经常让成田金坐上手推车，推她去散步，让她逗弄小狗。

⊙酷暑、严寒季节就让她在家里来回走走，活动活动手脚。遇到节日，成田金和成田银两姐妹还碰碰头，拉拉家常。

⊙成田金晚上能自己起床上厕所。枕边放着乳酸菌饮料、白开水，让她及时补充水分和营养。感冒流行期，老人家也安然无恙。

【30.托尔斯泰养生经】

19世纪伟大的俄国作家托尔斯泰，尽管患有眼疾、肺结核、冠心病等多种慢性疾病，尽管在大量的文学创作中耗去莫大的精力，但他仍然愉快地活了82个年头。

⊙是什么原因令这位名闻遐迩的文学巨匠享有高寿呢？他曾说过这么一句话：任何饱食过度的现象都是不应该的，有害的，尤其是狂食暴饮更是一种罪愆。

⊙经常饱食尤其是暴饮暴食，不仅会损伤胃肠功能，引起消化不良、胃炎和胰腺炎，并可使体内的脂肪过剩、血脂增高，导致动脉粥样硬化，而且过量进食后，胃肠血液增多，大脑供血被迫减少，长期下来就会引起记忆力下降、思维迟钝、注意力不集中，使大脑早衰，智力减退。

⊙托尔斯泰深知其中科学道理，所以从25岁起，他就非常注意节制饮食。土豆、番茄等蔬菜是他最喜欢吃的食物，牛肉、奶油等高脂食物较少问津，而且“每餐吃到八成左右便告别餐桌”，即使再好的佳肴对他也“失去了吸引力”。他经常要出席文人墨士、社会名流、政界要人的宴会，面对种种山珍海味，他从不暴饮暴食。

⊙托翁之长寿，还与他酷爱自然、喜欢劳作有很大的关系。他36岁时得了肺结核，那时尚无特效药物，肺结核是令人生畏的“白色病魔”，酷爱大自然的禀性拯救了托尔斯泰。他住进了巴什基尔人的毡房里，饮着新鲜乳白的马奶，呼吸着大草原特有的清新空气，享受着当地的淳朴民情，倾听着牧人豪放的歌声，经过一段时间的“大自然疗法”，他的肺结核奇迹般地痊愈了。托翁是位作家，但他喜爱各种劳作，稍一有空就参加力所能及的农田劳动和家务活。托尔斯泰在帮助他人的同时获得了健康。作为一位名人，他并不鄙视家务劳动。他经常帮助妻子烧饭做菜、拖地板、整理花园。经常性的体力活动，为他提供了积极的休息，享受着家庭的温馨，也为他赢得了生命的时间。

【31.斯托克里基长寿经】

世界上年岁最大的奥运会金牌获得者是斯洛文尼亚的斯托克里基，他今年已经98岁。他比现代奥林匹克运动仅仅晚诞生了两年，是名副其实的“奥林匹克人”。

⊙斯托克里基第一次获得奥运会金牌是72年前，他在1924年奥运会上获得双杠和全能两枚金牌，当时参加奥运会的所有运动员都是业余选手。现在他仍然身轻体健，每天还在进行锻炼。

⊙斯托克里基1988年获得奥林匹克勋章，1996年7月，他作为国际奥委会的特邀嘉宾，出席了作为百年奥运庆典的亚特兰大奥运会。

⊙斯托克里基介绍了自己的长寿之道，他说：“长寿的秘诀是：不要喝太多的酒，不要抽烟，不要吃得太多。”

⊙斯托克里基说：“现在的大部分体操选手都是职业选手，他们靠从事体操运动谋生。在我们那时候没有人因为从事体操运动而得到报酬。我们参加比赛是为了得到承认和赢得尊敬。”

【32.撒切尔夫人养生经】

70多岁的英国前首相撒切尔夫人的健美形象，同她的政绩一样给人留下难忘的好感。世人都知道，她十分注重服饰、美容，讲究科学养生，坚持体育锻炼。这些都与她早年在牛津大学时所获得的渊博知识和年轻时代酷爱体育运动有关。

