为什么腿会抽筋？【精选101句】

1.冷刺激。比如大冷天，运动前没做热身运动，腿冒烟。你遇到过木头吗？比如大热天游泳之前，我还是没有做热身运动，腿又抽了。你遇到过木头吗？比如晚上睡觉不盖被子，半夜醒来又抽烟，有木有？

2.穿舒适的鞋子平足等身体问题，让有些人特别容易腿抽筋。合适的鞋子是弥补的方法之一。

3.不良睡姿。长时间仰睡(平躺睡)，让被子压在脚上；或者长时间趴着(趴着睡)，让脚在床上。这两种情况迫使小腿腓肠肌和足底肌肉紧绷，造成肌肉“被动挛缩”，经常抽筋。所以，睡姿很重要。腿部血管疾病。下肢静脉和动脉功能不全(静脉曲张、瓣膜疾病、血管炎等。)也可能经常导致腿部抽筋。

4.应该是缺钙！因为是两个人需要的，又不太好吸收。在补钙的同时，也要注意合理饮食。你最好咨询专业医生。祝宝宝健康漂亮！

5、加强体育锻炼，锻炼要做好充分准备，使身体处于活跃状态。此时下肢血液循环通畅，再参加各种激烈的运动或比赛，可以避免腿部抽筋。

6.【为什么腿会抽筋】(ps:抽筋时注意小腿要直，不能弯曲，否则疼痛不仅不会减轻，还会加重)

7.可以试着按摩一下肌肉，或者用装有热水的瓶子热敷，放松抽筋的肌肉。来回走几分钟也可能有助于缓解小腿抽筋。

8.如果长时间仰卧，把被子压在脚上，或者长时间俯卧，这样脚就会靠在床上，迫使小腿的某些肌肉长时间处于绝对放松状态，造成肌肉的“被动挛缩”。

9.那么，抽筋真的是因为缺钙吗？

10.几乎每个人都经历过这种痛苦，

1.应该如何预防和避免？

12.如果平时活动量大，要多喝水，避免脱水，但不要过量。大量的液体会稀释血液中钠的浓度，从而可能导致肌肉痉挛。你喝多少水取决于你的活动和你吃的食物。

13.晚上腿抽筋都是因为缺钙。

14.穿舒适的鞋子：有些人由于扁平足和其他身体结构的问题，特别容易腿部抽筋。合适的鞋子是弥补的方法之一。

15.白天腿部运动量过大或过度，导致疲劳。晚上肌肉紧张的状态得不到改善，过多的代谢产物得不到及时代谢。它的刺激会导致小腿抽筋。

16.饮食预防小腿抽筋，平时要多吃含钙的食物。饮食中要尽量避免含糖量和咖啡因高的食物，因为含糖量和咖啡因高会影响钙的吸收。

17.抽筋不仅是由钙引起的，也是由与肌肉运动有关的钾和镁缺乏引起的。同时肌肉力量不够，运动后容易抽筋。所以适度运动，久坐后稍微舒展一下，注意多喝水。如果经常抽筋，建议补充复合电解质。

18.因为，当一块肌肉受到某种东西的刺激时，原本控制它的神经系统就会变得不服从大脑，变得特别兴奋，给我们的肌肉下达指令，使其无法放松。

9.腿抽筋。一想起他们，你就会不由自主地回忆起那种“酸酸爽口”的感觉：发作时疼痛难忍，动弹不得，尤其是半夜抽筋时，常常让人昏昏欲睡却又无能为力。偶尔还会让人记忆犹新。如果经常发生，只能用“痛苦”来形容。什么是腿抽筋？为什么腿抽筋的疼痛不能马上缓解？

20.松开被褥：很多人睡觉时喜欢紧紧抱着被子。但尤其是仰卧时，被子可能会压住脚，使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉容易痉挛。把被褥拉松就行了。

