【牙齿按摩】

⊙此法可促进牙周的血液循环，使牙齿的牙髓和骨膜的营养得到改善，从而预防老年人齿龈的萎缩和牙齿的松动脱落，同时对牙齿疾病也有一定的防治作用。

⊙具体操作如下。

⊙①端坐或仰卧位，双唇轻闭，先叩前牙39次，再叩后牙30次，最后牙齿咬紧l—2分钟。

⊙②垫压咬齿：取约2厘米长四方木筷，用纱布卷至2～3层，垫压在患牙处，上、下牙慢慢咬紧1～2分钟，每日4～5次。

⊙③指摩牙龈：以手食指先置上牙龈处，后置下牙龈处，蘸盐水往返摩动10～15次。

⊙④舔摩牙床：口唇微闭，以舌在上、下牙齿及牙龈处，依次进行纵向及横向舔摩5～10次。

【十种心绞痛的防治】

⊙①劳累性心绞痛：易在劳动、运动、急走、爬山、登楼、骑车时发生，休息片刻可逐渐缓解，可含服硝酸甘油类药物。

⊙②饱餐性心绞痛：餐后血液流向胃肠，心肌血液供应相对不足，有碍心肌氧运输，餐后立即劳作或快步行走易引发心绞痛，故饮食不宜过饱，饭后应休息，以避免心绞痛发作。

⊙③情绪性心绞痛：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情均能引发心绞痛。此类患者应乐观开朗，保持情绪稳定，并由医师辅以药物治疗。

⊙④饮酒性心绞痛：过量饮酒会使血压下降、心率加快而诱发心绞痛。

⊙⑤排尿性心绞痛：伴前列腺肥大的冠心病患者，因排尿不畅或用力排尿而反射性地引起心绞痛。此类患者排尿不畅时应及时就诊。

⊙⑥排便性心绞痛：排便用力也可引起心绞痛。这类患者平时应多吃高纤维素的食物，多运动，必要时服通便药，以保持大便通畅。

⊙⑦性交性心绞痛：心绞痛频发者不宜性生活，或性交前30分钟服长效硝酸甘油或贴硝酸甘油膏。

⊙⑧睡眠性心绞痛：有些冠心病患者易在夜间发病，最好的防治方法是将患者床头抬高或垫高25厘米。

⊙⑨寒冷性心绞痛：气候突然过冷或迎风行走可导致周围血管收缩，诱发心绞痛，此时只要注意防寒保暖就可减少发作。

⊙⑩牵涉性心绞痛：不少冠心病患者发作时疼痛部位不在胸前区，而为颈项痛、咽喉痛、牙痛、肩胛痛、指尖痛、腹痛，极易引起误诊和漏诊，应及时到医院诊治。

【枕头蔺真菌、要清洗消毒】

⊙枕头是真菌、病毒的温床，一个枕头最多可藏有100多万个真菌孢子，而其中的一些可能加重呼吸道疾病的病情，如哮喘和鼻窦炎。

⊙这些真菌孢子通常依靠人类的皮屑、污垢存活，侵入肺和鼻窦后会使哮喘加重。另外，这种真菌目前也是导致白血病患者在进行骨髓移植后出现感染的主要原因。所以要经常对枕头进行消毒。

【便秘的常用食疗方如下】

⊙①猪大肠约500克，翻洗干净切块，慢火炖烂，加入桃核仁及甜杏仁各30克煮熟，将调料放好，加菠菜约500克．稍煮即可。

⊙②海参200克，水发切片，慢火炖八分熟，加入水发黑木耳100克煮熟，瘦肉末少量及调料加入后再炖约15分钟即可。

⊙③甲鱼一只（约500克），去内脏切块，文火慢炖至熟，肉苁蓉及熟地黄（可去药店购买）各50克洗净，纱布包好加入，调料适量，再炖约30分钟，可吃肉喝汤。

⊙④紫菜20克，撕碎煮汤。酌加味精、酱油、虾皮等，调好味后加香油两小匙、韭菜末约50克，晚饭时喝。

⊙⑤大麦100克，黑芝麻50克，先浸泡半日后煮粥，可调蜂蜜早晚饮用。

⊙⑥白术15克，蜂蜜60克。先把白术水煎3次，每次加水约200毫升，煎沸20分钟取药汁。把3次药液混合在一起，加入蜂蜜调匀，得药液1.5—2碗。分2～3次，饭前服用。每天1剂，2天即通便。为巩固疗效，续服5剂。治疗期间，忌食大蒜、洋葱、豆腐、馒头、辣椒、大蒜、烟、酒等。