⊙撒切尔夫人的生活，数十年如一日恪守规律。她每天早上6点半起床，然后阅读当天几份在民众中有影响的报纸。偶尔洗个澡，再去用早餐，同时听收音机或看电视。早点较简单，通常是一杯咖啡，或是一杯橘子水，偶尔吃上两片抹有果酱的面包。据她的厨师拉文德介绍，在她任首相期间，她也是乐于吃新鲜的蔬菜、传统的英国食品。冬天，早上她服一片维生素C，以利软化血管。她非常关注个人的体重，勿使增减变化过大。她每次参加丰盛的礼宴之后，回到家中总是要少吃一顿，或是喝些鲜果汁，晚上和丈夫一起看电视时，时而喝一杯苏格兰威士忌，每逢周六，饮食比较放松些。

⊙撒切尔夫人从政时，每年都在唐宁街官邸接见一些知名度高的服饰设计师，和他们促膝交谈，探讨时装流行趋势、衣料的更新换代，款式的演绎流变等，时而还谈谈首饰的流行品味。有一次举行记者招待会，她公开讲：“我戴的耳环、项链并不全都是真的，也有仿金或人造宝石制品。但只要工艺精湛，制作考究，我一样喜欢。”她很喜欢蓝色，衣料大都是高档的，多数衣服是定做的。商店老板称她是位难以“对付”的顾客，因为她对衣料、剪裁、缝制、纽扣及配饰等都很内行，简直是位职业裁缝。

⊙在美容方面，她亦精于理论，勤于实践。她的发型多年一贯，完全适应她的面容和头型。进入老年后她很少脱发，大约每3个月染一次发，始终保持黄棕色，每周请美发师做一次发型，平日自己梳理。她很注意保养肌肤，从不乱用面霜；经常吃水果、蔬菜、多饮水，保持皮肤表皮含一定水分；每晚自行按摩，睡眠充足，所以时届老年却皱纹甚少。

⊙她精力充沛，面色红润，少施粉黛，只画淡妆，粉彩接近自身肤色，显得纯真自然。

⊙撒切尔夫人学生时代，喜欢打保龄球、曲棍球、高尔夫球。近年，她很少去做球类运动，经常散步、爬楼梯，从不间断。她除体育锻炼外，还喜欢吟诗、作画、作曲、弹钢琴，还擅长收藏古董，如瓷器、中国名画等。总之，情志豁达，兴趣广泛，张弛自如，是她高龄仍神采奕奕的重要原因。

【33.巴甫洛夫长寿之道】

前苏联卓越的生理学家、高级神经活动学说的创始人伊万·巴甫洛夫（1849-1956），直到晚年仍精力充沛，具有惊人的工作能力。当人们向他探求养生之道和长寿秘诀时，他说：一靠劳动和锻炼，二是遵守生活制度，三是节制烟酒。他告诫人们：酒、烟草会伤害自己的心脏，若能节制烟酒，你们就会像意大利画家蒂齐安（1477-1576）那样，活到百岁。巴甫洛夫长寿之道如下：一、活动，生活规律，节制烟酒。巴甫洛夫60多岁时，还领导着彼此相距20公里的3个实验室的工作，而且坚持步行，时速每小时5公里，常年不懈；70岁时，还骑车进行几十公里的旅游。他把每星期四定为“肌肉兴奋日”。他的学生回忆说：这一天，这位生理学家身穿白衬衣，系着黑色“蝴蝶”领结，兴致勃勃、情绪激昂地在双杠、吊环和其他器械上翻飞腾挪。他很注意利用空气、水、阳光来锻炼身体。他坚持几十年的冷水浴，而且早晨总要洗澡擦身。不论冬夏，他卧室的气窗总是开着。他用这些方法，保持了自己的心血管系统机能一直处于正常状态。

⊙巴甫洛夫自幼爱劳动，一直保持到晚年。当他86岁高龄时，仍经常在花园里扫地、种花、挖土、施肥、浇水、捉虫。他搞科学实验，也时常干一些粗活、脏活。在几十年的科研中，他一直亲自动手，亲自观察，他认为这样既可直接观察到实验效果，对身体健康也有好处。他说劳动后，虽然肌肉会感到疲劳，但会给人留下愉快的痕迹，会给人增添精神上爽快的健康的感觉。

