【1】、 【不同年龄段人群该睡多久】①青少年：每天总睡眠量为7~8小时。②成年人：理想的睡眠是7~8个小时。③平均夜间睡眠时间降为6小时，做梦阶段约占20%。虽然老人晚上睡得较少，但白天较容易嗜睡。换句话说，老年人睡得少并不是因为睡眠需求减少，而是夜晚维持长时间睡眠的能力变差了。

【2】、 【鼻炎患者日常注意事项有哪些】营养要均衡，饮食多样化。多食含维生素较多的蔬菜、水果。如青菜、菠菜、胡萝卜、苹果等。饮食要清淡，少食辣、辛、炒、炸等属热性食品，如生姜、烧饼、炸油条、饼干、快餐面等；海鲜及冰冻鱼、鱿鱼、虾米等咸海产品容易刺激透发炎症，这类食物最好不要食用。

【3】、 【暴雨天气应尽量减少外出】在雷雨中行走,要穿雨衣或撑木柄、竹柄雨伞。要远离户外高空广告、受损的电力设施等,小心被高空坠落物击伤；不要站在空旷的高地上和大树下避雨,这里最易受到雷击；不要呆在开阔的水域和小船上；不要站在电线、旗杆周围和草堆、帐篷等无避雷设备的高大物体附近。

【4】、 【百科提醒】藿香正气水是夏天必备之药，记住一个原则，出门与回来若有身体不适的差别感，哪怕就是感觉有那么点头昏，或者精神萎靡乏累，或者忽然一阵阵鸡皮疙瘩，及时喝一支藿香正气水或者吞两三颗藿香正气胶囊，可保无事，但凡觉得已周身不适，面潮发热，便是错过最佳时机，要闹好几天呐。

【5】、 【白头发会越拔越多吗？】长白头发的原因主要是由于细胞制造黑色素机能降低导致，所以白头发越拔越多，拔一根长十根的说法是没有科学依据的。但是，拔白头发会引发头皮炎症，同时同一个毛囊会生长数根头发，如果强硬将白头发拔除，会影响其他健康头发的生长，引起脱发，所以不建议拔白头发。

【6】、 【熬夜会使得肝火盛】经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常情绪不稳定。因为晚上11点至凌晨1点是脏腑气血流动的时间，血会回流到肝脏储备精气。如果不睡，等于强迫肝脏继续做分解工作，能量无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失和。长期虐待肝不休息，肝火就会上升，人也就变得容易疲倦、气虚体弱。

【7】、 【9个增加自信的小技巧】1、挑前面的位子坐；2、练习正视别人；3、把你走路的速度加快25%；4、练习当众发言；5、咧嘴大笑；6、怯场时，不妨道出真情，即能平静下来；7、用对自己用肯定的语气，消除自卑感；8、发现自己薄弱环节并逐步提高；9、培养兴趣，做自己能做、喜欢的事。

【8】、 【8招防治口气重】①生吃食物,喝点果汁；②小米，加西芹和茴香，防口臭；③豆瓣菜，含有丰富叶绿素，可清洁口腔；④苜蓿芽菜，清洁牙齿，清新口气；⑤避免吃糖和精制碳水化合物；⑥嚼西芹，饭后嚼一嚼有效去除口腔异味；⑦单吃水果，不要与其他食物一道吃；⑧每天刷牙2次，早晨刷刷舌头。

【9】、 【7种身体皱纹暗示健康状况】1、额头皱纹：会和抑郁症有关；2、鼻梁皱纹：和记忆力有关；3、脸颊皱纹：右脸深，肝脏不好，面颊斜纹，高血压，颧骨镰刀纹，脚；4、鼻皱纹：脊柱或肾脏；5、眉间皱纹：紧张重压，鼻窦不好；6、眼周皱纹：忧心忧虑悲哀；7、唇上垂直纹：荷尔蒙水平降低。

【10】、 【6个习惯双腿不知不觉变纤细】1.多快走，多纵跳：多快走，多纵跳，少坐，少站，少蹲；2.习惯性踮脚；3.不跷二郎腿；4.少熬夜：睡眠不足会使腿部出现水肿肥胖的现象；5.注意饮食：多吃含钾的食物，少吃含糖分、盐分过多的食物；6.温水泡脚：每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。

