冬日双足护理重点要放在预防上，通常足部的护理可分为浸泡清洁、去除表面角质、按摩、保养这四个步骤。

　　第1步：浸泡清洁

　　先说说泡脚的好处，中医认为人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区（穴位），刺激这些反射区，可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的自我保健效果。

　　我国有一句古话：“热水洗脚，胜吃补药。”每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用，如把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中，约15-20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。

　　对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。如果在泡脚的同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。并且，经常坚持热水泡脚足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗都包括在内。因此，坚持科学的足疗，尤其对于缓解现代城市人群易发的各种职业病，往往可以收到事半功倍之效。

　　作为呵护玉足的第一步就是要浸泡，市面上有很多足盐都是泡脚的好选择，记住水一定要是稍微烫一些的，这样能使毛孔最大限度地张开，热水刺激神经也能使脚最大限度地放松。很多人在这个时候都舒服地想要睡过去，难怪自古就说了睡前用热水泡个脚，能睡得很香，这是最好的养生之道。当然，如果水太烫则会损伤皮肤，加速足部失水。此外，水中可以加入婴儿护肤霜或保湿霜，如果双脚很疲劳，还可在加入留兰香、迷迭香等精油的热水中浸泡20至40分钟，可爽肤、镇静肌肤、消除疲劳、减轻腿足部位的肌肉酸痛、帮助足部与全身恢复活力，并可治疗足部多汗与异味症状。

　　 第2步：去角质

　　去除脚部的角质也要视情况而定，比如不是很严重的可以用死海盐来搓脚，去除表面轻微的角质，可疏通肌肤毛孔，对双脚进行深层清洁，并且具有消炎作用。

★要用早餐

为什么？因为人在睡眠期间不进食，所以，每天清晨起床后，体内的血糖值要比一天中其他时间低。而人的大脑需要靠葡萄糖来进行正常工作。因此，早餐是一定不可缺少的。你可以在早餐时吃一碗麦片或是配上豆蓉香肠的鸡蛋(听起来难吃，实际上味道很不错！)。如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。总之，早餐绝不可少。

★要慢食

为什么？因为慢食可以让你把食物咀嚼得更细。这可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收(吃下去的食物块儿越小，越有助于食物在消化道中的输送)，还可以防止烧心和胃肠涨气。此外，要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。所以，慢食可以防止你过量进食。

★要少食

为什么？现在饭馆里的菜量比以往有所增加，现在肥胖儿的数量也在增加。肥胖症给人带来的不仅仅是外观上的难看，更严重的是它还会导致心脏病、中风、糖尿病甚至癌症。所以，为了你的健康，一定要遵守建议的进食量。

★要多餐

为什么？因为在多于4-5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。因此，你不妨吃些健康的小吃(比如：一个苹果，一小块奶酪)。有了这些小吃，你到晚餐时就不会是饥肠辘辘，而只是想吃一些低脂肪，高蛋白质的食品，比如：鸡胸配绿沙拉。

★要多吃高纤维食品

为什么？纤维会使你很快就有吃饱的感觉，并在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)并保证你的大便有规律(对不起，恶心了点儿！)。含纤维丰富的食品有：水果，蔬菜和豆类。

★要感觉到饿时再进食

俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”。要知道人的脚底有70多个穴位，人体12条经脉中有6条经络起止于脚部。人体各器官各脏腑在脚底都有相应的反射区。现代医学认为：人的脚底有成千上万个末梢神经，与大脑和心脏密切联系，所以脚被称作人的第二心脏。

　　娇宠Ⅰ级护理：热水于四季，泡脚于每日

　　如果能坚持每天晚上热水泡脚，有延长寿命的功效。泡脚的水温要因人而异，其养生的秘诀是--略烫，以双足反复放入水中2-3次才能最终放入盆中为宜。泡脚15-20分钟，中途不断加热水，保持水温恒定，最终泡到额头出汗，全身出汗为好。对于感冒、及肠道炎症者，水温应更高，并配合喝大量热水。

