【1】、 【全民的饮食八原则为】第一是食物多样，谷类为主;第二是多吃蔬菜、水果;第三是常吃奶类、豆类制品;第四是经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤菜;第五是掌握自己的饭量，保持适宜的体重;第六是吃清淡、少盐的东西;第七是饮酒要限量，不要过度饮酒;第八是吃清洁卫生、不变质的食品。

【2】、 【轻松减卡却无需挨饿的13个方法】1在一切食物中加入蔬菜2优选富含水分的水果3选择低密度甜点4从汤或色拉开始5转换成低脂乳制品6吃片状或膨化谷物7培养健康的吃零食习惯8寻找更瘦的蛋白质来源9选择吃蛋白10购买小包装食品11选择膨胀零食12选择生吃新鲜食物13稀释食物的调味料。

【3】、 【茄子洒点水再炒，吸油少】把茄子切或撕成想要的形状后，在其表面洒点水（手指蘸点水弹到茄子上）。这样炒出的茄子不仅易炒熟，还相对省油。因为茄子洒水后再加热，能加快细胞壁软化，从而减少茄子的吸油量。水的传热速度较快，还可加速茄子成熟。烹调茄子时用筷子翻炒，能让茄子均匀受热和成熟。

【4】、 【女人营养食物10种最】1、最好的主食：全麦食品；2、最好的水果：猕猴桃；3、最好的蔬菜：菠菜；4、最好的早餐：谷物；5、最好的快餐：披萨；6、最好的坚果：杏仁；7、最好的肉类：瘦牛肉；8、最好的甜点：酸奶；9、最好的果汁：橙汁；10、最好的色拉原料：西红柿。让你越活越美丽。

【5】、 【你有按时吃水果吗】早晨最宜吃水果，此时肠胃功能尚在激活，入食苹果、葡萄等酸性不强，涩味较淡的水果能补足营养易于消化；餐前建议少吃像橘子富含酸性的水果易致胃胀，而空腹食含有钾镁的香蕉等易对心血管起抑制作用；入睡前吃水果会加重肠胃负担，甚至增胖，但吃几颗桂圆，有安神助眠的作用。

【6】、 【你适合吃哪种早餐?】1.学生，吃粗粮为大脑供能。如杂粮粥配包子加煎蛋。2.办公室一族，低脂早餐对付久坐。如烧饼夹点酱肉和生菜、西红柿、黄瓜。3.体力劳动者，吃点肉延长饱腹感。如芝士蛋堡、牛排汉堡。4.老年人，燕麦粥营养助消化。喝粥时最好搭配鸡蛋或豆腐干，以补充优质的蛋白质。

【7】、 【你不可不知的秋天的5个很厉害】1、秋天的蚊子很厉害，因为是繁殖季节，所以叮人更多更狠；2、秋天的阳光很厉害，秋高气爽万里无云，紫外线辐射更直接；3、秋天的过敏很厉害，秋季花粉以草木类为主，致敏性更强；4、秋老虎很厉害；5、秋天缺水很厉害，秋季干燥，应多饮水、多吃水果防秋燥。

【8】、 【哪里不舒服，就吃哪种水果】能不吃药，就不吃药，以免身体产生耐药性，可试试这些水果，尽量跟吃饭间隔一个小时以上再吃。当然，有些地方的人习惯饭后马上吃水果，祖祖辈辈这么吃，那就没问题。因为经过进化，他们体内已经有了特殊的消化酶，吃了没事。一般人则建议间隔一小时再吃。给你爱的人吧

【9】、 【美容祛斑食疗方】肤长皱纹、干涩，皮肤黑等，是饮食失节、气血失调、肾虚等原因所致。采取滋阴补肾、生精健脾、调和气血等法，可以使面色白嫩润泽，防止早衰。方用莲子龙眼汤：莲子、芡实各30g，薏苡仁50g，龙眼肉8g，蜂蜜适量，加水500mL熬汤。可使粗糙、黝黑皮肤变得美白、细腻。

【10】、 【绿色蔬菜】绿色蔬菜应在低温（不低于0℃）环境保存，若温度超过40℃，其所含叶绿素酶会将叶绿素与蛋白质分开而散失，若温度低于0℃，叶绿素会因冷冻而遭到破坏。白菜、芹菜、洋葱、胡萝卜等的适宜存放温度为0℃左右；存放马铃薯的最佳温度是2℃~4℃，温度过高马铃薯就会发芽，影响食用。