⊙许多老人大便要超过20分钟，年龄越大，间隔时间越久则排便时间越长。

⊙原因不明的便秘或腹泻与便秘交替发生，应及时去医院检查。偶有老人粪块如球状，伴腹部挛痛、鼓胀，称肠痉挛性便秘。这种便秘宜多用肉、蛋、奶、油等润肠通便，不宜多吃寒性食品及多纤维素食品。香油、香蕉、蜂蜜是通便常用食品，但糖尿病者后两种不宜。

【维生素每日用量】

⊙维生素按用途分为营养补充用维生素和治疗用维生素。营养补充用维生素主要应用于饮食不平衡的人群，适量用对健康有益，但不宜当作补品大剂量滥用或不适当应用。否则，不但无益，有时反而有害。例如，维生素A和维生素D，长期过量服用，可引起中毒；维生素K是抗凝血药物，其剂量必须严格控制。

⊙专家提供的成年人营养补充用维生素每日参考用量为：维生素A为1.5亳克；维生素D为10微克；维生素E为30毫克；维生素C为60毫克；维生素Bi为1.5毫克；维生素B2（核黄素）为1.7毫克；烟酰胺为20毫克；维生素B6为2毫克；维生素B12为6微克；叶酸为40微克。

【胃酸过多的人不宜吃红蓍，心血管病患者不宜多吃蟹】

⊙螃蟹虽好吃，却不是人人皆宜吃，患有心血管系统疾病的人不宜多吃螃蟹。

⊙据测，每100克河蟹肉中含胆固醇235毫克，而每100克蟹黄中含胆固醇则高达460毫克，因此，患有冠心病、动脉硬化、高血压病、高脂血症的人，应不吃或少吃蟹黄，蟹肉也应少吃为宜。如果多吃螃蟹，会使血液中胆固醇含量增高，加重病情，非但无益，反而有害身体。

【易被忽视的疾病征兆】

⊙①口吃：平时说话口若悬河，突然结结巴巴，可能是心脏病发作的先兆。一旦突然口吃，应及时看医生，查心脏。

⊙②眼皮跳：对频发的眼皮乃至脸皮跳动，少数是颅内有肿瘤、囊肿或炎症粘连压迫面神经引发的征兆，多数则不清楚。一些人在年轻时颅内神经就被弯曲的血管压迫，当时并无异常感，到了中、老年，便有了折磨人的眼皮跳动。这是预示动脉硬化症的眼皮跳。

⊙③舌头痛：表现为持续的并不严重的钝痛，在说话、进食、睡眠和专心工作时便“自动”缓解，是动脉硬化的先兆。服些降血脂和活血化瘀的药物能缓解。

⊙④哈欠多：老年人一旦出现频繁打哈欠，提示有脑卒中的可能。脑组织缺氧程度越严重，打哈欠也就越频繁。如果是脑出血患者，则预示患者病情可能出现恶化，要引起重视。

⊙⑤口臭：如果呼吸时有丙酮的气味，则有糖尿病的嫌疑；如果是黏土味，也许患了肝硬化或肝炎等疾病；若有尿味，可能是得了肾疾病；如果是腐烂气味，则是牙炎或牙龈发炎。

【视物变形是脑佃管病变的信号】

⊙有些人晨起突然感到双眼视物模糊，看到东西会变形，如墙壁歪了，方桌变成了圆桌。有的还会产生幻觉，不存在眼前的人和物，能显得栩栩如生，有声有色。重者眼前一片漆黑，出现瞬间失明，时间持续数秒或数分钟，休息数分钟后，视力可自然恢复。出现上述症状，应考虑到患有高血压病、动脉粥样硬化的可能性。一旦动脉发生粥样硬化，血管痉挛后变得更细，脑组织的供血量就会减少，发生缺血缺氧，从而引起枕叶区视觉功能出现混乱。

