健康生活小常识，一句话保健康

健康生活小常识，一句话保健康

　　吃葡萄，不吐皮，保健康，一等一。

　　一种萃取自葡萄子的花色素原具有抗氢化作用，在葡萄子中的含量是维生素E的50倍，维生素c的20倍。水果干，很神秘;脱水营养还在里。

　　干燥果菜原本所含有的营养成分，如铁、钾、抗氧化剂和纤维等，脱水后都依然存在，并没有流失掉。

　　干燥果菜有很多的优点，干燥果菜都各具有益健康的神秘效果，例如：

　　1.无花果(Figa)含有钙是其他水果的3倍，还有丰富的磷，而磷又能帮助人体吸收钙。

　　2.蔓越莓(Cranberries)含有一种酸，似乎能帮助人们避免泌尿道的感染。

　　3.橙色水果，如桃子(peaches)，杏(apric。ts)之类，含有大量的B红萝卜素，而最近的一项新研究，证实枣子(prunes)所含抗氧化剂是一般蔬果的数倍，居所有蔬果之冠。

　　4.而葡萄干(raisins)所含的营养更令研究人员赞赏，葡萄干含有能降低类固醇的成分，以葡萄制成的酒，更是对抗心脏病的重要武器。

　　健康入，吃鸡蛋;抗氧化，最能干。

　　尽管鸡蛋中含有较高的胆固醇，但它所含有的抗氧化剂、叶酸、不饱和脂肪酸及一些维生素，都是对人体有益的。

　　食盐少吃点，血压不危险。

　　按照人体对钠的需要，食物中并无需加盐的必要，因为人体所需的钠并不多，每天只要200毫克就够了。

　　因此血压高的人，应该少吃盐，但我们血压正常的人，为什么也要少吃盐呢?有下面几个理由。

　　1.一般的统计：到了40岁的人，只有20%的人在吃降血压的药，来控制他们的高血压，到了60岁时，就提高到50%，甚至60岁以后，增加到60%的人要吃降血压的药。因此，目前年青时，血压不高，并不能代表以后就不会高血压。

　　2.大部分的人，血压有正常的或者高于正常一点点，而他们的医生，认为还不需要吃药，但任何正常的人，也都会有心脏病和中风的危险。

　　3.服用高血压药物的副作用：吃降血压药的人，不仅要花费金钱，而且也会引起副作用，例如阳痿、慢性咳嗽和全身疲劳等，所以一定需服用降血压药的人，如果少吃盐再加上生活形态的改变，如此，就可减低降血压药的需要量。

　　4.越来越多的研究报告指出，盐会增加骨质疏松和肾结石的危险，甚至有专家指出，吃太多的盐，会引起气喘、胃癌和心脏扩大等一些疾病。

　　总之，“盐”是医务工作者的煞星，正常的人，也是少吃为妙。

　　豆腐吃太多，老了很啰嗦。

　　每星期吃2次以上豆腐的人，在老年之后发生“认知”困难的比率，将高出常人的1倍。

　　超剂量，维生素;毒死人，不偿命。

　　服用超剂量的维生素，并不如人们想像中的那样有益健康，有时反而有副作用出现。

　　肉类当配菜，癌症靠边站。

　　饮食不均衡是癌症的成因，专家建议人类应选择以植物为主的饮食，如果吃肉类，每天应不要超出80克或一份的肉类。

　　小感冒，打喷嚏;1米远，才不忌。

　　1.与患咳嗽和打喷嚏者保持1米远的距离。这是经由空气传染的微粒，(来源 . )所能达到的距离。

　　2.在密闭的空间应小心。如果你必须在密不通风和低湿度的环境里，如飞机上和通风不佳的屋内待一段时间的话，你必须确定能每两小时喝下一杯水，以保持水分。

　　而下述是美国北卡罗来纳州德拉姆的杜克大学医学中心教授玛格利特葛拉迪生的提示：

　　3.常洗手。不让手接触你的眼睛和鼻子，多数感冒都是借间接的接触传染。

　　4.消毒海绵。许多感冒是在你最安适的家里患上，而且经常是在厨房里，其最大的祸首是海绵(菜瓜布)和擦碗布这两种对象，给了宜于感冒的病毒繁殖的温湿环境，最佳的防御方法是勤于洗涤海绵和洗碗布。

