健康教育知识，一定要明白健康最重要

发布时间：2019-10-28 点击：

健康教育知识，一定要明白健康最重要

　　【泡茶加丝瓜片可控糖】

　　冬瓜皮、西瓜皮各100克，瓜蒌根250克，加水煎1小时，去渣再将汤用文火浓缩为黏稠样，每次10克，代茶饮。丝瓜200克，茶叶适量，将丝瓜切片煮熟，再加茶叶冲泡，每日1次。

　　【苦菜南瓜汤降血糖】

　　取南瓜50克，去皮，切块后熬汤，水开后再将10克乌梅人锅，待熟时将150克苦菜放入锅中，不需加盖，水开即成。苦菜南瓜汤具有清热解毒、生津止渴的作用，特别是糖尿病患者如果能坚持服用，对改善症状、降低血糖有较好的辅助疗效。

　　【多吃绿叶蔬菜不易患糖尿病】

　　研究显示，在日常饮食中经常吃绿叶蔬菜的人，患Ⅱ型糖尿病的风险比其他人要低。

　　绿叶蔬菜中含有大量的抗氧化物和镁元素等，这些都有助于降低患糖尿病风险，但不宜单独进补这些物质。

　　【用冷水泡茶可控制血糖】

　　研究发现，茶叶中含有一种多糖类物质，它既有促进胰岛素分泌的作用，又能去除血液中过多的糖分。不过，这种多糖类物质怕热，如果热水泡茶，就会被严重破坏，因此，喝用冷水泡的茶有助于控制血糖。

　　【血糖高多吃大黄瓜】

　　大黄瓜又叫旱黄瓜和水黄瓜，我们说的黄瓜多指本土产的细长、苗条、翠绿、顶花带刺的大黄瓜。大黄瓜的口感清脆、含糖量低，因此适合减肥人士和糖尿病患者食用。

　　【银耳菠菜可降血糖】

　　将银耳10克洗净泡发后，炖成黏稠状，然后放入带根的菠菜100克，加入调料即食。它可将胰岛素在人体内的作用时间从3-4小时延长至8-12小时，有明显延缓血糖上升的作用。

　　【令人参果防糖尿病肾病】

　　人参果200克，洗净去蒂，带皮榨汁后加入200毫升温开水饮用。隔天1次，连续服用2周，可以预防糖尿病、肾病。

　　【多吃桃李可防糖尿病】

　　桃子和李子及油桃等水果中富含的酚类化合物主要包括四大类：花青素、绿原酸、槲皮黄酮衍生物和儿茶素。这些酚类活性物质可发挥抗肥胖、抗炎症和抗糖尿病的独特功效，还可以降低坏胆固醇LDL的水平，进而降低心血管疾病危险。

　　【糖尿病患者可吃火龙果】

　　火龙果能改善胰岛功能，对控制血糖和糖尿病患者康复有益。

　　此外，火龙果热量低，富含可溶性膳食纤维及维生素C，这些均有利于调节血糖。每天上午10点和下午3点，各食用100克火龙果，可收到良好效果。

　　【糖尿病患者多食用芦笋】

　　研究发现，芦笋可以使人体肌肉等组织对葡萄糖的吸收率提高81%，芦笋提取液也可以发挥抗击糖尿病的功效，建议糖尿病患者平日可以多食用一些芦笋。

　　【治糖尿病验方】

　　翻白草(中药店有售)3-5克，放入茶杯内，用沸水冲泡，加盖焖3至4分钟左右，于每日早、中、晚各服1次，每次2-3杯即可，一般一周即可见效。

　　【脚气不愈查血糖】

　　“脚气”是一种真菌引起的皮肤病，不少人脚气久治不愈，认为是治疗不当所致，其实当血糖升高使皮肤的含糖量增高，“屏障”就会遭到破坏，容易感染真菌，使脚气不易治愈。经常患脚气应去医院就诊并检查血糖，切勿延误病情。