⊙视物变形，现代医学称之为“脑梗死综合征”。患有这种疾病的人应早期预防，平时多注意休息，避免疲劳过度和不良情绪的发生，养成良好的饮食习惯，少吃含高脂肪的食物，同时，患者应认真配合医生进行治疗。

【内脏患癌皮肤有表现】

⊙内脏癌症在发生、发展过程中可出现一些皮肤表现（病变），有些表现会出现在癌症发生之前，掌握这些皮肤病变与肿瘤发生的关系，对某些肿瘤的早期诊断与早期治疗大有好处。

⊙①黑棘皮症：表现为颈、腋窝、会阴、脐部等处出现对称性黑色素沉着，局部皮肤呈现角质增生。病变呈进行性扩大，范围广泛。以口腔黏膜病变为初发者与癌肿关系更为密切，对此应追查患者是否有消化道肿瘤，尤其是胃癌。

⊙②皮肤红斑：开始表现为红斑丘疹，呈离心性扩大，中央逐渐消退，好发于躯干，尤其是臀部，瘙痒显著。这类皮肤病变多见于乳腺癌、肺癌。另一种为匍行性回状红斑，呈木纹形，可移动且形态变化快，并有明显瘙痒，多为乳腺癌、肺癌、头颈部恶性肿瘤等的合并症。全身性红皮症可能是淋巴细胞性白血病、霍奇金病、恶性组织细胞增生症的早期病变。

⊙③皮肌炎：皮肌炎是以对称性、进行性近端肌肉软弱和典型皮肤损害为特征的炎症性疾病，表现为眼睑、鼻梁、面颊、前额和指甲周围的皮肤呈现紫红色斑。内脏恶性肿瘤合并皮肌炎的发生率为20%～30%，其中以肺癌为多。

⊙④皮肤瘙痒：全身皮肤奇痒难忍，这是霍奇金病、白血病、骨髓瘤等许多恶性肿瘤的共有症状。

⊙⑤带状疱疹性皮损：一般带状疱疹只局限于生长在身体的一侧。而恶性肿瘤合并的带状疱疹性皮损则为全身性散在分布，并且会反复发作。

⊙⑥皮肤黑变：恶性黑色素瘤广泛转移时，皮肤可出现黑变。垂体肿瘤可致黑色素细胞刺激素分泌增多，导致皮肤黑色素增多，肤色变黑。

⊙⑦游走性静脉炎：静脉部位出现红、肿、痛症状，以游走为特点，一般2～3周后减轻。多见于胰腺癌，特别是胰体癌和胰尾癌。

【电视迷短寿】

⊙不少人成天在家看电视，睁开眼睛就不忘打开电视机，甚至连吃饭的几分钟也不忘记盯住荧光屏。这些人成了地地道道的电视迷，严重影响了自己的健康。

⊙电视迷常常眼睛发炎，不断流泪，头昏、头痛，还易患胃炎、胆结石等疾病。

⊙电视对人类的好处不容置疑，但的确对人类健康有些危害，因此看电视一则适可而止，二则要经常注意看电视时的姿势。例如，在看电视时应常常看看别处，让眼睛得到适当休息；坐了一段时间，就应站起来来回走动，使血脉流通更快些；坐的位置不应总是正对荧屏，而应该稍稍斜一些；有心脏病的人，应主动回避能引起自己心情激动的情节；青少年应尽量少看那些凶杀片、打斗片，以保护自己心理健康。

【乙肝有哪些肝外表现】

⊙①关节炎：在急性乙肝前驱期，20%～40%的患者发生关节病或关节炎，这种情况常被忽视。受累的关节常为单个，也可以多个，以腕、肘、膝关节多见，无剧烈疼痛，与游走性风湿性关节炎颇相似。

