【注意心脏病变的休表征象】

⊙①耳鸣：心脏病患者，在早期有不同程度的耳鸣。这是因为内耳的微细血管对变化比较敏感，在心血管动力学异常尚未引起全身反应时，内耳就得到了先兆信号。

⊙②气急：在轻微活动或安静时，常出现呼吸短促，但不伴咳嗽、咳痰，很可能是左心功能不全的表现。

⊙③打鼾：英国学者对4388名40～69岁男子进行了三年调查发现，长期持续打鼾者患心脏的危险远远高于偶尔打鼾者。

⊙④下肢水肿：中老年人下肢水肿往往是心脏功能不全，导致静脉血流受阻。

⊙⑤肩痛：据调查统计，冠心病患者肩痛者占患者总人数的65%左右，而这种肩痛与气候无关，并多为左肩、左手臂内侧的阵发性酸痛。

⊙⑥项静脉怒张：由锁骨向上延伸至耳垂方向凸起的一条青筋，如小指粗细，多为右心功能不全引起。

⊙⑦特殊面容：面色灰白而发紫，表情淡漠，是心脏病晚期的病危面容；面部呈暗红色，是风湿性心脏病二尖瓣狭窄的特征；面部呈苍白色，则可能是二尖瓣关闭不全的征象。

⊙⑧耳垂皱褶：耳垂出现一条不连贯的、有明显皱褶的斜纹，极有可能是冠状动脉硬化。

⊙⑨突然立位：工作或步行时，因突然发作心绞痛被迫立刻站住，同时不由自主地用手按压心前区，待疼痛缓解后方能走动或活动。

⊙⑩强迫性蹲位：由于心悸、气喘，只有蹲位姿势才能得以缓解，这是发绀型先天性心脏病的特有表现。

⊙⑩发绀：皮肤黏膜和肢端呈青紫色，多因心脏缺氧，血液中的还原血红蛋白增加所致。

⊙⑥鼓槌指（趾）：手指末端或趾端明显粗大，并且甲面凸起，如鼓槌状，常见于慢性肺源性心脏病和先天青紫型心脏病患者。

⊙⑩皮肤颜色：慢性心力衰竭、晚期肺源性心脏病，皮肤可呈深褐色或暗紫色，这与机体组织长期缺氧、肾上腺皮质功能降低有关。

【怎样早期发瑰冠心病】

⊙在日常生活中出现下列症状时，应及时求医以便早期发现冠心病。

⊙①劳累或紧张时突然出现胸骨后或左胸部疼痛，伴有出汗或放射到肩、手臂、颈部。

⊙②体力劳动或运动时有心慌、气短、疲劳和呼吸困难感；饱餐、寒冷、看惊险影片时感到心悸、胸痛。

⊙③在公共场所或上楼、爬山时比自己以前，特别是比别人容易感到胸闷、心悸、呼吸不畅、感觉空气不够。

⊙④晚间睡眠枕头过低时，感到憋气，需要高枕卧位；熟睡或噩梦过程中突然清醒，感到心悸、胸闷、心急或胸痛不适等。

⊙⑤长期发作的左肩痛，经一般治疗反复不愈。

⊙⑥反复出现脉搏不齐，过速或过缓。

【“五劳”会伤身】

⊙视、坐、立、行、卧，人们生命中必不可少的五种主要活动，如果这五种活动过度，则会损害身体健康。祖国医学指出，“久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气。”

⊙①久视：长时间读书、学习、看电视，不但易使眼睛疲劳，头晕目眩，而且导致心悸、失眠。祖国医学认为目属肝，肝藏血，久视会致肝血不足，引起血虚证。

⊙②久坐：长期坐位，缺乏活动，肌肉会发生萎缩，力量减弱，还使人食欲减退。

⊙③久立：站立时躯体重量全由下肢承担，久站会使下肢静脉血液回流不畅，易引起下肢静脉曲张，足部水肿，腰腿部关节疼痛、炎症等。

⊙④久行：尤其体弱多病者和老人，长时间行走，易发生摔倒及下肢关节、筋膜等扭伤。

⊙⑤久卧：长时间卧床，会血流缓慢，新陈代谢降低，造成精神不振、身体疲倦乏力，诱发坠积性肺炎、褥疮等病。祖国医学认为久卧使气血运行不畅，动则气喘，这是气虚证。

⊙所以脑力劳动者不宜久坐、久视；体力劳动者不宜久行、久立；而人人都不宜久卧。

【骨头汤不宜久煮和常喝】

⊙不少人有喝骨头汤的习惯，而且认为热汤的时间长味道会更好，且更有营养。事实上，这个认识存在误区。动物骨骼中所含的钙质是不易分解的，不论多高的温度．也不能将骨骼内的钙质溶化，反而会破坏骨头中的蛋白质。因此，熬骨头汤的时间太长，不但无益反而有害。肉类含脂肪高，而骨头上总会带点肉，故而熬出来的汤含脂肪量很高。本来人们喝骨头汤是为了补钙，由于“熬”不出钙反而“熬”出了油，所以，骨头汤还是少喝为好。特别是老人和孩子更不宜常喝。

⊙较好的熬骨头汤方法是用压力锅熬至骨头酥软，这样熬的时间不太长，汤中的维生素等营养成分损失不大，骨髓中所含的微量元素也容易被人体吸收。

【对症进食健康长寿】

⊙①感冒和大蒜：大蒜中含有丰富的抗病毒成分，能增强身体的免疫力，在换季时，多吃一些大蒜会帮你应付感冒。

⊙②牙痛和茶：茶不仅对身体健康有益处，而且科学家还发现茶叶具有保护牙齿的作用。茶水中含有丰富的氟和茶多酚等成分，可以达到防龋固齿的功效。茶叶中的糖、果胶等成分与唾液发生化学反应滋润口腔的同时，还增强了口腔的自洁能力。

