很多时候，你被一个问题困扰，不是那问题本身有多复杂、多难，而是你不了解，迷惑，没有看到真相，没有找到正确的角度入手。

　　就如，你遇到一段痛苦的爱情，不是爱情不美好，也不是你爱上的人不好，而是你不了解你自己，也不了解对方，在迷惑中，你用自以为是的方式选择了一个不适合你的人，又用自以为是的错误方式去爱，结果可想而知。

　　爱一个人如此，我们与自己的身心，也是如此。很多人健康不佳，身体、心灵总有问题，不是他们自己不好，也不是环境有多坏，世界有多么不公平，最主要的，是因为他们不了解自己，不了解自己的身体和心灵。由于不了解，于是一直用错误的方式爱自己。最终，越爱越受伤，越爱越痛苦。健康越来越差，身心越来越疲惫！

　　我们都知道，爱是一门重要的人生功课。我们只有学会了如何去爱，才能好好爱，爱得幸福。爱自己，身心健康，也是如此，这是一门极重要的生命功课，唯有我们学会以正确的方式爱自己，学会健康地生活，我们才能收获身心愉悦、幸福人生。

　　很多人以为，爱自己，就是多穿好衣服；爱自己，就是多吃好吃的；爱自己，就是多吃点营养品；爱自己，就是用高档化妆品；爱自己，就是……然而，最终发现，由于，这些方式都没有深入“爱自己，呵护自己”的本质核心，所以往往只获得一时良好感觉。很快，更多身心能量不平衡引起的烦恼、不舒服、焦虑、情绪低落、无力、憔悴、疲惫袭来，便无力应付，败下阵来。

　　记得多年前，有位朋友，他及他的家人、亲戚都坚持吃某直销大品牌的营养品。后来，我工作原因，离得远了，联系渐少。去年年底见到他们，他的家人身体都不太好，他的妈妈吃了多年营养品，身体却很虚弱，了解了一下，就知道有严重的脾胃虚寒问题。而他自己，三十几岁的人，却出现骨质增生，肥胖，眼睛视力也不好了，还动了眼科手术，现在一只眼睛的视力还没恢复。

　　现在想想，就能明白原因了。那些所谓的营养品，真的无法给你健康。最重要的是，你平时怎样生活，怎样饮食，你是否了解自己的身体适合什么。

　　比如，这位朋友，最喜欢的事，就是吃，有什么好吃的，从不错过。而他妈妈，当年从电视上看到某专家说牛蒡好，就经常用牛蒡煮水喝，结果喝得拉肚子，还说是排毒效果好。其实，牛蒡，性凉，有清热解毒的功效。如果身体实而有热，是可以用的。但他妈妈脾胃不好，越喝脾胃越伤，不但没有帮助身体健康，还更有害！

　　去年年底开始，帮助他们一家人建立了适合他们的健康生活方式计划，健康饮食、健康运动、健康草本茶饮，经过半年的健康生活方式调养，一家人的健康已经有了很大收益。

　　你会发现，太多的烦恼、痛苦产生，包括健康问题的产生，都往往源于我们不了解。在这个基础之上，我们的很多行为、生活习惯一点点在错误的方向上使问题恶化。只有我们学会从正确的角度看到问题的真相，调整自己的行为、生活习惯之时，那些困扰我们的问题才开始一点点好转。

　　人类的智慧，源于不断积极面对问题，学习、交流、实践、调整、成长。所以，我们每个人要想让自己的生活更好，不断学习和成长是必由之路。任何一个人，无视学习成长，就是无视自己的光明未来，就是对自己的未来不负责任。没有人天生就懂得一切，使生活更好的种种能力都需要学习。我们学习提升健康生活的能力，这是对自己一生的健康及美好幸福生活负责。

　　通过学习健康生活，我们能了解自己的身体和心灵，学会从更高格局看清身心健康的真相，由此，我们能从容面对各种身心健康方面的问题，并对之采取合适的调和方式。你通过学习了解自己，从而让你变得更好，让你的生活变得更好！