⊙人们说，巴甫洛夫的生活就像钟表一样准确。确实，有一次在隔音塔实验室进行条件反射实验，全室许多人的手表计时都不一样，莫衷一是。后来有人提出，巴甫洛夫教授登临实验室门槛时间，准是下午1点50分。话音刚落，教授走进了实验室，大家按此对时，后来经电台验证，果然不差。巴甫洛夫每天的作息安排是：早7点起床，然后做操、盥洗，8点50分前做好一天的行动计划，9点开始工作学习，下午1点50进实验室，6点晚餐，餐后休息两小时，然后再工作。他工作时，非常讲究效率。

⊙列宁曾说过，不会休息就不会工作。巴甫洛夫是个善于工作又善于休息的人。他在休息时，严格要求自己完全不去想工作，以提高休息效果。每到假日，他便将那些紧张的手术实验和浩如烟海的资料忘得一干二净。那时，他总是尽情地游泳，或悠闲地散步，或拼力爬山，或兴致勃勃地做游戏，有时也爱看小说来消遣。他常说：“过度疲劳是工作无组织、无秩序的结果。”因此，他喜欢将不同性质的工作穿插着做，他认为这样可以使大脑皮层各部位轮换得到休息。他喜欢收集各种标本，喜欢集邮。这种丰富多彩的业余生活使他得到积极的休息，这是他能够保持旺盛精力的重要原因。

⊙巴甫洛夫常说：“在大地上劳动，使我终生保持精力充沛，我想，这也是我长寿的主要基础。”

⊙二、八十岁负重散步。巴甫洛夫一生中特别注意锻炼身体，就是到了八十高龄，仍然坚持负重散步。

⊙巴甫洛夫平时除了经常掘土施肥、清扫庭院、种植花卉外，还参加划船、做操、骑自行车等活动。他年近七十时，还练吊环和鞍马。70岁以后，他练习负重散步，有一次竞闹了笑话。在绿树成荫的人行道上，有一个白发苍苍的老人背着包裹蹒跚而行，几个小孩看见后，相互商量：帮助老爷爷背东西吧。于是孩子们围上去，抢着背包裹。老人谢绝了孩子们，说这是负重散步，是为了锻炼身体。这个老人就是巴甫洛夫。

⊙长年的锻炼，使他身体非常健康，冬天也不用穿皮裤、围围巾。

【34.萧伯纳养生之道】

英国杰出的现实主义讽刺剧作家萧伯纳（1856-1950），享年94岁，从事创作活动70多年。他的最后一部剧作《为什么她不肯》是在他生命的最后一年完成的。要问他为什么在老年时期还有这么充沛的精力、敏锐的思想和旺盛的创作热情，而且活到94岁的高龄，成为文坛寿魁，首先就是因为他终生坚持体育锻炼。

⊙萧伯纳一生酷爱体育运动。他清晨起床后，必定要洗冷水浴、游泳、跑步，或到海边打拳、骑马、打网球等，凡是能进行的体育活动，他都要试试。天气好时，萧伯纳一般是不在书房里写作的，而是常常跑到海滨的沙滩上，坐着边晒太阳边写作。在写作中还要定时活动身体，或做操、跑步，或骑着自行车兜一圈，或者干脆下海去畅游一番。接着，又聚精会神地投人写作。

⊙乐观是长寿的重要心理要素。萧伯纳是一位典型的乐天派，豁达的胸襟、温和的性格、高度的涵养，构成了萧伯纳乐观的性格。在家庭生活中，萧伯纳与妻子和睦相处，互敬互爱。对朋友，萧伯纳待之以诚，乐于助人，将友人的困难完全当成自己的困难，有时达到体贴人微的程度。而对于朋友的误解和敌意的攻击，他却能保持超脱和镇静的态度。

⊙萧伯纳勤俭朴素，生活有规律。他每天的写作、就餐、活动都有一套周密的作息时间表，绝不轻易地打乱。他不喝酒、不吸烟，食物以粗面包、蔬菜为主，极少吃含脂量高的食物。成名之后的萧伯纳，财富像潮水般涌来，荣誉堆满了他的双肩，但是，他并未为此所累，仍然过着十分俭朴的生活。他每天忙于写作，根本没有时间去享受那种花钱的乐趣。他一生中极少生病，他曾幽默地说：“我一生见得最少的是医生。”他还是禁酒运动的积极支持者，非常欣赏福勒的名言：“溺死在酒杯中的人多于溺死在大海中的。”为此，他终生滴酒不沾。