⊙③脱发和牛排：科学证明，经常吃瘦牛肉的人即使不能完全解决脱发问题，至少可以延缓这一天的到来。

⊙④牙出血和葡萄柚：牙龈发炎时应吃一些葡萄柚、柠檬、猕猴桃等含维生素C丰富的水果。

⊙⑤心脏病与苹果汁：美国加利福尼亚大学的研究人员发现，常喝苹果汁会降低心脏病的患病率。这是因为苹果汁中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转。科学家在试验中发现：多喝苹果汁还可以推迟“坏”胆固醇阻塞血管的时间。

⊙⑥口气浑浊和多喝水：科学研究发现，口气不清新的原因是嘴里有一种叫硫黄的物质，要让它尽快消失，每天应多喝水。

⊙⑦四肢乏力与香蕉：运动过量会导致人体内本来不多的钾流失，浑身乏力，因此，运动后更要吃些含有丰富钾元素的香蕉。

⊙⑧醉酒与番茄：醉酒呕吐后一定要及时补充钾、钙、钠等养分，最简单易行的办法就是喝些番茄汁，因为番茄汁中丰富的钾、钙、钠成分能补充体内流失元素的不足。

⊙⑨打嗝和糖：打嗝时，可试试在舌头下面放一勺糖，以刺激喉咙后侧的神经，会中断体内的神经信号，其中也包括引起打嗝的那条神经。

⊙⑩心脏病和啤酒：啤酒除了可美容外，还有另外一种功效，即减少患心脏病的可能性。实验证明，如果保持一天喝一杯啤酒，就会使患心脏病的可能性减到最小。

⊙◆高血压和橘子汁：橘子汁里含有丰富的钙、钾和维生素C，常喝可降血压。有试验表明，血液中含充足维生素C的人，死于心脏病的可能性要小得多。

⊙◆鱼和哮喘：最新研究发现，多吃鱼类可以润肺、补肺，从而缓解哮喘病的症状，这是因为鱼肉中含有丰富的镁元素。在绿色蔬菜中，菠菜也有同样的功效。

⊙◆蔬菜和关节炎：绿色蔬菜吃得越多，患关节炎的可能性就越小。爱吃蔬菜的人，老年患关节炎的可能性是不爱吃蔬菜人的1／4。

⊙◆视线模糊和绿色蔬菜：绿色蔬菜可以补充足够的抗氧化物质，因此可以保护眼睛的健康，让眼睛免受外界的侵害。

【夫妻和谐八戒】

⊙①一戒不计轻重：为鸡毛蒜皮的事也寸步不让，吵一次伤害一次感情，因小失大，使夫妻关系存在的基础逐步消失。夫妻之间应该是小事上要宽容，大事上多协商，尽量避免矛盾发生。

⊙②二戒改造对方：把对方事事要按我的想法办，不合我意，就不依不饶，争吵不休。事实证明，老夫老妻，性格、生活习惯都已定型，改也难。夫妻之间都应允许对方保持自己的特点和个性，并虚心学习对方的长处，在取长补短中达到协调一致。

⊙③三戒清算历史：每次吵架都把对方以往的“过错”历数一遍，用以证明自己的正确、对方的错误。这样不但不利于当前问题的解决，还会给对方留下“你早就不信任我、不喜欢我了”的印象，有害无益。

⊙④四戒把话说绝，不留余地：“我早就看透你了……”、“你要能改，我就不姓×了”。这类话不但不利于对方改正错误，也不利于矛盾的缓和，还会把自己置于被动的地位。

⊙⑤五戒株连家人：有的夫妻吵架，把对方的父母、兄弟、姐妹都卷进去。这样容易伤亲情，更容易使矛盾复杂化。

⊙⑥六戒以性生活惩罚对方：有的夫妻吵架后，在性生活上就不配合了，甚至拒之门外。这不但伤了对方的自尊，还会重伤夫妻感情的基础。

⊙⑦七戒诉诸武力，动手打人：夫妻吵架多为家庭琐事，要“君子动口不动手”，动之以情，晓之以理，分清是非，弄清原因，解决矛盾。即使大是大非，武力也难以奏效。动手打人既伤皮肉又伤感情，还增加了解决问题的难度。

⊙⑧八戒轻言离婚：一有矛盾发生，就把离婚挂在嘴上。这不但会让人感觉以离婚相威胁，还会给对方留下“绝情”的印象。长此以往，最终会把婚姻引向破裂。

【哪些疾病可引起高血压】

⊙高血压患者中，绝大多数(约90%)病因尚不明确，称之为原发性高血压。除原发性高血压病外，其余约10%为症状性，即由原发性疾病表现出的一种高血压症状，按病因分类常见下列几种。

⊙①心血管疾病：先天性主动脉狭窄，大动脉炎，充血性心力衰竭，肾动脉狭窄等。

⊙②肾性高血压：肾小球肾炎，慢性肾盂肾炎，多囊肾，肾发育不全，多种原因所致肾动脉硬化，肾肿瘤，肾结石，肾结核，肾积水，急性肾功能衰竭，肾动脉栓塞，肾动脉畸形，肾动脉外伤，肾动脉瘘，肾蒂扭曲，肾周围出血、炎症、脓肿、血肿、新生物压迫肾动脉等。