【11】、 【梨的营养价值】吃一个梨，相当于喝一杯天然矿泉水。梨属秋天的时令果应于肺，无论对肺阴亏，肺燥热，痰壅阻肺…皆可止咳化痰生津润肺故又称养肺果。梨味甘性凉平有润肺化痰，清心止烦，解毒利咽，还能降压调脂治痛风，正如李时珍所说：梨能润肺凉心、消痰降火、解疮毒酒毒故同样有水果医生之誉。

【12】、 【老人多吃蔬果豆类防骨折】最新研究显示，中老年人长期多吃蔬菜、水果和豆类食品，臀部髋骨骨折风险可降低34％。豆类食品如豆奶和豆腐含黄豆异黄酮，生物结构与女性荷尔蒙十分相近，被称为植物雌激素，对女性健康非常有益；青菜、芥蓝等绿叶蔬菜中包含的类胡萝卜素，则对男性骨骼健康益处较大。

【13】、 【空腹吃生西红柿易长胃结石】空腹时，带皮生吃西红柿会让胃很受伤。西红柿中含有较多的鞣酸及果胶，皮中最多，空腹时会在胃酸作用下形成大小不等的硬块，如果这些硬块不能通过幽门到达小肠，就会滞留在胃中形成胃结石。建议熟吃西红柿，如西红柿炒蛋。生吃大西红柿每次不应超过一个，应在饭后吃。

【14】、 【教大家如何挑水果】1.草莓：别太红，红里带白点最甜；2.木瓜：挑鼓肚子，斑点多，微黄偏硬为佳；3.甜橙：要捡沉手的，表皮润滑，底部有圈的；4.芒果：挑饱满，圆润且不软不硬；5.苹果：挑黄里透红，有红丝，肚脐深陷的；6.葡萄：饱满，梗硬挺；7.香蕉：不要挑两头绿色，圆润无棱。

【15】、 【健康小知识】口腔上火食疗：1、喉干嗓哑：饮淡盐水，服蜜梨膏，饮橘皮糖茶。2、咽喉肿痛：用醋加同量的水漱口，可减轻痛苦。3、长水泡：切几片生姜入口咀嚼，可使水泡慢慢消除。4、口唇疼痛：挤点眼药膏涂在患处，疼痛就会减轻。5、咽喉干肿：梨汁加入适量蜂蜜，以文火熬制成膏，每日一匙。

【16】、 【健康常识：六种坏习惯有损脑健康】1、长期饱食，导致脑动脉硬化，易大脑早衰和智力减退等现象。2、轻视早餐，血糖供给低于正常，大脑的营养供应不足。3、长期吸烟，常年吸烟易患老年性痴呆。4、睡眠不足，会加速脑细胞的衰退。5、少言寡语，不利于锻炼大脑。6、蒙头睡觉，大脑缺氧危害大。

【17】、 【碱性食品有助提升孩子智力】含钾、钠、钙、镁等元素的食品为碱性食品，如水果、蔬菜、豆制品、海带、碱性饮料等。含磷、氯、硫、碘等元素的食品为酸性食品，如肉类、谷物、油脂、酒类等。不过，具有酸味的食品不一定是酸性食品，以橘子为例，它含有较丰富的钾，所以不是酸性食品，而是碱性食品。

【18】、 【加速消肿的方法】1.术前2周不要服用活血化瘀的药物，并在术前2天服用消脱止等药物可以在一定程度上较少术后的肿胀；2.选择有经验的医生，术中尽量减轻创伤，并且术中应用地塞米松等药物减轻术后的肿胀；3.术后注意包扎加压，防止出血引起的肿胀。同时注意先冷敷后热敷，不吃刺激性食物。

【19】、 【胡萝卜怎么吃最好】胡萝卜要用油炒着吃，因为胡萝卜含有的β-胡萝卜素是脂溶性的(可以溶解在脂肪里)，有油存在时吸收得比较好。但即使不用油炒，只要进食其他含有脂肪的食物，如鸡蛋、肉或别的炒菜，那么胡萝卜中的胡萝卜素就能被很好地吸收。促进β-胡萝卜素的吸收，只需要很少的油脂即可。