⊙愈到晚年，萧伯纳创作愈勤奋，创作的成果也愈丰硕。他在一生中所创作的52部剧本中，竞有10部是在他50岁以后完成的。

【35.爱迪生长寿之道】

美国杰出的发明家、现代科学技术研究组织的创始人爱迪生在攀登科学高峰的征途中，始终不肯让自己清闲。每当一个问题解决后，他又去研究另一个新问题。他热爱新的事物，看到一件东西以后，总想努力去创造一件更好的出来。在他的口袋里经常装着一个笔记本，不论在什么时候、在什么地方，甚至在他吃饭吃到一半，或者是半夜醒来的时候，只要脑子里出现一个新的想法，就立即把它记在本子里。

⊙有时，还附带画个大概的图和计算一些公式。在一天当中，他可能写出20个新鲜想法和新的设计。

⊙爱迪生从事科学研究的热情是非常高的。在辛勤劳动的一生中，他的发明创造十分丰富。他曾制造了双工式和四工式电报系统，发明了自动电报机，还制出了照明系统，为集中供电做了许多工作。他对铁路电气化也进行了试验。他还发现了“爱迪生效应”，即热电子发射现象。为了改进电灯泡，他曾经试验过1600种各色各样的材料，前后花了近20年的功夫，在他近60岁时，终于获得成功。

⊙有一次，爱迪生的实验楼失火，被烧成一片瓦砾，爱迪生研究有声电影的所有资料和样片统统化为灰烬。他的夫人难过得差点儿要哭出来，伤心地说：“多少年的心血，叫火烧了个精光。如今你已年迈力衰，这可怎么办啊！”

⊙爱迪生也很伤心，但他决不会遇到一点挫折就趴下。发明电灯时，他先后试验了1600多种材料，失败了8000多次，仍不气馁，终于获得成功。眼下一场火灾也同样不能使他后退。

⊙爱迪生宽慰夫人说：“不要紧，别看我已67岁，可我并不老。从明天早晨起，一切都将重新开始。我相信，我还没有老得不能重新开始工作。”

⊙在爱迪生的1000多件发明中，比较重要的还有留声机、电车、幻灯、发电机、电动机、电话机、蓄电池等。此外，爱迪生在矿业、建筑、化工等方面也有许多著名的发明创造。

⊙爱迪生的一生能有许多非凡的成就，是他酷爱科学、追求真理、勤奋学习、刻苦钻研的结果，同时也是因为他广泛吸收了前人和同时代人的先进的科学经验。爱迪生适应技术革命的需要，个人投资组建了第一个科学技术研究所。这个研究所是现代科学技术研究组织的雏形，许多不同专业的人在爱迪生的指导下围绕明确的课题进行科研工作。从此以后，有组织的科学研究所在西欧各国逐渐发展起来，科学技术研究逐渐从个体活动变为社会性活动。

⊙1931年，爱迪生因病逝世，享年84岁。

【36.布什养生之道】

美国总统布什虽然已至60多岁的年龄，但身体仍然非常健康，因为他一贯重视养生。

⊙爱好体育运动，经常从事体育运动，这是布什养生健身的主要手段。布什出身于体育世家，自幼就酷爱体育运动。他在青少年时代就是一位出类拔萃的棒球运动员。平时，他喜欢跑步、打网球、划船、钓鱼、骑自行车等运动。他年近花甲时，出任美国驻中国联络处主任，当时还常常和他夫人一起在北京骑自行车走南闯北，旅游览胜。他当上总统后，虽然国事繁忙，但仍然一如既往，天天坚持跑步，每次都得跑上两英里。

⊙性格开朗，情绪乐观，是布什身体矫健的重要因素。布什是一位典型的B型血性格，随和温顺。他胸怀开阔，遇事平稳，怡然自得，豁达乐观。他说：“我是一位讲实际的人，我喜欢现实中的一切，对我，不要企望对任何人或任何事物进行坚决抵抗。”因此，他的心境始终处于极佳的状况，这对身体健康是非常有益的。