⊙③内分泌性高血压：肾上腺皮质功能亢进症（库欣综合征），原发性醛固酮增多症，嗜铬细胞瘤，肾上腺皮质增生症，妊娠中毒，绝经期高血压等。

⊙④神经系统：颅内感染、肿瘤，外伤所致颅内血肿、脑水肿等急性颅内压增高等。

⊙⑤结缔组织性疾病：播散性红斑狼疮，硬皮病，皮肌炎，结节性动脉周围炎等。

⊙⑥药物性高血压：长期服用激素类药物及麻黄素等血压加压药物，长期大量饮酒。

【吃菜不当易患病】

⊙①青菜病：如果吃了变质的青菜，或吃菜的量一次太多，青菜焖煮的时间太长或放置时间太久，都会使人血液中的亚硝酸盐大大增多，出现程度不同的缺氧症状，如口唇及指甲甚至全身皮肤青紫、气促、恶心、呕吐、腹痛、腹泻，重者可出现昏迷抽搐，甚至死亡。

⊙②马铃薯病：马铃薯中含有少量有毒物质“龙葵素”，当马铃薯发芽，皮肉变绿或变紫时，这种毒素会剧增，尤以芽和周围皮肉中含量为多。龙葵素有溶血作用，还能麻痹运动中枢和呼吸中枢，食用后10分钟至数小时内即可使人中毒。

⊙症状有口干、舌麻、恶心、呕吐、腹痛、腹泻，重者可有发热、气短、头晕、耳鸣、畏光、抽搐等，甚至因呼吸中枢麻痹而死亡。

⊙③菜豆病：芸豆、扁豆、四季豆和黄豆等一些豆类中含有皂素、植物血细胞凝集素和抗胰蛋白酶因子，如果生吃或没炒熟透，可引起中毒反应。症状有恶心、呕吐、腹痛、腹泻、头晕、头痛等，多在吃后3～4小时发生，一般2天左右可恢复。饮用未烧开的豆浆也会引起上述症状。

⊙④黄花菜病：鲜黄花菜中含有秋水仙碱，食后30分钟至4小时出现中毒症状。

⊙轻者嗓子发干、胃区灼热不适、恶心呕吐，重者腹胀、腹痛、腹泻，甚至便血、尿血、尿闭。因此，在食用鲜黄花菜时，应将其放在水中浸泡2小时，挤出水分再进行烹调。煮的时间应长一些，不要大锅炒食，以免受热不匀而使有毒物质残留。

【静思冥想提高免疫力】

⊙静思冥想是很好的静养保健方法，国外医学专家强调，深思遐想可以预防乃至治疗多种疾病。荷兰的一项医疗调查显示，静思冥想者比不善此举者的发病率要低50%，在染上威胁生命的重病率方面要低86%。有人已将静思冥想作为一种治病方法，发现此法对老年性高血压病、冠心病、神经衰弱等疗效更佳。即使是健康人，经常静思冥想也可以消除疲劳，有益于左右脑平衡使用，给人的机体健康“充电”。专家认为，冥想法对免疫系统可起到良性的促进作用，从而提高人体抵抗力，达到预防疾病的功效。

⊙方法是：背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。冥想对象最好是以往的愉快事情，也可以是大自然美好的风光，或者是曾去过的旅游名胜，或者仅是在图片上见过的名山大川等。任凭丰富的想象，使你幻游天地之间，达到精神洒脱、飘飘欲仙的程度。在空腹时做效果更佳。

⊙有害健康的六种心态。

⊙①忧郁心态：有的老年人离退休后，经济收入相应减少，社会地位和社会交往也发生了不小的变化，常常会睹物思旧，留恋过去，回顾当年，多愁善感，如此均会导致忧郁心态的产生和发展。

⊙②急躁心态：由于自身社会角色的改变，孤独感、自卑感增长，如果有一些不顺心、不如意之事接踵而来，自控能力也随之降低，于是就会产生急躁心理，表现在遇事急躁，易动肝火。长此以往，将会严重损害身体健康。

⊙③孤独心态：由于无所事事，久而久之，便会产生孤独、空虚和被冷落、被遗弃的心理。尤其是一些身边无子女，或居住在独门独户单元房里的人，会使孤独心态愈来愈明显，从而对其自身的健康产生不良影响。

⊙④悲观心态：由于长期重病缠身，认为自己将走到生命的尽头，在世的日子已经是屈指可数了，难免会对生命产生一种留恋之感。由此，忧虑悲观的心理也就不禁油然而生。

⊙⑤多疑心态：这种心态大多产生在一些长期缺乏与他人沟通和来往的老人身上，他们对别人的关怀和帮助常常会怀疑其是对自己不怀好意；对自己身体上某些不适之处过分敏感，疑神疑鬼，产生种种疑病心理。

⊙⑥牵挂心态：此种心态表现在一些老年人对自己的儿孙辈过分地牵肠挂肚，尽管他们都已经长大成人，或早已为人父母，或已学有所成，有了自己的事业，但老年人对他们仍像过去那样，事事处处关心和挂念。

【服用久存的维生素C有害】

⊙据药理学专家研究，若将维生素C长期暴露于空气或潮湿中，有可能降解成为可导致糖尿病及形成肾石的不同的化合物，并且在温度和湿度增高的地方降解速度越快。

⊙由此可见，服用大剂量的商品维生素C片，时间过长的不宜服用。对于需要长期服用维生素C的患者，最好是上医院现开现用，倘若购置大量维生素C，只宜将部分装入小瓶内，为每日服用，而将其余的密封储存。

