健康知识的句子_一品句子

　　健康知识的句子_一品句子

　　世界上没有绝对的好与坏，健康亦是如此。看似是破坏健康的一些怪毛病，或许它却可以从另一方面促进身体健康。以下，我们就为您盘点出几个并不算坏的“怪毛病”。

　　之一：常伸懒腰

　　俗话说“懒人伸懒腰”，殊不知，懒腰要大胆伸、经常伸，并将其当成日常保健的一部分。从生理学的角度来看，伸懒腰的各部分动作可以将原本处于静态的肌肉、关节、内脏等等器官调动起来，增加各部分间的血流量，而且由于伸懒腰的过程中腹式呼吸和胸式呼吸同时进行，使血液中的含氧量大为提高，并且能在身体中得到充分传递和利用，对身体健康有很大益处。

　　之二：张口就唱

　　您还不知道吧，经常唱歌能够使人体呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼，其强度不亚于游泳、划船等有氧运动。此外，唱歌还能减轻您平日里忧郁的情绪。在办公以外的时间里随时随地唱歌，让自己开心的、伤心的心情都随着歌声表达出来，在平和心态的同时，还能提高呼吸系统的免疫力，正可谓一举两得。

　　之三：裸体睡觉

　　生理学家经过长期研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体伸展舒适，而且对身体健康也有益处，如有种无拘无束的自由快感、有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌、有利于皮肤的排泄和再生、有利于神经的调节、有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。

　　裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态容易得以消除，使全身内脏和体表血液循环变得十分顺畅。

　　之四：自言自语

　　用嘴巴说出话来，特别是重复念叨，有助于集中精神处理事情——这种做法对寻找失物尤为有效。当你下次忘了钥匙扔哪里了，嘴里念叨着“钥匙钥匙钥匙”肯定能帮你找到它。

　　德国的心理学家研究认为，自言自语是消除紧张的有效方法，也是一种简单易行的自我保健方式。当你心事重重无法走出紧张心境时，如果听听自己的谈话，或许你就不会再钻牛角尖。

　　因此，自言自语不但不是件可笑的事情，还是一件有利于身心健康的事情，尤其是在紧张、劳累时，想说什么就说什么，这样会感到轻松愉快。

　　《黄帝内经——四气调神大论》中记载：春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也;逆之则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。

　　一、调节饮食：春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质、矿物质、维生素(特别是B族维生素)丰富的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如豆制品、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。

　　二、运动锻炼：一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。

　　三、调养精神：春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。

　　四、防风御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

　　五、预防春困：春天风和日丽，但人却感到困倦。疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家所说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液相对减少造成的。那么怎样减轻与预防春困呢?一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪;二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环;三要适当增加营养。研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱;第四要保持室内空气流通，少吸烟，如不太冷，适当减些衣服，或用冷水洗脸，都会使困意尽快消除。

　　六、保健防病：春天温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染;春天又是气候交替的过渡季节，若不重视保健，或过食辛热助火之品，再被时令之邪引发，一些旧病即易复发，如偏头痛、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等，应特别注意从衣食住行各方面调摄预防。

　　人们早就知道，不吃早餐可能增加患胆结石的危险，容易患上胃肠疾病，容易发生低血糖等。在小学生中进行的研究发现，不吃早餐或早餐质量差直接导致儿童学习能力较差。这可能是因为到了三四节课时，孩子血糖水平下降，引起大脑思考能力和注意力下降。同时，不吃早餐还容易使中午、晚上的食欲上升，对于预防肥胖不利。

　　国外也有很多短期人体研究证明，不吃早餐会降低胰岛素敏感性，增加肥胖、高血脂、高血压和糖尿病风险等。不过，这些研究的效力还不够，不能充分证明不吃早餐与糖尿病和心脑血管疾病之间有什么关系。