　　【手足麻痛查查血糖】

　　老人手脚发麻，有时还会无缘由地疼痛，这可能是患了糖尿病。糖尿病会引起多发性周围神经炎，从而出现手足麻痛。特别是隐性糖尿病的病人没有喝水多、排尿多等明显症状，那么多发性周围神经炎有可能就是其首发症状。因此，老年人出现手足麻痛，要及早去医院测血糖。

　　牙好，血糖才好研究表明，牙周病患者体内的炎性物质水平会升高，结果会导致胰岛素抵抗，继而引发血糖波动。分析表明，糖尿病患者经过牙周治疗后，糖化血红蛋白平均能下降0.4%。因此，糖尿病病人一定要关注自己的口腔健康。

　　【桃仁水防糖尿病足】

　　干桃仁15克，敲碎后入水煮10分钟，放至35摄氏度左右后泡脚。泡脚时间不宜超过20分钟，泡后用干毛巾擦干，并仔细检查足部，如有伤口、水疱等需及时就医。此法对预防糖尿病足有疗效。

　　【米姜汁防糖尿病足】

　　用米姜汁泡脚可预防糖尿病足。每晚将米酒50毫升、生姜三至五片放入盆中，倒入开水1000毫升，待到水温降至约39摄氏度时，泡脚15分钟。

　　【做到十点不得糖尿病】

　　美国《预防》杂志刊文指出，只要做到以下十点，你就不会得糖尿病。

　　一、吃肉前喝两勺醋;二、减轻百分之五的体重;三、每天走路35分钟;四、多喝咖啡;五、一周吃快餐不超过两次;六、火腿、香肠要少吃;七、肉桂有助降血糖;八、做事前三次深呼吸;九、睡眠在6到8小时之间;十、不要独居。

　　【脖子上有黑圈预示Ⅱ型糖尿病】

　　脖子上出现棕灰色的环形斑块，也称为黑棘皮病，可能预示着Ⅱ型糖尿病，这一情况多与高糖和高碳水化合物的饮食有关。人体在代谢这些糖分时，释放了大量胰岛素，导致色素沉着。症状起初并不明显，但如果没有引起重视，就会散布整个脖子周围，这一表现还可能发生在腋下。英国糖尿病专家指出，要去除这些斑块，减肥是最好的方法。

　　【糖尿病人可蒸吃水果】

　　在蒸的过程中，其中的糖分会在高温中析出，可以将这些析出的“糖水”放置起来给家里没有糖尿病的人喝，另外，把水果蒸熟吃还能收获不同的食疗效果。蒸熟的苹果果胶能吸收细菌和毒素，还有止泻的作用;蒸熟的梨也能清热润肺;蒸熟的山楂同样有消食化滞的食疗功效。

　　【糖友别走石子路】

　　糖尿病发展到一定阶段，会出现腿脚的血管病变(造成供血不足)和神经病变(造成感觉缺失)，这就叫做“糖尿病足”。也就是说，患者对于冷、热、压力的感觉都不明显。走石子路时，脚若被硌伤会造成皮肤破损，而轻微、不经意的外伤往往是导致病足感染、坏死的始发因素。

　　【糖尿病患者可以采用下面三种方法进行足部锻炼：】

　　1.小按摩器。用它轻轻敲打足底，既能促进血液循环，又能较好地控制力度，不让脚受伤。

　　2.仰卧在床上，双脚尽量抬高，坚持30秒再放下，每天重复5-10次。

　　3.坐在床边，双腿垂在床下，连续晃动1分钟。

　　【睡眠不足五小时糖尿病风险高五倍】

　　日本旭川大学和北海道大学的联合研究小组日前报告说，他们在2003年以3570名当地公务员为对象，调查了其睡眠时间和睡眠满意度情况。这些人并非糖尿病患者，年龄在35岁至55岁之间。在随后的四年时间里，有121人患上糖尿病。

　　研究小组分析发现，对父母和兄弟姐妹中没有糖尿病患者的人来说，睡眠时间不足5小时的人与超过7小时的人相比，其糖尿病风险约相当于后者的5.4倍;感到睡眠不足的人与没有这种感觉的人相比，其发病风险是后者的约6.8倍;半夜醒来后常常无法再睡着者，发病风险是没有这种情况人的约5倍。这些都显示，睡眠不足或质量不高的人，患糖尿病的风险非常高。