【心理养生忌伤感】

⊙造成伤感的原因很多，生活中有人总喜欢拿过去和今天比，而且大多数情况是拿过去的好处和今天的不足比，对今天的一切都看不惯。

⊙老来失伴，使老年人痛心疾首，悲伤过度，极易伤身损志。又如老年人有时一些愿望或打算得不到实现，在平常是很自然的，能正确对待的，但此时“老了，不中用了”的感觉便会油然而生。

⊙保持健康，最重要的是防止伤感尤为重要，老来防伤感，是健康长寿的要诀。

⊙首先，要善于寻找乐趣，闹中求乐，最重要的是不要自寻烦恼。培养一些对健康有益的兴趣爱好，自觉保持精神上的年轻、活泼。其次，要有超脱感。对看不惯的事情应尽量超脱，眼光放远些，心情自然会开朗起来。再次，学会随和，遇事不强求，不生闷气，不争死理，豁达开朗，舒畅的心情要自身调节。

⊙五法治怒可延寿；①冷静处理法：当盛怒时，要迫使自己冷静，即使自己有理，也要慢慢讲、冷处理。

⊙②逆向思维法：来一个逆向思维反问一下，对方真的没有正确的地方吗？静以反思己过，自然会熄灭怒火。

⊙③效仿前人法：要学会效仿先人、贤人、哲人那种富于理想、淡泊名利、宠辱不惊、豁达大度的宽阔胸襟和乐观主义精神。

⊙④忍辱负重法：要常想想这些名言“忍得一时气，免得百日忧”、“吃亏人常在，能忍者自安”、“小不忍，则乱大谋”。

⊙⑤欢笑驱怒法：要努力培养乐观开朗的性格，用欢笑情趣驱散愤怒的恶习。

【颅脑外伤的应急措施】

⊙颅脑外伤后有一段昏迷时间，有的在受伤后即有意识丧失，神志不清，有如下两种情况。

⊙①昏迷时间很短，在几分钟到30分钟内清醒的多是脑震荡。有的无昏迷但对受伤前的事件记忆丧失，医学上称为逆行性遗忘。对这类伤员要绝对卧床，并严密观察，因为少数饬员在这一清醒期后有颅内血肿压迫脑组织再度昏迷时，需要急诊抢救。至于一直清醒的伤员因脑水肿而有头痛症状的可给脱水剂治疗，轻微头疼症状有时会维持一两个月，不必紧张，以后会逐步消失。

⊙②昏迷一直不醒，说明有脑挫伤、脑裂伤、颅内出血或脑干损伤，要送医院治疗。送医院前让患者平卧，去掉枕头，头转向一侧，防止呕吐时食物吸入气管而致窒息。更不要捏人中或摇动头部以求弄醒患者，这样反会加重脑损伤和出血的程度。头皮血管丰富，破裂后易出血，只要拿一块纱布用手指压住即可。

【颈椎骨质增生食醋疗法】

⊙采用食醋局部湿热敷的办法，治疗颈椎骨质增生疗效显著，可自己进行操作。

⊙在敷药之前，先备好纱布口罩一个，热水袋一个，山西陈醋一瓶（300毫升）。治疗时，先将陈醋适当加热，然后把口罩放入陈醋内浸湿，捞起拧成半干放到颈椎部最痛的部位。再用75～80℃的热水灌满热水袋，放在口罩上，敷30～40分钟，每日进行一次。如果患者颈椎部疼痛较重，颈部活动受限，又有头昏等症状，每日可进行两次，早晚各一次。一般敷药两次见效，最多敷10～12次可达到理想的治疗效果。临床实践证明，采用食醋局部湿热敷治疗颈椎骨质增生，具有独特疗效，可在短时间内明显改善颈椎骨质增生症状，有效起到止痛作用，且无任何不良反应。

【帕金森病要三级预防】

⊙针对帕金森病，专家们提出具体的三级预防措施。

⊙①一级预防：加强环境保护，减少环境污染，维持生态平衡。养成良好卫生习惯，尽量减少直接接触化学物质。脑力劳动和体力活动并重，还应避免长期用脑过度。

⊙②二级预防：关键是早期发现、早期就医。帕金森病有较长代偿期，故疾病早期很难被觉察。因此，要对高危人群定期进行健康检查。其中，有家族史的中老年人更要注意。据研究，父母有帕金森病者，儿女患病的风险为正常人群的32倍。动脉硬化尤其是明显脑动脉硬化者、因职业关系不得不长期在化学工厂或有毒环境工作者、怀疑有肌张力或动作协调性有障碍者，这类人群特别要加强注意，平时要加强体力活动锻炼，包括肌力锻炼、关节锻炼、平衡功能锻炼，还要多参加社会活动，加强人际交往，加强语言功能锻炼。

⊙③三级预防：已确诊为帕金森病患者，重点是缓慢致残过程，减少威胁生命的并发症。尽管患者运动功能和自理能力已有障碍，仍应鼓励他们尽量自己的事自己做，比如吃饭、穿衣，哪怕动作笨拙、缓慢，也要争取自己完成。这样做有助于防止和推迟关节强直和肢体挛缩的发生。日常生活中尽量克服情绪激动和精神紧张，保持愉快心情；多吃蔬菜水果，防止便秘；尽可能不长期卧床，需要卧床者要加强翻身，防止关节固定和引发坠积性肺炎。

【杂粮足药也治病】

⊙①小米：每500克小米含蛋白质48.5克、脂肪8.5克、粗纤维0.5克、维生素B245毫克、维生素A1600国际单位。小米有养肾气、除胃热、治消渴（糖尿病）、利小便之功效。