⊙夫妻恩爱，家庭成员和睦相处。布什与妻子爱情甚笃，互敬互爱，和睦相处，而且对他年迈的母亲十分尊敬。布什共有5个子女，10个孙子。每当周末，他都要把分散在各地的儿女及孙辈叫在一起，团聚在他母亲的住处，开展各种有益于身心健康的周末活动。星期天，布什总是右手扶着趴在他背上的小孙女珍娜，左手携着年迈的母亲去教堂做礼拜，这真是一幅动人的其乐融融的生活画面。

⊙此外，布什从不铺张浪费、暴饮暴食，他生活很有规律。他性格幽默，喜欢模仿别人的小动作，而且惟妙惟肖，常使人捧腹大笑。

【37.泰戈尔长寿之道】

泰戈尔出生在印度加尔各答一个有教养的望族。他的祖辈不但以学识与家风饮誉乡里，而且以颐享天年的高寿令人羡慕。泰戈尔继承了父辈的诗人气质，他从佛学的超然中领悟了寻求内心平静的崇高境界。泰戈尔超人之处就在于他有特殊的平衡感，善于控制喜、怒、哀乐的各种感情，使精神状态经常处于相对稳定的程度。诗人的长子罗梯德拉纳特在谈到这一点时曾说：“父亲心里的平衡从来没有因生活的沉浮、痛苦和惶惑而被破坏过，任何不幸都没有动摇过他内心的平静，不管是多么深沉的痛苦。”

⊙20世纪初是泰戈尔家的“死期”，在不到5年的时间里，死神从他身边夺走了5位至亲的人：慈父、贤妻、爱子、高徒。精神打击像浪涛袭来，要置诗人于死地。但是泰戈尔并没有被击垮，他凭借坚强的毅力和感情的调摄渡过了难关。

⊙转移法。泰戈尔说，人们为了从痛苦中解脱出来，“像被黑暗围困的幼苗，总是拼命地想撕破黑幕，投身到光明中去”。1907年11月，诗人最小的儿子萨明德拉染上了霍乱而不幸病死，年仅13岁。这个孩子聪颖好学，富有其父风格，备受泰戈尔的喜爱。他的死无异于摘去了诗人的心肝，泰戈尔精神上的创伤是非常沉痛的。为了从命运的磨难中尽快地解脱出来，恢复正常生活，泰戈尔将全部精力暂时投入到他所创办的桑地尼克坦学校的教务工作中。他细心地编写教材，给孩子们写诗、讲课，带领他们游戏。1908年初，他为孩子剧团写了戏剧《秋天节日》，热情赞颂了生活的欢乐与幸福，看过戏的人谁也不会想到剧本是出自失子数月的诗人之手。这个戏在泰戈尔的故乡还常演不衰。诗人对孩子们倾注了慈父般的爱，他虽然失去了一个儿子，但在学校他找到了众多的“儿子”，孩子们的欢笑抚平了泰戈尔内心的伤痛，给予他抗衡和超越不幸的力量。诗人又开始了紧张的写作，这一年他发表了6本论文集、2个剧本、1部长篇小说。

⊙排遣法。悲哀也是一种能量，在心中郁闷久了，精神是会崩溃的。

⊙西方的一位哲学家曾说，人的最大悲哀无疑就是精神的堕落与崩溃。

⊙因此，应当让悲哀以恰当的方式释放出来。泰戈尔排遣悲伤的重要方法就是写诗，用诗寄托哀思，消释块垒。1902年末，泰戈尔的爱妻姆莉娜丽妮患病去世。诗人的妻子纯朴贤惠，是他生活和创作的最好助手。妻子病重的两个月里，诗人放弃了一切工作，日夜守护在她床前，照顾饮食休息，摇着扇子为妻子纳凉。他非常爱妻子，所以从不肯把这些事交给看护去做。妻子离去后，他按捺不住内心的悲痛，通宵达旦地在阳台上踱步，他不许家人打扰他，这种痛彻心扉的悲怆凝成了27首悼亡诗，诗人取名叫《追忆》。“在无望的希望中，我在房里每一个角落找她，我找不到她”，“我通宵达旦地醒着，坐在痛苦的床边，长夜逝去，晨曦莅临”。诗人以悲歌当泣，深沉地表达了对妻子的挚爱和怀念。当他完成这些诗作，椎心泣血的悲痛才缓和下来，才能在几个月后有精力带着患病的女儿去喜马拉雅山的阿尔莫拉疗养，并为儿女写下了被称之为“可以与世界上用任何语言写成的优秀儿童诗歌相媲美的”诗集《儿童》。