健康的养生之道似乎成为了人类永恒的追求之一，无论是古时帝王为追求长生不老而做出的或炼丹或寻药的举措，又或是时下流行的各类参差不齐的养生理论、保健产品，都不难发现人们对于健康的渴望。

　　马烈光：《政治百问》里曾有这样一段话：“人之性情最畅快，形神最宜焕发，如此刻刻有长春之性，时时有长生之情，不惟却病，可以永年。”仅仅38个字，就把健康、长寿、快乐刻画的活灵活现，医理之中蕴哲理，细细品味，妙趣横生。在你看来，什么样才叫做健康？

　　马有度：有人说，没有病就叫健康，这种看法不全面。有人说，身体好就叫健康，这种看法也不全面。真正的健康，至少要符合三条标准。世界卫生组织（WHO）将健康概括为这样一句话：“健康就是身体上、心理上和社会适应上的完美状态。”后来，进一步的研究表明，只符合以上三条标准，并不完美，还必须再加上一条重要的标准——道德健康。

　　我的看法是，真正完美的健康，应当包括五条标准：身体健康；心理健康；道德健康；人与大自然适应；人与社会适应。应当做到三个和谐：身心和谐；人天和谐；人际和谐。用一句话来概括：“健康就是身体健康、心理健康、道德健康、人天适应、人际和谐的完美状态。

　　马烈光：早在两千多年前的《黄帝内经》上就曾说过：“圣人不治己病治未病，不治疗已乱治未乱，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”对中医养生来说，面对疾病，应该首重预防。那你对“治未病”这一概念，又是如何看待的呢？

　　马有度：我认为，圣人先贤“重预防、治未病”的指导思想，是维护健康最为重要的理念，面对当今的现实，面向人类的未来，都具有十分重要的战略意义。

　　时下，流行性感冒、病毒性肝炎这些流行病、传染病正在严重威胁我们的健康，脑中风、心肌梗死这些危险杀手正在夺去我们的性命。面对这两大类疾病的威胁，最根本的办法，就是加强预防，全民动员治未病。

　　从这一点上来说，中医确实有其独到之处。中医上讲“邪之所凑，其气必虚，正气存内，邪不可干”。意思就是说只要正气强盛，即使流行病袭来，也可以减少发病；即使患病，病情也轻，康复也快。而“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病从安来”一句，更是说明只要身心协调，许多慢性疾病也就难以发生。

　　马烈光：快节奏的生活，让当下的许多人开始以透支健康、透支生命为代价去换取自己想要的生活，但结果却往往是导致自己未老先衰，甚至是英年早逝。对于这一现象，你有怎样的看法？

　　马有度：我认为之所以会出现这样一个问题，主要有自恃年轻、追求过度、减压不当三个原因。有的人，自认为年纪轻，身体好，说什么“拼命找钱要趁早，再劳累，睡上一觉就没事了。”他们认为，养生保健是老年人的事情，至少也是40岁以后的事情，说什么“40岁以前先拼命找钱，40岁以后再用钱保健”。陷入这种理念的误区，便不讲节奏，不分昼夜，拼命劳累去找钱，这样一来，过劳死的危险也就随之而来，有的人还没活到40岁，已经没法去赚钱。

　　当然，过劳死的毕竟是少数，多数人是未老先衰，亚健康状态。亚健康人群的表现是“一多三减”：一多是感觉疲劳的时候多；三减是活力减退、反应能力减退、适应能力减退。处于亚健康状态的年轻人不少，中年人则更多。上海、无锡、深圳等地对1197名中年人的健康状况调查表明：66‰的人入睡困难，62‰的人经常腰酸背痛，57‰的人记忆力明显衰退，48‰的人爱发脾气，焦虑不安。

　　因此事实说明，“40岁前拼命赚钱，40岁后用钱保健”的理念是完全不懂得生存的智慧，是陷入了生存愚蠢的误区，还是医圣张仲景说得好：“蒙蒙昧昧，蠢若游魂！”