⊙②玉米：含有丰富的钙、硒等矿物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E，均有降低血清胆固醇的作用。印第安人中几乎没有高血压病、高脂血症、冠心病，主要得益于他们以玉米为主食。

⊙③高梁米：性味平微寒，具有凉血、解毒之功效。以高梁米加葱、盐、羊肉汤共煮粥进食，可治疗阳虚盗汗。常吃高梁米粥，治积食等消化不良症。取高梁米入锅炒香，去壳磨粉，每次取2～3克调服，是治疗小儿消化不良的良方。

⊙④大麦：性味甘、咸、凉，有和胃、宽肠、利水的作用，可辅助治疗食滞泄泻、小便淋痛、水肿、烫伤。大麦芽性味甘温，有开胃消食、下气、回乳之功效。

⊙⑤莜麦：莜麦的蛋白质比大米、面粉高1.6～2.2倍，脂肪则多2—2.5倍，而且莜麦脂肪成分中的亚油酸含量较多，易被人体吸收，有降低人体血液中胆固醇的作用，因含糖成分少，是糖尿病患者的理想食物。

【遗精食疗三则】

⊙生活中许多因素可以引起反射性遗精，如阴茎头受到刺激（内裤太紧、仰卧入睡时被子压得太重、包皮垢的堆积），被窝太暧或脚心受凉，都会导致遗精发生。常有遗精则是一种病态，需要治疗。其治疗以食疗为佳。

⊙①韭菜炒蛋：取韭菜300克洗净切段，鸡蛋4个（打碎调匀），用芝麻油炒熟，加适量盐、姜、葱、味精等调料，佐餐食用。

⊙②核桃鸡蛋：核桃壳50克，鸡蛋5个。鸡蛋煮熟后去壳，加核桃壳共煮，食鸡蛋。

⊙③韭菜炒核桃：韭菜400克，核桃仁（去皮）100克，用芝麻油炒熟食用，连服1月。

【注意疲劳综台征信号】

⊙疲劳综合征是可以自我检查的，以下列举自我检查的信号，据此可以确定自己的疲劳程度：①肥胖或超重；②高血压；③高血脂；④脂肪肝；⑤性能力下降；⑥注意力不集中；⑦烦躁；⑧厌食；⑨失眠；⑩头晕；⑩头痛；⑥对烟、酒、刺激性食品过度爱好；⑩便秘；⑩腹泻；⑩面部出现色斑；⑩腹胀；⑩不易消除的疲惫；⑩厌倦。如果有上列2项，疲劳是轻微的；如果有4项，就是中度疲劳；如果有6项或6项以上，那就是重度疲劳了，是十分危险的“红灯”警告。

【睾丸癌早期难测，沐浴后自检容易】

⊙20～35岁的男性患睾丸癌的概率较高。由于睾丸癌早期的病症并不明显（如睾丸肿大、轻微疼痛或腹股变得沉重），所以只有1／3的病症能在初期诊断出来。

⊙专家建议，所有男性，尤其是年轻人，应每月自检睾丸一次，以便及早发现病兆，及时进行医治。男性的睾丸如果偏上的话（就算已经手术纠正），其癌变的机会会比正常者高出3倍。

⊙要进行自我检查，最好是在淋浴后，因为此时阴囊的皮肤放松，测试较准确。紧张、压力都会使阴囊收缩，并使睾丸缩回体内。检查时，以拇指和食指转动每边的睾丸，当感觉有肿块、肿胀时，便应引起注意。为进一步确定情况，应检查每边的附睾。当发现睾丸部分有肿块、肿胀时，宜即刻去医院做深入检查。

⊙如果发觉肿胀是在阴囊位置，而并非睾丸或附睾部分，这多数是因为静脉肿胀所造成的，即精索静脉曲张，而并非癌变，不过为安全起见还是应请教医生。

【烹饪要注意保护营养素】

⊙不同的烹饪方法，可以做出各种不同的美味佳肴。但不同的烹饪方法对食物中营养素的影响也不同。

⊙①炸：由于温度高，对各种营养成分都有不同程度的破坏。如在炸之前，在原料外面裹有淀粉糊，可减少营养成分的损失。

⊙②煮：对糖类以及蛋白质起部分水解作用，对脂肪无影响，可使维生素及矿物质溶于水中，对于消化吸收有帮助。富含维生素C.维生素E.B族维生素的食物烹煮时间要短，最好用不锈钢锅、玻璃锅或搪瓷锅。

⊙③炖：使水溶性维生素和矿物质溶于汤内，可增加鲜度，只有极少一部分维生素会受到破坏。

⊙④焖：焖的时间长短同营养成分的损失多少成正比。时间长，B族维生素、维生素C损失较大。但经焖过的食物消化吸收率增高。

⊙⑤烤：不但使维生素A、B族维生素、维生素C受到相当大的破坏，也损失了部分脂肪。

⊙⑥煎：温度较高，使维生素受到一定损失，’其他营养素无严重损失。

⊙⑦熏：会使维生素受到破坏，特别是维生素C受到破坏更大。

⊙⑧卤：使维生素和部分矿物质溶于卤汁中，部分受损失，脂肪可减少一部分。

【要合理使用西洋爹】

⊙目前滥用西洋参主要有三种情况。

⊙①抗疲劳。疲劳是一种亚健康状态，其主要表现为倦怠乏力、少气懒言、四肢酸软、反应迟钝等。是机体气血阴阳处于相对失衡所致。而消费者的观念中人参性温，大补元气，西洋参性凉，也可大补元气。其实西洋参以养阴为主，人参则以补气为主，两者功用有区别。而引起疲劳的原因有许多，很多情况为西洋参所不宜。