⊙②皮肤病变：其特点是在关节症状出现不久，半数患者可有皮肤改变，从红斑到丘疹或瘀斑，最后发展成为血管神经性水肿。慢性乙肝则可出现结节性红斑等。

⊙③心血管病：可出现心肌炎、心包炎；可侵犯动脉血管而发生结节性动脉周围炎，此病可发生于肝炎前、肝炎期间或肝炎后，大多数常与慢性迁延性肝炎或慢性活动性肝炎一起形成双重炎症。

⊙④肾脏病变：较多见，早期出现蛋白尿、血尿，甚至出现颗粒管型，形成免疫复合物肾炎，发病时以肾炎表现为主，一段时间又转为以肾病表现为主，无一定规律可循。

⊙⑤消化系统：肝炎早期胃肠黏膜可出现炎性改变，故有上腹不适、恶心、呕吐等。慢性肝炎常出现肠壁黏膜水肿。此外，胆管炎、胆囊炎也很常见，还多见于急性水肿性胰腺炎。

⊙⑥血液系统：急性乙肝常有不同程度的血液改变和骨髓再生不良，肝炎后可发生再生障碍性贫血，男多于女，病情进展较快。

⊙由此可见，乙肝病毒不仅有明显的嗜肝性，还有泛嗜性。这就提醒人们在诊治乙肝的同时，要注意有无其他器官组织的损害。在诊治其他疾病时，也要考虑到是否与肝炎病毒感染有关的合并症，以防误诊漏诊，延误治疗。

【情绪与长寿】

⊙良好的情绪有利于维护中枢神经和自主神经的功能发挥，使新陈代谢正常，从而生命力旺盛。我国唐代著名医药学家孙思邈献身药业、助人为乐、笑口常开，高寿101岁。临床调查证明，80%的疾病都与情绪和精神状态有关。我国古代中医巨著（（黄帝内经》中就总结出情绪对人身五脏的影响：“暴怒伤肝、狂喜伤心、过思伤神、久忧伤肺、大恐伤肾。”奉劝老年朋友，为了您的健康长寿，一定要注意保持心胸开阔、豁达幽默的精神状态，且记住马克思的名言：“一种美好的心情，比十副良药更能使人解脱疲惫和痛楚。”

【慢性病的心理调适】

⊙慢性病患者心理调适对调动和激发机体抵抗力、尽快康复有决定作用。慢性疾病患者有足够的时间、精力和体力，在病与非病之间重建自信。一方面科学施治，一方面自信达观，调动体内抵抗力，仍可以享有健康人的生活质量。

⊙慢性疾病心理康复需要持之以恒。这包括战胜疾病的信心勇气、达观多思，还要有雷打不动的顽强。要应对慢性病的迁延难愈、纠缠不休，只有全力调动内心的坚韧和执着才行。慢性疾病患者每天都做有利于身体康复的事，不做或少做不利于康复的事，经年累月就会凝聚成强大的心理康复力量。

【健康生活习愤新建议】

⊙①挺胸抬头：当抬头挺直腰时，胸膛会随之挺起，肺活量可增加20%～50%。空气吸入得多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当获取较多氧气供应时，身体就不易疲倦。

⊙②雨中漫步：冒着霏霏细雨，到户外逛街散步，充分享受大自然给予的温馨和快乐。雨落大地，可洗涤尘埃，净化空气。雨前残阳照射及细雨初降产生大量负离子，可营养神经，调整血压。

⊙③适当日晒：阳光是天然的兴奋剂，最好的提神方法是在晨曦中做30分钟的散步或慢跑。因为这可以使身体储存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。