　　“秀”美特护：“足”够美丽A计划

　　塑料袋方案：

每次洗脚后用刷子将脚跟、脚趾、脚缝等部位刷干净。脚部干燥者洗脚后可涂些橄榄油，然后套个塑料袋，浸入热水中，待毛孔张开后，营养成分会被肌肤吸收。

　　瓜果方案：

用柠檬、西瓜皮、小黄瓜等富含维生素C的蔬果擦脚，可使脚部肌肤柔滑、细嫩，防止脚部发炎，并有增白效果。

　　米醋方案：

在温水中加入一小杯米醋，浸入双脚，泡20分钟，然后平躺，脚高于头部，半小时后可消除脚部疲劳。

性厌恶指对性活动或性活思想的一种持续性憎恶的反应。

　　女性性厌恶，

　　是指女性厌恶性活动，憎恶性行为，是一种性心理障碍所造成的性功能障碍，它可以单独存在，也可以和其他性功能障碍共同发生。

　　女性性厌恶患者，在实际或想象和伴侣发生性活动时，立刻产生强烈的消极情绪，并且非常厌恶性活动，出现排斥或憎恶的现象和行为。所以一般都极力回避所有的性活动。严重的患者，甚至对与异性接触都非常厌恶。并对性接触和性活动产生惊恐反应。

　　女性性厌恶大都是精神心理因素所引起的。如少女时期受到不正确的性教育，认为性是罪恶，性活动是一种可伯的行为。也有些思考是由于青少年时间有创伤性性经历，如受到强暴、强奸、乱伦、失恋等精神打击常可诱发性厌恶。

　　由于女性性厌恶是由心理因素引起的疾病，多起源于性无知、性愚昧，或幼年接受错误的性教育，也有的是在幼年有创伤性性活动体验。因此心理治疗，尤其是心理治疗和行为治疗相结合更为重要。但这些治疗比较麻烦，有可能要花费很长时间，但只要坚持治疗，对治疗充满信心，安定情绪，不急不躁，按部就班地进行矫正，常可获得良好的效果。切不可因为怕费时间，怕麻烦，半途而废。

　　先系统学习性科学知识，了解性器官的解剖和生理。细心分析病情，找出发生疾病的原因，消除心理和精神负担，解除对男性的敌意和偏见。认识被强暴、强奸、乱伦和夫妻间正常性活动有着本质的区别；人除了物质享受、精神享受之外，还需要性享受。

　　在消除精神心理上的障碍以后，再进一步采用行为疗法。现在临床常用的行为疗法有系统脱敏训练、性感集中训练和凯吉尔练习。(来源：21CN)

从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。根据脑生理科学家的研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。在短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不用提吸收了。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

　　有些人饭后是“不能走”的，如体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。特别是老年人消化功能减退，如果饭后胃肠血液供应不足，不仅会影响食物消化吸收，还会引起消化不良症。对于患有高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人来说，饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，饭后的确不宜立即“百步走”。 （扬子）

　　吃药后最好不要马上睡觉 　 　　许多人有在晚上临睡前或卧床服药的习惯，认为服完药后立即休息，能帮助药物的吸收，其实，服完药马上就睡觉，特别是当饮水量又少的时候，往往会使药物粘在食管上而不易进入胃中。有些药物的腐蚀性较强，在食道溶解后，会腐蚀食道黏膜，导致食道溃疡。情况较轻微者只是吞咽时感到疼痛，严重者可能伤及血管而引起出血。许多患药物性食管溃疡者就是因为曾在近期睡前服过胶囊类药物，如抗生素胶囊、感冒胶囊等而造成的。