　　5.晚上睡好觉。充足的睡眠会使你的免疫细胞保持强大，在一项试验中，42名健康的志愿参加者，一晚上仅闭目4小时，则让有天然杀伤力的细胞消失了30%。

　　6.饮食综合平衡。在每天食物中，至少包括吃水果和蔬菜，如此可使免疫力大增。

　　7.经常运动。1周3次，每次30～45分钟的温和运动，如走路、骑脚踏车，有助于增强抵抗上呼吸道感染的能力。总胆固醇守两百，超过两百很命歹。

　　胆固醇高的人，必须改变生活方式，如多吃鲑鱼、燕麦片和豆类、苹果，常作运动也是

　　控制胆固醇的妙方。以下是一些控制胆固醇的建议：

　　1.多吃鲑鱼及其他的冷冻鱼，这些鱼都含有丰富的脂肪酸(。mega-3FattyAcids)有助于降低胆固醇。

　　2.多吃燕麦片和豆类，它们的可溶性脂肪有助于降低胆固醇。

　　3.多吃苹果，因为苹果内含果胶，此为一种可溶性纤维，可帮助降低胆固醇。

　　4.在烹调时，多用大蒜及姜，因两者都有降低胆固醇的功能。

　　5.经常作适当的运动，可增加HDL，而肥胖及抽烟和少活动的生活习惯，则会减少HDL的份量。

　　大麦加上小扁豆，胆醇很好弄。

　　吃豆类和燕麦片等水溶性的纤维食物，比吃非水溶性纤维食物，更能有效降低胆固醇。

　　根据医学上的统计，饮食、肥胖、运动、遗传、年龄和性别，都会影响血液中胆固醇的含量。

　　1.饮食：过多摄入饱和脂肪、胆固醇和热量会导致肥胖，从而使血液中的胆固醇含量升高，美国人平均每天摄入12%的饱和脂肪卡路里，这就高于健康心脏所需要的摄入量，妇女每天需要220～260毫克的胆固醇，而男人需要360毫克。

　　2.肥胖：肥胖会使坏的胆固醇(LDL)上升，而使好的胆固醇(LDL)下降，所以维持标准的体重，是有所必要的。

　　3.运动：根据一项研究报告显示，运动可以减少一种有极大潜在危险的胆固醇对人体动脉的为害。经常有规律的增氧运动，能帮助身体把低密度脂蛋白(LDL)成为血球，使它们不致变成动脉的血斑。LDL是血液中的两种胆固醇之一，另一种是高密度脂蛋白(HDL)，那是一种好的胆固醇，它能够扫除LDL血球，运动可以增加LDL的数量，这是众所皆知的事实，但运动只能温和改变LDL的数量。

　　4.遗传：体内胆固醇的生成和运作，受遗传基因的部分影响。

　　5.年龄和性别：两性血液中胆固醇在20岁左右开始上升，妇女停经前的胆固醇值比同龄的男人低。她们身体中的坏的胆固醇值在停经后上升，所以罹患心脏病的机率即增多。糖尿病患吃蛋糕，缺少运动就糟糕。