⊙④冥思静坐：每天静坐两次，能延长寿命，并改善健康状况。

⊙⑤饭后稍卧：每当进食后，人全身的血液流进消化器官以帮助消化。这时，肝脏的血液流动趋盛，而脑部血液流动趋缓。饭后稍卧对消化有益，对血液循环有益。

⊙⑥引吭高歌：唱歌有益健康和长寿，是一种呼吸新鲜空气的良好活动。它可以加强胸廓肌肉的力量。

⊙⑦家庭幽默：让幽默始终充满家庭，是有利于健康的良方。

⊙⑧与人为善：做好事使你心情舒畅、精神愉快，还能强健免疫系统。

【世界卫生组织发布十大垃圾食品】

⊙①油炸类食品：导致心血管疾病的元凶（油炸淀粉）；含致癌物质；破坏维生素，使蛋白质变性。

⊙②腌制类食品：导致高血压；肾负担过重；导致鼻咽癌；影响黏膜系统（对肠胃有害）；易导致溃疡和发炎。

⊙③加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）：含致癌物质亚硝酸盐；含大量防腐剂（加重肝脏负担）。

⊙④饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）：食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）；破坏维生素；热量过高，营养成分低。

⊙⑤汽水可乐类食品：含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。

⊙⑥方便类食品（主要指方便面和膨化食品）：盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）；热量高，营养成分低。

⊙⑦罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）：破坏维生素；热量过多，营养成分低。

⊙⑧话梅蜜饯类食品（果脯）：含亚硝酸盐过高，含防腐剂、香精。

⊙⑨冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）：含奶油，极易引起肥胖；含糖量过高，影响正餐。

⊙⑩烧烤类食品：含大量致癌物质易导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担。

【按摩治疗冠心痛】

⊙按摩治疗可减轻冠心病症状或减少此病的发作。方法如下。

⊙①推摩胸部：手搓热后用手掌推摩胸部30～50次，重点在左侧，用力要适中。

⊙②重按至阳穴：一手握拳，以拳背拇指的掌指关节处为着力点，重力按揉背部中线肩胛骨下角所对第七、八胸椎之间的至阳50次。

⊙③弹拔极泉：用右手拇指端弹拔左侧腋窝中央的极泉，以有麻木感放射到手指且自己能耐受为度。

⊙④按压内关、神门：按压上肢内侧近腕关节处的内关、神门各1分钟。

⊙⑤拍心前、按内关：冠心病常于夜间发作，所以睡前可轻拍心前区20—30次，点按内关，起到防患于未然的作用。

【腰部保健六字诀】

⊙防止腰部扭伤、腰肌劳损及老年退行性腰椎病，可取自我保健“六字诀”进行锻炼。

⊙①转：腰部旋转。两足分开站立，两上肢向前平伸或自然下垂，颈部和躯干保持中位，双下肢不动，先将上身向左旋到最大幅度，再向右旋，各8～l5次。

⊙②蹲：下蹲站立。两足分开下蹲，站起，如此反复10～18次，足跟不动。

⊙③弯：弯腰运动。先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面后再还原，做36次。然后，再向后弯，头部缓缓后仰，腰部向后弯曲，直到不能弯曲时为止，然后还原，做36次。

⊙④按：按摩腰肌。先将双手搓至发热，将双手手掌紧贴后腰部，进行上下往复搓揉，直到腰部发热。

⊙⑤捶：捶击腰部。双手握为拳头，适度用力捶击腰部的肾俞200次左右。

⊙⑥暖：腰部保暖。自傲一条宽18～20厘米的保暖腰围，经常围在腰部，避免受凉。

【维生素在饭后服用好】

⊙维生素绝大多数都存在于各种食物中，人体自行合成的较少。维生素可分为脂溶性和水溶性两类。不论是脂溶性维生素，还是水溶性维生素，口服时间最好在饭后。因空腹时服用，肠道内没有食物，维生素会被迅速吸收人血，在未被人体组织利用前就从尿中排出，起不到应有的作用。若在饭后服用，因肠道内充满各种食物，有利于维生素与之结合并逐渐被吸收，从而起到应有的治疗作用。

【喝完牛奶后要喝杯水】

⊙牛奶是人们青睐的保健饮品，每次喝完牛奶后，人们常会觉得喉咙千千的。

⊙其实，这是因为大家忽略了最后一道“工序”——喝一小杯水。

⊙奶类制品中含某种酵素，会让喉咙黏膜变得干燥，导致喉咙不适，还会引起口臭。此外，残留的细菌还会破坏口腔内的酸碱平衡，导致蛀牙、牙龈炎等一系列口腔问题。其实，喝完牛奶后马上喝一小杯温水就可以了，最佳水温为20—45℃。