　　正确的服药方法是：服药时应坐着或站着，服药后不要立即仰卧，稍停留片刻，利用药物的自身重力作用使其快速通过食道，以免在食管内滞留，延缓药物的作用及损伤食管黏膜。服药时应多喝点水，一般用温开水２００毫升至３００毫升送入，最好活动五六分钟再躺下睡觉。如果服药时感觉药物堵塞在食道中，且情况严重，则应立刻上医院检查。另外临睡之前不可服用降压药。否则易诱发心脑血管并发症。 （百川）

12月已进入较为寒冷的冬季，气温进一步降低，空气干燥，昼夜温差也较大，呼吸道疾病进入高发季节。疾控中心昨天发布本月传染病预警，提醒市民重点预防呼吸道传染病，同时近期也要对以轮状病毒感染性腹泻为主的肠道传染病保持警惕。

　　该中心副主任殷晓梅介绍，进入冬季，气候寒冷干燥，湿度较低，人体呼吸道适应力减弱，免疫力下降，容易导致细菌、病毒感染的发生。特别是儿童、老人等体质较弱的人群，要特别注意防寒保暖，注意不要使环境温度变化太剧烈，以免身体不适应而着凉。市民居家不要因为寒冷而紧闭门窗，要注意室内的通风，及时根据气温变化添减衣服，同时适当锻炼身体，增强对寒冷的适应能力和抵抗力。商场、电影院等公共场所要增大中央空调的新风量，定期空气消毒。特别是在中小学校、托幼机构人群比较集中的教室等场所，要注意采取开窗通风、加强晨检、及时报告等预防措施。冬季也是流感、水痘、麻疹、腮腺炎等呼吸道疾病的高发季节，有条件的市民，近期可以带小孩到就近的计划免疫接种点接种水痘、腮腺炎等疫苗，有效预防水痘、腮腺炎等常见疾病的发生。

　　殷晓梅提醒，从近期的疾病监测情况来看，进入12月份轮状病毒引起的感染性腹泻仍需引起重视。该疾病主要经消化道传播，亦可通过密切生活接触或呼吸道传播，在幼托机构等人群密集场所，极易引起暴发。因此，注意养成良好的卫生习惯非常重要，衣被用具要勤洗、勤换，对玩具经常清洗、消毒，饭前便后要洗手。最有效的预防措施是服用轮状病毒疫苗，可有效阻断轮状病毒的传播。

　　疾控中心发布12月份传染病预警———天气干冷要防流感水痘

1.尿路感染：长时间憋尿会使膀胱内的尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，就容易引起膀胱炎、尿道炎等疾病。严重时，尿路感染还能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎，甚至影响到肾功能。

　　2.引起“心”病：在憋尿引起的生理和心理双重紧张因素的作用下，高血压病人的血压升高、心跳加快，冠心病人会出现心绞痛、心律失常等症状，而且有可能成为心脑血管病的发作诱因，严重的还会导致猝死。

　　3.膀胱损伤：控制膀胱收缩的神经分布在膀胱壁的肌肉里，憋尿太久，会使神经缺血或过度拉扯而受损，造成小便疼痛、尿频或尿不干净等后遗症。如果神经受损严重，膀胱括约肌无力，甚至会造成排不出小便的后果。

　　4.诱发排尿性晕厥：排尿性晕厥多发生于20～30岁男性，偶见于老年人，主要是突然、用力性排尿引起胸腔内压力增加，导致脑缺血所致。此外，天冷及憋尿使膀胱中的尿液太多，在迅速排空时，通过迷走神经反射引起心动过缓，也可诱发排尿性晕厥。

　　5.膀胱癌：国外研究资料表明，排尿次数与膀胱癌的发病率密切相关，排尿次数越少，患膀胱癌的危险性越大。因为憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间，有憋尿习惯者患膀胱癌的可能性要比一般人高3～5倍。