【20】、 【红薯，孩子们的健康食品】红薯又名甘薯、地瓜等，是人们熟悉而又喜爱的食品之一。红薯，颇受人们的喜爱。富含蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、维生素a、b、c、e以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，并获得了营养最均衡食品的殊荣，红薯还是一种难得的生理碱性食品。

【21】、 【喝热茶缓解咳嗽】咳嗽时常感觉肺部有些疼痛、不舒服，一般人较常见的是轻微的气管发炎。此时，应少讲话、多喝水、避免甜食及油炸食物，饼干、糖果也不要吃。另外，可以喝些热茶，例如薄荷茶、菊花茶、甘草等饮品或枇杷膏。咳嗽时感到胸部疼痛，可能由胸部附近的筋膜痛引起，可涂抹薄荷膏来舒缓。

【22】、 【喝面汤的好处你知道吗？】1、可把坚硬不易直接的成分如骨骼、鱼刺作为汤料，把胶原蛋白等营养煮到汤里；2、把溶解于水的营养成分充分地溶解在汤中；3、适合做食疗药膳，一些中药及药食两用的东西更适合做汤来发挥药性；4、适合年老体弱及病患者调养之用，容易消化吸收，适合以汤水补充营养。

【23】、 【隔夜饭，千万别吃了！】日前，徐福记工厂160人食物中毒，一人死亡，元凶是隔夜饭做的蛋炒饭。1、隔夜饭菜易生成亚硝酸盐，不会致命，但长期吃导致食管癌、胃癌等；2、米饭隔夜最容易被葡萄球菌感染，轻者恶心呕吐，重则脱水休克；3、未煮熟的鸡蛋易感染沙门氏菌，有被感染寄生虫病的危险。

【24】、 【割双眼皮后利于恢复的食物】1.含锌的食物：木耳、猪皮、猪蹄等；2.葡萄糖：伤口愈合期可多吃含糖丰富的水果，增加糖分，摄取足量维生素；3.维生素A、C：促进伤口愈合。多存在于鱼油、胡萝卜、西红柿、大枣等蔬果中；4.蛋白质：促进伤口愈合，减少感染机会，多存在于豆制品、奶制品中。

【25】、 【告别失眠的15个小秘诀】1、起床后锻炼5分钟；2、养成喝水习惯；3、讲究吃早餐；4、十点加餐；5、午后喝咖啡；6、多倾诉多纾解；7、坐有坐相；8、张驰结合；9、站起来接电话；10、边沐浴边唱歌；11、交乐观的朋友；12、大事化小；13、锻炼背部；14、打坐；15、每天运动。

【26】、 【翡翠皮冻】1.肉皮放入锅中加水、加料酒、姜片焯水后冲洗干净，沥干水分2.把肉皮表面的污垢和里面的油脂刮干净，再拔去猪毛，再次焯水3.切成小丁，放入豆浆机，加入青菜汁，20分钟后即可，倒入容器中冷却至凝固4.凝固后扣出，切片装盘，吃时调油泼辣子、蒜泥、食盐、香醋、花椒粉拌匀。

【27】、 【饭后三鞠躬促消化】饭后不爱消化主要是因为消化能力减弱，胃动力差，食物积聚在胃底，产生胀气等感觉。饭后不妨练习鞠躬，弯腰的动作能使胃部前倾，促进排空，加速消化。具体做法是每天吃完饭后，将身体前倾，弯3次腰，每次尽量达到90度，但动作不要快，要缓慢渐进，每弯一次保持1~2分钟。

【28】、 【饭后办公室小运动，享瘦又精神】午饭后不想坐着等长肉那就赶快动起来！1.坐在椅子上，左脚往前伸直，吸气，快速拉伸脊梁骨。2.呼气的同时身体向前倾，并拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换方向动作相同。左右各做五次，能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿。

【29】、 【冬天手脚凉怎么办】1.勤运动：边快步走边甩手、跑步、原地跳跃等运动方式都可以；2.适量补充维他命E：可扩张末梢血管，促进末梢血液循环畅通；3.饮食：坚果类核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等都可选择；4.多泡手泡脚：如果热水泡效果不好，可以尝试加一些姜。

【30】、 【冬天吃点橘子皮可以开胃化痰】橘子是人们冬天常吃的水果之一，但很少有人知道橘皮的价值。橘皮富含大量维生素C、胡萝卜素等多种营养素，能做出许多美味。橘皮粥芳香可口，还能治疗胸腹胀满或咳嗽痰多。做肉汤时放几块橘皮，能使汤味更鲜，并减轻油腻。橘皮泡水或泡茶，味道清香，还能开胃通气。