【勤用脑，抗衰老】

⊙“生命在于脑运动”。这是因为人体衰老首先是从大脑开始的。

⊙一些老年人退休前精力充沛，神采奕奕，看不出什么老态。可退休l—2年，就明显变老。其原因是多数人无所事事，不再用脑，停止学习所致。大脑用少了，中枢神经系统的功能自然就会退化，其支配的各器官的生理功能就不能协调，从而加速衰老。国外学者在人长寿的调查报告中指出：“勤用脑是防止早衰的无价之宝。”

⊙大脑是生命活动的高级中枢，到了老年大脑会逐渐萎缩，导致大脑的功能退化。坚持不断地用脑，促进脑细胞的新陈代谢，大脑接受信息刺激越多，脑细胞越发达，越有生命力，这样可以推迟大脑的退化和萎缩。

⊙科学家估算，人的脑细胞仅有1／4在工作，其余的脑细胞处于休息或待命状态。挖掘这个潜力的根本方法在于勤用脑，才能越用越灵。

⊙春秋战国时期人的平均寿命比较短，但勤于用脑、勇于思考的诸子百家代表人物多能长寿，如墨子活了86岁，孟子活了84岁，庄子和孔子分别活了75岁和73岁。诚然，长寿的原因是多方面的，但从一个侧面说明，勤用脑确有益寿延年的功效。所以，老年人应树立“活到老，学到老”的思想。

【重视预繁防金森病】

⊙帕金森病是一种神经功能障碍性疾病，又称震颤麻痹，多见于50岁以上中老年人。该病最引人注意的特点是肢体不由自主地抖动，每当精神紧张、情绪激动时抖动加剧，而入睡后则抖动可以完全停止。典型帕金森病还有其他一些症状，如肌肉比较僵硬，动作欠灵活；行走时起步困难，但迈步后又不易控制，呈一种“慌张步态”；大都运动缓慢减退，面部表情呆板，写字、刷牙、穿衣、穿鞋等举动笨拙。也有个别病例始终未见明显抖动，而以肌肉僵硬和运动缓慢为主。

⊙帕金森病的病因尚不完全清楚。多数研究显示与家族遗传关系密切，此外与机体老化、环境污染、经常接触有毒化学物质、农药、杀虫剂有关。值得注意的是，帕金森病患者以科学、教育、卫生人员及军政干部居多，而从事家务劳动者最低，原因不清楚，可能与用脑不当有关。

⊙帕金森病对老人的危害很大，不仅影响生活自理，降低生活质量，还可能使其他器质性疾病恶化。值得关注的是，近10年来，我国帕金森病发病率明显上升。有关专家的调查发现，在55岁以上人群中，患病率达到1%，并随增龄而增高；75岁以上人群患病率高达2.5%以上，已接近于欧美，但更重要的是误诊。因此，提高对该病的认识，加强预防理念，对保证老年人健康很有必要。

【夏日锻炼四忌】

⊙一忌在强光下进行剧烈的体育锻炼。夏天12时至15时阳光中的紫外线格外强，长时间照射容易损伤大脑神经，产生中暑症状。

⊙二忌在锻炼后马上洗澡或吹电风扇。锻炼后全身各组织器官新陈代谢加强，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，如果此时马上洗澡或吹电风扇，会使毛细血管收缩，不利余热散发，加之张开的汗腺孔也遇冷关闭，使人感到热不可耐，并易患伤风感冒等。

⊙三忌锻炼后大量喝水。大量饮水首先稀释了胃液，降低了胃酸浓度，不利消化；其次突然给心脏带来沉重的负担；另外随大量出汗排掉一部分盐，只大量饮水而没补盐，常会引起嗜睡、头痛、恶心、软弱无力和抽筋等。