【11】、 【6个瘦脸方法】1.细嚼慢咽有助瘦脸。2.5分钟脸部消肿瘦脸法。3.高钾质餐有助消除脸部浮肿。4.经期瘦脸更有效。5.关注日常小细节。6.瘦脸小窍门.如果有脸部肥胖，肌肉松软吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，促进血液循环并强化新陈代谢。

【12】、 【5类难吃食物竟是延寿明星】①发涩的食物：比如橄榄、葡萄皮、核桃仁皮，这些物质有很强的抗氧化性，对预防糖尿病和高血脂有益。②发苦的食物：如苦瓜，有助防癌和心脏病。③味酸的食物：如山楂，能促进铁等矿物质的吸收。④味冲的食物：洋葱和大蒜。⑤粗糙的食物：刺激肠道蠕动，助排便。

【13】、 【4个时间段瘦身最明显】①上午9--10点：这个时间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪。②下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备。但不要选择精糖的食物。③晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动。④睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。

【14】、 【3种食物晚上7点后要少吃】很多人一到晚上就容易肚子饿，但美国MSN网健康频道刊文忠告，以下3种食物晚上7点后要少吃。1.黑巧克力。黑巧克力含有咖啡因，会刺激大脑，影响入眠。2.酒类。酒精会干扰你的睡眠节奏。3.辛辣食物。辛辣食物会刺激肠胃，易产生胀气、泛酸等不适症状。

【15】、 【3款茶缓解电脑族眼睛干涩症状】电脑族常会感到眼睛干涩疼痛，适当喝一些花茶也许能够帮助缓解：①菊花枸杞茶：富含维生素A，缓解肝火旺盛、用眼过度导致的双眼干涩；②玫瑰花红茶：消除疲劳，保护肝脏，而肝脏和眼睛息息相关；③决明子茶：清肝明目，长期面对电脑的工作者非常适合饮用。

【16】、 【13种危害健康的行为你占了几条？】1、晚上12点后睡觉2、不吃早餐3、每天对着电脑14小时以上4、手机24小时开机5、吸烟6、不做定期身体检查7、饮酒过量8、长时间呆在室内9、与人无良好沟通10、缺乏锻炼11、总是上夜班，日夜颠倒12、不卸妆睡觉13、临睡前吃的很饱。

【17】、 【12个原因使人觉得累】1.累了就不再锻炼。2.没有喝足够的水。3.铁元素摄入不足。4.凡事都尽善尽美。5.易因小事而焦虑。6.早饭吃得不健康。7.喜欢吃垃圾食品。8.不懂得拒绝别人。9.办公桌凌乱不堪。10.临睡前小酌一杯。11.躺在床上玩手机。12.周末熬夜睡懒觉。

【18】、 【“秋老虎‘来袭吃点凉拌藕片】藕被称为“灵根”，吃点藕片，开胃爽口，清火润燥。藕经过焯水，可养胃健脾。姜汁藕片就不错：①藕洗净去皮切片，姜去皮切末；②碗内放醋、酱油、麻油，兑成汁待用；③清水烧沸，将藕烫一下捞出；④加姜末、精盐拌匀，盖盖子焖2分钟；⑤装盘，浇上兑好的汁。

【19】、 中医养生【每天喝四五杯茶】，癌症风险会降低到40%。龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不正确的预防作用。其中，龙井、碧螺春、毛峰等绿茶效果最显著，其防癌成分是其他茶叶的5倍。茶水最佳饮茶温度应该是60摄氏度左右，茶水浸泡5分钟后，其有效成分才能溶入水里。

【20】、 中医养生【12月起】逐渐进入最冷的时候。养生可适当多吃牛羊肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜等。中医养生认为，12月已到了进补的大好时节。进补，很多人都理解为吃营养价值高的好吃的。进补是有讲究的，要因人、因时、因地，才能达到养生目的。要动静结合，如适当锻炼，乐观向上。