　　马烈光：古人常有“人生七十古来稀”的说法，认为70岁就算做寿星，但随着时代的发展，世界卫生组织已明确提出，只有活到90岁以上的才能称为长寿老人。那在你看来，长寿究竟是在人还是在天？

　　马有度：这确实是一个有趣的话题。在我看来，先天的遗传因素的的确确与寿命密切相关。祖辈父辈寿命长，子辈孙辈易长寿。《广东通志》记载，清代乾隆时期的骆文显享年105岁，他的弟弟骆文达活到96岁，他的6个子女也都长寿。

　　除了先天因素外，后天的饮食、情绪、劳动、运动这些因素，都与寿命密切相关。只要善于从这些方面调摄保养，同样可以延年益寿。曹操说得好：“盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年。”

　　人类也通过事实证明了，人的寿命虽然与先天遗传、环境气候、社会因素、医疗条件密切相关，但关键还在于个体是否切实遵循养生之道。世界卫生组织经过调查研究明确指出：一个人的寿命长短，遗传因素只占15‰，环境气候、社会因素和医疗条件也只占25‰，而个人的身心卫生、生活方式却占60‰。所以，我认为健康的金钥匙就在我们自己的手中，概而言之一句话：“长寿在天更在人。”

熬夜的习惯最常出现在时间分配比较自由的年轻人中：大学生、待业者、自由撰稿人、网络作者、画手、空闲期的创业者……其中又以经常接触网络的人为主。其实熬夜并不是一种正常的习惯，它和社交网络依赖症（一直刷手机、刷微博、只要手机不在身边就特别心慌，生怕别人不联系自己）一样都是强迫症的一种。

　　写这篇文章是因为我自己以前就有严重的晚睡强迫症，一般情况我都不会正常作息，通常状况是凌晨四五点睡觉，第二天下午一两点起来。最凶猛的时候可以是下午两点睡晚上九点起。这是哪国时差？不清楚，反正全世界的时差都过，就是不爱按当地时间作息。这毛病我在网上搜过如何戒掉，发现医生说的话基本都没什么用，后来亲力亲为总算戒掉了。但强迫症就像是蓄势待发的风湿痛，也像吸食海洛因，只要你稍微一不留心，又会变回最糟糕的状态。

　　熬夜的坏处大家都清楚，我不长篇大论了，只说下几个要点：

　　1.科学家曾经拿两只小白鼠做过实验，一只按正常时间作息，一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子，两只睡眠时间一样，最后前后二者寿命比是2：7。也就是说，如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜，毫无间断，最终他只能活到20岁。所以，那些微博上乱传什么国外科研证明熬夜的人更聪明、更健康，看似诱骗转发，实属谋杀。

　　2.衰老的肌肤、骨骼、组织等等是不会恢复的。锻炼身体、正常作息、充足睡眠只能缓解，不可能返老还童。所以年轻时耗损的健康，到老了再正常作息也不会回来。

　　3.很多人认为晚上工作效率好，实际从凌晨正点熬到五点，效率完全不如早上七点到十二点。这一点你可以自己统计对比一下。

　　4.熬夜导致神经衰弱导致负能量。不管你熬夜如何成习惯，你在凌晨的精神都绝不可能和白天一样好。看似有精神“凌晨两点可是我一天的开始呀”，实际你是非常疲惫的。这时候人的精神就会特别脆弱，经常会想不开，导致负能量累积，心情压抑，严重的会引发抑郁症。

　　熬夜的坏处，长辈们也都跟我们说过，但他们自小没有生活在信息技术的时代，不明白网络对我们这一辈的影响，所以他们的劝说总是说不到我们的心窝子上。很多东西还是要靠自己领悟。总之，上帝创造了太阳，太阳公公既然让我们早起，我们还要逆天而行，那结果自然就是被上帝干掉。

　　很多人甚至不知道自己患了晚睡强迫症。他们长期熬夜，如果突然想改回早睡，竟发现睡不着，就以为自己患了失眠症。这时候如果你去求助医生，医生肯定会告诉你：你是压力太大，太辛苦，需要调理情绪，吃这个吃那个……于是你肯定就认定了，果然是我工作/学习压力太大好可怜，然后责备老板/老师起来——错，全错，医生是没有感性细胞的动物，如果不是工作需求，他们晚上十点睡早上七点起哪里明白神经衰弱的痛苦。