⊙②恶性肿瘤患者。这一部分患者在术后或放疗、化疗之后，多数人不同程度地使用西洋参及其制品，不少患者应用时间长，剂量大。目的是提高人体的抗病能力，但事实并非如此。只有当患者在术后或放疗、化疗之后．具有明显的肺胃阴虚症状时才可使用，同时也应尽量在中药复方中应用，以除其弊。因此对于恶性肿瘤患者，特别是早期患者，西洋参对人体弊多利少，使用应慎重。

⊙③慢性乙型肝炎患者。患慢性乙型肝炎后，往往病程迁延日久，病情反复发作与缓解交替出现。其临床表现主要有腹胀、纳差、乏力，伴有转氨酶的异常和波动。中医理论认为其机理以肝郁脾虚、湿毒血瘀等因素相互作用所致。临床证实，西洋参不仅不利于患者的疾病康复，而且会加重和迁延病情。因此慢性乙型肝炎患者应忌服西洋参。

【家务劳动健美五式】

⊙别以为只有到健身院，弄得大汗淋漓，满身疲累，才可以减去身上多余的脂肪。其实只要花点心思，就会发现生活里充满了锻炼的机会，既可以完成必须的家务，又可以健身减肥。

⊙①吸尘：若比较悠闲时，不妨做做吸尘的家务，因为吸尘的动作，弯腰前倾，双手不断向前推，可运动到肩膀、臀部及双脚，但要注意膝盖需微曲，以保护腰部。

⊙②拖地：与吸尘工作有异曲同工之妙，不过“拖地”比吸尘更费力，它对消除手肘、臀部及小腿的脂肪尤其有效。

⊙③擦蜡：为家具擦蜡的同时，尽量将手臂伸展运动，则可工作加运动，两全其美。

⊙④熨衣服：一般情况下，每星期可花l小时来熨衣服，借此可运动前臂。

⊙⑤洗擦：特别要去对付那些顽固的污渍，尤其是门上、墙上或地上的污渍，可运动到手臂、胸部及腹部。因此，只要平日多勤劳，不去健身院也不怕“脂肪”了！

【气短常足许多疾病的信号】

⊙①左心衰竭：多见于高血压病、冠心病、心脏瓣膜病等。先兆症状表现为睡眠时喜欢把枕头逐步垫高，又常被胸闷憋气所扰醒。突然发作的夜间呼吸困难，是左心衰竭的典型症状。严重者则呼吸极度困难而发生哮喘。

⊙②肺气肿：患慢性呼吸道疾病时，通气受阻而致肺泡扩大，弹性减退，肺功能受损，见于长期的慢性支气管炎、支气管扩张、支气管哮喘、肺结核等。表现为呼吸困难，稍一活动则加剧，咳嗽时无力，痰不易吐出。应及早发现，及时控制感染而避免导致呼吸衰竭。

⊙③冠心病：冠状动脉供血不全时，老年人常感胸部憋闷和透不过气来，最好及时做心电图检查。

⊙④自发性气胸：是肺大疱、肺气肿、肺结核常见的一种严重并发症，当出现突然的一侧剧烈胸痛、呼吸困难时，仔细观察可见病侧胸部外廓膨隆及肋间增宽，拍打气胸一侧时似有击鼓声响，此时应避免剧烈咳嗽并及时检查。

⊙⑤肺栓塞：多见于心瓣膜病、下肢血栓性静脉炎、心脑血管病及手术后由血栓脱落阻塞肺动脉所致。如出现呼吸困难、胸痛、咳嗽等症，需警惕。

⊙此外，肺癌、晚期肺结核、硅沉着病（旧称硅肺）、支气管哮喘、各类肺炎等都可能有气短的征兆。因此出现气短，千万不可大意。

【睡前喝水，预防脑血栓】

⊙脑血栓是老人的常见病，它的发生不仅和高血压、动脉硬化的程度有关，也与老人血液黏稠度的增高密切相关。因此，心血管专家建议，老年人不妨在睡前喝杯水，这可以在一定程度上预防脑血栓。

⊙脑血栓的发病时间多在清晨至上午，而人体的血液黏稠度在早晨4至8时达到最高，这说明血液黏稠度增高同脑血栓的发生有一定关系。因此，老人在入睡前喝适量的水，就可以使血液黏稠度降低，进而预防脑血栓的发生。睡前饮水应选择易被人体吸收的清水，避免饮用茶水。此外，老人最好在床头边放一杯水，每次上完厕所后就补充水分。

【慢性胃炎自疗】

⊙慢性胃炎是一种持续性炎症性病理过程。致病因素比较复杂，往往不易根治。不过，如果能做好自我防护，合理自疗，大多数都能缓解症状。控制病情，阻止病变发展，部分可逐渐痊愈。

⊙①强调保暧：慢性胃炎之所以常在秋冬复发，主要因寒冷应激使胃黏膜血管收缩，血液供给减少，黏膜细胞缺氧，代谢障碍，致使炎症趋于活跃，症状加重。故患者应及时添加衣服防止受凉，尤其是入睡时避免胃部受凉更重要。

⊙②生活有规律：慢性胃炎主要病变在胃，但与全身状态息息相关。建立良好生活习惯，坚持劳逸结合，有利于自主神经对胃的调节，促进黏膜病变康复。

⊙③调节饮食；如果症状已控制．一日三餐定时定量即可，如果症状尚未完全消除，则最好少量多餐。宜选择易消化、富含优质蛋白质和维生素的食物，强调食品新鲜、烹调细软，慢嚼细咽，禁止烟酒，不饮浓茶和咖啡，少吃烟熏、煎炸和腌制的食物。