【21】、 只有经历过无数的失败，才能懂得成功的艰辛。只有在磨难中苦苦煎熬，才会明白人生的曲折。不需要去与别人攀比，做一件事，只要尽力尽心尽意就是够了。成功与否不要看得太重要，重要的是自己努力过。活着不是为显示多少成功，或者拥有多少财富与名利。活着最主要的是健康的身体，知足的心态。

【22】、 在岁月的流淌中终究会发现，其实人生最宝贵、最让人心底充满温暖幸福的不是功名利禄，不是在人前多么靓丽，不是拥有多少物质，而是晚上回家，躺在床上，身边有一位相伴多年，仍不变初心，从心底希望你好、健康、不要太劳累，你病与不病，身心的温度都给予你的人。这是生命真正的旋律与归宿。

【23】、 在人生中，如果是自己打败自己，是最可悲的失败者，自己战胜自己则是最可贵的胜利者，在我们的生命中才找到了真正属于自己的乐趣；在生活中，人们常说碰壁，却很有人生哲理，不防我们就学会推墙，推一百下、一千下，墙是不会倒塌的，但却能增长我们的手臂肌腱力量，同时锻炼身体，增长健康。

【24】、 月经周期关系未来孩子：1.量大提前。叫气虚，孩子会先天性免疫力低下。2量小拖后。叫血虚亦月经不调，孩子会发育迟缓，多动症。3量正常忽前忽后，脾虚，孩子消化能力差，偏食。4忽前忽后忽大忽小，肝肾亏虚，孩子轻则脾气差重脑瘫。5痛经，叫血痔或寒痔，生女则遗传，生男会出现疝气。

【25】、 有一颗宽阔的心，你会健康一辈子。有一颗包容的心，你会快乐一辈子。有一颗善良的心，你会无悔一辈子。有一颗同情的心，你会平安一辈子。有一颗童年的心，你会年轻一辈子。你拥有了这些心，就会精彩一辈子。人活着这一辈子，就是要有好心态。好心态决定命运，带着快乐的心情过好人生每一天。

【26】、 用艾条灸足三里、三阴交。足三里是足阳明胃经的合穴，多气多血，增加胃肠蠕动，强壮脾胃。一个星期熏一次，一次20分钟。三阴交是肝脾肾三条阴经相交会的一个聚合点，艾灸此穴有从阴引阳之意，补益阴精，长期灸这个穴位对肝脾肾都有补益固摄的作用，可祛湿浊，降血脂，还可以用来治疗脂肪肝

【27】、 一样的眼睛，不一样的看法；一样的耳朵，不一样的听法；一样的嘴巴，不一样的说法；一样的心，不一样的想法；一样的人，不一样的活法；所以朋友不比美丑，心态平衡就好；车子不比有无，一路平安就好；吃穿不比贵贱，身体健康就好；日子不比贫富，活得开心就好；做事不比圆滑，问心无愧就好。

【28】、 一辈子真短，别为一些无关事伤感，好好疼爱你自己，你好，家人才好；一辈子真长，别为匆匆而去的一些事遗憾，错过的还会再来，快乐需要慢慢品尝；一辈子真慢，真诚待人，公平对事，有错也能慢慢理解；一辈子真快，要珍惜，要珍爱，懂爱关怀。一辈子快慢也好，长短也吧，舒心最好，健康最美。

【29】、 要好身材就得保持锻炼，要身体健康就要注意饮食，想多看书就得放弃其它时间。其它的也一样，要安逸就不要羡慕动荡，管不住嘴就得接受体重。其实无论过什么样的生活都要付出代价，或者是牺牲一些别的什么。没那么多两全其美的事，选择归根结底都是考验你是否能为了你所坚持的去背负那些代价。

【30】、 养生小知识【对女人最好的11种食物】1、黄豆调理雌激素。2、菌类调节免疫系统。3、葡萄抗氧化。4、茶叶防辐射。5、米饭防止肌肤干燥，米汤有助于消化。6、土豆是减肥佳品。7、西红柿延缓衰老。8、姜减少色素沉淀。9、燕麦减少脂肪。10、醋增强皮肤活力。11、红酒可提升气色。