　　其实你患上的根本不是失眠症，就是晚睡强迫症。而改掉这毛病通过一天早睡一个小时是没有效果的。你都强迫自己越睡越晚了，怎么还有可能一天提早一个小时如此规律？恢复正常作息的方法有两条路：1.如果你熬夜情况不算太严重，如是凌晨四点睡下午两点起，那就找一天只睡四个小时，坚持不睡到第二天凌晨正点睡觉。2.如果你情况严重，如早上八九点睡，下午四五点起，那就找一天坚持到中午，能睡多久就睡多久，争取午夜一两点起来，然后坚持近24小时，还是凌晨正点睡觉。——记住，不论用哪种方法，一定得是正点前后睡，不能是晚上八九点，不能是凌晨三四点，因为前者会让你只睡三四个小时就醒来“完了我又失眠了”然后继续错乱，后者会让你回复到之前的状态。

　　只要十二点睡了，虽然之后一两天会身体虚弱，但时间绝对能调整过来。这时候熬夜狂人们就会迫不及待地跟朋友炫耀了“要知道我最近作息可正常了”——大错特错！

　　在你刚调整过后这几天的正常作息，并不是因为你戒掉了晚睡强迫症，而是因为你身体极度疲劳在短期内根本无法再让你熬下去，所以一般你到晚上一定时间就会奇困无比，挺不下去自然只能睡了。而真正的正常作息，应该是到睡觉的时候你依然不觉得很困，只是习惯性认定这时候该睡觉了自觉上床，而且一个晚上都会有各种翻身、挪手、转头等动作，睡得轻松。

　　调整后的阶段，在在医学上来看应该算是手术后的麻醉阶段。真正痊愈，应该是从麻药药效过后开始。

　　接下来你要做的事是什么呢？

　　不管你是学生也好、自由工作者也好、无业游民也好，记住要给自己的一天划分好三个阶段：早上（7~12）、下午（13~18）、晚上（19~23），早餐每个人用餐时间不同不计，这里以午餐和晚餐为分界点。可能正常作息的朋友看了这个要笑了，说这不是废话吗。要知道这种人尽皆知的划分习惯对熬夜强迫者而言根本就是和自己毫无关系的事。

　　这三个阶段里，最敏感也是最容易失控的阶段就是晚上，所以，首先要做到的是：晚上，也就是晚饭过后绝对不可以碰电脑。到这里你可能会说：“啊怎么可能！晚上才是上网/玩游戏/刷微博的好时刻啊！”

　　如果你是个疯狂网游爱好者，那只能说这篇文章你看到这里被坑爹了，因为沉迷网游的人注定无法正常作息，你只能出门左转了……除此之外，爱刷微博的孩子，到晚上千万不可以去刷你感兴趣的微博（顺藤摸瓜可以找到几百个动漫游戏资源的微博，要避免）、讨厌的微博（例如你特别讨厌哪个演员，习惯每天到他的微博下一骂，然后他的粉丝和你对骂，一般可以骂一个通宵，这种事一定要避免），看看时事、搞笑小段子和健康小知识的微博就好。

　　因为晚睡强迫症的人本来就容易比别人在晚上精神，任何引起你情绪激昂的东西都不可以接触，那就是可怕的过敏原，一旦发作，超过12点不睡，你认为是小事，但实际会影响很大，之后就会越睡越晚，回到最初的状态。晚上就得是个放松的阶段，跟家人看看那种一边骂一边看的八点档，看看提高你信息知识但不会有瘾的杂志、书籍、纪录片（表看南京大屠杀/纳粹实录这类的），都是放松情绪的方法。你要保证睡觉前一个小时一直处于这种放松状态，那10~11点上床的时候，很快就能轻松入睡。——睡下以后手机就飞行模式，不要在被窝里玩。