　　一些大型调查分析给出了非常有力的结论。一项2012年发表的研究对29206名没有糖尿病的健康男性跟踪调查16年，发现和每天规律吃三餐的人相比，每天不吃早餐而只吃1～2餐的男性患糖尿病风险会升高25%。即便除去其他可能导致糖尿病的因素，甚至消除体重变化的影响，不吃早餐也会让患糖尿病的风险升高16%。也就是说，不吃早餐，哪怕并没有引起体重增加，也更容易患上糖尿病。相比而言，两餐之间吃零食容易导致肥胖，从而增加患糖尿病危险;但如果体重不增加，就不会增加患糖尿病危险。

　　另一项2013年发表的研究则对26902名男性进行了调查，发现和每天规律吃早餐的男性相比，不吃早餐的男性患冠心病的风险会上升27%。

　　有人问，我晚上睡得晚，早上起得也晚，如果不吃早饭，只吃午、晚两餐，而且一点不多吃，行吗?问题在于，晚饭是六七点钟吃，晚上要12点以后睡，到了10点以后肯定就容易饿，饿了就要加夜宵——遗憾的是，相比于不吃早饭而言，深夜吃夜宵似乎更糟糕。和不吃夜宵的男性相比，吃夜宵的男性患冠心病风险会上升55%之多!分析表明，这是因为吃夜宵往往会导致肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等问题。

　　而在46289名女性当中进行的6年跟踪调查也得到了类似结果，证明和每天规律吃早饭的女性相比，早饭时有时无的女性患糖尿病风险会升高28%。不过，如果消除体重增加的因素，那么和正常吃三餐的女性相比，每天吃1～2餐的女性患糖尿病的风险仅上升9%，没有对男性的影响那么大。

　　另有一项对3598人跟踪调查18年的研究发现，每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均体重要高1.9kg。进一步的分析发现，每天规律吃早餐者，腹部肥胖的危险会下降22%，体重超标风险下降20%，糖尿病风险下降19%，代谢综合征风险下降18%，高血压风险下降16%。

　　简单来说，这些研究证明，不吃早饭的人会更容易患上肥胖、糖尿病和冠心病。如果再爱吃夜宵和零食，那就更加糟糕了。遗憾的是，不吃早饭的人因为身体能量和营养素缺乏，往往会更加爱吃零食，喜欢晚上加餐，形成恶性循环。

　　早上如果实在没有食欲，那又该怎么办呢?

　　首先，要分析一下，早上到底几点起床，一夜有没有睡足睡好?一般来说，如果睡眠不足，早上非常困倦，身体还没有醒来，却被闹铃强迫起床，或者熬夜之后一直睡到10点之后，是不太可能产生正常食欲的。这种情况的解决方法，就是不要熬夜，提前上床，让早上精力更加充沛，同时早起半小时。这样，胃肠自然就会有进食的愿望。

　　其次，要考虑一下，长期不吃早饭，胃肠没有在这个时间分泌消化液的习惯。这时不必强迫吃下大量食物，而应当循序渐进。先从吃流食开始，比如喝一小碗粥，吃一小碗汤面，喝点酸奶、豆浆等，慢慢培养胃肠早晨对食物的兴趣。只要坚持一段时间，胃肠知道这时候会有食物进来，就能逐渐养成定时分泌消化液的习惯，食欲也就逐渐旺盛了，可以增加食量直到正常状态。

　　当然，早餐的质量也很重要。有淀粉类主食，吃起来感觉舒服，这就是完整的早餐了。若能再加一勺坚果仁，就更完美了。

　　我国著名思想家、哲学家庄子早在两千多年前就认识到生老病死如同昼夜一样，是不可抗拒的自然规律。他以古人“不知悦生，不知恶死”的生死观为训，在生之年不寻欢作乐，空耗精力，也从不因为“老之将至”而畏惧死亡。庄子活到83岁，无疾而终，比同时代人的平均寿命多了一倍多。