【31】、 【冬季吃什么补水护肤】第一招：饮水补水不要等到口渴时，才想到饮水，第二招：食疗锁水食疗亦能帮助锁水，汤具备了最佳的滋补津液效果。第三招：喝蜂蜜润肤养颜另将新鲜蜂蜜涂抹于皮肤上，能起到滋润和营养作用补水护肤第四招：多食碱性食物改善体质例如蔬菜、瓜果、豆制品类、牛奶等使皮肤细腻。

【32】、 【粗粮怎样吃才真健康？】1.正常人每天吃粗粮不宜超三两，老人、小孩应减半；2.最好在晚餐食用；3.吃粗粮的时候应该多喝水；4.科学搭配，以6分粗粮、4分细粮最为适宜。以下人群应慎食粗粮：胃肠功能差、缺钙铁等元素、患消化系统疾病、免疫力低下、体力活动比较重、生长发育期青少年等。

【33】、 【春季养生】春天，又是气候由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始复发，活力加强，容易侵犯人体而致病，如春季常见的口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。所以，在饮食上应适当增加果蔬比重，以摄取足够的维生素，如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果！

【34】、 【春季防晒秘籍】1.春天阳光比较柔和，可以选用普通防晒系数的防晒霜。2.除了防晒霜，你还可以试试隔离霜，能对紫外线起到隔离作用。3、使用防晒产品，而且每隔2—3小时再擦一次。4、出门前将防晒乳涂沫在皮肤的各部位。5、穿深色衣衫能阻隔紫外线。6、尽量少吃太咸或太辣的刺激性食物。

【35】、 【吃香蕉橘子前也要洗】人们通常以为要剥皮食物不用洗，如吃香蕉、橘子或芒果的时候，很少有人把它们放进水中冲洗，清洗剥皮吃的食物听起来有些奇怪。但停留在食物表面的有害细菌可能会沾染到手上，切开水果时甚至会侵入水果内部。手拿剥皮水果前用肥皂或温水洗手至少20秒，可有效防止细菌蔓延。

【36】、 【吃芒果的四大禁忌】芒果季节来了，适量的吃芒果有很好的食疗作用的，1.芒果和酒不能同食：多吃对人的肾脏有害。2.芒果与海鲜不能同吃：不容易消化，容易过敏。3.芒果不能与辛辣物同食：易造成过敏，严重者会出现红肿、疼痛现象。4.芒果和菠萝不能同食：这两种水果一同食用容易引发过敏。

【37】、 【吃梨汁粥润肺化痰治咳嗽】最适合冬春季食用的水果莫过于梨。梨汁粥，可润肺化痰，适用于肺热咳嗽或燥咳、口干等。材料：鲜梨2个，大米100克，白糖适量。做法：将梨洗净，去皮、核，榨汁备用；将梨皮、梨渣、梨核水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入梨汁、白砂糖，再煮一、二沸服食，每日1剂。

【38】、 【吃饭后6个健康好习惯】1.吃得太油腻，喝杯芹菜汁；2.吃火锅后喝点酸奶，可保护胃肠道黏膜；3.消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水；4.吃方便面后吃水果，可以补偿维生素与矿物质的不足；5.吃蟹后喝生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化缓解胃部不适；6.饭后吃柿子，可润肺生津、养阴清燥。

【39】、 【不要急不要慢，花20分钟吃饭】1.大脑需20分钟确认饱这个概念。如果吃非常快，那么感到饱的时候，其实胃部已经被塞满很久了；2.太慢了也有弊端，因为消化酶一般在十几分钟内达到高峰，此时是消化食物的最佳时间，有利于营养的吸收；3.聚会难免吃得时间长，偶尔为之无所谓，但不要经常。

【40】、 【冰甜酒酿水果羹】水果洗净去皮切小丁;准备甜酒酿一碗;水淀粉一小碗;（用玉米淀粉和清水按1：8的比例调和而成。）锅内倒清水，先煮甜酒酿;煮开后依次下入水果;先下比较硬的水果，煮3分钟。最后下桔子、猕猴桃和火龙果等比较柔嫩多汁的水果;倒入水淀粉，勾个薄芡汁，继续煮上1分钟即可。