⊙④心情舒畅：人的精神状态和消化功能有密切关系。紧张或抑郁情绪会影响胃平滑肌运动、胃酸分泌和黏膜代谢，从而使胃炎加重或复发。

⊙⑤进行自我按摩：这有助于促使炎症消退，减少复发。具体方法是，将左手放在右手手背上，再以右手手心贴紧胃部，先行顺时针旋转按摩100次，再行逆时针旋转按摩100次，反复二三回，每次二三次，能加强胃肠功能，促使病灶康复。

【司机出车前不宜服用的药】

⊙①抗组胺类药物，如盐酸苯海拉明、布克利嗪（安其敏）、氯苯那敏（扑尔敏）。

⊙②某些治疗感冒的药，如感冒通、康泰克、速效感冒胶囊等。服用这些药物易使人倦怠，精神难以集中，反应迟钝。

⊙③镇静药，如地西泮（安定）等，服用后司机在注意行人、交通信号和标志等方面感到困难，超车时易发生事故。

⊙④降压药和注射用胰岛素，使用后能引起头晕、头沉、晕眩等不适反应。

⊙⑤抗痉挛药物、止痛药物，这些药服用后可引起乏力，恶心等。

【家务劳动也能延年益寿】

⊙适当的体育锻炼是很好的健身运动，但许多人却忽视了日常家务劳动也是一种值得提倡的运动，也能延年益寿。这得从男女平均寿命不同说起。

⊙几乎所有国家的人口统计数据表明，女性平均寿命均比男性长。如美国1978年女性平甥寿命为77.4岁，男性为69.6岁；日本1980年女性平均寿命为79.1岁，男性为73.6岁；我国1985年女性平均寿命为69岁，男性为67岁，等等。

⊙女性寿命比男性长的原因有很多学说，其中一种就是女性比男性日常家务劳动时间长，这是所有国家存在的规律。

⊙为什么日常家务劳动能使人延年益寿呢？主要的机制有以下几方面。

⊙①运动量适中：职业运动员群体的平均寿命比一般人群短，原因之一是他们长时间的运动量过大。运动量大小用能量消耗来衡量，其单位是梅茨。运动员进行较强运动时为20梅茨，剧烈运动时可达25梅茨，而家务劳动一般在6～8梅茨，如洗几件单衣运动量约7梅茨，这种运动量使心率比安静时增加15%～20%，人不感到气喘，因此可以较长时间坚持。家务劳动速度由自己掌握，并不需要“达标”，因此精神没有紧张感。

⊙②运动较全面：家务劳动论项目有多种，如洗衣、洗菜、做饭、上街、购物、缝补、打扫、抱孩子、提水等。从运动姿势来看，有弯腰、直立、转身、爬高、举手、搓揉、短距离往返行走。作为家庭主妇，还要“清早起来七件事，柴米油盐酱醋茶”地算计过日子，动脑筋。可见家务劳动对全身各部分肌肉都有所活动，也有手脑并用的锻炼。

⊙③运动有规律：日常家务劳动的运动规律性不亚于那些坚持体育锻炼的人。

⊙以一日三餐为中心，从早到晚，一年四季，劳动内容是很恒定的。虽然有人形容家庭生活是“战斗的早晨、紧张的中午、疲劳的晚上”，但却道出了其规律性。

⊙家务劳动完全不受气候、天气和场地条件的限制，一般没有“一曝十寒”、“三天打鱼、两天晒网”、“因雨暂停”现象。

【不宜放味精的莱肴】

⊙炒菜和煲汤时，适当放些味精，可提高鲜味。但有的人不论煲什么汤、炒什么菜都要放味精，这就没有必要了。下列菜肴不宜放味精。

⊙①用高汤煮制的菜。高汤本来就具有一种鲜味，如果用高汤烹制的菜加入味精，反而会把高汤的鲜味掩盖，使菜的味道不伦不类，还不如不放味精好吃。

⊙②酸味菜、糖醋、醋熘和酸辣菜等烹制时不宜放味精。因为味精在酸性溶液中不易溶解，而且酸性越强，溶解度越低。酸性菜放入味精不会获得应有的效果。

⊙③用鸡或海鲜炖的菜也不宜放味精，因为鸡或海鲜有较强的鲜味，再加味精是浪费。

【家中应有几块抹布】

⊙①厨房共4块：擦餐具和水果各1块。建议用棉线制品，因为化纤织物的纤维进入身体后，会停留在肠道中，长期堆积后对身体产生不良后果。擦操作台和灶台1块、洗碗1块。建议使用无纺布、百洁布，这些化纤制品清洗起来相对容易，去污力强，适合干这些油污多的活。但用它们洗碗后，一定要再用清水冲一下。

⊙②拖地1块：用一块大毛巾，对折再对折，边缘用线缝几针，有水渍时把它扔在地上，用脚踩在上面擦拭，既省力又干净方便。

⊙③餐厅2块：擦餐桌1块，绝不能再有其他用途。擦其他家具l块，可以和其他擦家具的抹布合并。

⊙④孩子房间单独准备1块：每屋一块如嫌太烦琐可合为一块，但最好给孩子屋中单独放一块，这不但可以培养孩子的卫生习惯，还能避免交叉感染。

⊙⑤卫生间2块：擦洗手池和浴缸l块，可选用海绵式无纺布。如用纯棉抹布，应注意时常拿到阳光下晒晒。擦马桶1块。擦马桶的抹布一定要用干净、去污力强的好抹布。

【古人养生的六种心境】

⊙养生须养心。养心，是使人健康生活、抵御衰老的首要条件。古人养生，非常重视培养以下六种心境。

⊙①正心：就是道德之心，仁义之心。《论语·雍也》：“仁者寿”，就是说仁德者高寿长命。

⊙②静心：就是要有“淡泊以明志，宁静以致远”的高雅境界。明《养生四要》一书中说得更为透彻：“心常清静则神安，神安则精神皆安，明此养生则寿，没世不殆。”