　　总结起来，庄子的养生之术有四：

　　一是少私

　　他认为：“私”是万恶之源，百病之根。一个人如果满腹私心，遇事便会斤斤计较，患得患失，思想上终日不得其安，久之必致形劳精亏，积虑成疾，疲困不堪，必“殆而已矣”。只有剔除求名贪财之心，使精神宽慰，才“可以保身，可以养身，可以尽年”。心底无私的人，才能胸怀博大浩远，不计较功名利禄，才能够知足常乐。“少私多寿”，是庄子总结的养生规律。

　　二是寡欲

　　“人欲不可绝，亦不可纵。”纵欲必招祸染病。一个人如能抑情欲，就不会欺男霸女，损肾伤身;节食欲，就不会谋财害命，贪吃伤胃;寡权欲，就不会投机钻营，逢迎伤神。“多行不义必折寿。”只有做到“知其荣，守其辱，安其身，图其志，创其业”，洁身自好，才能堪称大丈夫。“寡欲多寿”，是庄子推崇的养生要诀。

　　三是清静

　　庄子认为：“静默祛病。”如果一个人终日躁动不安，思想不能逸息，定会心力交瘁，百病丛生。他提倡，凡有志于养生者，都应当磨炼自我控制的能力，要善于在纷乱的环境中保持自我放松、自我稳定，做到轻松自如。为此，他首创了以“头空、心静、身松”为要领的“静坐功”。“清静多寿”，是庄子倡导的养生法则。

　　四是豁达

　　庄子认为“安时而处顺，哀乐不能入”。他主张处世要乐观，并形象地比喻为：“水泽里的野鹤，十步一啄，百步一饮，消遥自得，幽闲自如，因而得以保生，而笼中之鸟虽然饮食充足，但有翅难飞，蹦跳不能，成天低头不鸣，无精打采，因之难以全生。”一个人长期锢于自己设置的精神枷锁之中，必然会忧愁苦恼，病由心起。“豁达多寿”，是庄子养生和处世的切身经验。

　　一位朋友，与我相熟，所以，我的很多关于身心健康的观念自然影响到他。一年多来，他也跟我一样，学习并且践行着一些适合自己的健康的生活方式，比如饮食，生活习惯、运动等等。

　　那天，我们聊天，他提出一个疑问：“照临老师，坚持健康生活方式，这么长时间以来，我发现一个现象，似乎，越是注重健康生活，我们的身体越敏感，这个也不能吃，那个也不应该吃，而且，似乎，真的，吃了一些不该吃的，身体就会有反应。难道，我们越注重健康生活，我们的身体反而越脆弱了吗?”

　　我说：“这个问题问得好!其实，很多注重健康的人，都或多或少，会有这种体会。那么，真的是，我们越以健康的方式生活，我们的身体反而越弱不经风了吗?”

　　好，我们来谈谈这个问题。

　　所谓：“格物，致知，知止，意诚，心正，身修。”也就是说，我们先要了解事物的规律，懂得大自然运行的法则，了解认识到这个世界，包括所有生命，及我们人类的内在法门，然后，我们才知道，什么事情可以做，什么事情不能做，这就是知止。有了这个知止，我们的心念才可以真实、真诚、我们的这个心念，才可以达成好的结果，这就是意诚。当我们意诚，有好正确的、好的心念，那么，我们的心便正了，当我们的心是正确的，我们的身自然就修好了，那身心健康也是自然的结果。

　　对于健康也是如此，我们首先必须格物，了解“道”。然后，我们才能真正达到修身。

　　从格物的层面，世界上所有的事物都会有一些共性。回到前面的问题：为什么，我们越以健康的方式生活，似乎我们的身体越敏感?