　　【四种食物可缓解运动低血糖】

　　1.半杯果汁;2.两勺葡萄干;3.-杯牛奶;4.3片5克装的葡萄糖片。

　　如果在15分钟内，仍有低血糖症状，应马上再来“15克碳水化合物”。

　　肠、胃、消化疾病防治饭后鞠躬可缓解胃胀人进食后，食物积存在胃底部位，如果这个人消化功能不好，胃动力差，就会出现胃痛、胃胀的症状。而此时做一做弯腰的动作，使胃部前倾，就可以使胃内食物进入胃窦，促进排空。但是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，则不宜使用这种方法。

　　【腹胀时少喝酸奶】

　　对于胃酸过多、脾胃虚寒、腹胀者来说，酸奶很容易导致体内胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破坏电解质平衡，所以腹胀时，最好少喝酸奶。

　　【白萝卜籽煎水缓解胸闷胀气】

　　白萝卜籽5钱，加水适量，煎汤一碗，服下。每天喝3次，连用3天后，胀气和胸闷能有所缓解。需要注意的是，白萝卜籽辛散耗气，气虚的人慎用，也不宜与人参同用。

　　【萝卜子外敷治腹胀】

　　天凉后老年朋友易发生腹胀，萝卜子敷于肚脐，可行气除胀。

　　萝卜子250克装入小布袋内，用微波炉中火加热两分钟，外敷于肚脐处20分钟，每天早饭后半小时进行，连敷两周。

　　【如何消除胃胀气】

　　1.长时间坐在办公室的人，别弯腰驼背或瘫坐在椅子上，让小腹突出。缩小腹，拉直背脊，才能避免胀气。

　　2.利用饭前的15分钟，洗把脸，顺便轻轻按摩脸部与肩颈(由下而上)，让人慢慢觉得放松下来。

　　3.睡前可以做简单的伸展操排除累积下来的胀气：身体平躺，手脚自然伸直;吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部;吐气时右脚放下来，换左脚做重复动作。

　　【黄豆热敷止腹胀痛】

　　将数粒饱满均匀的黄豆在热锅上炒热，各取3粒黄豆包入两块小纱布中，趁热敷于肚脐左右各1寸处(蒙医回肠穴)，并进行揉搓刺激至皮肤发烫、发麻为止，每日2次，1周为1个疗程。

　　【爱胀气做菜多配姜】

　　防胀气，有一个简单的方法，那就是炒菜时多配点生姜。

　　这是因为生姜属于热性食物，更有“通腑”的作用。吃完一些姜后，会浑身发热，体内循环也大大加快，这些都是“通气”的表现。

　　【黑米茶护胃助消化】

　　将黑米400克用大火炒5分钟，转小火，炒至黑米开裂露出白色的米心为止。把炒好的黑米装入密封盒保存，每次取10克，加3克红茶，用200毫升沸水冲泡，并闷上10分钟后饮用。可护胃助消化。

　　【饭后反酸揉胸腹】

　　很多老年人饭后常会反酸，可搓揉胸腹部的任脉穴位来防治。

　　握拳，竖起大拇指，拇指面抵住咽喉下方的胸骨处，顺着胸腹部正中线，逐渐向下搓揉，至肚脐为1遍。每日3餐后各进行5遍。

　　【鸡蛋壳芝麻粉可减少胃酸】

　　服鸡蛋壳芝麻粉就可减少胃酸分泌。将鸡蛋壳洗净压碎，放入铁锅中用文火炒黄，研末后密封保存。每次取3克鸡蛋壳粉与2克黑芝麻粉，饭前半小时用温水送服，早晚各一次。

　　【入冬胃反酸饮佛手茶】

　　进入冬季，很多中老年人会出现胃酸过多、反酸水的情况。中医认为，这是肝郁胃热导致的，饮用佛手竹茹茶有很好的疗效，取佛手、竹茹各6克(药店均有售)，加沸水300毫升冲泡，两餐之间温热饮之，每日1剂。