　　并非每个糖尿病患者都适用相同的饮食，应该在营养师的指导下，按照个人的情况而拟定。

　　减压降血糖，效果比药强。

　　压力会直接影响糖尿病，用放松及微深呼吸的运动，有助于控制病情，而且效果与药物治疗相同。

　　经常走远路，刺激胰岛素。

　　糖尿病患者在患病初期，经良好的饮食控制及运动，包括步行在内，就可达到控制病情的目的。

　　深深吸一口，腺癌就得手。

　　抽淡烟时，由于深吸猛抽，将使更多肺部的组织，因接触更多的致癌物，而更加受到伤害。

　　想要脑袋呱呱叫，早早关灯去睡觉。

　　睡眠不足会让头脑不清楚，不但弓l起肥胖、糖尿病及高血压等严重健康问题，免疫力也降低。

　　乱拨生理钟，健康送了终。

　　现代文明病都是因违逆大自然节奏所造成的，熄灯就寝，回归自然作息，是最好的防治之道。谁是心脏好朋友?绿茶、红酒和黄豆。

　　食物在预防心脏病及中风两方面，都扮演重要的角色。保护健康的心脏，使用茶，黄豆和葡萄酒，是不可或缺的三大要素。

　　每天哈上一包烟，老来牙齿早跑光。

　　青少年吸烟会影响肺脏的发育;成人吸烟则会早脱牙齿，容易失明;孕妇吸烟则出生的小孩易成过动儿。

　　长期吸臭氧，肺病没得养。

　　人们长期在臭氧的烟雾下，会使肺部提早老化及引起慢性的呼吸道疾病。

　　神奇辅酶Q，心脏营养素。辅酶Q10是人体内每个细胞制造能量时所必需的加强剂，它是人体心脏肌肉代谢所必需的营养。辅酶Ql0(C。enzymeQl0)是近年来，受到重视的心脏病的重要营养剂。

　　建议，心脏病患者每天服180～360毫克的辅酶Ql0，而健康的人每天服30～60毫克即可。伤心伤到泪涟涟，肿瘤长成一整链。

　　精神紧张会使人体的肌肉发生慢性痉挛，反而有助f癌细胞由原来生长的地方，扩散到其他的器官。

　　手机使用率高，患眼癌概率高。眼癌患者的手机使用率，高出常人许多。手机释出的电磁波，可能短暂改变脑细胞的作用，已是众所周知的事实。

　　结肠癌，人人怕，每天运动就不怕。缺乏运动是导致结肠癌的主因，每天适度运动半小时，得结肠癌的机率减少50%，也可预防心脏病和糖尿病。

　　肉毒杆菌拼命打，一张水脸成蜡像。注射稀释的A型肉毒杆菌，会使控制脸部皱纹的肌肉麻痹，虽可阻止皱纹的形成，也会使患者脸部肌肉无法活动。

　　“三管齐下”新疗法，肿瘤细胞死光光。新疗法的创新之处，是能克服化疗与放疗在许多癌症病例上，无法奏效的障碍。人类胚胎干细胞，糖尿病患希望高。

　　人类胚胎斡细胞成功转化，为能制造胰岛素的细胞，是为糖尿病革命性疗法，迈出了关键性的第一步。

　　强效抗酸治胃病，细菌生长更容易。长期使用抗酸剂最危险，因为这些用来降低胃酸的药，反而会助长细菌生长。

　　摇头丸摇头丸，上瘾短命全玩完。长期使用之后，不但会上瘾，更会造成脑神经损伤而产生记忆力衰退、妄想及幻觉、精神分裂等现象。

　　包心菜，顶呱呱;抗乳癌，有得夸。只要是蔬菜水果的成分中，具有代谢5吸收雌激素的物质，均可视为乳癌的抵抗因子。

　　而经研究证实具抗乳癌的蔬果或植物如下：1.包心菜;2.西兰花;3.富含维生素C的蔬菜及水果;4.柑橘;5.青椒;6.甘蓝;7.豆荚类;8.黄豆类制品;9.小麦麸;10.橄榄油。此外，尚有鱼油含量高的鱼等，也具有抵抗乳癌的效果。每天晒晒太阳，乳癌收兵回家。

　　晒太阳时制造的维生素D，可减少30%～40%得乳癌的危脸，但并不建议过度烤晒。

　　每天晒一会儿太阳，或许是预防乳癌最重要而简单的方法。因为晒太阳时制造的维生素D，可减少30%～40%得乳癌的危险，甚至更多。

　　高浓度维生素C，美白效果未必第一。活性维生素C具有抗老化、抗氧化的疗效，并可使皮肤增加弹性及除皱美自，不过浓度高，未必效果好。

　　维生素C，不必用吃的，而直接用来涂抹脸上，在美容界引一起新的革命——维生素C美白热潮。如今不少女性，趋之若骛，但使用方法要正确及适量，才易被皮肤所吸收。忧郁症药有双效，经前失常也用到。