⊙四忌锻炼后大量吃冷饮。大量饮凉水、冰果、冰冻饮料等最容易损伤胃肠的正常生理功能。轻者引起呕吐、腹泻、腹痛等，重者为患慢性胃炎、胃溃疡等胃肠疾病埋下了祸根。

【越老越要挺胸膛】

⊙人到中老年，由于性激素水平降低，骨的生长减缓，钙盐沉积减少，骨质就变得疏松，骨质疏松就容易驼背缩胸。如遇上轻微扭挫、过度疲劳、感受风寒、内分泌失调等诱因，就可能出现脊椎关节错位、椎间盘突出、韧带钙化或骨质增生，对神经根、椎动脉、椎静脉、脊髓或交感神经等产生直接或间接的刺激或压迫，甚至导致自主神经功能的紊乱，而引起多种临床综合征。

⊙老年人要养成“站如松、坐如钟”的良好习惯，越老越要挺起胸膛。挺起胸可以使肺活量增加20%左右，肺活量就增加了，身体各部位获得的氧气也就增加了，这样人就不容易疲劳。养成抬头挺胸、直腰的良好姿势还可减少腰背酸痛感和脊柱的弯曲。

⊙人体脊柱长约70厘米，由24块椎骨连接构成人体的支柱和中轴，4个生理性弯曲形成人体美丽的曲线，避免椎骨与椎骨“狭路相逢”。如果长期弯腰驼背，其椎骨向前边的椎间盘组织就会萎缩消失，成了真正的驼背。

⊙坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。人的大脑所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供给大脑的血液越多，其思维记忆能力就发挥得越好；反之，人则反应迟钝，记忆力减退，久而久之造成大脑萎缩，甚至使人患上老年痴呆症。而挺起胸膛可使丰富的血液顺利输送到脑部，保证大脑所需的乙酰胆碱、卵磷脂等营养物质的供应，保持敏捷的思维、良好的记忆。

【每周运动几次好】

⊙每周锻炼的次数和每次锻炼的时间，既不是多多益善，也不是随心所欲，更不是越苦越累越好。锻炼的次数和时间是有章可循的。

⊙从锻炼身体的意义上看，要达到使身体每个部位都能获得最大氧气量的状态，每天只要坚持20—40分钟的运动，每周保持3～4次这样的运动也就可以了。初次参加运动的人，开始时的运动次数及运动量应少些，每周3次，每次15～30分钟较适宜。

⊙体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人可以慢跑或跑、走交替，每次15～30分钟，每周2～3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频率。健康的老年人，可坚持每天锻炼一次，每次30分钟左右。

⊙体育锻炼对人体的健身作用是在人体不断承受运动负荷的情况下，使身体各组织器官的功能不断提高适应性的过程。而人体功能的提高，必须经过长期锻炼才能强化、巩固和发展。如果练练停停，必将前功尽弃。

⊙有人曾进行过方面的观察，一组人群在锻炼数月后心肺功能明显提高，而停止锻炼数月后又蜕变到原先的状态。所以，对中老年人来说，健身运动的效果不取决于运动量的大小，而在于持之以恒。运动的频率一般为每日或隔日1次，或每周不少于4次，间隔时间不宜超过3天。当然，每个人的年龄和健康状况等是有较大差异的，因此，每周锻炼几次好，每次锻炼多长时间，还是要因人而异，灵活掌握。运动以适时、适量、适度为好，切忌好胜、勉强、不服老。

【早起八动作，全身都轻松】

⊙醒后先闭目养神，在床上慢慢做8分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。

⊙①手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可预防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。

⊙②轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。

⊙③转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

⊙④轻叩牙齿一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

⊙⑤伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

⊙⑥轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神阙、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神阙能预防和治疗卒中。轻摩也有提神补气之功效。