　　既然晚上的时间被消磨掉了，那本来该在晚上做的事怎么办？——娱乐调到下午，工作调到早上。如果有别的安排，可自行分配。既然不熬夜了，你早上和下午的时间也就非常充足，这两段满满的时间可以够你随便做很多很多的事。别说只利用早上下午、浪费了晚上好可惜。当初你兴致勃勃在半夜用半个小时干正经事五个小时玩第二天用一个早上纠结到底要不要睡觉再用一个下午睡大觉的时候怎么没觉得可惜==。那些搞创作设计艺术的同学，也别说什么晚上灵感多容易集中精力，我们这可是用生命在做艺术。罗琳的创作大部分都是在爱丁堡一个小咖啡馆靠窗的位置完成的，那可是大白天人来人往车来车去难以集中精力的地方，你在半夜创作的东西能超越《哈利波特》？

　　晚上就是用来休息的，所以一旦吃过午饭，一定要让自己完全放松。刚好在吃饭前关掉电脑，也可以有效杜绝所有引发熬夜的瘾。

　　只要做到了晚上的放松，你的睡眠基本就不会有问题了。接下来需要进行的就是防患于未然。

　　如果能做到完全控制那自然最好，但有的时候人难免会失控那么一两回，过了12点才睡，上面有提到，这样一来很有可能就会越来越晚睡，然后反弹。如果发现有这种情况，那就设个闹钟，第二天比平时早一个小时起，千万不要让自己睡到自然醒。只有第二天你身体疲惫了，才能保证早前睡觉。

　　午觉这种太过考验自控力的事不要轻易尝试。人的长期习惯是在21日后形成的。如果21日内你都坚持每天12点前睡觉，再尝试养成午睡的习惯。午睡时间不要超过45分钟。因为过了45分钟人就进入深度睡眠了，很难叫醒不说，突然叫起来还会极度疲惫，还不如不睡。

　　记住，不可找任何借口让自己熬夜。最常见的莫过于上司的压迫、论文的deadline。你知道无论你做什么，熬一个通宵都不如早睡第二天六点起吃个早餐充满干劲儿地完成它。

如果给自控力打打分，我想在2013年之前，我可能只有50分，而今的成绩应该在70分之上。提分如此之快，我想还是得益于医生的“一声令下”吧！

　　年初的时候，一向身体还不错的我忽然成了病秧子，走走就喘气，吸气吸不到底，一大早起床什么也没干呢，都觉得疲惫……这到底是哪儿出了问题？抽血化验、心电图，把结果拿到医生那儿，有处方却没药：回去加强运动，减轻10公斤体重，什么药也不用吃！

　　这个处方更难执行！我坐在医院的长椅上发呆。身未动，心里已经盘算着接下来该怎么办了。“减肥”，都口头禅了20年，还是没有彻底恢复到标准体重。身体的种种不适，再加上医生的这番话给我投下了一颗重磅的炸弹！我寻思着实现这个目标的灵魂只有一个，那就是自控力。

　　减肥的动力是什么？现在在我看来，美丽啊，青春呀，爱情啊，都不足以让你保持持续的动力，唯有当和生命的质量维系的时候，那股力量特别强大。强大的动力才是令人改变的发动机，当你真正想做一件事情的时候，自控会成为你的本能。著名心理学家弗洛伊德说过：人们做任何事情，不是为了追求快乐，便是为了避开痛苦。这是人类一切行为的终极推动力量。应用痛苦和快乐这股力量，就能立即且永久地改变自己的行为，追求到所梦想的人生。如今，我就是用痛苦为赐予的力量了！

　　我从此开始了自控的生活。减重的不二法则就是管住嘴，迈开腿。首先就在饮食上把控。我太清楚，日益见长的体重主要是“受益于”晚餐太丰盛。对于上班族来说，早饭午餐都是在外面凑合一下，唯有到了晚上时间充裕，有闲情大吃大喝。我自控的首要“靶子”就是戒晚餐。