　　治疗忧郁症的药物，比多运动或改变饮食习惯，更能减轻妇女经前情绪失常的症状。每天补充足够钙，骨质疏松不再来。

　　每天1000毫克的钙和强度运动疗法，可有效提高骨质强度，并防止年老易产生的骨折。雌激素，分泌少，“青春”不在催入老。雌激素与女性第二性征的关系密切，可以促进女性第二性征发育，所以少女婷婷玉立，雌激素功不可减。

　　骨质密度指数高，乳癌细胞等看招。骨质矿物密度是预测老年妇女是否会罹患乳癌，尤其是病情较严重的乳癌，最有力的指标。

　　激素，终生用，用用停停没作用。“激素疗法”的使用，不是数个月或几年即可停用，为了疗效，必须终身使用。

　　女人爱喝酒，“奶奶”留不久。研究报告指出，妇女每天喝两三杯酒，而死于乳癌的危险性，高出滴酒不沾者的50%。

　　胖妹PC。S，心脏大lS。S。年轻的肥胖型妇女患有卵巢多囊肿症时，一定要测胆固醇、血压及胰岛素的含量，才能提早预防心脏病的发生。

　　抹片检查看不清，HPV一点灵。如果子宫颈抹片结果不确定，最好的选择是再做HPV检验，若为阴性反应，99%是没有子宫颈癌。

　　聪明女人常做爱，创意十足很痛快。女性做爱时，身体会分泌一种催产素的特别激素，令女性创意和观察力迅速提升，并可消除压力。

　　女人也要威而刚，追求性爱很紧张。Q威而刚(国内称伟哥)能治疗男性性功能障碍，似乎也能帮助妇女放松阴道肌肉，而达到兴奋的状态。

　　近接放射线疗法，乳癌复发不要想。50岁以上的乳癌患者，由于乳癌的复发率较小，所以采用“近接放射线治疗法”将最为有效，这是乳癌的新疗法。

　　一年一针防骨松，药效持久又不痛。以注射药剂的方式防骨质疏松，效果和每天服用的口服剂是相同的。

　　气喘妈妈请放心，生下宝宝很聪明。气喘病人只要认真肪治，是可以怀孕生产的，但如有病情恶化，应在医生的指导下进行治疗。

　　孕妇应尽可能避免气喘发作的因素：(1)消除情绪的紧张;(2)保持身心愉快;(3)劳逸结合;(4)注意饮食;(5)保持良好的室内环境，以顺利度过妊娠期。孕妇吃到含汞鱼，胎儿神经有问题。