21.定期锻炼以防止肌肉疲劳

22.多晒晒太阳，避免低温刺激和过度疲劳，小腿抽筋会明显好转。

23、外界环境的寒冷刺激，如冬夜室温低，睡眠时盖的被子太薄或腿脚露在被子里。

24.睡觉时抽筋，主要诱因是外力和疲劳。疲劳、睡眠、休息不足或过度休息都会使血液循环变慢，导致肌肉中积累更多的代谢产物。比如乳酸不断刺激肌肉，从而引起肌肉痉挛。

25.预防小腿抽筋，平时要多吃含钙的食物，饮食中尽量避免含糖量和咖啡因高的食物，因为含糖量和咖啡因高会影响钙的吸收。

26.大多数腿抽筋都与缺钙有关。贫困或绝经后的妇女、节食者等。因钙吸收或摄入不足而发生腿抽筋。

27.为了防止小腿抽筋，要注意避免腿部受凉或突然运动过猛过久。

28.晚上睡觉时，脚和腿受凉会引起腿部肌肉痉挛。

29、编辑|健康君来源|医疗160

30、不良的睡眠姿势，如长时间仰卧，将被子压在脚上，或长时间俯卧，使双脚靠在床上，迫使小腿的部分肌肉长时间处于绝对放松状态，造成肌肉的“被动挛缩”。

31、腿抽筋可能是受凉，缺钙，或者缺乏运动都容易抽筋，所以平时多运动，多补钙，不要感冒。

32.2018年7月，法国和瑞士学者进行的一项比较研究发表在《家庭医学年鉴》上，研究发现，饮酒与60岁以上患者的夜间腿部抽筋密切相关，这表明减少饮酒有助于预防抽筋。

33.夜间睡眠时大多数小腿抽筋都是特发性的。如果不是经常发生，也不用太担心。

34、疲劳、睡眠、休息不足或过度休息导致局部酸性代谢物堆积，均可引起肌肉痉挛。走路或运动时间过长，下肢会疲劳或得不到足够的休息和睡眠，会使乳酸堆积。睡眠过多、时间过长、血液循环缓慢、二氧化碳堆积等。

35.腿抽筋的学名是肌肉痉挛，是肌肉的一种自发性强直收缩。

发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

36、很多的人在睡觉的时候，猛不丁的就会出现腿部抽筋的现象出现，尤其是半夜出现抽筋的情况，不但会出现疼痛感，还会影响到睡眠质量。

37、肌肉短时间运动过量。在我们参加剧烈运动时，比如短跑，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，然后，就抽了。

38、运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

39、7岁宝贝正是长身体的时候，腿抽筋，考虑是不是缺钙，可以到药店买儿童钙片。如果要确定的话，可以到医院检查下身体或者测下微量元素缺那些，做到针对性补给。

40、①夜间睡眠时小腿抽筋，大多数属特发性。如果不是经常性发生，可不必过分担忧。

41、大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失、加大身体负荷，使肌肉“罢工”，其具体表现形式就是抽筋。

42、寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

43、出汗过多。运动时间长.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

44、可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。

45、剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

46、为了防止小腿抽筋现象发生，平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久；饮食上注意补充钙，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

47、多喝水如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。

48、"抽筋"多吃含镁食物：人体对矿物质及微量元素的需求来说，缺镁时也会发生这种症状。镁在人体运动功能活动中扮演着十分重要的角色，镁是人体中仅次于钾的细胞内正离子，它参与体内一系列新陈代谢过程，包括骨及细胞的形成，与神经肌肉和心脏功能有密切关系。一般成年人每日对镁的需求量，男性为350毫克，女性为300毫克，如果缺镁，可导致肌肉无力，耐久力降低。由于运动，特别是长时间高强度运动大量消耗体内的镁，从而降低肌肉的活动功能，甚至还会发生抽搐、痉挛等。若出现缺镁症状时，应多选用含镁丰富的食物：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等。豆腐中也含有较高的镁成分，经常吃些卤水豆腐，可解决由于缺镁引起的“抽搐病”