⊙③清心：就是真诚、专注、持久，不受外界干扰，不为刺激伤害的情绪。诗人白居易有一妙句：“只有一身宜爱护，少教冰炭逼心神。”

⊙④宽心：心胸宽广，其生存的天地也必然宽广。《礼记·大学》云：“富润屋，德润身，心广体胖。”其中的“胖”即指安详舒泰之意。

⊙⑤忍心：即忍受和排除一切败坏心境的因素。古代中医认为：怒伤肝，多怒则百脉不定，气逆不顺，足以伤身。

⊙⑥操心：人不能一味地养尊处优，无所事事，明代养生家吕坤的《呻吟语》：“心要常操，身要常劳，心愈操愈明，身愈劳愈健，但自不可过耳。”操心不过分，对身体大有裨益。这与华佗所言：“人欲得劳动，但不当使其耳”是一样的道理。

【健康语录】

⊙健康是人生的最大财富，是每个人的毕生追求。有了健康就有了未来，失去健康就失去了一切。

⊙只有强身才能防病，只有重视摄生才能强身。

【睡前保健八法】

⊙①甲端摩头：两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒8次的速度往返摩头l—2分钟。可加强脑供血，强健脑细胞，促进入睡。

⊙②双掌搓耳：两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳l—2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

⊙③双掌搓面：两手掌面紧贴面部，以每秒2次的速度，用力缓缓搓面部所有部位1—2分钟。可疏通面部经脉，促睡防皱，缓解精神疲劳。

⊙④搓摩肩：两手掌面以每秒2次的速度用力交搓摩颈肩肌群1—2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

⊙⑤推摩胸背：两手掌面拇指侧，以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰。可疏通脏腑经脉。

⊙⑥掌推双腿：两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟。

⊙⑦交换搓脚：右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

⊙⑧叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒l—2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2～3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收。

⊙如长期坚持上述睡前保健八法，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松，①～⑦法可采用坐位操作，第⑧法可仰卧操作。

⊙施用上述八法应紧贴皮肤操作，向内渗透力越强效果越好。八法操作时间12—18分钟，年老体弱者可施法12分钟，年轻体壮者可连续施法18分钟，施法后肢体轻松，可安然入睡。

【胳血患者的家庭急救】

⊙咯血是某些肺部疾病，如肺结核、肺癌、支气管炎、支气管扩张常见的合并症。当咯血量大时就很容易造成窒息死亡，如能及时采取措施就可以挽救患者的生命。首先，患者要绝对卧床休息，尽量减少搬动，向患侧卧位为宜，使血容易咳出，防止向健侧肺播散。

⊙给予温凉流质或半流质饮食，大咯血时暂时禁食。周围人要保持镇静，安慰患者，解除患者恐惧、紧张的心理。为防止窒息，一方面要鼓励患者将血咳出，另一方面对咳嗽剧烈的患者可给予少量的镇咳药，但禁止用可待因、吗啡等能抑制呼吸中枢的药物，有条件者要吸氧。咯血患者要保持大便通畅，因为用力排便使胸腔内压增高而使肺血管再次破裂。

⊙当患者咯血突然增多或突然停止，并有烦躁不安，口唇、指甲发绀明显，抽搐及牙关紧闭等应立即考虑到窒息，立即采取以下措施进行抢救：用筷子或勺子撬开患者紧闭之口，迅速排除口腔及鼻腔内血块，井迅速提起患者双足头向下或患者上身与床面成45。～90。另一人轻托头部向背部屈曲，撬开口腔排除血块，并轻拍患者背部，使呼吸道血液排出。窒息解除恢复正常体位后，尽快送医院治疗，患者家属要向大夫详细介绍病情，如患考有高血压病病史、心脑血管疾病、是否妊娠期要向医生说明。

【常吃猪血益处多】

⊙猪血的营养十分丰富，素有“液态肉”美称。每100克含蛋白质19克，高于牛肉、瘦猪肉和鸡蛋的蛋白质含量，它不仅含蛋白质量多质优，而且极容易消化吸收。

⊙猪血的另一突出特点是脂肪量极少，每100克仅含0.4克，是瘦猪肉含脂肪量的l／10，属低热量、低脂肪、高蛋白食品。另外，猪血中所含人体必需的无机盐如钙、磷、钾、钠等以及微量元素铁、锌、铜、锰，它们在参与体内代谢的许多生化反应中有直接相关作用。

⊙猪血内含铁质非常丰富，每100克含铁量高达45毫克，比猪肝高2倍，比鸡蛋高18倍，比猪肉高20倍。铁是造血的重要材料，机体内缺乏铁元素将会发生缺铁性贫血，所以，贫血患者常吃猪血可以起到补血的效果。

⊙猪血内所含的锌、铜等微量元素，具有提高免疫功能及抗衰老的作用。老年人常食猪血，能延缓机体衰老，使人耳聪目明。猪血中还含有一定量的卵磷脂，能抑制低密度胆固醇的有害作用，有助于防治动脉硬化，是老年人及高血压、冠心病、高脂血症及脑血管病患者的理想食品。

⊙猪血质软似豆腐，便于咀嚼，容易消化吸收。所以，常食猪血既有营养，又能强身健体。