睡觉时腿抽筋【精选101句】

1.同理，如果在寒冷的环境下锻炼，没有做充分的热身运动，或者在冰冷的泳池里游泳，也容易抽筋！

2.那么为什么好的肌肉不能突然放松呢？

3.避免腿部受凉或突然运动过猛过久：为了防止小腿抽筋，要注意避免腿部受凉或突然运动过猛过久。

4.调口穴在外膝以下8寸，胫骨前缘外约1横指处，小腿正面的长骨。

5.病情分析：您好，这种情况要考虑缺钙症状。建议医院做个血钙检查确定指导：注意补钙和补充维生素d，可以吃钙片或富含钙的食物，如虾皮、牛奶、豆制品等。

6.剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间过短，局部代谢产物乳酸增加，肌肉的收缩和放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

7.【睡觉时腿抽筋】抽筋可能与缺钙、劳累、缺钾、受凉有关。建议注意休息，适当补钙，晚上用暖手热水袋热敷，注意保暖，一般可以好转。

8.晚上睡觉的时候突然小腿抽筋，可能是体内缺钙造成的。结合自己身体的反应，应该去医院做进一步的检查和诊断。平时要注意加强营养，多吃含钙量高的食物来改善症状。如果有必要，你应该使用钙制剂来改善你的小腿抽筋。

9.承山穴位于小腿后侧正中，肉节之间的凹陷处，卫中穴与昆仑穴连线的中点。

10.晚上会导致小腿抽筋的原因有很多。有药物副作用，缺乏维生素和微量元素，血液循环不好等。但肌筋膜的触发点仍是主要原因。

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12.很多人都有这种经历。一般：疲劳、感冒和低钙血症是由以下原因引起的。血流因素的解决方法是反其道而行之，就是如果抽筋了，可以拉起来坚持一两分钟。其实最重要的是平时保护好自己，避免感冒，补充相应的钙等等。

13.足三里穴位于外膝以下3寸，胫骨外侧约一横指处。

14.补充维生素：必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、白菜、杏仁、榛子等。

15、多汗。大量运动后没有及时补充水分，肌肉部位血液循环不好。

16.我们小腿后面的腓肠肌和比目鱼肌，平时走路跑步太多，爬山都会导致腓肠肌和比目鱼肌的损伤。它们会在受伤后产生肌筋膜触发点。当小腿在夜间受到寒冷刺激时，肌筋膜触发点会被激活，导致肌肉痉挛，即抽筋。

17.日常生活中，有很多中老年人晚上睡觉时突然小腿抽筋。很多人认为是缺钙引起的，所以会盲目买钙片补钙。

18.有些人在睡觉的过程中经常会遇到小腿抽筋的情况。这个时间也会影响大家的睡眠质量。小腿抽筋的原因有很多。如果天气太冷，腿部没有做好保暖，也是非常容易发生的。所以天气很冷的时候，大家一定要多穿点衣服，盖被子的时候要把腿盖紧。这样才能减少抽筋，大家才能好好休息。而且抽筋后每个人的小腿都会特别疼，这个时候也会对人体造成不适。

19.腿抽筋是怎么回事？有什么办法可以避免吗？今天就来说说这个问题吧！

20、睡觉时小腿抽筋，既疼又影响睡眠。如何才能防止这种情况发生？

1.缺钙钙离子在肌肉收缩中起重要作用。当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而抽筋。青少年生长发育迅速，容易缺钙，

22.如果在腿部剧烈运动时不注意热身，比如爬山、长跑等，腿部肌肉会长期处于紧绷状态。这个时候你的腿部肌肉会积累大量的代谢废物，腿部肌肉的协调就来不及了，容易诱发腿部抽筋。

23.因情绪紧张焦虑、睡眠不足、过度劳累等因素引起的血管痉挛，以及伴随血管痉挛的血管痉挛痛。

24.局部按摩：双手快速摩擦小腿，或用手按压或轻扣小腿肌肉，有助于缓解肌肉痉挛。

25.适当参加体育锻炼：通过锻炼减少抽筋的发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧的肌肉)，预防频繁的小腿抽筋。

26.就像长时间加班不休息的工人最后选择罢工一样。

27.适当补钙：多吃含乳酸和氨基酸的乳制品、瘦肉等食物，可促进钙盐的溶解，有助于吸收。

28.钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而抽筋。青少年生长发育迅速，容易缺钙，所以经常发生腿抽筋。