　　【葱白可治胃痛反酸】

　　取葱白4段，捣烂，与红糖100克捣匀，放入盘中用锅蒸熟食之。每日3次，每次9克。可治疗胃痛反酸。

　　【胃痛喝点土豆粥】

　　新鲜土豆250克(不去皮)、蜂蜜适量。将土豆切碎，用水煮至土豆成粥状即可。服用时加蜂蜜，每日清晨空腹食用，连服半月。

　　有缓急止痛、补中益气作用的蜂蜜，能在一定程度上达到补养脾胃、缓解胃部疼痛的作用。

　　【香油炸生姜片治胃痛】

　　将鲜姜洗净，切成薄片，带汁放在绵白糖里滚一下，用筷子夹放在烧至六七成热的香油锅内，待姜片颜色变深，轻翻一下，再稍炸，出锅。每次2片，饭前吃(热吃)，一天2-3次，可治胃痛，10天左右见效。

　　【橘皮炒胡萝卜治胃痛】

　　生气后会出现胃脘胀满、疼痛，可吃橘皮炒胡萝卜来治疗。取橘皮(晒干)10克、胡萝卜200克，切细丝，加油、盐放入锅中炒熟后食用，每日1次，连吃3-4次。

　　【胄痛用荠菜煎汁】

　　中医认为，荠菜有清热凉血的功效，可适用于痢疾，故民间有“等到三月三，荠菜当灵丹”之说。

　　如胃痛，可选鲜荠菜30克，甘草9克。用水煎服，每天早晚各1次。

　　如腹泻，选鲜荠菜30克，茯苓15克。加水煮两次，将药汁浓缩成300毫升，每天3次，连用三五天。

　　【急性胃痛按压膝盖】

　　梁丘穴位于膝盖骨附近，用力伸展膝盖，从膝盖骨外侧端，约三横指左右的上方即是该穴。急性胃痛时，用大拇指朝大腿方向用力按压梁丘穴，以穴位处有痛感为佳，每次按压20秒，休息5秒再继续。如此重复，疼痛可明显缓解。

　　【饭后跪一跪病痛远离胃】

　　在没发明椅子前，医史中找不到关于肥胖症及肠胃病的记录，这也许和“跪式坐姿”有一定的关联。特别是对于平时运动量不多的人，饭后半小时，在软垫上跪一跪，对胃肠确实是有好处的。因为跪坐有利于肠胃蠕动并防止腹部脂肪堆积，可减少胃肠病的发生。

　　【缓解胃痛小妙招】

　　揉内关：内关穴位于手腕正中，距离腕横纹约三横指(三个手指并拢的宽度)处，在两筋之间取穴。用拇指揉按，定位转圈三十六次，两手交替进行，疼痛发作时可增至两百次。

　　揉按腹部：两手交叉，男右手在上，左手在下;女左手在上，右手在下。以肚脐为中心揉按腹部画太极图，顺时针三十六圈，逆时针三十六圈。此法可止痛消胀，增进食欲。

　　【敷肚脐治胃痛】

　　老人胃脘部着凉后，常会出现胃部隐隐作痛。这时可用黑胡椒粉5克，以食醋调成糊状，敷于脐中，盖上纱布，脱敏胶布固定，6-8小时后除去，每日1次，连用3日为1疗程。

　　【薄荷有助缓解胃痛】

　　薄荷有助于激活结肠中一种名为TRPM8的止痛通道，从而能够减轻胃肠道炎症引发的疼痛。

　　人们在进食油腻食物、咖啡和酒精后通常会出现胃痛的症状，这是因为神经纤维的疼痛会引起肠胃炎，而薄荷能够止痛，提供了一种临床上新的替代方法。

　　【饭后热毛巾暖胃助消化】

　　寒冷的季节，老人经常会出现餐后腹胀、反酸、嗳气等症状，不妨在餐后半小时取热毛巾一条(用40度左右的温水浸泡)，拧干后在胃部画圈摩擦，先顺时针方向擦50下，然后逆时针方向擦50下，可有效缓解这种症状。