　　6.前列腺炎：有研究表明，男性前列腺炎的其中一个主要病因，就是泌尿系的细菌通过前列腺管逆行至前列腺，引起感染，导致前列腺炎。

看电视、睡眠不足、长期开车……这些习以为常的习惯可能正在威胁着我们的健康。据《生命科学》报道，摇滚歌手汤米·李曾经表示，我们不会在这儿停留很长时间，我们因为一段美好的时光才留在这里。我们中的许多人在步他的后尘，他们每天以暴饮暴食、吸毒和不计后果的生活方式努力避开达尔文进化论这条最基本的原则——生存竞争。如果你真的置自己的健康于不顾，想加入他们的行列，这里有十条最简单的自毁途径。

　　■牺牲睡眠时间

　　睡眠不足(每晚少于7或8个小时)与肥胖、糖尿病和癌症等很多不同的健康问题息息相关。精神疲劳和饮酒驾车一样，是造成交通事故的一大风险因素。剥夺睡眠时间是一种自毁行为。

　　■不体检

　　 多数美国人承认，从一年的526000分钟中抽出30分钟进行每年一次的体检是非常值得的。如果早期疾病检查和重要的医学咨询能阻止你重蹈汤米·李的生活方式，这确实是一个好方法。但如果你不想听从医生的忠告———我们在其他自毁生活方式上的“投资”不利于健康，你就别去体检。

　　■懒得动脑

　　如果你想早点患上早老性痴呆症，那就不要阅读，不要猜字谜，也不要玩网络猜谜游戏。变性大脑疾病几乎会袭击任何一个到一定年龄段的人，但这些智力游戏和猜谜游戏却可以让你的大脑避开这种不良影响。

　　■滥交

　　大部分人承认，性行为本身并不是那么不利于健康，你进行性行为的方式才会给你的生活带来麻烦或造成死亡。最巧妙的自毁方式莫过于在发生性关系时不采取任何保护措施，不理会性伴侣的性生活史并避开每年一次的体检。每年美国有1200万人感染上各种性传播疾病，这些疾病中的很多种类能导致受害人不孕不育。想自毁吗？不希望有新生命诞生？这是一箭双雕的“良方”。

上次回国，一帮哥们聚会，席间好友们纷纷认为：到非洲去苍老了很多，没办法啊，想做点事，总要有些付出吧 ，呵呵，前几天，网上好友“无言”从QQ上发来下面13个习惯，谢谢，谢谢！顺便推荐给大家！

　　1.吃早餐：可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

　　2.拥有好的性生活：年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

　　3.举重：年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。

　　4.每日小饮一次：年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

　　5.大笑：年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

　　6.上课：年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

　　7.每天快步半小时：年轻3岁，这是一项不错的健身运动。

　　8.充足睡眠：年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

　　9.多吃蔬果谷类：年轻4岁。

　　10.少吃肉类、油脂：年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。

　　11.牙线剔牙：年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

　　12.运动：年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

　　13.了解自己身体症状（预警征兆）：年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

肝脏及别的一些器官负责解毒排毒的工作，帮助身体清除废物，清理新陈代谢过后的毒素。生活作息其实对这些器官的影响最大。日积月累的结果，常常造成它们的功能紊乱、效率降低，最后引起负荷过重的现象，而产生各种病变。时间疗法就是在正确的时间睡眠，调整生活作息，让身体在正确的时间内主动进行吸收与排毒。

　　晚上9-11点：为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。若此时你仍处于焦虑状态，对健康不利。

　　晚上11-凌晨3点：依照中医筋脉循行理论，此时是肝经运行时期，肝的排毒需在熟睡中进行。

　　凌晨1-3点：胆的排毒，亦同。

　　凌晨3-5点：肺的排毒时间。依照中医筋脉循行理论，此时正是肺经运行时期，排毒活动正好开始。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　　半夜至凌晨4点：为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　　清晨5-7点：大肠排毒，应上厕所排便。

　　清晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　　因此，只要注意起居与饮食习惯的调整，让身体在正确的时间内主动进行吸收与排毒的动作，就可以用这个最简单的方法达到养生保健的目的。