29.抽筋的原因有很多，可能是多重因素的结果。

30.审稿：高平|北京医院神经内科主任医师

31.在目前天气炎热的情况下，如果长时间大量出汗，不及时补充矿物质，很容易导致体内大量电解质通过汗液流失。这时候不仅容易导致中暑，还会导致腿抽筋。

32.睡觉的时候要注意御寒保暖。尤其是冬天，保持局部肌肉不受寒。

33.小腿抽筋时的缓解治疗：

34.多喝水。如果平时运动量大，出汗多，需要补充液体，避免脱水，但不要过量。频繁发生可能与血管疾病有关，应该就医。

35.多喝水：如果平时活动量大，要多喝水，避免脱水，但不要过量。大量的液体会稀释血液中钠的浓度，从而可能导致肌肉痉挛。你喝多少水取决于你的活动和你吃的食物。

36.穿舒适的鞋子。

37、身体动用了血液里的钙进入骨骼，这时候就会出现抽筋。你需要补钙，尤其是女性由于生理期、妊娠期这些都容易引起身体缺钙。缺钙，这种情况一般是青少年和老年人居多。我之前有个病号80多，骨折患者。大部分时间是在床上，有一段时间每天夜里都会抽筋。经过检查发现缺钙，就给予补钙处理。很多人认为这是缺钙。没错。缺钙的确会造成小腿抽筋，但这不是抽筋的唯一因素，也就是说还有其它的原因。

38、饮食：为预防小腿抽筋，平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。

39、身体里的钙离子可以调节肌肉的兴奋程度，当钙离子浓度过低时，我们的神经和肌肉会变得格外兴奋也就容易受刺激引发抽筋。

40、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

41、朋友你好，根据你的描述，这种情况有可能是缺钙引起的，建议去医院做下微量元素检查，如果确诊是缺钙可以进行补钙治疗。朋友你好，建议平时饮食要多吃含钙高的食品，如动物肝脏、大骨头汤等，祝早日康复。

42、其实绷直抽筋的腿是比较常见的应对腿抽筋的方式。腿抽筋时尽量将腿绷直，不要弯曲，如果身边有人，可请求身边人用手拉伸脚的大拇指。

43、【睡觉时小腿抽筋】坚持适度锻炼(尽量确保运动后是感到舒服，而不是异常疲累)，这样做能增加腿部肌肉的血液循环，让血液及时运走因为日常睡眠、工作疲劳而在腿部堆积的代谢废物。

44、指导意见：你好这个情况要考虑缺钙的症状，建议医院做个血钙的检查确定，要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。医生询问：

45、抽筋时，把大拇脚趾头，往怀里扳．可以缓解症状．平时要多吃点含钙高的食品．．．不要受凉我以前也是和你一样，睡到半夜，腿抽筋疼的我大叫．这个方法挺管用的，你可以试试．．．

46、运动时间长．运动量大，出汗多，体内流失水分，代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不畅，很容易发生痉挛。

47、拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

48、两人脚心相对也能解决“腿抽筋怎么办”这一难题。抽筋时，可以请求身边的人坐在对面，两人双手伸直拉住，脚也伸直并脚心相对，身边人可用力压住对方的脚趾头，使抽筋者的脚保持绷直。大医本草堂头条号，在线医生答疑！关注后，邀请我回答问题吧！小腿抽筋考虑是由于腿部受凉，或者是身体缺钙所导致的。在晚上睡觉的时候需要盖好被子，注意腿部保暖，如果长时间没有改善，建议去医院通过化验血常规，诊断后遵医嘱服用补钙的药物，平时在饮食上也需要加强营养，多吃一些含钙高的食物，比如牛奶，瘦肉，豆制品等。

49、走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳。

50、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题，使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋，是弥补的方法之一。

51、如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

52、常见原因大体有以下几种：

53、建议迅速拉筋。当突然发生腿抽筋时，一定不要将腿弯起来，以免疼痛加剧。腿抽筋时可以迅速拉筋，把抽了的筋拉回原来的地方。

54、穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

55、很多时候，腿抽筋发生在睡梦之中，这主要与人们的睡姿有关，例如长时间让腿部受压，或者腿部舒张不良，都会导致腿部部分肌肉处于过度紧张或者舒张状态，时间久了会引发腿抽筋的。

56、寒冷刺激在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得疼痛难耐。

57、凌晨4点睡，中午12点起床，算熬夜吗？

58、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

59、当腿部在受到寒冷刺激时，大脑会发出信号，让腿部的骨骼肌发生收缩，再加上受凉时腿部肌肉的血液循环不好，所以容易发生痉挛。

60、在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

61、吃一些钙片，或者含钙的食物，比如虾皮、牛奶等。

62、病情分析：你好，这是腰椎压迫神经导致的症状！指导意见：你好，这是手术部位气血不畅或者压迫神经导致的症状，建议弄些活血濡养经脉的药物进行治疗！

63、当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

64、夜间睡眠时小腿抽筋，大多数属特发性。如果不是经常性发生，可不必过分担忧。

65、(来源：soogif)

66、出现腿痛抽筋的情况大致如下:

67、如果出现了一次，就会在那段时间里经常出现。所以这到底是怎么回事？

68、对于腿抽筋，经历过的人都会用痛不欲生来形容，其实全身的肌肉都是有其对立面的，例如我们每做一个动作，都必须要由部分肌肉放松，而另外一部分收缩，这样才能让动作顺利进行，否则，两边的肌肉都进行收缩，这就是腿抽筋的发生。那么抽筋的原因有哪些呢?