　　孕妇应避免食用鲨鱼、带鱼、青花鱼或马头鱼，因为这些鱼类的水银含量可能太高，会损害胎儿的神经系统。

　　妈妈怀孕压力大，宝宝五官会遭殃。怀孕期间经历生命中重大危机的孕妇，较易生下颚裂、兔唇、耳朵缺陷或有先天性心脏病的婴儿。

　　宝宝还在肚子裹，小心乳癌趁机起。怀孕前或怀孕期间形成的乳癌，可能会因为孕妇激素(特别是雌激素)的浓度变化，而加速成长。

　　避孕药，有百害，长期吃了要搞怪。服避孕药妇女，可能会出现血液内维生素B6低下、贫血、糖尿病、皮肤褪色等问题。

　　剖宫产后自然产，吓得子宫叫声“惨”。医生必须告诉产妇，在剖官产后改采自然生产有子宫破裂的危脸，以让产妇自己权衡利弊得失。

　　医生不用堕胎丸，免得病人找麻烦。RU486很少被妇产科医生开给有意堕胎的妇女使用，据统计，有%6的医生使用这种药物。

　　避孕丸有一益，减少卵巢癌概率。即使服用避孕丸只有3年时间，也可减少罹患卵巢癌的概率达30%～50%。

　　柔沛药丸一小粒，秃头不用叫救命。柔沛是一种能抑制毛囊萎缩的激素，而有助于重新长发，并防止掉落更多的头发。

　　男子40难“做人”，害得宝宝要“走人”。在过了39岁以后，男人的精子活动力就慢慢衰退，他们的伴侣不论年龄多寡，都不太容易受孕。

　　花心男人伴侣多，前列腺癌不放过。性伴侣人数愈多的男人，受到感染的风险比较大，而前列腺癌可能是由某一感染因子而触发。

　　男性避孕很妥当，“武功”还是一级棒。革命性男子避孕疫苗只是攻击精子，减弱它让卵子受孕的能力，将不会影响男人的性欲与活力。

　　滴酒不沾也不举，大家说来评评理。饮酒、运动和体型等因素与男性的性能力之间，有着密切的关系。每天喝一两杯酒的人，性功能障碍的机会较少。

　　男子腰围粗一圈，阳痿机会加一倍。和冠状动脉硬化性心脏病一样，肥胖也会导致供应阴茎血液的动脉狭窄，以致不能勃起。

　　没事乱打雄性激，可怜猛男变弱鸡。过度使用激素药剂的结果，导致人体内分泌系统失凋，产生性无能的问题。

　　早期诊断膀胱癌，医生病人都不烦。膀胱癌早期症状不明显，一旦出现血尿、频尿、腰痛等现象时，就要担心癌细胞是否有扩散之虞。

　　前列腺癌有克星，男人不必伤脑筋。含B胡萝卜素丰富的食物，可以减少肺癌以及其他癌症的罹患机率，现更证明B胡萝卜素可预防前列腺癌。

　　做爱做到脑失忆，伴侣是谁都忘记。Q强力解大便、用力过度的生产或是激烈的性行为等耗费过多力气的动作，都有可能使人们发生暂时失忆症。

　　正子造影(PET)，预防痴呆跑第一。十分先进的正子造影，能够扫描活人的大脑，早期发现易感迹象，预测老年痴呆症的发病。

　　脑子功能转不转，要看家里有多满。有5名或更多兄弟姊妹的人，罹患者年痴呆症的祝率，比手足较少者，高出39%。

　　新药对抗脑痴呆，恶化速度减一半。老年痴呆症中度到重度的期间，患者会逐渐丧失认路、穿衣和洗澡的能力，而新药物能使恶化的速度减慢。

　　平常多用脑，不怕退化早。@遗传基因上具有罹患阿尔茨海默病危险的人，应更努力从事脑力活动，以展延可能出现的症状。

　　HoWTo生活保健自我评量问题如下：

　　1.常吃豆腐者，当年老时，对(1)记忆力(2)思考(3)认知困难的比率，比常人高出一倍。

　　2.抽淡烟更易罹患什么癌?(1)鼻咽癌(2)肺腺癌(3)淋巴癌。

　　3.绿茶、红酒和黄豆是保持(1)心脏(2)肾脏(3)肝脏健康的三大要素。

　　4.什么是超级抗氧化食品?(1)杏(2)苹果(3)葡萄干。

　　5.精神紧张与(1)痴呆症(2)青光眼(3)癌症发生有关。

　　6.经常走远路会刺激(1)雌激素(2)胰岛素(3)酶，帮助身体作更有效的运用。

　　7.晒太阳时制造的维生素(1)A(2)B(3)D，可减少30%～40%得乳癌的危险。

　　8.孕妇应避免吃到含汞的鱼类，因为会影响胎儿的(1)神经(2)循环(3)血液系统。

　　9.经常使用手机者罹患(1)眼癌(2)耳疾(3)鼻炎的概率是不常用手机者的三倍。

　　10.每天适度运动半小时，得(1)胆结石(2)结肠癌(3)中耳炎的机率，减少50%。

　　木10题全答对者，恭喜您!养生有道，值得嘉奖。#答对7题者，很不错，颇有健康概念喔!#答对5题者，还。K啦，努力点哕!#答对3题者，有点信息不足，再加把劲。