【41】、 【拌凉菜时别扔掉菜叶】蔬菜每个部分都有营养，其中绿叶是植物合成营养成分的工厂，也是营养之精华所在。如白菜外层绿叶中的胡萝卜素浓度要比中心白叶子高十几倍，维生素C也要高好几倍；莴笋叶子的胡萝卜素、维生素C的含量都高于莴笋的茎。茄子皮、萝卜皮等多含花青素、抗氧化成分和膳食纤维等。

【42】、 【八种最脏最具危害的街头小吃】1、臭豆腐：硫酸亚铁；2、麻辣烫：罂粟、地沟油、双氧水、福尔马林；3、毛鸡蛋：寄生虫；4、烤肉串：流浪猫或死猪肉；5、油饼油条：铝超标、敌敌畏、地沟油；6、海鲜排挡：寄生虫、水银、甲醛；7、煎饼果子：地沟油、过期火腿；8、炸鸡翅：薯粉丸、臭鸡翅。

【43】、 【5种食物缓解皮肤干燥】老年人的皮脂分泌量少，一到冬天皮肤就容易干痒。专家建议，老人不妨多吃以下几种能缓解皮肤干燥、瘙痒的食物。1.胡萝卜。其含有维A对皮肤有保护作用。2.香蕉。常吃可滋润肌肤。3.石榴汁。能抗氧化。4.黑芝麻。营养丰富，能防止皮肤老化。5.银耳。能滋补皮肤。

【44】、 【5招减掉小肚子】1.减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀。2.多吃膳食纤维。3.远离甜味剂。大肠中的细菌会使人工甜味剂发酵胀气，建议少吃带有山梨糖醇、木糖醇等字样食品。4.多喝水。饮水不足会使体内钠钾失衡，进而导致大肚腩。5.避免增加消化压力。尽量少吃或不吃含多糖多脂等难消化食物。

【45】、 【3天抹平小肚腩】食：晚餐戒掉主食，如面条、米饭等，菜谱添上凉拌青芹叶。很多人把芹菜叶子扔掉，其实绿叶比茎部更有营养，含有的叶绿素、VC和抗氧化水肿成分更多。将芹菜叶洗净后切段，用开水灼一下捞出，调少许酱油和醋即可。凉拌芹菜叶能有效促进肠胃运动，减少脂肪和毒素在肠粘膜的附着。

【46】、 给孩子的9种快乐秘方1、按照自己步伐探索世界，更能给孩子带来真正快乐；2、让孩子从小享受帮助他人的快乐；3、体育活动；4、笑出声来；5、更具体的表扬；6、培养艺术情操，这些艺术形式将成为一个感情的释放口；7、不要苛求完美；8、教会孩子解决问题的技巧；9、给孩子显示自己的机会。

【47】、 百货公司的香水，95都是水，只有5%不同，那是各家秘方。人也是这样，作为95%的东西其实是很像的，比较起来差别就是其中很关键性的5%，包括人的养成特色，人的快乐痛苦欲望。香精要熬个五年、十年才加到香水里面去的；人也是一样，要经过成长锻炼，才有自己的味道，这种味道是独一无二的。

【48】、 【最新10大堕落表现】1、早晨从中午开始；2、晚上12点以后睡觉；3、越来越懒；4、时间基本花在电脑上；5、不管做什么都提不起兴趣；6、经常发呆莫名烦躁；7、严重缺乏锻炼；8、沉迷于游戏或微博；9、三餐饮食不均；10、与家人缺少交流。如果堕落了，请转发提醒自己，不能再这样了。

【49】、 【最佳养生时间表】1最佳洗澡时间：每晚睡前洗个温水浴，能使全身肌肉关节松弛，助你安然入睡；2最佳刷牙时间：饭后3分钟。因为这时口腔细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质；3最佳饮茶时间：餐后一小时。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收。

【50】、 【只需一分钟的长寿习惯】1.伸伸腿给膝盖做润滑。2.闻苹果缓解焦虑。3.喝咖啡加点桂皮(肉桂)，减缓压力。4.挤牙膏前干刷牙，牙龈少出血。5.用音乐锻炼听力。6.锻炼时含颗薄荷糖，更易坚持。7.洗手时清洗指甲缝，除掉隐藏细菌。8.站墙角，舒展肩背。9.早起学“猫式”放松身体。