69、有条件的朋友，可以把身边的老婆/老公叫醒，让TA帮你准备热毛巾进行热敷。

70、有的人喜欢趴着睡，脚背抵在床上，平时肌肉处于拉伸状态，这时候小腿肌肉自然回缩，时间长了，就会引起“被动肌肉挛缩”，从而导致抽筋。

71、所以如果冬天夜里室温比较低，我们在睡觉的时候盖的被子太薄，或者小腿伸出被子外，就十分容易引发抽筋。

72、出汗过多当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。

73、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

74、平时注意保暖，天冷就多传衣服，防止受寒。

75、原来这几个习惯会让人越睡越累！第一个你就常做！

76、小腿抽筋是由于各种原因引起的，不仅仅是缺钙。

77、③疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。

78、抽筋的痛，只有经历过的人才懂！

79、当机体处于一个比较寒冷的环境之中时，肌肉便会发生震颤，以此来产生大量的热量，保护机体的重要器官，当震颤达到一定程度的时候，就会诱发抽筋。

80、加强身体锻炼，特别是在锻炼前要做好肌肉的拉伸活动，防止在运动过程中肌肉出现抽筋、拉伸等情况。

81、当人体血液中钙含量较低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年成长很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

82、运动前充分热身，运动中及时补充电解质(比如饮用专业的运动饮料或购买电解质泡腾片泡水喝)，运动后注意放松肌肉。

83、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

84、使用正确的睡眠姿势，比如仰卧或者侧卧，不要趴着睡觉。

85、注意保暖，夜间避免着凉。

86、疲劳，睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

87、⑤睡眠姿势不好。如长时间的不良姿态，迫使小腿某些肌肉长时间处于紧张状态，引起肌肉“被动挛缩”。

88、发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉。

89、你的情况根据叙述需要考虑受凉或者缺钙等情况，建议对症补钙并注意局部保暖，同时需要注意合理的营养膳食及规律的生活习惯即可，并注意加强体质锻炼即可恢复健康。局部也可以配合临床电烤按摩理疗即可，必要的时候需要结合临床进一步检查化验拍片明确诊断并针对具体情况采取综合措施治疗即可恢复健康。

90、睡觉时小腿抽筋是由什么原因引起的？夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。(3)低钙血症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。查看原帖>>

91、您好，腿部抽筋考虑可能是缺钙导致的抽筋，或是一种腿部腓肠肌的痉挛导致，建议平时不要过度劳累，注意适当休息，建议平时多补充钙剂，多进食含钙高的食物，平时需要注意多晒太阳，注意局部保暖。注意平时调整坐姿睡姿，以免导致神经血管受压导致血液循环不畅。希望对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

92、这种酸爽相信大家都有所经历

93、简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。

94、多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。

95、肌肉一直紧紧收缩，肌肉间的神经与血管持续受到压迫，那仿佛能撕裂肌肉的疼痛也就随之而来了……

96、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

97、经常半夜被疼痛“骚扰”

98、你好：睡眠时的抽筋原因是多方面的。但如果在青春期，处于身体快速增长时期，抽筋的原因多为缺钙。体液内钙离子浓度的降低，会增加肌纤维的兴奋性。当夜间睡眠的时候，肌肉受到主观控制力减弱，肌肉兴奋性由于缺钙又增加，表现为异常的痉挛和收缩，引起抽筋样的疼痛。治疗方法：建议增加钙的摄入。含钙高的食物主要为瘦肉，鸡蛋和牛奶。增加维生素D的摄入，可以有助于钙的吸收。当体内缺钙状态缓解后，抽筋也就会自然停止了。希望我的回答能对您有所帮助，谢谢。

99、出现这种情况以后，我们要在小腿的后面，寻找明显的压痛点，找到以后，每个压痛点，按摩几分钟，每天按摩2次，坚持一段时间，这种症状就会消失。

100、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，会引起肌肉“被动挛缩”。

101、当肌肉进行长时间、高强度的工作时，会堆积大量代谢废物，导致肌肉得不到有效的放松，所以容易抽筋。