【31】、 眼睛是我们身体上能源消耗的大户，如果按照体积和能源消耗的比例来讲，它绝对是榜上的冠军。如果阴血不足，没有充足的血液来润泽双眼，眼干涩和眼疲劳只是程度的问题了。用60℃左右的热毛巾敷眼睛，每次20-30分钟。可以湿润眼表，活血、通脉、明目，对于缓解视疲劳状态的效果很不错。

【32】、 笑为力量的亲兄弟，愁为健康的死对头。不讲不笑，不成世道；不玩不笑，不成老少。不说不笑，一天混不到。养生之道，眉开眼笑。笑口常开，健康常在。笑口常开，无病无灾，笑口常开，青春长在。笑治百病，愁生百病。笑笑乐乐散了心，不笑不乐要生病。大笑三声，弃病提神。有说有笑，阎王不要。

【33】、 我们是负荷前行的，总觉得人生苦短，春天难留。背着重重的行囊，我们一路的喘息，何曾在意身边的风光。其实那若大的行囊中，有很多可以摒弃的，如那些世俗的偏见，物欲的躁动，追逐的劳累，攫取的烦忧。超然物外是境界，只要身上无疾病，心中无块垒，我们就会发现，生活原本如此美好而轻松。

【34】、 透过生死，才会明白健康的重要;透过成败，才会明白通达的重要;透过得失，才会明白淡泊的重要。人生最悲哀的事情，莫过于苦苦追求那些原本可以放弃的，却忽略了生命中那些最最宝贵的。人生难免会有迷茫，关键在于明白自己从哪里来，要到哪里去。多点淡然，少点虚荣，活得真实才能活得自在。

【35】、 虽然我不漂亮，我仍是幸福的，因为我可一爱一；虽然我不可一爱一，我仍是幸福的，因为我有一个和睦的家庭；即使我没有家庭，我仍是幸福的，因为我有一份稳定的职业；即使我没有职业，我仍是幸福的，因为我有健康的身一体；即使我没有健康的身一体，我也是幸福的，因为我还有一颗善良的心……

【36】、 释迦牟尼曾经也是贪嗔痴的病患，通过修行，发现了人类具有觉悟潜质，具有自我治疗的能力，完成了贪嗔痴的治疗，成为真正意义上健康者，一个没有贪嗔痴的人，一个充满着慈悲和智慧的人。佛陀是个大医王，看到众生深陷贪嗔痴疾病中受苦受难，演说种种法门，引导众生开发觉性，完成生命的治疗。

【37】、 世界银行高级副行长、首席经济学家林毅夫一针见血地指出；穷人把钱存入银行，实际上是补贴富人。最近成都的汤玉莲婆婆就用33年前存款的400元，现连本带息仅835元，当时够买套房子，现在勉强能买瓶茅台，活生生的事例解读了林毅夫的话。活生生的事例告诉我们存钱不如存知识，存健康。

【38】、 生命活动就是气的运动。气血充足、气机通畅，人体才能保持正常的生命活动。肺气充足，人才能正常呼吸；脾胃之气充足，才会有食欲；心气充足，才能使血液运行到全身各处，才能容颜如玉；肝气充足，才能有良好的情绪、开朗的心情；肾气充足，人体才能有健旺的精力。对女性而言，就更为重要了。

【39】、 生命，是顽强的美。真诚，是无私的美。宽容，是睿智的美。理解，是与谐的美。微笑的美，会融化冰山。健康的美，会充满活力。奉献的美，会感动灵魂。爱情的美，会刻骨铭心。纯洁的美，会一尘不染。朴实的美，实实在在。我们击发现美，去追找美，去欣赏美，去珍惜美。美无处不在，美就在心里。

【40】、 生活不是单行线，一条路走不通，你可以转弯；泪水和汗水的成分相似；但前者只能为你换来同情。后者却可以为你赢得成功；变老是人生的必修课；变成熟是选修课；以锻炼为本，学会健康；以适应为本，学会生存；当所有人都低调的时候，你可以选择高调，但不能跑调，也不能让自己的心情发生大变。