　　【豆蔻乌鸡煲治胃寒】

　　乌骨鸡1只(大约500克)，去除毛和内脏后洗净;将苹果、豆蔻各5克放人乌骨鸡腹内，用牙签封好切口，加水适量煲熟，调味服食。此药膳具有温中散寒、健胃止痛的功效，无论是感受寒邪所致的胃病，还是饮用冷食所致的胃寒、胃痛均可食用。

　　【大枣水治胃寒】

　　患胃寒症，时常腹胀，吐酸水，严重时胃里很疼痛。将一些大枣放在炉火旁烤熟(最好烤脆)，每天早、中、晚三顿饭后，用一杯开水泡三四个烤熟的大枣，泡到水变为红色喝下去。

　　【治胃寒痛方】

　　生猪肚1个(洗净)，老生姜15克(切片)。将老生姜装入猪肚内，炖熟或蒸熟，分2-4次吃完。

　　【肠胃着凉喝紫苏茶】

　　受寒着凉后肠胃不适，可以喝紫苏茶来缓解症状。具体方法是，抓一撮紫苏叶(大约3克，中药房可以买到)，然后切几片生姜，再加两勺红糖(大约15克)，放到杯中，用开水冲泡后，盖上杯盖，闷十分钟后，趁热喝下。

　　【鸡蛋黄酒可缓解胃病】

　　将新鲜鸡蛋10个打入锅中并搅和均匀，再倒入优质黄酒500克，并放入上等冰糖200克，用文火熬制成金黄色后即停火，待冷却后放入瓶中并盖紧盖子。每日餐前饮服一小杯(约30克)，每日3次。坚持饮服30天以上，可较好地缓解胃病病症。

　　【肉桂粉治胃痉挛】

　　取肉桂粉6克，加开水200毫升冲泡，温热饮服，一次喝完。

　　之后注意保暖，一般十来分钟即可见效。

　　【甘蓝蜜缓解胃溃疡】

　　喝甘蓝蜜汁可预防并缓解胃溃疡。将鲜甘蓝500克切碎，加盐少许拌匀，绞取汁液，加入适量蜂蜜饮用。每次200毫升，饭前空腹服，每日2次。

　　【冬青叶泡水治胃溃疡】

　　摘取鲜冬青叶10片，洗净，撕开，加沸水100毫升冲泡3分钟后，空腹饮用。每天喝600毫升，连续20天，可觉胃中疼痛减轻或消除。

　　【蔬菜硝酸盐能防胃溃疡】

　　最新研究发现，富含硝酸盐的水果蔬菜对胃具有保护作用。

　　菠菜、莴苣、萝卜、甜菜根之类的富含硝酸盐的蔬菜有益胃部健康，这些蔬菜可以激活胃黏膜本身的保护机制，减少胃溃疡等疾病的发生。

　　【饭后吃葡萄易致胃溃疡】

　　专家指出，葡萄、山楂、石榴、柿子等水果富含鞣酸，如果进餐时已经吃了一些酸性食物，再进食富含鞣酸的水果容易在胃内形成不被消化的胃石而导致溃疡，甚至引发溃疡出血。

　　【紫菜南瓜粥治胃溃疡】

　　取大米100克煮粥，待五成熟时，加入南瓜块120克、紫菜10克，煮至熟烂后食用。每日一次，宜长期坚持，可改善胃溃疡症状。

　　【枸杞治慢性萎缩性胃炎】

　　治慢性萎缩性胃炎：取枸杞子适量，将其洗净、烘干、打碎，每日取20克，分2次于空腹时服用，2个月为1个疗程。注：服药期间停服其他中西药。

　　【三方治疗胃下垂】

　　疗法一：荔枝5克(去皮)，白酒50毫升，加水1碗，煮开10分钟后食用，旧1次，一周为一疗程。

　　疗法二：韭菜籽60克，洗净捣烂，加蜂蜜120克，调匀，开水送服，旧1次。一周为一疗程。

　　疗法三：青木瓜一个，削皮榨汁加蜂蜜，旧1次。连吃3天。

　　【吊呕治疗胃下垂】

　　吊呕治疗胃下垂，可明显缓解病情。患者每天早晚用筷子刺激咽部，产生呕恶，刚开始每次3-5下，适应后逐渐增加到8-10下，每天2次。6个月为1疗程，间隔1个月后再进行第2疗程。