　　我们的身体好比一家公司，一个好的公司，下面的员工出现什么问题，上面的负责这个部分的领导就会知道，并且很快处理，让其恢复正常。而，相反，一个有问题的公司，下面的人出了什么乱子，上面的领导都不知道，甚至有一天，出了大状况，领导才知道，但这个时候，已经来不及处理问题，无法弥补损失。

　　我们身体的各个系统，就相当于，一个公司的每个人。只有这个公司中的每个人都和睦、团结、协作的时候，这个系统才是高效、正常、健康运行的。

　　你比如说，乱吃东西的问题。为什么，有些人什么都吃，但似乎没什么反应?而有的人整天注重健康，吃一点不该吃的就不舒服?你看一个公司，有一天，下面的人出了个小问题，于是，负责的人，马上向领导反应，希望领导处理这个问题，但领导不理睬，下次，又出现了小问题，汇报，领导，还是我行我素，不管。最后，就有一个结果，下面的人再出了问题，就不反馈了，因为没有效，甚至，汇报问题，还会挨批。那么，下面的人，就慢慢学会了自保，出了问题，先自己压着，直到有一天，问题积累大了，出了大问题，造成严重损失，那个领导才意识到，然而，这个时候损失惨重，代价极大。

　　甚至，还有一种情况，因为公司中存在小人，当有责任心的人，看到问题给领导汇报，却受到领导冷遇甚至批评打击，那些小人往往会趁机打击这些正面的有责任心的人，把好人排挤出去，使其，反馈通道彻底不通，这些小人，就可以为所欲为，直到公司到了不可收拾的地步，领导才知道，但那时已经无力回天。

　　我们的身体，也是如此运作的。当我们健康的时候，吃了一些不该吃的东西，身体会有一些反馈信息，你会感觉到，噢，这个不能吃，少吃，吃了不太舒服。然而，如果你天天吃不该吃的东西，最终，你的身体就没反应了。有的人可能会说，这个是身体适应了。其实不是适应了，而是麻木了。

　　你比如说，很多常年，喝冰茶，吃冰饮的人，他们刚开始，会有肚子不舒服的情况，但越吃到最后，越没反应了。但，经内镜检查，会发现，这些人的肠胃中都出现了瘀血，很多毛细血管都已经瘀堵了。这就是为什么，吃到最后反而没感觉了，因为这些人的肠胃的感知系统受到损伤。最终，多年以后，会发现，什么肠癌、胃癌等无法挽回的健康问题。

　　所以，不要以为，你吃了那些不该吃的，你的身体没什么反应，你就认为可以随意吃。你比如说，有些人，胃不好，却常常吃刺激性的食物，有些人便秘却整天吃辛辣的食物，有些人怕冷，还天天早上吃冰水果，有些人怕热，还经常吃火锅，有些人眼睛发青，还经常熬夜。有些人经常腰酸痛，还经常大量吃甜，天天久立。有的人冬天，还吃西瓜等等。这些都是置自己的健康于不顾的行为。只为一时欲爽，不管多年伤痛。

　　所以，我们所有的行为、生活习惯，都应该从了解自己的体质，身心特点开始，这就是格物、致知。了解了自己，了解了各种行为的后果，然后，我们选择适合自己，有利于自己的行为，吃适合自己的食物，做有利于自己的运动等等。这就是知止。当我们处处都在做自己该做的事，那么，我们的心念就是好的，由此，我们的心便修好了。心已正，那么，身自然修，身心健康自是不在话下。

　　人生越过七十三，在闯八十四这道门坎时，如今大约有半数以上的人，即使还能活在世上，但多有伤痛在身。因此，八十四岁，应该是人生要闯过的最重要的门坎!

　　人要活到多少岁才算尽其天年?

　　《黄帝内经》：“人尽其天年，度百岁乃去。”

　　影响人寿命长短的因素：以母为基，以父为楯(同盾)。最重要打的那个“基”，来源于母亲。而父亲影响的体现在于行为啊，举止啊，学啊，工作啊等等。若表现不是很好，那是“子不教，父之过”也。

　　中国道家或中医认为，人的天赋的寿命，叫“天年”，即自然赋予人的寿命。其具体数目是两个甲子：一百二十岁。

　　不到六十岁，那都叫“夭”，夭折的“夭”。过了一甲子，叫“一寿”。我们说这个人夭折了，什么叫“夭了”?没过到六十岁(没过天年的一半)。什么叫折?如按天年一百二十岁计，打九折，减十二岁，一百零八，这叫折。