49、小儿出现腿抽筋儿，最常见的原因就是缺钙引起的，但也有可能是天气寒冷，筋脉拘急收缩引起的，出现之后可以适当的热敷，做一下按摩，一般都能够有所缓解，并且做一个微量元素检查，如果缺钙的话，应该适当的补充钙剂，比如葡萄糖酸钙口服液。

50、病情分析：您好，引起夜间腿抽筋的原因主要是缺钙，受寒，白天的活动量过大等。夜间容易受凉，筋络受寒则收引，所以容易在夜间出现抽筋的状况。指导意见：建议您注意补充钙片，可以服用迪巧或者肾骨胶囊。睡觉时，尽量注意保暖，白天的活动量不宜过度。祝您早日康复@！。

51、剧烈运动后的抽筋通常是由低钙血症引起的。因为你在运动中出汗多，不仅是水，还有大量的电解质，比如钠、钾、钙。但人们只是在运动后补充水分，忽略了电解质，导致部分人低钙血症。血钙低时，神经和肌肉的兴奋性增加，容易出现手足抽搐、肌肉痉挛等症状，也就是你所说的“抽筋”。所以要注意运动后电解质的补充。可以选择喝宝矿力、佳得乐等运动饮料补充钾钠，吃香蕉快速补钾。对于补钙，可以选择喝牛奶。牛奶中的牛奶钙很容易被人体吸收，当然也可以吃钙片。

52、穴位刺激可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

53、这是很多人认为的腿抽筋原因，但实际上这类型往往更多出现在孕妇、老年人、成长期的青少年以及其他容易出现营养不良的人群身上，一般适当补钙后情况会有所好转。

54、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

55、有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋，

56、适当补钙：含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。

57、亲你好，腿常抽筋可能是缺钙、局部神经血管受压引起的。平时可适量补钙，多晒太阳，建议鱼，虾皮，虾米，海带，紫菜等均含有丰富的钙质,极易被人体吸收；豆制品为上好的补钙食品，不能盲目相信广告的保健品或者食健字的补钙产品，希望可以帮助到你

58、【为什么腿会抽筋】再PS：为什么孕妇也很容易腿抽筋？首先，怀孕后期随着胎儿的成长，胎儿需要供给的钙质会大大增加，如果这时孕妇不注意补钙，就会出现缺钙从而导致抽筋；其次，由于怀孕妇女的神经肌肉应激机制改变，孕妇如果忽然改变体位，便很容易发生抽筋；再者，孕妇的子宫逐渐增大，会压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，也容易引发抽筋。

59、必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

60、其实，缓解腿抽筋主要要看是因为什么原因导致的抽筋。最常见的腿抽筋原因有这几个：

61、体会过夜间抽筋的痛吗？

62、拉松被褥很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

63、大量饮水：如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

64、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

65、注意饮食平衡，补充钙剂

66、马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

67、病情分析：引起腿抽筋的最常见的病因就是缺钙了，受寒着凉，用力不当，出汗太多，都有可能引起抽筋的。意见建议：经常抽筋是可以注射维丁胶性钙。也需要做微量元素的检查，针对缺钙的具体情况治疗。

68、剧烈运动后的抽筋通常是由低钙血症引起的。因为你在运动中出汗多，不仅是水，还有大量的电解质，比如钠、钾、钙。但人们只是在运动后补充水分，忽略了电解质，导致部分人低钙血症。血钙低时，神经和肌肉的兴奋性增加，容易出现手足抽搐、肌肉痉挛等症状，也就是你所说的“抽筋”。所以要注意运动后电解质的补充。可以选择喝宝矿力、佳得乐等运动饮料补充钾钠，吃香蕉快速补钾。对于补钙，可以选择喝牛奶。牛奶中的牛奶钙很容易被人体吸收，当然也可以吃钙片。