【41】、 什么都可以忘掉，朋友不能忘掉；什么都可以丢失，友情不能丢失；什么都可以不好，心情不能不好；什么都可以不要，快乐不能不要；什么都可以缺乏，自信不能缺乏；什么都可以留下，遗憾不能留下；什么都可以等待，孝顺不能等待；什么都可以放弃，幸福不能放弃；什么都可以没有，健康不能没有。

【42】、 人生最大的错误是用健康换取身外之物，人生最大的悲哀是用生命换取个人的烦恼，人生最大的浪费是用生命解决自己制造的麻烦。所以，屋宽不如心宽，身安不如心安。钱多钱少，常有就好；人丑人俊，顺眼就好；人老人少，健康就好；家穷家富，和气就好；一切烦恼，理解就好；人的一生，平安就好。

【43】、 人生苦短，何必自哀，自怨。给自己一个微笑，给自己一个信心，给自己一份淡然心绪，给自己一种宁静气魄，荣辱皆忘。人生应该随与而不随波，宽容而不迁就。别再为错过了什么而自己后悔。每天给自己一个笑脸，告诉自己要开心，因为比起那些在死亡线上挣扎的人，健康地活着，本身就是一种快乐。

【44】、 人生不尽完美，充满遗憾。有些东西不是努力就能得到，但只要我们曾经努力过，也就无怨后悔。因为失去的只是一些不属于我们的东西。唯有心灵的自由，精神的愉悦，健康的身体...眼前所拥有的亲情，友情，爱情才是我们人生不可置换的珍贵财富。人生因遗憾而美丽，一无所有是我们最终的结局。

【45】、 人生百味，淡是清福。淡是不远不近的距离，是不紧不慢的步子；淡是不悲不喜的心境，是不离不弃的眼神；淡是不浓不灭的真情，是不深不浅的思念。淡总是水火历练后的沉静；淡总是风雨洗礼后的清新。碧空如洗是淡，层林尽染也是淡。香水淡才怡人，心境淡才养生。唯淡香能弥久，非淡情不能致远。

【46】、 千万不能和猪肉一起吃的食物1、牛肉二者一温一寒，一补中脾胃，一冷腻虚人。2、羊肝因为羊肝气味苦寒，补肝、明目，治肝风虚热。猪肉滋腻，入胃便作湿热。3、大豆因为豆类与瘦肉、鱼类等荤食中的矿物质如钙、铁、锌等结合，从而干扰和降低人体对这些元素的吸收。4、香菜一耗气，一无补。

【47】、 起居养生原则：天睡我睡，天醒我醒。太阳是生命的起源。得阳则生，失阳则死。人气随太阳之气升降。白天太阳高悬天空，人的阳气随之上行而精力充沛；夜晚太阳在地球的对面，人的阳气随之潜藏使细胞得以休养生息。人好比一部机器，晚上睡眠如充电，白天工作学习如用电。充电不足，必用电不利。

【48】、 其实，生活中的许多烦恼都是自己酿成的，是自己给自己套上的精神枷锁。记得我的老首长讲过几句话很有道理：病是吃出来的，健康走出来的，祸是说出来的，烦恼是想出来的。所谓自找烦恼就是这个道理。比如，不切实际的追求，朝三暮四的企盼，好高骛远的欲望等等，这些都是背上烦恼包袱的根源。

【49】、 经期可以洗头洗澡吗？当然可以！经期抵抗力减弱，盆浴或性生活容易增加妇科炎症的风险，加上既往洗浴条件欠佳，经期洗澡洗头容易感冒，故民间流传着经期不能洗头洗澡的谣言。其实，经期更应热水淋浴更应做好卫生，热水澡还有利于舒张血管、促进经血流出、减缓痛经。但经期忌冷水澡、忌盆浴。

【50】、 脚上有个养胃第一良药——脚上的公孙穴是个保养要穴，可以调和脾胃，治疗胃炎、胃胀、胃疼等各种胃的不适，如果您每天晚上有泡脚的好习惯，一定要记得，在泡完脚以后去按揉这个公孙穴，可以健脾胃，通经络，养气血，安睡眠，去心烦，消水肿，治脚气等，好处多多，可谓是一穴在手，百病不愁。