　　需要注意的是，不要在饱食后吊呕，以防胃内容物吐出而损伤正气。

　　【千橘皮治慢性胃炎】

　　将干橘皮30克，炒熟后研成末，加入白糖3克。每次6克，用温开水服下，每日服3次，服后胃痛即可止住。

　　【老胃病抱膝蜷身】

　　抱膝蜷身对治疗胃下垂和改善消化功能有明显作用。

　　仰卧，吸气，抱双膝于胸前，尽量用鼻子去碰膝盖，屏气并保持该姿势5秒钟左右，呼气还原。每天练习8次，练习时间和次数可逐渐增加。

　　【桂花治胃病】

　　1.桂花、玫瑰花各3克，开水冲泡后饮用，每日2-3次，有和胃理气、温胃散寒的功效，适用于胃寒疼痛、消化不良、胸闷嗳气;2.桂花、菊花各3克，开水冲泡后饮用，每日2-3次，有清胃的作用，适用于胃痛口臭。

　　【服胃药不能多喝水】

　　某些治疗胃溃疡的药物如硫糖铝和氢氧化铝凝胶，多被制成混悬剂，服用这类药物时，如果喝很多水反而会稀释药物，使覆盖在受损胃黏膜的药物颗粒减少，保护膜变薄，失去治疗作用。不仅如此，服这类胃药半小时内也不要喝水，只需用水把药片送服即可。

　　【面包烤后吃对身体更好】

　　研究显示，面包烤后吃对身体更好。因为烤焦的面包片上会形成一层糊化层，这层物质可以中和胃酸、抑制胃酸分泌，起到保护胃黏膜的作用。

　　【捏脊疗法】

　　适用于消化不良、口臭、胃胀、胃痛、腹泻、萎靡不振、乏力等患者。每日捏1-2遍，坚持一周即可见效。操作方法：先在背部轻轻按摩几遍，使肌肉放松，然后用拇指、食指、中指、无名指同时提拿背部正中的皮肤，沿脊柱自下而上，双手交替向前捻动。每捏三下将皮肤提一下。捏起皮肤多少及提拿用力大小要适当，不可拧转;且要直线前进，不可歪斜。

　　【t久服胃药当心骨折】

　　对于需要久服抑酸药的中老年朋友来说，应警惕骨折的发生，因为人体钙离子的吸收与周围环境的PH值密切相关。因此，长期服抑酸药的患者要定期监测骨密度，并且多吃些虾皮、海带、油菜、豆制品等，或者在服药1-2个月后，在医生的指导下间隔停药或更换药物。

　　【番茄汁能保护胃黏膜】

　　番茄汁含柠檬酸、苹果酸、琥珀酸等有机酸，对胃黏膜能起到很好的保护作用。如果空腹时感到胃痛或吃完油腻食物后感觉烧心，可以喝200毫升番茄汁。

　　【胃病揉腹选准时间】

　　揉腹最好在早晨起床之前(57点)，以及夜间入睡前(8-9点)，因为这两个时段胃酸分泌开始增加，按揉可以抑制胃酸的分泌，起到保护胃黏膜的作用。另外，此时按摩能够更好地祛除寒气，减少腹部脂肪的堆积。

　　【菠萝皮水可养胃】

　　将菠萝去掉外皮刺手的部分，连皮榨汁后饮用;或是将菠萝皮切下、洗净，放进锅内加水煮开，煮到褪色，制成菠萝水饮用。

　　【没胃口喝陈皮生姜水】

　　陈皮中所含的挥发油对胃肠道有温和的刺激作用，可促进消化液的分泌，排出肠管内积气。而生姜能开胃驱寒，对于很多不思饮食还感觉腹部寒凉的人而言比较有益。方法很简单，取陈皮5克，生姜两片，加适量红糖，用沸水冲泡，代茶饮即可。

　　【脾虚多发“呼”音】

　　口臭常与脾胃虚弱有关，脾虚的人可多发“呼”音，可增强脾胃功能，助消化。另外，有脾虚、腹泻、腹胀、女子月经疾病者，也可发此音进行治疗。