⊙超脱法。泰戈尔是这样看待生活中的痛苦与欢乐的：“生命的悲剧猛烈地震撼着我们的感情，但生命从整体上看是极其乐观的。悲剧只是生命的欢乐赖以表现自己韵律的一部分。”只有超越痛苦才能获得欢乐，诗人正因为对什么都看得很开，才能摆脱生活压在他心头的重负，在猝不及防的打击面前泰然自若。泰戈尔的长子曾回忆，暮年的诗人曾在睡觉时被一个大蝎子蜇了，疼痛异常。但他不愿惊动家人，强行自己忍住，伸开脚，平静地坐着，并极力把自己和肉体区别开来，心想疼的是这个肉体，不是自己本身。这样一来，痛苦果然减轻，终于完全停止。他还用这个经验对待晚年的病痛，临去世前，他只能进食稀粥，当得知他的饭量仅是两个月婴儿的食量时，他竟感到十分快活。每次吃饭，他都笑着问：“现在我成了两个月的婴孩吗？”表现了生死关头诗人谈笑自若的幽默气质和超然风度。《生辰集》《劳动者》就是诗人去世前口述的两本诗集。

⊙泰戈尔既不陷入悲愁，也不沉湎欢乐。1913年的《吉檀迦利》以其“心灵的清澈、风格的优美和自然的激情，揭示出一种完美的、深刻的、罕见的精神美”而获得诺贝尔文学奖。世界惊呆了，不相信一个非白种人能享此殊荣；印度沸腾了，欢呼自己的同胞赢得世界声誉。

⊙获奖对泰戈尔来说无疑是兴奋和欢愉的，他毕竟为印度文学走向世界做出了贡献。但此时，诗人的头脑十分冷静，并未被狂热冲昏头脑。

⊙他写信给罗森斯坦：“这是荣誉中的王冠……然而，这对我来说也是一种更加艰巨的考验。奖金将使公众产生兴奋的汹涌浪潮。这几乎是那样的不幸，犹如把一条狗尾巴绑在洋铁罐上，以便使它不能叫喊，不能相聚，一步不也不能动弹。过去一些天来，我被压在电报和书信堆里喘不过气来，有些人没有读过我作品的一字一句却最卖劲地显露自己的快乐。其实，那些人的心里对我是不存在任何友情的。我如何对您说呢？我多么讨厌那些嘈杂声。这些不真实的举止真使我惊骇。

⊙实际上这些人不是为我而是为我的荣誉而尊敬我。”泰戈尔看重的是文学的价值。他不为名誉所累，不为公众的狂热所裹挟，在加尔各答各界知名人士500人组成大型代表团，乘车前来和平之乡表示祝贺时，诗人拒绝接受他们的祝词。泰戈尔将全部奖金献给了桑地尼克坦学校，重新投入了文学创作。

【38.康德健身法】

德国哲学家康德活了80岁，在19世纪算是长寿的了。但他出生后身体赢弱，少时常生病，他的长寿主要是靠自己的科学锻炼和生活安排有方。

⊙他为使自己的脚部血管不致衰弱，常用冷水洗脚。为避免心血管病，他坚持每天散步。在他看来，“床是病窝”，因此，只在夜间睡觉，只要睡得熟即可。平时，他饭量适中，决不吃流质食品，限制饮酒，戒绝吸烟。康德反对舒适、游手好闲，他认为体力和智力上的怠惰同过度紧张一样，都是极有害的。因此，他不做奇思怪念，不消极，不悲观，不嫉恨，注意从生活中排除一切不利于健康的不良因素。康德的健身法是他颐养天年，健康长寿的主要保证。