　　一百零八岁，可用一个汉字“茶”来表示!你看那“茶”上面，是一个草字头，代表“廿(二十)”，一个八，一横一竖，底下又两撇，八十八加二十。九十多与将近一百岁的两个人相互约定，叫“相期以茶”，望能活到一百零八岁，即天年的个折，这叫“茶寿”。而打个八折，九十六岁，是高寿的人。

　　由此，民间便有个说法：即人们要”闯过七十三，越过八十四”。其实就是说，到了八十四岁，您活到了天年的七折，很多人没过八十四岁这个坎儿。天年打个六折，七十二，就是说我们说虚岁七十三那个折，也是人生的一个要过闯的一重要的门坎呢。

　　“越与闯”的秘密

　　第一要实施吃的原则

　　一、是0.618黄金分割：副食6主食4;粗粮6细粮4;植物6动物4。

　　二、要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物，是致病的元凶。

　　三、是要挑选食物并研究其科学的食法。

　　例如：

　　●西红柿炒鸡蛋最值钱了。还有蕃茄汤，或西红柿鸡蛋汤也是好的，生吃西红柿不抗癌。

　　●吃大蒜，必须先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。

　　●黑木耳有两个作用，其中一个是使血不粘稠。吃阿司匹林的后果是眼底出血，现在很多人眼底出血。我劝大家不要吃阿司匹林了。

　　●花生皮没有营养，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。我们中老年人千万不要吃花生皮了。另外长时间坐在那儿，血凝度会升高。

　　●花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好的东西。大家不要在街上买花粉，街上卖的花粉有硬壳，没有破壁。破壁要有高科技处理。第二，花粉是野生的，容易污染，要消毒。第三，它是蛋白质，必须脱敏。花粉必须具备这三条才能用：处理、消毒、脱敏。

　　●全世界最有名的长寿地区在日本，日本的长寿地区在海边，而海边寿命最长的是吃鱼的地方。特别要吃小鱼、小虾，特别要吃全鱼(连头带尾)，因为有活性物质，而且活性物质在小鱼、小虾的头部和腹部。看你会不会买鱼，要买就买小鱼小虾，而且吃全鱼全虾，这有大学问，不是买鱼越大越好。如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉;有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉;有鸡有鱼，吃鱼;有鱼有虾，那吃虾呀。即动物越小蛋白越好。

　　●8克螺旋藻就可以维持生命40天。现在的太空食品，这螺旋藻是1962年发现的，这一发现轰动了全世界。为什么?它1克等于1000克各种蔬菜的综合。

　　●辐射对我们影响很大，但有几个方法可以预防：第一喝绿茶，第二吃青菜、萝卜，第三吃螺旋藻，第四吃藻复康。藻复康是最好的。

　　第二要掌握运动及起居原则

　　●建议大家傍晚锻炼，不要早上锻炼。饭后45分钟再运动。而老年人的运动散步就是好方式，每天能坚持走20分钟至一小时，必有好效果。

　　●睡好觉。因人而异，每天睡好六至八小时。尤其午夜12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，通常情况下，睡的太长对身体没有好处。

　　第三是心理状态问题

　　●保健的第三个里程碑是心理状态问题。如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。你要是一生气血流得就慢，容易得肿瘤。

　　●五个避免生气的方法：一是躲避;二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见;三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的;四是升华，就是人家越说你，你越好好干;五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。这一点很重要，

　　忍耐。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。忍耐不是目的，是策略。“难能之理宜停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。”这四句哲理很深，很有用。

　　●笑的作用非常大。笑一笑，十年少。不是指年龄，是指心态。笑口常开，健康常在。总之，在以上三原则基础上，如再能多注意主动养生并且重视小病及时治疗，那么你就掌握了长寿的全部秘密，你就会健康长寿!!!