　　说起来容易做起来真难啊，多少年养成的习惯，就这么生生地戒掉。第一天还好，到了第二天就有些动摇，等到第三天的时候，我关紧房门，绝不敢让家人吃饭的香味飘进我的鼻腔里，不然我一定会冲出去大吃一顿……冷静下来，忍不住会思考自控的意义，并体验自控带来的甜头儿。比如，晚上有点饥饿感提高了睡眠质量；摸着日渐平坦的小腹，成就感十足；早上醒来饥肠辘辘，吃起来早餐特别可口香甜；整个人变得有精神了……渐渐地，不吃晚饭反而成了习惯，感觉轻盈舒服，哪天若吃了晚饭，反而觉得肠胃有负担，不舒服。

　　管住了嘴，还要管住腿。上班族大块的时间少，累了一天再去健身房，没体力没时间更没心情，很不容易坚持。当初我就办过一张5年期的健身卡，心想着就在家门口，每天走几步就能到。不料想，计划赶不上变化，每天不是这事就是那事，再或者是犯懒，总之，各种各样的理由，让我这5年当中去的次数加在一起也不足半年。银子可惜，时间也蹉跎啊。所以对上班族来说，最好的运动就是“插空锻炼”。比如早上早点出门，本来要坐几站公交车倒地铁的，干脆步行直接到地铁；中午吃了午饭之后，别窝在椅子里看书、上网，不妨到户外走走，消消食还能吸吸氧，到了下午上班还能提高工作效率；下班时，也提前几站下，多走几步，不知不觉，一天消耗的卡路里也不少呢。

　　其实，自控，并不是要和那些坏习惯对着干，而是理解并接受，从而得到最有效的改善。当自控在你的生活中真正实施的时候，你会发现并没有当初想象的那么难了。起初就从一些立竿见影的小习惯开始吧，取得的成功也是一种行动的信号，引发更大的改变。

　　我日渐享受到了自控带来的美好，自控也在我的生活中不断蔓延，从饮食到运动，现在又到了时间管理、情绪……自控力像是一个动力十足的马达，让我的生活变得更有活力和节奏。真要好好感谢医生给我开的那个“没有药”的处方，不然怎么会有自控力降临到我的生活中来呢！

快节奏的生活让很多人吃饭仅仅是为了满足于单纯地填饱肚子。也许一瓶矿泉水、一份快餐，一个汉堡、一杯可乐就骗过了我们的肠胃，但我们却忘了健康的含义。

　　不规律毁肠胃

　　如今快节奏的生活虽然让人们享受了物质生活，却让健康慢慢离我们远去。别的不说，就拿饮食来说吧，现在大多数人都是工薪阶层，工作那么忙，也许早上在路上买几根油条就解决问题了，中午更是随便来点快餐凑合凑合，晚上再大鱼大肉地猛吃一顿。更有甚者今天中午不忙，12点准时吃了午饭；明天忙，下午2点午饭还没有着落。其实这种饮食习惯是不健康的，很容易让脾胃受损。

　　不少人都有过这样的经历，如果因为工作忙熬了一宿，第二天白天怎么补觉也感觉浑身不舒服。脾胃也是一样的，如果本来该工作的时候不工作，本来应该休息的时候却加大工作强度，是很容易造成脾胃损伤的。脾胃也有自己的作息表，不能随意更改。这也就是为什么那么多人经常感觉胃痛、胃胀、食欲减退，甚至恶心、烧心的原因了。

　　思虑伤脾胃

　　饮食不当会损伤脾胃，精神高度紧张照样会“伤”脾。中医认为，思虑伤脾，也就是说想得太多、精神压力大则会伤害脾胃。我们都有过这样的经历，特别忙或者情绪不高的时候，往往会没有食欲，其实这与思虑伤脾有关。如今，有些人整天给自己定一些过高甚至不容易实现的目标，非但不能成为成功的动力，反而因为精神高度紧张而引起肠胃疾病。

　　所以，对于那些整天处在工作压力下的人来说，放松心情才是保养脾胃的良方。如果觉得压力大了，就放下手头的工作，找个天气不错的时间去爬爬山、散散步，欣赏欣赏外面的风景，都可以帮助自己很好地放松心情、减少疾病。