⊙⑦收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔的发生。

⊙⑧蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

【最佳饮食温度】

⊙①牛奶：60～65℃时最为香滑。

⊙②汤：热汤的温度在60～65℃时口感最好。

⊙③粥：用来煮粥的水最佳温度是50～600C。

⊙④凉开水：不是越凉越爽，12—17℃时口感最好。

⊙⑤啤酒：最好喝的温度，春秋为10℃，夏天为5～6℃，冬天为10～15℃。

⊙⑥肉：解冻的最佳温度是10—15℃。

⊙⑦粮食：储存的最佳温度为8～16℃，在此温度下可以防止粮食生虫。

⊙⑧鲜牛奶：冷藏的最佳温度为4℃。

【健康长寿贵在强肾】

⊙要有一个强壮的身体，首先要强壮肾功能。肾脏在人体生命活动过程中具有至关重要的作用，中医将其概括为“先天之本”、“命门之火”、“生命之源”。肾藏精，主生殖，主骨生髓，是人体生命活动的原动力。这是因为肾脏有“先天之精”，内寓元阴元阳。这些物质不仅是肾脏功能活动的物质基础，同时促进着其他脏腑功能的活动，人体五脏六腑之阴靠肾阴来滋助，五脏六腑之阳又由肾阳来温养。肾功能的强弱，直接关系到人的生长发育、生殖和衰老。

【不可忽视的自愈力】

⊙患病之初，如何调动人体的自愈力呢？首先，健康的生活方式是培养自愈力的温床。合理营养，适量运动，拒绝不良生活方式，能够调动人体免疫力和组织再生能力。糖尿病、心脑血管、癌症等疾病，被医学界称为生活习惯病。甚至最常见的感冒，都与暴饮暴食、冷热不均、过度疲劳等不良生活习惯有关。因此，老年慢性病康复的根本前提是，要坚决改正嗜好烟酒、肥甘厚味、昼伏夜出打麻将等的不良生活习惯，否则，吃啥好药也没有用。

⊙宁静快乐的心态是人体自愈能力的促进剂。国外曾有癌症患者想象自己为战无不胜的巨人，癌细胞是不堪一击的虫豸，进而痊愈的报道，可见精神力量之强大。对于老年人来说，学会和掌握自我排遣的方法，调整心态，处变不惊，时刻保持好心情，不仅能康复疾病，长寿也非奢望。

⊙医学专家提醒，某些药物实际上已经成为人体自愈能力的杀手。老年人排泄能力较差，更应高度警惕。如果必须长期与药为伴，选药物时应慎之又慎，保护身体的“自愈力”，以免被药物所害。

【擦胸提高免疫力】

⊙擦胸可提高人体的免疫功能。胸腺激素可以使人体产生对病毒、细胞等致病微生物的抵抗能力，并可以预防癌症的发生。因此，保持和促进胸腺的正常生理功能，对人体健康有着重要的作用。经常擦胸，可使胸腺受到良好的物理刺激，减缓其衰退过程或重新激活它的生理功能，使其在增强人体抗病能力方面保持独特的功效。

⊙擦胸的方法是：每日早起晚睡之前，用手掌上下左右摩擦前胸剑突至颈下一段皮肤，直至发热。

【对症散步疗效好】

⊙①普通散步：每分钟60～90步，每次20—40分钟。这种散步适合于冠心病、高血压病、脑卒中后遗症、呼吸系统疾病或重型关节炎的老年患者。

⊙②快速散步：每分钟90～120步，每次30～60分钟。这种散步适合于慢性关节炎、胃肠道疾病、高血压病恢复期的患者。

⊙③背向散步：两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次，适于健康老人。

⊙④摆臂散步：两臂用力前后摆动，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。

⊙⑤特别提醒：散步锻炼不宜在饭后马上进行，一定要在饭后40分钟以后再进行。

【脑动脉硬化患者的家庭护理】

⊙脑动脉硬化症多见于老年人．患者常伴有一系列神经系统症状和体征，随着疾病的进行性加剧，心理异常也会渐趋明显，主要表现为近期记忆力明显下降，还可出现幻觉妄想，情感脆弱、焦虑、抑郁、欢快或强制欢笑，严重者可出现淡漠、呆滞、对周围事物无反应。在脑卒中发作期表现出人格异常，如变得幼稚、自私自利、懒散、挥霍浪费、不讲卫生以及做出违反社会公德的行为。另外，还可表现出思维迟钝、联想困难，记忆力、判断力及言语表达能力等严重障碍。