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70、第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。

71、腿抽筋和初中生应该没多大关系，可能是白天过量的运动，导致腿部肌肉的痉挛，引起的，自己做一下钱拉，或者是以后睡觉之前用双手在腿部按摩拍打一下，让腿部的肌肉放松应该就好了

72、常见“抽筋”原因有以下4种外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

73、在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。

74、比如白天运动太多导致腿部肌肉持续处于紧张状态，或是运动产生过多的乳酸刺激腿部，都会导致晚上容易发生腿抽筋。因此平常运动前后都要注意拉伸，避免运动过度。

75、适当参加体育锻炼通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。

76、很多人在晚上睡觉时有腿抽筋的经历吧，小腿部肌肉突然剧烈、不自主的收缩，痛得让你睡不着觉。这样的抽筋常发生于夜间熟睡时，虽然仅持续几分钟，但发作过后肌肉的不适或触痛感可以持续几个小时。

77、如果长时间的保持一个睡姿，也会导致腿部某部分的肌肉过度放松，若稍微移动就容易产生腿部的“被动痉挛”。

78、PS：你是因为缺钙才会腿抽筋吗？

79、如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。

80、缺钙确实可以引起腿抽筋，因为在肌肉收缩过程中，我们身体内的钙离子起着重要作用。当我们血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。因此，特别是在青少年生长发育迅速的时期，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋现象。但是，并不是说腿抽筋了就说明需要补钙了，切勿盲目补钙，因为能够引起腿抽筋的原因还多着呢，请继续往下看。有哪些原因呢？

81、钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

82、补充维生素必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

83、用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

84、腿脚抽筋主要与以下因素有关：

85、抽筋多发生在夜晚睡觉时，一旦发生抽筋，不妨马上下床，脚跟着地站一会儿，或平躺时脚跟抵住墙壁。

86、有时腿部肌肉疼痛常误认为是腿部抽筋。两者之间的差别是很大的。比如，持续肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂药他汀类药物的罕见副作用。当肌肉处于使用状态时如走路时，腿部血液循环不畅可导致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最频繁发生在肌肉休息时。

87、有些人时常出现腿脚抽筋，小腿发凉、发麻等不适，多数人以为是缺钙所致。可事实上，这种情况有时并不是因为钙少了，而是血脂高了。

88、合理膳食：膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。

89、包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。

90、多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

91、孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

92、腿抽筋在日常生活中是比较常见的情况，引起腿抽筋常见原因有以下几类：腿部受凉，由于天气转凉或者夜间睡眠时双腿露在外面导致腿部着凉，继而出现抽筋的情况。缺钙以后也会导致腿部抽筋。疲劳过度，由于剧烈运动或者长期站立导致腿部肌肉疲劳，进而引起腿抽筋的情况。腰椎间盘突出也会引起腿抽筋的情况。出现腿抽筋的情况，建议积极于正规医院就诊，抽血查血钙浓度。如果血钙浓度比较低，建议积极补钙治疗。如果血钙正常，要加强腿部保暖工作，尽量避免腿部疲劳。

93、如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。

94、但是，做好自我预防和缓解症状的同时，如果腿抽筋的情况多次频繁发生，则应至正规医院就医治疗哦。

95、局部按摩用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

96、从上述内容可以知道抽筋多数是因为缺钙造成的，因此在生活中就要做好补钙工作，其实在很多食物当中都含有丰富的钙元素，可以喝骨头汤、牛奶等等。

97、当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

98、牵拉马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

99、病情分析：腿抽筋一般是缺钙引起的，受寒着凉，用力不当，劳累过度，出汗太多，都有可能引起腿抽筋的。意见建议：可以针灸按摩，结合药物治疗，可以口服，钙片，葡萄糖酸钙口服液，舒筋活血片，木瓜丸。

100、可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

101、经常频繁发生可能与血管病有关。