【39.欧洲名医谈长寿】

欧洲名医佐治马德新的长寿原则是：抱着乐观的态度生活。

⊙跟你所爱的或你所喜欢的人多相处。

⊙尽量多笑，微笑很好，纵声大笑则更好。

⊙夜间必须睡足，如果夜间睡得太少，白天可作一两次小睡。不要向任何压力低头，要把它看作挑战的机会，想办法去克服它，战胜它。

⊙树立一个目标，或培养一种新的嗜好，这样你就不会感到自己衰老了。

⊙设法尽可能做些健康运动或从事体力劳动，把身上过多的脂肪消耗掉，这自然会增加活力，延长寿命。

⊙出现任何疾病，应立即请医生检查医治。

⊙不要工作过累，也不要因为某些困难而产生压力感，要在轻松的环境下生活和工作。

⊙不管是贫穷或富有，都应生活在一群人中间，切勿孤独生活，脱离社会。

【40.吉娜养生之道】

据法国《巴黎竞赛画报》报道，在第4届戛纳电影节上，已届花甲之年的意大利女星吉娜·劳洛勃里吉达（63岁），依然风姿绰约，恰似豆蔻年华的吉卜赛少女，令千万影迷为之倾倒。美国《纽约时报》则称她是“世界最美的女人”。

⊙吉娜何以“落花流水春犹在”呢？吉娜说：“人的外表不显老，关键是心没老。”岁月在吉娜的身上好像没有留下丝毫痕迹，她始终充满着青春活力。吉娜认为：“作为女人，可不能老对逝去的岁月伤感，何况衰老标志主要是看你的心是否老了。”吉娜爱好广泛，不拍电影时就画画、雕塑、摄影，或者摆弄服装、首饰，以陶冶情操，愉悦身心。

⊙吉娜精力充沛，热衷于工作，每做一件事非做好不可。她一天只睡五六个小时，没有午睡的习惯。她说：“我可以连续工作数天而毫无倦意，一天要有40个小时就好了。”

⊙吉娜青春常驻，但她对饮食并不怎么挑剔。她不喜欢烹饪、做饭，饿了打开冰箱，里面有什么吃什么。她说：“如果因为贪食而增加了100克体重，我会感觉到，也会下决心去减少这多余的部分。”从不吸烟、不喝酒也是吉娜风姿依然的一个原因。她说：“我不想使自己变成肿眼泡。早年拍电影时我有时会喝几口葡萄酒，现在我只喝水。我一喝酒就会上脸，就无法保持这漂亮的肤色。总之，我非常乐天，用不着借半杯香槟酒来消愁。”

【41.伊万诺夫健身法】

前苏联医学教授伊万诺夫首创了一种简便的自我健身法，使他获得85岁高寿，许多人也受益匪浅。该健身法在世界各地流行甚广。

⊙伊氏健身法的具体做法可归纳为：一、洗冷水澡。一般每天洗两次（早晚各一次），气温高时一天洗3-4次，甚至两小时洗一次。

⊙二、赤脚走路。伊万诺夫本人四季都不穿长裤，还光着脚在雪地上行走。

⊙三、一周内安排一天不进食。平时也尽量少吃，且不吸烟、不饮酒。

⊙四、保持心理平衡。不贪婪、不自满、不懒惰，避免情绪波动，心情常常轻松愉快；不去想病痛与烦恼的事情。

【42.金日成养生有道】

据日本《每日新闻》报道：朝鲜人民的伟大领袖、年事已高的金日成，每天骑自行车锻炼身体以保持健康。

⊙《每日新闻》说，金日成主席是在平壤会见一名日本前议员时透露他的这一保健秘诀的。

⊙金日成说：“过去我爱打球，一直打到75岁，但现在我每天都在室内骑自行车。”就他的年龄看，金日成显得很健康。

⊙编后记《中外名人长寿录》自1990年出版以来，受到许多读者的喜爱与好评，大家纷纷来信赞扬编辑出版了一本好书，让他们了解了中外名人的养生益寿情况。名人长寿及其坚毅的性格、奋发图强的追求也深深印入读者的心头。

⊙古往今来，多少名人志士，孜孜不倦地工作，含辛茹苦地努力，终有成就。这与注重养生、保护健康也有关联。

⊙名人在创造辉煌、取得业绩的同时，也讲究养生，向往长寿，希望能做更多的事。